Quiconque a déjà eu un chien a connu la fidèle compagnie et le réconfort qu’il peut procurer à son maître.

Les chiens sont des créatures très spéciales, c’est pourquoi ils sont de plus en plus utilisés pour aider à traiter les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment de dépression.

Le simple fait de caresser un chien peut améliorer l’humeur et apaiser, confie un garçon à Mind.org

« Le simple fait de toucher sa fourrure était suffisant pour m’aider à me sentir beaucoup plus calme que je l’étais avant. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Il ne s’agit toutefois pas seulement d’un phénomène psychosomatique; il y a bel et bien une réaction chimique en cause. Selon une étude approfondie réalisée par la National Library of Medicine, aux États-Unis, les interactions entre les humains et les animaux activent la libération d’une substance chimique appelée ocytocine (souvent connue sous le nom d’hormone de l’amour). Les câlins et les caresses stimulent la libération de cette hormone, ce qui nous aide à nous sentir mieux.

Nous croyons que l’activation du système de libération d’ocytocine joue un rôle clé dans la majorité des effets psychologiques et psycho-physiologiques liés aux interactions entre les humains et les animaux. (Human-Animal Interactions).

Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin

Par conséquent, de nombreux organismes spécialisés dans le soutien aux personnes souffrant de troubles de santé mentale ont commencé à offrir les services de chiens de thérapie spécialement entraînés pour aider ces individus à surmonter leur dépression à l’aide de cette approche calmante et thérapeutique.

Comment les chiens de thérapie aident-ils à traiter la dépression?

Les chiens de thérapie sont spécialement entraînés pour aider les personnes souffrant de dépression d’une foule de façons. Ils procurent de l’apaisement, du soutien et de la compagnie; des éléments essentiels pour ceux qui composent difficilement avec le quotidien et les montagnes russes émotionnelles causées par la dépression.

Une nouvelle recherche menée par MORE TH>N Pet Insurance révèle que, dans l’ensemble, trois propriétaires d’animaux sur cinq (60 %) affirment que leurs animaux ont eu des effets positifs sur leur santé mentale.

Dans le sondage, mené auprès de 2 000 propriétaires d’animaux, les trois quarts des répondants (77 %) affirment que leurs animaux ont amélioré leur qualité de vie en général. De plus, 37 % d’entre eux ont déclaré que la présence d’un animal les apaise, et le tiers (33 %) dit se sentir nettement moins stressé.

New figures reveal that pets help with owners mental health

Voyons quelques-uns des bienfaits que procurent les chiens de thérapie

• La compagnie
D’abord et avant tout, les chiens peuvent aider à combattre la solitude, considérée à la fois comme un symptôme et un élément déclencheur de la dépression. Avoir un chien à vos côtés signifie que vous n’avez jamais à accomplir les choses seul. L’anxiété peut s’installer à la simple idée de sortir, de voyager ou même d’ouvrir la porte à un visiteur. Les chiens entraînés à des fins thérapeutiques sauront reconnaître les moments où vous avez besoin d’un soutien plus important et adapteront leur comportement de sorte à rester calmes et à être réceptifs à vos besoins.

• Un sentiment de responsabilité
Prendre soin d’un animal est un engagement à temps plein, et bien que cela puisse paraître intimidant au début, il est prouvé qu’il s’agit d’un moyen efficace de traiter la dépression.
Par exemple, si vous savez que vous devez sortir du lit pour nourrir ou promener votre chien, votre sentiment de responsabilité deviendra plus important que vos besoins immédiats (surtout s’il s’agit de rester enfermé ou de vous isoler). En principe, votre sentiment de responsabilité augmentera au fil du temps et vous constaterez qu’il y a plus de bonnes journées que de mauvaises grâce à l’aide et au soutien de votre chien de thérapie.

• Une routine quotidienne positive
Le fait de planifier vos journées en fonction de votre chien est une bonne façon de commencer à établir une routine visant à vous rendre à l’aise avec les tâches que vous devez accomplir. Parmi les symptômes de la dépression, on retrouve le manque d’intérêt pour certaines activités, la procrastination et l’inertie. Même les routines les plus simples peuvent avoir des effets positifs sur votre humeur et stimuler votre envie de prendre part aux activités du quotidien.

Par exemple :
Le matin : se lever, déjeuner, puis promener le chien.
Le soir : promener le chien, manger, puis aller au lit.

Il s’agit d’une technique simple, mais gérable qui vous aide à vous concentrer sur ce que vous devez accomplir, un jour à la fois.

• Favorise l’humeur et suscite des pensées positives
Votre chien sera toujours heureux de vous voir; dès votre réveil, votre chien de thérapie sera prêt à commencer la journée avec une agréable séance de câlins et de caresses en remuant joyeusement la queue.

Le toucher a un grand effet stimulant sur votre humeur et votre état d’esprit. C’est pourquoi les chiens de thérapie sont spécialement entraînés pour exécuter des techniques de stimulation par pression profonde, une puissante thérapie sensorielle.

Qu’est-ce que la stimulation par pression profonde?

« La stimulation par pression profonde est une forme de stimulation tactile qui consiste à exercer une légère pression sur le corps à l’aide de caresses, de câlins, en tirant ou en enveloppant celui qui reçoit le traitement, permettant ainsi la relaxation du système nerveux. « Elle peut être réalisée à l’aide d’appareils et de méthodes variés : appareils de massage, mains, couvertures enveloppantes ou chiens d’assistance psychiatrique spécialement entraînés pour la thérapie par pression profonde. Si le traitement est exécuté correctement, celui-ci entraîne un effet de restructuration et d’apaisement sur le système nerveux, apportant un sentiment de calme et de sérénité à celui qui le reçoit. »

Deep Pressure Therapy (DPT)

• Ils sont sensibles à notre humeur et nous distraient des comportements négatifs.
Les chiens entraînés à des fins thérapeutiques se montrent très réceptifs face aux humeurs négatives et y réagissent même en câlinant et en cajolant son maître, allant jusqu’à se placer physiquement entre celui-ci et son comportement négatif. Par exemple, les chiens de thérapie hautement entraînés sauront que lorsque vous pleurez, criez, vous balancez ou vous cognez la tête, ils auront le devoir de vous distraire et d’aider à prévenir ce comportement. Le chien commencera à vous pousser doucement et calmement avec sa tête et son museau afin que vous vous concentriez sur lui plutôt que sur ce qui vous fait souffrir.

« Ma petite boule de poils est l’un des êtres les plus sensibles que je connais. Dès que mon esprit s’affole et que je sens le niveau d’anxiété augmenter, mon chien est à mes côtés, prêt à y faire face avec moi. Il peut passer des heures à se prélasser à mes côtés alors que je lui fais des câlins, et le seul fait de caresser sa fourrure m’apaise énormément. Le plus important, c’est qu’il m’a permis d’établir une routine et de donner un sens à mon quotidien. »

Commentaires d’une personne bénéficiant des services d’un chien de thérapie sur Mind.org.

• Un être de confiance à qui faire part de vos sentiments
Le chien est « le meilleur ami de l’homme », et sa loyauté est légendaire, c’est pourquoi il s’agit du confident idéal à qui faire part de vos émotions les plus sombres dans les moments d’inquiétude ou de stress. Le simple fait de communiquer vos pensées à une autre créature vivante peut souvent vous donner l’impression de porter un poids en moins, et votre chien de thérapie, puisqu’il est entraîné à rester calme et à réagir lorsque vous vous sentez dépassé ou contrarié, est l’auditeur parfait.

Le témoignage d’un enfant sur le site Web Mind.org montre combien son chien de thérapie a amélioré sa vie quotidienne.

« Au cours de la décennie et demie qui a suivi, je me suis confié à lui plus qu’à quiconque. Il connaissait mes secrets, mes peurs, tout. En fait, je lui ai confié certaines choses que je ne dirais jamais à qui que ce soit, parce qu’il était mon meilleur ami. Ce n’était pas seulement à cause de l’ocytocine (parfois appelée l’hormone de l’amour) qui était libérée lorsque je le serrais dans mes bras, ou lorsqu’il venait me voir alors que je pleurais; c’est aussi parce qu’il ne m’a jamais jugé lorsque je me sentais ainsi, ou pour les comportements que j’ai pu avoir lors de telles situations. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

• Favorise la stimulation mentale
Avoir quelqu’un à ses côtés, y compris un animal, aide à garder l’esprit actif et alerte. Cela peut contribuer de manière importante à prévenir les cycles négatifs de pensées envahissantes qui vont et viennent sans cesse dans notre esprit. Les chiens de thérapie vous distrairont sans arrêt et vous aideront même à rencontrer d’autres personnes et à discuter avec elles lorsque vous sortez faire une promenade.

• L’exercice physique
Marcher ou même courir avec votre chien sera bénéfique pour vous deux et vous emplira d’une énergie positive.
L’exercice entraîne la libération d’endorphines, la substance chimique qui vous fait sentir bien, stimule votre humeur et vous aide à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Les chiens peuvent vous aider à bouger et à vous motiver dans tous les aspects de votre vie.

« Comme il s’agissait d’un chien très énergique, je savais que je devais le sortir quelques heures par jour, et l’effet positif que cela a eu sur ma façon de me sentir était formidable. J’avais plus d’énergie, j’étais plus heureux et la vie ne semblait pas aussi sombre et oppressante qu’elle l’était auparavant. »

Hounds of love: how dogs helped me and my anxiety

Qui peut bénéficier des services d’un chien de thérapie?

Les personnes de tous âges peuvent bénéficier des services d’un chien de thérapie. Mind.org compte de nombreuses personnes, allant de jeunes enfants aux personnes plus âgées, vivant avec la dépression ou d’autres problèmes de santé mentale. Elles commencent tranquillement à vivre leur vie avec l’aide de leur ami poilu, alors qu’auparavant, elles étaient trop anxieuses ou accablées pour le faire.

Bien que de nombreuses personnes aient la chance de vivre avec un chien de thérapie à leurs côtés, il est possible de recevoir leur visite de façon régulière et d’en retirer les bienfaits, si vous n’êtes pas en mesure de prendre soin d’un chien à temps plein.

Visiteurs réguliers des centres de soins, hôpitaux, centres d’accueil pour jeunes et même des prisons, les chiens de thérapie deviennent rapidement un élément essentiel du traitement à court et à long terme visant à aider les personnes souffrant de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.

À quel endroit offre-t-on les services d’un chien de thérapie?

Il existe une foule d’organismes formidables au Royaume-Uni et en Europe qui aident les gens à trouver le chien de thérapie qui leur convient. Par exemple, l’organisme caritatif Pets as Therapy, ou PAT, basé au Royaume-Uni, aide les gens à prendre soin de leur santé mentale et à vivre une vie plus enrichissante et plus épanouissante.

Si vous vivez déjà avec un chien, vous pouvez l’inscrire à une école de formation en thérapie afin qu’il puisse vous aider à prendre votre santé mentale en main de façon positive.

Les bienfaits de l’exercice physique sur notre santé sont bien connus, et nous savons tous qu’il est nécessaire d’en faire davantage, mais répéter la même routine d’entraînement tous les jours peut vite devenir ennuyant. Peut-être est-il temps d’essayer quelque chose de nouveau?

Avez-vous déjà songé au kickboxing?

Et sinon, pourquoi pas? Cet exercice physique amusant a peut-être déjà eu la réputation d’être réservé aux garçons, aux athlètes ou aux amateurs de films d’arts martiaux, mais cette affirmation ne pourrait pas être plus loin de la vérité. Le fait est que pratiquement tout le monde peut s’adonner aux plaisirs du kickboxing, peu importe son âge, son sexe ou son niveau actuel de forme physique.

Qu’est-ce que le kickboxing, exactement?

Comme son nom l’indique, le kickboxing est basé sur une combinaison de coups de pied et de techniques de boxe, qui requiert à la fois l’utilisation des mains et des pieds. Il a vu le jour dans les années 1950 au Japon, suivi par le kickboxing américain dans les années 1970. Les règles de ces deux disciplines varient légèrement, car le kickboxing américain se limite aux coups portés au-dessus de la ceinture et se traduit essentiellement par une combinaison de boxe occidentale et de karaté traditionnel.

Les bienfaits physiques du kickboxing :

Une meilleure condition physique

Le bienfait le plus évident du kickboxing sur la santé physique est qu’il améliore à coup sûr la condition physique générale. Comme le kickboxing est un sport de combat, vous devez être en bonne condition physique pour battre votre adversaire. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer le kickboxing si vous n’êtes pas aussi en forme que vous le souhaitez, mais simplement que vous serez jumelé à des adversaires dotés d’aptitudes et de capacités similaires aux vôtres. Votre condition physique s’améliorera toutefois à mesure que vous progresserez, et vous pourrez éventuellement affronter des adversaires plus expérimentés. Des études ont montré que le kickboxing peut améliorer la puissance musculaire dans le haut du corps et la puissance aérobique, les aptitudes anaérobiques, la souplesse, la vitesse et l’agilité de manière significative en aussi peu que cinq semaines.¹

Perte de poids

Il est prouvé que l’exercice physique augmente la dépense énergétique et contribue à la perte et au maintien du poids. Comme le kickboxing est un exercice intense, vous brûlerez un grand nombre de calories, ce qui favorise la santé métabolique, la capacité à perdre du gras et le développement de la masse musculaire maigre. En plus de vous faire brûler des graisses, le kickboxing vous aidera à tonifier vos muscles et à atteindre une bonne forme physique.²

Équilibre, coordination et posture

Le kickboxing est une activité dynamique qui exige que vous anticipiez chacun des mouvements de votre adversaire et réagissiez en coordonnant parfaitement chacun de vos mouvements, tout en misant sur votre équilibre pour conserver une position défensive solide et rester debout. Puisque le kickboxing renforce également vos muscles abdominaux, il s’agit d’un exercice idéal pour améliorer votre posture. Une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos, une lordose, une scoliose et une hyperextension des genoux. Des études ont toutefois montré que l’exercice physique aide à enrayer de nombreux problèmes liés à la posture, allant du soulagement de la douleur et de la tension musculaire au rétablissement de l’amplitude des mouvements et de l’équilibre musculaire, tout en favorisant le maintien d’un alignement normal du corps.³

Les bienfaits du kickboxing sur la santé mentale :

Autodiscipline et soulagement du stress

En plus d’être un excellent exercice physique pour le corps, le kickboxing se distingue aussi pour ses bienfaits sur l’esprit. Les techniques de combat contrôlées, comme les coups de pied et coups de poing, vous enseignent l’autodiscipline et peuvent constituer une façon sécuritaire de canaliser le stress. Si vous vous sentez anxieux ou frustré, vous défouler sur un punching-bag peut être une excellente façon d’évacuer les tensions.

Socialisation et meilleure confiance en soi

Bien que vous puissiez vous exercer sur un punching-bag, le kickboxing n’est pas un sport que vous pouvez pratiquer seul. Il vous faut socialiser et, d’une certaine façon, travailler avec les autres. Apprendre et développer vos compétences avec les autres sont d’excellents moyens d’augmenter votre confiance en vous. En progressant ainsi, vous pourriez même vous retrouver au cœur d’une compétition de kickboxing. Même durant les combats amicaux, il faut du courage pour se lancer.

Autodéfense

Enfin, il ne faut pas oublier que le kickboxing, comme d’autres arts martiaux, est un excellent moyen d’autodéfense. Le kickboxing vous enseigne à analyser votre adversaire ou agresseur potentiel et à réagir avec rapidité et précision grâce à des techniques de combat qui vous serviront à vous défendre tout en gardant vos membres protégés. Il vous apprend également à recevoir un coup, ce qui est essentiel lorsque vous devez vous défendre.

Alors, vous avez envie de dire oui au kickboxing?

Nous vous invitons à prendre part à une séance de kickboxing des plus amusantes. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà fait du kickboxing dans le passé, vous êtes le bienvenu. Enfilez simplement votre tenue de sport, prenez un grand verre d’eau afin de rester bien hydraté, cliquez sur le lien suivant et amusez-vous! Regardez la vidéo ici

1. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness [↩]
2. The role of exercise for weight loss and maintenance [↩]
3. The effects of exercise on body posture [↩]

Comme nous l’accompagnerons désormais dans son parcours, nous avons voulu tout connaître sur lui : ses débuts, ses victoires, ses défaites et ses motivations!

Tout sur James Ellington

• Sport : Athlétisme masculin — sprinteur britannique
• Discipline : 100 m et 200 m
• Club : Newham & Essex Beagles

Victoires :

• Deux participations aux Olympiques (2012 et 2016)
• Deux médailles d’or aux Championnats d’Europe d’athlétisme (2014 et 2016)
• Médaille d’argent aux Jeux du Commonwealth de 2014
• Deux fois champion aux British Athletics Championships (2012 et 2013)
• Gagnant de titres nationaux dès son jeune âge — avant les âges de 15, 17 et 20 ans
• Finaliste du 100 m aux Championnats du monde juniors d’athlétisme en 2004
• Médaille d’or aux Championnats d’Europe juniors d’athlétisme

Du rêve à la réalité…

James aspirait déjà à devenir un athlète alors qu’il n’avait que trois ans. Il se décrit comme quelqu’un d’entêté, qui n’a jamais eu de doutes quant à ses ambitions. C’est à l’âge de 13 ans, alors qu’il regardait l’athlétisme à la télé, qu’il a su qu’il voulait transformer son amour du sport en carrière professionnelle. Tout le monde autour de lui disait que le sport professionnel est un choix de carrière précaire, mais ça ne l’a pas empêché de poursuivre son rêve; il s’est battu pour atteindre ses objectifs en se promettant de ne jamais perdre de vu son rêve de jeunesse.

Le parcours héroïque de James, qui a fait de lui l’athlète qu’il est aujourd’hui, témoigne de cette promesse. Chaque carrière comporte ses hauts et ses bas, mais l’expérience de James est unique en son genre, et c’est ce qui rend son succès si inspirant pour plusieurs.

Lisez l’entrevue ci-dessous pour découvrir quel chemin il a parcouru pour faire de son rêve une réalité.

Découvrez James Ellington…

• Quel défi a été pour toi le plus difficile à surmonter?

Ma plus grande épreuve a sans aucun doute été mon terrible accident de moto en 2017. Je me suis fracturé le tibia, la fibula et le bassin, et ça a mis toute ma carrière en danger. J’ai mis beaucoup de temps à me rétablir, mais je suis fier d’avoir réussi à me remettre en selle. J’ai essuyé plusieurs revers au cours de ma carrière, mais avec le recul, je réalise que ces obstacles m’ont préparé à surmonter la plus grande épreuve de ma vie : mon accident. Chaque obstacle m’a poussé à développer une force mentale et une résilience à toute épreuve.

Aussi, cette force mentale a été un élément clé qui m’a permis de passer à travers cette période incroyablement difficile. J’ai continué malgré tout de croire en mon rêve de jeunesse sans pour autant compliquer inutilement les choses, pour éviter de me mettre trop de pression et tomber en déroute. J’y suis allé une étape à la fois, en me répétant que si j’arrive à marcher, j’arriverai à courir, et si j’arrive à courir, j’arriverai à sprinter. Me voilà maintenant de retour à l’entraînement, prêt à franchir de nouvelles barrières.

• Comment cette expérience t’a-t-elle transformé?

Fondamentalement, j’ai conservé la fougue et la motivation qui m’habitent depuis toujours. La seule chose qui a changé est mon désir nouveau de profiter davantage du moment présent. Quand on est athlète, on se retrouve souvent à enchaîner les compétitions, et on oublie de profiter de l’expérience. Je m’efforce de vivre un peu plus dans le moment présent et célébrer mes accomplissements. Ce n’est rien de compliqué, il me suffit de prendre le temps de m’arrêter dans le moment présent et faire une pause mentale pour me féliciter.

• Qui est ton héros?

Bonne question. Ce que j’ai toujours admiré chez les gens, ce sont leurs accomplissements, et je garde toujours en tête que nous sommes tous humains. Si quelqu’un arrive à faire quelque chose, je peux y arriver moi aussi. Tout est possible. Quand j’étais enfant, la personne que je voyais gagner à la télé était Linford Christie, alors je l’ai toujours admiré. Il me fait drôle de réaliser que je me suis retrouvé à m’entraîner avec lui. J’admire également Tyson Fury, avec tout ce qu’il a traversé.

• Quel est ton mantra?

Soyez vous-même, et soyez intègre dans tout ce que vous faites. Personnellement, j’aime penser que je suis 100 % authentique. Je suis la même personne devant la caméra qu’en coulisses, et je pense qu’il est important de montrer qui nous sommes réellement.

• Quelle est ta plus grande fierté?

Durant toute ma carrière, j’ai tenu mes promesses et j’ai atteint tous les objectifs que je m’étais fixés, et ce, même quand tout le monde me disait que j’étais fou, que ma carrière était terminée. Lorsque je me donne un objectif, je l’atteins. Ce sont nos actions qui nous définissent.

• Quels sont tes objectifs en 2021?

Auparavant, mon objectif principal était de reprendre la course et la compétition, et j’ai atteint ce but! Maintenant, mon objectif est de me qualifier pour les Olympiques de 2021. Je crois que si je donne tout ce que j’ai, je pourrais même gagner. Ce sera difficile, mais j’ai confiance en moi.

• Comment as-tu adapté ton entraînement pour te préparer à la sélection?

J’ai modifié mon entraînement afin de me concentrer sur la qualité plutôt que la quantité. Au lieu de m’entraîner plus souvent uniquement par principe, et ainsi risquer une blessure, je m’entraîne plus efficacement en m’assurant que chaque séance compte. La nutrition aussi compte pour beaucoup dans mon entraînement. J’ai toujours accordé de l’importance à une nutrition adéquate, et ça m’est toujours bénéfique, tant pour l’entraînement que pour ma récupération.

• À quoi ressemble ton horaire d’entraînement?

Je suis passé de six séances à quatre séances par semaine. Les lundis et mercredis ont lieu les séances intenses, avec une portion sur la piste suivie d’une portion au gym. Les jeudis sont réservés aux circuits de récupération et à l’étirement. Le samedi, je fais une autre séance sur la piste. Même si cet horaire est moins chargé que lorsque je m’entraînais six jours par semaine, il est plus intense, car je passe plus de temps à récupérer. C’est essentiel pour me permettre de bien performer.

• Que fais-tu quand tu n’es pas occupé avec l’entraînement et la compétition?

J’aime beaucoup la musique, le plein air (lorsque c’est possible avec le confinement) et les voitures. Ça peut vous paraître surprenant, mais j’aime beaucoup la musique de Hans Zimmer. J’écoute toujours de la musique en m’entraînant. J’ai tendance à écouter de la musique stimulante, comme du « deep tech house » ou du « old school garage », pour me motiver. Et si je me prépare pour une compétition, je me réchauffe avec du Hanz Zimmer, et je passe graduellement à de la musique plus rythmée. La musique a un tel pouvoir!

• Quelle est ta contribution?

Je cherche toujours des occasions de redonner à la communauté, que ce soit en allant dans les écoles pour discuter avec les jeunes, ou en distribuant du matériel. Dans le passé, j’ai travaillé avec Met Track Athletics pour coacher des jeunes en difficultés dans ma région. L’objectif était de leur en apprendre sur l’athlétisme, mais j’en ai profité pour également leur offrir du soutien psychologique.

• Mis à part les jeux de Tokyo, quels sont tes objectifs?

Pour l’an prochain, ce seront les Championnats européens ou les Championnats du monde. Peu importe si je me rends aux Olympiques, je vais poursuivre la compétition tant et aussi longtemps que j’en serai capable. J’irai aussi loin que mon corps le permet.

• Qu’est-ce qui te motive en tant qu’athlète?

Je mets toute mon énergie dans les choses qui me passionnent, et j’essaie de ne pas en déroger. C’est lorsque le niveau de difficulté augmente qu’on peut reconnaître les athlètes de haut niveau. On voit beaucoup de gens abandonner dès le premier obstacle. Personnellement, quand les choses se corsent, il y a comme un déclic dans ma tête qui me pousse à continuer. C’est pourquoi mon attitude m’a permis de surmonter les pires épreuves au fil du temps.

• Que représente pour toi la culture de la haute performance?

Je suis dur envers moi-même, mais je suis réaliste envers mes objectifs. Beaucoup de gens pensent que je suis fou lorsque je parle de mes objectifs, mais ils commencent à me croire maintenant. Si un jour j’abandonnais la course, je sais que je trouverais autre chose sur quoi focaliser mon énergie, peu importe de quoi il s’agit.

• Comment conserves-tu un esprit d’équipe en athlétisme?

J’ai actuellement quatre ou cinq partenaires d’entraînement, et durant chaque séance, nous nous encourageons mutuellement. Le travail d’équipe est important, même dans un sport en solo.

• En terminant, as-tu un conseil à donner à ceux qui souhaitent s’initier?

Apprenez à oublier rapidement; en athlétisme, il est important d’avoir une mémoire à court terme. Vous ne pouvez pas toujours gagner. J’ai essuyé plus d’une défaite au cours de ma carrière, et si elles m’étaient restées en tête, je n’en serais pas là aujourd’hui. Ne laissez pas les échecs vous définir!

Suivez son parcours avec nous!

Nous suivrons James pour la suite, alors qu’il se prépare à relever son prochain défi de taille : se qualifier au niveau national pour participer aux jeux Olympiques de 2021. Pour en apprendre plus sur l’importance des suppléments alimentaires dans sa diète, ou pour savoir comment il a développé sa force mentale pour atteindre tous ses objectifs en carrière, gardez l’œil ouvert pour de nouveaux articles du Centre de bien-être. Vous pouvez également consulter nos réseaux sociaux pour vous tenir au courant de sa carrière et de ce qui pourrait découler de ce nouveau partenariat avec Lifeplus. Les possibilités sont infinies!

Vous sentez-vous bien lorsque vous terminez un gros projet, apprenez quelque chose de nouveau ou atteignez un objectif que vous vous étiez fixé? Ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction est une récompense que l’on attribue à notre état de bonheur.

Souvent, cet état est dû à la dopamine, un neurotransmetteur.

La dopamine est l’un des quatre neurotransmetteurs appelés « substances chimiques du bonheur ». Comme la sérotonine, l’oxytocine et les endorphines, la dopamine envoie des messages de l’organisme jusqu’au cerveau, particulièrement lorsqu’il s’agit de créer une sensation de bonheur.

Ce neurotransmetteur particulier est associé au sentiment de récompense. Elle favorise la bonne humeur et contribue à l’enthousiasme lié l’anticipation d’événements (comme lorsqu’on a hâte à une date précise, de passer du temps en famille ou de partir en vacances).

Pensez aux choses que vous aimez faire, aux aliments dont vous avez envie et à l’information que vous aimez apprendre. La motivation à profiter de ces choses est la recherche du plaisir et la dopamine renforce ce sentiment.

Au contraire, de faibles taux de dopamine ont été associés à la maladie d’Alzheimer, à la maladie de Parkinson et à la dépendance (p. ex. au jeu, à la drogue ou au magasinage). Il s’agit même d’un ingrédient principal des médicaments utilisés pour traiter les personnes atteintes de TDAH, car elle peut favoriser la concentration et l’attention. L’augmentation naturelle des taux de dopamine peut contribuer à prévenir les maladies futures.

Pour augmenter les taux de dopamine dans votre organisme :

1. Consommez des aliments contenant de la tyrosine

La tyrosine est un acide aminé qui sert d’élément constitutif pour la dopamine. Les aliments comme les graines, la viande, les produits laitiers, le soya et les haricots contiennent de la tyrosine et peuvent aider à augmenter la quantité de neurotransmetteur.

Des suppléments comme la L-tyrosine et la L-théanine peuvent offrir un soutien supplémentaire.

