Cualquiera que haya tenido un perro sabrá la compañía y el consuelo que pueden aportar a sus dueños humanos.

Los perros son criaturas muy especiales, y por eso se utilizan cada vez más para ayudar a tratar a personas con problemas de salud mental, incluida la depresión.

El simple hecho de acariciar a un perro puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y a calmarlo, explicó un niño a Mind.org.

“Con solo tocar su pelaje fue suficiente para que me sintiera mucho más calmado que antes”.

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Sin embargo, no es solo psicosomático; hay una verdadera reacción química. Según una investigación exhaustiva recopilada por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, las interacciones entre humanos y animales liberan una sustancia química llamada oxitocina (a menudo conocida como la hormona del amor). Los abrazos y las caricias estimulan su liberación, y ayudan a sentirnos mejor.

Creemos que la activación del sistema de la oxitocina desempeña un papel clave en la mayoría de estos efectos psicológicos y psicofisiológicos de la IAH. (Interacción entre seres humanos y animales).

Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin

Por ello, muchas organizaciones centradas en el apoyo a las personas con problemas de salud mental han empezado a ofrecer perros de asistencia especialmente adiestrados para ayudar a las personas a lidiar con su depresión mediante este enfoque tranquilo y de sanación.

¿Cómo ayudan los perros de asistencia con la depresión?

Un perro de asistencia está especialmente entrenado para ayudar a las personas que sufren depresión de diversas maneras. Proporcionan alivio, apoyo y compañía fundamentales para quienes tienen dificultades para afrontar el día a día y la montaña rusa emocional de la depresión.

Una nueva investigación realizada por la aseguradora para mascotas MORE THAN (MORE TH>N) revela que, en general, tres de cada cinco (60 %) dueños de mascotas afirman que sus animales han ayudado a mejorar su salud mental.

En la encuesta que participaron 2000 dueños de mascotas, tres cuartos (77 %) dice que sus mascotas mejoraron su calidad de vida general. Además, el 37 % afirmó que la presencia de un animal los hace sentir calmados, y un tercio (33 %) se siente mucho menos estresado.

New figures reveal that pets help with owners mental health

Veamos algunos de los beneficios de tener un perro de asistencia

• Compañía
En primer lugar, un perro puede ayudar a combatir la soledad, síntoma y desencadenante de la depresión. Tener un perro a su lado significa que no tiene que hacer las cosas sin ayuda de nadie. El pánico puede aparecer ante la idea de salir, viajar o simplemente abrir la puerta a una visita. Un perro de asistencia entrenado sabrá cuándo necesita más apoyo y se comportará en consecuencia para permanecer tranquilo y responder a sus necesidades.

• Un sentido de propósito
Cuidar de un animal es un compromiso a tiempo completo, y aunque esto puede parecer desalentador al principio, se ha demostrado que un sentido de propósito es un tratamiento eficaz para ayudar con la depresión.
Por ejemplo, si sabe que tiene que salir de la cama porque hay que darle de comer o pasear al perro, su propósito se convierte en algo más grande que su necesidad inmediata (especialmente si esa necesidad es esconderse o aislarse). Lo ideal es que, con el paso del tiempo, su sentido de propósito crezca y empiece a tener más días buenos que malos con la ayuda y el apoyo de su perro de asistencia.

• Una rutina diaria positiva.
Organizar el día en torno a su perro es un buen comienzo para ayudarle a establecer una rutina y que se sienta cómodo con las tareas que sabe que tiene que hacer. Los síntomas de la depresión incluyen la falta de interés, posponer actividades y no querer hacer nada. Incluso una rutina simple puede ayudarle a levantar el ánimo y aumentar el deseo de participar en las actividades cotidianas.

Por ejemplo:
Por la mañana: levantarse, desayunar y sacar a pasear al perro.
Por la noche: sacar a pasear al perro, cenar y, luego, ir a dormir.

Es una rutina sencilla pero manejable en la que puede centrarse para conseguirlo cada día.

• Incrementa su estado de ánimo e inspira pensamientos positivos

Su perro siempre se alegrará de verlo; incluso cuando se despierte por la mañana, su perro de asistencia estará listo para saludarlo con un salto, una caricia y un movimiento de cola.

El tacto es un estímulo increíble para el estado de ánimo y la mentalidad, por lo que los perros de terapia están entrenados especialmente para proporcionar estimulación por presión profunda (DPS), una eficaz terapia sensorial.

¿Qué es la estimulación por presión profunda?

La estimulación por presión profunda (DPS) es una estimulación táctil que se proporciona mediante una presión suave sobre el cuerpo mediante estiramientos, caricias, mimos o contención, y que relaja el sistema nervioso. Se puede aplicar a través de diferentes dispositivos: masajeadores, manos, paños o perros de asistencia psiquiátrica, especialmente entrenados para proporcionar una terapia por presión profunda. Si la terapia se ha proporcionado correctamente, tiene un efecto de organización y calma en el sistema nervioso y hace que el paciente se sienta relajado y tranquilo”.

Deep Pressure Therapy (DPT)

• Responden a nuestros estados de ánimo y nos distraen de comportamientos negativos

Los perros de asistencia adiestrados están muy atentos a los niveles de estado de ánimo bajos e incluso responden con caricias y bufidos, interponiéndose físicamente entre el humano y su comportamiento negativo. Por ejemplo, los perros de asistencia altamente entrenados sabrán que, si usted llora, grita, balancea o golpea la cabeza, deberán distraerlo y ayudar a prevenir ese comportamiento. Con suavidad y calma, el perro empezará a acercar la cara y el hocico y lo ayudará a concentrarse en ellos, en lugar del dolor.

“Mi pequeña bola de pelos es uno de los seres más sensibles que conozco. En cuanto mi mente comienza a acelerarse y puedo sentir que la ansiedad se eleva, mi perro está justo ahí, listo para enfrentarse a ella conmigo. Puede pasar horas simplemente tendido a mi lado mientras lo abrazo, y acariciar su pelaje me resulta increíblemente útil. Sobre todo, mi perro le dio a mi vida una rutina diaria y un propósito”.

Comentarios en Mind.org de un paciente con perro de asistencia.

• En quien puedes confiar para compartir tus sentimientos.
Los perros son los “mejores amigos del hombre“, y su lealtad es legendaria, por lo que son ideales para confiar y compartir sus sentimientos más oscuros en momentos de angustia o estrés. Simplemente, compartir sus pensamientos con otro ser vivo puede sentirse como si se hubiera quitado un peso de encima, y su perro de asistencia es el oyente ideal, ya que está entrenado para mantener la calma y responder si usted se siente abrumado o alterado.

El testimonio de un niño en el sitio web Mind.org demuestra la diferencia que implicó tener un perro de asistencia en su vida cotidiana.

“Durante más de una década y media, confié en él más que en cualquier otra persona. Él conocía mis secretos, mis miedos, todo. De hecho, hay cosas que le conté que nunca le diré a nadie, porque él era mi mejor amigo. No fue solo por la oxitocina (a veces llamada la hormona del amor) que se liberaba cuando lo abrazaba, o cuando se acercaba a mí cuando lloraba, también fue porque nunca me juzgó por cómo me sentía, ni reaccionó por ello”.
 

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

• Aumenta la estimulación mental
Tener a alguien más a su alrededor, incluidos los animales, ayuda a mantener su mente activa y alerta. Puede ayudar mucho a evitar un ciclo negativo de pensamientos ininterrumpidos que rondan por nuestra cabeza sin parar. Los perros de asistencia le proporcionarán distracciones sin interrupciones y lo ayudarán a reunirse y conversar con otras personas cuando sale de casa o está por salir a caminar.

• Ejercitarse
Caminar o incluso correr con su perro beneficiará a ambos con energía positiva.
El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, la sustancia química que mejora el estado de ánimo y le ayuda a sentirse mejor física y emocionalmente. Los perros pueden ayudar a moverse y motivarse en todos los aspectos de su vida.

“Como es un perro que tiene mucha energía, sabía que tenía que sacarlo unas horas al día, y la diferencia en cómo me sentía fue increíble. Tenía más energía, estaba más feliz y la vida no parecía tan oscura y agobiante como antes”.

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

¿Quiénes se pueden beneficiar de un perro de asistencia?

Las personas de todas las edades se beneficiarán de tener un perro de asistencia. En Mind.org se pueden encontrar muchos casos de personas que sufren depresión o problemas de salud mental, desde niños a adultos mayores. Empiezan a vivir su vida de nuevo con la ayuda de su amigo peludo, mientras que antes se habrían sentido demasiado ansiosos o abrumados.
Aunque muchas personas tienen la suerte de tener un perro de asistencia viviendo con ellos, usted puede beneficiarse de las visitas regulares si no puede ocuparse de un perro a tiempo completo.
Los perros de asistencia que se utilizan para visitar habitualmente residencias de ancianos, hospitales, residencias de jóvenes e incluso prisiones, se están convirtiendo rápidamente en una parte esencial del tratamiento a corto y largo plazo para ayudar a las personas con depresión y otros problemas de salud mental.

¿Dónde puedo conseguir un perro de asistencia?

Existen muchas organizaciones brillantes en el Reino Unido y en toda Europa que unen a las personas con sus increíbles perros de asistencia. Por ejemplo, Pets as Therapy, o PAT como se conocen cariñosamente, son una organización benéfica ubicada en el Reino Unido que se centra en ayudar a las personas a tratar su salud mental y vivir vidas más plenas y satisfactorias.
Y si ya tiene un perro, puede inscribirlo en la escuela de adiestramiento terapéutico para que lo ayude y cuide y así manejar de manera positiva su salud mental.

Los beneficios en la salud que proporciona hacer ejercicio físico son muy conocidos, y sabemos que deberíamos hacerlo con más frecuencia, pero hacer la misma rutina de entrenamiento de siempre día tras día puede resultar un poco aburrido. Quizás sea el momento de probar algo diferente,

¿ha pensado en kickboxing?

Si no es así, ¿por qué no? Puede que este ejercicio divertido haya tenido alguna vez la reputación de ser solo para niños, y para los que están en forma, o los amantes de las películas de artes marciales, pero esto es totalmente erróneo. La cuestión es que casi todo el mundo puede disfrutar del kickboxing, sea cual sea su edad, su sexo y su estado físico.

¿Qué es el kickboxing exactamente?

Como su nombre en inglés indica, el kickboxing se basa en una combinación de movimientos de patadas (kick) y boxeo (boxing), en el que se usan las manos y los pies. Se originó en la última década de 1950 en Japón, y luego surgió el kickboxing estadounidense después de la década de 1970. Las reglas de cada uno de ellos varían ligeramente, ya que el kickboxing estadounidense se limita a dar patadas y puñetazos por encima del cinturón y es esencialmente una mezcla de boxeo occidental y karate tradicional.

Beneficios físicos del kickboxing:

Mejora del estado físico

Quizás el beneficio físico más obvio del kickboxing es que de seguro aumentará su estado físico. Como el kickboxing es un deporte de combate, deberá estar en buen estado para superar a su oponente. Sin embargo, esto no significa que no pueda empezar si no está en el estado físico que le gustaría, ya que se enfrentará a oponentes que tengan un conjunto de habilidades y capacidades similares. A medida que progresa, se pondrá en forma y podrá vencer a los oponentes más habilidosos. Diferentes estudios han demostrado que solo cinco semanas de entrenamiento de kickboxing pueden producir a una mejora significativa de la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo, la capacidad aeróbica, la forma física anaeróbica, la flexibilidad, la velocidad y la agilidad.¹

Pérdida de peso

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el gasto energético y ayuda a perder y mantener el peso. Como el kickboxing es un ejercicio intenso, quemará muchas calorías, lo que dará como resultado un mejor metabolismo y una mayor capacidad para perder grasa y formar masa muscular. Además de perder grasa corporal, el kickboxing le ayudará a tonificar los músculos y a ponerse en forma.²

Equilibrio, coordinación y postura

El kickboxing es una actividad dinámica que requiere leer lo que hace el rival y reaccionar con la perfecta coordinación de movimientos, al mismo tiempo que se mantiene el equilibrio en la defensa para permanecer de pie. Dado que el kickboxing también fortalecerá los músculos centrales, es ideal para mejorar la postura. Una mala postura puede provocar dolor de espalda, lordosis, escoliosis e hiperextención de rodillas, pero se ha demostrado en estudios que el ejercicio ayuda a resolver muchos problemas relacionados con la postura, desde el alivio del dolor y la tensión muscular hasta la recuperación de la amplitud de movimiento, la tensión muscular y la conservación del control de la alineación normal. ((The effects of exercise on body posture))

Beneficios mentales del kickboxing:

Autocontrol y alivio del estrés

Si bien el kickboxing es una gran forma de hacer ejercicio físico para el cuerpo, también lo es para la mente. Dar patadas y puñetazos de forma controlada le enseña cómo controlarse y puede proporcionar un canal seguro para canalizar el estrés. Si siente ansiedad o frustración, una bolsa de boxeo es una excelente oportunidad para desahogarse.

Socialización y aumento de confianza

Aunque puede practicar sus habilidades con una bolsa de boxeo, el kickboxing no es una actividad para hacer solo. Requiere socialización y trabajo con otros. Aprender y mejorar las habilidades con los demás es una excelente manera de aumentar sus niveles de confianza. A medida que progrese, puede llegar a competir en un combate de kickboxing. Incluso los combates amistosos requieren valor para enfrentarse a los demás.

Autodefensa

Por último, no hay que olvidar que el kickboxing, al igual que otras artes marciales, es una gran forma de defensa personal. El kickboxing enseña a leer al oponente, o a un posible atacante, y a responder de forma rápida y precisa con la técnica de golpe adecuada que rechazará al atacante mientras mantiene las extremidades protegidas. También enseña a recibir un golpe, lo que es fundamental para defenderse.

¿Le gustaría probar kickboxing?

Tenemos una divertida clase de kickboxing disponible para que pruebe. Todos son bienvenidos, sin importar si es un principiante o si ya ha probado el kickboxing anteriormente. Simplemente tiene que ponerse el equipo de entrenamiento, tomar un gran vaso de agua para mantenerse hidratado, hacer clic en el siguiente enlace y ¡disfrutar! Vea el video aquí

1. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness [↩]
2. The role of exercise for weight loss and maintenance [↩]

Aunque lo acompañaremos en su viaje a partir hoy, queríamos saber todo acerca de cómo llegó aquí, desde dónde comenzó, las victorias, las caídas y la motivación.

Acerca de James Ellington

• Deportes: Atletismo masculino, velocista británico
• Evento: 100 m y 200 m
• Club: Newham y Essex Beagles

Las victorias:

• Dos veces atleta olímpico (2012, 2016)
• Dos veces medallista de oro en el Campeonato Europeo de Atletismo (2014, 2016)
• Medallista de plata en los Juegos de la Mancomunidad del 2014
• Dos veces campeón en el Campeonato Británico de Atletismo (2012, 2013)
• Ganador de títulos nacionales desde una temprana edad: menores de 15 años, menores de 17 años y menores de 20 años
• Finalista de 100 m en el Campeonato Mundial Juvenil en el 2004
• Medallista de oro en el Campeonato Europeo Juvenil

Convirtiendo el sueño en realidad…

La aspiración de James de convertirse en atleta comenzó a la temprana edad de tres años. Se describe a sí mismo como obstinado y este rasgo de su personalidad fue el que hizo que siempre supiera lo que quería. A los 13 años, vio atletismo en la televisión y entonces supo que quería llevar su amor por el deporte a un nivel profesional. A pesar de que todos a su alrededor le decían que ser un atleta profesional no era una elección de carrera segura, continuó soñando con lograr sus metas y prometiéndose nunca perder a su niño interior.

Esta mentalidad ha quedado demostrada a través del heroico viaje que James ha atravesado para llegar a donde está hoy. Un viaje siempre tiene sus altibajos, pero lo que James ha experimentado es único y hace que su camino hacia el éxito sea una inspiración para muchos.

Lea su entrevista a continuación para descubrir todo acerca del viaje que ha realizado para convertir su sueño en una realidad.

Conozca a James Ellington…

• ¿Cuál es el mayor desafío que has superado?

Mi mayor desafío tiene que ser el terrible accidente de motocicleta que experimenté en el 2017, que me dejó con una fractura de tibia, peroné y pelvis, lo que puso en completo peligro mi carrera en el atletismo. Ha sido un largo viaje de recuperación, pero me siento orgulloso de volver a donde quería estar. He tenido muchos contratiempos en mi carrera, pero ahora, al mirar hacia atrás, sentí que tenía que superar esas barreras para prepararme para el mayor contratiempo de todos, que fue el accidente. Todos ellos han contribuido a desarrollar mi fuerza mental y resiliencia ante cualquier obstáculo que se me presente.

Ha sido un viaje increíblemente difícil, pero mi mentalidad jugó un papel importante en ayudarme a superarlo. A lo largo de mi vida, seguí creyendo en el sueño de mi infancia y perseveré manteniendo las cosas simples y sin complicar demasiado las cosas, poniéndome demasiada presión a mí mismo y desviándome del camino. Di un paso a la vez y siempre he dicho, si puedo caminar, puedo correr y si puedo correr, puedo correr a toda velocidad. Y aquí estoy hoy, entrenando para mi siguiente gran hito.

• ¿Cómo te ha moldeado esto?

Básicamente, todavía tengo el mismo impulso y motivación que siempre he tenido. Lo único que ha cambiado es que trato de disfrutar más del aquí y ahora. Como atleta, a menudo puedes quedar atrapado yendo de una competencia a otra y olvidarte de asimilar todo. Intento poner atención más en vivir el momento y celebrar los logros. Esto no tiene que ser algo grande, simplemente tomarme un tiempo para hacer una pausa mental en el presente y elogiarme a mí mismo puede ser suficiente.

• ¿Quién es tu héroe en la vida real?

Esta es una pregunta difícil. Siempre he admirado a las personas por sus logros y me gusta ver a todos como seres humanos. Si alguien más puede lograr algo, yo también. Todo puede ser posible. Cuando era niño, Linford Christie era la persona que veía ganar en televisión, por lo que siempre lo admiré. Es una locura la forma en que pasan las cosas, ya que terminé siendo entrenado por él. Tyson Fury es otra persona a la que admiro por todo lo que ha atravesado.

• ¿Cuál es tu mantra?

Sé tú mismo y ten integridad en todo lo que haces. Me gusta pensar que, conmigo, lo que ves es lo que obtienes. Soy exactamente igual detrás o delante de la cámara y creo que es importante mostrar quién eres.

• ¿De qué estás más orgulloso?

Cumplir con mi palabra durante toda mi carrera y lograr todo lo que dije que iba a lograr, incluso cuando todos pensaban que estaba loco y que mi carrera había terminado. Si me propongo algo, sucederá. La manifestación es clave.

• ¿Cuáles son tus objetivos para el 2021?

Antes, mis objetivos principales eran volver a correr y competir otra vez, ¡y lo logré! Ahora, mis objetivos son formar parte del equipo olímpico del 2021, y si rindo al máximo de mi capacidad, creo que también puedo ganar. Será difícil, pero creo en mí mismo.

• ¿Cómo ha cambiado tu entrenamiento en la preparación para la selección?

Mi entrenamiento ha cambiado en concentrarse más en la calidad que en la cantidad. En lugar de entrenar más por el simple hecho de hacerlo y arriesgarme a lesionarme, entreno de manera más eficiente y me aseguro de que cada sesión tenga un propósito. La nutrición también es una parte importante de mi entrenamiento. Concentrarme en la nutrición adecuada es algo que siempre supe que era importante y que me continuó apoyando tanto en mi recuperación como en mi entrenamiento.

• ¿Cómo es tu programa de entrenamiento?

Pasé de entrenar seis días a la semana a cuatro días a la semana. Los lunes y miércoles son los días intensos con una sesión de pista, seguida de una sesión de gimnasio. Los jueves giran en torno a circuitos de recuperación sencillos y estiramientos. Luego, el sábado es otra sesión de pista. Es más intenso, ya que era menos conciso hacer seis días a la semana, pero ahora me tomo más tiempo para la recuperación, ya que es clave para respaldar mi rendimiento.

• ¿Qué haces cuando no estás entrenando o compitiendo?

La música, explorar al aire libre (cuando no hay confinamiento) y los autos son algunas de mis cosas favoritas. Puede que te sorprenda saber que en realidad me encanta la música de Hans Zimmer. Siempre escucho música mientras estoy entrenando. Tiendo a escuchar música con más ritmo, como Deep Tech House y Old School Garage, para motivarme mientras estoy entrenando. Y si me estoy preparando para una competencia, empiezo con algo de música de Hans Zimmer y, luego, pasamos a batería y bajo. ¡La música es poderosa!

• ¿Cómo retribuyes?

Siempre estoy buscando oportunidades para retribuir, ya sea ir a las escuelas y hablar con los niños o regalar cajas de material escolar. En el pasado, trabajé con Met-Track Athletics para entrenar a niños problemáticos en mi área local. Aunque el objetivo principal era entrenarlos en atletismo, aproveché la oportunidad para ofrecer también un poco de apoyo mental.

• ¿Cuáles son tus metas más allá de Tokio?

El siguiente año será el Campeonato Mundial o el Europeo. Pase lo que pase con los Juegos Olímpicos, mientras pueda físicamente, no dejaré de competir. Llegaré lo más lejos que me lleve mi cuerpo.

• ¿Qué te hace vibrar como atleta de alto rendimiento?

Enfoco toda mi energía en las cosas que me apasionan y me aseguro de no distraerme demasiado de eso. Una manera de distinguir a un deportista de alto nivel es más fácil de ver cuando las cosas se complican. Se ve a mucha gente desmoronarse ante el primer obstáculo. Para mí, cuando las cosas se dificultan, hay algo en mi cerebro que cambia y me impulsa a seguir adelante. Y es por eso que mi actitud mental me ha ayudado a superar mis mayores desafíos a lo largo de los años.

• ¿Qué significa la cultura de alto rendimiento para ti?

Soy duro conmigo mismo, pero también soy realista con mis objetivos. Muchas personas piensan que estoy loco cuando digo mis metas en voz alta, pero ahora empiezan a creerme. Si alguna vez dejo de correr, sé que dirigiré la misma cantidad de energía a otra cosa, sea lo que sea.

• ¿Cómo mantienes el espíritu de equipo en el atletismo?

En este momento, tengo cuatro o cinco compañeros de entrenamiento y, durante nuestras sesiones, nos apoyamos unos a otros exigiéndonos mutuamente. El trabajo en equipo, incluso en un deporte individual, es muy importante.

• Y, por último, ¿cuál es tu consejo para los principiantes?

Olvídense rápido de las cosas, es importante tener una memoria a corto plazo cuando se trata de atletismo. No puedes ganar todo el tiempo. He sufrido muchas derrotas durante mi carrera y si me aferrara a ellas, no estaría donde estoy hoy. ¡No permitan que los definan!

¡Únase a nosotros para seguir su viaje!

Seguiremos los próximos pasos de James mientras se prepara para su siguiente gran desafío de calificar a nivel nacional en su camino para alcanzar los Juegos Olímpicos del 2021. Si desea averiguar qué tan importantes son los suplementos nutricionales en su dieta y cómo ha trabajado en su fuerza mental para llevarlo a donde él quería estar a lo largo de su carrera, preste atención a nuestro Centro de Bienestar para encontrar nuevos artículos. También puede mantenerse actualizado en nuestros canales de redes sociales para saber cómo le va y qué más puede surgir de esta nueva asociación con Lifeplus. ¡Las oportunidades son infinitas!

¿Verdad que completar un gran proyecto, aprender algo nuevo o lograr un objetivo establecido se siente bien?

Ese sentido de logro y realización es una recompensa que se atribuye a nuestro estado de felicidad.

Con mucha frecuencia, esto se debe al neurotransmisor dopamina.

La dopamina es uno de los cuatro neurotransmisores conocidos como sustancias químicas de felicidad. Junto con la serotonina, la oxitocina y las endorfinas, envía mensajes de todo el cuerpo al cerebro, especialmente cuando se trata de sentirse feliz.

Este neurotransmisor en particular está asociado con la gratificación. Mejora el estado de ánimo y contribuye a la emoción de anticipar eventos (como esperar una cita, el tiempo en familia o unas vacaciones).

Piense en las cosas que le encanta hacer, la comida que le gusta y la información que le gusta aprender. La motivación para disfrutar de estas cosas es la búsqueda de placer y la dopamina aumenta esta sensación.

Por el contrario, los bajos niveles de dopamina se han asociado con la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la adicción (p. ej., a los juegos de azar, los medicamentos y las compras). Incluso es un ingrediente principal en los medicamentos que ayudan a las personas con TDAH porque puede ayudar a la concentración y la atención. Aumentar los niveles de dopamina de manera natural puede ayudar a evitar futuras enfermedades.

Para aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo, tome las siguientes medidas:

1. Consuma alimentos con tirosina

La tirosina es un aminoácido que sirve como un componente básico de la dopamina. Los alimentos como semillas, carne, lácteos, soja y frijoles contienen tirosina y pueden ayudar a aumentar las cantidades del neurotransmisor.

Los suplementos como L-tirosina y L-teanina proporcionan un apoyo adicional.

2. Felicítese a sí mismo por sus logros

¿Cocinó una excelente cena casera? ¿Alcanzó su meta de trotar cinco kilómetros? ¿Recibió un elogio por su arduo trabajo?

Si es así, celebre; disfrute de un masaje, pase una noche viendo una de sus películas favoritas o abra el espumante para un brindis y experimente niveles más altos de dopamina mientras se recompensa a sí mismo por un trabajo bien hecho.

3. Evite ciertos alimentos

Los alimentos procesados, así como aquellos con alto contenido de azúcar y cafeína, pueden agotar la dopamina. 

Redúzcalos o elimínelos lo más posible.

4. Duerma bien

La dopamina es una parte importante del ciclo de sueño-vigilia y se asocia con la sensación de alerta.

La falta de un sueño adecuado puede disminuir los receptores de dopamina y puede provocar fatiga y una sensación de cansancio general. Practique hábitos de sueño saludables para apoyar su felicidad.

5. Cuide de sí mismo

El cuidado personal es una manera fácil y efectiva de aumentar los niveles de dopamina. 

Considere qué funciona para usted: ¿un baño caliente por la noche? ¿Algún tiempo de tranquilidad para leer y reflexionar? ¿Una caminata por su sendero favorito?

Entre innumerables opciones, todas estas son posibilidades que pueden ayudarlo a controlar el estrés y aumentar los niveles de dopamina.

Un aumento de la felicidad puede estar más disponible de lo que había imaginado. Con buenos hábitos alimenticios, un sueño adecuado y la implementación de herramientas saludables para el manejo del estrés, puede comenzar a aumentar sus posibilidades de sentirse bien a partir de hoy.

REFERENCIAS:

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

¿Se siente menos estresado después de una buena corrida?

¿Más consciente durante el yoga? ¿O renovado después de un masaje relajante?

Esto es gracias a las endorfinas.

Las endorfinas son neurotransmisores (sustancias químicas que envían mensajes por todo el cuerpo) liberados mediante el ejercicio aeróbico y otras actividades calmantes con el efecto de aliviar o reducir el dolor. Son un tipo de péptido (aminoácidos que están unidos) creados en el hipotálamo y la hipófisis.

Además de otros tres neurotransmisores (dopamina, serotonina y oxitocina), se conoce como sustancia química de la felicidad.

¿Qué significa esto?

Simple: un aumento de las endorfinas puede significar un aumento de la felicidad.

Piense en las endorfinas como la producción de morfina natural de su cuerpo. Mediante actividades como el ejercicio, la alimentación y consumo adecuados, las relaciones sexuales y técnicas de cuidado personal, se liberan endorfinas y da como resultado:

• alivio del dolor (tanto mental como físico)
• liberación del estrés
• disminución de la ansiedad
• sensación de placer
• aumento de la autoestima
• sensación de felicidad general

Para liberar endorfinas, considere:

• ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, nadar, patinaje y clases aeróbicas
• tener relaciones sexuales
• meditar
• yoga
• respiración diafragmática (por ejemplo, en caminatas largas, lentas o mediante técnicas de respiración)
• un masaje
• acupuntura
• comer chocolate amargo
• reír/ver contenido cómico

¿Suena posible?

Solo tenga en cuenta que el equilibrio es clave. Demasiado ejercicio, porciones adicionales de chocolate amargo y sentarse por demasiado tiempo en el sofá para ver películas divertidas pueden tener efectos perjudiciales para la salud. En lugar de simplemente querer más, opte por mantener el equilibrio.

¿Está listo para ser (y mantenerse) feliz? Entonces, enfóquese en un estilo de vida que aumente sus endorfinas.

REFERENCIAS:

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Si lo único que necesita es amor, entonces la oxitocina puede ser lo que busca.

Este neurotransmisor se clasifica como uno de los cuatro “sustancias químicas de la felicidad” (además de la dopamina, la serotoninay las endorfinas) y se conoce por su vínculo con los sentimientos de amor y conexión.

La oxitocina se crea en la glándula del hipotálamo y es liberada por la glándula pituitaria. Es un mensajero químico que retransmite información por todo el cuerpo, especialmente cuando se trata de la reproducción, los vínculos e, incluso, dar a los demás.

Conocida como la hormona del amor, la oxitocina se libera durante eventos tales como:

• parto (envía señales para que el cuerpo inicie contracciones)
• vínculo entre el bebé y la madre (sensación de apego a través de la lactancia materna, las caricias y el cuidado)
• relaciones románticas
• sexo
• abrazos
• conectarse con los demás
• dar a los demás/mostrar compasión

Cuando se presentan pensamientos y acciones de amor, se libera este neurotransmisor y puede dar como resultado niveles más altos de felicidad.

Para aumentar la oxitocina en el cuerpo, intente lo siguiente:

• tomarse de las manos con sus hijos o su cónyuge
• abrazos
• tener sexo
• abrazar con una mascota
• ayudar a alguien
• ofrecer palabras de aliento o felicitar a alguien
• dar a los demás
• estar presente en el momento y jugar con sus hijos, hablar con su cónyuge, o
• disfrutar juntos de una comida sin interrupción
• asegurarse de que su cuerpo digiere correctamente los nutrientes, específicamente los aminoácidos, ya que son los componentes básicos de la oxitocina
• aerosol nasal de oxitocina

Los pequeños actos pueden generar un gran impacto en los sentimientos de amor. Por ejemplo, la historia de Cami Walker de 33 años y su receta de 29 regalos.

A Cami se le diagnosticó esclerosis múltiple y lidió con síntomas debilitantes y pensamientos negativos después de este descubrimiento.

Durante este tiempo, una amiga y mujer de medicina africana, Mbali Creazzo, le entregó una “receta” única. Creazzo sugirió que Cami le entregara cualquier tipo de regalo a otras personas durante 29 días con sinceridad y aprecio para apoyar su conexión con otros, su sensación de amor y su estado de felicidad general.

La experiencia de Cami fue maravillosa y la suya también podría serlo. Intente dar algo durante el próximo mes y tome nota de cómo se siente, qué experimenta y cómo lo cambia.

¿Es momento de vincularse más con sus hijos? ¿Pasa tiempo de calidad con su cónyuge? ¿Ayuda a algún vecino? ¿Felicita a su compañero de trabajo?

Piense en cómo puede incorporar estos comportamientos amorosos en su vida diaria y coseche la recompensa de más felicidad.

REFERENCIAS:

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

A veces vale la pena recalcar lo obvio: nuestro mundo sería un mejor lugar si todos fuéramos un poco más amables unos con otros.  Entonces, ¿cómo podemos lograrlo?

Hoy leí en algún sitio que la generosidad está casi en el mismo nivel de peligro que los bosques tropicales, ya que todos nos esforzamos por conseguir nuestra propia felicidad. Sin embargo, ¿acaso no recordamos todos un momento en que ayudamos a alguien necesitado?, y debido a ese apoyo a la otra persona, experimentamos una felicidad producto de que acabamos de simplificar la vida de otra persona.

Ese recuerdo puede ser una gran motivación para continuar siendo generoso: con nuestro tiempo, conocimientos, amistad y, efectivamente, si es necesario, también con nuestro dinero. Ser generoso significa desestimar pequeños errores. Significa no siempre salirnos con la nuestra. Significa tomarse el tiempo para ayudar cuando alguien esté claramente en un apuro. Hoy en día, la generosidad es probablemente una de las cualidades más modestas, pero necesarias en nuestras vidas.

Es fácil fomentar la generosidad…

En un estudio del 2012 de la Universidad de Cornell, los autores describen un fenómeno conocido como “cadena de favores”: imagine que se encuentra en una fila para comprar café y, como un acto de generosidad, la persona detrás de usted recibe su boleta y la persona detrás de ella la de esa persona, etc. Eso es exactamente lo que sucedió en un expendio de comida rápida por ventanilla en Estados Unidos en el 2012: 226 clientes recogieron la boleta de la persona por delante de ellos en la fila, sin tener que hacerlo. Un gesto increíble y obviamente contagioso. ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html))

El contagio social es una idea interesante, ya que nos ofrece una nueva perspectiva sobre el concepto de reciprocidad, que suele asociarse con la generosidad. La reciprocidad describe la sensación de tener que devolver un favor o esperar algo a cambio de nuestra generosidad. La reciprocidad implica una relación directa entre la persona que hace y la que recibe una acción generosa, en lugar del contagio de la generosidad. ¿Cómo se lleva a cabo?

Por una parte, la reciprocidad significa que es posible que lo hayan ayudado en una situación compleja y sienta que le gustaría retribuir algo. Es una motivación maravillosa para donar tiempo o dinero a una organización benéfica. Sin embargo, si dar se siente como una obligación o algo basado en un plan (si hago esto, esa persona me quedará debiendo), este puede ser un buen indicio para detenerse y considerar por qué estamos dando algo. ¿Alguna vez ha comprado un regalo para alguien simplemente porque esa persona le había dado un regalo? Entonces, ¿qué porcentaje de su obsequio fue motivado por la sensación de tener que devolver un favor, en lugar de por su alegría de encontrar el obsequio perfecto para esta persona especial?

Por otra parte, si decide ser generoso con alguien espontáneamente y otra persona, que presencia su buena acción, se inspira, esta es una manera maravillosa, indirecta y contagiosa de ser generoso.

Porque la verdadera felicidad proviene de dar generosamente, sin esperar nada a cambio. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Hay muchas maneras en que podemos ser generosos. Podemos ofrecer consejos cuando alguien los pida. O bien, ser voluntarios de una organización benéfica: leer a niños o dedicar tiempo a personas mayores que suelen estar solas. Podemos escribir una reseña en línea de un restaurante, crear un software gratuito de código abierto, calificar honestamente y en línea algunos productos o detenernos a ayudar a alguien a cambiar un neumático en el costado de la carretera. O bien, solo darnos el tiempo de sentarnos tranquilamente y escuchar a alguien que lo necesita, dándole el espacio y el tiempo para articular lo que le aproblema y, por lo tanto, tener un poco más de tranquilidad.

Si nos podemos despedir alegres por haber escuchado sin esperar un favor a cambio, hemos sido realmente generosos. Y sentiremos mucha felicidad por este maravilloso obsequio que hemos hecho a alguien más.

Inspirar a los demás a ser generosos es algo que podemos hacer fácilmente, siendo generosos nosotros mismos. ¡Creemos que esta es una excelente manera de difundir bondad en nuestro mundo!

En la vida, hay poco que podamos controlar, salvo una cosa: nuestra respiración. 

La respiración, que es la definición misma de la vida, sostiene, nutre, limpia y repara tanto el cuerpo como la mente, por lo que su conocimiento consciente es una técnica valiosa para disfrutar de un bienestar óptimo.

Pero, ¿cuál es la diferencia entre la respiración subconsciente y la verdadera respiración consciente?

Es mayor de lo que imagina.

Existe una fuerte conexión entre la respiración y el cerebro a partir de la cual, la respiración consciente puede restablecer el sistema nervioso y promover el bienestar.

La respiración intencionada y controlada puede mejorar la salud de formas tales como reducir o tratar:

• estrés
• ansiedad
• depresión
• insomnio
• hipertensión
• frecuencia cardíaca alta
• dolor
• falta de concentración
• inmunidad baja
• traumas
• duelo
• emociones intensas

La popularidad de esta práctica está creciendo rápidamente gracias tanto a los beneficios para la salud que proporciona como a su sencillez y accesibilidad (¡y al hecho de que es gratis!).

Descubra qué métodos de respiración le funcionan mejor para sentar las bases de la respiración consciente y promover la homeostasis en su vida diaria.

Respiración de caja

Esta técnica fácil de recordar consiste en respirar en recuentos que forman una caja siguiendo los siguientes pasos:

• inspirar contando hasta cuatro
• mantener la respiración contando hasta cuatro
• espirar contando hasta cuatro
• mantener la respiración contando hasta cuatro

La cuenta no tiene que ser siempre hasta cuatro, puede elegir el número que desee.

Respiración abdominal

Para calmar la respiración rápida y superficial, coloque una o ambas manos sobre el vientre y céntrese en la subida y bajada del mismo mediante respiraciones lentas y profundas.

Repita entre 3 y 10 veces o más.

Respiración 4-7-8

Partiendo de la respiración abdominal, esta técnica añade mayor control y consiste en:

• inhalar contando hasta 4
• mantener la respiración contando hasta 7
• exhalar contando hasta 8

Respiración por fosas alternas

En posición sentada, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inspire lentamente por la izquierda y luego ciérrela con el dedo anular derecho mientras retira el pulgar de la derecha para soltar lentamente el aire. Repita el ejercicio 10 veces en cada fosa nasal.

Respiración del león modificada

Como su propio nombre indica, esta práctica está inspirada en el león. 

Solo tiene que llenar el vientre con la mayor cantidad de aire posible. Luego abra bien la boca y deje salir un sonido "ha" mientras exhala por completo.  Repita el proceso tantas veces como quiera.

Concentración activa a través de las palabras

Asocie palabras a la respiración pensando:

• al inhalar: Me siento
• al exhalar: en paz, relajado/a, agradecido/a

            o

• al inhalar: elijo
• al exhalar: la calma, la quietud, la amabilidad, el amor

Para perfeccionar su técnica y descubrir aún más opciones, busque recursos como libros, ejercicios guiados en línea y clases presenciales.

La respiración puede parecer un concepto simple y que tendemos a obviar, pero su uso consciente puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud. ¿Y el hecho de que se pueda hacer en cualquier momento y lugar? Sin duda es un recurso inspirador.

A veces podemos sentir que necesitamos hacer cosas por nuestra cuenta, pero nunca se debe menospreciar la importancia de tener un sistema de apoyo. Independientemente de nuestra edad, necesidades y deseos, es posible que en distintos puntos de nuestra vida hayamos recurrido a distintas personas para cosas diferentes.

Y es igual de importante cuidar y hacer crecer nuestro sistema de apoyo. Tener un buen sistema de apoyo funciona de ambas maneras: necesitamos apoyar a aquellos que están en nuestra vida de la misma forma en que nos apoyan esas personas.

Recientemente, tuvimos la oportunidad de entrevistar a algunas de las inspiradoras mujeres del equipo de ciclismo femenino Lifeplus-Wahoo; Margaux, Kate, Typhaine, April y Babette. Compartieron sus experiencias sobre cómo mantener un gran sistema de apoyo con sus amigos, familia y comunidad, lo que es fundamental para ayudarlas a tener éxito en el deporte que tanto les encanta.

Celebrar las victorias de otras personas

Una parte de cualquier deporte, o de hecho, de la vida es saber cómo celebrar los éxitos de otras personas. Todos tenemos días malos, pero hay que manejarlos con gracia y ver el panorama general. En el caso de Margaux Vigié, una de las capitanas del equipo Lifeplus-Wahoo: “Que otra persona gane puede sentirse también como una victoria propia si uno se ha dedicado lo suficiente”.

Diversificar su círculo

Lifeplus-Wahoo es un excelente ejemplo para identificar a los mejores talentos en todo el mundo y reunir a esas diferentes nacionalidades. Kate del equipo explica: “Lo que realmente disfruto es el aspecto social, poder salir a dar largos paseos con personas locales y grandes grupos. Puedes conocer a muchas personas de diferentes lugares, pasar tiempo en la bicicleta y disfrutar del sol. El ciclismo es un excelente deporte y puede llevarte a muchos lugares donde las personas se encuentran en el nivel más competitivo. Si se trata de un club local, es importante que los niños se involucren en él. Creo que el solo ver a las mujeres competir en carreras, especialmente para las niñas jóvenes, puede ser inspirador”.

Babette es la integrante más joven del equipo: “Aprendo mucho de las chicas mayores. Cada una de nosotras tiene una oportunidad justa para destacar y creo que todas nos fortalecemos y exigimos mutuamente a otro nivel.He tenido que cancelar fiestas y otros eventos, pero no me importa porque me encanta el ciclismo. Estoy rodeada de amigas en el equipo. También las tengo fuera del ciclismo, y realmente comprenden mi vida y aceptan lo que conlleva”.

El apoyo de la familia

Si bien conocer nuevas personas es importante para el crecimiento personal, un buen sistema de apoyo central, como familiares o amigos, puede ser igual de influyente en la superación personal. Como menciona Kate: “Para mí, Londres 2012 realmente fue una inspiración. Mis padres me llevaron a una pista local un par de años después y, cuando ya lo había probado todo individualmente, decidí dedicarme al triatlón”. Typhaine hace eco de esto, ya que lleva el ciclismo en la sangre: “Mi familia; tanto mi padre como mi madre eran ciclistas profesionales, así que es una historia familiar. Mi hermano también es profesional desde el 2021. Mi padre es ahora un mecánico en el equipo profesional masculino. Cuando era joven, siempre estaba a mi lado. Confío mucho en él. Siempre le pido consejos. Aunque ahora soy adulta, siempre necesitamos a nuestros padres”.

April también explica: “Comencé cuando tenía 12 años. Mi padre solía participar en pruebas cronometradas locales y carreras de carretera y, luego, me presentó este deporte, y me encanta desde entonces. Mi padre aún me acompaña a andar en bicicleta los domingos. Compitió a nivel del Reino Unido. Hacía pruebas cronometradas y competía. También tengo un hermano más joven que practicó mucho ciclismo cuando era más joven, antes de tener una carrera. Somos una familia de ciclistas”.

Es una historia similar con Babette: “Mi padre era un ciclista profesional y realmente me inspiró a comenzar en el ciclismo. Mi hermana comenzó a andar en bicicleta primero y me ponía muy celosa ver sus carreras. Comencé con una bicicleta muy pequeña cuando tenía cinco años. Ahora sigue realizando ciclismo en el equipo neerlandés, en Parkhotel”.

Trabajar para alcanzar un objetivo común

Ya sea que se trate de ejercicio, dieta o pasatiempo, trabajar en equipo puede dar mejores resultados. Naturalmente, nuestros niveles de energía pueden disminuir, por lo que tener un miembro del equipo o una fuente de motivación para ayudar a tomar el relevo puede ser realmente beneficioso. Lo mismo ocurre en el caso del ciclismo; como explica Typhaine: “Para ganar una carrera, no solo tienes que contar contigo misma, sino con el equipo. Tienen que enfocarse todas en la misma dirección para ganar una carrera y alcanzar la meta. Tuve un accidente en el 2012y las demás chicas siempre me apoyaron. Esta mañana, por ejemplo, traté de mantenerme en el volante de la chica frente a mí y seguir la línea en la bajada”'.

Como hemos descubierto, la importancia de un buen sistema de apoyo es clave, y muchos factores pueden influir en esto, desde la familia y la diversidad hasta el poder de un objetivo común.

El término “emociones tóxicas” se utiliza con regularidad, pero ¿qué son exactamente?

Son sentimientos de ira, culpa, vergüenza, ansiedad, miedo, autodesprecio, arrepentimiento, rencor y resentimiento, sentimientos que no aportan ningún beneficio positivo a nuestras vidas o a nuestro bienestar mental. Todas estas son emociones tóxicas que son dañinas, no solo para nosotros, sino para todos a nuestro alrededor, en casa o en el trabajo. Las emociones tóxicas, cuando no se controlan, pueden afectar nuestra salud mental y física. Afortunadamente, existen muchas maneras en las que puede aprender a manejar las emociones tóxicas y alinear sus pensamientos con patrones positivos.

Protegerse a sí mismo y a sus seres queridos de las consecuencias de demasiada negatividad comienza con una comprensión de cómo influyen sus emociones en el mundo y cómo influye el mundo en sus emociones. Es una ruta bidireccional, o mejor aún, una red de conexiones. No es de extrañar que se haya dicho que es más fácil captar una emoción que pescar un resfrío.

¿Por qué es tan fácil encontrarse sintiendo emociones tóxicas?

Las investigaciones sobre una variedad de hábitos y sentimientos, tanto buenos como malos, revelan que pueden ser contagiosos. Por ejemplo, un estudio de la química interpersonal a través de la negatividad determinó que compartir ideas negativas acerca de un tercero es particularmente eficaz para promover la cercanía entre las personas. En otras palabras, se crea un lazo gracias a un desagrado mutuo de otra persona.¹ Aunque esto puede crear un lazo inicial, no es una base saludable para una amistad. Es probable que esto sea un remanente de tiempos primitivos cuando hubo un beneficio de supervivencia en pequeños grupos de seres humanos que se unían y veían a otros grupos como “el enemigo”.

Hoy en día, dichos patrones de lazos se han vuelto disfuncionales y pueden tener un efecto contrario la supervivencia. En otras palabras, lo que nos solía ayudar a sobrevivir es ahora una fuerza que atrae a personas negativas y malas influencias a nuestras vidas. Esto se ve agravado por hallazgos no relacionados que muestran que sus posibilidades de estar descontento se duplican después de entrar en contacto con tan solo una experiencia negativa.²

¿Cómo lidiar con las emociones tóxicas?

Por suerte, la felicidad y los actos de bondad son contagiosos también. Al igual que aprender a lidiar con las emociones tóxicas, también puede aprender a sentir emociones más positivas. Los efectos de realizar una buena acción pueden propagarse a través de conexiones sociales complejas que afectan a las personas que puede que nunca llegue a conocer.³ Quizás es incluso mejor, por cada amigo “feliz” que tiene, sus posibilidades de sentirse feliz aumentan en casi un 10 %.⁴ Tendemos a atraer a nuestras vidas los pensamientos y emociones en los que nos enfocamos. Además, un instinto primitivo de imitar las expresiones de nuestros compañeros, el lenguaje corporal y el habla nos hace más susceptibles a “captar” las emociones de las personas con las que interactuamos.⁵

Es evidente que nuestras emociones afectan a las personas que nos rodean y que las personas que nos rodean afectan nuestras emociones.⁶ Naturalmente, lo que sigue es que si se rodea de personas que se obsesionan con las experiencias negativas y emociones tóxicas, comenzará a alinearse con los mismos pensamientos y experiencias.

Por el contrario, si pasa tiempo con personas que se enfocan en la felicidad, la gratitud y otras emociones positivas, descubrirá que sus propios pensamientos y emociones se alinean con cosas, personas, experiencias, ideas y conceptos positivos.

Esto es más fácil de hacer en casa, donde tenemos el mayor control sobre nuestras vidas. Usted decide a quién deja entrar por su puerta, la música que se reproduce en el estéreo y en qué canal está el televisor. Al principio puede parecer algo trivial, pero estos factores ambientales pueden tener un gran impacto en su estado emocional.

Después de un día estresante, llegar a casa a su santuario personal y pasar tiempo con amigos de mentalidad positiva, escuchar música inspiradora, ver un espectáculo alegre, leer un libro motivacional o hacer cualquier otra actividad que lo ayude a sentir menos estrés lo ayudará a realinear sus pensamientos con frecuencias positivas y reducirá el riesgo de que se arraiguen las emociones tóxicas.

Cómo lidiar con las emociones tóxicas en el trabajo

Es posible que en el trabajo se requiera un poco más de práctica para evitar captar las emociones tóxicas. Esto se debe a que, a menudo, no podemos elegir a las personas con las que tenemos que pasar tiempo. Ya sea un jefe que grita a los subordinados o un compañero de trabajo que chismosea sobre las personas en la oficina, a veces no es posible evitar la negatividad en el lugar de trabajo.

Cuando abundan las emociones tóxicas, la mejor manera de evitar infectarse es reforzar sus pensamientos positivos buscando a otras personas en la oficina que quieran mantener una perspectiva positiva y disfrutar en la oficina. Cuando invierta tiempo y energía en estas relaciones, sus propias buenas acciones y positividad se comenzarán a propagar a través de la oficina y contrarrestarán la negatividad. El efecto puede aumentar a medida que más y más compañeros sientan la diferencia que hace no mortificarse por los sentimientos tóxicos, lo que puede llevarlos no solo a reducir el estrés y tener mejores sentimientos, sino que también a mejorar la cooperación, disminuir el conflicto y aumentar el rendimiento laboral.⁷

Ya sea que esté en el trabajo, en casa, con sus amigos o conociendo a personas nuevas en una cena, siempre recuerde que no necesita reaccionar a cada influencia negativa que se encuentre.

Las personas con un enfoque negativo a menudo buscan a otras personas que se les unan. Cuando piense en qué son las emociones tóxicas, es muy probable que recuerde una conversación en la que alguien intentó hacer que se quejara por otra persona o por una situación. La próxima vez que esto le pase, recuerde que no tiene que reaccionar. No tiene que estar de acuerdo y dejar que las emociones negativas se tomen en cuenta. Tampoco tiene que confrontar a la persona que puede iniciar una discusión.

¿Qué pasa si no puede evitar a una persona o un ambiente tóxico?

Si no tiene otra opción más que estar rodeado de personas que demuestran emociones tóxicas, su opción más viable es simplemente no dejar que los comentarios negativos le influyan. Tómese un momento para examinar sus propios pensamientos internos y asegúrese de ser fiel a su deseo de enfocarse en experiencias y pensamientos positivos.

Cuando sea posible, retírese de la situación de forma rápida, pero educada. En el trabajo, esto puede ser tan fácil como decir que tiene una fecha límite que cumplir. En una cena, puede excusarse para ir a buscar una bebida.

Al igual que los gérmenes, las emociones son contagiosas. Y si no tomamos algunas precauciones, podemos captar emociones tóxicas sin darnos cuenta. La mejor manera de reforzar su inmunidad ante las emociones tóxicas es rodearse de otras personas que intencionalmente alinean sus pensamientos con frecuencias positivas.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer, and William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006): 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler and Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A, and James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W., and David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

¿Se ha interesado en probar nuevos pasatiempos, pero no puede encontrar el tiempo?

Bueno, muchas personas mayores a 50 años optan por hacerse el tiempo, no simplemente por el placer de probar algo nuevo, sino por el beneficio de su bienestar y salud mental. Es una manera brillante de hacer nuevos amigos, reducir el estrés y divertirse; después de todo ¡50 es el nuevo 40!

Desde la pandemia, muchas personas han experimentado un cambio en las prioridades, especialmente en relación con su equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Con el deseo de proteger su salud mental o simplemente mejorar su bienestar, muchas personas han optado por jubilarse antes y aquellas que tienen justo más de 50 años han decidido continuar con pasatiempos recién descubiertos en los que encontraron una pasión durante el confinamiento.

Sin importar cuándo decida jubilarse, la tradicional indemnización por jubilación anticipada y el reloj de mesa regalado pasaron a la historia hace mucho tiempo, afortunadamente, junto con la idea equivocada de que la jubilación significa apaciguarse en su sillón con sus pantuflas.

Hoy en día, la jubilación a menudo puede comenzar a partir de los 50 años y ¿adivine qué? Se puede disfrutar sin limitaciones de los cruceros, los paseos en kayak, los bailes y los dominós, sin mencionar los pasatiempos más extremos para los aventureros.

Si bien puede que no sea el caso para todos, hay muchas grandes oportunidades en las que probar un pasatiempo nuevo; quizás algo que siempre haya querido hacer o explorar ideas que no sabía que existían.

¿Qué le parece practicar parapente, surf o patinaje? O, en el caso de aquellos que están listos para vivir la vida en el carril rápido, incluso hay planchado extremo (sí, existe) y esquí descalzo.

Sin importar si es un Indiana Jones aficionado o es más como un 'explorador de sillón', hemos reunido una lista de los mejores pasatiempos para los que tienen más de 50 años, con algo que pueda servir a todos.

Pero primero, echemos un vistazo rápido a los beneficios.

• Aliviar el estrés y el bienestar general
• Mejorar la salud mental y la capacidad cognitiva
• Realzar la salud mental
• Desarrollar su autoestima
• Hacer amigos.
• Compartir sus habilidades con los demás
• Encontrar una nueva pasión
• Perfeccionar sus habilidades actuales
• Crear nuevas conexiones sociales
• Conseguir ganancias adicionales

Desde ayudar a reducir la depresión hasta aumentar la dopamina en el sistema de recompensa, los investigadores observan cómo adquirir un pasatiempo puede afectar positivamente su salud mental. Sin embargo, una recomendación menos obvia es asegurarse de que todavía esté encontrando tiempo para hacer las cosas que disfruta. De hecho, las investigaciones demuestran que tener un pasatiempo está vinculado con niveles más bajos de depresión e incluso puede prevenir la depresión en algunos casos.

Además de placer y motivación, los pasatiempos también pueden aportar otros beneficios. Los pasatiempos físicos pueden mejorar su estado físico e incluso otros pueden mejorar su función cerebral. Las investigaciones sugieren que algunas actividades, como tocar un instrumento musical, pueden mejorar su memoria, mientras que se informa que los pasatiempos artísticos, como leer, jugar juegos de mesa y armar rompecabezas, previenen la demencia más adelante en la vida.

Los mejores pasatiempos para quienes tienen más de 50 años

Cultive sus propios alimentos

Uno de los pasatiempos más relajantes, la jardinería, es fructífera en más de una manera. Un proceso lento por naturaleza que simplemente no se puede apurar lo anima a tomarse su tiempo y ser uno con la naturaleza. Proporciona un efecto calmante y una manera de conectarse con la naturaleza mientras trabaja con sus manos: Es beneficioso tanto para la mente como el cuerpo. Y no se desanime por manejar un gran espacio; la jardinería puede hacerse en cualquier escala, desde una repisa llena de hierbas de cocina hasta una parcela de verduras en el patio trasero; es ideal para vidas ocupadas y presupuestos más pequeños. 

Geocaching

Un gran pasatiempo para aquellos que aman caminar y aman una pequeña búsqueda de tesoros.

Para aquellos orientados a los detalles, el geocaching utiliza un receptor o dispositivo móvil del sistema de posicionamiento global (GPS) y otras técnicas de navegación para ocultar y buscar contenedores, llamados "geocaches" o "depósitos", en ubicaciones específicas marcadas con coordenadas por todo el mundo.
Un depósito típico es un contenedor a prueba de agua pequeño que contiene un libro de registro y un lápiz. El geocacher firma el registro con su nombre en código y la fecha para demostrar que encontró el depósito. Después de firmar el registro, se debe volver a colocar el depósito exactamente donde la persona la encontró. Los contenedores más grandes, como los contenedores plásticos para alimentos, también pueden contener artículos de comercio, como juguetes pequeños o chucherías.

Forraje

Otra excelente manera de disfrutar de las actividades al aire libre, el forraje, mediante el cual se obtiene comida silvestre gratis, es ideal para aquellos interesados en su flora y fauna local mientras se aprende sobre qué alimentos son comestibles, medicinales y restauradores para nuestra salud mental y bienestar.

Es aconsejable ir con un guía experimentado y conocedor para sus primeras expediciones de forraje a fin de asegurarse de que lo que está eligiendo es seguro y no venenoso. Elige entre un menú de bayas silvestres, champiñones, plantas y raíces para cocinar o comer crudas. Es probable que haya un especialista en su área y, por lo general, ofrecen caminatas en grupos pequeños o uno a uno. También puede encontrar una variedad de aplicaciones en su teléfono para ayudarlo a identificar alimentos salvajes y hay algunos excelentes libros de bolsillo que puede llevar en sus viajes. 

Caminata nórdica

La caminata nórdica es una técnica específica de caminata con poste que aprovecha la potencia de la parte superior del cuerpo para convertir la caminata en un entrenamiento. Se puede adaptar a cualquier persona, se puede hacer en cualquier lugar y es probable que haya visto un grupo pasar por su comunidad local. Hay muchos grupos de caminata nórdica para todos los niveles de actividad, desde principiantes hasta caminantes más experimentados. Es una gran actividad para conocer amigos, hacer el ejercicio que desea y desarrollar su condición física.

Licencia de piloto privada

Para aquellos que deseen alcanzar las alturas de los pasatiempos de aventura, obtener la licencia de piloto privado es más fácil de lo que piensa. Como piloto privado, puede volar prácticamente cualquier aeronave, operar en condiciones de reglas de vuelo visual (VFR, por sus siglas en inglés) y agregar calificaciones adicionales, como las clasificaciones multimotor o de instrumentos. Y algo bueno es que no necesita cientos de horas de vuelo para completar su entrenamiento. De hecho, solo le tomará unas semanas obtener la licencia.

Si es un estudiante entusiasta y le gustan los desafíos, este es el pasatiempo perfecto para usted. Además, podrá volar en sus viajes cuando quiera.

Cuidado de perros

Si es amante de los perros, esta es una excelente manera de ayudar a otros a disfrutar de su pasión por los cachorros. Muchas personas trabajan durante el día o son reacios a poner a su amado perrito en jaulas cuando quieren ir de vacaciones, por lo que podría convertir su afecto hacia los perros en un pasatiempo útil de cuidado de perros.
La forma en que funciona depende de usted, simplemente puede caminar pasear un perrito cada día u ofrecer cuidado de mascotas en la casa del propietario mientras está de vacaciones. De manera alternativa, puede poner una casa de vacaciones en su casa a fin de alojar a los perros, lo que puede ser más conveniente para usted. Sin embargo, recuerde que es un pasatiempo, por lo que debe funcionar y ser divertido y relajante para usted.

Mixología

Si usted es barman o bartender en potencia, puede perfeccionar sus habilidades con una clase local o tutoriales en línea. Además, hay muchos libros geniales, grupos en línea y eventos a los que puede asistir para obtener más información sobre cómo mezclar sus bebidas favoritas. Esta es una manera ideal de conocer amigos afines y compartir sus ideas y experimentos. Sirva deliciosas bebidas para usted o sus amigos, y quizás incluso muestre algunos trucos de barman que haya aprendido en el camino.

Videojuegos y realidad virtual

Nunca se es muy mayor para comenzar a jugar videojuegos, elija entre los favoritos como Candy Crush, Minecraft, Wordscapes o Flight Simulator Extreme; puede conseguir las patadas de su sillón como quiera. Mantiene su mente activa y estimula sus sentidos mediante el desarrollo de tiempos de respuesta y reflejos rápidos.

Incluso puede probar la realidad virtual o VR, ya que se ha vuelto cada vez más popular entre las personas de todas las edades. La realidad virtual está cambiando el panorama de la experiencia de videojuegos en casa, ya que puede viajar, experimentar nuevas actividades y trascender mundos desde la comodidad de su propio hogar.

Intente superar un récord mundial

¿Cómo cree que tantas personas rompen récords mundiales? A menudo comienzan a tener pasatiempos y se vuelven un poco más competitivos hasta convertirse en los mejores. Podría hacer lo mismo. ¿Tiene una habilidad interesante o rara? ¿Le gusta bailar limbo o caminar como un cangrejo? ¿Quizás tiene un pasatiempo de coleccionar cosas? Cualquier cosa, desde botones o insectos hasta intercambio de tarjetas y muñecas Barbie. ¿O tal vez podría hacer el pastel más grande del mundo? ¿La bola de banda de goma más redonda o la corrida de dominós más larga?

Cada pasatiempo se puede transformar en un éxito que rompe récords con dedicación e imaginación. Si tiene alguna habilidad interesante o extraña, revise en línea para ver si otras personas lo han hecho y qué tan bien lo hicieron, luego, trate de superar el récord por sí mismo.

Por último, para aquellos que buscan algo diferente por completo y locamente desafiante.

Planchado extremo

Realmente existe: el planchado extremo es un deporte extremo en el que las personas llevan las tablas de planchar a lugares remotos y planchan ropa. Según la Agencia de planchado extremo, el planchado extremo es "el deporte de peligro más reciente que combina la emoción de una actividad extrema al aire libre con la satisfacción de una camisa bien aplastada". Loco, ¡pero cierto!

Cualquier pasatiempo nuevo que elija probar puede mejorar significativamente su salud mental y bienestar, ya sea que tenga 50 años o más. Cuanto antes se haga el tiempo para pasatiempos en su vida, más pronto experimentará los efectos positivos en su bienestar físico y psicológico que están ampliamente documentados.

Si siente que falta algo en su vida, que quiere conocer a personas nuevas, hacer amigos nuevos o cree que su salud mental se está deteriorando, valdría la pena considerar algunos pasatiempos nuevos. Todo lo que importa es lo que le interese y considere terapéutico para su mente y cuerpo.

El ejercicio regular es la mejor solución para tener un cuerpo sano, ya que ofrece una amplia variedad de beneficios a corto y largo plazo. Los principales beneficios se pueden dividir en tres áreas:

1. Resistencia aeróbica

2. Aumento de fuerza

3. Beneficios psicológicos

Además de ayudar a mejorar su forma física externa y la salud interna de su cuerpo, el ejercicio también puede tener efectos positivos en su estado de ánimo, sus niveles de energía, su calidad de sueño y en la lucha contra el estrés.

¿Cuánto ejercicio debo hacer para estar saludable?

Los beneficios de llevar una vida activa son diversos y amplios, pero ¿cuánto ejercicio realmente tiene que hacer para sentir los beneficios?

Según el consejo oficial del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés),¹ todos los adultos deben llevar a cabo dos tipos diferentes de actividad semanalmente:

• Aeróbica: ciclismo, caminata, trote, natación, deportes
• Fuerza: levantamiento de pesas, ejercicios con peso corporal, trabajos con bandas de resistencia, yoga

Se recomienda completar 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. También se recomienda mucho realizar dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana en las que se trabajen todos los grupos musculares más importantes del cuerpo. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de fortalecer los músculos y los huesos, regular los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial y mantener un peso saludable.

¿Las sesiones de ejercicio más breves siguen teniendo beneficios para la salud?

Los estudios han demostrado que hacer menos ejercicio de lo recomendado no es malo y permite obtener muchos beneficios.

Si realizar una sesión breve le parece más fácil de lograr, hacerla más intensa podría, de hecho, proporcionarle los mismos beneficios que una sesión moderada más larga. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una forma popular de entrenar al cuerpo intensamente, cuando el tiempo es limitado.

Un beneficio adicional de las sesiones cortas, pero intensas es la energía que suelen dejarle, debido a una estrecha asociación entre la intensidad del ejercicio y la liberación de betaendorfinas,² que son hormonas que produce el cerebro y que reducen la percepción del dolor, al mismo tiempo que desencadenan sentimientos de euforia. Los investigadores han descubierto que el HIIT desencadena una liberación significativamente mayor de endorfinas, las “hormonas que nos hacen sentir bien”, en comparación con niveles moderados de ejercicio.³

¿Se necesitan sesiones de ejercicio más largas?

Con frecuencia, un tiempo de entrenamiento más largo proporciona mayores beneficios. Estará en mejor forma y tendrá más fuerza; además, podría disminuir el riesgo de contraer enfermedades. Sin embargo, la mayoría de las personas no puede entrenar varias horas al día. Es mejor dejar los entrenamientos de muchas horas a los atletas profesionales y a deportistas que cuenten con programas de ejercicios altamente organizados y regulados, así como planes de dietas para garantizar que su desempeño y recuperación sean óptimos.  

Cualquier ejercicio físico es mejor que nada. Si no puede dedicar 30 minutos cinco veces a la semana, procure hacer poco y con frecuencia, para ayudar a acumular los beneficios con el tiempo. El aspecto más importante del ejercicio es hacerlo con regularidad y que forme parte de su estilo de vida. Es así como cosechará las mayores recompensas.

1. NHS: Physical activity guidelines for adults [↩]
2. NCBI: Exercise intensity-related responses of beta-endorphin and catecholamines [↩]
3. Medical News Today: Endorphin release differs by exercise intensity, study finds [↩]

¿Qué tiene que ver la belleza interior con la forma en que nos vemos por fuera?

La noción de belleza ha cambiado con el transcurso de las décadas y ya no se ajusta a un único tipo de cuerpo o a una característica física mejorada y específica. En cambio, más mujeres están adoptando la belleza como un concepto multifactorial, con el bienestar en su núcleo y el reconocimiento de que la belleza no es simplemente externa, sino que también proviene de adentro. La belleza interior alguna vez estuvo relacionada exclusivamente con su carácter o alma, pero se ha desarrollado más allá de eso y cuando hablamos de “belleza desde adentro” ya no solo nos referimos a un nivel emocional, sino también a un nivel físico. En pocas palabras, lo que sucede en el interior afecta cómo nos vemos en el exterior.

Las industrias de cosméticos, cuidado del cabello y cuidado de la piel están cambiando, ya que muchas mujeres en todo el mundo están equiparando el bienestar y la vida saludable con el concepto de lo bello. La belleza interior está ocupando un escenario central. Este progreso puede haber sido producto de los spas de salud y bienestar de las ciudades más grandes del mundo y esos servicios se están volviendo cada vez más populares en las zonas más provinciales. También hay inspiración mundial desde lugares como China, donde la acupuntura (la esencia del bienestar) se utiliza comúnmente para los tratamientos de belleza.

La belleza es un concepto en constante cambio

Conceptos como nutrir su espíritu interior, entender sus ciclos de energía y disminuir el estrés se están volviendo comunes en las rutinas de belleza. Mientras que antes la industria de la belleza vendía a los consumidores la esperanza de la belleza en un frasco, ahora reconocen que los consumidores desean un enfoque mayor de salud holística.

Ideas populares como garantizar que su piel esté sana en lugar de cubrir la piel no saludable con maquillaje o tomar suplementos con biotina y metilsulfonilmetano (MSM) para garantizar la salud del cabello, se están convirtiendo en una norma. Del mismo modo, en lugar de enfocarse en ser delgadas o en la delgadez, las mujeres están optando por preferencias de imagen corporal que se inclinan más hacia la forma y la tonificación.

Las mujeres están empezando a creer que la belleza es producto del bienestar y de la salud

Sabemos intuitivamente que el bienestar y la belleza están íntimamente relacionados. Para las mujeres, aspirar a la belleza suele ser una motivación clave para mantener un estilo de vida saludable. Para decirlo claramente, la vanidad nos puede llevar a querer tomar medidas saludables, aunque no siempre nos lleva a esa acción saludable.¹ Pero ver la belleza, la salud y el bienestar como valores importantes en nuestras vidas está lejos del narcisismo. No solo vemos la belleza visualmente, sino que sentimos, escuchamos y percibimos la belleza. Es mucho más complejo que solo un atributo físico. Winston Churchill se refirió a la vanidad como “ese vicio que promueve muchas virtudes”.

Centrarse en la belleza interior es una motivación para quienes buscan la belleza externa

Un estudio analizó cómo el deseo de tener una piel más saludable era un factor motivador clave para aumentar el consumo de frutas y verduras.²

Otro estudio hizo que los participantes miraran imágenes de personas con envejecimiento relacionado con el sol como un factor motivador para lograr un mejor cumplimiento del uso del protector solar.³ El estudio destacó que los participantes estaban menos motivados por la discusión sobre la prevención del cáncer de piel que por la vanidad.