2. Félicitez-vous

Avez-vous préparé un bon repas maison? Avez-vous atteint votre objectif de courir 5 km? Vous a-t-on complimenté sur votre travail acharné?

Si c’est le cas, célébrez! Réservez un massage, passez une soirée à regarder un de vos films favoris ou servez-vous un verre de mousseux pour faire un toast : vous obtiendrez un taux plus élevé de dopamine en vous récompensant pour un travail bien fait.

3. Évitez certains aliments

Les aliments transformés, ainsi que ceux qui contiennent beaucoup de sucre et de caféine, peuvent réduire le taux de dopamine. 

Consommez-en moins ou éliminez-les de votre alimentation autant que possible.

4. Ayez un bon sommeil

La dopamine joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil et est associée à des sentiments de vigilance.

Le manque de sommeil peut diminuer les récepteurs de la dopamine et entraîner de la fatigue et une sensation générale d’épuisement. Adoptez de saines habitudes de sommeil pour favoriser votre bonheur.

5. Prenez soin de vous

Les soins personnels constituent un moyen facile et efficace d’augmenter le taux de dopamine. 

Pensez à ce qui vous convient : un bain chaud en soirée? Un moment de tranquillité pour lire et réfléchir? Une randonnée sur votre sentier préféré?

Ce ne sont que quelques options parmi tant d’autres qui peuvent vous aider à gérer le stress et à augmenter votre taux de dopamine.

Un bonheur accru est peut-être plus accessible que vous ne le pensiez. Avec de bonnes habitudes alimentaires, un sommeil adéquat et l’utilisation d’outils pour la saine gestion du stress, vous pouvez commencer à augmenter vos chances de vous sentir bien dès aujourd’hui.

RÉFÉRENCES :

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

Vous sentez-vous moins stressé après une bonne course?

Plus ancré lorsque vous faites du yoga? Ou revigoré après un massage relaxant?

C’est grâce aux endorphines.

Les endorphines sont des neurotransmetteurs (des substances chimiques qui envoient des messages dans tout le corps) libérés lorsque nous faisons des exercices aérobiques ou des activités calmantes, ce qui a pour effet de soulager ou de réduire la douleur. Il s’agit d’un type de peptide (une union d’acides aminés) produit dans l’hypothalamus et l’hypophyse.

L’endorphine, en compagnie de trois autres neurotransmetteurs (la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine), est reconnue comme étant une substance chimique du bonheur.

Qu’est-ce que cela signifie?

C’est simple : une augmentation des endorphines peut entraîner une augmentation du bonheur.

Autrement dit, les endorphines sont comme une morphine naturelle produite par votre organisme. Les endorphines sont libérées à la suite d’activités comme l’exercice, la consommation de boissons et d’aliments sains, les relations sexuelles et les techniques de soins personnels, et elles provoquent :

• un soulagement de la douleur (mentale et physique);
• une diminution du stress;
• une diminution de l’anxiété;
• un sentiment de plaisir;
• une meilleure estime de soi;
• un sentiment général de bonheur.

Pour libérer des endorphines, songez à :

• faire des exercices aérobiques, comme la marche, le jogging, le vélo, la danse, la natation, le patinage et les cours d’aérobie;
• avoir des rapports sexuels;
• faire de la méditation;
• faire du yoga;
• pratiquer la respiration diaphragmatique (par exemple, pendant de longues promenades lentes ou par des techniques de respiration);
• recevoir un massage;
• participer à une séance d’acupuncture;
• consommer du chocolat noir;
• rire/regarder des comédies.

Ça vous semble faisable?

Gardez à l’esprit que l’équilibre est essentiel. Trop d’exercice, de portions supplémentaires de chocolat noir et de temps passé sur le divan à regarder des comédies peuvent tous avoir des effets néfastes sur la santé. Au lieu de simplement viser à en faire plus, optez pour l’équilibre.

Êtes-vous prêt à être heureux (et à le rester)? Il suffit de vous concentrer sur un mode de vie qui stimule la production d’endorphines.

RÉFÉRENCES :

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Selon la célèbre chanson des Beatles All You Need Is Love, nous avons juste besoin d’amour ! Dans ce cas, tournons-nous vers l’ocytocine.

Ce neurotransmetteur fait partie des quatre « hormones du bonheur », avec la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Il est connu pour son lien avec les sentiments d’amour et de connexion.

L’hypothalamus fabrique l’ocytocine, qui est ensuite libérée par l’hypophyse. Ce messager chimique relaie des informations à travers le corps, en particulier lorsqu’il s’agit de se reproduire, de nouer des liens, et même de donner aux autres.

Appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est libérée dans diverses situations, comme :

• l’accouchement (envoi de signaux au corps pour qu’il commence les contractions) ;
• la création du lien entre la mère et son nourrisson (développement d’un sentiment d’attachement pendant l’allaitement, les câlins et les soins) ;
• les relations romantiques ;
• les relations sexuelles ;
• les câlins ;
• la création de liens avec d’autres personnes ;
• le don aux autres/les démonstrations de compassion.

En présence de pensées et d’actes d’amour, ce neurotransmetteur est libéré et peut augmenter le niveau de bonheur.

Pour accroître la quantité d’ocytocine dans votre corps, essayez :

• de tenir la main de vos enfants ou de votre conjoint ;
• de faire des câlins ;
• d’avoir des relations sexuelles ;
• de caresser votre animal de compagnie ;
• d’aider quelqu’un ;
• d’encourager et/ou de complimenter quelqu’un ;
• de donner aux autres ;
• de vivre dans l’instant présent, de jouer avec vos enfants, de parler avec votre conjoint, ou
• de savourer un repas ensemble sans interruption ;
• de veiller à ce que votre corps digère correctement les nutriments, en particulier les acides aminés, car ils constituent la base de l’ocytocine ;
• d’utiliser un spray nasal à l’ocytocine.

Ces actes d’apparence triviale peuvent avoir un grand impact sur le sentiment d’amour. En guise d’exemple, connaissez-vous l’histoire de cette femme de 33 ans, Cami Walker, à qui l’on a prescrit d’offrir 29 cadeaux ?

Atteinte de sclérose en plaques, Cami Walker faisait face à des symptômes invalidants et à des pensées négatives en lien avec ce diagnostic.

Pendant cette période, une amie et médecin africaine, Mbali Creazzo, lui a prescrit une « ordonnance » unique. En effet, elle a suggéré à Cami d’offrir avec sincérité et reconnaissance n’importe quel type de cadeau à d’autres personnes pendant 29 jours. Ceci avait pour but de renforcer ses liens avec les autres, son sentiment d’amour et son bonheur global.

Cami a alors vécu une expérience merveilleuse, et ce pourrait aussi être votre cas. Essayez de donner quelque chose de vous-même au cours du mois prochain et notez ce que vous vivez, ce que vous ressentez et en quoi cela vous change.

Peut-être le moment est-il venu pour vous de tisser davantage de liens avec vos enfants, de prendre du bon temps avec votre conjoint, d’aider un voisin ou de complimenter un collègue ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer ces comportements d’amour à votre vie quotidienne pour bénéficier d’un plus grand bonheur.

RÉFÉRENCES :

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

Il est parfois utile de rappeler une évidence : notre monde serait meilleur si nous étions tous un peu plus gentils les uns envers les autres.  Comment pouvons-nous y arriver?

J’ai lu quelque part qu’aujourd’hui, la générosité est presque aussi menacée que les forêts tropicales, alors que nous sommes tous à la recherche de notre propre bonheur. Mais ne nous souvenons-nous pas tous d’une époque où nous aidions quelqu’un dans le besoin, et ce faisant, ressentions du bonheur? Réaliser que nous pouvons simplifier la vie de quelqu’un est considérable.

Cette réalisation peut devenir une grande motivation pour continuer à être généreux : avec notre temps, nos connaissances, notre amitié et oui, si nécessaire, aussi avec notre argent. Être généreux signifie ignorer les petites erreurs. Cela signifie accepter que les choses ne se passent pas toujours comme on veut. Cela signifie parfois de reculer sur le trottoir lorsque quelqu’un d’autre est manifestement pressé. Aujourd’hui, la générosité est probablement l’une des qualités les plus sous-estimées, et pourtant nécessaires, de nos vies.

Il est facile de répandre la générosité…

Dans une étude de 2012 de l’Université de Cornell, les auteurs décrivent un phénomène connu sous le nom de « donner au suivant ». Imaginez que vous faites la queue pour prendre un café et que, par générosité, la personne derrière vous prend votre facture, et celle derrière elle la sienne, etc. C’est exactement ce qui s’est passé dans un service au volant de restauration rapide aux États-Unis en 2012 : 226 clients ont pris la facture de la personne qui les précédait dans la file, sans avoir à le faire. Un geste incroyable et bien évidemment contagieux. ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html))

La contagion sociale est une idée intéressante, car elle nous offre une nouvelle perspective sur le concept de réciprocité, qui est souvent associé à la générosité. La réciprocité décrit le sentiment d’avoir à rendre une faveur ou à attendre quelque chose en retour pour notre générosité. La réciprocité est une relation directe entre le donneur et le receveur d’une action généreuse, plutôt que la contagiosité de la générosité. Comment cela se fait-il?

D’une part, la réciprocité signifie que vous avez peut-être été aidé dans une situation difficile et que vous avez envie de donner quelque chose en retour. C’est une formidable motivation pour donner du temps ou de l’argent à une organisation caritative. Mais si donner vous semble être une obligation ou un objectif (si je le fais, cette personne me sera redevable), il peut être bon de prendre du recul et de réfléchir aux motifs qui nous poussent à donner. Vous est-il déjà arrivé d’acheter un cadeau pour quelqu’un simplement parce que cette personne vous avait fait un cadeau? Et quelle proportion de votre cadeau était alors réellement motivée par le sentiment de devoir rendre une faveur, plutôt que par votre joie de trouver le cadeau parfait pour cette personne spéciale?

D’autre part, si vous décidez spontanément d’être généreux envers quelqu’un et que quelqu’un d’autre, témoin de votre bonne action, s’en inspire... C’est une façon merveilleuse, indirecte et contagieuse d’être généreux.

Parce que le vrai bonheur vient de donner généreusement sans rien attendre en retour. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Il y a tellement de façons de faire preuve de générosité. Nous pouvons offrir des conseils, si quelqu’un en fait la demande. Ou encore, nous pouvons faire du bénévolat pour une organisation caritative : lire aux enfants ou donner du temps aux personnes âgées qui, autrement, se sentent seules. Nous pouvons écrire une critique de restaurant en ligne, créer des logiciels libres, laisser des évaluations honnêtes de produits en ligne ou nous arrêter pour aider quelqu’un à changer un pneu sur le bord de la route. Ou tout simplement prendre le temps de s’asseoir tranquillement et d’écouter quelqu’un dans le besoin, en lui donnant l’espace et le temps d’exprimer ce qui l’a troublé, et ainsi retrouver un peu sa tranquillité d’esprit.

Si nous pouvons partir, heureux d’avoir écouté sans attendre une faveur en retour, alors nous avons été vraiment généreux. Et nous ressentirons un profond bonheur qui vient de ce merveilleux cadeau que nous avons fait à quelqu’un d’autre.

Inspirer les autres à être généreux est une chose que nous pouvons facilement faire : en étant nous-mêmes généreux. Nous croyons qu’il s’agit d’une excellente façon de répandre du bon dans notre monde!

Dans la vie, nous contrôlons bien peu de choses, mais l’une d’entre elles est certaine : notre respiration. 

Englobant la définition même de la vie, la respiration nous soutient, nous nourrit, nous assainit et nous guérit à la fois le corps et l’esprit. En gagnant une pleine conscience de la respiration, nous gagnons en fait une technique précieuse pour un bien-être optimal.

Mais quelle est la différence entre la respiration habituelle et la respiration méditative?

Plus que vous ne le pensez.

Il existe un lien étroit entre la respiration et le cerveau : la respiration méditative peut en fait réinitialiser le système nerveux et favoriser le bien-être.

La respiration intentionnelle et contrôlée peut améliorer la santé, par exemple en réduisant ou en gérant :

• stress
• anxiété
• dépression
• insomnie
• hypertension artérielle
• fréquence cardiaque accélérée
• douleur
• faible concentration
• immunité faible
• traumatisme
• deuil
• émotions fortes

Sa popularité ne cesse de croître grâce aux bienfaits pour la santé qu’elle offre ainsi qu’à la simplicité et à l’accessibilité de sa pratique (et au fait qu’elle est gratuite!).

Pour jeter les bases de la respiration méditative et promouvoir l’homéostasie dans la vie quotidienne, découvrez les méthodes de respiration qui vous conviennent le mieux.

Respiration en « boîte »

Cette technique facile à mémoriser consiste à respirer en nombres qui forment une boîte, comme :

• Inspirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de quatre
• Expirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de quatre

Veuillez noter que le nombre de quatre peut être changé pour tout nombre que vous choisissez.

Respiration abdominale

Pour calmer la respiration rapide et superficielle, placez une ou deux mains sur votre ventre et concentrez-vous sur la montée et la chute du ventre en prenant des respirations lentes et profondes.

Répétez 3 à 10 fois ou plus.

Respiration 4-7-8

Fondée sur la respiration abdominale, cette technique ajoute des nombres plus précis, pour plus de contrôle :

• Inspirez pour un compte de quatre
• Retenez pour un compte de sept
• Expirez pour un compte de huit

Respiration par narines opposées

En position assise, fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement dans la narine gauche, puis fermez-la avec un doigt de la main droite tout en retirant votre pouce de la narine droite pour relâcher lentement le souffle. Répétez de 5 à 10 fois de chaque côté.

Respiration de lion modifiée

Comme son nom l’indique, cette pratique s’inspire du lion. 

Il vous suffit de remplir votre abdomen avec la plus grande respiration possible, puis d’ouvrir la bouche et d’émettre un son « ha » pour réaliser une expiration complète.  Répétez au besoin.

Respiration avec mots de pleine conscience

Liez des mots à votre respiration :

• Inhalez en suivant les mots « Je suis »
• Expirez en suivant des mots comme « en paix », « détendu », « reconnaissant »

            ou

• Inhalez en suivant les mots « Je choisis »
• Exhalez en suivant les mots « le calme », « la tranquillité », « la gentillesse », « l’amour »

Pour affiner votre technique et découvrir encore plus d’options, recherchez des ressources comme des livres, des exercices guidés en ligne et des cours en personne.

La respiration peut sembler un concept simple qui peut facilement être tenu pour acquis, mais son utilisation consciente peut fournir une multitude d’avantages pour la santé. Et le fait qu’elle puisse être faite n’importe où, en tout temps? Disons que c’est une ressource en matière de santé que vous donnera l’occasion de souffler un peu!

Il nous arrive à tous d’avoir l’impression que nous devons tout faire par nous-mêmes, mais il ne faut surtout pas sous-estimer l’importance d’avoir un bon réseau de soutien. Peu importe notre âge, nos besoins et nos désirs, à différents moments de notre vie, nous nous sommes tous tournés vers différentes personnes pour différentes choses.

Et il est tout aussi important d’entretenir et de développer notre réseau de soutien. Un bon réseau de soutien fonctionne dans les deux sens : nous devons soutenir les personnes de notre vie, tout comme ces personnes nous soutiennent.

Récemment, nous avons eu l’occasion d’interroger certaines des femmes inspirantes de l’équipe de cyclisme féminine Lifeplus-Wahoo : Margaux, Kate, Typhaine, April et Babette. Elles ont raconté leurs expériences sur le maintien d’un bon réseau de soutien parmi leurs amis, leur famille et leur communauté : un aspect fondamental pour les aider à réussir dans le sport qu’elles aiment déjà tant.

Célébrer les réussites des autres

Savoir comment célébrer les réussites des autres est une partie importante de l’esprit sportif. En fait, il s’agit d’une partie importante de la vie en général. Nous avons tous de mauvaises journées, mais il est important de les accueillir avec dignité et de toujours garder une vue d’ensemble de la situation. Pour Margaux Vigié, l’une des capitaines de l’équipe Lifeplus-Wahoo : « les victoires des autres sont aussi les nôtres quand on se soucie vraiment d’eux. »

Diversifier votre cercle

Lifeplus-Wahoo est un excellent exemple de diversification : en ralliant certains des plus grands talents du monde entier, elle rassemble aussi différentes nationalités. Kate, qui est elle aussi membre de l’équipe, explique : «C’est l’aspect social que j’aime vraiment; pouvoir faire de longues promenades avec des locaux et de grands groupes autour de moi. On rencontre beaucoup de gens qui viennent de différents endroits et on profite du soleil quand on passe du temps en selle. Le cyclisme est un sport si formidable, et il peut vous amener à de nombreux endroits où vous côtoyez des sportifs de haut niveau. Si c’est un club local, il est important que les enfants y participent. Je pense que le simple fait de regarder des femmes participer à des courses, en particulier pour les jeunes filles, peut être inspirant. »

Babette est la plus jeune de l’équipe : « J’apprends beaucoup des filles plus âgées. Chacune d’entre nous a une chance équitable de se démarquer, et je crois que nous nous renforçons toutes les unes les autres et que nous nous poussons mutuellement vers le haut.J’ai parfois dû annuler ma participation à des fêtes et à d’autres événements, mais cela ne m’a pas vraiment dérangée parce que j’adore faire du vélo. J’ai encore des amis autour de moi, dans l’équipe. Je les ai en dehors du cyclisme aussi, et ils comprennent vraiment ma vie et acceptent ce qui vient avec. »

Le soutien de la famille

Bien que rencontrer de nouvelles personnes soit important pour la croissance personnelle, un bon réseau de soutien de base, comme la famille ou les amis, peut avoir une incidence tout aussi grande sur l’amélioration de soi. Comme l’a dit Kate : « Les Jeux de Londres 2012 ont été vraiment inspirants pour moi. Mes parents m’ont emmené sur une piste locale quelques années plus tard, et lorsque j’ai eu tout essayé individuellement, j’ai décidé d’essayer le triathlon. » Typhaine fait écho à cela, car le cyclisme coule aussi dans ses veines : « Ma famille; mon père et ma mère étaient des cyclistes professionnels, alors c’est une histoire de famille. Mon frère est cycliste professionnel, lui aussi, depuis 2021. Mon père est maintenant mécanicien dans l’équipe professionnelle masculine. Quand j’étais jeune, il était toujours à mes côtés. J’ai beaucoup confiance en lui. Je lui demande toujours des conseils. Même si je suis une adulte maintenant, nous avons toujours besoin de nos parents. »

April explique aussi : « J’ai commencé quand j’avais 12 ans. Mon père faisait des courses contre la montre à l’échelle locale et un peu de course sur route, puis il m’a fait essayer le sport, et depuis, j’adore pédaler. Mon père vient encore avec moi en promenade le dimanche. Il a concouru au niveau national au Royaume-Uni. Il a participé à des courses contre la montre et à des compétitions. J’ai aussi un frère plus jeune qui a fait beaucoup de vélo avant d’avoir une carrière. Nous sommes un peu une famille de cyclistes. »

Babette a une histoire semblable : « Mon père était un cycliste professionnel, et il m’a vraiment inspirée à commencer à faire du vélo. Ma sœur a commencé à en faire en premier et j’étais vraiment jalouse quand je la voyais participer à des courses. J’ai commencé avec un très petit vélo quand j’avais cinq ans. Et de son côté, elle en fait encore pour l’équipe néerlandaise Parkhotel. »

Travailler à l’atteinte d’un objectif commun

Qu’il s’agisse de rester actif, de surveiller son alimentation ou de pratiquer une activité, le faire en équipe donne bien souvent de meilleurs résultats. Naturellement, notre niveau d’énergie peut décliner avec le temps, alors pouvoir compter sur un membre de l’équipe ou sur une source de motivation pour nous aider à continuer malgré tout peut être vraiment bénéfique. Il en va de même pour le cyclisme, comme l’explique Typhaine : « Pour gagner une course, il faut non seulement pouvoir compter sur soi-même, mais aussi sur son équipe. Il faut que tout le monde aille dans la même direction pour gagner la course et atteindre l’objectif. J’ai eu un accident en 2012 et depuis, les filles m’ont toujours soutenue. Ce matin, par exemple, j’ai essayé de suivre de près la fille devant moi et de rester en ligne dans la descente. »

Comme nous l’avons découvert, il est essentiel d’avoir un bon réseau de soutien, et de nombreux facteurs peuvent avoir une incidence sur notre réseau, de la famille à la diversité en passant par la puissance d’un objectif commun.

Avez-vous eu envie d’essayer de nouveaux passe-temps, mais sans jamais trouvez le temps?

Eh bien, beaucoup de gens de 50 ans et plus choisissent de trouver ce temps, non seulement pour le plaisir d’essayer de nouvelles choses, mais pour le bénéfice de leur santé mentale et de leur bien-être. C’est une excellente façon de se faire de nouveaux amis, de se détendre et de s’amuser : après tout, 50 c’est le nouveau 40!

Depuis la pandémie, les priorités de nombreuses personnes ont changé, notamment en matière de l’équilibre travail-vie personnelle. Pour protéger leur santé mentale ou tout simplement pour améliorer leur bien-être, de nombreuses personnes ont choisi de prendre une retraite anticipée, et celles ont un peu plus de 50 ans ont décidé de continuer à pratiquer de nouveaux passe-temps pour lesquels elles ont découvert une passion pendant le confinement.

La poignée de main dorée traditionnelle et l’horloge de carrosse en cadeau ont depuis longtemps été relégués aux oubliettes par les nouveaux retraités. Heureusement! Et qu’en est-il de l’idée reçue selon laquelle la retraite signifie se vautrer dans son fauteuil en pantoufles?

De nos jours, la retraite peut souvent commencer dans la cinquantaine et devinez quoi? Il n’y a pas de limites aux plaisirs de faire une croisière et du kayak et de passer à la danse et aux dominos, sans parler des passe-temps les plus extrêmes pour les aventuriers.

Ce n’est peut-être pas le cas pour tout le monde, bien sûr, mais il y existe beaucoup d’excellentes occasions d’essayer un nouveau passe-temps, peut-être quelque chose que vous avez toujours voulu faire ou explorer des idées dont vous ignoriez l’existence.

Pourquoi pas essayer le para-pente, le surf ou le patin à roues alignées? Ou, pour ceux qui sont prêts à vivre dans la voie rapide, il y a même le repassage extrême (oui, ça existe!) et le ski à pieds nus!

Que vous soyez un aspirant Indiana Jones ou plutôt un « explorateur en fauteuil », nous avons dressé une liste des meilleurs passe-temps pour les 50 ans et plus, avec quelque chose pour tout un chacun.

Mais tout d’abord, jetons un coup d’œil sur les avantages.

• Soulagement du stress et bien-être général
• Amélioration de la santé mentale et de la capacité cognitive
• Amélioration de la santé mentale
• Renforcez votreconfiance en vous
• Faites-vous des amis.
• Partagez vos compétences avec les autres
• Trouvez une nouvelle passion
• Perfectionnez vos compétences actuelles
• Créez de nouvelles relations sociales
• Obtenez un revenu supplémentaire

Qu’il s’agisse d’aider à réduire la dépression ou à augmenter la dopamine dans le système de récompense, les chercheurs étudient la façon dont l’adoption d’un passe-temps peut avoir un effet positif sur votre santé mentale. Mais une recommandation moins évidente est de vous assurer que vous ayez encore du temps pour faire ce que vous aimez. En fait, les recherches montrent quele fait d’avoir un passe-tempsest lié à des niveaux inférieurs de dépression, et peut même prévenir la dépression chez certains.

Les passe-temps peuvent également engendrer d’autres avantages, pas seulement du plaisir et de la motivation. Les passe-temps physiques peuvent améliorer votre forme physique, et d’autres peuvent même améliorer votre fonction cérébrale. Des recherches suggèrent que certaines activités, commejouer à un instrument de musique, peuvent améliorer votre mémoire, et il a été démontré que des passe-temps artistiques, comme la lecture, les jeux de société et les casse-têtes peuventprévenir la démenceplus tard dans la vie.

Les meilleurs passe-temps pour les 50 ans et plus

Cultivez votre propre nourriture

L’un des passe-temps les plus relaxants, le jardinage, est fructueux à plus d’un titre. Un processus naturellement lent qui ne peut tout simplement pas être brusqué vous encourage à prendre votre temps et à faire corps avec la nature. Le jardinage a un effet calmant et constitue un moyen privilégié pour se connecter à la nature tout en travaillant avec ses mains : il est bénéfique à la fois pour l’esprit et le corps. Et ne vous laissez pas intimider par le fait de devoir vous occuper d’un grand espace; le jardinage peut être pratiqué à n’importe quelle échelle : d’un rebord de fenêtre rempli de fines herbes à un potager d’arrière-cour; il est idéal pour les personnes très occupées et les petits budgets. 

Géocachette

Un passe-temps idéal pour ceux qui aiment marcher et une petite chasse au trésor!

Pour ceux qui font attention aux détails, la géocachette fait appel à un récepteur GPS ou un appareil mobile et d’autres techniques de navigation pour cacher et rechercher des contenants, appelés « géocaches » ou « caches », à des emplacements spécifiques marqués par des coordonnées partout dans le monde.
Un cache type est un petit contenant étanche avec, à l’intérieur, un registre et un stylo ou un crayon. Le géocacheur signe le journal avec son nom de code et sa date pour prouver qu’il a trouvé le cache. Après avoir signé le journal, le cache doit être remis exactement à l’endroit où la personne l’a trouvé. Les contenants plus volumineux, comme les contenants en plastique pour aliments, peuvent également contenir des items à échanger, comme des petits jouets ou des babioles.

Recherche de nourriture dans la nature

La recherche de nourriture dans la nature est une autre excellente façon de profiter du plein air. Vous obtiendrait gratuitement des aliments sauvages, et cette activité est idéale pour ceux/celles qui s’intéressent à leur flore et à leur faune locales tout en leur permettant de connaître les aliments qui sont comestibles, médicinaux et réparateurs pour leur santé mentale et leur bien-être.

Il est conseillé de faire appel à un guide expérimenté et bien informé pour vos premières expéditions de recherche afin de vous assurer que ce que vous cueillez n’est ni dangereux ni toxique. Choisissez parmi un menu de petits fruits sauvages, de champignons, de plantes et de racines pour cuisiner ou manger cru. Il est fort probable qu’un spécialiste se trouve dans votre secteur, et il offre habituellement des promenades en petits groupes ou des balades en solo avec le guide. Vous pouvez également trouver une multitudes d’applications sur votre téléphone pour vous aider à identifier les aliments sauvages, et il y a aussi d’excellents livres de poche que vous pouvez emporter avec vous lors de vos voyages. 

Marche nordique

La marche nordique est une technique de marche spécifique qui exploite la puissance du haut du corps pour transformer la marche en entraînement. Elle peut être adaptée à quiconque et pratiquée à n’importe quel endroit, et vous avez sûrement vu passer un groupe dans votre quartier. Il existe de nombreux groupes de marche nordique pour tous les niveaux d’activité : des débutants aux marcheurs plus aguerris. C’est une excellente activité pour rencontrer des amis, vous dépenser comme vous le souhaitez et développer votre forme physique.

Licence de pilote privée

Pour ceux qui veulent atteindre le summum des passe-temps d’aventure, obtenir votre permis de pilote privé est plus facile que vous ne le pensez. En tant que pilote privé, vous pouvez piloter pratiquement n’importe quel aéronef, fonctionner dans des conditions de vol visuelles (CVV) et ajouter des caractéristiques nominales supplémentaires comme le multi-moteur ou le vol aux instruments. Qui plus est, vous n’avez pas besoin de centaines d’heures de vol pour compléter votre formation. En fait, il ne vous faudra que quelques semaines pour obtenir la licence.