Sin embargo, existe una delgada línea entre el uso del deseo de la belleza como una herramienta de motivación para la salud y la búsqueda de la belleza que se convierte en un mecanismo de vergüenza. Es importante ser realista. Cuando observamos a celebridades o incluso personalidades de Internet casi famosas como inspiración, debemos comenzar primero en donde estamos (no en el lugar donde se encuentra esa celebridad o anfitrión de YouTube).

Usar la belleza interior de los demás como inspiración para nuestra belleza interior propia

Un término más nuevo, “fitinspiración”, se refiere a la tendencia de que las personas comunes busquen en los demás —principalmente fuentes de Internet— para obtener motivación en los objetivos de forma física.⁴

A menudo, mirar publicaciones en Instagram, los videos en YouTube o publicaciones en Pinterest pueden darnos ideas para la salud y la belleza, pero hay una línea delgada si también nos hacen sentir inadecuados o si las metas que estas personalidades en línea representan son inalcanzables.

Quizás el enfoque bimodal de utilizar la belleza y la salud para inspirar sea el medio adecuado. Los investigadores observaron el proceso de dejar de fumar a través del doble lente de la salud bucal y el atractivo físico de los fumadores.⁵

Si es en gran parte un motivador de la belleza exterior, ¿es importante la belleza interior?

Ya sea que esté motivado por el deseo de lucir saludable o sentirse saludable, la belleza interior es importante. Los mismos investigadores que observaron el proceso de dejar de fumar descubrieron que el enfoque doble de combinar la salud y la belleza fue bastante motivador para que los sujetos quisieran dejar de fumar. Sí, queremos lucir hermosos, pero también queremos sentirnos hermosos, ambos son motivadores.

Las historias de otras personas con las que podemos relacionarnos son a menudo uno de los factores más inspiradores y motivadores. Encontrar uno o dos blogueros o instagrammers que sienta que están más alineados con sus valores de belleza y objetivos de salud puede ser beneficioso para ayudarlo a lograr sus metas. Asegúrese de que tengan algo que considere factible y realista para usted y permita verlos alcanzar sus objetivos para motivarlo a luchar por los suyos.

1. Pan, W, and J Peña. “The Exposure Effects of Online Model Pictures and Weight-Related Persuasive Messages on Women’s Weight-Loss Planned Behaviors.” Journal of Health Communication, U.S. National Library of Medicine, Oct. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020539 [↩]
2. Whitehead, R D, et al. “A randomized controlled trial of an appearance-based dietary intervention.” Health psychology: official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, U.S. National Library of Medicine, Jan. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23527517 [↩]
3. Tuong, W, and A W Armstrong. “Effect of appearance-based education compared with health-based education on sunscreen use and knowledge: a randomized controlled trial.” Journal of the American Academy of Dermatology, U.S. National Library of Medicine, Apr. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508292 [↩]
4. Simpson, C C, and S E Mazzeo. “Skinny Is Not Enough: A Content Analysis of Fitspiration on Pinterest.” Health communication, U.S. National Library of Medicine, May 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27326747 [↩]
5. Semer, N, et al. “Development and evaluation of a tobacco cessation motivational program for adolescents based on physical attractiveness and oral health.” Journal of dental hygiene: JDH, U.S. National Library of Medicine, 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16297311 [↩]

En la vida nos encontramos con dificultades cuando menos lo esperamos y se presentan muchas situaciones con las que quizás tengamos que lidiar, las cuales pondrán a prueba nuestros sentimientos de poder salir adelante.

Ya sea el término de una relación, un trabajo que no nos satisface o una preocupación de salud, a veces puede parecer difícil no dejarse llevar por el drama y la inquietud. Incluso si todo va bien, todos hemos experimentado situaciones, como una pandemia mundial, que pueden alterar nuestros planes.

Sin embargo, los días difíciles pasarán y, aunque puede parecer difícil, es importante enfocarse en el hecho de que las cosas mejorarán y confiar en su propia fortaleza mental y resiliencia mientras espera. 

Fortaleza mental y resiliencia: ¿cuál es la diferencia?

La fortaleza mental y la resiliencia están estrechamente relacionadas, pero hay una diferencia. La resiliencia es la capacidad de enfrentar una situación cuando surge, pero esto no necesariamente lo convierte en alguien mentalmente fuerte. Es posible que pueda salir adelante, pero ¿lo hace de una manera positiva o simplemente aprieta los dientes y espera que el momento pase?

La fortaleza mental es la capacidad de una persona para lidiar de manera efectiva con los factores de estrés, las presiones y los desafíos, y desempeñarse de la mejor manera posible, independientemente de las circunstancias en las que se encuentre.¹

La diferencia es sutil, pero importante. Es la distinción entre sobrevivir y prosperar.

Desarrollar fortaleza mental es fundamental para vivir la mejor vida posible. Nos ayuda a tener relaciones sociales significativas y nos da la confianza para probar cosas nuevas, así como aplicar estrategias de afrontamiento para manejar lo que sea que la vida nos depare. La mejor parte es que, donde sea que se encuentre actualmente, siempre puede trabajar para desarrollar aún más su fortaleza mental. Revise nuestros principales tres consejos para mejorar la fortaleza mental:

• Aprenda a pensar de manera positiva

Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero incluso si no se le da de manera tan natural como le gustaría, puede aprender a pensar de forma positiva. Solo tiene que observar a las Fuerzas de Operaciones Especiales de la Armada de EE. UU. o a los atletas olímpicos para entender lo que el poder de la mente les permite lograr. El primer paso para pensar positivo es reconocer cuando está siendo negativo. No se mortifique por tener pensamientos negativos, pero reconózcalo y trabaje para cambiarlo. En lugar de pensar que podría fallar, intente decirse que podría tener éxito, e incluso si no lo tiene, realmente no importa siempre que intente dar lo mejor de sí. A menudo, con solo decidir cómo va a sentirse, se hace más fácil que realmente se sienta de ese modo. Esto se conoce como manifestación: decida tener pensamientos positivos y estos llegarán. Si se despierta por la mañana sintiéndose bien, pero durante el día las personas comienzan a decirle que no se ve bien, es posible que para el final del día no se sienta bien. Del mismo modo, si constantemente se dice a sí mismo que se sienta feliz, es más probable que manifieste esa emoción y en realidad se sienta feliz.

• Medite y tómese un momento para sí mismo

En un mundo ajetreado en el que todos tenemos responsabilidades con los demás, es importante que también nos demos un momento para hacer una pausa y enfocarnos en nuestro interior. La meditación es una excelente manera de calmar la mente y permitirse estar presente en el momento; de reiniciarnos y enfrentar el día con un punto de vista renovado y más positivo. Las investigaciones incluso han demostrado que la meditación y la conciencia plena pueden revertir el ADN que provoca la depresión a nivel molecular,² ¡lo cual es bastante genial! Ivana Buric, del Brain, Belief and Behaviour Lab del Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de la Universidad de Coventry, explicó que “millones de personas en todo el mundo ya disfrutan de los beneficios para la salud de las actividades para mente y cuerpo, como el yoga o la meditación, pero lo que quizás no saben es que estos beneficios comienzan en un nivel molecular y pueden cambiar el funcionamiento de nuestro código genético”. En su investigación, explica que las actividades como la meditación dejan una firma molecular en nuestras células, que revierte el efecto del estrés o la ansiedad, ya que cambia la forma en que se expresan nuestros genes. 

• Tómese un momento para ejercitar su cuerpo

El cuerpo es tan importante como la mente cuando se trata de fortaleza mental. La salud física y mental van de la mano y, si una sufre, la otra también. Estudios han demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro —las sustancias químicas que nos hacen sentir bien³ —, lo que puede reducir la depresión y ayudar a brindar lucidez mental para enfocarse en las cosas de una manera clara y tranquila.

Infundir resiliencia en los niños

Los niños, en particular, se ven fuertemente influenciados por las acciones y los comportamientos de quienes los rodean. Son como pequeñas esponjas que absorben lo que ven y aprenden de nosotros, razón por la que es tan importante trabajar en nuestra propia fortaleza mental para ayudarlos a desarrollar la suya.

Los niños aprenden de los adultos, por lo que es una buena idea exponerlos a personas que los cuiden, que se preocupen por ellos y que sean una influencia positiva para ellos, como amigos, familiares, profesores y entrenadores. Hágales saber que no están solos en la vida y que hay personas que se preocupan por ellos a quienes pueden acudir si alguna vez necesitan apoyo.

También es importante dar a los niños la oportunidad de aprender y descubrir por sí mismos, ya sea a través de juegos creativos o estratégicos: los juegos de mesa son una excelente manera de enseñar a controlar los impulsos, la necesidad de ser pacientes y tomar turnos; así mismo, darles la oportunidad para la flexibilidad mental y cambiar las formas de pensar para obtener un mejor resultado si una situación cambia repentinamente.

No tema pedir ayuda

Desarrollar la fortaleza mental toma tiempo y práctica, y si tiene dificultades, es importante saber que no está solo. La vida puede ser difícil y tener dificultades no es algo para avergonzarse. Si no está seguro de si puede salir adelante, siempre es mejor acudir a alguien para hablar de sus sentimientos, ya sea un amigo, un familiar o un profesional. Si se siente triste, enojado, irritable, estresado o se frustra fácilmente, estos sentimientos son señales de que podría estar abrumado y debería buscar ayuda.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Beneficios de trabajar desde casa: ¿los está aprovechando al máximo?

Aunque pareciera que fue hace un año que todos empezaron a trabajar desde casa, ese no fue el caso.¹ Incluso antes de la pandemia del COVID-19, con su distanciamiento social obligatorio y los mandatos de quedarse en casa, el trabajo remoto iba haciéndose cada vez más popular, pero ciertamente, no era la “nueva normalidad” que tenemos en este momento. Ciertos sectores de trabajo, como empresas emergentes y de tecnología, permitieron el trabajo remoto y lo incluyeron como un beneficio. Algunas empresas tienen equipos completos trabajando de forma remota, con el trabajo desde casa integrado intencionalmente en su cultura.

A menudo, es difícil iniciar el cambio. Si trabajar desde casa es algo nuevo para usted, puede resultarle un desafío, pero muy gratificante. Es importante destacar que, ya sea que viva solo o si tiene a sus hijos en casa porque no pueden ir a la escuela, habrá un período de adaptación hasta que pueda trabajar de forma eficiente desde su casa.

El trabajo desde casa y la productividad

Es importante separar su vida laboral de la vida personal, ya que trabajar desde casa y la productividad no se combinan fácilmente si no está preparado. Cree zonas o espacios específicos para el trabajo. Si no tiene que preocuparse por el cuidado de niños o si sus hijos son más independientes, busque un lugar en su casa separado de la sala de estar o el espacio para dormir.

Si tiene que ayudar a cuidar a los niños (o hacerlo por sí solo), intente establecer un espacio de trabajo ligeramente apartado de las áreas de juego o relajación, como un pequeño escritorio en una esquina del comedor, en lugar de la sala de estar.

Tenga un horario de trabajo específico y desactive las notificaciones de comunicaciones relacionadas con el trabajo después de ese horario. Durante las horas de trabajo, trabaje de manera eficiente e intensa (sin distraerse en las redes sociales ni en las páginas de noticias) y respete su tiempo libre. Hable con su equipo acerca de cómo priorizará el trabajo, pero no trabaje en exceso.

¿Tiene problemas? Intente concentrarse en los beneficios de trabajar desde casa

Trabajar desde casa no es para todo el mundo, pero como hemos visto en los últimos tiempos, es posible que no tengamos otra opción. Sin tener que trasladarse al lugar de trabajo, tendrá mucho más tiempo para compartir con su pareja, sus hijos o compañero de residencia (o consigo mismo si vive solo).

Aproveche este tiempo, es un tesoro y realmente hay numerosos beneficios de trabajar desde casa. Sin tener que trasladarse al trabajo por la mañana, puede disfrutar de un desayuno más prolongado o quizás tomarse un tiempo para meditar o leer el capítulo de un libro antes de empezar su día.

También podría usar la hora del almuerzo para desconectarse del trabajo y pasar tiempo con sus seres queridos. Y no tener que trasladarse de vuelta a casa por la tarde significa que puede pasar ese tiempo cenando con su familia o salir a dar un paseo vespertino. Tómese un tiempo para algo especial que no haría normalmente, como comer afuera con su familia.

Vístase, cepíllese los dientes y tienda la cama. El objetivo es levantarse y prepararse en la mañana para comenzar el día. Esto lo ayuda a pasar a una mentalidad de trabajo. Prepara su mente para un día de trabajo. También lo ayuda a respetar su tiempo fuera del trabajo.

La importancia de los descansos

En un estudio se descubrió que trabajar desde casa puede dificultar la relajación fuera del horario laboral si no se toma un tiempo y un espacio personales adecuados.² Tome descansos por hora. Tal como debería hacerlo en la oficina, párese de su escritorio, camine, estírese y desconéctese del trabajo durante unos pocos minutos. Esto proporciona un breve descanso mental, pero también hace que fluya la sangre y que su cuerpo se oxigene mejor.

Si tiene hijos que atender mientras trabaja en casa, pruebe tomar momentos de descanso que coincidan con el tiempo de aprendizaje o juego de sus hijos.

Si aún no lo ha hecho, este es el momento de realmente alentar el juego independiente en niños pequeños.

Si requiere un cuidado infantil más intensivo, hable con su equipo de trabajo acerca de horarios flexibles. Incorpore una hora de descanso o de siesta en la rutina de sus hijos y aproveche ese tiempo para concentrarse en el trabajo. Quizás trabajar un par de horas antes de que sus hijos despierten por la mañana podría ayudar a hacer el trabajo que requiere toda su atención.

Está bien pedir ayuda

Nunca sabemos lo que la vida nos depara, por lo que es importante ser amables con nosotros mismos y pedir ayuda si la necesitamos. Los tiempos difíciles pueden causar estrés adicional. Aunque esté apartado físicamente de las personas, recuerde que no está solo y la tecnología ha facilitado aún más mantenerse conectado, ya sea para fines laborales o sociales.

1. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12290 [↩]
2. http://www.nomads.usp.br/documentos/textos/modos_vida/02_bladerunner_working_from_home.pdf [↩]

¿Cómo puede ayudar la concentración a alcanzar una salud mental positiva?

La salud mental positiva está determinada por distintos factores y, aunque es imposible controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor, desarrollar la concentración puede suponer un gran paso en la dirección correcta cuando se trata de ser más felices y disfrutar de un estado de ánimo positivo. 

¿Por qué debe comer alimentos energéticos y saludables de alta frecuencia?

“Si quieres descubrir los secretos del universo, piensa en términos de energía, frecuencia y vibración”. – Nikola Tesla

No solo somos un cuerpo físico: desde el punto de vista científico, somos una fuente de energía unida por un campo de energía. Todo lo que tiene energía vibra y, cuanto mayor es la energía, mayor es la frecuencia de esta vibración.¹ Los alimentos de alta frecuencia nos ayudan a aumentar nuestro nivel de vibración energética natural, lo que aumenta nuestra capacidad para conectar con nosotros mismos y limpia nuestra mente de malos pensamientos.  Entre los alimentos con una alta frecuencia vibratoria se incluyen las frutas orgánicas, las hierbas, las verduras y los frutos secos.² Por el contrario, los alimentos con baja frecuencia como la carne, las aves de corral y el azúcar, así como alimentos altamente procesados, alterados química o genéticamente, o que contengan aditivos químicos, pueden empeorar la salud cuando se consumen en grandes cantidades.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

La deshidratación provoca malestar físico y también puede afectar a su salud mental.³ El cerebro humano está compuesto de un 75 % de agua y cuando este nivel empieza a bajar, la circulación se ralentiza y la sangre y el oxígeno se mueven más lentamente por el cuerpo.⁴ Incluso una deshidratación leve afecta a la forma de pensar y sentir. Si no puede pensar con claridad, le costará estar plenamente consciente y experimentar felicidad.

¿Por qué el movimiento es fundamental para la salud mental?

Las pruebas sugieren que la actividad física y el ejercicio seguramente alivian algunos de los síntomas asociados con un estado de ánimo negativo. Además, estudios científicos han llegado a la conclusión de que el ejercicio puede ayudar a mejorar la autoestima, las habilidades sociales y el funcionamiento cognitivo, así como a reducir los síntomas de la ansiedad.⁵ Pruebe a dar un paseo al aire libre o a nadar de forma suave. Pronto comprobará que es difícil no mejorar el estado de ánimo después de realizar actividades como estas.

¿Por qué es tan importante dormir?

Cualquiera que haya pasado una mala noche le dirá que el cerebro probablemente no le funcionaba como es debido al día siguiente. La falta de sueño puede dejarle agotado mentalmente, emotivo e inestable con todo lo que le rodea. Intente dormir ocho horas cada noche.⁶ Establezca una rutina y acuéstese a la misma hora todas las noches.

Trate de levantarse a la misma hora cada mañana (¡incluso los fines de semana!) y no utilice el teléfono ni otros dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que pueden mantener el cerebro alerta e impedirle relajarse completamente.

¿Por qué elevar sus pensamientos es la clave?

La ley de la atracción dice que recibimos lo que damos al universo.⁷ Si quiere atraer alegría y felicidad, tendrá que hacer un esfuerzo activo por enviar esos mensajes. No se centre en lo que no quiere en la vida, sino en aquello que desea. Márquese unos objetivos importantes y esfuércese por aprovechar cada día al máximo.

¿Por qué el altruismo es beneficioso para la salud mental?

Ayudar a otra persona es bueno para esa persona y para usted. Interactuar con personas y tomarse tiempo para ayudarlas puede crear una atmósfera positiva y mejorar su sentido de propósito y bienestar. Se ha demostrado científicamente que ayudar a otros reduce el estrés y mejora la salud física y mental, lo que crea a una sensación de calma y tranquilidad y le permite aumentar la confianza, la felicidad y el optimismo.⁸ En pocas palabras, ayudar a otros puede hacerlo disfrutar de una vida más feliz y plena.

Su estado de ánimo no se debe considerar de manera aislada. Diferentes aspectos de nuestro estilo de vida, como la salud física, pueden contribuir a lograr un buen estado de ánimo.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

La gratitud es una actitud: puede sonar trillado, pero la verdad es que si buscas cosas buenas, siempre puedes encontrarlas y lo mejor de todo: tu bienestar físico y mental mejorará tremendamente.

A veces nos cuesta ver lo bueno en el mundo e incluso en nuestras vidas cotidianas; nos centramos en lo que no tenemos y lo que nos falta. Sin embargo, debemos centrarnos en lo que hacemos, tomarnos un momento todos los días para mostrar gratitud, no por alguien más, sino por nuestro propio bienestar emocional y mental.

La experiencia de gratitud nos alienta a apreciar lo bueno en nuestras vidas y nos obliga a devolver esa bondad Las personas con una disposición más agradecida dicen estar más felices y más satisfechas con sus vidas. La gratitud también funciona como aglutinador social que nutre la formación de nuevas amistades, enriquece nuestras relaciones existentes y sustenta la base de la sociedad humana.

En el mundo monetizado y acelerado de hoy en día, podemos engañarnos para pensar que debemos medir nuestras vidas y fortunas según las posesiones físicas y objetos materiales. Pero esto sería un error.

A veces lo entendemos al revés: la felicidad y la alegría que provienen de la posesión y la acumulación de posesiones no proporcionan gratitud, pues estas son a corto plazo y triviales. Esto explicaría por qué muchos de nosotros a veces nos sentimos desatisfechos y solos.

En cambio, la gratitud en sí misma (el ritual diario de mostrar agradecimiento por lo que tenemos que no se puede medir en términos materiales) nos da alegría y un sentido de realización que nunca podría llenarse de objetos o posesiones.

Mostrar gratitud es simple, así que, ¿por qué olvidamos tomarnos un momento cada día para hacerlo?

No somos desagradecidos o ingratos, pero estamos ocupados y, a veces, las cosas más simples se nos olvidan. Pero hoy, quizás más que nunca, necesitamos encontrar maneras de mejorar nuestro bienestar mental con tiempo para hacer una pausa, encontrar paz y una comprensión más profunda de lo que necesitamos emocionalmente.

Al ver las noticias, escuchar a los demás lamentarse y quejarse, presión en el trabajo, podemos sentirnos tan abrumados hasta el punto de ahogarnos en la negatividad. Olvidamos que hay mucho por lo que estar agradecido, así que debemos recordarnos diariamente que nuestras vidas podrían ser impulsadas de manera más positiva por un fuerte sentido de gratitud y aprecio por todo lo que tenemos.

Cuando realiza un ritual simple todos los días, incluso si son solo 5 minutos en un comienzo, comenzará rápidamente a lograr un cambio en su mentalidad hacia la positividad y la alegría.

El impacto de la gratitud en nuestro bienestar mental

Se han realizado muchas investigaciones y estudios sobre la gratitud y su impacto en nuestras emociones, estado de ánimo, mente y bienestar mental.

Dos psicólogos, Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California, Davis y el Dr. Michael E. McCullough de la Universidad de Miami ha realizado gran parte de la investigación sobre la gratitud.

En un estudio, les pidieron a todos los participantes que escribieran algunas oraciones cada semana, centrándose en temas específicos. Un grupo escribió acerca de las cosas que habían ocurrido durante la semana por las que estaban agradecidos. Un segundo grupo escribió sobre irritaciones diarias o cosas que los habían molestado, y el tercero escribió sobre eventos que los habían afectado (sin énfasis en que fueran positivos o negativos). Después de 10 semanas, aquellos que escribieron acerca de la gratitud fueron más optimistas y se sintieron mejor con sus vidas.

Si bien no hay pruebas evidentes de la conexión entre la gratitud y el bienestar mental, los siguientes pensamientos están ampliamente respaldados

La gratitud reduce una gran cantidad de emociones tóxicas, desde envidia y resentimiento hasta la frustración y el arrepentimiento. Robert Emmons, un investigador líder de la gratitud, ha realizado varios estudios sobre el vínculo entre la gratitud y el bienestar. Su investigación confirma que la gratitud efectivamente aumenta la felicidad y reduce la depresión.

Con o sin pruebas, los efectos a largo plazo de una práctica diaria de gratitud pueden generar alegría y positividad. Es fácil de hacer; no necesita equipamiento y puede comenzar ahora mismo.

Comience su práctica de gratitud

A continuación, encontrará una lista de preguntas que lo ayudarán a cambiar su enfoque hacia una vida llena de gratitud.

Pero antes de comenzar, considere estos sencillos pasos.

1. No hay una respuesta correcta o incorrecta a cada pregunta.
2. Su práctica es suya; incluso si comienza con 1 pregunta por día, ¡eso está muy bien!
3. Puede realizar esta práctica en su cabeza, en voz alta o escribirla.
4. Muchas personas crean un diario de gratitud: puede ayudar a enfocarse aún más; el tiempo que se toma para escribir puede ayudar a internalizar el pensamiento.
5. Intente hacer que su proceso sea un momento para usted: no debe ser otra tarea, por lo tanto, lo que sea que funcione para usted es lo mejor.

Ejemplos de actividades para romper el hielo de la gratitud

Ahora centrémonos en algunas de las preguntas que podría hacerse. Una vez más, estas preguntas son simplemente indicaciones para comenzar; puede pensar en otras y desarrollar unas propias con el tiempo.

1. ¿Por qué puedo ser agradecido hoy?
2. ¿Por quién estoy agradecido en mi vida?
3. ¿Por qué estoy agradecido por ellos?
4. ¿Qué es lo mejor que ha sucedido hoy?
5. ¿Qué cosas buenas son posibles hoy?
6. Estoy agradecido por mi cuerpo porque…
7. ¿Qué oportunidades me han dado por las que estoy agradecido?
8. ¿Qué espero con ansias en el futuro?
9. Tengo calor, un techo y alimento, ¿cómo puedo compartir mi gratitud?
10. ¿Qué me encanta de mí?
11. ¿Qué me encanta de mi cuerpo?
12. ¿Qué me encanta de mi cerebro?
13. ¿Qué me encanta de mi pareja?
14. ¿Qué me encanta de mis hijos?
15. ¿Por qué estoy agradecido en la naturaleza?
16. ¿Por qué experiencias estoy agradecido?
17. ¿Qué fue lo bueno del trabajo hoy?
18. ¿Por qué colegas y amigos estoy agradecido?
19. ¿Cómo puedo compartir mi gratitud con extraños?
20. ¿Qué me han dado otros por lo que estoy agradecido?
21. Me siento y observo a mi alrededor, ¿qué veo por lo que estoy agradecido?
22. ¿Qué espero con ansias y por qué estoy agradecido?
23. ¿Cómo soy afortunado sin incluir cosas materiales?
24. ¿Qué puedo observar por la ventana y por lo que estoy agradecido?
25. ¿Por qué aprendí recientemente que estoy agradecido?

Formas de desarrollar su práctica de gratitud

Muchas personas disfrutan esta práctica a diario, mientras que otras han encontrado maneras de desarrollar y fortalecer su práctica. Estas son algunas ideas que puede querer probar.

• Diario de gratitud: no es un folleto especial; cualquier cosa servirá mientras simplemente anote sus pensamientos sobre sus sentimientos de gratitud. Cuando está triste o desanimado y necesita un impulso, volver a leer sus pensamientos le recordará reflexionar sobre las cosas que tiene en lugar de las cosas que no tiene.
• Meditación: tomarse el tiempo para calmar nuestras mentes meditando también es un gran momento para mostrar gratitud. Comience su práctica reflexionando sobre lo que está agradecido y luego siéntese tranquilamente en el espacio de amor, paz y gratitud.
• Caminar: esta es una excelente manera de ejercitar el cuerpo y la mente y estar con la naturaleza. Mire a su alrededor, hacia arriba y hacia abajo y reflexione sobre el increíble mundo que lo rodea. Respire profundamente y escuche a las aves. Beneficiará tanto a su cuerpo como a su bienestar mental.
• Escriba una carta: tal vez puede pensar en alguien a quien no le haya agradecido debidamente por una buena acción o incluso en un amigo a quien le pueda expresar gratitud por simplemente estar allí. Incluso puede escribir una carta a un poder divino para expresar su agradecimiento por su fe o perdón. A quien prefiera, puede ser potente y estimulante.

¿Por qué es importante encontrar paz e impulsar su bienestar mental?

Hoy en día, nuestras vidas son rápidas, ajetreadas, distraídas y nos pueden hacer sentir estresados, apresurados y abrumados. Estamos constantemente "enchufados" y rara vez nos apagamos. Cambiar de una pantalla a otra y un itinerario que nunca termina. No es de extrañar que nuestra salud mental esté sufriendo:

La organización benéfica Mind informó que:

• 1 de cada 4 personas experimentará un problema de salud mental de algún tipo cada año en Inglaterra [1].
• 1 de cada 6 personas dice que presenta un problema de salud mental común (como ansiedad y depresión) en cualquier semana determinada en Inglaterra

Aunque también hay un aumento drástico en

En una encuesta realizada en el 2021 sobre la salud mental de niños y jóvenes, se descubrió que el 17,4 % de los niños de entre 6 y 16 tenían un probable trastorno mental en el 2021

Ayudar a los niños a expresar gratitud

Debemos encontrar el equilibrio y hacer una pausa. También podemos enseñar a nuestros hijos a encontrar equilibrio. Podemos ayudarlos a aprender fácilmente acerca de la gratitud mientras se divierten en el proceso. Al final del día, mientras leemos una historia, llevamos a nuestros hijos a la cama y les damos un beso de buenas noches, podemos compartir un momento y hablar sobre qué está agradecido hoy.

Como padre, te ayudará a comenzar tu hábito diario mientras enseñas a tus hijos un desarrollo para toda la vida de una actitud positiva llena de gratitud.

Aumentar sus niveles de actividad general es una manera sólidamente establecida de mejorar tanto su salud física como mental.¹ Pero eso no significa necesariamente tener que unirse a un gimnasio. Hay muchas opciones divertidas, incluso extravagantes, para comenzar a aumentar sus niveles de actividad sin la necesidad de un atuendo de licra, pesas o siquiera un par de zapatillas.

¡Disco en casa!

¡Hacer las tareas domésticas no tiene por qué ser aburrido ni soso!² Llevar la aspiradora a todas partes podría sonar poco emocionante, pero sí representa una actividad física, así que… ¿por qué no poner su música favorita y bailar mientras limpia? Algo con ritmo y alegre que le dé energía y lo anime a bailar mambo con la aspiradora una vez al día. ¿Por qué no usar esto para cortar el césped con música? Los auriculares y un ritmo bueno y estable lo harán volverse más activo a medida que corta el césped.

¡Habilidades circenses!

Traiga la emoción del circo a sus rutinas de actividades diarias. ¡Aprender nuevas y divertidas habilidades, como hacer malabares, caminar por la cuerda floja o incluso montar un monociclo, es una excelente forma de no seguir los ejercicios tradicionales! ¿O qué le parece tomar algunas ideas de los niños?³ ¿Alguna vez ha intentado practicar skateboard o utilizar patines en línea? ¿Qué hay de saltar la cuerda? Es una forma increíblemente divertida de mejorar su agilidad y resistencia.

¡Solo baile!

Reunirse con amigos en una cafetería o un bar es una excelente manera de ponerse al día, pero también puede que añada esas calorías adicionales no deseadas.⁴ ¿Por qué no hacer la reunión, pero dejando de lado las calorías y yendo a bailar en lugar de reunirse para tomar una bebida? Media hora en la pista de baile le permitirá quemar hasta 200 calorías ¡y todo mientras usted y sus amigos lo pasan increíble!

¡Desafíe el tiempo!

A veces, las competencias son mucho más divertidas que un paseo relajado, y lo motivan a esforzarse aún más. ¿Por qué dar un paseo cuando puede transformarlo fácilmente en una carrera contra el tiempo? Organizar una búsqueda del tesoro es una increíble forma de hacer que amigos, colegas e incluso su familia se involucren con lo fascinante de la naturaleza. Establezca un tiempo límite para que las personas encuentren y devuelvan objetos inusuales a casa para que sea más emocionante. ¿O que hay de crear un circuito de obstáculos para su familia en el jardín trasero? Si no desea hacerlo usted mismo, hay muchos eventos organizados en los que puede inscribirse. Una maratón, una carrera de color, una búsqueda del tesoro: ¡usted decide! Ambos son ideales para dibujar una sonrisa en su rostro y aumentar sus niveles de actividad.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1 [↩]
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/ [↩]
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm [↩]
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/ [↩]

Desde una mejor nutrición hasta una mejor salud mental y física, los beneficios de cultivar sus propios alimentos son abundantes.

Ya sea que cultive una pequeña maceta de hierbas de cocina o un huerto lleno de frutas y verduras frescas, contribuye a su propia salud y al medioambiente.

Estas son nuestras cinco razones principales para cultivar sus propios alimentos:

Mejores beneficios nutricionales

Cultivar sus propios alimentos es una excelente manera de asegurarse de que su dieta sea nutritiva, saludable y llena de variedad. Cultivar una diversidad de alimentos frescos le da acceso a muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Los alimentos crudos no solo son posiblemente algunos de los más sabrosos, sino que, según los estudios, son los que más nutrientes contienen.¹ Sin embargo, esto no quiere decir que cocinar sea malo, ya que los alimentos tienen muchos beneficios para la salud una vez que se cocinan, sobre todo porque están más frescos, ya que el tiempo que tardan en llegar desde la tierra hasta el plato es menor que si se compran en una tienda.

Mejor para el medioambiente

Además de tener menos tiempo para que su valor nutricional comience a disminuir, los alimentos cultivados en el hogar sin someterse al transporte son mejores para el medioambiente y no afectan su huella de carbono.² No solo reducirá la dependencia a los combustibles fósiles por el transporte a larga distancia (se estima que los alimentos viajan un promedio de 2414 kilómetros antes de consumirse),³ sino que no utilizará sustancias químicas o pesticidas que puedan ser malos para el medioambiente.

Bueno para su salud física

Es posible que no lo considere igual que salir a correr, pero cultivar sus propios alimentos es una gran manera de mantenerse activo y en forma. Desde excavar hasta tirar raíces, sembrar, quitar malezas, regar y cuidar sus alimentos en crecimiento, la jardinería le ofrece un gran entrenamiento físico que puede ayudar a mejorar su fuerza cardíaca, disminuir el estrés y mejorar su fuerza y flexibilidad. Estar al aire libre también lo expondrá a la vitamina D, que ha demostrado ser fundamental para mantener sanos los huesos y dientes, además de aumentar su inmunidad contra ciertas enfermedades.⁴

También es excelente para el bienestar mental

No es solo su cuerpo le agradecerá que cultive sus propios alimentos y que haga jardinería, sino que su salud mental también puede beneficiarse. Se ha demostrado que el simple hecho de hacer ejercicio alivia el estrés, la depresión y la ansiedad, además de aumentar la energía.⁵

Puede ahorrar dinero

La inversión puede parecer un poco más elevada que simplemente tomar una ensalada de los estantes del supermercado, pero una vez que haya establecido una rutina, todo lo que realmente necesita para cultivar sus propios alimentos es tiempo, paciencia y agua. Cuando considere los costos más altos de la comida orgánica, puede ver que si cultiva la suya, pronto podrá recuperar el dinero que gaste en las macetas, la tierra, etc. al principio.

Al cultivar sus propios alimentos, recuerde que la variedad es clave. No tenga miedo de probar cosas que no haya hecho antes, especialmente porque no contribuirá a ningún aumento en los costos de uso de pesticidas o de transporte para hacerlo. Intente descubrir tantos alimentos frescos nuevos e interesantes como pueda, para contribuir a que usted y el planeta estén más sanos.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

El suave ronroneo de un gato calentándose. Un perro acomodado en sus pies. El canto de los pájaros cuando hace su ingreso. Las mascotas pueden proporcionar una sensación maravillosa de amor y conexión, especial en comparación con las demás sensaciones.

Esta relación única puede proporcionar muchos beneficios a la salud mental, suficientes para pensar que la vida puede ser mejor con una mascota.

De qué manera las mascotas estimulan la salud mental

Interactuar con una mascota puede mejorar el estado de ánimo y disminuir los síntomas asociados con la ansiedad. La unión puede hacernos olvidar de los sentimientos de soledad (especialmente de aquellos que viven solos). El tacto y el contacto visual pueden alimentar la conexión con un ser vivo.

Hacerse responsable de un animal puede aportar propósito y significado a la vida. El amor incondicional combinado con compañía puede cultivar una saludable confianza en uno. Cuidar de otro ser puede desarrollar amabilidad y compasión.

La oportunidad de interactuar con otras personas (como en un parque para perros) puede promover un mayor índice de socialización. Con la alegría de los animales puede encontrar risas y optimismo. Acariciar y abrazar a una mascota cuando está estresado puede ser relajante. La unión con un animal puede aumentar el comportamiento y el pensamiento positivo hacia los animales (especialmente en niños). Jugar con una mascota puede ayudar a vivir el momento.

Tratamiento de trastornos de salud mental con mascotas

Además de la gran cantidad de beneficios generales para la salud mental, los trastornos específicos también se pueden ver beneficiados por las mascotas.

Las investigaciones demuestran que las personas con TDAH se pueden beneficiar de un programa estructurado de alimentación y paseo a un animal, mientras que las personas dentro del espectro autista pueden descubrir una mejora en sus habilidades sociales y autoestima debido a la experiencia sensorial suave y cálida que proporciona una mascota.

Además, aquellos que padecen trastorno por estrés postraumático (TEPT) pueden encontrar consuelo en la compañía de un perro guía.

Y ya sea a través de la terapia asistida por equinos para la depresión y la adicción o de un perro de terapia que visite hospitales y ayude a calmar la ansiedad y el duelo, los animales especialmente entrenados pueden brindar apoyo para una gran variedad de necesidades de salud mental.

¿Qué sucede si no tengo una mascota?

Aunque la tenencia de mascotas tiene una gran cantidad de beneficios, tanto mentales como físicos, es posible que un animal doméstico no sea opción para algunas personas. Afortunadamente, existen muchas maneras de seguir disfrutando de las ventajas que ofrecen estas hermosas criaturas.

Si cuidar de una mascota propia es algo poco realista o no está permitido en su lugar de residencia, considere las siguientes opciones:

• ser voluntario en un refugio para animales
• acoger mascotas en adopción
• ofrecer servicios de cuidado y paseo de mascotas
• pasar tiempo con amigos y familiares que tengan mascotas
• tomar clases de equitación

La exposición a mascotas y la oportunidad de interactuar con ellas pueden ser un placer. El amor incondicional que proporcionan estos queridos animales puede convertirlos en grandes compañeros con muchos beneficios para la salud. 

Desde acurrucarse tras un largo día hasta disfrutar de un paseo en la naturaleza en una hermosa tarde, las mascotas pueden ser adorados compañeros de vida. Cualquier persona que haya experimentado el amor incondicional que una mascota puede dar sabe lo invaluable que puede ser este apoyo.

Pero ¿sabía que los beneficios de las mascotas pueden ir más allá del apoyo emocional y también pueden producir efectos físicos positivos?

Si bien las investigaciones sobre las relaciones humanas con las mascotas están en curso, algunos resultados recientes han sido prometedores.

Manejo del estrés

El estrés es una parte normal y natural de la vida. Sin embargo, hoy en día se puede volver crónico fácilmente.  Desde un horario sobreextendido hasta problemas de salud a nivel mundial, todo puede generar un exceso de estrés, lo que hace que tener formas saludables de procesarlo sea incluso más esencial. Y jugar con mascotas puede ser una de las mejores formas de desestresarse.

Acurrucarse, acariciar e interactuar con una mascota puede reducir los niveles de cortisol y calmar la respuesta de resistirse o ceder ante el estrés. Si consideramos que el estrés puede estar relacionado con hasta el 80 % de todas las consultas de atención primaria de salud, tomarse el tiempo para jugar a atrapar la pelota después del trabajo puede ser igual de beneficioso para usted que para el perro.

Además, la oxitocina (conocida como la hormona que nos hace sentir bien) se puede liberar mientras jugamos con una mascota. La oxitocina tiene vínculos importantes con la felicidad en general y se sabe que beneficia la función cognitiva y la salud cardíaca, las relaciones y la interacción social, además del bienestar general. Incluso puede ayudar a frenar conductas adictivas.

Control de peso

Tener una mascota que necesite ejercitarse puede aumentar nuestra propio movilidad durante el día, una herramienta útil para el control de peso.

En las investigaciones, se ha demostrado que los dueños de perros no solo caminan más por semana en promedio que aquellos sin perros, sino que la intensidad del movimiento fue mayor que la de aquellos que no tienen perro.

Salud cardiovascular

El vínculo con las mascotas puede tener efectos positivos en la salud cardiovascular, especialmente con ayuda para regular la presión arterial.

Debido a que el estrés duradero puede tener efectos perjudiciales en el corazón, se ha demostrado que tanto los gatos como los perros son beneficiosos para reducir el estrés que puede terminar provocando cardiopatías.

Además de la presión arterial, también se han observado tasas más bajas de colesterol alto y diabetes en dueños de mascotas.

Microbioma diversificado

El microbioma del cuerpo (que apoya la inmunidad, la digestión y la creación de neurotransmisores) es vital para la salud general y las mascotas pueden tener un rol fundamental en este agregado de microbios.

Las personas con mascotas domésticas pueden tener bacterias, virus y hongos más beneficiosos en sus sistemas, gracias a los gérmenes y las descamaciones que las mascotas traen desde el exterior.

Si bien esto puede afectar a adultos y niños por igual, esto puede tener todavía más importancia en los lactantes que están desarrollando sus microbiomas, especialmente en sus primeros tres meses de edad. Es posible que aquellos que desarrollen un microbioma fuerte en sus primeros años tengan un menor riesgo de asma y alergias si se exponen a alérgenos útiles en una etapa temprana de la vida.

Si bien hay muchos beneficios en la tenencia de mascotas, estas ventajas físicas investigadas se están volviendo cada vez más reconocidas como algunas de las más valiosas.

Así que la próxima vez que su perro quiera salir de paseo, llévelo para agradecerle por todo lo que hace.

Cómo el pilates puede ayudar a su cuerpo y su mente

El pilates se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Los beneficios de la práctica de pilates se están volviendo más conocidos y ahora es una forma de ejercicio, no solo popular entre bailarines o personas a quienes también les gusta el yoga, sino que es un deporte para cualquiera que quiera conocer mejor su cuerpo y mejorar su forma física, además de la fuerza interior.

¿Qué es el pilates?

El pilates recibe su nombre en honor a su creador, Joseph Pilates, quien desarrolló los ejercicios en los años 20 con el objetivo de desarrollar fuerza en los músculos del núcleo corporal para una mejor postura, un mejor equilibrio y una mayor flexibilidad.¹ Se compone de movimientos diferentes de los del yoga, pero a menudo se le compara con él. Quizás se debe al enfoque en el núcleo corporal y al hecho de que ambas disciplinas también ponen énfasis en la respiración controlada. Los principios del pilates se basan en los beneficios para la salud de la centralización, la concentración, el control, la precisión, la respiración y el flujo.

¿Cuál es la diferencia entre el pilates y el yoga?

Como ya hemos visto, el pilates y el yoga tienen ciertos elementos en común. Cada uno tiene como objetivo desarrollar fuerza, equilibrio, flexibilidad, postura y una buena técnica de respiración. La conexión entre la salud física y mental es el centro de ambas prácticas.

Dicho esto, también tienen algunas diferencias distintivas. El yoga incluye meditación y se caracteriza por posturas estáticas, ninguna de las cuales se usa en pilates, que se centra en el flujo de movimiento, en lugar de en el mantenimiento de posturas estáticas. El yoga tampoco requiere ningún equipo más que una colchoneta. Es posible practicar pilates solo sobre una colchoneta, pero es más común utilizar equipo adicional, como un anillo, una pelota, bandas o un reformador.

Un estudio llevado a cabo para investigar y comparar los efectos del pilates y el yoga² confirmó que ambas disciplinas demostraron beneficios en la salud física y mental a través de la mejora de la postura, la flexibilidad, el tono muscular y la reducción del estrés, aunque la práctica de pilates mostró la mayor mejora. El estudio se formó de noventa voluntarios, mujeres y hombres, sanos y sin ninguna enfermedad o limitación física, con edades de entre 30 y 40 años. Se dividieron en tres grupos: con práctica de pilates, con práctica de yoga y sin ningún tipo de ejercicio. Después de ocho semanas, en las que los participantes ejercitaron durante una hora, tres veces a la semana, el estudio reveló que el grupo que practicaba pilates mostró mayores mejoras en el movimiento funcional y a nivel de salud individual.

Otro estudio realizado en mujeres de edad avanzada (mayores de 65 años) demostró que la edad no es una barrera para aumentar sus capacidades físicas a través del pilates,³ y que la mejora del equilibrio dinámico, el tiempo de reacción y la fuerza muscular podrían atribuirse a los ejercicios de pilates. En el estudio también se afirmaba que el aumento de estos parámetros de forma física a través de ejercicios de pilates puede reducir la cantidad de caídas en mujeres de edad avanzada.

¿El pilates es para mí?

¿Está considerando unirse a una clase de pilates o practicar pilates en casa? Todos pueden beneficiarse de la práctica de pilates, ya que es apta para todas las edades y todos los niveles de forma física, y los ejercicios pueden adaptarse a las necesidades individuales. Hay diferentes clases y niveles de experiencia de pilates: de suave y lento para principiantes, a un entrenamiento más dinámico o sólido. Lo alentamos a que lo pruebe, pero siempre recomendamos que las personas con una afección médica hablen primero con su médico o instructor.

¿Necesito equipos para practicar pilates?

Hay dos tipos de pilates: basado en colchoneta y basado en equipos, pero se pueden hacer muchos ejercicios en el piso, solo con una colchoneta. Quizás valga la pena probar ambos tipos para ver qué prefiere: puede probar el pilates basado en colchoneta con un video de entrenamiento gratis para mantenerse activo en casa, y el pilates basado en equipos en una clase con un instructor. Hay otro tipo especial de pilates, llamado pilates con reformador. Este se hace en un gran marco tipo cama con una plataforma plana sobre él, que rueda hacia delante y hacia atrás sobre ruedas dentro del marco y se conecta a un extremo del reformador por medio de un conjunto de resortes. Es ideal para ejercitar todo el cuerpo.

Beneficios para la salud de la práctica de pilates

Existen muchos beneficios para la salud física y mental asociados con el pilates, que van desde un mejor movimiento y una mejor postura hasta una reducción en los niveles de estrés. Esto se explica con mayor profundidad a continuación:

Mayor fuerza del núcleo corporal y estabilidad

En un estudio de la Mayo Clinic, se concluyó que el pilates puede aumentar el rango de movilidad de las articulaciones y contribuir al control muscular, a la fuerza y a la resistencia.⁴ Se consideró una excelente opción para todas las edades y todos los niveles de forma física, ya que se puede adaptar para proporcionar un programa suave de entrenamiento de fuerza y estabilidad, o se puede modificar para brindarle un entrenamiento más desafiante a un atleta más experimentado.

Mejor postura, equilibrio y flexibilidad

En otro estudio de la Mayo Clinic,¹ se demostró que el pilates también es una manera accesible de desarrollar fuerza en los músculos del núcleo corporal para mejorar la postura, el equilibrio y la flexibilidad. Según los hallazgos publicados en el Muscle, Ligaments and Tendons Journal, las prácticas de pilates favorecen la postura y los patrones de movimiento.⁵ En los resultados, se analizó cómo la investigación actual indica que puede haber beneficios en la aplicación de ejercicios basados en el pilates en ciertas poblaciones clínicas, y se sugirió que se debe producir más documentación para demostrar la aplicación y el éxito del pilates en una amplia variedad de configuraciones de entrenamiento y rehabilitación. 

Prevención y tratamiento del dolor de espalda

La prevención y el tratamiento del dolor en la parte baja de la espalda son beneficios adicionales de la práctica de pilates, ya que utiliza los principios de varios métodos de rehabilitación aceptados que tienen respaldo científico para el dolor de la parte baja de la espalda, incluido el fortalecimiento del núcleo corporal.

Reducción del estrés

Además de los beneficios físicos, el pilates puede ser beneficioso para la salud mental;⁶ los profesionales dicen que la práctica regular de pilates puede mejorar la postura, el tono muscular, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones, así como aliviar el estrés y la tensión. 

Beneficio del pilates

El pilates es una excelente opción para hombres y mujeres de todas las edades y todos los niveles de forma física, para mejorar el equilibrio, la postura y la flexibilidad, además de para reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar mental. Puede practicarlo en su propia casa o en clases con la ayuda de un profesor de pilates, así que ¿por qué no intentarlo?

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673 [↩] [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732550/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737905/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/ [↩]
6. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-pilates/ [↩]

¿Cuál es el vínculo entre las amistades y la salud mental?

Fomentar las amistades es importante durante todo el ciclo de vida. Cuando le damos valor a nuestras amistades, afectamos positivamente nuestro bienestar: las amistades y la salud mental están intrínsecamente conectadas.

La evidencia ha demostrado una y otra vez que sentimos la influencia de nuestros grupos sociales y nuestras subculturas, pero esto puede ser particularmente cierto para los adultos mayores. Nuestros amigos tienen un gran impacto en nuestros estilos de vida y en nuestras decisiones sobre la salud.

Dar sentido a la vida

Cuando nos aferramos a las amistades que se han profundizado y fortalecido con los años, todo tiene más sentido. Los amigos son los testigos de nuestras vidas. Nos han visto en nuestro mejor momento y nos han apoyado en los peores.

Las amistades profundas nos hacen responsables de nuestros valores. Las amistades verdaderas nos animan y apoyan, pero también nos desafían a ser mejores personas. Y no se trata solo de tener un compañero de entrenamiento o alguien que nos ayude a hacernos responsables de nuestros objetivos de bienestar, sino que el acto básico de mantener una amistad nos hace funcionar a un nivel más alto.

Los amigos pueden ser más beneficiosos para nuestra salud mental que la familia

El viejo refrán afirma que “la sangre es más espesa que el agua”, lo que implica que la familia siempre está por sobre los amigos. Amamos a nuestra familia. “Venimos” de ellos y creamos a las próximas generaciones. Pero para nuestra salud, las amistades pueden ser aún más esenciales para obtener resultados positivos.

Un investigador que trabajó en un estudio particular a gran escala observó la influencia de la familia en comparación con los amigos sobre los resultados de salud informados de los adultos mayores.¹ Este estudio sugiere que, a medida que envejecemos, abandonamos las relaciones menos significativas y nos enfocamos en las más profundas. Esto no se logra tan fácilmente con los miembros de la familia. Si tenemos un familiar con el que no tenemos muchas interacciones significativas, no podemos abandonarlo así como así. La idea es que las amistades son una relación más dinámica y en evolución. La familia no se puede cambiar ni reemplazar. Y, aunque suene cruel, los amigos sí.

Es particularmente cierto con las amistades que son más profundas y menos superficiales. A medida que envejecemos, nos volvemos más reflexivos sobre el camino de nuestra vida.

Por lo tanto, los adultos mayores con amistades más fuertes tienden, en sí, a no ser tan estáticos. Mientras que ayudar a alguien de su familia puede significar asumir el papel de cuidador, las amistades nos ayudan por solidaridad y no por obligación.

Las amistades tienen un efecto cognitivo en nuestro cerebro

Los adultos mayores que permanecen activos desde el punto de vista social también ven diferencias estadísticamente significativas en sus tasas de disminución cognitiva. De hecho, en un estudio se observó que la tasa de disminución cognitiva se redujo en un 70 % en adultos mayores que permanecieron involucrados con frecuencia en actividades con sus amistades.²

Pero no tema si aún no está en contacto con sus amigos de la primaria. ¡Involúcrese y retome la actividad! Por ejemplo, si participa en la iglesia, únase a uno de sus grupos o forme uno. Revise lo que su ciudad tiene para ofrecer a los adultos mayores. Muchas comunidades tienen grupos para caminar, clubes de lectura y otras actividades para diversos intereses. 

¡La edad es solo un número! Recuerde que sus amistades no tienen que estar dentro de su grupo etario. Puede ver si hay un programa de mentoría con adolescentes o adultos jóvenes en el que pueda participar o simplemente iniciar conversaciones con aquellos que se encuentran en otro grupo etario. Consulte en la biblioteca o escuelas locales para ver si hay un programa de tutoría o de ayuda con las tareas en el que pueda auxiliar. Estos son lugares en los que otros también buscan conexiones con las personas y serán receptivos a formar relaciones más profundas. Por último, si ya tiene amistades valiosas, entonces cuídelas, tenga en cuenta que no solo le brindan alegría, sino que también lo benefician desde una perspectiva de salud mental.

1. Chopik, William J. “Associations among Relational Values, Support, Health, and Well-Being across the Adult Lifespan.” The Health and Retirement Study—The National Institute on Aging,vol. 24, no. 2, Apr. 2017, pp. 408–422, doi:10.1111/pere.12187 [↩]
2. James, Bryan D., et al. “Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age.” Journal of the InternationalNeuropsychological Society, vol. 17, no. 6, Nov. 2011, pp. 998–1005, doi:10.1017/s1355617711000531 [↩]

Hay muchas maneras en que la comida puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, lo cual es una de las razones por las que nuestra relación con los alimentos es compleja.

No comemos simplemente para alimentar nuestro cuerpo. Comemos con los amigos y nuestros familiares, y heredamos con cariño las recetas de la familia. Compartimos comidas para profundizar nuestras relaciones pasando horas alrededor de una mesa. A veces, buscamos dulces o bocadillos salados durante momentos de estrés y los comemos sin pensar para calmar los nervios. Levantamos las copas durante las celebraciones para honrar y conmemorar.

La verdad es que estamos fuertemente conectados a la comida desde el punto de vista emocional. Y eso no es necesariamente algo malo. La comida casera nos ayuda a recordar momentos agradables de la infancia. La comida tiene un trasfondo cultural y, por lo tanto, nos ayuda a conectarnos con nuestra sociedad en un sentido más amplio. Muchos recordamos esa increíble comida que disfrutamos durante unas vacaciones.

¿Qué alimentos mejoran el estado de ánimo?

La cafeína y el azúcar dan un impulso inmediato, pero no son opciones saludables, ya que más tarde causan un bajón importante en el proceso metabólico. En cambio, es mejor consumir alimentos que impulsen el estado de ánimo que sean más sostenibles para el cuerpo.

Teniendo esto en cuenta, se ha demostrado en diversos estudios que el chocolate amargo (rico en antioxidantes y flavanoles) mejora el estado de ánimo y las emociones. Parte de eso también tiene que ver con la cafeína que contiene, lo que hace que también el café sea ideal para potenciar el estado de ánimo. Sin embargo, más allá de la cafeína, el café parece tener algunas capacidades para mejorar las emociones: un estudio señaló que sus participantes, incluso cuando bebieron café descafeinado, sintieron una mejora en su estado de ánimo y cognición. ¹

El vínculo entre la comida y la salud mental

Si consideramos la salud mental y la alimentación saludable, tal vez las semillas de calabaza no reciben toda la atención que reciben la chía o las semillas de cáñamo hoy en día, pero estas semillas, que contienen grandes cantidades de magnesio, son una excelente opción para mejorar el estado de ánimo. El magnesio es esencial para el funcionamiento del cerebro (y para un sinfín de otras funciones del cuerpo, como el sueño y las evacuaciones del intestino).² Lamentablemente, muchos de nosotros tenemos una deficiencia de magnesio que se debe, en gran medida, a la reducción de este mineral en el suelo agrícola.

Otros frutos secos y semillas también ayudan con el estado de ánimo gracias a que contienen un aminoácido llamado triptófano. El triptófano ayuda a producir serotonina en nuestro cuerpo. Las nueces de Brasil son ricas en selenio, un componente importante para la salud del cerebro. Las semillas de lino, cáñamo y chía son todas buenas fuentes de ácidos grasos omega 3, que son conocidos por sus efectos favorables en el estado de ánimo.

Protegerse de la depresión con omega 3

Si quiere mejorar su estado de ánimo a través de los alimentos, no hay mejor fuente de ácidos grasos omega 3 que los pescados grasos. El salmón de Alaska, las sardinas, la trucha ártica, las anchoas y la caballa del Atlántico capturados en su entorno natural son buenas opciones sostenibles de pescado con alto contenido de omega 3. La dieta mediterránea es un estilo de alimentación que se centra en el consumo de verduras, pescado, granos integrales, frijoles, frutos secos, semillas y aceite de oliva. En un estudio a largo plazo en el que participaron más de 15 000 personas, quienes llevaron una alimentación principalmente mediterránea mostraron índices más bajos de depresión.³

Hierbas y especias que mejoran el estado de ánimo

La ashwagandha es una hierba medicinal de la tradición ayurvédica que se considera un adaptógeno.

Se cree que los adaptógenos trabajan en el sistema endocrino del cuerpo (el sistema hormonal, básicamente) para optimizar el funcionamiento, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Se detectaron niveles más bajos de ansiedad en participantes de estudios cuando ingirieron esta hierba.⁴ Las investigaciones sugieren que la ashwagandha reduce la producción de cortisol, una hormona que aumenta con el estrés crónico.⁵

La alimentación tiene un rol muy importante en nuestras vidas, tanto a nivel social como en nuestro bienestar físico y mental. Ser creativos y seguir una alimentación variada nos da la oportunidad de experimentar con sabores y obtener los beneficios de una amplia variedad de nutrientes. Es muy importante disfrutar de lo que come, especialmente porque puede mejorar su estado de ánimo gracias a la comida y beneficiar su salud mental al mismo tiempo.

1. Haskell-Ramsay, Crystal, et al. “The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults.” Nutrients, vol. 10, no. 10, Sept. 2018, p. 1386., doi:10.3390/nu10101386 [↩]
2. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. “Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.” Neuron, Jan. 28, 2010 [↩]
3. Fresán, Ujué, et al. “Does the MIND Diet Decrease Depression Risk? A Comparison with Mediterranean Diet in the SUN Cohort.” European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 3, Apr. 2018, pp. 1271–1282, doi:10.1007/s00394-018-1653-x [↩]
4. Andrade, C, et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy of an Ethanolic Extract of Withania somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, Medknow Publications, July 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960 [↩]
5. Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, July 2012, p. 255., doi:10.4103/0253-7176.106022 [↩]

¿Cómo disfrutar de un sueño más relajante y reparador?

Descansar bien es fundamental. Lo sabemos porque todos, en alguna ocasión, no hemos podido descansar bien y padecimos las consecuencias. La falta de sueño tiene consecuencias sobre nuestro cuerpo, tales como ojos cansados, piel opaca y dolores de cabeza; no obstante, la importancia del sueño también es clave para comprender más sobre la salud mental. En pocas palabras, no dormir lo suficiente tiene consecuencias negativas en nuestro bienestar mental. Todo el mundo tiene deficiencias en el rendimiento durante las actividades diarias por falta de sueño y estas se asocian a importantes consecuencias sociales, financieras y humanas. Mediante los estudios realizados sobre la falta de sueño, se indica repetidamente un impacto variable (negativo) sobre el estado de ánimo, el rendimiento cognitivo y las funciones motoras.¹

¿Cuáles son las diferentes etapas del sueño?

El sueño no es un proceso lineal constante, incluso si se percibe de esa manera. Puede que sea una de las pocas personas con suerte que se duerme apenas apoya la cabeza sobre la almohada y se despierta 8 horas más tarde en la misma posición luego de “dormir plácidamente toda la noche”, pero, en realidad, debe pasar por una serie de diferentes etapas de sueño para lograr un verdadero sueño reparador.

Las personas mientras duermen pasan por cinco etapas: 1, 2, 3, 4 y MOR (movimiento ocular rápido) durante el sueño. Estas etapas progresan en forma de ciclos de 1 a MOR, y luego comienzan otra vez en la etapa 1. Un ciclo completo de sueño dura entre 90 y 110 minutos; cada etapa, entre 5 y 15 minutos.²

Si bien se suele hablar mucho más sobre la etapa de sueño MOR, ya que es la etapa en la que soñamos, en realidad son las etapas 3 y 4, conocidas como sueño profundo NMOR (sin movimiento ocular rápido), en las que se tiene el sueño más reparador. Estas son las etapas en las que es más difícil despertarse y en las que nuestro cuerpo y mente se recuperan y se preparan para el siguiente período de vigilia.

¿Es realmente importante dormir 8 horas todas las noches?

Sí y no. Es ideal descansar bien durante 8 horas, ya que pasará por el ciclo de sueño varias veces y experimentará varias instancias de las etapas 3 y 4 de sueño reparador. Si, por otro lado, logra dormir 8 horas, pero se despierta en varias instancias, es posible que no alcance la tercera etapa de sueño o que no la experimente el tiempo necesario. En este caso, técnicamente durmió el tiempo deseado, pero probablemente aún esté algo cansado y aturdido. La clave es intentar dormirse y permanecer dormido para pasar por todas las etapas necesarias.

¿Cómo puede mejorar la calidad de su sueño?

Todos tenemos un reloj corporal integrado y, si no está sincronizado, es más difícil conciliar el sueño, permanecer dormido y despertar con una sensación renovadora. Si tenemos una rutina, nuestro cuerpo se acostumbra a los tiempos en lo que estamos dormidos y en los que estamos despiertos. Esto hace que podamos volver a ellos cuando lo necesitemos. La hora de descansar debe formar parte de una rutina agradable, por lo que su habitación debe ser lo más cómoda posible, y debe asegurarse de que haya aire fresco y una temperatura estable.

Sus hábitos alimenticios también cumplen una función en la calidad de su sueño, especialmente en las horas previas a irse a dormir. Evite las bebidas estimulantes como el café y el chocolate para mejorar la calidad de sueño, ya que la cafeína activa la mente y no la deja relajarse. También es aconsejable no ingerir comidas pesadas antes de acostarse, ya que es probable que no se digieran y causen molestias, no lo dejen dormir y hagan que se despierte en el intento de sentirse mejor.

Ejercitarse de manera frecuente también mejora los síntomas de insomnio y aumenta los períodos que pasa en las etapas profundas y restauradoras de sueño. Cuanto más exigente sea la actividad física, mayores son los beneficios al dormir. Pero no se desanime, incluso el ejercicio de menos impacto, como caminar todos los días, puede mejorar la calidad del sueño.

Por último, ¡intente usar menos el teléfono! La luz azul que emiten las pantallas de teléfonos móviles, computadoras, tabletas y televisores limitan la producción de melatonina, la hormona que controla su ciclo de sueño y vigilia, por lo que es más difícil quedarse dormido y permanecer en ese estado.³

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important [↩]
2. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem [↩]
3. https://www.sleephealthfoundation.org.au/technology-sleep.html# [↩]

Conéctese con lo que de verdad importa al aire libre…

Probablemente ya haya escuchado que estar al aire libre, disfrutar del aire fresco y hacer ejercicio no solo es bueno para la salud física, sino que también puede ser beneficioso para la salud mental. Pero, ¿sabía que la llamada ecoterapia, una forma de terapia basada en la interacción con la naturaleza, es cada vez más popular como una práctica para cualquier persona que tenga estrés, ansiedad, o esté pasando por un momento difícil?

La ecoterapia, o terapia natural, como se le suele llamar, es una propuesta de salud que se centra en los beneficios de estar en un entorno natural y de interactuar con él.¹ La idea es que la participación en actividades al aire libre y la conexión con la naturaleza pueden ser renovadoras, tanto para la mente como para el cuerpo.

Le brinda la oportunidad de disfrutar del aire fresco, apreciar la belleza de la naturaleza, experimentar los cambios de temporada y observar los más mínimos detalles que se suelen pasar por alto cuando estamos ocupados con nuestra rutina diaria.

De hecho, en algunos casos,² los médicos recomiendan la ecoterapia como una forma de reducir el estrés y la depresión, además de aumentar la autoestima y la confianza.   

¿Qué implica la ecoterapia?

Los programas de ecoterapia reúnen grupos de personas en zonas rurales o urbanas, y proponen actividades en las que puede disfrutar de una experiencia personal con la naturaleza o interactuar con ella.³

Se hace énfasis en la capacidad de involucrarse, volverse activos, aprender y compartir habilidades. Sin embargo, también se trata de prestar más atención a los paisajes, los sonidos y los olores que lo rodean. “Estar presente” en el momento.

Entre las actividades posibles de ecoterapia se encuentran las siguientes:

• Cuidado del medio ambiente: actividades prácticas asociadas al cuidado del ambiente, como la siembra de árboles o el desmonte para la conservación de los bosques.
• Ejercicios al aire libre: participar en actividades físicas en espacios verdes, como yoga o tai chi en un parque, o caminar en grupo en un área rural.
• Horticultura: involucrarse con la jardinería.
• Huertas comunitarias: plantar, cuidar y cosechar su propia comida.
• Terapia con animales: aprender a cuidar y respetar a los animales.

¿Cuáles son sus beneficios?

Se reconoce que el contacto con la luz solar es beneficioso para aliviar los síntomas del trastorno afectivo estacional del estado de ánimo (TAE) y la ecoterapia funciona de manera similar.

Según muchos estudios, la ecoterapia puede ser beneficiosa para tratar a personas con depresión leve a moderada (muchas veces a la par de otros tratamientos como terapia, medicamentos o terapia cognitiva conductual), ya que estar al aire libre y realizar trabajos manuales puede ayudar a mejorar el bienestar y la autoestima.

También se determinó que es útil para aliviar el estrés y ayudar a la gente a sentirse más calmada y relajada. Es común no sentirse animado para hacer ejercicio cuando está deprimido o estresado, y a algunas personas les resulta difícil motivarse para levantarse de la cama y salir. Pero estar al aire libre, realizar actividades suaves y respirar aire fresco puede ayudarlo a relajarse y calmarse de a poco.

También es una buena manera de interactuar con otras personas. La depresión y los problemas relacionados con la salud a menudo pueden dar lugar a que las personas se aíslen y se sientan solas, pero formar parte de un grupo con personas que lo comprenden puede ser gratificante y estimulante.

Autogestión de la ecoterapia

Aunque nació como parte de terapias específicas, todos podemos implementar la ecoterapia en nuestras vidas como una filosofía general y positiva, y no solo como una respuesta al estrés u otros problemas.

Si desea darle una oportunidad, pero no tiene acceso a un programa de ecoterapia o incluso a un grupo de personas que la practiquen, no se preocupe. Hay muchas maneras de incorporar los principios de la ecoterapia en su vida, y de crear su propio método para ayudar a despejar la mente, relajar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo.

Tampoco tiene que vivir en el medio del campo. Contar con un parque urbano o un espacio verde cerca ayuda pero, en esencia, se pueden obtener muchos beneficios simplemente de estar al aire libre.

A continuación, se presentan algunas ideas para incorporar la ecoterapia en su vida.

• Comience con la naturaleza en la puerta de su casa. Cuide las plantas de su jardín o corte el césped. Si no tiene jardín, compre algunas macetas o canteros para su ventana y disfrute de llenarlos de flores o hierbas.
• Puede que no haya usado una bicicleta en años, pero inténtelo. Alquile una bicicleta, encuentre una ciclovía segura y salga a dar un paseo. Andar en bicicleta es una buena forma de hacer ejercicio, y puede ayudarlo a generar endorfinas que lo hagan sentir bien y que mejoren su estado de ánimo.
• Conviértase en un voluntario de conservación del ambiente. Busque un proyecto local de conservación del ambiente y vea si hay alguna tarea en la que pueda ayudar. Desde cortar el césped hasta quitar la maleza, hay muchas oportunidades para ayudar a preservar la belleza natural para las generaciones futuras.
• Dé un paseo por los bosques y observe los árboles. Aprecie los colores de las hojas, los frutos de los árboles y los animales que anidan o viven en la madera. No se conforme con simplemente caminar, trate de sentir que está en el centro de un sistema natural con vida propia, que respira, del que usted también es parte.
• Vaya a la playa. Explore las pozas, coleccione conchas, escuche las gaviotas y observe el correr de las olas. El sonido de las olas y la contemplación del horizonte infinito es tranquilizador y abrumador a la vez, ya que pone los problemas en perspectiva.
• Cree su propia obra de arte natural. Coleccione piñas, conchas marinas, cristal de mar, piedritas u hojas. Abra su mente y vea lo que puede crear.

Organizar su propio programa y cumplirlo no solo será satisfactorio, sino que también lo motivará. Todos pueden beneficiarse de la ecoterapia. Actividades como estas pueden hacer participar a toda la familia, desde los más jóvenes hasta los adultos, y representar beneficios físicos y emocionales.

Pruébelo, sin importar la época del año, y pronto descubrirá que esta perspectiva más integral de la manera en la que interactúa con la naturaleza puede disminuir las consecuencias de los desafíos y las tensiones que todos debemos enfrentar, además de brindarle una mayor apreciación del mundo natural y de nuestro lugar en él.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/out-the-darkness/201204/the-power-nature-ecotherapy-and-awakening [↩]
2. https://www.webmd.com/balance/features/nature-therapy-ecotherapy#1 [↩]
3. https://www.mind.org.uk/media/2699029/making-sense-of-ecotherapy-2015.pdf [↩]

Por qué la jardinería es buena para usted y cómo obtener sus beneficios

Algunas personas aman la jardinería y la consideran un pasatiempo agradable. Otros la ven como una tarea necesaria. Sin importar su punto de vista, sea jardinero ávido o solo lo haga de vez en cuando, le complacerá saber que la jardinería y el bienestar están muy relacionados. Ya sea para escapar de la oscuridad, el gris y blanco del invierno o para disfrutar de ver que las semillas y los bulbos que plantó cobran vida durante la primavera, la jardinería tiene una serie de beneficios que quizás haya dado por sentado o que ni siquiera haya notado.