Si vous êtes un apprenant enthousiaste et que vous aimez les défis, c’est le passe-temps idéal pour vous. Vous serez en mesure, par ailleurs, de partir en voyage quand vous le voulez.

Garde de chiens (Dog sitting)

Vous êtes un amoureux des chiens? Voici une excellente façon d’aider les autres tout en s’adonnant à votre passion pour les chiots. De nombreuses personnes travaillent pendant la journée ou hésitent à placer leur adorable cabot dans des chenils lorsqu’elles veulent partir en vacances. Vous pouvez saisir cette occasion pour transformer votre affection pour les chiens en passe-temps en faisant du « dog sitting ».
Comment ça fonctionne? Vous pouvez simplement sortir le chien pour une marche chaque jour ou garder l’animal de compagnie dans la maison du propriétaire pendant qu’il est en vacances. Vous pouvez également installer une maison de vacances à la maison pour accueillir les chiens, ce qui peut être plus pratique pour vous. Peu importe ce que vous installez, gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un passe-temps, alors ça doit être amusant, relaxant et surtout vous convenir.

Mixologie

Si vous êtes un barman ou un mixologue en herbe, vous pouvez perfectionner vos compétences avec un cours local ou des tutoriels en ligne. Il y a également une foule de bons livres, de groupes en ligne et d’événements auxquels vous pouvez assister pour en apprendre davantage sur le mélange de vos boissons préférées. C’est un moyen idéal de rencontrer des amis qui partagent vos idées et vos expérimentations. Servez de délicieuses boissons à vous-même ou à vos amis, et vous pouvez même présenter des trucs de barman que vous avez appris en cours de route.

Jeux vidéo et réalité virtuelle

Vous n’êtes jamais trop vieux pour commencer à jouer à des jeux vidéo. Choisissez parmi des favoris comme Candy Crush, Minecraft, Wordscapes ou Flight Simulator Extreme; vous pouvez obtenir votre adrénaline dans votre fauteuil comme vous le souhaitez. Cette activité permet de garder votre esprit actif et stimule vos sens en développant des réflexes et des temps de réponse rapides.

Vous pouvez même essayer la réalité virtuelle (RV), car elle est devenue de plus en plus populaire auprès des gens de tous les âges. La réalité virtuelle change le paysage de l’expérience du jeu à domicile, car vous pouvez voyager, faire l’expérience de nouvelles activités et transcender des mondes dans le confort de votre foyer.

Essayez de briser un record du monde

Selon vous, comment tant de gens brisent-ils les records du monde? Ils commencent souvent par des passe-temps et deviennent un peu plus compétitifs pour finalement devenir les meilleurs. Vous pourriez faire la même chose!.Possédez-vous une compétence intéressante ou hors de l’ordinaire? Vous aimez la danse du limbo ou marcher comme un crabe? Peut-être avez-vous une passion pour la collecte d’objets? Des boutons aux insectes, en passant par les cartes à échanger et les poupées Barbie. Ou peut-être pourriez-vous faire le plus grand gâteau au monde? La balle à bande en caoutchouc la plus ronde ou la plus longue course de domino?

Chaque passe-temps peut être transformé en un succès retentissant grâce au dévouement et à l’imagination. Si vous avez des compétences intéressantes ou étranges,vérifiez en lignesi d’autres personnes les ont faites et si elles ont réussi, puis essayez de battre le record vous-même.

Enfin, pour ceux qui recherchent quelque chose de complètement différent et follement stimulante.

Repassage extrême

Ça existe vraiment : le repassage extrême est un sport extrême dans lequel les gens emmènent des planches à repasser dans des endroits éloignés et repassent des vêtements.  Selon le « Bureau du repassage extrême », le repassage extrême est « le dernier sport dangereux qui combine les sensations fortes d’une activité extérieure extrême avec la satisfaction d’avoir une chemise bien repassée ». C’est fou, mais c’est vrai!

Tout nouveau passe-temps que vous choisissez d’essayer peut améliorer considérablement votre santé mentale et votre bien-être, que vous soyez âgé de 50 ans ou plus. Plus vous consacrerez du temps aux loisirs tôt dans votre vie, plus vous ressentirez les effets positifs sur votre bien-être physique et psychologique, qui sont largement documentés, à un plus jeune âge.

Si vous avez l’impression qu’il manque quelque chose à votre vie, que vous voulez rencontrer de nouvelles personnes, trouver de nouveaux amis ou que vous pensez que votre santé mentale est en déclin, ça vaudrait la peine d’envisager de nouveaux passe-temps. Tout ce qui compte, ce sont les choses qui vous intéressent et qui, selon vous, a un effet thérapeutique sur votre esprit et votre corps.

L’exercice régulier est la meilleure solution pour avoir un corps en bonne santé. Il offre toute une série de bienfaits à court et à long terme. Les principaux avantages peuvent être répartis en trois catégories :

1. Endurance aérobique

2. Gains en puissance

3. Bienfaits psychologiques

Tout en contribuant à améliorer votre forme physique extérieure et la santé intérieure de votre corps, l’exercice peut également avoir des effets positifs sur votre humeur, votre niveau d’énergie, la qualité de votre sommeil et la lutte contre le stress.

Quelle quantité d’exercice dois-je faire pour être en bonne santé?

Les avantages de rester actif dans votre vie sont nombreux et variés, mais quelle est la quantité d’exercice dont vous avez réellement besoin pour en ressentir les bienfaits?

Selon les conseils officiels du NHS,¹ tous les adultes devraient pratiquer deux types d’activités différentes sur une base hebdomadaire :

• Aérobique : vélo, marche, jogging, natation, sports
• Puissance : lever des poids, exercices de musculation, travail avec des bandes de résistance, yoga

Il est recommandé de faire 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine. Deux séances de musculation par semaine sont également fortement recommandées pour faire travailler tous les principaux groupes musculaires du corps. L’entraînement en puissance est un excellent moyen de renforcer les muscles et les os, de réguler le taux de sucre dans le sang et la pression sanguine et de maintenir un poids santé.

Des séances d’exercice plus courtes ont-elles tout de même des effets bénéfiques sur la santé?

Des études ont montré que faire moins d’exercice que ce qui est recommandé n’est pas une mauvaise chose; il y a encore beaucoup d’avantages à y gagner.

Si une séance courte semble plus réalisable, augmenter son intensité pourrait permettre de récolter les mêmes bénéfices qu’une séance plus longue et modérée. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode populaire pour entraîner votre corps de manière intensive lorsque le temps est limité.

Un avantage supplémentaire des séances courtes et intenses est la sensation de bien-être que vous ressentez souvent, grâce à l’association étroite de l’intensité de l’exercice et de la libération de bêta-endorphines,² une hormone produite par le cerveau qui réduit la perception de la douleur tout en déclenchant des sentiments d’exaltation. Connues sous le nom d’« hormones du bien-être », ces hormones déclenchent une libération d’endorphines nettement plus importante avec l’entraînement HIIT qu’avec un exercice physique modéré.³

Des séances d’exercice plus longues sont-elles nécessaires?

Un entraînement plus long apporte souvent de plus grands bénéfices. Vous deviendrez plus en forme et plus fort, et pourriez réduire votre risque de maladie. Cependant, la plupart des gens ne peuvent pas s’entraîner plusieurs heures par jour. Il est préférable de laisser cette tâche aux athlètes et sportifs professionnels qui ont des programmes d’exercices ainsi que des plans d’alimentation très structurés et contrôlés pour s’assurer qu’ils sont performants et qu’ils récupèrent de manière optimale.  

Il est préférable de faire de l’exercice physique, peu importe la quantité, plutôt que de ne pas en faire du tout. Si vous ne pouvez pas vous engager à consacrer 30 minutes 5 fois par semaine, alors visez moins mais souvent! Vous obtiendrez les bénéfices au fil du temps. L’aspect le plus important de l’exercice physique est qu’il soit régulier et fasse partie de votre mode de vie. C’est là que vous en tirerez le plus de résultats.

1. NHS: Physical activity guidelines for adults [↩]
2. NCBI: Exercise intensity-related responses of beta-endorphin and catecholamines [↩]
3. Medical News Today: Endorphin release differs by exercise intensity, study finds [↩]

Quel est le lien entre beauté intérieure et apparence extérieure?

Au fil des décennies, la notion de beauté a évolué. Elle ne correspond plus à un type de corps unique ou à une caractéristique physique particulière. Au lieu de cela, de plus en plus de femmes adoptent la beauté comme un concept multifactoriel, centré sur le bien-être. Elles reconnaissent que la beauté n’est pas simplement extérieure, mais qu’elle vient aussi de l’intérieur. Autrefois, la notion de beauté intérieure était uniquement liée au caractère ou à l’âme. Mais son acception a évolué. Aujourd’hui, la « beauté qui vient de l’intérieur » ne renvoie plus uniquement à la dimension émotionnelle, mais aussi à la dimension physique. En d’autres termes, ce qui se passe à l’intérieur affecte aussi l’extérieur.

Les industries des cosmétiques, des soins capillaires et des soins de la peau sont en train de changer, car de nombreuses femmes dans le monde entier associent à juste titre le bien-être et une vie saine à la notion de beauté. La beauté intérieure occupe une place plus importante. Cette évolution s’explique peut-être par les stations thermales de santé et de bien-être présentes dans les grandes villes mondiales et qui gagnent en popularité en région. L’inspiration vient également des quatre coins du monde. En Chine, l’acupuncture, l’essence même du bien-être dans ce pays, est couramment utilisée dans les soins de beauté.

La beauté est une notion en constante évolution

Nourrir son esprit intérieur, comprendre les cycles énergétiques et réduire le stress sont autant de concepts qui trouvent de plus en plus leur place dans les rituels de beauté. L’industrie de la beauté ne vend plus aux consommateurs l’espoir d’une beauté en pot, mais reconnaît la volonté d’une approche plus holistique de la santé.

Prendre soin de sa peau plutôt que la recouvrir de maquillage ou embellir sa chevelure grâce à des suppléments de biotine et de méthylsulfonylméthane (MSM) devient la norme. Désormais, plutôt que focaliser sur la minceur, les femmes privilégient une image corporelle déterminée par la forme physique et la tonicité.

Les femmes commencent à croire que la beauté est le fruit du bien-être et de la santé

Intuitivement, nous savons que bien-être et beauté sont intimement liés. Pour les femmes, aspirer à la beauté est souvent un facteur de motivation important pour suivre un mode de vie sain. Mais si la vanité nous incite à vivre sainement, nous ne le faisons pas toujours.¹ Accorder de la valeur à la beauté, à la santé et au bien-être dans la vie est cependant loin de relever du narcissisme. La beauté n’est pas seulement visible : elle se sent, s’entend et se ressent. Elle est beaucoup plus complexe qu’un simple attribut physique. Winston Churchill a qualifié la vanité de « ce vice qui favorise tant de vertus ».

Pour qui recherche la beauté extérieure, se concentrer sur la beauté intérieure est un facteur de motivation

Selon une étude, le désir d’avoir une peau plus saine est un facteur de motivation important pour augmenter sa consommation de fruits et légumes.²

Dans une autre étude, les participants devaient regarder des photos de personnes ayant subi un vieillissement cutané lié au soleil comme facteur de motivation pour mieux respecter les recommandations d’utilisation d’écran solaire.³ L’étude a montré que la vanité était un facteur de motivation plus grand que la discussion sur la prévention du cancer de la peau.

Attention toutefois à ce que la quête de beauté dans un but de santé ne se transforme pas en un mécanisme dévalorisant. Il est important d’être réaliste. Lorsque l’on s’inspire de célébrités ou d’influenceurs sur Internet, il faut commencer à son niveau (et pas au niveau de la célébrité ou du youtubeur en question).

Utiliser la beauté intérieure des autres comme source d’inspiration pour notre propre beauté intérieure

« Fitspo » est un nouveau terme qui désigne la tendance selon laquelle des gens ordinaires se tournent vers d’autres personnes, principalement sur Internet, pour se motiver à atteindre des objectifs de remise en forme.⁴

Instagram, YouTube ou Pinterest fourmillent d’idées sur les thèmes de la santé et de la beauté. Mais il ne faudrait pas que ces personnalités en ligne vous donnent le sentiment d’être inadéquat ou incapable d’atteindre vos objectifs.

L’approche bimodale consistant à utiliser à la fois la beauté et la santé pour inspirer est peut-être le moyen approprié. Les chercheurs ont examiné le sevrage tabagique sous l’angle de la santé bucco-dentaire et de l’attrait physique des fumeurs.⁵

S’il s’agit en grande partie d’un facteur de motivation pour la beauté extérieure, la beauté intérieure est-elle importante?

Que la personne soit motivée par le désir d’avoir l’air en bonne santé ou de se sentir en bonne santé, la beauté intérieure est importante. Les mêmes chercheurs qui se sont penchés sur le sevrage tabagique ont constaté que la double approche consistant à combiner santé et beauté était très motivante pour amener les sujets à vouloir arrêter de fumer. Oui, nous voulons être beaux, mais nous voulons aussi nous sentir beaux, ce sont deux facteurs de motivation.

Les histoires des autres auxquelles nous pouvons nous identifier sont souvent l’un des facteurs les plus inspirants et les plus motivants. Trouver un ou deux blogueurs ou instagrameurs proches de vos valeurs de beauté et de vos objectifs de santé peut vous aider à atteindre vos buts. Assurez-vous qu’ils puissent vous apporter quelque chose de réaliste et de réalisable pour vous. Le fait de les voir atteindre leurs objectifs devrait vous inciter à atteindre les vôtres.

1. Pan, W, and J Peña. « The Exposure Effects of Online Model Pictures and Weight-Related Persuasive Messages on Women’s Weight-Loss Planned Behaviors », Journal of Health Communication, U.S. National Library of Medicine, Oct. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020539 [↩]
2. Whitehead, R D, et al. « A randomized controlled trial of an appearance-based dietary intervention », Health psychology: official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, U.S. National Library of Medicine, Jan. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23527517 [↩]
3. Tuong, W, and A W Armstrong. « Effect of appearance-based education compared with health-based education on sunscreen use and knowledge: a randomized controlled trial », Journal of the American Academy of Dermatology, U.S. National Library of Medicine, Apr. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508292 [↩]
4. Simpson, C C, and S E Mazzeo. « Skinny Is Not Enough: A Content Analysis of Fitspiration on Pinterest », Health communication, U.S. National Library of Medicine, May 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27326747 [↩]
5. Semer, N, et al. « Development and evaluation of a tobacco cessation motivational program for adolescents based on physical attractiveness and oral health », Journal of dental hygiene: JDH, U.S. National Library of Medicine, 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16297311 [↩]

La vie nous lance souvent des défis au moment où nous nous y attendons le moins et il y a de nombreuses situations qui mettront à l’épreuve notre capacité à surmonter les obstacles.

Qu’il s’agisse de la rupture d’une relation, d’un travail qui ne donne pas satisfaction ou d’un problème de santé, il peut sembler difficile d’éviter les drames et les inquiétudes par moments. Même si tout se passe bien dans nos vies, nous avons tous vu comment une pandémie mondiale peut bouleverser nos plans.

Cependant, les jours difficiles passeront et, même si cela peut sembler ardu, il est important de se concentrer sur le fait que les choses vont s’améliorer. Il faut compter sur sa propre force mentale et sa résilience afin de s’armer de patience. 

Force mentale et résilience : quelle est la différence?

La force mentale et la résilience sont étroitement liées, mais pas tout à fait semblables. La résilience est la capacité à faire face à une situation au fur et à mesure qu’elle se présente, mais elle ne vous rend pas nécessairement fort mentalement. Lorsque vous faites face à une situation, êtes-vous en mesure de le faire de manière positive, ou serrez-vous les dents en attendant qu’elle passe?

La force mentale est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, les pressions et les défis et à fonctionner au mieux de ses capacités, quelles que soient les circonstances dans lesquelles il se trouve.¹

La différence est subtile, mais importante. C’est la distinction entre survivre et s’épanouir.

Il est fondamental de développer sa force mentale pour vivre au meilleur de soi-même. Cela nous aide à avoir des liens sociaux significatifs et nous donne la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles choses, ainsi que les mécanismes d’adaptation pour gérer tout ce que la vie nous réserve. Ce qui est le plus intéressant, c’est que, peu importe où vous êtes présentement dans votre vie, vous pouvez toujours travailler à développer davantage votre force mentale. Découvrez nos trois principaux conseils pour améliorer votre force mentale :

• Apprendre à penser positivement

Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais même si cela ne vient pas aussi naturellement que vous le souhaiteriez, vous pouvez apprendre à penser de manière plus positive. Il suffit de regarder les membres de l’armée ou les athlètes olympiques pour voir ce que le pouvoir de l’esprit peut les aider à accomplir. La première étape de la pensée positive consiste à reconnaître quand vous êtes négatif. Ne vous en voulez pas, mais reconnaissez-le et travaillez alors à le changer. Plutôt que de penser « je pourrais échouer », essayez de vous dire que vous pourriez réussir, mais que même si vous n’y parvenez pas, tant que vous faites de votre mieux, cela n’a pas vraiment d’importance. Souvent, en décidant simplement que vous allez ressentir quelque chose, il devient plus facile de le ressentir réellement. C’est ce que l’on appelle la manifestation : décidez de penser de manière positive, et ces pensées viendront. Si vous vous réveillez le matin en vous sentant bien et que les gens commencent à vous dire tout au long de la journée que vous n’avez pas l’air bien, le soir, vous commencerez probablement à vous sentir mal. De même, si vous vous répétez sans cesse d’être heureux, vous avez plus de chances de manifester cette émotion et d’être réellement heureux.

• Méditer et prendre du temps pour soi

Dans un monde très occupé où nous avons tous des responsabilités envers les autres, il est important de se permettre de ralentir et de se concentrer sur soi-même. La méditation est un excellent moyen de calmer l’esprit et de se permettre d’être dans le moment présent, de se ressaisir et d’affronter la journée avec un point de vue nouveau et plus positif. Des recherches ont même montré que la méditation et la pleine conscience peuvent neutraliser l’ADN qui conduit à la dépression au niveau moléculaire,² ce qui est assez incroyable! Ivana Buric, du laboratoire « Brain, Belief and Behaviour Lab » du Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry, a expliqué que « des millions de personnes dans le monde entier bénéficient déjà des bienfaits pour la santé d’interventions corps-esprit comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits commencent au niveau moléculaire et peuvent changer la façon dont notre code génétique fonctionne ». Dans ses recherches, elle explique que des activités comme la méditation laissent une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse l’effet du stress ou de l’anxiété en modifiant la façon dont nos gènes sont exprimés. 

• Prendre le temps de bouger son corps

Votre corps est aussi important que votre esprit lorsqu’il s’agit de force mentale. La santé physique et la santé mentale vont de pair; si l’une souffre, l’autre peut souffrir aussi. Des études ont montré que l’exercice physique augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau,³ des substances chimiques qui permettent de se sentir bien et qui peuvent réduire la dépression et aider à se concentrer sur les choses de manière claire et calme.

Intégrer la résilience chez les enfants

Les enfants, en particulier, sont fortement influencés par les actions et les comportements de leur entourage. Ils sont comme de petites éponges qui absorbent ce qu’ils voient et ce qu’ils apprennent de nous, c’est pourquoi il est si important de travailler sur notre propre force mentale afin de les aider à développer la leur.

Les enfants apprennent des autres. C’est donc une bonne idée de les exposer à des personnes qui s’occuperont d’eux, auront à cœur leurs intérêts et exerceront une influence positive sur eux; amis, membres de la famille, enseignants et entraîneurs peuvent tous entrer dans cette catégorie. Faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls dans la vie et qu’il existe des personnes qui ont à cœur leurs intérêts et vers lesquelles ils peuvent se tourner si jamais ils ont besoin de soutien.

Il est également important de donner aux enfants la possibilité d’apprendre et de découvrir par eux-mêmes, que ce soit au moyen de jeux créatifs ou de stratégie. Les jeux de société sont un excellent moyen d’enseigner le contrôle des impulsions et la nécessité d’être patient et d’attendre son tour, tout en donnant la possibilité de faire preuve de souplesse mentale et de changer sa façon de penser pour obtenir un meilleur résultat si une situation change soudainement.

Ne pas avoir peur de demander de l’aide

Il faut du temps et de la pratique pour développer sa force mentale, et si vous avez des difficultés, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul(e). La vie est parfois difficile et il n’y a pas lieu d’avoir honte lorsqu’on éprouve des difficultés. Si vous n’êtes pas sûr(e) de pouvoir faire face à la situation, il est toujours préférable de prendre contact avec quelqu’un pour lui faire part de vos sentiments, qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’un professionnel. Si vous vous sentez triste ou en colère, irritable, stressé(e) ou facilement frustré(e), ce sont là quelques signes qui indiquent que vous avez du mal à faire face à la situation et que vous devriez aller chercher de l’aide.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Les avantages du travail à domicile : en tirez-vous parti au maximum?

S’il pouvait sembler que beaucoup de monde travaillait déjà à domicile il y a un an, ce n’était pas le cas.¹ Bien sûr, même avant la pandémie de la COVID-19, avec laquelle sont survenues les exigences de distanciation sociale et de travail à domicile, le travail à distance était de plus en plus populaire. Mais il n’était certainement pas la « nouvelle normalité » dont il est question aujourd’hui! Certains secteurs d’emploi, tels que les entreprises en démarrage et les entreprises technologiques, autorisaient le travail à domicile et le présentaient comme un avantage aux employés. Certaines entreprises ont des équipes entières de télétravail, le travail à domicile étant intentionnellement intégré dans leur culture.

Au début, le changement constitue souvent un défi. Si le travail à domicile est nouveau pour vous, vous pouvez le trouver difficile, mais tout de même avantageux. Il est important de souligner que, que vous viviez seul ou que vos enfants fassent maintenant l’école à la maison, la transition vers un travail de chez soi efficace requiert une certaine période d’adaptation.

Travail à domicile et productivité

Il est important de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, car le travail à domicile et la productivité ne vont pas facilement de pair si la ligne entre les deux devient floue. Créez des zones ou des espaces réservés au travail. Si vous n’avez pas à vous préoccuper de la garde des enfants ou si vos enfants sont maintenant plus autonomes, trouvez un endroit dans votre maison qui soit séparé de votre espace de vie ou de sommeil.

Si vous devez participer à la garde d’enfants (ou le faire complètement!), essayez d’aménager un espace de travail légèrement éloigné des espaces de jeu ou de détente, comme un petit bureau dans un coin de la salle à manger, plutôt que dans le salon.

Ayez des heures de travail précises et éteignez les notifications pour les communications liées au travail après ces heures. Pendant vos heures de travail, travaillez efficacement et intensément (pas de flânage sur les médias sociaux ou l’actualité!), et respectez votre temps libre. Discutez avec votre équipe de la manière dont vous allez prioriser votre travail, mais sans vous surmener.

Vous éprouvez des difficultés? Essayez de vous concentrer sur les avantages du travail à domicile

Le travail à domicile ne convient pas à tout le monde, mais comme nous l’avons vu récemment, nous n’avons pas nécessairement le choix. Sans les déplacements pour aller et revenir du travail, vous aurez beaucoup plus de temps avec votre conjoint(e), vos enfants ou votre colocataire (ou pour vous-même, si vous vivez seul[e]).

Profitez de ce temps. C’est une richesse, et il existe vraiment un bon nombre d’avantages liés au travail à domicile! Sans trajet le matin, vous pouvez prendre plus de temps pour déjeuner, ou peut-être même méditer ou lire un chapitre de livre avant de commencer votre journée.

Avec un peu de chance, vous pourrez profiter de votre pause du midi pour vous libérer de votre travail et passer du temps avec vos proches. Et comme vous n’avez pas à faire le trajet de retour en fin de journée, vous pouvez passer ce temps pour souper avec votre famille et faire une promenade le soir. Prenez le temps de faire des choses spéciales que vous ne feriez pas normalement, comme manger à l’extérieur avec votre famille.

Habillez-vous, brossez-vous les dents, faites votre lit. Le but est de vous lever et de vous préparer le matin pour commencer votre journée. Cela vous aide à adopter une attitude axée sur le travail et prépare votre esprit à être productif. Cela vous aide également à respecter votre temps libre.

L’importance des pauses

Une étude a révélé que le travail à domicile peut rendre difficile la détente en dehors des heures de travail si vous ne vous accordez pas suffisamment de temps et d’espace personnel.² Prenez des pauses toutes les heures. Tout comme vous devriez le faire au bureau, levez-vous, marchez, étirez-vous et déconnectez-vous du travail pendant quelques instants. Cela vous permet de faire une courte pause mentale, mais aussi de faire circuler votre sang et de mieux oxygéner votre corps.

Si vous avez des enfants dont vous devez vous occuper pendant que vous travaillez à la maison, essayez de faire correspondre vos pauses avec leur horaire d’apprentissage ou de jeu.

Si ce n’est pas déjà fait, c’est le moment d’encourager réellement le jeu indépendant chez les plus jeunes enfants.

Si une garde d’enfants plus intensive est nécessaire, discutez avec votre équipe de travail afin d’adopter un horaire flexible. Intégrez un moment de calme ou une sieste dans la journée de vos enfants et concentrez-vous vraiment sur le travail à ce moment-là. Les quelques heures qui précèdent le réveil de vos enfants le matin pourraient être un bon moment pour accomplir une tâche qui demande toute votre attention.

Il est normal de demander de l’aide

Nous ne savons jamais ce que la vie nous réserve, il est donc important d’être indulgents envers nous-mêmes et de demander de l’aide si nous en avons besoin. Les périodes difficiles peuvent entraîner un stress supplémentaire. Même si vous êtes éloigné(e) physiquement des autres, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e) et que la technologie a rendu encore plus facile le fait de rester en contact, que ce soit pour le travail ou pour des raisons sociales!

1. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12290 [↩]
2. http://www.nomads.usp.br/documentos/textos/modos_vida/02_bladerunner_working_from_home.pdf [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

Pourquoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale?

Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre n’est pas seulement bénéfique pour cette personne, mais aussi pour vous. Entrer en contact avec les gens et prendre le temps de les aider peut créer des vibrations positives et contribuer à renforcer votre sentiment d’utilité et de bien-être. Il a été scientifiquement démontré qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé physique et mentale, ce qui procure un sentiment de calme et de sérénité et permet d’accroître sa confiance, son bonheur et son optimisme.⁸ En définitive, en aidant les autres, vous pourriez vous aussi mener une vie plus heureuse et plus épanouie.

Votre état d’esprit n’est pas une chose sur laquelle vous pouvez vous concentrer de manière isolée. Différents aspects de notre mode de vie, y compris votre santé physique, peuvent contribuer à atteindre un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

La gratitude est une question d’attitude : cela peut sembler banal, mais la vérité est que si vous recherchez de bonnes choses, vous pouvez toujours les trouver; et ce qui est encore mieux dans tout ça : votre bien-être physique et mental s’améliorera grandement.

Parfois, nous avons de la difficulté à voir le bien dans le monde. Même dans notre vie quotidienne, nous nous concentrons sur ce que nous n’avons pas et sur ce qu’il nous manque. Cependant, nous devons nous concentrer sur ce que nous avons. Nous devrions prendre un moment chaque jour pour montrer de la gratitude, pas pour les autres, mais pour notre bien-être émotionnel et mental.

L’expérience de la gratitude nous amène à apprécier ce qui est bon dans notre vie et nous pousse à donner au suivant. Les personnes qui sont plus disposées à la gratitude indiquent être plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. La gratitude sert également de lien social qui nourrit la formation de nouvelles amitiés, enrichit nos relations existantes et met en valeur la base même de la société humaine.

Dans le monde axé sur l’argent et au rythme effréné d’aujourd’hui, nous pouvons croire que nous devrions évaluer nos vies et nos fortunes en fonction de nos possessions physiques et de nos objets matériels. Mais ce serait une erreur.

Parfois, nous voyons les choses à l’envers : le bonheur et la joie que nous éprouvons par le fait de posséder des objets et des biens ne procurent pas un sentiment de gratitude, car ils sont éphémères et superficiels. Cela expliquerait pourquoi bon nombre d’entre nous se sentent parfois insatisfaits et seuls.

Au lieu de cela, la gratitude (le rituel quotidien consistant à montrer de la reconnaissance pour ce que nous avons qui ne peut être mesuré en biens matériels) nous apporte de la joie et un sentiment de satisfaction que des objets ou des biens ne pourraient jamais procurer.

Exprimer de la gratitude est simple, alors pourquoi oublions-nous de prendre un moment chaque jour pour le faire?

Nous ne sommes pas ingrats ou peu reconnaissants, mais nous sommes occupés et, parfois, nous oublions les choses les plus simples. Cependant, de nos jours, peut-être plus que jamais, nous devons trouver des moyens d’améliorer notre bien-être mental en prenant le temps de faire une pause, de trouver la paix et de mieux comprendre ce dont nous avons besoin sur le plan émotionnel.

Regarder les nouvelles, écouter les autres râler et se plaindre, subir de la pression au travail; nous pouvons devenir submergés au point de nous noyer dans le négativisme. Nous oublions qu’il y a beaucoup de choses pour lesquelles nous devons être reconnaissants. Nous devons donc nous rappeler chaque jour que nos vies peuvent être stimulées de façon plus positive par un fort sentiment de gratitude et de reconnaissance pour tout ce que nous avons.

Lorsque vous effectuez un rituel simple chaque jour, même s’il ne dure que 5 minutes au départ, vous constaterez rapidement qu’un changement se produit dans votre état d’esprit pour l’amener vers la positivité et la joie.

L’incidence de la gratitude sur notre bien-être mental

De nombreuses recherches et études ont été entreprises sur la gratitude et son incidence sur nos émotions, notre humeur, notre esprit et notre bien-être mental.

Deux psychologues, le D^r Robert A. Emmons de l’Université de Californie à Davis et le D^r Michael E. McCullough de l’Université de Miami ont mené une grande partie de la recherche sur la gratitude.

Dans le cadre d’une étude, ils ont demandé à tous les participants d’écrire quelques phrases chaque semaine, en mettant l’accent sur des sujets particuliers. Les membres d’un groupe ont écrit sur des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et qui se sont déroulées au cours de la semaine. Les membres du deuxième groupe ont écrit sur les irritations ou les choses qui leur ont déplu au quotidien. Les membres du troisième groupe ont écrit sur des événements qui les ont touchés (sans mettre l’accent sur leur attitude positive ou négative). Après 10 semaines, ceux qui avaient écrit sur la gratitude étaient plus optimistes et se sentaient mieux par rapport à leur vie.

Bien qu’il n’y ait pas de preuve manifeste du lien entre la gratitude et le bien-être mental, les pensées ci-dessous sont grandement soutenues.

La gratitude réduit une multitude d’émotions toxiques, de l’envie et du ressentiment à la frustration et au regret. Robert Emmons, un chercheur de pointe sur la gratitude, a mené de nombreuses études sur le lien entre la gratitude et le bien-être. Ses recherches confirment que la gratitude est efficace pour accroître le bonheur et réduire la dépression.

Que cela ait été démontré ou non, les effets à long terme d’une pratique quotidienne de la gratitude peuvent apporter de la joie et du positivisme à ses adeptes. C’est simple à faire; vous n’avez besoin d’aucun équipement et vous pouvez commencer dès maintenant.

Commencez à exprimer votre gratitude

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions qui vous aideront à vous concentrer sur une vie remplie de gratitude.

Toutefois, avant de commencer, réfléchissez à ces étapes simples.

1. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à chaque question.
2. Allez-y à votre rythme; même si vous commencez par une question par jour, c’est génial!
3. Vous pouvez réaliser cet exercice dans votre tête, à voix haute ou par écrit.
4. De nombreuses personnes tiennent un journal de gratitude : il peut aider à se concentrer encore davantage – le temps passé à écrire peut aider à intégrer la pensée.
5. Essayez de faire de votre processus un moment pour vous-même. Ce ne doit pas être une autre corvée, alors optez pour la méthode qui vous convient le mieux.

Exemples de questions brise-glace pour exprimer de la gratitude

Maintenant, concentrons-nous sur certaines des questions que vous pourriez vous poser. Encore une fois, ces questions ne servent qu’à vous aider à commencer; vous pouvez penser à d’autres questions et en ajouter au fil du temps.

1. Envers quoi puis-je exprimer de la gratitude aujourd’hui?
2. Envers qui suis-je reconnaissant dans ma vie?
3. Pourquoi suis-je reconnaissant envers ces personnes?
4. Quelle est la meilleure chose qui s’est produite aujourd’hui?
5. Quelles sont les bonnes choses qui sont possibles aujourd’hui?
6. Je suis reconnaissant envers mon corps parce que?
7. Quelles occasions m’ont été offertes et pour lesquelles je suis reconnaissant?
8. Qu’est-ce que j’attends avec impatience dans l’avenir?
9. Je suis au chaud, j’ai un toit et de la nourriture, comment puis-je exprimer ma gratitude?
10. Qu’est-ce que j’aime de moi-même?
11. Qu’est-ce que j’aime de mon corps?
12. Qu’est-ce que j’aime de mon cerveau?
13. Qu’est-ce que j’aime de mon partenaire?
14. Qu’est-ce que j’aime de mes enfants?
15. De quoi suis-je reconnaissant dans la nature?
16. De quelles expériences suis-je reconnaissant?
17. Qu’est-ce qui a été bien au travail aujourd’hui?
18. Envers quels collègues et amis suis-je reconnaissant?
19. Comment puis-je exprimer ma gratitude avec des étrangers?
20. Qu’ai-je reçu d’autres personnes et dont je suis reconnaissant?
21. Lorsque je m’assois et que je regarde autour de moi, quelles sont les choses que je vois et dont je suis reconnaissant?
22. De quoi puis-je me réjouir et être reconnaissant?
23. En quoi suis-je chanceux, si je fais abstraction des biens matériels?
24. Quand je regarde par la fenêtre, quelles sont les choses que je vois et dont je suis reconnaissant?
25. Qu’ai-je appris récemment et dont je suis reconnaissant?

Façons d’améliorer votre pratique de la gratitude

De nombreuses personnes aiment s’adonner à cette pratique tous les jours, tandis que d’autres ont trouvé des moyens d’améliorer et de perfectionner leur pratique. Voici quelques idées que vous pourriez vouloir essayer.

• Journal de gratitude : Il ne s’agit pas d’un livret spécial; n’importe quel cahier ou feuille fera l’affaire. Vous n’avez qu’à écrire vos pensées sur vos sentiments de gratitude. Lorsque vous êtes triste ou déprimé et que vous avez besoin de vous remonter le moral, la lecture de vos pensées vous rappellera de réfléchir aux choses que vous avez plutôt qu’aux choses que vous n’avez pas.
• Méditation : Prendre le temps de calmer notre esprit par la méditation; il s’agit aussi un excellent moment pour montrer de la gratitude. Commencez en réfléchissant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis assoyez-vous calmement dans un état d’amour, de paix et de gratitude.
• Faire une promenade : Il s’agit d’un excellent exercice pour votre corps et votre esprit, en plus d’une bonne occasion de profiter de la nature. Regardez partout autour de vous et réfléchissez au monde extraordinaire qui vous entoure. Inspirez profondément et écoutez les oiseaux. Ce sera bénéfique à la fois pour votre corps et pour votre bien-être mental.
• Écrire une lettre : Vous pouvez peut-être penser à une personne que vous n’avez pas remerciée correctement pour une bonne action. Vous pouvez aussi exprimer de la gratitude à un ami pour sa simple présence. Vous pouvez même écrire une lettre à une puissance supérieure pour exprimer votre reconnaissance envers votre foi ou votre pardon. Quel que soit votre choix, il peut être à la fois puissant et inspirant.

Pourquoi est-il important de trouver la tranquillité d’esprit et d’améliorer votre bien-être mental?

De nos jours, nos vies se déroulent à un rythme effréné. Nous sommes occupés, distraits et nous pouvons nous sentir stressés, pressés et débordés. Nous sommes constamment « branchés » et nous décrochons rarement. Nous passons d’un écran à un autre sans arrêt. Pas étonnant que notre santé mentale souffre :

Mind, un organisme de bienfaisance en santé mentale, a déclaré ceci :

• Une personne sur quatre souffrira d’un problème de santé mentale quelconque chaque année en Angleterre [1].
• Une personne sur six signale avoir éprouvé un problème de santé mentale courant (comme l’anxiété et la dépression) au cours d’une semaine donnée en Angleterre.

On note aussi une augmentation considérable chez les enfants :

Un sondage mené en 2021 sur la santé mentale des enfants et des jeunes a révélé que 17,4 % des enfants âgés de 6 à 16 ans présentaient un trouble mental probable en 2021.

Aider les enfants à exprimer leur gratitude

Nous devons trouver un équilibre et faire une pause. Nous pouvons enseigner à nos enfants à trouver un équilibre également. Nous pouvons facilement les aider à en apprendre plus sur la gratitude tout en rendant le processus amusant. À la fin de la journée, alors que nous lisons une histoire, que nous bordons nos enfants et que nous leur souhaitons bonne nuit, nous pouvons prendre un moment pour discuter des choses dont nous sommes reconnaissants aujourd’hui.

En tant que parent, cela vous aidera à commencer votre habitude quotidienne tout en enseignant à vos enfants l’adoption d’une attitude positive remplie de gratitude qui durera toute la vie.

Il est bien reconnu que l’augmentation de votre niveau d’activité générale permet d’améliorer votre santé physique et mentale.¹ Or, cela ne signifie pas nécessairement de s’inscrire à un gym. Il existe de nombreuses façons amusantes et originales de commencer à augmenter votre niveau d’activité sans avoir besoin de lycra, d’haltères ou même d’une paire de chaussures de course.

Disco à la maison!

Les corvées ménagères n’ont pas à être ennuyeuses!² Passer l’aspirateur peut sembler lassant, mais cela représente une activité physique. Alors pourquoi ne pas mettre votre musique préférée et danser pendant que vous nettoyez? De la musique rapide et dynamique anime votre démarche et vous encourage à danser le mambo avec l’aspirateur une fois par jour! Pourquoi ne pas également en profiter pour tondre le gazon en écoutant de la musique? Des écouteurs et un bon rythme vous permettront de devenir plus actif en coupant le gazon.

Les arts du cirque!

Intégrez l’excitation du cirque dans vos activités quotidiennes. S’adonner à des activités nouvelles et agréables comme jongler, marcher sur la corde raide ou même conduire un monocycle est un excellent moyen de s’éloigner des exercices traditionnels! Et si vous empruntiez quelques idées de vos enfants?³ Avez-vous déjà essayé la planche à roulettes ou le patin à roues alignées? Qu’en est-il de la corde à sauter? C’est une façon incroyablement amusante d’améliorer votre agilité et votre endurance.

Il suffit de danser!

Rencontrer des amis dans un café ou un bar est un excellent moyen de rattraper le temps perdu, mais cela peut aussi ajouter des calories supplémentaires dont on se passerait bien.⁴ Pourquoi ne pas continuer à rattraper le retard, mais laisser tomber les calories en allant danser au lieu de se retrouver autour d’un verre? Une demi-heure sur la piste de danse vous permettra de brûler jusqu’à 200 calories pendant que vous et vos amis passez un bon moment!

C’est l’heure du défi!

Les compétitions sont parfois beaucoup plus amusantes qu’une simple balade et elles vous motivent à vous dépasser! Pourquoi se promener quand on peut facilement faire de cette occasion une course contre la montre? L’organisation d’une chasse au trésor est un excellent moyen de faire participer vos amis, vos collègues de travail et même votre famille aux activités de plein air. Fixez une heure limite à laquelle les gens doivent avoir trouvé et rapporté chez eux des objets inhabituels, histoire d’accélérer le pouls de tout le monde. Ou encore, pourquoi ne pas créer une course d’obstacles pour votre famille dans la cour arrière? Si vous n’avez pas envie de le faire vous-même, il existe de nombreux événements organisés auxquels vous pouvez vous inscrire. Un marathon, une course « Color Run », une chasse au trésor… faites votre choix! Toutes ces activités sont idéales pour améliorer votre sourire et votre niveau d’activité.

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#section1 [↩]
2. https://www.rd.com/home/cleaning-organizing/health-benefits-chores/ [↩]
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509101843.htm [↩]
4. https://time.com/4828793/dancing-dance-aerobic-exercise/ [↩]

Qu’il s’agisse d’une meilleure alimentation ou d’une amélioration de la santé mentale et physique, les avantages de la culture de vos propres aliments sont nombreux.

Que vous cultiviez un petit pot d’herbes fraîches ou un potager rempli de fruits et légumes frais, vous faites du bien à votre santé et à l’environnement.

Voici nos cinq principales raisons de cultiver vos propres aliments :

Avantages nutritionnels

Cultiver sa propre nourriture est un excellent moyen de s’assurer que votre alimentation est nutritive, saine et variée. En cultivant une grande diversité d’aliments frais, vous avez accès à une grande quantité de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les aliments crus ne sont pas seulement les plus savoureux, mais des études ont également montré qu’ils contiennent le plus de nutriments.¹ Cela ne signifie pas pour autant que la cuisson est mauvaise, car les aliments que vous cuisinez présentent toujours de nombreux avantages pour la santé. D’autant plus qu’ils seront plus frais, car le temps nécessaire pour les faire passer de la terre à votre assiette aura été moindre que si vous les aviez achetés dans un magasin.

Meilleur pour l’environnement

En plus de réduire le temps nécessaire pour que leur valeur nutritionnelle commence à diminuer, les aliments cultivés à la maison et qui n’ont pas eu à être transportés sont meilleurs pour l’environnement et n’auront pas d’impact sur votre empreinte carbone.² Non seulement vous réduirez votre recours aux combustibles fossiles pour les transports longue distance (on estime que les aliments parcourent en moyenne 2 414 km avant d’être consommés)³ , mais vous n’utiliserez pas de produits chimiques ou de pesticides qui peuvent être nocifs pour l’environnement.

Bon pour votre santé physique

Ce n’est peut-être pas la même chose que de partir pour une longue course, mais cultiver sa propre nourriture est en fait un excellent moyen de rester en forme et actif! Qu’il s’agisse de creuser, d’arracher des racines, de planter, de désherber, d’arroser et de prendre soin de vos aliments en pleine croissance, le jardinage vous offre un excellent entraînement physique qui peut vous aider à améliorer votre force cardiaque, à réduire le stress et à améliorer votre force et votre souplesse. Être à l’extérieur vous exposera également à la vitamine D. Il a été prouvé qu’elle est essentielle au maintien de la santé des os et des dents, ainsi qu’à l’augmentation de votre immunité contre certaines maladies.⁴

Excellent pour le bien-être mental aussi

Ce n’est pas seulement votre corps qui vous remerciera de cultiver votre propre nourriture et de jardiner, mais votre santé mentale peut aussi en bénéficier. Il a été démontré que le simple fait de faire de l’exercice physique soulage le stress, la dépression et l’anxiété, tout en stimulant votre énergie.⁵

Vous pouvez économiser de l’argent

La dépense initiale peut sembler un peu plus importante que le simple fait d’aller chercher une salade dans les rayons du supermarché, mais une fois que vous avez établi une routine, tout ce dont vous avez besoin pour faire pousser vos propres aliments est du temps, de la patience et de l’eau. Si l’on considère les coûts plus élevés des aliments biologiques, on peut constater qu’en cultivant vos propres aliments, vous récupérerez rapidement l’argent que vous avez dépensé au départ pour les pots, la terre, etc.

Lorsque vous cultivez vos propres aliments, n’oubliez pas que la variété est essentielle. N’ayez pas peur d’essayer des choses que vous n’avez jamais goûtées auparavant, d’autant plus que vous ne contribuerez pas à l’augmentation de l’utilisation des pesticides ou des coûts de transport pour le faire. Essayez de vous exposer à autant d’aliments frais nouveaux et intéressants que possible, pour contribuer à une meilleure santé pour vous et pour la planète.

1. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60202a021 [↩]
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0921344914002626 [↩]
3. https://cuesa.org/learn/how-far-does-your-food-travel-get-your-plate [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ [↩]
5. https://journals.lww.com/acsm-essr/Citation/1990/01000/Effect_of_Exercise_on_Depression.16.aspx [↩]

Le ronronnement doux d’un chat qui se rapproche de vous. Le câlin d’un chien couché sur vos pieds. Le chant des oiseaux à votre entrée. Les animaux de compagnie peuvent offrir un sentiment merveilleux d’amour et de lien, d’une façon différente de toute autre.

Cette relation unique peut offrir une abondance de bienfaits pour la santé mentale, assez pour vous faire penser que, oui, la vie est probablement meilleure avec un animal de compagnie.

Comment les animaux familiers favorisent-ils la santé mentale?

Interagir avec un animal peut améliorer l’humeur et diminuer les symptômes associés à l’anxiété. Le sentiment de camaraderie peut apaiser les sentiments de solitude (particulièrement chez les personnes vivant seules). Engager le sens du toucher et établir un contact visuel peut favoriser le lien avec un être vivant.

Être responsable d’un animal peut apporter un but et un sens à la vie. L’amour inconditionnel associé à un animal à vos côtés peut favoriser une saine confiance en soi. Prendre soin d’un autre peut favoriser la gentillesse et la compassion.

L’occasion d’interagir avec d’autres personnes (comme dans un parc canin) peut favoriser une socialisation accrue. Le rire et l’optimisme peuvent découler de la gaieté des animaux. Le fait de caresser et de câliner un animal de compagnie pendant une période de stress peut favoriser la détente. L’attachement à un animal peut favoriser un comportement positif et pleinement conscient envers les animaux (en particulier chez les enfants). Interagir avec un animal familier peut vous permettre de vivre pleinement le moment présent.

Les animaux de compagnie peuvent aider certains troubles de santé mentale

En plus de la pléthore d’avantages généraux qu’ils apportent sur le plan de la santé mentale, les animaux de compagnie peuvent également aider certains troubles particuliers.

Les recherches démontrent que les personnes atteintes de TDAH peuvent bénéficier de l’horaire structuré d’alimentation et de promenade d’un animal, tandis que celles qui ont un trouble du spectre de l’autisme peuvent découvrir une amélioration de leurs aptitudes sociales et de leur estime de soi en raison de l’expérience sensorielle douce et chaleureuse qu’un animal de compagnie leur offre.

De plus, ceux qui souffrent d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent trouver du réconfort dans un chien aidant.

Qu’il s’agisse d’une thérapie équine pour la dépression et la toxicomanie ou d’un chien d’assistance à la thérapie en visite à l’hôpital qui aide à calmer l’anxiété et à apaiser le deuil, les animaux spécialement formés peuvent offrir du soutien pour une variété de besoins en santé mentale.

Que faire si je ne possède pas d’animal de compagnie?

Bien que le fait d’avoir un animal de compagnie ait une multitude d’avantages, tant sur le plan mental que physique, il n’est pas possible pour certains d’en avoir un. Heureusement, il existe de nombreuses façons de profiter des avantages offerts par ces magnifiques créatures.

Si avoir un animal de compagnie est irréaliste ou interdit dans votre logement, pensez à ce qui suit :

• faites du bénévolat dans un refuge pour animaux
• hébergez des animaux de compagnie avant leur adoption
• offrez des services de promenade et de gardiennage d’animaux de compagnie
• passez de bons moments avec des amis et des membres de la famille qui ont des animaux de compagnie
• optez pour des leçons d’équitation

L’exposition aux animaux familiers et l’occasion d’interagir avec eux peuvent être un véritable cadeau pour soi. L’amour inconditionnel qu’offrent ces animaux chéris peut faire d’eux des compagnons précieux qui apportent une foule de bienfaits pour la santé. 

Qu’il s’agisse de se blottir après une longue journée ou de faire une promenade dans la nature en après-midi, les animaux peuvent être de précieux compagnons pour la vie. Toute personne qui a vécu l’expérience de l’amour inconditionnel qu’un animal de compagnie peut donner sait à quel point ce soutien peut être précieux.

Mais saviez-vous que les bienfaits des animaux de compagnie peuvent aller au-delà du soutien émotionnel et peuvent aussi apporter des effets physiques positifs?

Bien que les recherches sur les relations entre l’être humain et les animaux de compagnie se poursuivent, certains résultats récents ont été prometteurs.

Gestion du stress

Le stress est normal et fait partie intégrante de la vie. Mais, de nos jours, il peut facilement devenir chronique.  Tout, qu’il s’agisse d’un horaire trop chargé ou de problèmes de santé à l’échelle mondiale, peut créer un stress excessif. C’est pourquoi il est essentiel de trouver des moyens sains de le traiter. Interagir avec des animaux peut être l’une des meilleures façons de se détendre.

Le fait de se blottir avec un animal de compagnie, de le caresser et d’interagir avec lui peut réduire les taux de cortisol et calmer la réaction « de lutte ou de fuite » face au stress. Étant donné que le stress peut être lié à 80 % de toutes les visites de soins primaires, prendre le temps de lancer une balle après le travail peut être tout aussi avantageux pour vous que pour votre chien.

De plus, l’ocytocine (aussi appelée « l’hormone du bien-être ») peut se libérer lorsqu’une personne est en contact avec un animal de compagnie. L’ocytocine a des liens significatifs avec le bonheur dans l’ensemble, et a été reconnue pour favoriser la fonction cognitive et la santé cardiaque, les interactions sociales et les relations, ainsi que le bien-être en général. Elle peut même aider à réduire les comportements de dépendance.

Contrôle du poids

Avoir un animal qui a besoin d’exercice peut vous faire bouger davantage tout au long de la journée, un outil utile pour la gestion du poids.

Des études ont démontré que les propriétaires de chiens ne se limitent pas à faire plus de marche par semaine, en moyenne, que ceux qui n’ont pas de chiens, mais aussi que l’intensité de leurs mouvements est plus élevée que celle des gens sans chien.

Santé cardiovasculaire

Un lien avec les animaux peut avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire, en particulier en aidant à réguler la tension artérielle.

Étant donné que le stress à long terme peut avoir des effets néfastes sur le cœur, il a été démontré que les chats et les chiens sont tous deux avantageux pour réduire le stress qui peut finalement mener à des maladies cardiaques.

En plus de la tension artérielle, des taux plus faibles de cholestérol élevé et de diabète ont également été observés chez les propriétaires d’animaux de compagnie.

Microbiome diversifié

Le microbiome de l’organisme (qui favorise la création des neurotransmetteurs, la digestion et l’immunité) est essentiel à la santé générale et les animaux peuvent jouer un rôle essentiel dans ce regroupement de microbes.

Les personnes qui vivent dans un logement où habitent aussi des animaux de compagnie peuvent avoir plus de bactéries, virus et champignons bénéfiques dans leur système, ceci grâce aux germes et aux squames que les animaux de compagnie rapportent de l’extérieur.

Bien que cela puisse avoir une incidence sur les adultes et les enfants, cela peut avoir une importance encore plus grande sur les nourrissons qui développent leurs microbiomes, surtout au cours de leurs trois premiers mois. Les personnes qui développent un microbiome fort au cours de leurs jeunes années peuvent présenter un risque réduit d’asthme et d’allergies si elles sont exposées à des allergènes utiles dès le début.

Bien qu’il y ait de nombreux avantages d’avoir un animal de compagnie, ces avantages physiques qui ont été étudiés sont de plus en plus reconnus comme faisant partie des plus importants.

La prochaine fois que votre chien vous demandera de faire une promenade, faites-le pour le remercier de tout ce qu’il fait pour vous.

La façon dont le Pilates peut aider votre corps et votre esprit

Le Pilates est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières années. Ses bienfaits commencent à être mieux connus et il s’agit maintenant d’une forme d’exercice qui est populaire auprès des danseurs ou des personnes qui aiment aussi le yoga. De plus, il représente un sport pour ceux qui veulent mieux connaître leur corps et améliorer leur forme physique, ainsi que la force intérieure.

Qu’est-ce que le Pilates?

Le Pilates est nommé en l’honneur de son créateur, Joseph Pilates, qui a créé ces exercices dans les années 1920 dans le but de renforcer les muscles du tronc pour une meilleure posture, un meilleur équilibre et une plus grande souplesse¹. Il comprend des mouvements différents de ceux du yoga, mais qui sont apparentés à ceux du yoga. En plus de se concentrer sur le tronc, les deux disciplines mettent l’accent sur la respiration contrôlée. Les principes du Pilates sont conçus en fonction des bienfaits pour la santé du centrage, de la concentration, du contrôle, de la précision, de la respiration et de la fluidité.

Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga?

Comme nous l’avons déjà vu, le Pilates et le yoga ont certains éléments en commun. Chacun vise à développer la force, l’équilibre, la flexibilité, la posture et une bonne technique de respiration. Le lien entre la santé physique et la santé mentale est au cœur de ces deux pratiques.

Cela étant dit, ces pratiques ont aussi des différences distinctes. Le yoga comprend la méditation et des poses statiques, qui ne sont pas utilisées dans le Pilates, qui se concentre sur le mouvement plutôt que le maintien de postures statiques. Le yoga ne nécessite aucun équipement autre qu’un tapis. Le Pilates peut être effectué sur un tapis seulement, mais il est plus courant d’utiliser de l’équipement supplémentaire, comme un anneau, un ballon, des bandes élastiques ou un appareil « Reformer ».

Une étude menée pour évaluer et comparer les effets du Pilates et du yoga² a confirmé que les deux disciplines ont démontré des bienfaits sur la santé physique et la santé mentale grâce à l’amélioration de la posture, de la flexibilité, du tonus musculaire et de la réduction du stress. Toutefois, le Pilates a démontré la plus grande amélioration. L’étude a été menée auprès d’un ensemble de quatre-vingt-dix volontaires composé de femmes et d’hommes, en bonne santé et sans maladie ni limitation physique, âgés de 30 à 40 ans. Ils ont été divisés en trois groupes : un groupe était dédié au Pilates, un autre groupe était dédié au yoga et le troisième groupe ne faisait aucun exercice. Après huit semaines, au cours desquelles les participants ont fait de l’exercice pendant une heure trois fois par semaine, l’étude a révélé que le groupe qui pratiquait le Pilates a démontré les meilleures améliorations en ce qui a trait aux mouvements fonctionnels et à la santé individuelle.

Une autre étude menée auprès de femmes âgées (65 ans et plus) a démontré que l’âge n’est pas un obstacle quand il est question d’augmenter vos capacités physiques en faisant du Pilates³ et que l’amélioration de l’équilibre dynamique, du temps de réaction et de la force musculaire pouvait être attribuée aux exercices de Pilates. L’étude a également affirmé qu’accroître ces paramètres de mise en forme au moyen d’exercices Pilates pouvait réduire le nombre de chutes chez les femmes âgées.

Le Pilates est-il pour moi?

Envisagez-vous de vous joindre à un cours de Pilates ou de pratiquer le Pilates à la maison? Tout le monde peut profiter du Pilates, car il convient à tous les âges et tous les niveaux de forme physique, et les exercices peuvent être adaptés aux besoins individuels. Il existe différents cours et niveaux d’expérience de Pilates. Les débutants peuvent commencer lentement en douceur et les habitués peuvent faire des entraînements plus dynamiques ou plus intenses. Nous vous encourageons à en faire l’essai, mais recommandons toujours aux personnes atteintes d’un problème de santé de parler d’abord à leur médecin ou à leur instructeur.