La jardinería es más que un pasatiempo reservado para jubilados, pensionados y abuelas; se ha vuelvo popular entre adultos jóvenes y una cantidad cada vez mayor de programas escolares se expanden a la jardinería y los beneficios que conlleva. Aplicaciones populares para teléfonos inteligentes como Plant Snap, blogs como You Grow Girl y hashtags virales como #citygarden y #growyourfood incentivan a los adultos más jóvenes a meter las manos en la tierra y, como la jardinería y el bienestar van de la mano, esto solo puede traer beneficios.

Jardinería para la salud mental

La jardinería es buena para su salud física, mental y social, y la ciencia lo demuestra.

Un metaanálisis destacó los beneficios de la jardinería en la reducción de sentimientos de ansiedad y depresión. Las personas que practicaron la jardinería mostraron índices de masa corporal (IMC) más bajos, que es la mejor referencia del análisis de peso saludable. Jardineros tuvieron una mayor satisfacción general, una mejor calidad de vida y un sentido de comunidad más profundo.¹

Además de la salud cerebral, la jardinería contribuye a mejorar la salud mental. Ayuda a combatir el estrés y hasta ha demostrado ser más relajante que leer u otros pasatiempos. También proporciona belleza estética a un espacio. Cuando nuestras casas, ciudades y vecindarios lucen hermosos, esto se refleja en nuestra calidad de vida.

Las mejoras en la salud cognitiva y cerebral son solo uno de los beneficios de la jardinería. Investigadores en Australia siguieron a casi 3000 adultos mayores de 60 años de edad durante 16 años para comprender mejor qué factores del estilo de vida contribuyeron al inicio o la evasión de la demencia. La jardinería diaria fue uno de los factores de protección más notables de los participantes.²

Beneficios para el medioambiente

La jardinería o “cultivar sus cosas” contribuye a una mejor ética ambiental. Los recursos utilizados en la agricultura masiva contribuyen a la degradación global del medioambiente. Esto también se refiere a los combustibles utilizados para transportar alimentos, los plásticos para los contenedores, los pesticidas de seguridad cuestionable y la calidad nutricional de los productos que se cosechan sin madurar, se envían largas distancias y se almacenan durante períodos mucho más largos entre la recolección y el consumo que en generaciones pasadas. También contribuyen a cambios fundamentales en el contenido nutricional de las frutas, verduras, granos, semillas y nueces. Si puede compensar esta situación un poco, aunque sea con un jardín de hierbas en la ventana de la cocina, estará ayudando al medioambiente y la base nutricional suya y de su familia. Y existe el beneficio adicional de saber de dónde proviene su comida. Ofrece la comodidad de conocer a su agricultor en un nivel micro.

El vínculo entre la jardinería y el bienestar

La falta de exposición a la naturaleza es de proporciones epidémicas en el mundo desarrollado. Quienes están en favor de consumir más “vitamina N” (la “n” es de “naturaleza”) opinan que incluso ir a los pequeños parques en la ciudad cuenta como una actividad importante al aire libre; no es necesario realizar un largo viaje hasta un bosque distante. La jardinería es un pequeño microcosmos del mundo natural y tiene el elemento agregado de la interactividad. Mientras que una caminata por los bosques es maravillosa para los sentidos de la vista, el olfato y la audición, la jardinería agrega el tacto.

Otra razón por la que la jardinería se vincula con el bienestar es porque proporciona más exposición a la vitamina D, lo que ayuda a reforzar su inmunidad y contribuye a una mejor salud mental. Además, el contacto corporal directo sin aislamiento con la Tierra nos conecta con el campo electromagnético natural de nuestro planeta, el cual es muy probablemente el mejor antídoto para el “electrosmog” del Wi-Fi, los teléfonos celulares y el 5G, así como del campo electromagnético no nativo que generan nuestra enorme red eléctrica global y los circuitos que la llevan a casi todos los hogares.

Jardinería como ejercicio

Puede que no sea la forma más obvia de ejercicio, pero ¡la jardinería también cuenta! Si bien la mayoría de los tipos de jardinería no lo harán sudar como si fuera a correr o nadar, la jardinería puede ayudarlo a mantenerse en forma con su flexibilidad y agilidad.

Agacharse para quitar malezas, inclinarse para sembrar una semilla y torcer el torso para apilar tierra alrededor de una planta son solo algunos de los movimientos funcionales que se ejecutan durante la siembra.

1. Soga, Masashi, et al. “Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.” Preventive Medicine Reports, vol. 5, 2017, pp. 92–99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007. [↩]
2. Simons, Leon A, et al. “Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.” Medical Journal of Australia, vol. 184, no. 2, 2006, pp. 68–70. doi:10.5694/j.1326-5377.2006. tb00120.x. [↩]

¿Qué es la terapia floral y cómo beneficia nuestro bienestar?

Existen diversas prácticas que han recibido mucha atención en los últimos años por su efecto calmante en nuestras mentes y por cómo influyen en un bienestar más sólido: la conciencia plena. La naturaleza. La aromaterapia. El placer estético. La terapia manual y artesanal. El arte utilitario. La expresión creativa. Pero para hacer cada una de estas cosas individualmente se necesitarían mucho tiempo y esfuerzo. ¿No sería maravilloso si hubiera un concepto que las combinara todas? Bueno, ¡lo hay! Se conoce como terapia floral, o conciencia plena sobre las flores. Pero ¿qué es exactamente la terapia floral?

¿Cómo funciona la terapia floral?

La terapia floral puede ser una experiencia pasiva, simplemente por quedarse un poco más en una tienda de flores o en la sección de flores de la tienda de abarrotes, o literalmente detenerse a oler las flores de su jardín o cuando esté de paseo. También puede ser una experiencia más práctica si organiza las flores o prepara ramos. Es así de sencillo.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia floral?

La terapia floral nos ayuda a desconectarnos de las pantallas y de nuestras listas de tareas. Nos ayuda a mantenernos en momento mientras nos enfocamos en una tarea que involucra nuestras manos y ocupa nuestra mente “solo lo suficiente”.

A veces, la conciencia plena puede parecer difícil de lograr. Podemos preguntarnos cómo evitar que nuestra mente procese tantos pensamientos o cuándo podremos tomar un descanso de media hora para sentarnos y meditar. La meditación también puede sentirse extraña e incómoda si apenas comienza y simplemente no quiere hacerlo.

Utilizar la naturaleza como terapia

Todos hemos oído hablar de médicos de Japón que prescriben “la naturaleza” a pacientes como una forma de medicina preventiva o incluso terapéutica. O, como dice una expresión escandinava “El mal tiempo no existe, solo la ropa inadecuada” como referencia a la necesidad de salir a la naturaleza en cualquier temporada. Algunos hospitales crean jardines de bienestar para que los pacientes los visiten. Los “baños de bosque” (una caminata por el bosque) se han vuelto populares. Esto se debe a que la naturaleza nos calma y no nutre. ¡Sin duda es buena para nuestra salud!¹

Dicho esto, la naturaleza no tiene por qué ser un lugar alejado. Existe la idea de que la naturaleza está lejos de nosotros y que debemos viajar para llegar ahí. Así que reajustar la idea de lo que es la naturaleza para incluir pequeños fragmentos de plantas y flores puede hacer que “bañarse de naturaleza” sea una práctica diaria mucho más accesible. Es por eso que la terapia floral es tan atractiva, porque es fácil de hacer.

¡Es el poder de las flores!

No nos olvidemos del maravilloso aroma de las flores. ¿Alguna vez ha caminado por la calle a principios del verano, cerca de un arbusto de lavanda o una parra de jazmín? ¿O se deleitó con el olor de su árbol de Navidad cuando lo llevó a casa por primera vez? Esto se debe a que las esencias de la naturaleza, en particular las plantas y flores, ayudan a liberar las sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Parte de la razón por la que los aceites esenciales se han vuelto tan populares es que son una forma de llevar aromas naturales a nuestro hogar y a nuestros espacios de trabajo, lo que nos ayuda a calmarnos.²

Cuando tiene flores, va a una florería o pasa un rato en un jardín de flores, ¡obtiene los beneficios de la aromaterapia con solo estar allí!

Más allá del maravilloso aroma, obviamente las flores son hermosas. Los seres humanos se sienten atraídos por la belleza estética. Nos gusta complacernos visualmente. ¡La gente va de vacaciones y paga más por una habitación con vista! Podríamos pasar horas en un museo de arte solo para experimentar la belleza. Queremos que nuestros hogares se vean cómodos y se sientan agradables a la vista. Y obviamente nos gusta vernos físicamente atractivos cuando nos vestimos bien y cuidamos de nuestro cuerpo, cabello y piel. Observar las flores y ver los colores vivos y brillantes, o los tranquilizantes tonos marfil y blancos es una experiencia placentera.

Creatividad mediante la terapia floral

Cuando hacemos arreglos de flores, usamos nuestras manos. Muchos de nosotros trabajamos en una ocupación en la que nos sentamos mirando una pantalla y usamos nuestras mentes y habilidades sociales. Sin embargo, hay algo especial en usar nuestras manos para crear algo. Hay a quienes les gusta experimentar con la carpintería en su tiempo libre o quizás cocinar como terapia manual. Hacer arreglos de flores es otra forma no solo de hacer algo con nuestras manos, sino también de crear algo agradable y útil para nuestras casas (u oficinas).

Todos necesitamos creatividad en nuestras vidas. Quizá sea usted un pintor o le guste tocar el piano. Sin embargo, muchos de nosotros no hemos participado en algo artísticamente creativo desde que éramos niños en la escuela. La terapia floral nos permite expresar cierta creatividad estética. En primer lugar, seleccionamos los colores cuando compramos o elegimos las flores y el follaje. Luego, elegimos el jarrón o florero adecuado para ellas. Y, finalmente, encontramos maneras de organizarlas para mostrar sus texturas, colores y formas. Puede sonar simple, pero la terapia floral puede ser realmente la mejor forma de bienestar.

1. Song, Chorong, et al. “Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, n.º 8, 2016, p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781
2. Cho, Mi-Yeon, et al. “Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381

Si bien los entrenamientos focalizados o las clases organizadas en interiores pueden ser una excelente manera de controlar su salud, el aire libre tiene tanto (si no más) para ofrecer.

El ejercicio verde (movimiento que se practica en la naturaleza) puede tener efectos positivos en la mente y el cuerpo que se extienden más allá de las ventajas del ejercicio en interiores. 

Además de regular el peso, fortalecer el sistema cardiovascular, controlar el estrés y prevenir enfermedades, los ejercicios al aire libre también pueden:

• fortalecer el sistema inmunológico
• reducir el estrés y la inflamación
• mejorar el estado de ánimo y brindar claridad
• proporcionar una experiencia restauradora
• aumentar la longevidad

Esta forma de terapia natural está disponible desde su puerta, por lo que si su rutina habitual se ha vuelto monótona, considere cambiarla dejando que el aire libre sea su guía.

Una manera de hacer esto es usar las estaciones para inspirar su movimiento.

1. Luz del día versus la oscuridad

Los días más largos y las noches más cortas en primavera y verano proporcionan más tiempo para las actividades al aire libre, lo que facilita el ejercicio temprano por la mañana y en la tarde para una agenda ocupada. Busque deportes o movimientos que puedan ser difíciles de realizar en otras épocas del año.

Por otro lado, la disminución de la luz del día en otoño e invierno puede incentivar el tiempo al aire libre durante almuerzos, descansos o fines de semana.

2. Clima

Los gimnasios pueden ofrecer una temperatura establecida agradable los 365 días del año, pero la naturaleza no puede hacerlo. En lugar de preocuparse de si hace demasiado frío, demasiado calor o si está demasiado húmedo, etc., deje que el clima influya en su elección de movimiento.

Con el equipo adecuado, la nieve puede ser perfecta para una tranquila caminata con raquetas de nieve, la cálida luz del sol puede ser perfecta para pasar un día en el lago y la llovizna puede inspirar una refrescante excursión.

Acepte el clima y vea dónde lo lleva. Es posible que se sorprenda de la facilidad con la que se adapta.

3. Cambios en el entorno

Pasear en kayak por un río de nieve derretida durante la primavera, caminar por flores silvestres en verano, andar en bicicleta por el vecindario mirando las hojas que cambian de color en otoño, y practicar esquí de fondo junto a un lago congelado en invierno, nos puede poner en contacto con lo que sucede en el mundo natural y animarnos a vivir según la estación.

Tómese un momento para reconocer cómo cambia la naturaleza y úsela a su favor cuando haga ejercicio al aire libre. Una transición intencional de estación a estación puede ayudar con esto.

Explore su entorno y sea saludable al mismo tiempo; puede que le sorprenda de manera agradable lo que el mundo tiene para ofrecer fuera de su puerta.

REFERENCIAS:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/
https://www.ahealthiermichigan.org/2017/10/11/how-to-maintain-your-workout-regimen-through-the-seasons/

Despertarse todas las mañanas con una sensación de calma y satisfacción es totalmente posible cuando ha establecido una rutina de hábitos diarios positivos.

La forma en que nos levantamos y comenzamos el día puede afectar significativamente nuestra mañana y el efecto acumulativo a largo plazo puede mejorar nuestra salud y bienestar general.

La rutina matutina más saludable es una que funcione para usted y que apoye sus objetivos de salud y estilo de vida mientras lo prepara para el día que viene. Por ejemplo, los hábitos diarios como despertar temprano, correr, comer un desayuno bien equilibrado y caminar al trabajo parecerían una situación ideal de calma, equilibrio y felicidad que restaura y revitaliza nuestra salud y bienestar mental, pero no es lo mismo para todos.

¿Cómo comienzo a crear hábitos diarios saludables?

Los atletas, líderes y otros que se esfuerzan por alcanzar un alto rendimiento creen que los hábitos diarios positivos son la base de su éxito. En el libro más vendido de Brendon Burchard, High-Performance Habits, explica cómo estas personas excepcionales pueden rendir a un nivel más alto que otras: mediante el desarrollo de hábitos positivos. Sin embargo, estos hábitos son solo para quienes rinden en la élite; a menudo son formas simples y eficaces de mejorar el rendimiento para cualquier persona que los adopta.

Para comenzar, sugerimos partir con pequeños cambios graduales. Los grandes cambios rara vez se quedan y pueden ser demasiado a la vez, lo que aumenta los sentimientos abrumadores, así que comience por hacer pequeños cambios graduales a fin de desarrollar hábitos diarios. Piense en cosas como planificar su desayuno, guardar tiempo para salir a correr un poco o 10 minutos de meditación antes de levantarse de la cama o incluso preparar su bolso para el trabajo la noche anterior.

Una pequeña preparación va muy bien

Prepararse a nivel mental y físico lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Pensemos en lo que quiere cambiar. ¿Qué es lo que quiere lograr? ¿Una mañana más relajada? ¿Más tranquilidad? ¿Claridad y enfoque en sus pensamientos? ¿Reducir el estrés o la ansiedad? ¿Más movilidad para las articulaciones y los músculos?

Haga una lista de lo que desea lograr con sus hábitos diarios y, luego, piense en cómo puede hacerlo. Mantenga su lista a mano durante las primeras semanas hasta que su rutina y hábitos estén establecidos.

Algunas personas mantienen una lista al lado de su cama, mientras otras dejan notas adhesivas en la casa para recordar qué hacer a continuación. Otra vez, ¡lo que funcione para usted es lo mejor!

Esta es nuestra lista de las 6 principales cosas que lo ayudarán a crear una rutina matutina saludable para mejorar su salud y bienestar.

1. Comenzar la noche anterior

Nada lo alista mejor que un poco de preparación la noche anterior para crear una mañana tranquila y relajada, sin importar si es un día de trabajo o de descanso. Se sentirá contento al acostarse y saber que ha planificado una mañana sin problemas y que ha hecho lo que puede para prepararse con anticipación.

Si es un día de trabajo: Haga su almuerzo, empaque su bolso y prepare la ropa para el día siguiente.

Si es un día de descanso: Apague su alarma, deje un vaso de agua al lado de su cama y asegúrese de tener su bebida favorita lista para la mañana. Anote cualquier diligencia que necesite realizar, incluidas las llamadas o las citas que tenga.

2. Despertarse

Levántese tan pronto como suene la alarma, se sentirá mejor por elle y no lo retrasará antes de que comience el día. Estírese, bostece y ayude a que su cuerpo se levante realizando algunas respiraciones profundas para despertar los sentidos. Abra las cortinas, idealmente abra una ventana y respire aire fresco. La luz natural ayuda a que su cuerpo se ajuste y mueva suavemente el cerebro de noche a día.

3. Meditación

Según la investigación, practicar la meditación puede ayudar a reducir el estrés, disminuir los sentimientos de ansiedad y mejorar su salud y bienestar general. Incluso 10 minutos al día lo ayudarán a establecer un hábito inicial de hacerlo, mientras se esfuerza gradualmente para llegar a una práctica más prolongada de hasta 30 minutos al día.

Comience sentándose tranquilamente sin distracciones ni ruidos, respire profundo y lento unas cuantas veces y despeje sus pensamientos. Intente calmarse y relajarse suavemente en su cuerpo. Sienta el aire que entra en sus pulmones y escuche el sonido de su respiración. Ahora solo continúe respirando normal mientras se sienta tranquilamente, escuchando su respiración: inhale y exhale varias veces. Intente no pensar en nada; solo escuche el sonido de su respiración. Este hábito diario debe ser más fácil y relajante a medida que continúa su práctica.

4. Gratitud

Este es un simple hábito diario para establecer, pero a menudo también se olvida fácilmente. La práctica de mostrar y compartir gratitud puede se puede incorporar con facilidad en su día, ya que puede hacerlo en cualquier momento y lugar. Idealmente, puedes hacerse 5 minutos cada mañana para escribir sus pensamientos de agradecimiento en un diario de gratitud, pero la vida no siempre es ideal, así que…

Mientras se cepilla los dientes, pregúntese “¿De qué estoy agradecido en esta mañana?”

Cuando conduzcas rumbo al trabajo, recuerde apreciar a quienes lo rodean, el auto que conduce, el cielo azul, el aire fresco y el increíble cuerpo que tiene que lo lleva durante el día.

Cuando se sienta molesto por tener que esperar en la cola para pagar su desayuno, cambie su mentalidad y agradezca por poder comprar alimentos. Tienes una tienda llena de maravillosos productos alimenticios para nutrir su cuerpo; agradezca por vivir en un lugar seguro.

Estos son solo unos momentos durante su mañana cuando puede mostrar gratitud y cambiar su mentalidad de pensamientos y comportamientos negativos a positivos.

5. Ejercitarse

Ejercitar el cuerpo es un gran hábito diario para realizar al comienzo de cada día. Ni siquiera necesita ir al gimnasio; puede elegir entre salir a correr, nadar, andar en bicicleta y hacer una clase de ejercicio en línea desde la comodidad de su sala de estar. Sin embargo, si prefiere la compañía de otras personas o si tomar una clase es algo que le encanta, entonces adelante. Lo que sea que funcione para usted es lo mejor, ya que lo ayudará a establecer el hábito y a evitar que se rompa.

Recuerde, lo que elija debe hacer que se estire su cuerpo y que aumente su frecuencia cardíaca un poco, lo que ayudará a mejorar su salud física y su sistema inmunológico.

6. Nada de dispositivos

…hasta que haya completado, al menos, los primeros 4 pasos anteriores, idealmente los 5.

Lo sé, solo imagine una mañana sin dispositivos, es difícil ¿no es así? SIN EMBARGO, los beneficios para nuestro cerebro al despertarse sin conectarse inmediatamente son abrumadores.

Aquellos que lo han intentado experimentan un aumento de concentración y productividad, una mejor calidad de sueño, un menor estrés y una mejor salud mental.

Mientras nos desconectamos de la tecnología, podemos volver a conectarnos mejor con nosotros mismos y con los demás que nos rodean. Mejora nuestra conectividad y comunicación con los demás mediante el desarrollo de nuestro conocimiento propio y la entrega del tiempo y espacio para desarrollar nuestra inteligencia emocional.

Recuerde, su rutina matutina más saludable es su elección. Encuentre lo que funciona para usted, pero trate de mantener los hábitos durante, al menos, 30 días, momento en el que los habrá establecido como rutina en lugar de opcionales. Comience con poco y aumente gradualmente su tiempo en cada uno para ayudar a mantener y mejorar la buena salud y el bienestar emocional positivo.

Después de revisar el “Informe sobre actitudes hacia el bienestar mental: fase 2” de Lifeplus realizado por Cambridge Market Research, quisiera comentar acerca del impacto y el contexto del COVID-19 y hacer sugerencias para ayudar a mantener una salud mental positiva.

Salud mental en el contexto del COVID-19

A veces, la vida puede ser desafiante y estresante; la pandemia del COVID-19 se ha sumado a esta presión y ha puesto de cabeza muchas vidas, dado que ha cambiado significativamente lo que hacemos en casa, en el trabajo, con nuestros amigos y familiares, así como la forma en la que utilizamos nuestros sistemas de apoyo sociales. Además, tenemos preocupaciones adicionales potenciales, como las finanzas, la incertidumbre de las restricciones que cambian con frecuencia y el confinamiento, el estrés de tener que realizar varias tareas a un nivel completamente distinto para poder trabajar desde casa y enseñar a los niños en el hogar, la amenaza constante de lidiar con el virus y una posible enfermedad. Por desgracia, muchas personas han padecido la enfermedad grave o han perdido a seres queridos a causa del COVID-19 y las restricciones les han impedido prestar apoyo a sus seres queridos o recibir ellos mismos el nivel habitual de apoyo tras experimentar una pérdida. El contexto de la pandemia actual aumenta de manera considerable la importancia de trabajar para optimizar nuestro bienestar mental y evitar la exacerbación de los problemas de salud mental que ya se tienen o el desarrollo de otros nuevos.

Más consejos para optimizar la salud y el bienestar mentales

A pesar de la pandemia, existen muchos enfoques positivos que podemos adoptar y que pueden optimizar de manera eficaz el bienestar mental. Después de revisar la fase uno del estudio, ofrecí algunos consejos y los complemento a continuación. 

Personas

Somos criaturas sociales, las conexiones y el contacto positivos con otras personas son útiles para mantener una salud mental óptima. Desde el surgimiento de la pandemia se han presentado importantes cambios en nuestra capacidad para conectar con nuestra red social, lo que puede aumentar nuestra vulnerabilidad a los problemas de salud mental. Hay muchas maneras en las que obtenemos beneficios sociales de otras personas. Es útil pensar en nuestra red de apoyo como en un ser con cabeza, hombros, esqueleto y pies; esto nos permite recordar cómo usarla y garantizar que apreciemos toda la gama de nuestro apoyo social, además de servirnos para considerar los puntos en los que podemos optimizar esta red. La cabeza representa a las personas en nuestra vida con quienes podemos relacionarnos intelectualmente, tener una buena charla para ponernos al día o sostener charlas estimulantes. Los hombros se refieren a la persona que nos brinda un hombro para llorar durante los momentos difíciles o desafiantes. Es completamente natural sentirse mal cuando suceden cosas malas, por lo que es saludable expresarlo y compartir sus sentimientos con alguien que demuestre comprensión, además de que esto minimiza la exacerbación de los problemas de salud mental.  El esqueleto se refiere a las personas con las que podemos “mover el esqueleto”, aquellas que nos hacen reír, con las que nos divertimos o la pasamos bien; esto ayuda a recargar nuestras baterías y, potencialmente, aumenta la resistencia para enfrentar eventos o retos estresantes. Por último, de vez en cuando necesitamos personas en nuestras vidas que nos den un empujón, para poder comenzar aquello que hemos estado evitando o, para ponerlo con más claridad, alguien que use su pie ¡para impulsarnos y darnos la motivación que necesitamos!

Las relaciones, los contactos sociales y las conexiones no siempre ocurren por casualidad; necesitamos hacer planes para mantener estas actividades y contactos y conservar un estado mental positivo. El contacto puede ser en persona (si las reglas lo permiten) o por medios remotos; el COVID-19 nos ha obligado encontrar maneras más creativas e imaginativas para hacerlo.

Actividad física y diversión

Hay pruebas de que el ejercicio físico, los pasatiempos e intereses contribuyen a lograr un estado mental positivo y pueden aliviar los síntomas de depresión, estrés y ansiedad. Intente pensar cómo puede estructurar la actividad regular en su rutina diaria o semanal; considere qué es realista, factible y divertido. Si pasa largos períodos en su escritorio, ponga una alarma en su teléfono a intervalos, para asegurarse de levantarse, estirarse o tomar un descanso. Piense en las diversas maneras en las que puede mantenerse activo e involucrar a otros para obtener apoyo (podrían ser en línea o en persona), lo que incluye las videollamadas, los cuestionarios por video, caminar, correr o andar en bicicleta. Y sea sociable, salude a los demás cuando esté afuera o a su vecino por encima de la cerca. Manténgase activo en casa; considere poner música mientras lava los platos o realiza las tareas domésticas: puede cantar o bailar y estar activo mientras trabaja.

Intente planificar tiempo a solas para descansar y relajarse. Planifique un tiempo específico para esta actividad e intente disfrutar el anticipar el evento tanto como la actividad en sí misma. Durante el confinamiento, es posible que tenga que ser creativo en cuanto a qué actividad realizar: debe ser algo que le agrade. Podría ser cualquier cosa, desde planificar ver una película o un programa de televisión (con alguien de su casa o con alguien de otra casa que vea el mismo programa, al mismo tiempo), hacer una videollamada, tomar un largo baño de burbujas con un buen libro o planificar una comida especial para una “noche de cita”.

Planifique el ejercicio de manera regular. Vea si puede involucrar a otros; cada uno puede hacerlo por separado, pero pueden establecer metas y hablar acerca de su progreso juntos. Cuando camine al aire libre, tómese un tiempo para detenerse o desacelerar las cosas y utilice técnicas de conciencia plena para observar su entorno y utilizar todos sus sentidos: preste atención a lo que ve, escucha, siente y huele. Despierte su curiosidad por las plantas que crecen, las hojas nuevas que salen en los árboles, los bulbos de plantas que brotan, los colores, las formas, mire los cielos a su alrededor, el movimiento, la luz, las texturas, los ruidos que lo rodean, las aves, el viento, las personas, los sonidos del agua, la sensación y el olor del aire en su cuerpo, etc. Esté atento a su experiencia favorita y déjese llevar, solo por el placer de hacerlo.

Equilibrio entre el trabajo y el hogar

El hogar y el trabajo son igualmente importantes. Es común que las personas tengan problemas para lograr y mantener el equilibrio adecuado entre ambos. Además, el COVID-19 ha agregado complicaciones adicionales para muchísimos de nosotros, como instalaciones, límites, problemas técnicos y enseñanza en casa, por mencionar solo unas cuantas.

Intente establecer y mantener límites definitivos que separen el trabajo, de su hogar. Si trabaja desde casa, identifique un área específica para trabajar; si es posible, intente separarla de su espacio de relajación, idealmente en una habitación independiente; sin embargo, lo más común es que involucre parte de su hogar, como una mesa de comedor convertida en estación de trabajo. Planifique comenzar y terminar su día de trabajo en horas fijas y despeje el área para recuperarla para el uso doméstico. Si bien toma tiempo y es una molestia preparar el espacio de trabajo al comienzo del día y quitarlo al terminar, es muy probable que sea mucho más rápido que su trayecto habitual al trabajo. Asegúrese de tomar descansos regulares en los que se aleje de este espacio de trabajo. Si se sienta en un escritorio, asegúrese de ponerse de pie, estirarse y caminar lo suficiente. Manténgase hidratado y planifique las horas de comida, con alimentos nutritivos y saludables; evite pasar muchas horas frente a una computadora, seguidas de un deseo inmediato de consumir todo tipo de bocadillos poco saludables.

Sea claro y explícito acerca de las expectativas que tiene para sí mismo cuando trabaje en las condiciones actuales, con los recursos y el apoyo técnico disponibles para usted en el momento; estas expectativas pueden ser internas y vincularse causalmente a lo que usted cree que debe hacer, o podrían ser las expectativas de colegas o de los jefes de su trabajo. En cualquier situación, pregúntese: ¿esperan lo suficiente, la cantidad correcta o demasiado?

A menudo podemos ser nuestro peor enemigo y reflexionar sobre las cosas que no hemos hecho; en vez de ello, intente dar un paso atrás y ver lo que ha logrado, en lugar de lo que todavía le falta. Trate de no ser demasiado exigente consigo mismo cuando planifique su trabajo, evite sobreestimar lo que puede hacerse en un plazo específico y sea realista en cuanto a lo que se puede lograr. Recuerde, usted es solo una persona; considere a quién más podría solicitar ayuda o quién podría asumir parte de la responsabilidad. – Dra. Elizabeth Robinson

Respeto por sí mismo

Con frecuencia, podemos quedar atrapados en el ajetreo y el bullicio de la vida, haciendo malabares con el trabajo, los niños, el hogar y otros aspectos de la vida. Intente hacer una pausa y dedique un momento a reflexionar sobre sus logros. Trate de no complicarlo ni hacerlo más grande de lo que es: dé un paso atrás y observe toda la gama de sus logros. Esto puede incluir, por ejemplo, lo que aporta a sus amigos o lo que les da a sus hijos, su capacidad para reírse de sí mismo o de divertirse, su sentido del humor descarado, cómo ha ayudado a un vecino, cómo aprendió a cocinar, a hacer jardinería, a coser o incluso algunas habilidades de TI nuevas. ¿Cuántas veces reflexiona acerca de estos logros? Lo que es más, ¿con qué frecuencia nos damos una palmadita en la espalda por ellos?

Sea honesto y trate de reflexionar sobre las áreas que podría abordar para mejorar. En lo personal, a menudo me sonrío a mí misma y me imagino esto como si fuera el informe de la escuela, en la que un profesor podría haber escrito un “Podría hacerlo mejor” en algunas áreas, que podrían incluir: buscar tiempo para sí mismo, establecer expectativas realistas de lo que se puede hacer en el trabajo o en la casa, para evitar que lo que en realidad esté haciendo sea preparar el escenario para un fracaso.

Objetivos y metas

Parte de los resultados de la encuesta demostró que es más probable que las personas más jóvenes establezcan metas u objetivos hacia los cuales trabajar. Creo que esta es una técnica útil para optimizar nuestra salud mental y, potencialmente, mejorar nuestra calidad de vida. Si se consideran todas las áreas antes mencionadas, lo que incluye cómo aprovechar al máximo nuestros contactos sociales, lograr el equilibrio adecuado entre el trabajo y el hogar, mantenerse activos y respetarnos a nosotros mismos, a menudo me ha resultado útil establecer objetivos. Es importante asegurarse de que sean realistas y alcanzables, y pueden ser a corto, mediano o largo plazo. Con frecuencia les sugiero a las personas establecer objetivos y calificar del 1 al 10 (10 es igual a lograr el objetivo) cuánto sienten actualmente que están logrando el objetivo. Intente considerar lo que se puede hacer para aumentar la calificación de su posición actual, es decir, si una persona se ha fijado el objetivo de correr 5 km con un amigo y califica el objetivo como 1, en una escala de un máximo de 10, le pediría que considerara lo que puede comenzar a hacer para aumentar su calificación actual de “1”. Creo que es útil compartir sus objetivos con nuestras parejas significativas y hablar con ellos sobre un plan para alcanzar los objetivos.

El contexto del COVID-19

A pesar de los enormes desafíos del COVID-19, me he sentido abrumada y orgullosa de haber visto lo mejor de la gente y de ser testigo de cómo se adapta a pesar de todas las dificultades. Noté el apoyo de amigos y vecinos que ofrecen ayuda práctica, o que nos escuchan ¡y hasta organizan una clase de ejercicio en la calle! Ha habido un aumento en el apoyo y el espíritu de la comunidad y muchos de nosotros ahora sabemos mucho más acerca de nuestros vecinos. Además, he visto a mi madre de 80 años dominar la tecnología digital y me ha sorprendido tener más contacto que nunca con amigos y colegas, a nivel nacional e internacional.

He encontrado útil ver a los demás y notar cómo están saliendo adelante lo mejor posible de esta situación tan difícil. En lo personal, tengo el objetivo no solo de pasar por esto, sino de mirar hacia atrás y reflexionar acerca de los pasos que tomé y que me llevaron a superar uno de los mayores desafíos a los que nos hemos enfrentado y quiénes me ayudaron en este camino.

Apoyo para la salud mental

Además de las sugerencias ya mencionadas, recomiendo consultar el sitio web del NHS, en el quese proporciona una lista de organizaciones, grupos de apoyo y de beneficencia que ofrecen ayuda y apoyo experto para tratar una amplia gama de problemas de salud mental, entre los que se cuentan la ansiedad, la depresión, la salud masculina, la prevención del suicidio, OCD, el abuso sexual, el consumo de alcohol o drogas, el Alzheimer y el duelo. Tenga en cuenta que esta no es una lista completa.

El sitio web también incluye información sobre salud y bienestar mental (para niños y adultos) para ayudar a una persona a enfrentar una serie de desafíos, incluidos la reducción del estrés, la soledad, el dolor, la ira, etc. Hay consejos y técnicas que incluyen ejercicios de respiración, consejos de administración del tiempo, cómo hacer frente a las preocupaciones financieras, la conciencia plena y cinco pasos para mejorar la salud mental y el bienestar. Hay información útil, que incluye sesiones de video y audio. Además, existe una gama completa de terapias psicológicas que incluyen psicoterapia interpersonal, asesoría, terapia de comportamiento cognitivo, autoayuda guiada y terapia cognitiva basada en la conciencia plena, por mencionar solo algunas. También puede explorar una gama de aplicaciones para acabar con el estrés.

Apoyo para la salud mental: lista del NHS de organizaciones de beneficencia, grupos de apoyo y otras organizaciones

Finalmente, Lifeplus ha creado un enfoque simple de “5 al día para la salud mental” para apoyar la salud mental y ayudarlo a incorporar pequeños cambios diarios en su rutina para mejorar el bienestar mental.