Ai-je besoin d’équipement pour le Pilates?

Il existe deux types de Pilates : le Pilates sur tapis et le Pilates avec équipement, mais de nombreux exercices peuvent être effectués sur le plancher avec un tapis seulement. Vous pourriez essayer les deux types pour voir ce que vous préférez. Vous pourriez essayer le Pilates sur tapis avec une vidéo d’entraînement gratuite pour rester actif à la maison et le Pilates avec équipement dans un cours avec un instructeur, par exemple. Il existe un autre type de Pilates spécialisé, appelé le Reformer Pilates. Le « Reformer » est un appareil constitué d’un cadre ayant la forme d’un lit qui est muni d’un plateau coulissant se déplaçant sur des roues à l’intérieur du cadre et qui est fixé à un bout du Reformer à l’aide de ressorts. Il est idéal pour faire travailler tout le corps.

Les bienfaits du Pilates pour la santé

Le Pilates offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et la santé mentale, incluant l’amélioration des mouvements et de la posture et la réduction des niveaux de stress. Ces bienfaits sont expliqués plus en détail ci-dessous :

Une force du tronc et une stabilité améliorées

Une étude réalisée par la clinique Mayo a conclu que le Pilates pouvait augmenter l’amplitude des mouvements des articulations et améliorer la stabilité, la force et l’endurance musculaire.⁴ Le Pilates a été jugé comme étant un excellent choix pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique puisqu’il peut être adapté pour offrir un programme d’entraînement musculaire et de stabilité en douceur, ou modifié pour offrir à un athlète plus expérimenté un entraînement plus stimulant.

Posture, équilibre et flexibilité améliorés

Dans une autre étude réalisée par la clinique Mayo,¹ le Pilates s’est également révélé être une manière accessible de renforcer les muscles de votre tronc et améliorer votre posture, votre équilibre et votre flexibilité. Selon les résultats publiés dans la revue Muscle, Ligaments and Tendons Journal, les exercices du Pilates sont axés sur une bonne posture et une bonne exécution des mouvements.⁴ Les conclusions de la recherche actuelle révèlent qu’il pourrait y avoir des bienfaits à l’application d’exercices à base de Pilates dans certaines populations cliniques et suggèrent que d’autres documents devraient être produits pour démontrer l’application et le succès du Pilates dans une plus grande variété d’environnements d’entraînement et de réadaptation. 

Prévention et traitement des maux de dos

La prévention et le traitement de la douleur dans le bas du dos constituent un avantage supplémentaire de la pratique du Pilates, car il utilise les principes de diverses méthodes de réadaptation acceptées qui ont reçu un soutien scientifique en matière de lombalgie, y compris le renforcement du tronc.

Réduction du stress

En plus des bienfaits physiques, le Pilates peut également être bénéfique pour la santé mentale,⁵ car les praticiens affirment que faire du Pilates sur une base régulière peut améliorer la posture, le tonus musculaire, l’équilibre et la mobilité des articulations, ainsi que soulager le stress et la tension. 

Bénéficiez du Pilates

Le Pilates est une excellente option pour les hommes et les femmes de tous âges et de tous les niveaux de forme physique, pour améliorer l’équilibre, la posture et la flexibilité, ainsi que pour réduire les niveaux de stress et améliorer le bien-être mental. Vous pouvez le faire à la maison ou avec l’aide d’un professeur de Pilates en classe, alors pourquoi ne pas en faire l’essai?

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673 [↩] [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732550/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737905/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/ [↩] [↩]
5. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-pilates/ [↩]

Quel est le lien entre les amitiés et la santé mentale?

Il est important d’entretenir des amitiés tout au long des cycles de la vie. Lorsque nous accordons de la valeur à nos amitiés, cela a un effet positif sur notre bien-être : les amitiés et la santé mentale sont intrinsèquement liées.

La preuve a été faite à maintes reprises que nous sommes influencés par nos groupes sociaux et nos sous-cultures, mais cela peut être particulièrement vrai pour les adultes plus âgés. Nos amis ont un effet immense sur nos modes de vie et nos décisions en matière de santé.

Donner un sens à la vie

Lorsque nous entretenons des amitiés qui ont été approfondies et renforcées au fil des ans, nous éprouvons un plus grand sens à notre existence. Les amis sont les témoins de nos vies. Ils nous ont vus sous notre meilleur jour et nous ont aidés dans les moments les plus difficiles.

Les amitiés profondes nous obligent à respecter nos valeurs. Les vraies amitiés sont édifiantes et nous apportent un soutien, mais elles nous incitent également à devenir de meilleures personnes. Et ce n’est pas seulement le fait d’avoir un partenaire d’exercice ou une personne qui nous aide à nous responsabiliser par rapport à nos objectifs de bien-être; le simple fait de maintenir une amitié nous permet de fonctionner à un niveau supérieur.

Les amis peuvent être plus bénéfiques pour notre santé mentale que la famille

Le vieux dicton affirme que « le sang est plus épais que l’eau », ce qui implique que la famille passe toujours avant les amis. Nous adorons notre famille. Nous descendons d’eux et nous les créons. Mais pour notre santé, les amitiés peuvent être encore plus essentielles pour obtenir des résultats positifs.

Un chercheur qui travaille sur une étude particulière à grande échelle s’est penché sur l’influence de la famille par rapport aux amis sur les résultats de santé déclarés par les personnes âgées.¹ Cette étude suggère qu’en vieillissant, nous nous débarrassons des relations les moins significatives et nous concentrons sur les plus profondes. Cela n’est pas aussi facile à accomplir avec les membres de la famille. Si nous avons un membre de la famille avec lequel nous n’avons pas beaucoup d’interactions constructives, nous ne pouvons pas simplement l’abandonner. L’idée est que les amitiés sont une relation plus dynamique et évolutive. La famille ne peut pas être modifiée ni remplacée. Et même si cela peut paraître insensible, les amis peuvent l’être.

C’est particulièrement vrai pour les amitiés qui sont plus profondes et moins superficielles. En vieillissant, nous avons tendance à réfléchir davantage au cheminement de notre vie.

C’est pourquoi les adultes plus âgés qui ont des amitiés plus fortes ont tendance à ne pas être aussi passifs, en soi. Alors qu’aider un membre de sa famille peut signifier assumer le rôle de gardien, les amitiés sont un soutien par choix plutôt que par obligation.

Les amitiés ont un effet cognitif sur notre cerveau

Les personnes âgées qui restent actives socialement constatent également des différences statistiquement significatives concernant leur déclin cognitif. En fait, une étude a montré que le taux de déclin cognitif a diminué de 70 % chez les personnes âgées qui ont continué à participer fréquemment à des activités avec des amis.²

Mais si vous n’êtes plus en contact avec vos amis de l’école primaire, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez encore agir! Si vous participez aux activités de votre église, par exemple, rejoignez l’un de ses groupes ou formez-en un. Vérifiez ce que votre ville a à offrir aux adultes plus âgés. De nombreuses collectivités ont des groupes de marche, des clubs de lecture et d’autres activités pour répondre à des intérêts variés. 

L’âge n’est qu’un chiffre! N’oubliez pas non plus que vous pouvez avoir des amis plus jeunes ou plus âgés que vous. Vous pourriez voir s’il existe un programme de mentorat avec des adolescents ou de jeunes adultes auquel vous pouvez participer ou simplement engager des conversations avec des personnes d’une autre tranche d’âge. Consultez la bibliothèque ou les écoles de votre quartier pour savoir s’il existe un programme de tutorat ou d’aide aux devoirs auquel vous pouvez participer. Ce sont des lieux où d’autres personnes cherchent également à nouer des liens avec d’autres personnes et seront réceptives à l’idée de nouer des relations plus profondes. Enfin, si vous avez déjà des amitiés précieuses, chérissez-les, sachant qu’elles ne vous apportent pas seulement de la joie, mais qu’elles vous profitent aussi du point de vue de la santé mentale.

1. Chopik, William J. “Associations among Relational Values, Support, Health, and Well-Being across the Adult Lifespan.” The Health and Retirement Study—The National Institute on Aging,vol. 24, no. 2, Apr. 2017, pp. 408–422, doi:10.1111/pere.12187 [↩]
2. James, Bryan D., et al. “Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age.” Journal of the InternationalNeuropsychological Society, vol. 17, no. 6, Nov. 2011, pp. 998–1005, doi:10.1017/s1355617711000531 [↩]

Il y a une multitude de façons par lesquelles la nourriture peut contribuer à améliorer l’humeur, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles notre relation avec la nourriture est compliquée.

Nous ne mangeons pas simplement pour alimenter notre corps. Nous cassons la croûte avec nos amis et notre famille, et transmettons avec affection les recettes familiales. Nous partageons des repas pour approfondir nos relations, en passant des heures à table. Parfois, dans les moments de stress, nous recherchons des collations sucrées ou salées, et nous mangeons sans trop y penser pour calmer nos nerfs. Nous levons nos verres pour célébrer et commémorer.

La vérité est que nous sommes fortement et émotionnellement liés à la nourriture. Et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. La nourriture réconfortante nous aide à nous rappeler de chaleureux souvenirs d’enfance. La nourriture est culturelle et inhibe donc un sentiment d’appartenance à notre société. Beaucoup d’entre nous se souviennent de ce repas étonnant que nous avons pris pendant des vacances.

Que sont les aliments qui stimulent la bonne humeur?

La caféine et le sucre donnent un regain d’énergie immédiat, mais ce ne sont pas des options saines, car plus tard dans le processus métabolique, ils provoquent plutôt l’effet inverse. Il vaut mieux s’en tenir à des aliments qui stimulent le moral et qui sont plus durables pour l’organisme.

Cela dit, de nombreuses études ont montré que le chocolat noir, riche en antioxydants et en flavonols, améliore l’humeur et stimule les émotions. Une partie de ce phénomène est également liée à la caféine qu’il contient, ce qui explique pourquoi le café est un stimulant pour l’humeur. Mais au-delà de la caféine, le café semble posséder certaines capacités qui rehaussent les émotions, puisqu’une étude a noté que même en buvant du café décaféiné, les participants ressentaient une amélioration de l’humeur et de la cognition.¹

Le lien entre la nourriture et la santé mentale

En ce qui concerne l’alimentation et la santé mentale, les graines de citrouille ne reçoivent peut-être pas autant d’attention que les graines de chia ou de chanvre de nos jours, mais ces graines pleines de magnésium sont une excellente option pour remonter le moral. Le magnésium est essentiel au fonctionnement du cerveau (ainsi qu’à une myriade d’autres fonctions du corps, comme le sommeil et l’élimination intestinale).² Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’une carence en magnésium, due en grande partie à l’appauvrissement des sols agricoles.

D’autres noix et graines aident également à améliorer l’humeur grâce à un acide aminé qu’elles contiennent, le tryptophane. Le tryptophane aide à produire de la sérotonine dans notre corps. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui est important pour la santé du cerveau. Les graines de lin, de chanvre et de chia sont toutes de bonnes sources d’acides gras oméga-3, qui sont bien connus pour leurs effets sur l’amélioration de l’humeur.

Prévenir la dépression avec les oméga-3

Si vous cherchez à améliorer votre humeur avec de la nourriture, il n’y a pas de meilleure source d’acides gras oméga-3 que le poisson gras. Le saumon sauvage de l’Alaska, les sardines, l’omble chevalier, les anchois et le maquereau de l’Atlantique sont de bons choix de poissons pêchés de manière durable qui sont riches en oméga-3. Le régime méditerranéen est un mode de vie alimentaire qui met l’accent sur la consommation de légumes, de poisson, de céréales complètes, de haricots, de noix et de graines et d’huile d’olive. Une étude à long terme portant sur plus de 15 000 individus a montré que les personnes qui suivaient en grande partie un régime méditerranéen présentaient des taux de dépression moins élevés.³

Des herbes et des épices qui stimulent l’humeur

L’ashwagandha est une plante médicinale de la tradition ayurvédique qui est considérée comme un adaptogène.

On pense que les adaptogènes travaillent avec le système endocrinien du corps (le système hormonal, essentiellement) pour optimiser le fonctionnement du corps, réduire le stress et améliorer l’humeur. Les participants à des études ont rapporté des niveaux d’anxiété plus faibles lors de la prise de cette herbe.⁴ Les recherches suggèrent que l’ashwagandha réduit les taux de cortisol, qui augmentent avec le stress chronique. ⁵

L’alimentation joue un rôle très important dans notre vie, tant sur le plan social que pour notre bien-être physique et mental. Être créatif et avoir un régime alimentaire varié nous donne la possibilité d’expérimenter les saveurs et de bénéficier d’un large éventail de nutriments. Il est très important d’apprécier ce que l’on mange, d’autant plus que la nourriture peut stimuler l’humeur et être bénéfique pour la santé mentale.

1. Haskell-Ramsay, Crystal, et al. “The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults.” Nutrients, vol. 10, no. 10, Sept. 2018, p. 1386., doi:10.3390/nu10101386 [↩]
2. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. “Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.” Neuron, Jan. 28, 2010 [↩]
3. Fresán, Ujué, et al. “Does the MIND Diet Decrease Depression Risk? A Comparison with Mediterranean Diet in the SUN Cohort.” European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 3, Apr. 2018, pp. 1271–1282, doi:10.1007/s00394-018-1653-x [↩]
4. Andrade, C, et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy of an Ethanolic Extract of Withania somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, Medknow Publications, July 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960 [↩]
5. Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, July 2012, p. 255., doi:10.4103/0253-7176.106022 [↩]

Comment obtenir un sommeil plus reposant et plus réparateur?

Le sommeil est vital. Nous le savons, car nous aurons tous, à un moment ou à un autre, manqué de sommeil et souffert en conséquence. Le manque de sommeil entraîne des effets physiques comme des yeux gris, une peau terne et des maux de tête, mais l’importance du sommeil est également essentielle pour comprendre la santé mentale. Pour dire les choses simplement, un manque de sommeil aura un effet négatif sur notre bien-être mental. Les baisses de rendement durant la journée à cause du manque de sommeil sont ressenties universellement et associées à un coût social, financier et humain important. Les études sur la privation de sommeil montrent à plusieurs reprises un effet variable (négatif) sur l’humeur, le rendement cognitif et les fonctions motrices.¹

Quelles sont les différentes phases du sommeil?

Le sommeil n’est ni un processus constant ni linéaire, même si on en a l’impression. Vous pouvez être un des chanceux qui s’endort dès que sa tête touche l’oreiller et qui se réveille 8 heures plus tard dans la même position après avoir « dormi comme une bûche », mais il existe en fait un certain nombre de phases de sommeil différentes que vous devez traverser pour obtenir un sommeil véritablement réparateur.

Les dormeurs passent par cinq phases : 1, 2, 3, 4 et le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Ces phases progressent de façon cyclique de 1 au sommeil paradoxal, puis recommencent avec la phase 1. Un cycle de sommeil complet dure en moyenne de 90 à 110 minutes; chaque phase dure de 5 à 15 minutes.² 

Bien que le sommeil paradoxal soit généralement le plus abordé, car il s’agit de l’étape où nous rêvons, il s’agit en fait des phases 3 et 4, connues sous le nom de « sommeil à ondes lentes », qui sont les plus réparatrices. Ce sont les phases où il est le plus difficile de se réveiller et les phases où notre corps et notre esprit se rétablissent et se préparent à la prochaine période d’éveil.

Est-il vraiment important de dormir 8 heures chaque nuit?

Oui et non! Si vous dormez correctement pendant 8 heures, c’est très bien, car vous aurez traversé le cycle du sommeil plusieurs fois et connu plusieurs périodes des phases 3 et 4, le sommeil réparateur. En revanche, si vous atteignez 8 heures, mais qu’il y a plusieurs périodes de réveil entre les deux, vous risquez de ne pas atteindre la troisième phase de sommeil, ou de ne pas y passer assez de temps. Dans ce cas, vous aurez techniquement dormi le temps souhaité, mais vous serez probablement encore amorphe et fatigué. La véritable solution est de s’endormir et de rester endormi, afin de passer par toutes les phases nécessaires.

Comment pouvez-vous améliorer la qualité de votre sommeil?

Nous avons tous une horloge biologique intégrée, et si elle se désynchronise, il sera plus difficile de s’endormir, de rester endormi et de se réveiller reposé. En adoptant une routine, notre corps s’habitue aux heures de sommeil et d’éveil, ce qui facilite le passage vers ces états lorsque nous en avons besoin. L’heure du coucher doit être une routine agréable, alors rendez votre chambre aussi confortable que possible et assurez-vous qu’il y a de l’air frais et une température constante.

Vos habitudes alimentaires jouent un rôle dans la qualité de votre sommeil, en particulier dans les heures qui précèdent le coucher. Évitez les stimulants comme le café et le chocolat, car la caféine garde votre esprit actif et rend l’endormissement plus difficile. Il est également sage d’éviter les repas lourds avant le coucher, qui peuvent peser sur votre estomac et causer des malaises, vous empêcher de vous endormir et augmenter la probabilité que vous vous réveilliez en cherchant à vous mettre à l’aise.

L’exercice régulier améliore également les symptômes de l’insomnie et augmente le temps passé dans les phases de sommeil profond et réparateur. Plus vous faites de l’exercice, plus le sommeil est réparateur. Mais ne vous laissez pas décourager, même un exercice léger comme la marche quotidienne peut améliorer la qualité du sommeil.

Enfin, essayez de rester loin de votre téléphone! La lumière bleue émise par les écrans des téléphones portables, des ordinateurs, des tablettes et des télévisions limite la production de mélatonine, l’hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil, ce qui vous empêche de vous endormir facilement et de rester endormi.³

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important [↩]
2. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem [↩]
3. https://www.sleephealthfoundation.org.au/technology-sleep.html# [↩]

Concentrez-vous sur ce qui est important dès que vous sortez…

Il n’est peut-être pas très surprenant d’apprendre qu’être à l’extérieur, prendre de l’air frais et faire de l’exercice n’est pas seulement bon pour la santé physique, mais peut aussi être bénéfique pour la santé mentale. Mais saviez-vous que l’écothérapie, un type de thérapie basé sur l’interaction avec la nature, est de plus en plus populaire en tant que pratique pour toute personne souffrant de stress, d’anxiété ou de difficultés en général.

L’écothérapie, ou thérapie de la nature comme on l’appelle parfois, est une approche qui se concentre sur les bienfaits de se trouver dans l’environnement naturel et d’interagir avec celui-ci.¹ L’idée est que la pratique d’activités en plein air et l’interaction avec la nature peuvent être régénératrices, tant pour le corps que pour l’esprit.

C’est l’occasion de profiter de l’air frais, d’apprécier la beauté de la nature, de faire l’expérience du changement de saison et de remarquer les petits détails qui nous échappent souvent lorsque nous sommes tous si occupés dans notre vie quotidienne.

En fait, dans certains cas,² les professionnels de la santé prescrivent l’écothérapie comme moyen pour réduire le stress et la dépression ainsi que pour renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.   

En quoi consiste l’écothérapie?

Les programmes d’écothérapie visent à rassembler des groupes de personnes dans des zones rurales ou urbaines et à leur proposer des activités qui leur permettent de faire l’expérience de la nature ou de se rapprocher d’elle.³

L’accent est mis sur la participation, l’activité, l’apprentissage et la mise en commun des compétences. Mais il s’agit aussi de prêter davantage attention à l’environnement et aux paysages, aux sons et aux odeurs que vous rencontrez. « Être présent » dans le moment.

Les activités d’écothérapie peuvent concerner :

• La conservation de l’environnement : activités pratiques liées à la protection de l’environnement, comme la plantation d’arbres ou le nettoyage des bois.
• Exercice en plein air : participation à des activités physiques dans des espaces verts, comme le yoga ou le tai-chi dans un parc, ou la marche en groupe à la campagne.
• Horticulture : pratique du jardinage.
• Jardins communautaires : plantation, soin et récolte de sa propre nourriture.
• Thérapie animale : apprendre à s’occuper des animaux et à les soigner.

Comment cela peut-il aider?

Les bienfaits de l’accès à la lumière du soleil sont reconnus comme étant bénéfiques pour atténuer les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS), ou dépression saisonnière, et l’écothérapie fonctionne de la même manière.

Les recherches ont montré que l’écothérapie peut être utile pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée (parfois en parallèle avec d’autres thérapies, comme la consultation, les médicaments ou la thérapie cognitivo-comportementale), car le fait d’être à l’extérieur et d’effectuer des travaux pratiques peut contribuer à améliorer le bien-être et l’estime de soi.

On a également signalé qu’elle est utile pour réduire le stress et pour aider les personnes à se sentir plus calmes et plus détendues. Il est naturel de ne pas avoir envie de faire de l’exercice lorsqu’on se sent déprimé ou stressé, et certaines personnes ont du mal à se motiver pour se lever et sortir. Mais être à l’extérieur, pratiquer des activités légères et respirer de l’air frais peut aider à se détendre et à devenir plus calme.

C’est aussi un bon moyen d’entrer en contact avec d’autres personnes. La dépression et les problèmes de santé connexes peuvent souvent conduire les gens à s’isoler et à se retrouver seuls, mais faire partie d’un groupe où les gens se comprennent peut être enrichissant et stimulant.

Écothérapie à faire soi-même

Bien sûr, même si elle a commencé à être utilisée avec un certain succès dans une pratique bien précise, l’écothérapie est quelque chose que tout le monde peut envisager d’intégrer dans sa vie comme une philosophie générale et positive, et non seulement une réaction au stress ou à d’autres problèmes.

Si vous souhaitez essayer, mais que vous n’avez pas accès à un programme d’écothérapie ni même à un groupe de personnes avec qui l’essayer, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons d’intégrer les principes de l’écothérapie dans votre vie et de créer votre approche personnelle pour vous permettre de faire le vide, de détendre votre corps et de soutenir votre état d’esprit.

Vous n’avez pas non plus à vivre au cœur de la campagne. L’accès à un parc ou à un espace vert est pratique, mais à son niveau le plus élémentaire, il est possible de ressentir des bienfaits du simple fait d’être à l’extérieur.

Voici quelques idées pour intégrer l’écothérapie à votre vie.

• Commencez par la nature à votre portée. Occupez-vous des plantes de votre jardin ou tondez votre pelouse. Si vous n’avez pas de jardin, achetez des pots ou une jardinière et prenez plaisir à les planter avec des fleurs ou des herbes.
• Vous n’avez peut-être pas fait de vélo depuis des années; laissez-vous tenter. Louez un vélo, trouvez une piste cyclable sécuritaire et allez faire un tour. Le vélo est un bon type d’exercice et peut aider à générer des endorphines de bien-être, qui peuvent améliorer votre humeur.
• Devenez bénévole pour la protection de l’environnement. Trouvez un projet de conservation local et voyez si vous pouvez aider. Qu’il s’agisse de couper l’herbe ou de tailler les broussailles, il existe de nombreuses possibilités d’aider à préserver la beauté naturelle pour les générations futures.
• Faites une promenade dans les bois et observez les arbres. Appréciez les couleurs des feuilles, les fruits des arbres et les animaux sauvages qui nichent ou vivent dans le bois. Ne vous contentez pas de vous promener, essayez d’absorber cette sensation d’être au centre d’un réseau vivant et respirant, dont vous faites partie.
• Partez à la plage. Explorez les flaques d’eau salée, ramassez des coquillages, écoutez les mouettes et regardez les vagues déferler. Le son des vagues et la contemplation de l’horizon infini apportent à la fois calme et humilité, et permettent de relativiser les problèmes.
• Créez votre propre art naturel. Collectionnez des pommes de pin, des coquillages, du verre de mer, des galets ou des feuilles. Gardez l’esprit ouvert et voyez ce que vous pouvez créer.

Planifier votre propre programme et le respecter sera non seulement gratifiant, mais aussi inspirant. L’écothérapie est une chose dont tout le monde pourrait profiter. Des activités comme celles-ci peuvent rassembler toute la famille, des plus jeunes aux plus âgés, et offrir des bienfaits tant physiques qu’émotionnels.

Faites-en l’essai, quelle que soit la période de l’année, et vous découvrirez bientôt qu’en structurant un peu vos sorties dans la nature, vous pouvez réduire les répercussions des défis et du stress auxquels nous sommes tous confrontés. Vous pourrez ainsi mieux apprécier le monde dans lequel nous vivons et la place que nous y occupons.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/out-the-darkness/201204/the-power-nature-ecotherapy-and-awakening [↩]
2. https://www.webmd.com/balance/features/nature-therapy-ecotherapy#1 [↩]
3. http://grapevines.info/wp-content/uploads/Making-Sense-of-Ecotherapy.pdf [↩]

Pourquoi le jardinage est bon pour vous, et comment en récolter les fruits

Certaines personnes aiment le jardinage et le considèrent comme un passe-temps agréable. D’autres le voient comme une corvée nécessaire. Mais, quel que soit votre point de vue, les jardiniers à temps partiel ou passionnés seront heureux de savoir que le jardinage et le bien-être sont étroitement liés! Que ce soit en vous offrant la possibilité d’échapper à un hiver blanc, gris et sombre ou le plaisir de voir les graines et les bulbes que vous avez plantés éclater au printemps, le jardinage présente un certain nombre d’avantages que vous considériez peut-être comme allant de soi auparavant, ou que vous ne connaissiez même pas.

Le jardinage est plus qu’un passe-temps réservé aux retraités et aux grands-parents; il a été adopté par les jeunes adultes et un nombre croissant de programmes scolaires s’étendent au jardinage et aux avantages qu’il comporte. Les applications populaires pour téléphones intelligents comme Plant Snap, les blogues comme You Grow Girl et les mots-clics viraux comme #citygarden et #growyourfood encouragent les jeunes adultes à se salir les mains dans la terre. Et, comme le jardinage et le bien-être vont de pair, cela ne peut être qu’une bonne chose!

Jardiner pour la santé mentale

Le jardinage est bon pour la santé physique, mentale et sociale. La science le prouve!

Une méta-analyse a mis en évidence les avantages du jardinage, notamment la réduction de l’anxiété et de la dépression. Les personnes qui jardinaient avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus faible, ce qui est la référence en matière d’analyse du poids santé. Les jardiniers ont constaté une augmentation de la satisfaction globale de la vie, une amélioration de la qualité de vie et un sentiment plus profond d’appartenance à la communauté.¹

Outre la santé du cerveau, le jardinage contribue à améliorer la santé mentale. Il aide à combattre le stress et s’est même révélé plus relaxant que la lecture ou d’autres passe-temps. Il apporte aussi une beauté esthétique à un espace. Lorsque nos maisons, nos quartiers et nos villes sont magnifiques, cela influe sur notre qualité de vie.

Cependant, l’amélioration de la santé cognitive et cérébrale n’est qu’un seul des avantages que les jardiniers constatent. En Australie, des chercheurs ont suivi près de 3 000 personnes âgées de plus de 60 ans pendant 16 ans afin de mieux comprendre quels facteurs liés au mode de vie ont contribué à l’apparition ou à la prévention de la démence. Le jardinage quotidien a été l’un des facteurs de prévention les plus notables pour les participants.²

Favoriser l’environnement

Jardiner ou cultiver sa nourriture contribue à une meilleure éthique environnementale. Les ressources utilisées dans l’agriculture de masse contribuent à la dégradation de l’environnement à l’échelle mondiale. Il s’agit également de celles qui sont associées aux carburants utilisés pour le transport des aliments, aux plastiques des conteneurs, aux pesticides dont la sûreté est douteuse et à la qualité nutritionnelle des produits cueillis à l’état brut, expédiés sur de longues distances et stockés pendant des périodes beaucoup plus longues que par le passé entre la cueillette et la consommation. Ces facteurs contribuent également à modifier fondamentalement le contenu nutritionnel des fruits, des légumes, des céréales, des graines et des noix. Si vous pouvez compenser une partie de ces changements en créant ne serait-ce qu’un jardin d’herbes aromatiques sur la fenêtre de votre cuisine, vous contribuez à l’environnement ainsi qu’à la base nutritionnelle de votre famille. Et il y a l’avantage supplémentaire de savoir d’où provient votre nourriture. Cela vous permet de connaître votre agriculteur à un niveau microéconomique.