«5 al día» para mejorar el bienestar mental

Sobre Dra. Elizabeth Robinson

La Dra. Elizabeth Robinson es psicoterapeuta y ha trabajado en el campo de la salud mental durante más de 35 años. Su capacitación profesional inicial fue como enfermera psiquiátrica. Luego estudió la licenciatura en Ciencias de la Salud (graduada con honores), seguida de un doctorado de la Universidad de Durham. Su investigación se centró en el análisis de imágenes cerebrales funcionales de pacientes con depresión y en la psicoterapia interpersonal.

Ha trabajado con problemas de salud mental agudos, psiquiatría forense y como investigadora sénior en estudios de salud mental. Su capacitación inicial en psicoterapia interpersonal se realizó en Ginebra, en 1997, después de lo cual completó su capacitación en investigación y casos supervisados en 1998 con psicoterapeutas interpersonales expertos de Nueva York. Mientras trabajaba como investigadora, fue psicoterapeuta interpersonal principal de varios estudios clínicos.

Actualmente proporciona capacitación en psicoterapia interpersonal, ha organizado numerosos cursos a nivel nacional y ofrece supervisión continua a terapeutas como psiquiatras, psicólogos, enfermeras, trabajadores sociales y terapeutas ocupacionales. En la investigación, estuvo involucrada en la evaluación, las calificaciones psiquiátricas y el tratamiento en estudios clínicos aleatorizados de esquizofrenia, depresión, ansiedad, funcionamiento social, suicidio, disfunción sexual, psicoterapia interpersonal e imágenes cerebrales. Aunque su interés particular se centra en la depresión, el trauma y las dificultades sexuales y de relaciones, tiene una considerable experiencia trabajando con ansiedad y fobias, y utiliza varios modelos de tratamiento psicológico que incluyen psicoterapia interpersonal, asesoría psicosexual, orientación, desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, gestión de ansiedad y terapia cognitiva conductual.

Experimentar ansiedad nunca es una experiencia agradable.

La organización benéfica mind.org.uk describe la ansiedad como sentirse tenso, nervioso o ser incapaz de relajarse. Puede sentir una sensación de temor o miedo a lo peor, o que el mundo acelera o disminuye su velocidad, y que todos lo juzgan por su forma de sentir.¹ La ansiedad por el rendimiento deportivo, también conocida como miedo escénico, es cuando siente estas cosas en un entorno relacionado con lo deportivo. No es poco común, pero si no es capaz de controlar estos sentimientos, pueden impedirle hacer ejercicio y hacer lo que le gusta, pueden afectar su carrera o, lo que es peor, pueden provocar graves problemas de autoestima que hagan que su confianza se desplome.

Aprenda a controlar sus emociones

Superar totalmente la ansiedad y lograr un estado mental saludable puede ser difícil, pero hay cosas que puede hacer para reducir sus síntomas. En primer lugar, debe reconocer cómo se siente, lo cual logrará reconociendo sus síntomas y atribuyéndolos a lo que son: ansiedad.

Los síntomas de ansiedad por el rendimiento deportivo pueden incluir lo siguiente:

• Corazón acelerado o respiración rápida
• Sensación seca y tensa en la boca y garganta
• Temblores en las manos, las rodillas o los labios
• Voz temblorosa
• Manos frías o sudorosas
• Sensación de malestar en la boca del estómago
• Náusea o malestar físico
• Mareos o cambios en la visión

Realizar una actividad frente a personas o con ellas puede hacer que afloren sus miedos y vulnerabilidades. Es importante recordar que nadie es perfecto. Nadie espera que sea perfecto y está bien cometer errores. Superar la ansiedad por el rendimiento se trata, en gran medida, de enfrentar sus inseguridades y aceptar quién es. Pero también se trata de aprender a controlar los pensamientos negativos y redirigirlos a pensamientos más positivos.

Cómo aumentar la confianza cuando se enfrenta la ansiedad por el rendimiento

Para algunas personas, tener confianza y un estado mental saludable puede ser algo natural. Puede que sea así o que simplemente sean buenos aparentando. Afortunadamente, para otras personas, la confianza es algo que se puede aprender.

Una de las mejores maneras de superar la ansiedad por el rendimiento deportivo es estar completamente preparado. No solo practique el deporte, sino todas las complejidades que lo rodean. ¿Qué lleva puesto mientras realiza la actividad? ¿Cuáles son los tiempos de los eventos y cómo llegará a ellos? ¿Cuál es su estrategia para energizarse para cualquier entrenamiento o carrera?

Sea amable con su sistema digestivo limitando la ingesta de cafeína y azúcar durante el día de su entrenamiento o actividad, pero no pase hambre. Asegúrese de tener energía suficiente consumiendo carbohidratos complejos, como pasta o arroz integrales, algunas horas antes de realizar su actividad.

Visualice a la audiencia de manera positiva

Es muy fácil caer en la trampa de pensar que las personas con las que se ejercitará o los espectadores están ahí para juzgarlo. Sin embargo, la verdad es que es mucho más probable que quieran verlo tener éxito. Intente enfocarse en lo positivo cuando piense en su audiencia o los amigos con los que se ejercita. No se enfoque en lo que podría salir mal; solo visualice su éxito.

Salud psicológica y trucos mentales para ayudar con la ansiedad por el rendimiento deportivo

Es posible que necesite acostumbrarse, pero intente conectarse con su audiencia. Sonría y haga contacto visual. Enfóquese en el rostro más amigable que pueda encontrar y pretenda que realiza la actividad solo para él o ella. Incluso si no tiene ganas, intente reírse. Se ha demostrado en estudios que reír, incluso si no considera que algo es gracioso, puede ayudarlo a relajarse.² También existe un fuerte vínculo entre verse bien, sentirse bien y cómo rendirá.³ Si se ve y se siente bien, es más probable que tenga un mejor rendimiento, por lo que debe sentirse orgulloso de su apariencia y, si tiene un par de medias de la suerte, no le hará daño usarlas.

Si bien la ansiedad por el rendimiento puede ser muy desagradable, es importante recordar que la sensación normalmente es pasajera. Aprender a enfrentar sus miedos y luego lograr controlarlos puede ser motivador incluso para la gente más naturalmente insegura. Sin embargo, si siente que la ansiedad por el rendimiento deportivo lo consume, puede ser beneficioso considerar hablar con alguien como un terapeuta cognitivo conductual, que puede ayudarlo a descubrir otras formas de superar su ansiedad por el rendimiento, y apoyarlo y guiarlo en relación con su salud psicológica.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

¿La psiquiatría nutricional es la clave para comprender la salud mental?

Las enfermedades mentales representan una gran proporción de la salud global. Por esta razón, se plantea una preocupación social, económica y de salud tan importante¹ .

Aunque el tratamiento históricamente ha estado dominado por medicamentos recetados y psicoterapias, como la terapia de conversación y la terapia cognitiva conductual, la psiquiatría nutricional nos demuestra que los alimentos y la dieta también pueden participar en la comprensión de la salud mental.

La psiquiatría nutricional indica que los alimentos que consumimos podrían desempeñar un mayor papel en el control del estrés que lo que pensábamos. Nuevos estudios se han enfocado en la comprensión de las vías biológicas que interceden las relaciones observadas entre la dieta, la nutrición y la salud mental: apuntan a la salud intestinal como un factor clave en nuestro bienestar y felicidad.²

¿Qué se sabe sobre la relación entre la salud intestinal y la salud mental?

Aunque la psiquiatría nutricional es una disciplina relativamente nueva, varios estudios durante las últimas décadas han demostrado la posible unidad entre ciertos alimentos y el efecto que tienen en nuestra salud mental. El ácido graso omega 3 y la suplementación de folato se han utilizado para tratar los trastornos de estado de ánimo, y se han realizado varios estudios de observación centrados en el consumo de determinados nutrientes o alimentos para los trastornos más conocidos de salud mental, como la depresión y la ansiedad.³

¿Cómo puede nuestra salud intestinal influir en nuestro estado de ánimo?

El microbioma intestinal es clave para regular la inflamación. Billones de bacterias viven en nuestro intestino y, cuando están bien equilibradas y las “bacterias buenas” son abundantes y no hay una sobrecarga de bacterias “malas”, ayudan a convertir el aminoácido triptófano en serotonina.⁴ La serotonina es la hormona clave que regula nuestro estado de ánimo: los sentimientos del bienestar y la felicidad. Los bajos niveles de serotonina están relacionados con la depresión⁵ y los niveles más altos de bacterias malas evitan que el cuerpo la produzca, por lo que es importante mantener su salud intestinal con una dieta saludable, lo que puede evitar que estas bacterias malas se salgan de control. De esta manera, las bacterias buenas pueden hacer su trabajo de crear más serotonina y generar un impacto positivo en nuestro estado de ánimo. ¡Realmente podemos comer para ser felices!

Entonces… ¿qué alimentos lo harán feliz?

Recientemente, el proyecto Food and Mood realizó una encuesta⁶ respaldada por Mind, una organización benéfica de salud mental. Los resultados publicados identificaron a ciertos “estresantes” y “simpatizantes” en los alimentos. Los factores estresantes, quizás como se esperaba, incluyen alimentos como el azúcar, la cafeína y el alcohol. Los alimentos que apoyan nuestro estado de ánimo son el agua, las frutas, las verduras, las nueces, las semillas, la fibra, los cereales integrales y los pescados ricos en aceite.

¿Por qué no intentar consumir más de los simpatizantes y menos de los estresantes durante algunas semanas y ver qué efecto tiene en su estado de ánimo? Si bien al principio podría ser difícil, pronto la retribución por una mentalidad más feliz y positiva lo compensará.

1. NCBI: Nutritional psychiatry – the present state of the evidence
2. NCBI: Nutritional psychiatry – where to next?
3. Psychiatry online: Association of Western and Traditional diets with depression and anxiety in women
4. The Guardian: Nutritional psychiatry – can you eat yourself happier?
5. Hormone Health Network: What is Serotonin?
6. https://www.comfirst.org.uk/files/food_mood_survey_summary.pdf

Afortunadamente, los beneficios del manejo del estrés en el lugar de trabajo se están reconociendo gradualmente y se están aplicando como parte de la cultura del lugar de trabajo. Empresas de todos los tamaños empiezan a entender que contar con una buena salud mental es esencial para la salud y el bienestar de sus empleados, pero también es una buena práctica empresarial financiera.

Según una investigación publicada por Great Place to Work, en su encuesta “Estrés y bienestar en el trabajo: una perspectiva europea” se menciona lo siguiente:
“En Europa, el 52 % de las empresas encuestadas había ideado medidas de apoyo para los ejecutivos que experimentaron estrés, aunque solo el 26 % informó mecanismos implementados para medir los niveles de estrés”.¹

Los beneficios de reducir el estrés pueden variar desde una menor rotación de empleados, una mayor satisfacción laboral y un mayor compromiso, lo que aumenta la productividad y la eficiencia. Sin mencionar la disminución del absentismo y la reducción de las enfermedades a largo plazo relacionadas con el estrés.

Los empleados felices y sanos están más presentes, motivados y son más productivos; además, cuentan con un diagnóstico de salud mental a largo plazo que es mucho más optimista.

Las empresas que optan por ser más proactivas a la hora de evitar que los niveles de estrés aumenten en el trabajo están empezando a ver los beneficios tangibles tanto en la salud a largo plazo de sus empleados como en sus resultados. Sin embargo, todavía se puede hacer mucho más.

¿Qué importancia tiene el problema del estrés en el trabajo?

En 2017, la primera ministra del Reino Unido, Theresa May, designó a Stevenson y Farmer para que realicen una revisión de la salud mental en el lugar de trabajo. Esta se convirtió en la base para el modelo “Prosperar en el trabajo” que ahora vemos implementado en todas las empresas del Reino Unido.

Su investigación reveló lo siguiente:

‘El costo anual para las empresas oscila entre £33 000 y £42 000 millones (más de la mitad del costo proviene del presentismo, es decir, cuando las personas son menos productivas debido a problemas de salud mental en el trabajo), con costos adicionales derivados de las licencias por enfermedad y la rotación de personal”.²

¿Dónde nos encontramos hoy en día con el manejo del estrés?

En la actualidad, los números van en aumento. No solo por la pandemia de la COVID-19 y los problemas que han surgido, como las preocupaciones en torno a las finanzas, el despido, las suspensiones, los traumas, las enfermedades y el aumento de los niveles de ansiedad debido a las presiones cotidianas.

La mayoría de las empresas han tenido problemas con el absentismo, el presentismo y los consiguientes problemas laborales relacionados con ellos. Y ahora, como era de esperar, las cifras vuelven a aumentar a medida que los límites de la conciliación de la vida laboral y personal se difuminan con las iniciativas de trabajar desde casa, y el impacto a largo plazo de la COVID-19 comienza a emerger.

De acuerdo con un informe reciente de la Conferencia Internacional Sobre la Población y el Desarrollo (CIPD):

“El absentismo relacionado con la salud mental es la causa más común de licencia por enfermedad de larga duración en los lugares de trabajo del Reino Unido. El absentismo relacionado con el estrés, en particular, ha aumentado. El 37 % de los encuestados en la encuesta de la CIPD y en la encuesta de Simply Health, Health and wellbeing afirma que el absentismo relacionado con el estrés había aumentado en el último año”.³

Sin embargo, no todo está perdido. Individualmente, podemos hacer muchas cosas para proteger nuestros niveles de estrés y nuestra salud mental a largo plazo. Igualmente, existen excelentes prácticas e iniciativas que pueden aplicarse en el lugar de trabajo para tratar el estrés y ayudarnos a prosperar, en lugar de simplemente sobrevivir en el lugar de trabajo.

Las empresas que priorizan el manejo del estrés y la salud mental y apoyan una vida laboral positiva de sus empleados cosecharán los beneficios en términos de una cultura empresarial feliz y motivada, y al mismo tiempo reducirán las implicaciones financieras relacionadas con el estrés y los problemas de salud mental.

Antes de llegar a “CÓMO” reducir el estrés en el lugar de trabajo, vamos a centrarnos en los aspectos positivos del manejo del estrés.

¿Cuáles son los beneficios del manejo del estrés en el lugar de trabajo?

• Cultura positiva de la empresa.
  Ante todo, si tenemos empleados felices y sanos, toda la empresa prospera. Se convierte en un lugar de optimismo en el que las personas de todos los niveles de jerarquía pueden disfrutar de la satisfacción laboral.
• Aumento de la productividad.
  Cuando nos sentimos bien, naturalmente tenemos más energía. El estrés puede despojarnos de todo lo bueno, incluida nuestra capacidad de seguir adelante. Por lo tanto, cuando sentimos menos presión, estamos preparados y somos capaces de trabajar más. Por consiguiente, nuestros niveles de productividad aumentan y podemos hacer nuestro trabajo de manera más eficiente.
• Mayor compromiso.
  Cuando nuestro cerebro no está sobrecargado de información, podemos pensar con más claridad y concentrarnos realmente en tareas individuales. Como resultado, nuestro nivel de participación aumenta porque nuestro cerebro no está nublado por pensamientos negativos ni interferencias no deseadas.
• Menos rotación de empleados.
  La alta rotación de personal es un problema real para muchas empresas, y a menudo puede estar directamente relacionada con los niveles de estrés que experimentan los empleados. Ya sea debido a una mala gestión, a la carga de trabajo o a otros factores atenuantes, es perjudicial y costoso para las empresas perder buenos empleados cuando podría haberse evitado. 
• Absentismo reducido.
  Según un informe publicado por la CIPD en noviembre de 2021;

“El estrés, la depresión o la ansiedad relacionados con el trabajo representan el 44 % de las enfermedades de salud mental relacionadas con el trabajo y el 54 % de los días laborales perdidos en 2018/2019 (HSE, 2019)”.

Las empresas que estén dispuestas a poner en marcha un programa de capacitación en salud mental estructurado, pero de fácil acceso para todos los empleados verán mejoradas las cifras de absentismo. La reseña de Stevenson/Farmer analiza esto en profundidad y cita los resultados que las personas han experimentado.

“He tenido la suerte de tener muy buenas experiencias con tres empleadores diferentes… dos grandes bufetes de abogados y una administración local. En todos los casos, me trataron de forma profesional, comprensiva y cuidadosa”. Michelle Passfield. “ ²

• Reducción del presentismo.
  El presentismo es la pérdida de productividad debido a la falta de compromiso del empleado en el trabajo. Aunque estos empleados acuden al trabajo, no están plenamente comprometidos y, por lo tanto, el trabajo se ve afectado. Debido a la cultura del miedo y el estigma, muchos empleados temen ser sancionados si llaman a la oficina para decir que están enfermos; sin embargo, el presentismo tiene el mismo impacto.

“Además de la licencia por enfermedad, los problemas de salud mental en el trabajo pueden provocar un aumento de la rotación del personal, una disminución del compromiso y un alto presentismo”.³

• Mejor salud a largo plazo, tanto física como mental.
  Lo mejor es prevenir, pero al menos, el manejo del estrés en el lugar de trabajo puede contribuir en gran medida a evitar los efectos a largo plazo del estrés, como problemas de espalda, dolores de cabeza, problemas musculares e incluso enfermedades cardiovasculares. Ayudar a nuestros empleados a administrar su carga de trabajo, relajarse y tomarse el tiempo para respirar puede dar buenos resultados en la salud física y mental y en el bienestar.
• Mejor comunicación.
  Uno de los mayores beneficios del manejo del estrés es tener una comunicación más efectiva. Nuestros negocios y nuestra vida cotidiana dependen de una comunicación eficaz, y cuando estamos menos estresados, podemos dedicar tiempo a pensar en lo que queremos decir y en CÓMO queremos decirlo. Nuestra vida laboral está mejorando, y nuestra vida doméstica también se beneficia.
   
• Mejores relaciones
  Una mejor comunicación ayuda a construir mejores relaciones con nuestros colegas y asociados. También puede ser responsable de transformar las relaciones con los clientes, lo que aumenta la fidelidad, es una situación en la que todos ganan.
• Los lugares de trabajo más atractivos retienen y atraen a los empleados.
  La reducción del estrés ayuda a crear una gran cultura empresarial que resulta envidiable para los posibles empleados y ayuda a retener a los empleados más talentosos. Los empleados felices y productivos elogiarán a su empresa al decir que esta realmente se preocupa por su gente y les permite proteger y fortalecer sus actitudes positivas y su buena salud mental.

¿Cómo pueden las empresas cuantificar los beneficios del manejo del estrés en el lugar de trabajo?

Afortunadamente, los beneficios del manejo del estrés en el lugar de trabajo para nuestra salud emocional y bienestar no se cuestionan, y podemos empezar a ver que una reducción del estrés conducirá sin duda a mejores empresas.

Sin embargo, para convencer a las empresas de que el manejo del estrés es una prioridad en este momento y que deben invertir en capacitación y educación de calidad para su personal, es mucho más eficaz cuantificarlo como un retorno de la inversión.

Entonces, ¿cómo se traduce en beneficios financieros para las empresas?

Afortunadamente, Deloitte llevó a cabo una revisión sobre el retorno de la inversión en salud mental en el lugar de trabajo y los resultados son impresionantes:

El rendimiento promedio por cada libra gastada fue de 4.20 libras (con un rango de entre 0.40 y 9 libras).

Capítulo 4 de ((Chapter 4 of Thriving at work: The Stevenson / Farmer review of mental health and employers))

¿Cómo comenzamos con el manejo del estrés en el lugar de trabajo?

Siempre será mejor prevenir el estrés a solucionarlo, principalmente porque una vez que el estrés se vuelve abrumador, puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Los efectos a largo plazo del estrés pueden dar lugar a un diagnóstico mucho peor, como la depresión, la ansiedad y enfermedades físicas, como enfermedades cardiovasculares y problemas de inmunidad.

Uno de los mayores problemas es el estigma que se le ha unido a hablar sobre el estrés y la salud mental. Sin embargo, si las empresas toman la iniciativa y empiezan a poner en marcha redes eficaces de capacitación, educación y apoyo en toda la empresa, los empleados empezarán a tener menos miedo a las represalias por expresarse.

Estos son los primeros 5 pasos para aceptar los beneficios del manejo del estrés en el trabajo.

1. Comience por dialogar con sus empleados.
   Cree espacios seguros en los que los empleados puedan compartir sus preocupaciones y pida comentarios periódicos sobre lo que funciona y lo que se necesita.
    
2. Inicie un programa de salud y bienestar para todos los empleados en todos los niveles de acceso.
   Incluya una capacitación, educación y sesiones frecuentes adecuadas para mantener una buena salud mental y mantener bajos los niveles de estrés en el lugar de trabajo.
    
3. Designe encargados de primeros auxilios en materia de salud mental.
   Capacite al personal de la empresa para que apoye a sus colegas y ofrezca una escucha y puntos de referencia para el seguimiento de la atención. Visite el sitio web de Mental Health First Aid England⁴ 
    
4. Dialogue de manera abierta y honesta.
   Hágale saber a los empleados que se les valora y que no existirá estigma ni represalias por hablar de su salud mental. El estrés no discrimina, por lo que una mayor concienciación y educación animará a otros a dar un paso adelante y buscar ayuda.
    
5. Mejore el equilibrio entre la vida y el trabajo.
   Ofrezca más claridad para garantizar que la gente se tome un descanso adecuado de la oficina, como, por ejemplo, limitar las llamadas después de las horas normales de trabajo y descartar la opción de trabajar hasta tarde por proyectos. Además, asegúrese de que cuenten con los equipos para gestionar mejor su tiempo si trabajan a distancia o desde casa. Hay que encontrar un equilibrio que mejore la conciliación de la vida laboral y personal y mejore la productividad y la moral.

Muchos de nosotros mostramos una buena actitud hasta que es demasiado tarde. Ya sea por ambición, miedo o simplemente por un sentido de lealtad, nos exigimos hacer el trabajo, pero ¿a qué costo?

Sin embargo, no solo está en juego el costo para las empresas, sino también el costo de la vida humana, el bienestar emocional y la salud mental.

Es importante recordar que no somos robots; somos seres humanos que necesitan reponerse, descansar y prepararse para otro día.

Material original.

https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/658145/thriving-at-work-stevenson-farmer-review.pdf

https://www.cipd.co.uk/knowledge/culture/well-being/supporting-mental-health-workplace-return#gref

https://www.greatplacetowork.dk/images/Rapporter2019-2020/Stress_and_Wellbeing_v141.pdf

1. Stress and Wellbeing at Work: A European Outlook [↩]
2. Thriving at work: The Stevenson / Farmer review of mental health and employers [↩] [↩]
3. Coronavirus (COVID-19): Mental health support for employees [↩] [↩]
4. Mental health support for you or your organisation [↩]

Sucede todos los días. Nos sentimos contentos con nosotros mismos y con la vida, en su mayor parte, hasta que vemos a alguien que le va mejor.

Comenzamos a cuestionar nuestros trabajos, nuestras decisiones e incluso a nosotros mismos. ¿Qué nos llevó a este punto y cómo otra persona disfruta la vida mucho más que nosotros?

Es difícil no compararnos con otros cuando vemos un flujo constante de información e imágenes sobre las vidas ajenas, ya sea en nuestros teléfonos inteligentes o en la televisión. Es difícil no ponerse celosos cuando estamos sentados en la oficina y vemos una publicación de Instagram de alguien de vacaciones en una isla griega, rodeado de aguas color turquesa y bailando toda la noche con un trago en la mano.

Lamentablemente, es difícil que nuestras mentes piensen en absolutos, en lugar de usar puntos de referencia para hacer juicios. Un punto de referencia es un estándar existente con el que se compara toda la siguiente información. Supongamos que gana USD 55 000 al año. Esto le puede sentar bien, pero cuando observa a su compañero de trabajo con un salario de USD 90 000, es posible que no se sienta tan bien recompensado. Esta es la dura realidad de los puntos de referencia.

¿Los puntos de referencia afectan nuestra felicidad en la vida cotidiana? Absolutamente. Tenemos dos puntos de referencia principales a los que recurrimos y con los que nos comparamos. El primero es nuestro propio pasado. Comparamos nuestro salario actual con nuestro antiguo salario, el cual puede ser mayor o menor. Comparamos nuestra relación actual con nuestras relaciones antiguas, comparamos nuestros automóviles actuales con nuestros automóviles antiguos, etc. ¿Cuál era el nivel de felicidad en ese momento en comparación con la actualidad?

El otro punto de referencia principal (y probablemente el más impactante de los dos) es la situación de otras personas. Facebook, Instagram, Snapchat y muchas otras plataformas de redes sociales nos exponen a la vida de cientos, o incluso miles, de otras personas. Y eso no incluye las perspectivas que vemos en televisión y otras formas de medios de noticias también.

Las redes sociales conducen a una comparación social, que, a su vez, conduce a tener menor autoestima. Utilizamos a estas personas como puntos de referencia para compararnos, ya sea su según carrera profesional, su cuerpo o lo que hacen por diversión, y la investigación demuestra que casi siempre nos afecta negativamente.

El líder espiritual y autor Adyashanti nos enseña que la felicidad se consigue al mismo tiempo que la ilustración, y solo una vez que haya alcanzado una experiencia de vida sin puntos de referencia.

Entonces, ¿cómo nos deshacemos de estos puntos de referencia? Una de las tácticas más importantes es evitar la comparación social. El peor tipo de referencia son las demás personas, especialmente en la época de las redes sociales. La eliminación de aplicaciones de redes sociales sería la forma más eficaz, pero si no se está dispuesto a hacerlo, tome el control del contenido de su teléfono. Deje de seguir todas las cuentas que lo hagan sentir inseguro o mal consigo mismo. Limite el tiempo de uso. Esto puede ser difícil, pero es un paso importante para superar los puntos de referencia.

Volver a experimentar puntos de referencia antiguos en forma concreta también puede ayudar. Si podemos encontrar una manera de volver y experimentar épocas pasadas, es posible que nos demos cuenta de que el presente no es tan malo. Intente imaginar cómo era la vida antes de que tuviéramos ciertos lujos o fuentes de felicidad. Esto realmente puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. Observar otros puntos de referencia menos afortunados también es de utilidad. Si el trabajo parece horrible, solo imagine la experiencia de alguien que está desempleado y que tiene dificultades para llegar a fin de mes.

Por último, procure seguir practicando su gratitud. La gratitud pone fin a la comparación social y, en su lugar, nos permite apreciar las mejores partes de nuestra vida. Después de todo, si la comparación nos quita alegría, la gratitud nos aparta de la envidia.

con nuestras propias expectativas, podemos disponernos a fracasar.

Si pensamos que la siguiente nueva experiencia finalmente nos ayudará a alcanzar esa esquiva sensación de felicidad, dañamos sin saber nuestras posibilidades de alcanzar la alegría. Desear y predecir cosas erróneas y adaptarnos a estas pueden dejarnos deseando cosas permanentemente, por lo que desarrollamos esta guía para reevaluar la felicidad y cómo puede conducir a alcanzar una mayor alegría.

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Si simplemente pudiera tener __________…

Si simplemente pudiera encontrar __________…

Si simplemente pudiera hacer ________…

Si yo ________________________…

…ENTONCES sería feliz.

¿Alguna vez se ha dicho esto? En el mundo actual, es fácil tener estos pensamientos, ya sea de manera consciente o no. Las ideas de ganar más dinero, comprar una casa más grande, tener el cuerpo perfecto o alcanzar un estatus superior nos animan a esforzarnos por más, pero ¿estos deseos traen felicidad cuando se logran o solo cultivan un aumento de la insatisfacción y el sufrimiento?

Debido a que nuestras mentes se enfocan en desear y predecir cosas erróneas y nos adaptamos a esto, podemos encontrarnos en un ciclo de búsqueda de la felicidad que realmente no los sea, indica la información del curso La ciencia del bienestar de la Universidad de Yale.

Enfoque erróneo de los deseos

Los comerciales nos dicen que necesitamos algo, los sitios web nos convencen de comprar algo, las redes sociales nos muestran lo que están haciendo todos y la cultura nos informa de lo que se requiere para alcanzar la felicidad.

Sin embargo, estas instituciones a menudo son engañosas, lo que da como resultado que nuestros cerebros deseen de manera errónea lo que realmente nos hará felices. A menudo podemos engañarnos para pensar que las cosas más grandes son mejores, que las cosas caras son superiores y que una mayor cantidad de una buena cosa conduce a una mayor felicidad.

Adaptación

Es normal que la mente se acostumbre a las cosas, lo cual es genial cuando tenemos un nuevo horario o un cambio de entorno. Sin embargo, no es útil cuando se acaba la novedad de las cosas nuevas.

Por ejemplo, comprar un automóvil nuevo puede ser emocionante y puede propiciar un momento de felicidad, pero con el tiempo el olor del automóvil nuevo se disipa, los neumáticos se deben reemplazar y los kilómetros comienzan a aportar a su desgaste. Ya no nos estimula la frescura que una vez trajo a nuestras vidas, lo que significa que hemos sobrestimado cuán feliz nos haría el nuevo automóvil.

El psicólogo, profesor y autor de Harvard de “Stumbling into Happiness”, Daniel Gilbert, afirma que “Las cosas maravillosas son especialmente maravillosas la primera vez que suceden, pero su maravilla se desvanece con la repetición”.

Predicciones mal enfocadas

Nuestras mentes tienden a enfocarse en un resultado, mientras que se dejan otras posibilidades de lo que puede suceder en un fondo distante, lo que a menudo conduce a hacer predicciones erróneas.

Si cometemos un error en el trabajo, podemos concluir que nos van a despedir. Si no recibimos la máxima calificación en una clase, es posible que pensemos que nunca obtendremos un buen trabajo. Y que si no encontramos el verdadero amor a una edad determinada, es posible que creamos que nunca lo encontraremos. Este tipo de pensamiento también se suele conocer como catastrófico.

Y, por otro lado, es posible que pensemos que un ascenso en el trabajo es la única manera de tener una carrera exitosa, que un buen promedio nos garantizará un buen trabajo y que el matrimonio a cierta edad es necesario para alcanzar la felicidad.

Si considera que su mente desea o predice erróneamente o se adapta a esto, sepa que son sensaciones e ideas normales, en particular en esta época.

Realice los siguientes pasos para alcanzar la felicidad aprendiendo sobre los dos hábitos de comportamiento que pueden aumentar los niveles de felicidad.

Nos reunimos con Lisa, una Guía de baño forestal calificada y amante confesa de la naturaleza, con el fin de aprender sobre la práctica de Shinrin-yoku. Entonces, ¿qué es el baño de bosque? (¿y se necesita un traje de baño?) ¿Puede hacerlo sin un bosque en su puerta de entrada? ¿Y qué beneficios podría experimentar con esta práctica japonesa?

Entonces, Lisa, ¿cómo te enteraste por primera vez sobre el baño de bosque?

Siempre me ha gustado la naturaleza, desde que era niño. Siempre estuve cultivando cosas al aire libre y excavando en la tierra. Pero el baño de bosque no es el acto literal de bañarse, significa estar sumergido en el bosque. Hace aproximadamente un año, leí sobre el baño de bosque en una revista. Poco después, vi un libro en venta sobre Shinrin-yoku (el término japonés) y me quedé enganchada desde allí.

La naturaleza puede ayudar a su salud mental y, curiosamente, a su salud física también. Me encantó tanto que me pregunté “¿Puedo obtener una certificación en esto?”… Investigué un poco y había un curso que estaba a punto de comenzar; era como que el universo se había alineado. Pasé el curso y leí muchos libros. Me fascinó completamente todo el tema.

¿Qué implica una sesión de baño de bosque?

El baño de bosque se puede realizar en grupo o por su cuenta. Normalmente, paso un par de horas en el bosque cuando lidero un grupo. Me encanta fotografiar la naturaleza, pero para que sea la mejor experiencia de baño de bosque, no se supone que lleve una cámara o un teléfono. Realmente solo se trata de una desaceleración consciente y de centrarse en todos sus sentidos para ver, escuchar, oler y tocar el bosque.

He encontrado tantas especies diferentes y muchas cosas fascinantes afuera en los bosques que normalmente no notaría. A veces se está demasiado ocupado caminando, conversando con tu amigo o escuchando música mientras caminas por el bosque. Ahí se pierde la consciencia de todos esos hermosos sonidos naturales.

No hay mucha caminata, quizás solo se camine uno o dos kilómetros en las sesiones. Debido a que hay tan poco caminata, solo necesita encontrar un espacio verde cercano con árboles. El baño de bosque se trata de apreciar las cosas pequeñas de manera consciente, por lo que no tiene que ser un gran espacio.

¿Qué actividades realiza?

Hay muchas actividades diferentes para abrir los sentidos. Una de mis actividades favoritas es recostarme en el piso del bosque y observar la luz que se filtra a través de los árboles. Los japoneses lo llaman “Komorebi”. Funciona muy bien si es un día soleado, porque se ven todas las sombras.

Otra actividad buena es escuchar de forma consciente. Se trata de dedicar cerca de 15 a 20 minutos para estar sentado tranquilamente, cerrar los ojos y escuchar. Cuando se concentra, puede escuchar capas de canciones de pájaro, algunas de las cuales están cerca y otras están lejos. Se siente el sonido de las hojas en los árboles y el crujido de las ramas. El vuelo de insectos, el chirrido de los asuntos animales en el sotobosque; hace que se dé cuenta de lo vivo que está el mundo.

Para comprometer su visión, también puede sentarse y concentrarse en un área pequeña del piso del bosque. Una vez más, está vivo, no es solo un parche de tierra. Verá insectos caminando, plantas y pétalos que mueve el viento. Verá patrones y sombras. Comenzará a notar cosas pequeñas: la forma que tiene una hoja mordida por un insecto o los diferentes tipos de semillas que hay en los árboles. También puedes ir a una “cacería de texturas” y ver mosquitos, helechos, las láminas de los hongos, ¡la lista sigue!