Le lien entre le jardinage et le bien-être

Le manque d’exposition à la nature prend des proportions épidémiques dans le monde développé. Ceux qui défendent une plus grande consommation de « vitamine N » (où le « n » signifie « nature ») citent même la fréquentation des petits parcs urbains comme une activité importante pour sortir de chez soi. Il n’est pas nécessaire de faire une longue randonnée dans une forêt éloignée. Le jardinage est un petit microcosme naturel, auquel s’ajoute l’interactivité. Alors qu’une promenade dans les bois est merveilleuse pour les sens de la vue, de l’odorat et du son, le jardinage ajoute l’élément du toucher.

Une autre raison pour laquelle le jardinage et le bien-être sont liés est qu’il permet une plus grande exposition à la vitamine D, qui aide à renforcer votre immunité et contribue à une meilleure santé mentale. En outre, le contact direct non isolé de notre corps avec la terre nous relie au champ électromagnétique naturel de notre planète. C’est très probablement le meilleur antidote à l’électrosmog du Wi-Fi, des téléphones portables et du 5G, ainsi qu’aux CEM générés par notre gigantesque réseau électrique mondial et les circuits qui l’acheminent dans presque tous les foyers.

Le jardinage comme une forme d’exercice

Ce n’est peut-être pas la forme d’exercice le plus intense, mais le jardinage compte quand même! Si la plupart des types de jardinage ne vous feront pas transpirer comme le ferait une course ou une nage, le jardinage peut vous aider à rester en forme en vous permettant de conserver votre souplesse et votre agilité.

S’accroupir pour arracher les mauvaises herbes, se pencher pour planter une graine et se tordre le torse pour entasser de la terre autour d’une plante ne sont que quelques-uns des mouvements fonctionnels que le jardinage favorise.

Vous serez étonné de voir à quel point vous avez faim après quelques heures de jardinage, ce qui montre bien le nombre de calories qu’il est possible de brûler!

1. Soga, Masashi, et al. “Gardening Is Beneficial for Health: A Meta-Analysis.” Preventive Medicine Reports, vol. 5, 2017, pp. 92–99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007.
2. Simons, Leon A, et al. “Lifestyle Factors and Risk of Dementia: Dubbo Study of the Elderly.” Medical Journal of Australia, vol. 184, no. 2, 2006, pp. 68–70. doi:10.5694/j.1326-5377.2006. tb00120.x.

Qu’est-ce que la thérapie florale et en quoi est-elle bénéfique pour notre bien-être?

De nombreuses pratiques ont fait l’objet d’une grande attention ces dernières années en raison de leur effet apaisant sur notre esprit et de la manière dont cela contribue à un bien-être plus solide : la pleine conscience. L’exploration de la nature. L’aromathérapie. Le plaisir esthétique. La thérapie manuelle et artisanale. L’art utilitaire. L’expression créative. Mais pour faire chacune de ces choses individuellement, il faudrait beaucoup de temps et d’efforts! Ne serait-ce pas merveilleux s’il existait un concept qui les combinerait toutes? Eh bien, ça existe! C’est ce qu’on appelle la thérapie florale, ou la pleine conscience florale. Mais qu’est-ce que la thérapie florale, exactement?

Comment fonctionne la thérapie florale?

La thérapie florale peut être une expérience passive, qui consiste simplement à s’attarder un peu plus longtemps dans un magasin de fleurs ou dans le rayon des fleurs de l’épicerie, ou à s’arrêter pour sentir les fleurs que vous pourriez croiser dans votre jardin ou lors d’une promenade. Il peut également s’agir d’une expérience plus pratique consistant à arranger et à s’occuper de bouquets de fleurs. C’est vraiment aussi simple que cela.

Quels sont les avantages de la thérapie florale?

La thérapie florale nous aide à nous déconnecter de nos écrans et de nos listes de choses à faire. Cela nous aide à rester dans le moment où nous nous concentrons sur une tâche qui nécessite nos mains et qui occupe « juste assez » notre esprit.

La pleine conscience peut parfois sembler difficile. Comment empêcher notre esprit de traiter autant de pensées, et quand pouvons-nous réellement prendre une pause d’une demi-heure pour nous asseoir et méditer? La méditation peut également être étrange et inconfortable si vous la pratiquez pour la première fois et que vous n’en avez tout simplement pas envie.

Se servir de la nature comme thérapie

Nous avons tous entendu parler de médecins au Japon qui prescrivent du temps en nature aux patients comme forme de médecine préventive ou même thérapeutique. Ou encore l’expression scandinave « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements », qui fait référence à la nécessité d’être dans la nature en toute saison. Certains hôpitaux créent des jardins de bien-être que les patients peuvent visiter. Le « bain de forêt » (une promenade dans les bois) est devenu populaire. C’est parce que la nature nous apaise et nous nourrit. C’est de toute évidence bon pour notre santé!¹

Cela dit, la nature n’a pas besoin d’être un lieu si lointain. Il y a cette idée que la nature est loin de nous, que nous devons parcourir de longues distances pour y arriver. Au lieu de cela, recadrer le concept de nature pour y inclure des petits bouts de plantes et de fleurs peut faire du « bain de nature » une pratique quotidienne plus facilement accessible. C’est la raison pour laquelle la thérapie florale est si attrayante : elle est facile à pratiquer.

Constatez le pouvoir des fleurs!

N’oublions pas le merveilleux parfum des fleurs. Êtes-vous déjà passé devant un buisson de lavande ou de jasmin lors d’une promenade en début d’été? Ou vous êtes-vous déjà délecté de l’odeur de votre sapin de Noël lorsque vous l’avez ramené à la maison? C’est parce que les odeurs de la nature, en particulier celles des plantes et des fleurs, aident à libérer les substances chimiques de bien-être dans notre cerveau. Si les huiles essentielles sont devenues si populaires, c’est en partie parce qu’elles permettent d’introduire des parfums naturels dans notre maison et nos espaces de travail, ce qui contribue à nous calmer.²

Lorsque vous arrangez des fleurs, que vous soyez chez un fleuriste ou que vous passiez du temps dans un jardin fleuri, vous récoltez les bienfaits de l’aromathérapie, simplement par votre présence!

Au-delà de la merveilleuse odeur, les fleurs sont tout à fait magnifiques. Les êtres humains sont attirés par la beauté esthétique. Nous aimons être visuellement satisfaits. Les gens partent en vacances et paient un supplément pour une chambre avec vue! Nous pouvons passer des heures dans un musée d’art juste pour en apprécier la beauté. Nous voulons que notre maison soit confortable et qu’elle soit agréable à l’œil. Et bien sûr, nous aimons nous rendre physiquement attrayants en nous habillant bien et en prenant soin de notre corps, de nos cheveux et de notre peau. Regarder les fleurs et voir les couleurs vives et éclatantes ainsi que les ivoires et les blancs apaisants est une expérience agréable.

Créativité grâce à la thérapie florale

Lorsque nous participons à l’arrangement floral, nous utilisons nos mains. Beaucoup d’entre nous travaillent dans une profession où nous sommes assis, à regarder un écran et à utiliser notre esprit et nos compétences sociales. Cependant, il convient de prendre le temps d’utiliser nos mains pour créer quelque chose. Certaines personnes aiment faire des expériences de menuiserie pendant leur temps libre ou considèrent peut-être la cuisine comme une thérapie manuelle. L’arrangement floral est une autre façon non seulement de faire quelque chose avec nos mains, mais aussi de créer quelque chose d’agréable et d’utile pour nos maisons (ou nos bureaux!).

Nous avons tous besoin de créativité dans nos vies. Peut-être êtes-vous peintre, ou peut-être aimez-vous jouer du piano? Beaucoup d’entre nous n’ont cependant pas participé à quelque chose d’artistiquement créatif depuis tout petit à l’école. La thérapie florale nous permet d’exprimer une certaine créativité esthétique. Premièrement, nous devons choisir les couleurs lorsque nous achetons ou cueillons les fleurs et les feuilles. Ensuite, nous choisissons le vase ou le verre qui leur convient. Et enfin, il faut trouver des moyens de les disposer de manière à mettre en valeur leurs textures, leurs couleurs et leurs formes. Cela peut sembler banal, mais la thérapie florale pourrait bien être la forme ultime de bien-être.

1. Song, Chorong, et al. “Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 13, no. 8, 2016, p. 781., doi:10.3390/ijerph13080781
2. Cho, Mi-Yeon, et al. “Effects of Aromatherapy on the Anxiety, Vital Signs, and Sleep Quality of Percutaneous Coronary Intervention Patients in Intensive Care Units.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Feb. 2013, pp. 1–6., doi:10.1155/2013/381381

Bien qu’un entraînement ciblé à l’intérieur ou un cours organisé puisse être une excellente façon de prendre soin de votre santé, le plein air a tout autant de choses à offrir (voire plus).

L’exercice vert (c’est-à-dire l’exercice pratiqué dans la nature) peut avoir des effets positifs sur le corps et l’esprit qui vont au-delà des bienfaits de l’exercice pratiqué à l’intérieur. 

En plus de réguler le poids, de renforcer le système cardiovasculaire, de gérer le stress et de prévenir les maladies, les entraînements à l’extérieur peuvent également :

• renforcer le système immunitaire
• réduire le stress et l’inflammation
• améliorer l’humeur et apporter une lumière
• offrir une expérience réparatrice
• prolonger la durée de vie

Cette forme de thérapie verte vous est offerte sur le pas de votre porte. Aussi, si votre entraînement habituel est devenu monotone, envisagez de le changer en laissant le plein air vous guider.

Une façon de le faire consiste à utiliser les saisons pour inspirer vos activités physiques.

1. Lumière du jour ou obscurité

Les jours plus longs et les nuits plus courtes au printemps et en été offrent plus de temps pour les activités de plein air. Cela facilite l’exercice tôt le matin et en fin de journée pour les personnes qui ont un horaire chargé. Optez pour des sports ou des activités physiques qui peuvent être difficiles à intégrer à d’autres moments de l’année.

À l’inverse, la lumière du jour réduite en automne et en hiver peut encourager la pratique d’exercices à l’extérieur pendant les repas, les pauses ou les fins de semaine.

2. Météo

Les centres de conditionnement physique peuvent offrir une température confortable 365 jours par année, mais la nature ne le peut pas. Plutôt que de vous inquiéter s’il va faire trop froid, trop chaud, trop humide, etc., laissez la météo influencer votre choix d’activité physique.

Avec le bon équipement, la neige peut être idéale pour faire une randonnée sereine en raquettes, le soleil peut suggérer une journée au lac, et la bruine peut inspirer une randonnée rafraîchissante.

Profitez de la météo et voyez où elle vous mène. Vous pourriez être surpris de la facilité avec laquelle vous vous adaptez.

3. Changements dans l’environnement

Faire du kayak au printemps pendant la fonte des neiges, de la randonnée à travers les fleurs sauvages en été, du vélo dans les quartiers arborant les couleurs automnales et du ski de fond près d’un lac gelé en hiver peut nous mettre en contact avec la nature et nous encourager à vivre selon les saisons.

Prenez un moment pour reconnaître les changements dans la nature et profitez-en lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur. Une transition volontaire d’une saison à l’autre peut vous aider.

Explorez votre environnement et prenez soin de votre santé en même temps – vous pourriez être agréablement surpris de ce que le monde a à offrir, sur le pas de la porte.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/
https://www.ahealthiermichigan.org/2017/10/11/how-to-maintain-your-workout-regimen-through-the-seasons/

Après avoir examiné le rapport Lifeplus « Attitudes to mental wellbeing – phase 2 » réalisé par Cambridge Market Research, j’aimerais commenter les effets et le contexte de la Covid-19 et faire des suggestions pour aider à maintenir une santé mentale positive.

Santé mentale dans le contexte de la Covid-19

La vie peut parfois être stressante et difficile. La pandémie de Covid-19 est venue s’ajouter à cette pression et a bouleversé de nombreuses vies, changeant de manière considérable ce que nous faisons à la maison, au travail, avec nos amis et notre famille, et la manière dont nous utilisons nos soutiens sociaux. En outre, nous devons jongler avec des soucis supplémentaires potentiels, notamment sur le plan financier; l’incertitude liée à la modification des restrictions et au confinement; le stress en lien avec l’organisation complexe de conciliation du télétravail et de l’école à la maison; la menace continue de contracter le virus et la maladie potentielle qui peut en découler. Malheureusement, beaucoup ont été malades ou ont même perdu des proches à cause de la Covid-19, dans un contexte où des restrictions les ont empêchés d’apporter un réconfort aux personnes qu’ils aiment, ou de recevoir le niveau habituel de soutien après avoir vécu leur deuil. Le contexte de la pandémie actuelle augmente considérablement l’importance de travailler à l’optimisation de notre bien-être mental afin de prévenir une exacerbation des problèmes de santé mentale actuels ou du développement de nouveaux problèmes.

Autres conseils pour optimiser la santé mentale et le bien-être

Malgré la pandémie, il existe de nombreuses approches positives que nous pouvons adopter et qui peuvent optimiser efficacement un bien-être mental positif. Après avoir examiné la première phase de l’étude, j’ai proposé quelques conseils que j’ai ajoutés ci-dessous. 

Les gens

Nous sommes des créatures sociales, le contact et les connexions positives avec les autres sont utiles pour maintenir une santé mentale optimale. Depuis la pandémie, notre capacité à nous connecter à notre réseau social a considérablement diminué, ce qui peut accroître notre vulnérabilité aux problèmes de santé mentale. La compagnie des autres nous apporte des bienfaits de nombreuses façons. Il est utile de penser à la chanson pour enfants « tête, épaules, genoux, orteils » pour nous rappeler comment utiliser ce soutien social, l’estimer et l’optimiser. La « tête » représente les personnes avec lesquelles nous pouvons partager nos idées, prendre des nouvelles ou nous engager dans ces discussions stimulantes. L’« épaule » représente les personnes qui nous fourniront une épaule sur laquelle pleurer pendant les périodes difficiles ou éprouvantes. Il est tout à fait naturel de se sentir mal quand des choses graves se produisent, alors exprimez-le et partagez vos sentiments avec quelqu’un qui montre de la compréhension. Cette approche est saine et minimisera les chances de développer des problèmes mentaux.  Les « genoux » représentent les personnes avec lesquelles nous pouvons rire, nous amuser ou nous détendre. Elles aident à recharger nos batteries et à renforcer notre capacité de résilience face aux événements ou aux défis stressants. Enfin, nous avons parfois besoin de gens dans notre vie pour nous secouer, nous motiver à faire des choses que nous évitons: ce sont les « orteils », les personnes qui nous donnent le petit coup de pied dont nous avons besoin!

Les relations, les contacts sociaux et les liens ne sont pas toujours le fruit du hasard, nous devons prévoir de maintenir ces activités et ces contacts afin de conserver un bien-être mental positif. Le contact peut se faire en personne (si les règles le permettent) ou à distance. La Covid-19 nous impose d’utiliser des moyens plus créatifs ou imaginatifs pour y parvenir.

Activité – physique et ludique

Il est prouvé que l’exercice physique, la pratique de passe-temps et les loisirs contribuent à une santé mentale positive et peuvent atténuer les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété. Essayez de réfléchir à la manière dont vous pouvez structurer une activité régulière dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Réfléchissez à ce qui est réaliste, réalisable et amusant. Si vous passez de longues périodes de temps à votre bureau, réglez l’alarme du téléphone à intervalles réguliers pour vous assurer de vous lever, de vous étirer ou de prendre une pause. Réfléchissez à différentes façons de rester actif et d’obtenir le soutien d’autres personnes (en ligne ou en personne) : appels vidéo et jeux virtuels, marche, course, vélo, etc. Et soyez sociable : saluez les autres lorsque vous êtes dehors ou un voisin par-dessus une clôture. Restez actif à la maison : pensez à mettre de la musique en faisant la vaisselle ou le ménage, et vous pouvez chanter ou danser et bouger en travaillant.

Essayez de prévoir du temps dédié au repos et à la relaxation. Prévoyez un temps consacré pour vous et essayez de profiter de l’anticipation de l’événement autant que de l’événement lui-même. Pendant la période de confinement, vous devrez peut-être faire preuve de créativité quant à la nature de cette activité – elle doit être adaptée à vos besoins. Il peut s’agir de regarder un film ou une émission de télévision (avec une personne du foyer ou un autre foyer qui la regarde en même temps), de passer un appel vidéo, de prévoir un long bain moussant avec un bon livre ou de prévoir un repas spécial pour un « rendez-vous galant ».

Faites régulièrement de l’exercice. Voyez si vous pouvez faire participer d’autres personnes. Vous pouvez toujours le faire séparément, mais vous pouvez vous fixer des objectifs et parler de vos progrès ensemble. Lorsque vous marchez à l’extérieur, prenez le temps de faire une pause ou de ralentir les choses. Utilisez des techniques de pleine conscience pour remarquer votre environnement, en utilisant tous vos sens : portez attention à ce que vous voyez, entendez, ressentez et sentez. Intéressez-vous aux plantes qui poussent, aux nouvelles feuilles des arbres, aux bulbes qui sortent, aux couleurs, aux formes; tout autour de vous, regardez les paysages, le mouvement, la lumière, les textures, les bruits, les oiseaux, le vent, les gens, les sons de l’eau, etc. La sensation et l’odeur de l’air sur votre corps. Soyez attentif à votre expérience préférée et concentrez-vous sur celle-ci, juste pour le plaisir.

Équilibre travail/maison

Le domicile et le travail sont tout aussi importants. Il n’est pas rare que les gens aient du mal à parvenir à un bon équilibre entre les deux et surtout à le maintenir. Par ailleurs, la Covid-19 a ajouté des complications supplémentaires pour bon nombre d’entre nous : installations, limites, problèmes techniques, enseignement à domicile, pour n’en citer que quelques-unes.

Essayez d’établir et de maintenir des limites définitives qui séparent le travail de la maison. Si vous travaillez à domicile, identifiez une zone déterminée pour travailler. Si possible, essayez de la séparer de votre espace de détente, idéalement dans une pièce séparée. Ce n’est toutefois pas toujours possible, et il peut s’agir d’une partie de votre domicile comme d’une table de salle à manger convertie en poste de travail. Prévoyez de travailler à des heures précises de début et de fin de votre journée de travail et de nettoyer la zone pour qu’elle soit à nouveau une partie de la zone « maison » hors de ces heures. Bien que l’aménagement de l’espace de travail en début de journée et son nettoyage en fin de journée puisse être vu comme une perte de temps, c’est sans doute plus rapide que votre trajet habituel pour vous rendre au travail. Veillez à prendre régulièrement des pauses pendant lesquelles vous vous éloignez de cet espace de travail. Si vous êtes assis à un bureau, veillez à vous tenir debout, à vous étirer et à marcher suffisamment. Hydratez-vous et prévoyez des repas réguliers avec des aliments sains et nutritifs. Évitez de passer de longues heures devant un bureau d’ordinateur, suivies d’une envie immédiate de faire des réserves de collations malsaines.

Soyez clair et explicite quant aux attentes que vous avez envers vous-même lorsque vous travaillez dans les conditions actuelles, avec les ressources et le soutien technique dont vous disposez à ce moment-là. Ces attentes peuvent être d’origine interne, en lien direct avec ce que vous pensez accomplir, ou peuvent être les attentes de vos collègues de travail ou superviseurs. Dans les deux cas, demandez-vous : les attentes sont-elles suffisantes, correctes ou excessives?

Nous pouvons souvent être notre propre pire ennemi et nous concentrer sur ce que nous n’avons pas fait; essayez de prendre du recul et de regarder ce que vous avez plutôt réalisé. Tâchez de vous accorder une certaine marge de manœuvre lors de la planification de votre travail, évitez de surestimer ce qui peut être fait dans un délai donné et restez réaliste quant à ce qui est réalisable. N’oubliez pas que vous êtes une seule personne; considérez qui d’autre pourrait être appelé à l’aide ou devrait assumer une certaine responsabilité. – Dre Elizabeth Robinson

Respectez-vous

Il est fréquent que nous soyons pris par le tourbillon de la vie, où se mêlent le travail, les enfants, la maison et d’autres aspects de la vie. Essayez de vous arrêter et de prendre un moment pour réfléchir à vos réalisations. Essayez de ne pas trop compliquer les choses ou de les rendre plus compliquées qu’elles ne le sont. Prenez du recul et remarquez l’éventail complet de vos réalisations. Il peut s’agir de ce que vous apportez à vos amis ou donnez à vos enfants, de votre facilité à rire de vous-même ou à vous amuser, de votre sens de l’humour effronté, de la façon dont vous avez aidé un voisin, appris à cuisiner, à jardiner, à coudre, ou même à acquérir de nouvelles compétences informatiques par exemple. Combien de fois réfléchissons-nous à ces réalisations? De plus, combien de fois nous félicitons-nous de ces réalisations?

Soyez honnête et essayez de réfléchir aux domaines que vous pourriez cibler pour vous améliorer. Personnellement, je m’amuse à imaginer cela comme un bulletin scolaire, dans lequel un enseignant peut écrire « pourrait faire mieux » dans certains domaines, notamment : prendre du temps pour soi, se fixer des attentes réalistes quant à ce qui peut être fait au travail ou à la maison, évitant ainsi de se mettre en situation d’échec.

Buts/objectifs

Une partie des résultats de l’enquête a montré que les jeunes étaient plus susceptibles de se fixer des objectifs ou des buts à atteindre. Je pense que c’est une technique utile à utiliser pour optimiser notre santé mentale et potentiellement améliorer notre qualité de vie. Compte tenu de tous les domaines décrits ci-dessus, y compris la manière de tirer le meilleur parti de nos contacts sociaux, d’obtenir un équilibre entre travail et vie privée, de rester actif et de se respecter, j’ai souvent trouvé utile de me fixer des objectifs. Il est important de s’assurer que ceux-ci sont réalistes et réalisables, et il peut s’agir d’objectifs à court, moyen ou long terme. Je suggère souvent aux gens de se fixer des objectifs et d’évaluer de 1 à 10 (10 correspondant à la réalisation de l’objectif) dans quelle mesure ils estiment actuellement atteindre l’objectif. Essayez de réfléchir à ce qui peut être fait pour augmenter le score par rapport à sa position actuelle. Par exemple, si une personne s’est fixé comme objectif de courir 5 km avec un ami et qu’elle évalue l’objectif à 1/10, je lui demanderais de réfléchir à ce qu’elle peut commencer à faire pour augmenter son score actuel de « 1 ». Je pense qu’il est utile de partager vos objectifs avec des personnes importantes pour vous et de discuter avec elles d’un plan pour atteindre les objectifs.

Contexte de la Covid-19

Malgré les énormes défis de la Covid-19, j’ai été bouleversée et fière de voir qu’elles font parfois ressortir le meilleur des gens, et d’avoir vu l’adaptation dont nous pouvons faire preuve en dépit de ces difficultés. J’ai remarqué les initiatives de mes amis et voisins visant à offrir leur aide, à prêter une oreille attentive et même à organiser des séances d’entraînement dans la rue! Il y a eu une augmentation du soutien et de l’esprit communautaire et beaucoup d’entre nous connaissent tellement mieux leurs voisins, maintenant. De plus, j’ai vu ma mère de 80 ans maîtriser la technologie numérique et j’ai été surprise d’avoir plus de contacts avec des amis et des collègues, au niveau national et international, que jamais.

J’ai trouvé utile d’observer les actions que prennent les autres et de remarquer comment ils tirent le meilleur parti de cette situation difficile. Personnellement, mon but n’est pas simplement de passer au travers, mais de regarder en arrière et de réfléchir aux mesures que j’ai prises pour surmonter l’un des plus grands défis que nous ayons rencontrés, et aux personnes qui m’ont aidé pendant cette période.

Soutien à la santé mentale

En plus des suggestions que j’ai exposées ci-dessus, je vous recommande de consulter le site Web du NHS qui fournit une liste d’organisations, d’associations caritatives ou de groupes de soutien offrant une aide et un soutien d’experts pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression, la santé des hommes, la prévention du suicide ou les troubles obsessionnels compulsifs, les abus sexuels, l’abus d’alcool ou de drogues, l’Alzheimer et le deuil. Veuillez noter qu’il ne s’agit pas d’une liste exhaustive.

Le site Web contient également des informations sur la santé mentale et le bien-être (pour les adultes et les enfants) afin d’aider une personne à faire face à toute une série de défis, notamment la réduction du stress, de la solitude, du chagrin, de la colère, etc. On y trouve des conseils et des techniques, notamment des exercices de respiration, des conseils sur la gestion du temps, la gestion des préoccupations financières, la prise de conscience et cinq étapes pour améliorer la santé mentale et le bien-être. Il y a des informations utiles, notamment des présentations vidéo et audio. En outre, il existe une gamme complète de thérapies psychologiques, notamment la psychothérapie interpersonnelle, la consultation, la thérapie cognitivocomportementale, l’autoassistance guidée, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, pour n’en citer que quelques-unes. Vous pouvez également explorer toute une gamme d’applications pour lutter contre le stress.

Soutien en matière de santé mentale : Liste des organisations caritatives, organisations et groupes de soutien du NHS

Enfin, Lifeplus a créé une approche simple « Santé mentale 5 fois par jour » pour soutenir la santé mentale et vous aider à intégrer de petits changements quotidiens dans votre routine afin d’améliorer votre bien-être mental.

Entretenir sa santé mentale 5 fois par jour

Dre Elizabeth Robinson

La Dre Elizabeth Robinson est psychothérapeute et travaille dans le domaine de la santé mentale depuis plus de 35 ans. Sa formation professionnelle initiale était celle d’infirmière psychiatrique. Elle a ensuite étudié les sciences de la santé (BSc.Hons), puis a obtenu son PhD à l’University of Durham. Ses recherches ont porté sur l’imagerie cérébrale fonctionnelle dans la dépression avec la psychothérapie interpersonnelle.

Elle a travaillé sur des problèmes de santé mentale aigus, en psychiatrie légale et en tant que chercheuse principale dans le domaine de la recherche sur la santé mentale. Elle a suivi une formation initiale en psychothérapie interpersonnelle à Genève en 1997, puis elle a suivi une formation de supervision de cas et de recherche en 1998 auprès de psychothérapeutes interpersonnels experts de New York. Tout en travaillant comme chercheuse, elle a été la psychothérapeute interpersonnelle principale pour un certain nombre d’essais cliniques.

Elle offre actuellement une formation en psychothérapie interpersonnelle, a organisé de nombreux cours à l’échelle nationale et assure la supervision continue de thérapeutes tels que des psychiatres, des psychologues, des infirmières, des travailleurs sociaux et des ergothérapeutes. Dans le cadre de ses recherches, elle a participé à l’évaluation, à la notation psychiatrique et au traitement pour des essais cliniques randomisés sur la schizophrénie, la dépression, l’anxiété, le fonctionnement social, le suicide, les dysfonctionnements sexuels, la psychothérapie interpersonnelle et l’imagerie cérébrale. Bien qu’elle s’intéresse particulièrement à la dépression, aux traumatismes et aux difficultés sexuelles et relationnelles, elle a une expérience considérable avec l’anxiété et les phobies et utilise un certain nombre de modèles de traitement psychologique, notamment la psychothérapie interpersonnelle, la consultation psychosexuelle, la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires, la gestion de l’anxiété et la thérapie cognitivocomportementale.