¿Cómo ayuda el baño de bosque a relajarse?

Cuando estamos en el trabajo o haciendo una tarea como conducir un automóvil o mirar televisión, usamos lo que se llama atención dirigida. Es una parte de nuestro cerebro, que se centra en una cosa. Después de un tiempo, nuestra concentración comienza a irse y se agota mentalmente. Cuando realiza baños de bosque, descansa la parte de su cerebro utilizada para la atención dirigida, los científicos lo llaman “fascinación suave”. Lo refresca mentalmente. Para mí, genera mucho pensamiento creativo.

¿Cuándo es la mejor época del año para ir por un baño de bosque?

En palabras de Alfred Wainwright, “no existe el mal tiempo, solo la ropa inadecuada”. Puede ir por un baño de bosque en cualquier momento del año si está vestido adecuadamente. En invierno, solo me abrigo bien y llevo algo para sentarme. Es bastante interesante si también llueve, siempre y cuando no sea una lluvia demasiado intensa. Es relajante escuchar las lluvia y ver las gotas que caen de las hojas.

El otoño es un hermoso momento para ir por un baño de bosque. En ese momento, el bosque es tan colorido con todas las hojas, los diferentes tipos de hongos y los animados musgos verdes. Cada estación es especial por sus propias razones.

¿Cómo beneficia a las personas el baño de bosque?

Existen estudios sobre cómo el solo mirar la naturaleza puede ser bueno para su salud física y mental. Se realizó un estudio en un hospital durante aproximadamente nueve años. La mitad de los pacientes se encontraba en una habitación que miraba a los árboles y la otra mitad se encontraba en una habitación que miraba a una pared de ladrillos. Todos se sometieron a la misma cirugía, pero los que observaron los árboles se sintieron mejor más rápido y requirieron menos medicamentos para el dolor que los que miraron una pared de ladrillo. También han realizado estudios en prisiones y los internos que pueden ver vegetación son más calmados, menos propensos a la violencia y menos propensos a la depresión.

Otro lado es la apreciación por la naturaleza. Esto es esencial para nosotros como especie, porque si no nos encanta la naturaleza, no la protegeremos. Las generaciones crecen pasando más tiempo en interiores que nunca. Más tiempo con las computadoras, más tiempo con los dispositivos y menos tiempo en la naturaleza. Muchos niños no podrán nombrar muchas plantas, aves, insectos y árboles. Por lo tanto, cuando tengan hijos, no van a transmitir ese conocimiento y apreciación. El baño de bosque es una excelente manera de reconectarse con el mundo natural y tomarse un tiempo para usted mismo.

¿Sabía que ciertos químicos en nuestro cuerpo (cuatro neurotransmisores, para ser exactos) influyen en nuestros niveles de felicidad?

La serotonina es uno de estos maravillosos neurotransmisores conocidos colectivamente como químicos de felicidad (además de dopamina, oxitocina, y endorfinas). Específicamente, se asocia con el estado de ánimo y los sentimientos de relajación y calma.

Diseñada para comunicar información en todo el cuerpo, la serotonina es un mensajero químico producido principalmente en el intestino y se conecta directamente al cerebro. Esto significa que nuestros niveles de serotonina pueden tener un efecto poderoso sobre nuestra felicidad o nuestra falta de esta.

Echemos un vistazo.

La serotonina es creada por el aminoácido triptófano. El triptófano se convierte en 5-HTP y finalmente en serotonina. Básicamente, el triptófano es el bloque de construcción para este neurotransmisor.

Cuando los niveles de serotonina son bajos, los síntomas pueden aparecer como:

• depresión
• ansiedad
• comportamiento impulsivo
• estado de ánimo irritable
• problemas de sueño
• posibilidades no deseadas

Pero ¿qué contribuye a los bajos niveles de serotonina?

Si bien la investigación sigue en curso, existe un fuerte vínculo con la salud intestinal. 

La serotonina está altamente influenciada por el microbioma intestinal. Una dieta deficiente, una falta de bacterias beneficiosas y el consumo excesivo de antibióticos pueden afectar la creación de este neurotransmisor.

Para aumentar y apoyar los niveles saludables, practique técnicas de autocuidado, como:

• respiración abdominal
• meditación
• yoga
• terapia forestal
• ejercicio aeróbico
• masaje
• salir al aire libre y disfrutar del sol (idealmente, al menos, de 10 a 15 minutos diarios)
• una dieta rica en bacterias saludables, incluidos pre y probióticos
• comer alimentos ricos en triptófano junto con carbohidratos saludables para una buena absorción (como un sándwich de pavo y queso en pan de trigo o un plato de salmón y arroz integral)
• administración consciente de antibióticos
• Suplementos de 5-HTP

Además, los ISRS son un antidepresivo común que actúa para bloquear el cerebro y evitar que la serotonina disminuya y alentar al cuerpo a reciclarla. Esto es útil en casos graves de depresión.

Si bien la felicidad puede depender de una variedad de factores de estilo de vida, físicos y de salud mental, la serotonina también desempeña un papel importante.

Una dieta saludable junto con el cuidado personal activo puede apoyar a este neurotransmisor y, en definitiva, a su estado de ánimo. Y eso es algo por lo que sonreír.

Las metas, ya sean grandes o pequeñas, pueden dar paso a una vida más feliz y el camino que recorremos para lograrlas puede marcar la diferencia.

Trabajar para conseguir algo que queremos (una meta) es algo importante para el ser humano. Puede que no siempre salga bien y que no siempre sea fácil, pero tener metas es parte de lo que hace que la vida sea buena. Nos da sentido y propósito al indicarnos la dirección en la que queremos ir y nos hace interesarnos, lo que es bueno para nuestra felicidad general.

Hace poco conversamos con el campeón olímpico de triple salto, Christian Taylor, quien compartió su enfoque y sus experiencias para definir metas al mismo tiempo que nos enseño su camino hacia los Juegos Olímpicos de París 2024.

Cuando se recuperó de su lesión, ¿qué plan estableció para emprender el camino a París 2024?

El tendón de Aquiles es muy importante para correr, pero lo es mucho más para saltar, por lo que al principio estaba la incertidumbre de ni siquiera saber si podría volver. Es uno de los tendones más importantes y necesarios para absorber y liberar energía en los saltos, así que esa fue la preocupación inicial. Entonces, fui muy sincero con los cirujanos y mi terapeuta y les dije que mi objetivo final era estar de vuelta para los Juegos Olímpicos de París 2024. Una vez que entendieron que no buscaba ningún método abreviado y que reconocí que sería un proceso largo, estuvieron de acuerdo y se entusiasmaron por mí. Desde allí, todo se trató de elaborar un programa de rehabilitación detallado paso a paso.

Se trata de hacerlo bien. Tengo que pensar hasta qué punto quiero arriesgarme a volver a lesionarme, lo que, básicamente, me alejaría del deporte. Es como el dicho de que si lo haces bien la primera vez, no tienes que volver a hacerlo. Esta es la mentalidad que tuvimos durante todo el programa de rehabilitación.

¿Han podido seguir el plan original o lo han adaptado desde entonces?

Aunque flexibilizamos el plan a propósito, definitivamente hay objetivos que tratamos de alcanzar, por ejemplo:

               A los 3 meses, caminar sin muletas

               A los 6 meses, caminar con mayor velocidad

La fluidez y la flexibilidad son muy importantes al momento de definir metas, ya que la vida puede estar llena de mucha incertidumbre. Puedes tener un plan, pero la vida puede poner un obstáculo y entonces se trata de cómo adaptarse. Descubrí que cuanto más flexible era mi plan, más positivo podía ser. Porque si no alcanzo mis objetivos según lo programado, puedo pensar en que al menos voy por el camino correcto. Me ayuda a tener una actitud más positiva, en lugar de sentirme derrotado.

¿Cómo ha sido este año hasta ahora?  ¿Cómo se siente en este momento?

Ha sido increíble. Pero hubo momentos en los que estaba inseguro y sentía que me estaba estancando y que tal vez había alcanzado el umbral en el que esto era todo lo que mi cuerpo me iba a permitir hacer. Tengo una consejera con la que hablo todas las semanas, y me ha ayudado a reconocer que tenía que dejar de lado al antiguo Christian y aceptar que la composición es diferente ahora después de mi lesión. No siempre tengo que comparar, gasté demasiada energía mirando por el retrovisor lo que antes era capaz de hacer y ella me animó a mirar hacia delante: aceptar lo que soy, lo que puedo hacer en este momento y lo que creo que es posible. Solo cuando acepté eso, empecé a avanzar de nuevo.

¿Tiene más de un plan cuando define una meta?

Mi meta de ganar París 2024 es fija, pero mis objetivos no lo son. Para mí, el proceso para llegar ahí es un poco más flexible. Cuando no logro un objetivo, la ventaja que creo que tengo sobre la mayoría de mis competidores es mi mentalidad. No se trata de mi capacidad física, sino de cómo veo la competencia, mis motivaciones y cómo afronto los contratiempos. Esa es mi ventaja competitiva.

Soy humano y tengo momentos de derrota y decepción, pero no dejo que perduren. Lo comparo con el golf. Al golpear la pelota, la mayor parte del tiempo se va al bosque y me disgusta porque podía ver que era el tiro perfecto. Pero antes de llegar al próximo tiro, tengo que dejarlo pasar. Y esa es la misma mentalidad cuando se va por la vida. Hay que sentir las emociones, pero en algún momento hay que dejarlas ir y seguir adelante.

¿De dónde saca su mentalidad? ¿Ha tenido que aprender?

En realidad, creo que mi papá fue el que me la inculcó. Constantemente me decía que dejara pasar las cosas. En ese momento, era más joven y me resultaba frustrante, ya que este es mi mundo y sentía que él no lo comprendía. Pero me aseguró que fracasaría, que tendría decepciones, más que éxitos. Pero si se cargan esas decepciones, eso impedirá alcanzar el siguiente logro. Me lo dejó muy claro y no lo valoré hasta más tarde. Así que ahora soy como repelente al agua. Me golpea, lo siento y, luego, lo dejo pasar.

¿Qué tan involucrada está su familia, sus amigos y otros grupos de apoyo en su camino?

Mi red de apoyo es extremadamente fuerte. Son los hilos que me mantienen con los pies en la tierra y humilde cuando las cosas van muy bien y, si me siento mal, son los que me levantan y me recuerdan mis logros. Para mí, son fundamentales. Cuando se trata de fijar metas, a medida que me hago mayor, tengo la libertad de explorar y hacer mi propias cosas. Pero desde muy pequeño, mis padres fueron los que me inculcaron que debía luchar siempre por ser el mejor.

En todo lo que he hecho en la vida, siempre me han incentivado a investigar para asegurarme de que sé lo que estoy haciendo y así poder hacerlo con excelencia. Plantaron estas semillas desde una edad temprana y solo después me di cuenta de que mi ética de trabajo y mi mentalidad eran diferentes a las de mis competidores debido a estos valores. Estoy muy agradecido por mis padres. Son los que me sostienen en momentos de altos y bajos, y me empujan cuando lo necesito.

¿Su mentalidad ha cambiado con los años?

Sí. Comencé con la consejera justo antes de la pandemia, por lo que en sí fue un paso de madurez: comprender la importancia de la salud mental y cuidar de mí mismo. Cuando eres más joven, te sientes casi invencible. A medida que maduras, reconoces la importancia del cuidado personal y, cuando se trata del deporte, el aumento en el tiempo de recuperación y las consecuencias. Y esto va más allá de mí, ahora pienso en mi esposa y en mi familia cuando tomo decisiones. Mi mentalidad es algo que sigue desarrollándose.

¿Cómo se mantiene motivado?

Los niños con los que trabajo. Desde 2014 trabajo con una organización sin fines de lucro, Classroom Champions, lo que me permite apoyar a niños de zonas con menos recursos económicos y con problemas. En los juegos de Londres 2012, logré mi objetivo de vida y me sentí muy orgulloso del momento. Pero cuando me subí al podio con el himno nacional sonando, se sentí un poco solo y supe que tenía que encontrar algo más. Mi familia estaba en las gradas, así que sentí que todas las personas a las que creía representar seguían siendo bastante distantes. Conversé con mi representante y hablamos sobre cómo podía perseguir el récord mundial, pero para mí eso no parecía suficiente.

Necesitaba un sentimiento de conexión y fue entonces cuando mi representante sugirió ser mentor y trabajar con niños. Pensé que sería un desafío debido a que viajo mucho, pero Classroom Champions es un programa de tutoría en línea que trabaja con estudiantes y profesores de todo Estados Unidos. Al principio, tuve dos clases y me enamoré del impacto que puedo tener en la vida de alguien. Sentí que mi entrenamiento tenía un propósito y que realmente podía marcar la diferencia en este camino trabajando con muchas personas. Mi carrera ya no se trata solo de mí, se trata de lo que puedo entregarles y viceversa. Me encanta la sencillez que aportan los niños y cuando me siento mal son un recordatorio constante de que no hay que pensar tanto las cosas.

Por eso, cuando subí al podio en Río, lloré y estaba lleno de emociones. No fue por ese logro específico, fue por los niños que me observaron en los últimos cuatro años y me inspiraron.

¿Qué habilidades son clave para lograr una meta específica?

Diría que la perseverancia y la resiliencia. Siempre hablo de aceptar los fracasos y contratiempos. Se trata de verlos como oportunidades de aprendizaje para la próxima vez. He perdido muchas competencias, pero nadie las recuerda porque cuando necesité ganar, lo hice. Fue la resiliencia que mostré y nunca me rendí. Y tener a las personas adecuadas a tu alrededor es clave para ayudarte a alcanzar el sueño.

¿Celebra las pequeñas victorias?

Absolutamente. Estoy agradecido de despertar cada día y cuando se trata del atletismo, a medida que me hago mayor, las cosas que habría dado por sentadas hace 10 años hoy las celebro. Después de la lesión, fue muy importante celebrar cada pequeño objetivo e hito que logré, porque también existía la posibilidad de que no hubiera sido así.

¿Se desconecta de las competencias cuando está fuera de temporada?

Diría que, probablemente, durante tres semanas todavía todo está muy fresco. Mientras duermo por la noche, sigo reflexionando sobre lo que podría haber hecho mejor. ¿Podría haber dormido un poco más? ¿Debería haber hecho esa parada adicional en el camino? ¿Qué le di a mis competidores libremente? Todas esas cosas que podrían haber contribuido. Siempre hago referencia a mejorar en un 1 % porque, en última instancia, eso es lo que buscamos. Si mejoramos en un 1 % entonces podemos sentirnos orgullosos.

Pero, básicamente, se trata de ser capaz de llegar al final y reflexionar sobre haberlo dado todo, ya que somos nuestro mayor juez. Tomo notas para poder reflexionar el año que viene y tener en cuenta esas áreas de mejora. Un contratiempo es un desperdicio si no se aprende de él. Después de tener ese momento de reflexión en las primeras tres semanas, me desconecto.

¿Cuánto de su éxito diría que se debe a su mentalidad y no a su talento natural?

Siempre he considerado que mis éxitos se deben a mi mentalidad. Si estoy en una sala llena de atletas, miraría a mi alrededor y diría que no se trata de tener más talento, sino de qué es lo que me motiva. Siempre miro a alguien a los ojos para descubrir cuánta motivación tienen. Si descubro su motivación, puedo averiguar cuánto están dispuestos a luchar. Es un juego psicológico, así que diría que mi éxito se debe en un 100 % a mi mentalidad.

¿Qué consejo le daría a alguien que está trabajando para cumplir una meta en estos momentos?

Diría que al definir una meta, estén dispuestos a ser audaces y a soñar a lo grande. Es fácil ir por lo seguro. Sea cual sea la meta, la actitud de resiliencia consiste en encontrar una forma de seguir adelante y encontrar una motivación que sea más fuerte que la adversidad a la que se puede enfrentar. Cambia con cada objetivo y cada temporada, pero hay que encontrarla. Ponerla como prioridad en la mente para que sea el foco de atención.

Sin importar si el esfuerzo es para lograr una meta relacionada con los deportes, la salud, el trabajo o simplemente para encontrar un equilibrio en la vida, el pensamiento detrás de la definición de la meta es algo que puede traducirse para todos. Como dijo Christian, todo se trata de su mentalidad. 

Manténgase al día sobre el viaje de Christian Taylor hacia los Juegos Olímpicos de París 2024 siguiendo nuestros canales de redes sociales.

Algunas personas parecen ser capaces de retener información y recitar hechos y cifras fácilmente, mientras que otras con frecuencia pueden tener dificultades para recordar incluso las cosas más simples.

Es importante no entrar en pánico si se vuelve más olvidadizo, ya que se ha demostrado en estudios que la memoria disminuye naturalmente a medida que envejecemos, por lo que no siempre es una señal de algo más grave.¹ Sin embargo, ser olvidadizo puede ser molesto: desde la vergüenza de olvidar el nombre de alguien hasta la frustración de no saber dónde dejó las llaves de su casa o del automóvil.

Sea amable con su mente

Afortunadamente, existen medidas que podemos tomar para mejorar nuestra salud fisiológica. Si bien la pérdida de memoria es una parte natural del proceso de envejecimiento y también puede verse influenciada por nuestra composición genética, la buena noticia es que hay cosas que todos podemos hacer para garantizar un estado mental saludable y mejorar nuestros recuerdos:

1. Consuma menos azúcar

Todos sabemos que el exceso de azúcar no es bueno para nosotros, pero además del impacto que puede tener en nuestro cuerpo, ¿sabía que también podría afectar su memoria? Se ha demostrado en los estudios que el azúcar produce una memoria poco eficiente y reduce el volumen cerebral, especialmente cuando se trata de la memoria a corto plazo. Por lo tanto, a fin de tener una mejor salud y memoria, haga su mejor esfuerzo para reducir el consumo de azúcar.²

2. Coma un tipo de pescado graso o tome un suplemento de aceite de pescado

Hay muchos estudios en los que se indica que el aceite de pescado, que es naturalmente rico en ácidos grasos omega 3, puede ralentizar el deterioro mental.³ Si le gusta el pescado como el salmón y la caballa, ¡genial! Llene su plato y disfrútelos sabiendo que ofrecen beneficios que impulsan la memoria. Si no le gusta o no come pescado, puede tomar un suplemento de omega 3 de alta calidad para obtener los mismos beneficios.

3. Tómese el tiempo para meditar

Además de reducir la presión arterial y reducir el estrés, también se ha demostrado que la meditación tiene posibles beneficios que impulsan la memoria.⁴ La meditación no es solo buena para su cuerpo, ¡sino que también para su mente!

4. Controle su peso

Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es mantener su peso en un nivel saludable. Esto puede ayudar a evitar enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes y las enfermedades cardíacas, además de reducir la presión de las articulaciones. Mantener un peso saludable también es bueno para su mente. Esto se debe a que, así como está asociado a un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, la obesidad puede cambiar los genes asociados a la memoria.⁵

5. Asegúrese de dormir lo suficiente

Todos sabemos lo terrible que se siente estar cansado y lo difícil que parece trabajar. Por lo tanto, no es de extrañar que se haya relacionado una falta de sueño adecuado con una memoria poco eficiente, ya que se ha demostrado en las investigaciones que no dormir lo suficiente realmente afecta su capacidad cognitiva para recordar las cosas.⁶

6. Reduzca el consumo de alcohol

El alcohol no solo afecta su cuerpo en el momento, sino que también posteriormente. Se ha demostrado en los estudios que el consumo excesivo de alcohol puede alterar el cerebro y provocar déficits en la memoria. Además, los episodios repetidos de consumo excesivo de alcohol pueden dañar realmente el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria.⁷

7. ¡Entrene su cerebro!

Si quiere ser bueno en los deportes, debería entrenar. Tener una buena memoria no es diferente: ¡puede entrenar su cerebro al igual su cuerpo! Los juegos mentales, como los crucigramas y el sudoku, son formas divertidas de pasar el tiempo y vienen con el beneficio adicional de darle a su cerebro un entrenamiento desafiante.

8. Ejercite su cuerpo también

El ejercicio es importante para la salud mental y física, y se ha dado a conocer en investigaciones que puede ayudar a retener información en la memoria en personas de todas las edades. El ejercicio regular durante la mediana edad, en particular, se asocia a una reducción del riesgo de desarrollar demencia.⁸

9. Dese un capricho con un poco de chocolate (amargo)

La gran noticia para los adictos al chocolate es que el cacao está lleno de antioxidantes conocidos como flavonoides, que son especialmente beneficiosos para su cerebro. Se ha permitido demostrar mediante estudios que las personas que consumieron chocolate amargo tuvieron una mejor retención de memoria que aquellas que consumieron chocolate blanco, que no contiene flavonoides.⁹

Perder la memoria es algo que preocupa a muchas personas y, por supuesto, hay muchas que sufrirán de este padecimiento. Independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre, siempre hay tiempo para hacer lo que se pueda y así darle un impulso a su salud fisiológica y ponerse en la mejor posición para retener una buena memoria.

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]

Cuando se descubrió por primera vez el COVID-19, se conocieron rápidamente sus principales síntomas: la tos persistente, la temperatura y la pérdida del gusto o del olfato son los principales.

Sin embargo, lo que no es tan conocido son los síntomas asociados al COVID a largo plazo. 

¿Qué es el COVID a largo plazo?

Se denomina COVID a largo plazo a la serie de síntomas que puede seguir padeciendo una vez que se haya recuperado de la infección inicial por COVID. Los estudios realizados hasta la fecha han demostrado que los síntomas del COVID a largo plazo pueden ser amplios y variados, y a menudo reaparecen y vuelven a desaparecer en una serie de oleadas. Aunque los síntomas pueden ser nuevos, muchos de los síntomas del COVID a largo plazo son similares a los que se pueden experimentar durante la infección inicial y pueden incluir lo siguiente:

• cansancio extremo (agotamiento);
• dificultad para respirar;
• dolor u opresión en el pecho;
• problemas con la memoria y la concentración (“niebla cerebral”);
• dificultad para dormir (insomnio);
• palpitaciones cardíacas;
• mareos;
• dolores de cabeza;
• parestesia (sensación de agujas y alfileres);
• dolor en las articulaciones;
• depresión y ansiedad;
• tinnitus, dolor en los oídos;
• malestar, diarrea, dolor de estómago, pérdida del apetito;
• temperatura alta, tos, dolores de cabeza, dolor de garganta, cambios en el sentido del olfato o del gusto;
• erupciones.

¿Qué tan común es el COVID a largo plazo?

Si ha tenido COVID-19, esto no significa necesariamente que se vaya a padecer de COVID a largo plazo. Estadísticamente, es más probable que se sufra si se es mujer y menor de 70 años, y los síntomas cinco semanas después de dar positivo son los más altos en el rango de edad de 35 a 49 años. Sin embargo, esto no significa necesariamente que lo padecerá.¹

¿Cuánto tiempo dura el COVID a largo plazo?

Con un virus relativamente nuevo, es comprensible que la respuesta a esto no siempre sea clara. Todavía estamos aprendiendo cuánto tiempo puede llevar la recuperación del COVID-19, pero, si ha estado experimentando síntomas durante más de 4 semanas o ha empezado a experimentar nuevos síntomas, es posible que padezca COVID a largo plazo.²

A partir de las estadísticas disponibles actualmente, parece que las personas pueden sufrir de COVID a largo plazo durante un tiempo prolongado y, en algunos casos, durante más de 6 meses.³.

En el Reino Unido, la Oficina de Estadísticas Nacionales (ONS, por sus siglas en inglés) estimó que casi 700 000 personas experimentaron COVID a largo plazo durante al menos 12 semanas y, de ellas, casi 475 000 lo experimentaron durante más de 6 meses. De hecho, alrededor de 70 000 aún experimentaban síntomas un año después de la infección inicial.¹

Qué hacer si cree que padece de COVID a largo plazo

Debido a que hay varios síntomas, siempre es aconsejable hablar con un profesional médico para descartar cualquier otra afección antes de diagnosticarse a sí mismo con COVID a largo plazo. Según sus síntomas, es posible que se le realicen análisis de sangre, presión arterial y revisiones cardíacas o radiografías.

No hay un tratamiento específico para el COVID a largo plazo, pero hay pasos positivos que puede seguir para controlar sus síntomas. El NHS ha lanzado un servicio para el COVID a largo plazo que ofrece consejos sobre dónde encontrar apoyo.⁴

Este servicio de recuperación reconoce la importancia de cuidar su bienestar físico y mental, y ayuda a controlar sus síntomas, volver a la actividad física y centrarse en su dieta. Es importante ser amable consigo mismo y llevar un ritmo físico, sin sentir la presión de volver a hacer las cosas demasiado rápido. Cuénteles a sus amigos y familiares cómo se siente, y, si algunos días le resultan más difíciles que otros, también dígalo. La recuperación del COVID puede ser impredecible, pero intente mantenerse fuerte y positivo. Ha vencido la infección inicial y, con el tiempo, empezará a sentirse usted mismo de nuevo.

1. https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/healthandsocialcare/conditionsanddiseases/bulletins/prevalenceofongoingsymptomsfollowingcoronaviruscovid19infectionintheuk/1april2021 [↩] [↩]
2. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/news/coronavirus-and-your-health/long-covid [↩]
3. https://evidence.nihr.ac.uk/themedreview/living-with-COVID19-second-review/ [↩]
4. https://www.yourcovidrecovery.nhs.uk/ [↩]

Inspiración. Cada día, la Comunidad Lifeplus se esfuerza por inspirar a personas de todo el mundo a vivir bien. Las personas la obtienen de su trabajo, sus familias, sus mentores, sus héroes e incluso sus desafíos personales y comerciales.

Nuestra comunidad está llena de personas inspiradoras y estamos orgullosos de ampliar esto con la presentación de un nuevo acuerdo de patrocinio con Christian Taylor, el triple saltador olímpico estadounidense.

Christian era el candidato perfecto porque comparte la misma misión que Lifeplus: ayudar a otros a alcanzar sus mejores versiones y vivir bien. Su determinación, atención y pasión por retribuir cuadra con los atributos de nuestros clientes. Esto se ve en su camino al éxito, como nuestra comunidad.

“El puente con Lifeplus es que encontramos coincidencias con nuestros valores. Aprender sobre el control de calidad, la integridad y el sentido de la familia: estos son valores en los que puedo confiar, pero también valores que quiero mantener en mi viaje. Para mí, es un ajuste perfecto y estoy muy agradecido y emocionado de formar parte de esta familia. Gracias Lifeplus” – Christian Taylor

Más que un saltador triple, los logros de Christian:

• Dos veces campeón olímpico
• Cuatro veces campeón mundial
• Siete veces ganador de la Liga Diamond
• Compitió internacionalmente en 400 m.
• Formó la Asociación de Atletismo en EE. UU.

Seguiremos y apoyaremos a Christian mientras se prepara para los Juegos Olímpicos de París 2024. Lea su entrevista a continuación para conocerlo y descubrir todo acerca del viaje que lo convirtió en lo que es hoy.

Conozca a Christian Taylor…

¿Cuál es el mayor desafío que superó como atleta?

Diría que el mayor desafío hasta ahora sería un empate entre la ruptura de mi talón de aquiles el verano pasado y perderme mis terceros Juego Olímpicos. O unos años atrás, debido a otras lesiones, tuve que cambiar la pierna de salto y volver a aprender a saltar. Ambos fueron contratiempos importantes para mí, pero tener que cambiar mi pierna de salto fue una gran historia de éxito. Terminé saltando más que antes, y ahora espero estar en la posición de hacer lo mismo.

¿Cómo influyeron esos desafíos en la persona que es hoy?

Creo que influyó en mi perspectiva sobre la vida o mi expectativa de definir mi destino y casi tener una perspectiva más optimista sobre los contratiempos. Esto puede parecer extraño, pero ahora estoy en una posición de expectativas de que incluso si algo anda mal, existe la oportunidad de preparar algo más. Antes de mi lesión, mi médico me dijo: “Mira, puedes rendirte o puedes aprender a saltar de nuevo”. A los 23 años de edad, haciendo un deporte de primer nivel durante 10 años, solo pensé que ya podía estar feliz con mi carrera, pero quizás todavía había algo más para mí. Estoy tan feliz de haberme esforzado porque terminé siendo mejor que nunca. Eso me demostró que con un poco de coraje y perseverancia, uno realmente puede lograr más de lo que piensa. Es por eso que intento esforzarme todo el tiempo. No debemos ponernos límites nosotros mismos porque casi no los tenemos.

¿Qué pensaron sus familiares y amigos sobre su mentalidad después de la lesión?

A veces creen que estoy un poco loco, pero mi familia me apoya mucho en todo lo que hago. Después de la lesión, cuestionaron que volviera a comenzar cuando ya había llegado a la cima y era un campeón olímpico. Pero una vez que me comprometí, me apoyaban totalmente. Ahí me mudé a Loughborough y realmente conecté con James Ellington. Como ya saben, con su historia, tiene esta actitud de “no rendirse”. Literalmente, estaba enfrentando la muerte y seguía comprometido con regresar. Tener a alguien como él como apoyo, además de mi familia y amigos, facilita la lucha por algo incluso cuando es difícil ver la línea de meta.

¿Quién es su héroe?

Puede ser cursi, pero realmente diría que mi padre. Hablamos casi todos los días, si es posible, sin importar dónde esté en el mundo, gracias a la tecnología. Es alguien que ha sido un ejemplo muy puro para mí, especialmente de lo que significa ser un padre y esposo cariñoso. Él era un jugador de tenis, así que también pude verlo en estadios deportivos. Es inspirador de muchas formas, pero lo que más valoro es su ejemplo de cómo ser un buen padre, ya que eso es algo que me esfuerzo por ser.

¿Tiene un mantra específico?

Creo que estas cosas son muy estacionales. Sé que algunas personas realmente tienen cosas a las que se aferran en la vida, pero para mí, la vida ha cambiado mucho y con la llegada del COVID hemos visto realmente cuántas cosas inesperadas pueden llegar a nuestro camino. En este momento y en esta temporada, mi mantra es la cita de Michael Jordan: “Nunca vas a aprovechar las oportunidades que no tomas”. Creo que si tengo miedo y no estoy dispuesto a probar algo nuevo o a arriesgarme, no sabré lo que soy capaz de hacer. Por lo tanto, se debe volver a desarrollar esa confianza y atreverse. ¿Qué es lo peor que puede suceder? Sé que puede parecer extraño, ya que muchas personas se centran en el éxito, pero, en este punto, no me asusta el fracaso.

¿Cuál es el logro que más lo enorgullece?

Lo que más me enorgullecería realmente sería graduarme de la universidad. En realidad, tomé un descanso de diez años para perseguir mis sueños atléticos entre el tercer y cuarto año, pero siempre he estado comprometido con graduarme. Es algo que realmente quería hacer por mí. Así que este año me indujeron en el salón de fama de mi universidad (Universidad de Florida) y fue realmente como cerrar un ciclo para mí. Sentí que fue un reconocimiento real de mi universidad por mis logros atléticos y me encantó ser estudiante ahí, por lo que significa mucho.

¿Tiene objetivos específicos este año?

El objetivo final es prepararme para París 2024. Pero este verano tenemos con el Campeonato Mundial en Oregón. Como estadounidense, me enorgullece tener un campeonato local, así que definitivamente es un objetivo. Además, soy el campeón vigente así que estoy trabajando para defender este título. Pero el objetivo definitivo es París. Cada año es una piedra angular para eso.

¿Cómo es su programa de entrenamiento en este momento?

Entreno todos los días, excepto los jueves y los domingos. En este momento, es un poco esporádico debido a las competencias que surgen, pero si no compito o viajo, entreno. Por ejemplo, en los próximos 10 días tengo tres competencias en tres países diferentes así que a veces es algo difícil. Entonces, disfruto los momentos en los que puedo acostarme en mi propia cama y cocinar mi propia comida en lugar de alojarme en un hotel.

¿Qué le gusta hacer en su tiempo libre cuando no está entrenando?

Me casé hace poco, así que ahora con mi esposa buscamos formas de pasar tiempo juntos. Tenemos citas nocturnas. Viena es una ciudad increíble, por lo que solo tratamos de explorar y ser turistas en nuestro patio. O simplemente soñar con el futuro, como construir una casa un día.

¿Qué hace para retribuir?

Durante los últimos ocho años, he sido mentor de un programa llamado Campeones de la sala de clases. Con el COVID, ahora es más virtual, pero antes de esto, era en clases en varias escuelas cada año.

También trabajo con una organización que se centra en terminar con la trata de personas. Es algo que mi esposa y yo realmente hemos apoyado durante los últimos seis o siete años, ya que es algo que nos apasiona mucho terminar. Aparte de esto, participo en caminatas y en otros eventos de recaudación de fondos.

¿Qué lo hace vibrar como atleta de alto rendimiento?

Para mí, se trata del legado. ¿Cómo quiero que me recuerden? Es algo que mi entrenador de club realmente me inculcó desde pequeño cuando tenía 15 o 16 años de edad. Decía que puedo hacerlo por diversión, pero también debo pensar en cómo la gente me recordará cuando haya terminado. ¿Tenía un buen espíritu deportivo? ¿Siempre di lo mejor? Cosas como esta se llevan toda mi atención y son mi mayor motivación. Quiero saber que inspiré a algunas personas a dedicarse al atletismo, y tal vez incluso al triple salto específicamente. También se trata de ganar, perder y empatar. Sea cual sea el resultado, se debe disfrutar cada momento de entrenamiento y competencia. Apreciar el don que tenemos y hacerlo con clase y, principalmente, con una sonrisa, ¿verdad? Perder y mantener esa sensación de alegría es algo muy especial y único. Es algo que quiero proyectar. Algo que me encanta de las redes sociales que cualquiera puede comunicarse contigo. He recibido mensajes que dicen: “Sé que probablemente no funcionó de la manera que querías, pero gracias por tomarte el tiempo para hablar con mis hijos y tener una buena actitud con todos”. Para mí, ese es el motivo. Marcar una diferencia.

¿Qué consejo les daría a aquellos que están comenzando?

La autoconfianza es muy importante. Crean en sí mismos. Se deben tomar las oportunidades. Creer que puedes hacerlo, incluso si nunca lo has hecho antes. Si no lo intentas, nunca lo sabrás.

Me interesa mucho la meditación y la visualización. A veces uno tiene que imaginarlo antes de hacerlo realmente. Ha sido muy potente para mí, especialmente en los momentos en que he tenido lesiones o si algo no salió bien. Tengo que volver a enfocarme, realinearme y verme en esos movimientos, en ese entorno, etc. Cuando voy a campeonatos, no me siento nervioso porque me he imaginado en ese campeonato miles de veces antes. Para mí, es como si estuviera caminando por mis visiones.

Así que, finalmente, uno se ve haciendo algo antes de hacerlo y cree que puede hacerlo.

¿Qué fortalezas cree que lo convierten en un gran atleta?

Como probablemente imaginen por lo que he estado diciendo, la autoconfianza. Diría que mi optimismo, tener esa perspectiva de realmente poner atención al resultado positivo cuando tengo dudas. Lo crean o no, esto no es muy común. Descubrí que mientras más lugares haya visitado y más compañeros de entrenamiento haya tenido, es más fácil concentrarse en los aspectos negativos o creer que algo no va a funcionar. Es difícil mantenerse positivo.

Creo que otra parte de mis fortalezas es que soy como una esponja, siempre dispuesto a absorber conocimiento. En este punto de mi carrera, quiero que me vean como alguien abierto y entrenable. Siempre estoy aprendiendo de cada situación y creo que eso realmente me ha contribuido a adaptarme con la edad, a mi entorno y a mis circunstancias. Siempre tengo la mentalidad de pensar “¿Qué puedo ofrecer?” y “¿Cómo puedo beneficiarme de esto?”. Se trata de mantener una mente abierta.

Sin centrarse demasiado en los aspectos negativos, ¿hay alguna debilidad que esté tratando de mejorar?

El equilibrio es importante. Por más que no queramos enfocarnos en los aspectos negativos, es importante ser realistas y poner las cosas en perspectiva.

En cuanto a mi debilidad, puedo comprometerme demasiado con mi visualización y tal vez no esté presente para quienes me rodean. Siempre estoy pensando en el siguiente paso y a veces eso me impide disfrutar el momento.

Es una bendición y una maldición. Es la razón por la que he podido obtener mis logros. Pero lo malo es que también me he perdido muchos momentos en los que debería haber estado relajado para decir “¡Lo hicimos!”.

¿Cómo comenzó a dedicarse a los deportes?

El deporte siempre ha sido muy importante en mi vida. Mi papá era muy activo, ya sea en fútbol o tenis. Para mí, es porque él era mi modelo a seguir, era algo que también quería hacer para seguir sus pasos. Mis padres me apoyaron mucho desde el principio. Probé todo: golf, tenis, natación, béisbol y básquetbol. Y con la prueba y el error, descubrí en lo que era bueno y en lo que no. Todo se redujo al atletismo. Me siento bendecido por haber tenido una infancia en que mis padres me impulsaran a probar cosas diferentes.

¿Había algún otro deporte al que le haya gustado dedicarse?

El fútbol era mi pasión. Me imaginaba en la Copa Mundial, jugar en un equipo de primer nivel y viajar por el mundo. Me encanta viajar y quería ver el mundo a través del fútbol. Pero, desafortunadamente, mi pasión era más grande que mi talento. Originalmente, hacía atletismo para mantenerme en forma para el fútbol, pero mi padre tenía que ser honesto conmigo y me dijo que busque algo diferente. Ahí me dediqué al atletismo correctamente.

¿Actualmente, cuál cree que es el mayor desafío para los atletas en general?

Lo bueno de estos tiempos es que la salud mental se está convirtiendo en un problema de importancia. Puede parecer realmente vago, pero la realidad es que hace 10 años, si tenías un problema y estabas lidiando con algo como hombre joven, no se tomaba en serio. Encargarse de las situaciones es, finalmente, alentarse y creo que es muy importante. Desde mi perspectiva, el mayor desafío para los atletas es lo que no se ve. No son las lesiones visibles, sino que las luchas privadas de las personas. Nadie tiene que pasar por eso solo y es clave que las personas lo entiendan.

¿Hubo algún consejo que haya recibido y aplicó en su carrera profesional?

Sí, en realidad fue de uno de mis compañeros de equipo universitario, con el que estoy muy agradecido hasta hoy. Me dijo que me divirtiera. Es muy simple, pero uno puede realmente puede distraerse con muchas cosas, esforzarse por ser mejor y el mundo de las redes sociales. Todo eso no significa nada si no disfrutas lo que haces. A veces tengo que recordarme la razón por la que hago todo esto.

¿Cómo mantiene el espíritu de equipo en el atletismo?

En realidad es solo mi esposa y yo cuando se trata del entrenamiento. Cuando hago un equipo nacional, hay mucho orgullo por ganar muchas medallas y representar a la nación o universidad de la mejor manera. Me siento muy orgulloso de las personas, las organizaciones y las universidades que represento, y esa es la fuerza impulsora.

¿Cómo es su dieta y la cambia durante una competencia?

Me encanta cocinar en general, así que disfruto cualquier oportunidad que tengo para explorar nuevas comidas. Por lo general, como bastante bien durante todo el año. Durante una competencia, nos concentraremos un poco más en cómo los diferentes alimentos afectan al cuerpo, con énfasis en la recuperación. Pero el equilibrio también es importante. Estoy lejos de perfecto y me gusta una golosina de vez en cuando.

Usted es un cuatro veces campeón mundial. ¿Alguna vez pierde el entusiasmo por estas grandes competencias?

En cada competencia me presentan como campeón olímpico y campeón mundial, y se siente muy bien durante unos segundos. Pero cada vez que compito, recuerdo que alguien puede estar teniendo un buen día. Siempre se debe competir por los títulos, ya sea el campeón defensor o no, no hay que confiarse. Agradezco los elogios, pero cada vez que me presento, soy consciente de mostrar mi mejor versión porque sé que enfrentaré desafíos difíciles, ya que todos quieren el título.

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¿Qué significa ser resiliente?

Sin importar en qué etapa de la vida se encuentre, es inevitable que todos nos encontremos alguna vez con los altibajos de la existencia. La resiliencia es la capacidad de afrontar esos eventos difíciles y recuperarse. No significa que no vayamos a experimentar trastornos emocionales o diversos niveles de estrés, pero la forma en la que uno enfrenta el dolor emocional y el sufrimiento puede marcar toda la diferencia.

Alguien que trabaja con regularidad en su resiliencia es el atleta olímpico James Ellington. Después de sufrir un terrible accidente de motocicleta que lo dejó en silla de ruedas, experimentó un revés que no solo amenazó su carrera, sino también su vida. A pesar de todo, demostró su resiliencia y determinación exigiéndose al máximo para volver a las competencias atléticas de alto nivel.

Cuando se trata de resiliencia, lo más importante que hay que saber es que no es algo que surja de la noche a la mañana y listo: se necesita tiempo para acrecentarla. Es como completar un gran desafío deportivo: requiere tiempo, concentración mental y fuerza, así como un buen círculo de apoyo. Si bien puede haber algunos contratiempos en el camino, terminará por ver lo lejos que ha llegado, y no existe una sensación mejor.

Así que, con esto en mente, compartiremos con usted varios consejos para mejorar la resiliencia y lo animamos a que incremente la suya de la mano de James Ellington.

Recargue energías y cuídese

Cuidar de sí mismo lo ayuda a mantener su cuerpo y su mente listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia. Es cuestión de escuchar a su cuerpo y prestar atención a sus propias necesidades y sentimientos. Concéntrese en participar en actividades que disfrute y que le parezcan relajantes. Podría ser cualquier cosa, desde hacer ejercicio, participar en actividades de conciencia plena, leer, tomarse tiempo para sí mismo. Es diferente para cada persona.

La actividad que James prefiere:

Las prioridades cambian constantemente y puede ser fácil olvidarse de dedicar algo de tiempo a uno mismo. Intento hacer algo que me haga sentir bien cada día, como ejercitarme, explorar y ponerme al día con mi familia y amigos. También me gusta dejar que mi mente divague, pensando en temas que me interesan para ayudar a mantenerme relajado y sin estrés.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Entrene su cerebro para ver tanto los aspectos positivos como los negativos

El cerebro es bastante complejo y, a veces, le cuesta un poco de trabajo encontrar los aspectos positivos cuando solo ve los negativos. Pero ¿por qué? Nuestro cerebro reserva las sustancias químicas que nos hacen sentir felices (la dopamina, la serotonina y la oxitocina) para las veces en las que tenemos que satisfacer una necesidad de supervivencia y solo las libera en cantidades menores, que se metabolizan rápidamente. Esto destaca la importancia de tomar medidas que estimulen la producción de esas sustancias químicas que nos hacen felices.

Cuando uno se encamina hacia los sentimientos positivos, el cerebro automáticamente le avisa de un obstáculo en el camino para satisfacer sus necesidades. Y una vez que ese obstáculo se supera, pasa al siguiente. Para pensar de manera más positiva, existe una forma sencilla de redirigir esta negatividad natural. Cree un circuito de positividad pasando un minuto en busca de aspectos positivos, tres veces al día, durante 45 días. Esto crea en el cerebro el hábito de ser positivo. Y mientras lo hace, esté pendiente de las influencias externas que puedan afectar su circuito de positividad, es decir, su círculo de apoyo, tener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, etc.

La actividad que James prefiere:

Tengo el objetivo de distanciarme de la energía negativa y hasta de cualquier pensamiento negativo que tenga y recordarme que soy yo el que crea mi propia perspectiva de las cosas. Dicho esto, cierta forma de negatividad (la crítica) es necesaria para evitar la autocomplacencia y reconocer su importancia ayuda a lidiar con ella.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Estire los músculos mentales aprendiendo continuamente

Todos comprendemos que dedicar mucho tiempo a la práctica del ejercicio, la dieta y la paciencia creará músculos en nuestro cuerpo y, sin hacerlo, nuestros músculos se debilitarán. Es el mismo concepto cuando hablamos de nuestra fuerza mental. Cambiar sus ideas es un aspecto, pero también tiene que realizar ejercicios para ayudar a manejar sus emociones de manera positiva.

Estos ejercicios pueden ser tan simples o tan complejos como lo desee. Comience con un ejercicio sencillo y practíquelo con regularidad, ya sea que se trate de probar algo nuevo como aprender a tocar un instrumento, completar un rompecabezas o resolver un acertijo. Una vez que lo haya logrado, puede comenzar a agregar nuevos “músculos mentales” incorporando estrategias en su rutina diaria para ayudarse a desarrollar su fortaleza mental.

La actividad que James prefiere:

Me gusta participar en conversaciones intelectualmente estimulantes y con personas con las que no estoy familiarizado. De esta manera, estoy fuera de mi zona de comodidad de la comunicación con mi familia y amigos, y puedo escuchar diferentes opiniones sobre temas y participar en debates interesantes.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Sea sociable

Tener una red social sólida a su alrededor es importante, ya sean amigos, familiares o colegas. Su red social actúa como un factor de protección durante los momentos de crisis. Tan solo hablar acerca de una situación con alguien no necesariamente hará desaparecer sus preocupaciones, pero le permitirá ser franco acerca de sus sentimientos, obtener apoyo, recibir comentarios positivos y buscar posibles soluciones a sus problemas.

Además, esto no siempre tiene que ser en persona; la tecnología actual hace que sea mucho más fácil conectarse con gente de cualquier lugar del mundo, en cualquier momento. Aunque la vida puede mantenernos ocupados y, sin darnos cuenta, nos orilla a enfrentarnos a estas situaciones en aislamiento, es muy importante programar un tiempo con otras personas. Le hará a su mente un bien inmenso.

La actividad que James prefiere:

Siempre me gusta hablar con mi familia y amigos cercanos, ya que sé bien el impacto positivo que esto tiene a la hora de hacer frente a cualquier momento de desaliento. De igual manera, comunicarse con otros atletas es importante para ayudar a lidiar con situaciones difíciles, ya que es posible que ellos hayan experimentado sentimientos similares y puedan realmente empatizar y proporcionar una mayor motivación.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Establezca objetivos

Lo más importante que se debe considerar al establecer objetivos es ser realista, y esto se aplica incluso cuando ocurre un problema. Cuando se sienta abrumado por una situación, dé un paso atrás para simplemente evaluar lo que tiene delante. Piense en posibles soluciones y, luego, divídalas en pasos manejables.

Aunque es importante considerar el panorama general, crear hitos más pequeños puede ayudarlo a seguir su progreso y siempre es importante reconocer sus logros.

La actividad que James prefiere:

Siempre tengo un objetivo principal en mente, pero para lograrlo, seguro que antes lo desgloso en varios hitos. Esto me permite trabajar de forma realista para alcanzar mi objetivo principal sin sentir una presión innecesaria; además, el éxito al satisfacer cada pequeño hito me proporciona una sensación de logro.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Reflexione, restablezca y reconstruya

Nunca sabemos qué desafíos nos esperan, pero es importante usar nuestra resiliencia para progresar activamente en la vida, ya sea en el aspecto físico, personal, profesional, emocional o social. A medida que pensamos en nuestros objetivos, es importante considerar lo que hemos aprendido y dejar que ese conocimiento dé forma a nuestras oportunidades una y otra vez. Independientemente de la etapa de su vida en la que se encuentre, hay tres pasos importantes que recomendamos realizar con regularidad, de acuerdo con los consejos anteriores para apoyar su resiliencia: reflexionar, restablecer y reconstruir.

Esperamos que haya disfrutado de la creación de su plan de acción para lograr la resiliencia personal. Síganos en las redes sociales para ver a James completar sus actividades ¡y no se olvide de etiquetarnos en las que usted realice!

¿El estrés puede ser algo bueno en realidad?

La mayoría de nosotros creció creyendo que el estrés es algo malo; después de todo, cuando hablamos de estrés, generalmente lo hacemos en relación con algo malo. Esto se conoce como “estrés negativo”. Es esa sensación desagradable de no tener el control o de no poder lidiar con algo, la cual puede provocar miedo, ansiedad y enfermedades, tanto mentales como físicas.

Sin embargo, ¿sabía que el estrés también puede ser beneficioso para mantener un estado mental saludable y que hay estudios que demuestran una respuesta positiva a ciertos tipos de estrés?¹ La forma en que nuestros cuerpos están diseñados para ayudarnos a sobrevivir es extraordinaria y, en ciertas circunstancias, el estrés puede ser algo bueno en realidad. El estrés nos permite abordar los desafíos y completar las tareas cuando nos sentimos bajo presión, y desencadena nuestra respuesta de lucha o huida, la cual nos obliga a hacer frente a las cosas necesarias o escapar de las cosas que podrían dañarnos.

Convertir el estrés negativo en estrés positivo (eustrés)

Nuestros cuerpos no necesariamente reconocen de inmediato el estrés positivo (conocido como eustrés) y es posible que nuestra primera respuesta a una situación estresante no nos parezca positiva en absoluto; sin embargo, tanto el estrés positivo como el negativo pueden ocurrir simultáneamente y se ha demostrado en estudios que, cuando esto sucede, el estrés positivo tiene más probabilidades de predominar.² Existen otros factores que también pueden influir en nuestra capacidad para responder de manera positiva al estrés:

• Mantener un sistema de creencias que incluya la esperanza y la expectativa con una perspectiva positiva de la vida
• Tener confianza en nosotros mismos y en nuestra capacidad para gestionar los factores estresantes
• Esperar lo mejor de nosotros mismos, en lugar de lo peor
• Esperar una recompensa por lidiar con una situación estresante

Los beneficios del eustrés

El eustrés tiene la capacidad de hacernos sentir estimulados en lugar de provocar sentimientos negativos. Cuando la situación estresante que haya enfrentado se termine, su sistema interno de estrés se apagará y usted volverá a un estado mental saludable. Básicamente, el estrés positivo puede ayudarlo a completar las tareas de manera eficaz cuando está bajo presión. Esto puede ser útil, por ejemplo, en momentos como al participar en una competencia deportiva, durante una prueba o examen, al planificar una boda, unas vacaciones o una mudanza, o al intentar cumplir con un plazo importante.

Hacer que el estrés positivo funcione para usted

Para seguir manteniendo un estrés positivo y garantizar que su salud fisiológica esté bien equilibrada, es importante que se evalúe con regularidad y supervise sus niveles de estrés. Recuerde la importancia de mantener una actitud positiva y refuerce la autoconfianza diciéndose a sí mismo: “Puedo hacerlo” o “No es un problema para mí”. Si tiene dificultades, tómese un momento para meditar o hacer respiraciones profundas.

La organización también es importante para evitar que se sienta abrumado e impedir que cometa errores que podrían convertir su estrés positivo en estrés negativo. Si tiene dificultades con sus habilidades de organización, intente hacer listas de todo lo que tiene que hacer en orden de importancia. Si está trabajando en algo importante, siempre tenga un respaldo o haga una copia para evitar el potencial estrés de que algo se pierda, y, si el estrés lo afecta emocionalmente, concéntrese en el cuidado personal y cree un plan. Recuerde incluir cosas como tomar descansos regulares y relajarse, y siempre dedique tiempo a dormir y descansar. Tómese el tiempo para alejarse de sus tareas a fin de tomar un poco de aire fresco y realizar algo de ejercicio ligero y, por último, asegúrese de seguir una dieta saludable y equilibrada, y de beber abundante agua para mantenerse hidratado.

Al hacer que el estrés positivo funcione para usted de esta manera, en poco tiempo comenzará a cumplir tareas más fácilmente ¡y sin tanta ansiedad!

1. https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about [↩]
2. http://www.idosi.org/wjms/11(2)14/6.pdf [↩]

Las lesiones deportivas son comunes para la mayoría de las personas que participan regularmente en cualquier forma de entrenamiento de movimiento.

Esperamos que las lesiones que sufra sean menores, pero mientras más realice una actividad, más probable será que experimente una lesión más grave en algún momento. Desde un esguince, una distensión y una fractura hasta una lesión específica deportiva, como la rodilla de corredor y el codo de tenista, puede haber un momento en el que se vea obligado a tomar un descanso para recuperarse.

Sin embargo, ¿qué ocurre cuando su cuerpo está recuperado? Puede que esté bien para volver físicamente, pero ¿cómo está su salud mental o fisiológica? Después de un tiempo de descanso, es posible que le cueste volver a tener la mente “en el juego”. La pérdida de la condición física sin duda afectará a su confianza para volver a hacer lo que antes disfrutaba, especialmente si lo hace a un nivel competitivo en el que se juzgarán sus habilidades. Se ha demostrado en estudios que los atletas lesionados experimentan simultáneamente alteraciones del estado de ánimo y baja autoestima,¹ lo que puede dificultar el regreso a su deporte o entrenamiento de movimiento elegido.

Desde luchar contra la inseguridad hasta el miedo, la ansiedad y la poca confianza en sí mismo, ¿qué puede hacer para sanar las cicatrices mentales que pueden permanecer mucho tiempo después de que las cicatrices físicas hayan desaparecido?

Establezca metas claras y sensatas

No ser perfecto no es lo mismo que fracasar. Es posible que tenga que aceptar que su rendimiento ha bajado un poco, por lo que ahora es el momento de revaluar sus metas y asegurarse de que las tiene claras. Sea específico, asegúrese de que pueda medir su progreso y esté seguro de que, con el tiempo, sus metas serán alcanzables. Sin duda prepararse para el éxito lo llevará a un estado mental más saludable.

Practique la conciencia plena y la visualización

Se ha demostrado en estudios que cuando nos visualizamos haciendo alguna actividad, se estimula la misma región de nuestro cerebro que se activaría si la estuviéramos haciendo realmente.² No se preocupe por lo que no puede hacer en este momento o no está seguro de poder volver a hacer, sino concéntrese, literalmente, en lo que desea lograr. Imagínese a sí mismo disfrutando de su entrenamiento de movimiento de nuevo y deje que su voz interior traduzca la imagen a su mente.

Reconozca sus frustraciones

Si bien es importante no pensar demasiado en los sentimientos negativos, también es importante reconocer que tiene derecho a estar triste o frustrado. El duelo no es algo que solo experimentan aquellos que pierden a un ser querido: las etapas comúnmente aceptadas de negación, ira, negociación, depresión y aceptación son aplicables a cualquier persona que alguna vez haya perdido algo que tenía cerca. Si añora su deporte, su equipo o los sentimientos de logro que solía tener, no pasa nada. Asuma sus frustraciones, pero permítase seguir adelante y superarlas para que pueda salir al otro lado.

Busque ayuda si es necesario

No hay nada de malo en admitir que tiene problemas. Ningún atleta profesional llega a donde está sin la ayuda y asistencia de un buen entrenador, como mínimo, por lo que tampoco hay un motivo para sentir que tiene que luchar por su cuenta. Ya sea un entrenador, un terapeuta o incluso un amigo, tener a alguien con quien hablar puede ayudarlo a expresar sus inquietudes con alguien y a obtener perspectiva y claridad sobre su problema.

Las lesiones ocurren, pero saber cómo lidiar con la recuperación puede facilitar las cosas tanto desde el punto de vista mental como físico, para asegurarse de que pueda volver a hacer lo que le encanta lo antes posible.

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199009060-00004 [↩]
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0068910 [↩]

Se preguntará, ¿Qué son las hormonas de la “felicidad”?

Bueno, como su nombre lo insinúa, son las hormonas que lo hacen sentir bien y nos ayudan a mantener un estado mental saludable. Pero ¿qué son exactamente y cómo tienen este poder para influir en nuestra salud fisiológica?

Nuestras hormonas son básicamente mensajeros químicos que viajan a través del torrente sanguíneo y envían señales al cerebro que afectan a diferentes procesos corporales, incluido el estado de ánimo. Hay cuatro hormonas en particular que ayudan a estimular los sentimientos de felicidad y alegría:

• La dopamina es un neurotransmisor responsable de darnos sensaciones placenteras. También nos ayuda a esforzarnos y a encontrar cosas interesantes.

• La serotonina es otro neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y también nos ayuda a dormir, aprender y recordar cosas.

• La oxitocina se conoce a veces como la hormona del amor y estimula el vínculo, la confianza y la empatía.

• Las endorfinas son un analgésico natural que se produce en respuesta al estrés o a la incomodidad. Sus niveles también aumentan cuando se participa en actividades que producen recompensas, como comer o hacer ejercicio.

¿Cómo puede apoyar la producción de hormonas de la felicidad?

¡Abrace a un perro! Se ha demostrado que los niveles de oxitocina aumentan como resultado de abrazar a un perro¹ , ¡como si se necesitara una excusa para hacerlo! Tampoco tiene que ser su perro, así que, si no tiene uno, abrace al de un amigo.

Yoga y conciencia plena. Los estudios han sugerido que ciertas prácticas que reducen naturalmente el estrés y la ansiedad, como el yoga, son excelentes para nuestra salud fisiológica, ya que ayudan a liberar endorfinas y favorecen a la producción de oxitocina.²

Disfrutar de la música. Otros estudios han demostrado que escuchar música que encuentre placentera puede ayudarlo a aumentar la producción de las hormonas de la felicidad: la serotonina y la oxitocina. Uno de estos estudios midió los niveles de oxitocina de un grupo de cantantes después de haber recibido una lección de canto y descubrió que, además de sentirse más contentos, los niveles de oxitocina aumentaron.³

Ejercitarse. El aumento de la frecuencia cardíaca cuando se participa en cualquier forma de ejercicio fomentará una sensación positiva, ya que se ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas.⁴

Tomar un poco de sol. No nos referimos a permanecer afuera lo suficiente como para quemarse, pero los estudios han demostrado que solo 10-15 minutos de exposición diaria a la luz solar natural pueden aumentar los niveles de serotonina y endorfinas.⁵

Considerar los suplementos. Si bien se necesitan más estudios, existen ciertos suplementos que se han relacionado con la producción de ciertas hormonas de la felicidad. Por ejemplo, se cree que el té verde y los probióticos estimulan la liberación de dopamina y serotonina.

Concentrarse en dormir. Si bien puede que el sueño no aumente directamente las hormonas de la felicidad, dormir poco puede disminuir el equilibrio de la dopamina, lo que puede generar un estado de ánimo más negativo. Para garantizar un estado mental saludable durante el día, trate de mantener un horario de sueño regular.

Ser felices es una sensación maravillosa y una que todos nos esforzamos por lograr. A veces, la vida nos puede tratar mal, pero si nos concentramos en estas formas de aumentar nuestras hormonas de felicidad naturalmente, nos estamos dando la mejor oportunidad para enfrentar los desafíos de la vida. Por lo menos, ¡es una buena excusa para darle un abrazo a un perro!

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12814197/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ [↩]

La vida sostenible, en su esencia, implica considerar cómo nuestras acciones afectan al medioambiente que nos rodea y hacer lo que podamos para reducir nuestro impacto en el planeta.

Aunque el impacto ambiental de la vida sostenible es claro, lo que quizás no se haya dado cuenta es que la vida sostenible también puede ayudar a mejorar nuestra propia salud mental y fisiológica.

Existen vínculos evidentes entre la vida sostenible y nuestra salud y bienestar. Estas son algunas de las maneras en que nuestro propio bienestar puede mejorarse si llevamos un estilo de vida más sostenible:

Bienestar físico

Las prácticas sostenibles pueden no solo beneficiar al medioambiente, sino que también a nuestra propia salud física. Por ejemplo, si decide caminar o ir en bicicleta en lugar de viajar en automóvil, no solo reducirá la cantidad de contaminación que entra en la atmósfera que lo rodea, sino que también incrementará sus propios niveles de forma física en el proceso: tener un impacto positivo en su huella de carbono y mejorar su salud física van de la mano.

Por supuesto, no todos pueden caminar o ir en bicicleta. Es posible que se encuentre demasiado lejos de su lugar de destino o que su salud no le permita viajar de esta manera. Si este es el caso, existen otras formas en las que puede reducir su huella de carbono y mejorar su propio bienestar físico al mismo tiempo. Una de ellas es empezar a analizar con mayor detalle sus hábitos alimenticios. Los alimentos de origen vegetal tienen una huella de carbono mucho menor que los alimentos de origen animal, así que si se alimenta de frutas y verduras nutritivas como parte de una dieta más vegetariana no solo apoyará al medioambiente, sino que también consumirá alimentos ricos en los minerales, vitaminas y proteínas que su cuerpo necesita.

Bienestar social

Trabajar para lograr un estilo de vida sostenible requiere un esfuerzo a gran escala social. Es posible que se encuentre a sí mismo compartiendo información e ideas con sus amigos y familiares, ofreciéndose como voluntario y estableciendo conexiones en su comunidad local. A medida que conozca a personas con objetivos e intereses similares, su círculo social y su red de apoyo aumentarán naturalmente.

Bienestar mental

La mayoría de nosotros sentirá o experimentará estrés en algún momento y se ha demostrado en estudios que una de las mejores maneras de lidiar con el estrés es entrar en contacto con la naturaleza.¹ Si mantenemos la calidad del medioambiente que nos rodea mediante una vida sostenible, nos aseguramos de que esta naturaleza esté ahí para que la disfrutemos. Puede elegir dar un paseo en bicicleta por el campo o disfrutar de una caminata por el bosque. Incluso podría hacer un pícnic en un parque y sentarse a disfrutar la cálida brisa del verano. ¿Por qué no considera la posibilidad de acampar en sus siguientes vacaciones? Esta también es una excelente manera de experimentar verdaderamente la naturaleza en su máxima expresión, sin depender de la electricidad, los hoteles, los televisores o los automóviles.

Bienestar del entorno

El bienestar del entorno implica ser consciente y estar enfocado en el espacio que lo rodea. Puede ser su trabajo, su hogar, su escuela o, a mayor escala, el planeta. Considere el impacto que tiene el entorno en su salud física y mental. ¿Hay desorden en su entorno que esté acumulando polvo y le cause ansiedad? Se ha demostrado en investigaciones que el desorden puede causar estrés, ansiedad y angustia.² Ordenar puede, literalmente, generar un estado mental más saludable. Muchas de las personas que intentan vivir una vida más sostenible también han optado por un estilo de vida más minimalista. Si decide comprar solo lo que necesita, estará en una mejor posición para disfrutar de un entorno ordenado y libre de estrés.

Bienestar intelectual

Cuando se trata de una vida sostenible, la ignorancia no es una bendición. Si nos educarnos sobre el impacto de nuestras acciones, podremos llevar una vida sostenible de forma más proactiva. Dedicar tiempo y esfuerzo a leer artículos sobre sostenibilidad lo ayudará a promover su bienestar intelectual. Lo ayudará a aprender a tomar decisiones fundamentadas a nivel comunitario e individual, y a realizar cambios que sean positivos para el entorno que lo rodea. Se nos han facilitado algunas formas de causar un impacto a través de un estilo de vida más sostenible, como el reciclaje comunitario, y solo necesitamos educarnos sobre su uso.

Bienestar financiero

Una de las cosas más estresantes en la vida es preocuparse por el dinero. Afortunadamente, muchos comportamientos sostenibles pueden ayudar a ahorrar dinero. Por ejemplo, hacer pequeños cambios en el hogar, como arreglar un grifo con fugas o colocar burletes bajo las puertas para disminuir la necesidad de tener la calefacción encendida, puede ahorrarle dinero en sus gastos de electricidad.

Una gran parte de la vida sostenible también implica no comprar todo nuevo. El ejemplo obvio sería la ropa. En lugar de ir de compras cada vez que desee un nuevo atuendo, puede ver lo que esté disponible en las tiendas benéficas o puede pedirle a un amigo que le preste alguna de sus prendas. Otra manera excelente de causar un impacto es reducir la cantidad de plástico que se bota. Antes de salir, recuerde llenar una botella de agua y llevarla con usted para no tener que comprar otra. Esto no solo reduce la cantidad de desechos plásticos, sino que también ayuda a su bolsillo, ya que no necesitará gastar tanto en algo básico como mantenerse hidratado.

La vida sostenible se puede aplicar a todos nuestros los estilos de vida, en la medida en que nos sintamos cómodos. Si bien puede parecer que sus acciones individuales no tendrán un gran impacto, si todos hacen aunque sea un pequeño cambio, el impacto a gran escala será enorme.

1. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-environ-012312-110838 [↩]
2. https://www1.racgp.org.au/newsgp/clinical/what-does-clutter-do-to-your-brain-and-body [↩]

Cuando hablamos de los niños y el ejercicio físico, el enfoque es completamente diferente a cómo se abordaría un entrenamiento de movimiento para adultos; por ejemplo, no esperaríamos ver a un niño levantando pesas en un gimnasio.

Para los niños, cualquier tipo de movimiento se puede clasificar como actividad física, desde correr con amigos hasta bailar en la sala de estar.

¿Por qué el ejercicio es tan importante para los niños?

El ejercicio suele ser algo que se hace para mantenerse bien y en forma, y si bien esto es cierto para cualquier edad, hay otros factores que hacen que sea tan importante para animar a los niños desde una edad temprana. El ejercicio mejora y promueve el desarrollo de las habilidades motoras, los huesos y músculos, las habilidades cognitivas y sociales, además de proporcionar numerosos beneficios para la salud :¹

• Mejora la forma física
• Brinda la oportunidad de socializar
• Aumenta la concentración
• Mejora los resultados académicos
• Desarrolla un corazón, huesos y músculos más fuertes
• Fomenta un crecimiento y desarrollo saludables
• Mejora la autoestima
• Mejora la postura y el equilibrio
• Reduce el estrés
• Fomenta mejores noches de sueño     

¿Qué tipo y cuánto ejercicio necesita su hijo?

Tanto la cantidad como el tipo de ejercicio que debe hacer su hijo dependen de su edad:

Menores de 5 años que aún no caminan: las directrices del NHSestablecen que los niños menores de 5 años, que aún no caminan, deben ser animados a disfrutar de cualquier tipo de actividad de movimiento que beneficie su desarrollo. Algunos ejemplos de ejercicios adecuados incluyen actividades en el piso que los animen a mantener diferentes posiciones, como rodar o alcanzar un juguete. También pueden disfrutar de actividades acuáticas, como jugar en la tina, o puede llevarlos a una piscina local.

Menores de 5 años que caminan sin ayuda: en este caso, hay que asegurarse de que los niños estén activos por un mínimo de tres horas cada día. Se debe minimizar el tiempo frente al televisor o la computadora y, en su lugar, se les debe animar a disfrutar de actividades como correr o jugar en el jardín, tirar y atrapar una pelota, escalar, caminar y saltar en un trampolín.

Niños de 5 años en adelante y jóvenes hasta los 18 años: las directrices del NHS dicen que los niños y jóvenes deben hacer al menos una hora de actividad moderada a vigorosa cada día para obtener los beneficios del ejercicio físico para la salud. Algunos ejemplos podrían ser andar en bicicleta, nadar, hacer gimnasia, saltar, practicar un deporte como el fútbol o las artes marciales, o incluso llevar al perro de la familia a una caminata a paso ligero, lo cual también los beneficiaría.

Independientemente de la edad de su hijo, es importante recordar que el movimiento físico debe formar la base de su desarrollo y siempre se le debe animar a ejercitarse en lugar de pasar tiempo frente a la televisión. Sin embargo, como con la mayoría de las cosas, todo se trata de tener un equilibrio, por lo que no hay nada de malo en sentarse y ver una película con su hijo de vez en cuando.  Se ha demostrado en estudios que el ejercicio físico mejora la autoestima, reduce el estrés y beneficia la salud mental general de los niños,² así que siempre hay que alentarlos a mantenerse activos.

1. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice/leading-active-lifestyle/exercise-children-and-young-people/ [↩]
2. https://psycnet.apa.org/record/1994-05137-001 [↩]