Souffrir d’anxiété n’est jamais une expérience agréable.

L’organisme de bienfaisance sur la santé mentale Mind (mind.org.uk) décrit l’anxiété comme le fait de se sentir tendu, nerveux ou incapable de se détendre. Vous pourriez avoir un sentiment d’appréhension ou de craindre le pire ou vous pourriez avoir l’impression que votre univers accélère ou ralentit et que tout le monde vous regarde et vous juge pour ce que vous ressentez¹ . L’anxiété liée à la performance sportive, aussi connue sous le nom de trac, se produit lorsque vous ressentez ces sensations dans un environnement sportif. Cette anxiété n’est pas rare, mais si vous êtes incapable de maîtriser ces sentiments, ils peuvent vous empêcher de faire de l’exercice et de participer aux activités que vous aimez. Ils peuvent également affecter votre carrière ou, pire encore, causer de graves problèmes d’estime de soi qui pourraient ébranler votre confiance.

Apprendre à contrôler vos émotions

Il peut être difficile de surmonter entièrement l’anxiété et d’atteindre un état mental sain, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer vos symptômes. Vous devez tout d’abord accepter ce que vous ressentez. Pour ce faire, vous devez reconnaître vos symptômes et les attribuer à la véritable cause, qui est l’anxiété.

Les symptômes de lʼanxiété liée à la performance sportive peuvent comprendre :

• Rythme cardiaque ou respiration rapide
• Gorge et bouche sèches et un peu serrées
• Mains, genoux ou lèvres qui tremblent
• Voix qui tremble
• Mains froides ou moites
• Malaise dans le creux de votre estomac
• Nausée ou maladie physique
• Étourdissement ou trouble de la vision

Performer devant ou avec des gens peut faire remonter vos craintes et vulnérabilités à la surface. Il est important de se rappeler que personne n’est parfait. On ne s’attend pas à ce que vous soyez parfait et il est acceptable de faire des erreurs. Surmonter l’anxiété liée à la performance consiste en grande partie à faire face à vos insécurités et à accepter la personne que vous êtes. Mais c’est aussi une question d’apprendre à contrôler ses pensées négatives et à les réorienter vers des pensées plus positives.

Comment augmenter la confiance en s’attaquant à l’anxiété de performance

Pour certaines personnes, la confiance et un état mental sain semblent venir naturellement. Cela pourrait bien être le cas; ou peut-être sont-elles simplement plus habiles à se présenter de cette façon. Heureusement, pour les autres, la confiance peut être acquise.

L’une des meilleures façons de surmonter l’anxiété liée à la performance sportive est d’être très bien préparé. Ne pratiquez pas seulement votre sport, mais toutes les subtilités qui lʼentourent. Que portez-vous pendant que vous performez? Quels sont les horaires des événements et comment allez-vous vous y rendre? Quelle est votre stratégie de ravitaillement pour les entraînements ou les courses?

Traitez bien votre système digestif en limitant la caféine et le sucre pendant la journée de votre entraînement ou de votre performance, mais veillez à ne pas vous affamer. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’énergie en consommant des glucides complexes comme des pâtes de grains entiers ou du riz quelques heures avant votre performance.

Visualisez votre public de façon positive

Il est très facile de tomber dans le piège où vous vous imaginez que les personnes avec qui vous faites équipe ou les spectateurs sont là pour vous juger. Mais la vérité est qu’ils sont sans doute beaucoup plus susceptibles de vouloir vous voir réussir. Essayez de mettre l’accent sur les aspects positifs lorsque vous pensez à votre auditoire ou à vos compagnons d’entraînement. Ne vous concentrez pas sur ce qui pourrait mal aller, mais visualisez votre réussite.

La santé psychologique et les trucs mentaux pour aider à gérer lʼanxiété liée à la performance sportive

Essayez d’établir une connexion avec votre auditoire, même si cela nécessite des efforts de votre part. Souriez et établissez un contact visuel. Concentrez-vous sur le visage le plus accueillant que vous pouvez trouver et faites semblant que vous vous produisez uniquement pour cette personne. Essayez de rire, même si cela ne vous tente pas de le faire. Des études ont démontré que le rire, même si vous ne trouvez rien de drôle, peut vous aider à vous détendre² . Il existe aussi un lien solide entre une bonne apparence, une bonne sensation et la qualité de votre performance³ . Si vous paraissez bien et vous sentez bien, vous êtes plus susceptible de réaliser une meilleure performance. Alors, soyez fier de votre apparence et, si vous avez une paire de chaussettes chanceuses, il n’y a certainement pas de mal à les porter!

Bien que l’anxiété liée à la performance puisse être très désagréable, il est important de se rappeler que la sensation est habituellement éphémère. Apprendre à faire face à vos peurs puis à les contrôler peut vous donner une certaine assurance. Et c’est ainsi également pour les personnes qui manquent naturellement d’assurance. Toutefois, si vous vous sentez envahi par l’anxiété liée à la performance sportive, il pourrait être avantageux d’envisager de parler à quelqu’un comme un spécialiste de la thérapie cognitive comportementale, qui peut vous aider à trouver d’autres façons de surmonter votre anxiété de performance et vous soutenir et vous guider dans votre santé psychologique.

1. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
3. https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]

La psychiatrie nutritionnelle est-elle la clé pour comprendre la santé mentale?

La maladie mentale occupe une place importante à l’échelle de la santé mondiale. C’est pourquoi ce sujet soulève des préoccupations tant sur le plan social que sur le plan de l’économie et de la santé¹ .

De façon générale, les traitements prédominants de troubles mentaux sont la médication prescrite et la psychothérapie, laquelle inclue la thérapie par la parole et les thérapies comportementales et cognitives. Toutefois, la psychiatrie nutritionnelle démontre que l’alimentation peut également jouer un rôle important dans notre compréhension de la santé mentale.

La psychiatrie nutritionnelle suggère que la nourriture que nous consommons pourrait jouer un rôle plus important dans la gestion du stress que nous l’avions pensé auparavant. De récentes études se sont intéressées aux phénomènes biologiques impliqués dans la relation entre l’alimentation, la nutrition et la santé mentale. Ces études indiquent que la santé intestinale est un élément clé de notre bien-être et de notre bonheur² .

Que sait-on du lien entre la santé intestinale et la santé mentale?

Bien que la psychiatrie nutritionnelle soit une discipline relativement nouvelle, de nombreuses études menées au cours des dernières décennies ont relevé la présence d’un lien potentiel entre certains aliments et leur effet sur la santé mentale. La supplémentation d’acides gras oméga-3 et de folate a déjà été utilisée pour traiter les troubles de l’humeur, et de nombreuses études d’observation ont été menées sur l’effet de l’apport de certains nutriments ou aliments sur les troubles mentaux courants comme la dépression et l’anxiété³ .

Comment la santé intestinale affecte-t-elle notre humeur?

Le microbiome intestinal joue un rôle clé dans la régulation de l’inflammation. Notre intestin contient des milliards de bactéries, et lorsqu’il y a un équilibre sain entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries, elles aident à convertir l’acide aminé tryptophane en sérotonine⁴ . La sérotonine est une hormone essentielle à la régulation de nos humeurs, donc de notre sentiment de bien-être et de notre bonheur. Il existe un lien entre la dépression et un faible taux de sérotonine⁵ , et une quantité élevée de mauvaises bactéries entraîne une diminution dans la production de sérotonine. Ainsi, maintenir une bonne santé intestinale grâce à une alimentation saine peut empêcher ces mauvaises bactéries de proliférer, et par le fait même, permettre aux bonnes bactéries de faire leur boulot : produire plus de sérotonine et influencer positivement nos humeurs. C’est donc vrai : le bonheur passe par l’estomac!

Et alors… Quels aliments peuvent nous rendre heureux?

Le projet Food and Mood a récemment réalisé une enquête⁶ en collaboration avec l’organisme caritatif Mind, qui œuvre en santé mentale. Les résultats publiés identifient certains aliments comme des « stresseurs », et d’autres comme des « aliments de soutien ». Parmi les stresseurs, on retrouve sans grande surprise les aliments tels que le sucre, la caféine et l’alcool, alors que chez les aliments de soutien, on retrouve l’eau, les fruits et légumes, les noix, les graines, les fibres, les grains entiers ainsi que les poissons riches en gras.

Pourquoi ne pas essayer pendant quelques semaines de consommer plus d’aliments de soutien et moins de stresseurs, et observer quel effet cela produit sur votre humeur? L’exercice peut s’avérer difficile au départ, mais le jeu en vaut la chandelle : vous serez plus heureux, dans un état d’esprit plus positif!

1. NCBI: Nutritional psychiatry – the present state of the evidence
2. NCBI: Nutritional psychiatry – where to next?
3. Psychiatry online: Association of Western and Traditional diets with depression and anxiety in women
4. The Guardian: Nutritional psychiatry – can you eat yourself happier?
5. Hormone Health Network: What is Serotonin?
6. https://www.comfirst.org.uk/files/food_mood_survey_summary.pdf

Heureusement, les avantages de la gestion du stress en milieu de travail sont de plus en plus reconnus et mis en œuvre dans le cadre de la culture d’entreprise. Les entreprises de toutes tailles commencent à comprendre qu’une bonne santé mentale est essentielle pour la santé et le bien-être de leurs employés, mais qu’il s’agit aussi une bonne pratique d’affaires d’un point de vue financier.

Selon les recherches publiées par Great Place to Work, leur sondage « Stress and wellbeing at work: A European Outlook » (Stress et bien-être au travail : un aperçu de la situation en Europe) indique ceci :
« En Europe, 52 % des entreprises sondées avaient élaboré des mesures de soutien pour les cadres éprouvant du stress, mais seulement 26 % d’entre elles ont indiqué avoir mis en place des mécanismes pour évaluer les niveaux de stress. » ¹

Les avantages de la diminution du stress peuvent aller d’une réduction du roulement du personnel à une hausse de la satisfaction au travail et à un meilleur engagement, ce qui entraîne une augmentation de la productivité et de l’efficacité. Sans oublier la diminution du taux d’absentéisme et la réduction des cas de maladie de longue durée liée au stress.

Les employés heureux et en santé sont plus présents, motivés, productifs et leur pronostic à long terme en santé mentale est beaucoup plus optimiste.

Les entreprises qui choisissent d’être plus proactives pour prévenir l’augmentation du niveau de stress au travail commencent à constater les avantages tangibles sur la santé à long terme de leurs employés, ainsi que sur leurs résultats. Cependant, il reste encore beaucoup à faire.

Quelle est l’ampleur du problème de stress en milieu de travail?

En 2017, la première ministre du Royaume-Uni, Theresa May, a nommé Stevenson et Farmer pour effectuer un examen de la santé mentale en milieu de travail. Le document qu’ils ont rédigé est devenu la base du modèle « Thriving at Work » (Prospérer au travail) qui est maintenant mis en œuvre dans l’ensemble des entreprises au Royaume-Uni.

Leurs recherches ont permis de découvrir ceci :

« Les employeurs font face à un coût annuel important qui se situe entre 33 et 42 milliards de livres sterling (dont plus de la moitié provient du présentéisme – lorsque les individus sont moins productifs en raison d’une mauvaise santé mentale au travail). Ils doivent également assumer des coûts supplémentaires découlant des absences maladie et du roulement du personnel. » ²

Où en sommes-nous aujourd’hui dans la gestion du stress?

Aujourd’hui, les chiffres sont en hausse. Notamment à cause de la pandémie de Covid-19 et des problèmes qui se sont manifestés, y compris les inquiétudes concernant les finances, la redondance, les mises à pied, les traumatismes, la maladie et l’augmentation du niveau d’anxiété en raison des pressions quotidiennes.

La plupart des entreprises ont éprouvé des problèmes d’absentéisme et de présentéisme ainsi que d’autres problèmes subséquents en milieu de travail. Et maintenant, sans surprise, les chiffres augmentent à nouveau alors que les frontières de l’équilibre entre le travail et la vie personnelle s’estompent avec les initiatives de travail à domicile, et que les répercussions à plus long terme de la Covid-19 commencent à se manifester.

Selon un récent rapport du Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD) :

« Les absences liées à la santé mentale sont la cause la plus fréquente d’absences maladie de longue durée dans les lieux de travail du Royaume-Uni. Les absences liées au stress ont particulièrement augmenté. En effet, 37 % des répondants au sondage sur la santé et le bien-être du CIPD et de Simply Health ont indiqué que le taux d’absences liées au stress a augmenté au cours de la dernière année. » ³

Cependant, tout n’est pas perdu. En tant qu’individus, nous pouvons faire de nombreuses choses pour protéger nos niveaux de stress et notre santé mentale à long terme. De même, il existe d’excellentes pratiques et initiatives qui peuvent être mises en œuvre en milieu de travail pour gérer le stress et nous aider à prospérer, plutôt que de simplement survivre au travail.

Les entreprises qui accordent la priorité à la gestion du stress et à la santé mentale et qui soutiennent la vie professionnelle positive de leurs employés bénéficieront des avantages d’une culture d’entreprise heureuse et motivée, tout en réduisant les répercussions financières du stress et des problèmes liés à une mauvaise santé mentale.

Avant de passer à quelques-unes des « FAÇONS » de réduire le stress en milieu de travail, concentrons-nous sur les avantages positifs de la gestion du stress.

Quels sont les avantages de la gestion du stress en milieu de travail?

• Culture d’entreprise positive.
  D’abord et avant tout, si nous avons des employés heureux et en santé, c’est toute l’entreprise qui prospérera. L’entreprise devient un lieu de positivité où les personnes de tous les niveaux d’ancienneté peuvent éprouver de la satisfaction au travail.
• Augmentation de la productivité.
  Lorsque nous nous sentons bien, nous avons naturellement plus d’énergie. Le stress peut nous vider de tout ce qui est bon, y compris de notre capacité à continuer. Alors, lorsque nous sommes moins sous pression, nous sommes disposés et aptes à en faire plus. Par conséquent, nos niveaux de productivité augmentent et nous pouvons faire notre travail de façon plus efficace.
• Hausse de l’engagement.
  Lorsque notre cerveau n’est pas surchargé d’information, nous pouvons penser plus clairement et nous concentrer vraiment sur les tâches individuelles. Par conséquent, notre niveau d’engagement augmente puisque notre cerveau n’est pas encombré par des pensées négatives ou des bruits indésirables.
• Réduction du roulement de personnel.
  Le roulement de personnel élevé est un véritable problème pour de nombreuses entreprises, et il peut souvent être directement lié au niveau de stress des employés. Qu’il soit causé par une mauvaise gestion, la charge de travail ou d’autres facteurs atténuants, le départ de bons employés entraîne des perturbations et des coûts importants pour les entreprises lorsque celui-ci aurait pu être évité. 
• Diminution du taux d’absentéisme.
  Selon un rapport publié par le CIPD en novembre 2021 :

« Le stress, la dépression et l’anxiété liés au travail comptent pour 44 % des cas de maladies liées au travail et pour 54 % des jours de travail perdus en 2018/2019. » (HSE, 2019)

Les entreprises qui sont prêtes à mettre en œuvre un programme de formation en santé mentale structuré, mais facilement accessible, pour tous les employés verront des améliorations quant au taux d’absentéisme.

L’examen de Stevenson et Farmer aborde ces sujets en profondeur, citant les expériences vécues par certaines personnes.

« J’ai eu la chance de vivre de très bonnes expériences avec trois employeurs différents… deux grands cabinets d’avocats et une autorité locale. Dans tous les cas, ils m’ont traitée avec professionnalisme et ont fait preuve de soutien et gentillesse. » Michelle Passfield²

• Diminution du présentéisme.
  Le présentéisme est la perte de productivité due au manque d’engagement d’un employé au travail. Les employés se présentent encore au travail, mais ils ne sont pas totalement engagés et, par conséquent, leur travail en souffre. Dans une culture de peur et de stigmatisation, de nombreux employés craignent d’être pénalisés s’ils s’absentent en raison d’une maladie. Toutefois, le présentéisme a les mêmes répercussions.
   

« En plus de l’absence maladie, une mauvaise santé mentale au travail peut entraîner une augmentation du roulement de personnel, une réduction de l’engagement et un présentéisme élevé. »³

• Meilleure santé à long terme, tant physique que mentale.
  La prévention est ce qu’il y a de mieux, mais au moins, la gestion du stress en milieu de travail peut aider à prévenir les effets à long terme du stress, y compris les maux de dos, les maux de tête, les problèmes musculaires et même les maladies cardiovasculaires. Aider nos employés à gérer leur charge de travail, à se détendre et à prendre le temps de respirer peut contribuer grandement à une bonne santé physique et mentale et au bien-être.
• Amélioration de la communication.
  Un des plus grands avantages de la gestion du stress est la communication plus efficace. Nos opérations et nos vies quotidiennes reposent sur une communication efficace, et lorsque nous sommes moins stressés, nous pouvons prendre le temps de réfléchir à ce que nous voulons dire et à la FAÇON dont nous voulons le dire. Notre vie professionnelle est améliorée et notre vie privée en bénéficie également.
   
• Amélioration des relations.
  Une meilleure communication aide à bâtir de meilleures relations avec nos collègues et nos associés. Elle peut également contribuer à transformer les relations avec les clients, augmentant ainsi la fidélité, ce qui est bénéfique pour tous.
• Les lieux de travail plus attrayants conservent leurs employés et en attirent de nouveaux.
  Moins de stress contribue à créer une excellente culture d’entreprise qui devient enviable pour les employés potentiels et qui aide à retenir les meilleurs talents. Les employés heureux et productifs parleront de votre entreprise comme d’une entreprise qui se soucie vraiment de ses employés et qui leur permet de protéger et de renforcer leur attitude positive et leur bonne santé mentale.

Comment les entreprises peuvent-elles quantifier les avantages de la gestion du stress en milieu de travail?

Heureusement, les avantages de la gestion du stress au travail sur notre santé émotionnelle et notre bien-être ne sont pas en doute, et nous pouvons commencer à voir que la diminution du stress mènera certainement à de meilleures entreprises.

Toutefois, pour convaincre les entreprises que la gestion du stress est une priorité à traiter dès maintenant et qu’elles doivent investir dans une formation et une éducation de qualité pour leurs employés, il est beaucoup plus efficace de quantifier ces avantages comme un rendement du capital investi.

Alors, comment cela se traduit-il en matière d’avantages financiers pour les entreprises?

Heureusement, Deloitte a effectué une analyse du rendement du capital investi (RCI) sur la santé mentale au travail et les résultats sont stupéfiants :

Le rendement moyen par livre sterling dépensée était de 4,20 £ (avec une plage allant de 40 p à 9 £).

Chapitre 4 du document suivant : ((Chapter 4 of Thriving at work: The Stevenson / Farmer review of mental health and employers))

Comment commencer à gérer le stress en milieu de travail?

Il est toujours mieux de prévenir le stress que d’essayer d’y trouver un remède, principalement parce qu’une fois que le stress est devenu accablant, il peut se manifester de nombreuses façons différentes. Les effets à long terme du stress peuvent conduire à un diagnostic bien pire, notamment la dépression, l’anxiété et davantage de maladies physiques, y compris des maladies cardiovasculaires et des désordres immunitaires.

L’un des plus gros problèmes est la stigmatisation liée au stress et à la santé mentale. Toutefois, si les entreprises prennent les devants et commencent à mettre en œuvre des réseaux de formation, d’éducation et de soutien efficaces dans l’ensemble de l’entreprise, les employés commenceront à avoir moins peur des représailles s’ils s’expriment.

Voici les cinq premières étapes à suivre pour profiter des avantages de la gestion du stress au travail.

1. Commencer par entamer des dialogues ouverts avec les employés.
   Créez des espaces sécuritaires où les employés peuvent parler de leurs inquiétudes et demander régulièrement des commentaires sur ce qui fonctionne et ce que l’on attend d’eux.
    
2. Mettre en place un programme de santé et de bien-être pour tous les employés de tous les niveaux.
   Offrez une formation adéquate, de l’éducation et des séances fréquentes pour maintenir une bonne santé mentale et maintenir un niveau de stress bas en milieu de travail.
    
3. Nommer des secouristes en santé mentale.
   Formez les membres du personnel de l’entreprise pour soutenir leurs collègues et leur offrir une oreille attentive et des points de référence pour les soins de suivi. Visitez le site Web de Mental Health First Aid England à l’adresse ((Mental health support for you or your organisation))
    
4. Établir un dialogue ouvert et honnête.
   Faites savoir aux employés qu’ils sont appréciés et qu’ils ne feront pas l’objet de stigmatisation ni de représailles pour avoir parlé de leur santé mentale. Le stress ne fait pas de discrimination, c’est pourquoi la sensibilisation et l’éducation encourageront les autres à aller de l’avant et à obtenir de l’aide.
    
5. Améliorer l’équilibre travail-vie personnelle.
   Donnez des directives plus claires afin que les employés puissent prendre une pause adéquate du bureau, comme limiter les appels après les heures normales de travail et décourager le fait de travailler tard sur des projets. De plus, assurez-vous que vos employés disposent des outils nécessaires pour mieux gérer leur temps s’ils travaillent à distance ou de la maison. Il y a des équilibres à établir, ce qui améliorera l’équilibre entre le travail et la vie personnelle et améliorera la productivité et le moral.

Bon nombre d’entre nous font mine d’être fort jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Que ce soit par ambition, par peur ou simplement en raison d’un sentiment de loyauté envers notre emploi, nous nous efforçons d’accomplir le travail, mais à quel prix?

Toutefois, ce n’est pas seulement le coût pour les entreprises qui est en jeu; c’est le coût de la vie humaine, du bien-être émotionnel et de la santé mentale.

Il est important de se rappeler que nous ne sommes pas des robots; nous sommes des êtres humains qui ont besoin de faire le plein d’énergie, de se reposer et de repartir du bon pied pour une autre journée.

Références.

https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/658145/thriving-at-work-stevenson-farmer-review.pdf

https://www.cipd.co.uk/knowledge/culture/well-being/supporting-mental-health-workplace-return#gref

https://www.greatplacetowork.dk/images/Rapporter2019-2020/Stress_and_Wellbeing_v141.pdf

1. Stress and Wellbeing at Work: A European Outlook [↩]
2. Thriving at work: The Stevenson / Farmer review of mental health and employers [↩] [↩]
3. Coronavirus (COVID-19): Mental health support for employees [↩] [↩]

Cela se produit tous les jours. On se sent majoritairement satisfaits de nous-mêmes et de notre vie, jusqu’à ce que nous voyions quelqu’un dont la situation est meilleure que la nôtre.

On commence alors à remettre en question notre emploi, nos choix, voire nous-mêmes. Qu’est-ce qui nous a menés jusqu’ici et comment quelqu’un d’autre arrive-t-il à profiter encore plus de la vie que nous?

Il est difficile de ne pas se comparer aux autres lorsqu’on voit un flux constant d’information et de photos sur la vie des autres, que ce soit sur notre téléphone intelligent ou à la télévision. Il est difficile de ne pas être jaloux lorsqu’on est assis au bureau et qu’on voit une publication Instagram d’une personne en vacances sur une île grecque entourée d’eau turquoise, dansant toute la nuit, un verre à la main.

Malheureusement, il n’est pas facile pour notre esprit de penser en termes absolus; on utilise plutôt des points de référence pour faire des jugements. Un point de référence est une norme existante à laquelle toutes les données suivantes sont comparées. Disons que vous gagnez 55 000 $ par année. Ce montant peut vous sembler excellent, mais lorsque vous le comparez au salaire d’un collègue qui gagne 90 000 $, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi fier. Il s’agit là de la dure réalité des points de référence.

Les points de référence influencent-ils notre bonheur dans la vie de tous les jours? Absolument. Nous avons deux principaux points de référence auxquels nous nous fions et avec lesquels nous nous comparons. Le premier est notre propre passé. Nous comparons notre salaire actuel à notre ancien, qui peut être supérieur ou inférieur. Nous comparons notre relation actuelle à nos relations passées, nos voitures actuelles avec nos voitures précédentes, et ainsi de suite. Quel était notre niveau de bonheur à ce moment-là par rapport à maintenant?

L’autre point de référence principal (et probablement le plus important des deux) est la situation des autres. Facebook, Instagram, Snapchat et plusieurs autres plateformes de médias sociaux nous exposent à la vie de centaines, voire de milliers, d’autres personnes. Et cela n’inclut pas les perspectives que l’on voit à la télévision et sur d’autres formes de médias d’information.

Les médias sociaux mènent à une comparaison sociale, qui entraîne à son tour une réduction de l’estime de soi. On utilise ces gens comme points de référence pour se comparer, que ce soit par rapport à leur carrière, à leur corps ou à ce qu’ils font pour s’amuser, et les recherches démontrent que cela nous affecte presque toujours négativement.

Selon Adyashanti, auteur et leader spirituel, le bonheur vient avec l’éveil, et l’éveil ne peut survenir que lorsqu’on a acquis une expérience de vie sans points de référence.

Comment peut-on se débarrasser de ces points de référence? L’une des tactiques les plus importantes consiste à éviter la comparaison sociale. Les autres personnes sont le pire type de référence, surtout à l’ère des médias sociaux. L’approche la plus efficace serait de supprimer les applications de médias sociaux, mais si vous n’êtes pas prêt à le faire, prenez le contrôle du contenu sur votre téléphone. Cessez de suivre les comptes qui vous rendent mal à l’aise ou mal dans votre peau. Limitez le temps que vous passez devant un écran et consommez moins de contenu. Cela peut être difficile, mais il s’agit d’une étape importante pour se débarrasser des points de référence.

De plus, le fait de revoir concrètement d’anciens points de référence peut aussi vous aider. Lorsqu’on trouve un moyen de revenir en arrière et de revivre des moments passés, on peut réaliser que le présent n’est pas si mal. Essayez de vous imaginer comment se déroulait la vie avant que l’on profite de certains luxes ou de certaines sources de bonheur. Cette réflexion peut vraiment aider à mettre les choses en perspective. Il est également efficace d’observer d’autres points de référence de situations moins favorables. Si le travail vous semble atroce, imaginez simplement l’expérience d’une personne sans emploi qui a du mal à joindre les deux bouts.

Enfin, assurez-vous de continuer à pratiquer la gratitude. La gratitude met fin à la comparaison sociale, et nous permet plutôt d’être plus reconnaissants envers les meilleurs aspects de notre vie. Après tout, si la comparaison est le voleur de joie, la gratitude est le meurtrier de l’envie.

En créant nos propres attentes, nous pouvons nous mettre en situation d’échec.

En pensant que la prochaine nouvelle chose nous aidera à atteindre ce sentiment insaisissable de bonheur, nous compromettons sans le savoir nos chances de joie. Les faux souhaits, l’adaptation et les mauvaises prédictions peuvent nous laisser sur notre faim. Nous avons donc élaboré ce guide pour repenser le bonheur et la façon dont il peut mener à plus de joie.

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Si je pouvais simplement obtenir _________…

Si je pouvais simplement trouver __________…

Si je pouvais simplement faire ________…

Si je _______________________…

… ALORS je serais heureux.

Vous êtes-vous déjà dit cela à vous-même? Dans le monde d’aujourd’hui, il est facile d’avoir ces pensées, consciemment ou non. Les idées de gagner plus d’argent, d’acheter une maison plus grande, d’avoir le corps parfait ou d’atteindre un niveau supérieur nous encouragent à en faire plus. Cependant, ces envies impérieuses créent-elles du bonheur lorsqu’elles se réalisent, ou cultivent-elles simplement une insatisfaction et une souffrance accrues?

En raison de nos faux souhaits, de notre adaptation et de nos mauvaises prédictions, nous pouvons nous retrouver dans un cycle de quête du bonheur là où le bonheur n’existe même pas, d’après les renseignements tirés du cours sur la science du bien-être de l’Université Yale.

Faux souhaits

Les publicités nous disent que nous avons besoin de quelque chose, les sites Web nous convainquent d’acheter quelque chose, les médias sociaux nous montrent ce que tout le monde fait et la culture nous informe de ce qui est nécessaire – tout cela dans le but de trouver le bonheur.

Toutefois, ces institutions sont souvent trompeuses, ce qui fait en sorte que notre cerveau exprime un faux souhait, contraire à ce qui nous rendra vraiment heureux. On peut souvent penser que plus une chose est grande et que plus on paie cher, mieux c’est, et qu’avoir une bonne chose en plus grande quantité entraîne un plus grand bonheur.

Adaptation

Il est normal que l’esprit s’habitue aux choses, ce qui est excellent lorsque nous avons un nouvel horaire ou que nous changeons d’environnement. Toutefois, cette capacité n’est pas utile lorsque la nouveauté s’épuise.

Par exemple, l’achat d’une nouvelle voiture peut être excitant et peut apporter un moment de bonheur, mais avec le temps, l’odeur de la nouvelle voiture se dissipe, les pneus doivent être remplacés et les kilomètres s’accumulent, entraînant l’usure et la détérioration. Nous ne sommes plus stimulés par la fraîcheur qu’elle a apportée dans notre vie, ce qui signifie que nous avons surestimé à quel point la nouvelle voiture nous rendrait heureux.

Daniel Gilbert, psychologue et professeur à l’université Harvard et auteur de l’ouvrage « Stumbling into Happiness » affirme que les choses merveilleuses sont particulièrement merveilleuses la première fois qu’elles se produisent, mais que leur féérie s’affaiblit avec la répétition.

Mauvaises prédictions

Notre esprit a tendance à se concentrer sur un résultat tandis que d’autres possibilités de ce qui peut se produire sont laissées à l’arrière-plan, ce qui entraîne souvent des prédictions erronées.

Si nous commettons une erreur au travail, nous pouvons conclure que nous allons être congédiés. Si nous n’obtenons pas un A dans un cours, nous pourrions penser que nous n’obtiendrons jamais un bon emploi. Et si nous ne trouvons pas le grand amour avant d’avoir atteint un certain âge, nous pouvons croire que nous ne le trouverons jamais. Ce type de pensée est souvent appelé « pensée catastrophiste ».

En revanche, nous pouvons penser qu’une promotion au travail est la seule façon de réussir sa carrière, qu’une moyenne pondérée cumulative de 4 nous garantira un bon emploi et que le mariage avant d’avoir atteint un certain âge est nécessaire au bonheur.

Si votre esprit vous mène à faire de l’adaptation, de faux souhaits ou de mauvaises prédictions, sachez qu’il s’agit de sentiments et de lignes de pensée normaux, surtout de nos jours. Prenez des mesures pour atteindre le bonheur en apprenant les deux habitudes comportementales qui peuvent augmenter le niveau de bonheur.

Nous avons discuté avec Lisa, une guide de Bain de forêt qualifiée et une amoureuse de la nature avérée, pour en apprendre davantage sur la pratique du Shinrin-yoku. Qu’est-ce qu’un Bain de forêt (et avez-vous besoin d’un maillot de bain?) Pouvez-vous participer sans avoir une forêt à votre porte? Et quels sont les bienfaits que cette pratique japonaise pourrait vous procurer?

Lisa, comment avez-vous découvert la pratique du Bain de forêt?

J’ai toujours aimé la nature, même quand j’étais toute petite. Je faisais toujours pousser des choses dehors et passais mon temps à creuser dans la terre! Mais un Bain de forêt ne consiste pas à prendre un bain littéralement, il s’agit d’être immergé dans la forêt. Il y a environ un an, j’ai lu sur la pratique du Bain de forêt dans un magazine. Peu de temps après, j’ai acheté un livre sur la pratique Shinrin-yoku (le terme japonais), et je suis accro depuis.

La nature peut contribuer à améliorer votre santé mentale et, fait intéressant, votre santé physique aussi. J’ai tellement aimé que je me suis demandé : « Puis-je obtenir une qualification dans ce domaine? »… J’ai fait des recherches et j’ai trouvé un cours qui était sur le point de commencer. C’était comme si les planètes s’étaient alignées. J’ai réussi le cours et j’ai lu une quantité de livres. Le sujet est devenu une vraie passion pour moi.

En quoi consiste une séance de Bain de forêt?

Vous pouvez prendre un Bain de forêt en groupe ou seul. Je passe habituellement quelques heures dans la forêt lorsque je dirige un groupe. J’adore photographier la nature, mais pour profiter pleinement d’une expérience de Bain de forêt, vous n’êtes pas censé apporter un appareil photo ni un téléphone. Il s’agit d’un ralentissement conscient qui vous permet de vous concentrer sur tous vos sens pour voir, entendre, sentir et toucher la forêt.

J’ai découvert tellement d’espèces différentes et tellement de choses fascinantes en forêt qu’on ne remarque pas habituellement. Parfois, on est trop occupé à marcher, à jaser avec un ami ou à écouter de la musique pendant une marche en forêt. Ce qui fait qu’une tonne de sons agréables et naturels passent inaperçus.

Les marches ne sont pas très longues. Une séance peut représenter un ou deux kilomètres. Les marches étant si courtes, il suffit de trouver un espace vert à proximité avec des arbres. Le Bain de forêt consiste à apprécier les petites choses en pleine conscience, alors l’espace n’a pas besoin d’être grand.

Quelles activités faites-vous?

Il y a beaucoup de différentes activités pour stimuler les sens. Une de mes activités préférées est de m’allonger sur le tapis forestier et de regarder la lumière filtrer à travers les arbres. Les Japonais appellent cette activité « Komorebi ». Cela fonctionne très bien quand la journée est ensoleillée, parce qu’on peut voir toutes les ombres.

Une autre bonne activité est l’écoute consciente. Il s’agit de passer de 15 à 20 minutes assis tranquillement, les yeux fermés, à écouter. En se concentrant, on peut entendre un concert de chants d’oiseaux, en crescendo tout près et en pianissimo plus loin; le ruissellement des feuilles et le craquement des branches; le bourdonnement des insectes, le bruissement de la faune dans les sous-bois. On réalise à quel point le monde est vivant!

Pour stimuler le sens de la vue, il suffit de s’asseoir et de se concentrer sur une toute petite zone du tapis forestier. Il ne s’agit pas d’un simple petit coin boisé, mais plutôt d’un espace vivant. Les insectes s’y promènent, le vent fait danser les plantes et les pétales. Des motifs et des ombres prennent forme. La moindre chose devient un point d’intérêt : la façon dont une feuille a été grignotée par un type d’insecte, ou les variétés de graines qui se trouvent dans les arbres. La « chasse aux textures » est une activité qui permet de découvrir les mousses, les fougères et les lamelles de champignons, entre autres!

Comment un Bain de forêt favorise-t-il la détente?

Quand on est au travail ou qu’on fait une tâche comme conduire une voiture ou regarder la télévision, on utilise ce qui s’appelle l’attention dirigée. Il s’agit d’une partie du cerveau qui se concentre sur une chose. Après un certain temps, la concentration diminue et est remplacée par une fatigue mentale. Un Bain de forêt permet à la partie du cerveau utilisée pour l’attention dirigée de se reposer. Les scientifiques appellent cela l’état de « fascination douce ». Elle permet de se ressourcer mentalement. Pour moi, cela génère beaucoup de pensée créative.

Quel est le meilleur moment de l’année pour prendre un Bain de forêt?

Selon les propos d’Alfred Wainwright : « Il n’y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements. » Un Bain de forêt se prend en tout temps, si l’on est habillé en conséquence. En hiver, je m’emmitoufle chaudement et apporte quelque chose pour m’asseoir. Cela peut également être très intéressant sous la pluie, sauf s’il s’agit d’une averse torrentielle! Écouter la pluie qui tombe et regarder les gouttelettes d’eau qui perlent et coulent du feuillage est très relaxant.

L’automne est un temps magnifique pour un bain de forêt. À ce moment-là, la forêt propose un splendide décor de feuilles multicolores, de différents types de champignons et de mousses vert vif. Chaque saison est spéciale pour ses propres raisons.

Quels sont les bienfaits d’un Bain de forêt pour les gens?

Il existe des études sur la façon dont la nature peut être bénéfique pour la santé physique et la santé mentale. Une étude a été menée dans un hôpital sur une période d’environ neuf ans. La moitié des patients se trouvaient dans une pièce avec une vue sur des arbres, et l’autre moitié se trouvait dans une pièce avec une vue sur un mur de briques. Ils avaient tous subi la même chirurgie. Ceux qui avaient la vue sur les arbres se sont sentis mieux plus vite et ont requis moins de médicaments par rapport à ceux qui avaient la vue sur le mur de briques. Des études ont également été menées dans des prisons. Les détenus ayant une vue sur la verdure sont plus calmes et moins sujets à la violence et à la dépression.

Un autre aspect est l’appréciation de la nature. Elle est essentielle pour nous en tant qu’espèce, car si nous n’aimons pas la nature, nous ne la protégerons pas. Les générations passent plus de temps à l’intérieur que jamais auparavant. Plus de temps est passé devant les ordinateurs et sur les appareils et moins de temps est passé dans la nature. Plusieurs enfants seront incapables de nommer beaucoup de plantes, d’oiseaux, d’insectes et d’arbres. Donc, lorsqu’ils auront des enfants eux-mêmes, ils seront incapables de transmettre ces connaissances et cette appréciation. Le Bain de forêt est un excellent moyen de renouer avec le monde naturel et de prendre du temps pour soi-même.

Saviez-vous que certaines substances chimiques dans notre corps (quatre neurotransmetteurs, pour être exact) influencent notre niveau de bonheur?

La sérotonine est l’un de ces merveilleux neurotransmetteurs appelés collectivement les substances chimiques du bonheur (qui comprennent aussi la dopamine, l’ocytocine et les endorphines). Plus précisément, elle est associée à l’humeur et aux sentiments de relaxation et de calme.

Conçue pour communiquer de l’information dans tout l’organisme, la sérotonine est un messager chimique principalement produit dans l’intestin et qui a un lien direct avec le cerveau. Cela signifie que nos taux de sérotonine peuvent avoir un effet puissant sur notre bonheur (ou son absence).

Examinons tout ça de plus près.

La sérotonine est créée par l’acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane est converti en 5-HTP et finit par devenir de la sérotonine. Essentiellement, le tryptophane est l’élément constitutif de ce neurotransmetteur.

Lorsque les taux de sérotonine sont faibles à un moment donné, des symptômes peuvent se manifester, notamment :

• une dépression;
• de l’anxiété;
• un comportement impulsif;
• une humeur irritable;
• des problèmes de sommeil;
• des choix indésirables.

Mais qu’est-ce qui contribue à un faible taux de sérotonine?

Bien que les recherches soient toujours en cours, il y a un lien fort avec la santé intestinale. 

La sérotonine est fortement influencée par le microbiome intestinal. Une mauvaise alimentation, un manque de bactéries utiles et la surutilisation des antibiotiques peuvent tous avoir une incidence sur la production de ce neurotransmetteur.

Pour augmenter et soutenir des niveaux sains, mettez en pratique des techniques de soins personnels comme :

• pratiquer la respiration abdominale;
• faire de la méditation;
• faire du yoga;
• faire des promenades en forêt;
• effectuer des exercices aérobiques;
• recevoir des massages;
• sortir dehors et profiter du soleil (idéalement au moins 10 à 15 minutes par jour);
• avoir une alimentation riche en bactéries bénéfiques, notamment les prébiotiques et les probiotiques;
• manger des aliments riches en tryptophanes et en glucides sains pour favoriser une bonne absorption (comme un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain de blé ou une assiette de saumon et de riz brun);
• utiliser les antibiotiques avec vigilance;
• prendre des suppléments de 5-HTP.

De plus, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont des antidépresseurs courants qui empêchent le cerveau d’épuiser la sérotonine et encouragent plutôt l’organisme à le recycler. Cela est utile dans les cas graves de dépression.

Bien que le bonheur puisse dépendre de divers facteurs liés au mode de vie et à la santé physique et mentale, la sérotonine y joue également un rôle important.

Une alimentation saine jumelée à des soins personnels actifs peut soutenir ce neurotransmetteur et, ainsi, votre humeur. Et ça, c’est une bonne raison de sourire.

Peu importe qu’ils soient petits ou grands, les objectifs peuvent être des tremplins vers une vie plus heureuse et le parcours que nous prenons pour les atteindre peut faire toute la différence.

Travailler pour atteindre quelque chose que nous voulons (un objectif) est un aspect important d’être humain. Cela ne se déroule toutefois pas toujours sans heurts, et le parcours n’est pas toujours facile, mais avoir des objectifs fait partie de ce qui rend la vie belle. Cela nous donne l’impression d’avoir un but et un sens en nous pointant dans la direction que nous voulons aller et en nous motivant, ce qui contribue à notre bonheur général.

Nous avons récemment rencontré le triple-sauteur olympique, Christian Taylor. Il a partagé avec nous son approche et ses expériences relatives à l’établissement d’objectifs et nous a invités à suivre son parcours vers les Jeux olympiques de Paris de 2024.

Lorsque vous vous êtes remis de votre blessure, quel plan avez-vous établi pour votre parcours vers Paris 2024?

Le tendon d’Achille est très important pour la course, mais encore plus pour sauter. Alors au début, c’était l’incertitude de savoir si j’allais même pouvoir revenir. Comme il s’agit d’un des tendons les plus importants pour absorber et libérer de l’énergie lors d’un saut, c’était donc la source de l’inquiétude initiale. Ensuite j’ai été très franc avec les chirurgiens et mon thérapeute quand je les ai avisés que mon objectif ultime était de revenir aux Jeux olympiques de Paris de 2024. Une fois qu’ils ont compris que je ne cherchais pas de raccourcis et que j’avais accepté une approche à long terme, ils se sont ralliés à ma cause et étaient emballés pour moi. À partir de là, il s’agissait de mettre sur pied un programme de réadaptation détaillé, étape par étape.

C’est une question de bien faire les choses. Je dois réfléchir à la mesure dans laquelle je veux risquer de subir une nouvelle blessure, car cela pourrait me forcer finalement à abandonner ce sport. Comme le dit l’adage : « Si vous devez faire les choses, faites-les bien dès le départ pour ne pas avoir à recommencer plus tard. » C’est l’état d’esprit que nous avons choisi pour l’ensemble du programme de réadaptation.

Avez-vous été en mesure de respecter le plan original ou l’avez-vous adapté depuis?

Bien que nous ayons délibérément fait en sorte que le plan soit souple, il existe toutefois des repères que nous essayons encore d’atteindre, par exemple :

               3 mois : marcher sans béquilles;

               6 mois : marcher avec plus de vitesse.

La fluidité et la souplesse sont très importantes lors de l’établissement d’objectifs, car la vie peut être remplie d’incertitudes. Bien que vous ayez un plan, la vie peut vous réserver des imprévues. Ce qui compte est la facilité avec laquelle vous vous adaptez. J’ai trouvé que plus j’étais souple avec mon plan, plus je pouvais rester positif. Je n’avais peut-être pas atteint mes objectifs selon l’échéancier, mais j’étais rassuré d’être au moins sur la bonne voie. Cela m’aide à rester dans un état d’esprit plus positif, plutôt que de me sentir vaincu.

Comment cette année s’est-elle déroulée pour vous jusqu’à maintenant?  Comment vous sentez-vous en ce moment?

L’année a été incroyable. Toutefois, j’ai connu de vrais moments de doute où j’avais l’impression d’avoir atteint un plateau et que mon corps ne serait pas en mesure de me permettre de franchir ce seuil. J’ai une conseillère avec qui je parle chaque semaine. Elle m’a aidé à réaliser que je devais renoncer à l’ancien Christian et accepter la personne que j’étais devenue après ma blessure. Elle m’a aidé à comprendre que je ne devais pas toujours comparer. Je dépensais beaucoup trop d’énergie à regarder en arrière et à contempler ce que j’étais capable d’accomplir autrefois. Elle m’a donc encouragé à regarder vers l’avant et à accepter la personne que je suis, ce que je peux accomplir actuellement et ce que je crois être possible. C’était seulement quand j’ai vraiment accepté cela que j’ai recommencé à aller de l’avant.

Créez-vous plus d’un plan lorsque vous établissez un objectif?

Mon objectif d’être victorieux à Paris 2024 est fixe, mais mes repères ne le sont pas. Ce qui est un peu plus souple pour moi, c’est le processus qui m’aide à y parvenir. Quand je manque un repère, mon état d’esprit est l’avantage que je crois que j’ai par rapport à la plupart de mes concurrents. Ce n’est pas ma capacité physique réelle, mais la façon dont je perçois la compétition, mes motivations et la façon dont je gère les revers. C’est donc mon avantage compétitif.

Je suis humain et j’ai encore des moments de défaite et de déception, mais je ne m’attarde pas sur ces sentiments. Je compare cela au golf. Quand je frappe la balle, la plupart du temps, elle aboutit dans le bois, et cela me fâche parce que j’avais visualisé le coup parfait. Mais avant de frapper le prochain coup, je dois tout oublier. Et cet état d’esprit doit être présent tout au long de la vie. Il faut vivre ses émotions, mais à un moment donné, il faut les laisser aller et avancer.

D’où provient votre état d’esprit? Avez-vous dû l’apprendre?

Je crois vraiment que c’est mon père qui me l’a inculqué. Il me répétait constamment de laisser aller les choses. À l’époque, j’étais plus jeune, et je trouvais cela frustrant, car c’est mon univers et j’avais l’impression qu’il ne comprenait pas. Mais il m’a rassuré que j’allais échouer et que j’allais avoir des déceptions, et ce, encore plus que des réussites. Mais si on ne lâche pas prise de ces déceptions, elles nuiront à l’atteinte de la prochaine réalisation. Il m’a expliqué cela très clairement et ce n’est que plus tard que je l’ai apprécié. Maintenant, je suis comme un imperméable. Cela me frappe, je le ressens, puis je le laisse tomber.

Dans quelle mesure votre famille, vos amis et d’autres groupes de soutien participent-ils à votre parcours?

Mon réseau de soutien est extrêmement solide. Ces personnes m’aident à garder les pieds sur terre et à demeurer humble quand les choses vont vraiment bien; et elles me remontent le moral en me rappelant mes réussites quand cela ne va pas. Donc, pour moi, ces personnes sont essentielles. En ce qui concerne l’établissement d’objectifs, en vieillissant, je suis devenu libre d’explorer et de faire ma propre chose. Dès mon plus jeune âge, ce sont mes parents qui m’ont inculqué de toujours chercher être le meilleur.

Peu importe ce que je faisais dans la vie, ils m’ont toujours encouragé à faire mes recherches pour m’assurer que je sais ce que je fais afin de l’exécuter avec le souci de l’excellence. Ils ont semé ces graines de sagesse pendant que j’étais encore très jeune, et ce n’est que plus tard que j’ai réalisé que mon éthique de travail et ma mentalité étaient différentes de celles de mes concurrents en raison de ces valeurs. Je suis extrêmement reconnaissant envers mes parents. Ce sont eux qui m’ont soutenu pendant les hauts et les bas et qui m’ont poussé quand j’avais besoin d’être poussé.

Votre état d’esprit a-t-il changé au fil des ans?

Oui. J’ai commencé à recevoir du soutien psychologique juste avant la pandémie, qui en soi est une étape de maturité. Je comprenais qu’il était important de prendre soin de ma santé mentale et de moi-même. Quand on est jeune, on se sent presque invincible. À mesure qu’on vieillit, on reconnaît l’importance de prendre soin de soi-même. Dans le domaine des sports, cela s’applique au fait qu’il faut plus de temps pour récupérer et se remettre des conséquences. Et cela va bien au-delà de moi-même, maintenant je tiens compte de ma femme et de ma famille quand je prends des décisions. Mon état d’esprit est quelque chose qui continue de se développer.

Que faites-vous pour rester motivé?

Les jeunes avec qui je travaille. Depuis 2014, je travaille avec l’organisme sans but lucratif, Classroom Champions. Cela me permet de soutenir des enfants provenant de milieux problématiques et défavorisés sur le plan économique. Lors des jeux de Londres en 2012, j’ai atteint mon objectif à vie et j’en étais très fier. Mais lorsque je me suis monté sur le podium et que l’hymne national jouait, je me suis senti un peu seul et j’ai réalisé que je devais trouver quelque chose de plus. Ma famille était dans les gradins. Mais j’avais le sentiment que tous les gens que je croyais représenter étaient encore très éloignés. J’ai parlé à mon gérant et nous avons parlé de la possibilité de poursuivre le record mondial, mais pour moi, cela ne semblait pas suffisant.

J’avais besoin de tisser des liens. Et mon gérant m’a suggéré de faire du mentorat et de travailler avec des jeunes. J’ai pensé que cela pourrait être difficile à réaliser en raison de tous mes déplacements. Mais Classroom Champions est un programme de mentorat en ligne qui vous permet de travailler avec des élèves et des enseignants partout aux États-Unis. J’ai deux classes depuis le début, et j’adore le fait que je peux influencer la vie d’une personne. J’ai senti que mon entraînement avait un but. Je pouvais vraiment contribuer en suivant ce parcours, tout en travaillant avec de nombreuses personnes. Ma carrière n’est plus confinée à moi-même; elle porte sur ce que je peux leur donner et vice versa. J’aime la simplicité que les jeunes apportent. Quand je vis des moments difficiles, ils me rappellent constamment que je ne dois pas trop analyser les choses.

Alors, quand je suis monté sur le podium à Rio, cette fois-ci, je pleurais et débordais d’émotions. Cette réaction n’était pas pour cette réalisation spécifique, mais plutôt pour les enfants qui m’avaient suivi au cours des quatre dernières années et que j’avais inspirés.

Quelles sont les compétences clés pour viser un objectif précis?

Je dirais la persévérance et la résilience. Je parle toujours du fait qu’il faut accepter les échecs et les revers. Il s’agit de les envisager comme des occasions d’apprentissage pour la prochaine fois. J’ai perdu tellement de compétitions, mais personne ne s’en souvient, car lorsque j’avais besoin de gagner, j’ai pu le faire. C’était la résilience que j’ai manifestée; je n’ai jamais abandonné. Et avoir les bonnes personnes autour de vous est essentiel pour vous aider à réaliser le rêve.

Célébrez-vous les petites victoires?

Absolument. Je suis reconnaissant de me réveiller tous les jours. En ce qui a trait à l’athlétisme, à mesure que je vieillis, les choses que j’aurais tenues pour acquises il y a 10 ans sont des choses que je célèbre maintenant. À la suite de la blessure, c’était vraiment important de célébrer chaque petit repère, chaque jalon que j’atteignais, car la fin des choses aurait pu être différente.

Est-ce que vous décrochez complètement de la compétition quand la saison est terminée?

Je dirais qu’au cours des trois semaines suivant la fin de la saison, le tout est encore très frais dans mon esprit. Pendant que je dors la nuit, je pense toujours à ce que j’aurais pu faire mieux. Aurais-je pu dormir un peu plus? Aurais-je dû faire cet arrêt supplémentaire lors du voyage? Qu’ai-je donné librement à mes concurrents? Toutes ces choses qui auraient pu contribuer. Je me base toujours sur une amélioration de 1 %, car finalement c’est ce que nous recherchons. Si je peux m’améliorer de 1 %, moi et mon équipe pouvons être fiers.

Mais en fin de compte, il s’agit de pouvoir prendre un moment à la fin et de réfléchir au fait d’avoir tout donné, car nous sommes notre plus grand juge. Je prends des notes afin de pouvoir y réfléchir l’année suivante et d’être conscient des domaines à améliorer. Un revers est un gaspillage si vous n’y tirez pas de leçon. Après ce moment de réflexion au cours de ces trois semaines, je décroche.

Selon vous, dans quelle mesure votre réussite dépend-elle de votre état d’esprit par rapport à votre talent naturel?

J’ai toujours considéré mes réussites comme étant le résultat de mon état d’esprit. Si vous me mettiez dans une pièce avec d’autres athlètes, je regarderais à gauche et à droite et ne me considérerais pas comme étant plus talentueux qu’aucun d’entre eux. Et c’est cela qui me motive. Je regarde toujours dans les yeux d’une personne pour découvrir à quel point elle est motivée. Si je découvre son niveau de motivation, je peux évaluer à quel point elle est prête à lutter. C’est un jeu psychologique, donc je dirais que mon succès est à 100 % dû à mon état d’esprit.

Quelles sont les paroles de sagesse que vous avez à offrir à une personne qui travaille actuellement à atteindre un objectif?

Je lui dirais que lors de l’établissement d’un objectif, il faut accepter d’être audacieux avec ses objectifs et de rêver en grand. C’est facile de ne pas courir des risques. Peu importe l’objectif fixé, cette attitude de résilience consiste à trouver une façon de persévérer, une chose qui peut servir de motivation et être plus puissante que toute adversité rencontrée. Cela change avec chaque objectif et chaque saison, mais il faut découvrir ce que c’est. Gardez cette motivation à l’esprit afin d’en faire votre préoccupation dominante.

Peu importe si votre objectif est axé sur les sports, la santé, le travail ou s’il s’agit simplement de trouver un équilibre dans la vie, la réflexion qui accompagne l’établissement d’objectifs est significative pour tous. Comme Christian l’a mentionné, cela repose entièrement sur votre état d’esprit. 

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Certaines personnes semblent être en mesure de retenir l’information et de réciter facilement des faits et des chiffres, tandis que d’autres ont souvent de la difficulté à se souvenir même des choses les plus simples.

Il est important de ne pas paniquer si votre mémoire vous fait de plus en plus défaut, car des études ont démontré que la mémoire diminue naturellement avec l’âge. Ce n’est donc pas toujours un signe d’une affection plus grave.¹ Les oublis peuvent toutefois être gênants – de la honte d’oublier le nom d’une personne à la frustration de ne pas savoir où vous avez laissé vos clés de maison ou de voiture.

Soyez gentil avec votre esprit

Heureusement, nous pouvons prendre certaines mesures pour améliorer notre santé physiologique. Bien que la perte de mémoire soit une partie naturelle du processus de vieillissement et qu’elle puisse aussi être influencée par notre profil génétique, la bonne nouvelle est que nous pouvons tous faire certaines choses pour assurer un état mental sain et pour améliorer notre mémoire :

1. Consommer moins de sucre

Nous savons tous que consommer trop de sucre n’est pas bon pour nous, mais mis à part les effets qu’il peut avoir sur notre organisme, saviez-vous qu’il pourrait aussi avoir une incidence sur la mémoire? Des études ont démontré que le sucre entraîne une mémoire faible et une diminution du volume cérébral, surtout en ce qui concerne la mémoire à court terme. Alors, pour avoir une meilleure santé et une meilleure mémoire, essayez de réduire le sucre.²

2. Consommer du poisson gras ou prendre un supplément d’huile de poisson

De nombreuses études indiquent que l’huile de poisson, naturellement riche en acides gras oméga-3, peut ralentir le déclin mental.³
Si vous aimez le saumon et le maquereau, alors c’est super! Remplissez votre assiette et profitez-en en sachant que ces aliments offrent des bienfaits en stimulant la mémoire. Si vous n’aimez pas le poisson ou n’en mangez pas, vous pouvez tout de même prendre un supplément d’oméga-3 de haute qualité pour profiter des mêmes bienfaits.

3. Prendre le temps de méditer

En plus de réduire la tension artérielle et le stress, il a été démontré que la méditation offre des bienfaits qui stimulent la mémoire.⁴
La méditation n’est pas seulement bonne pour votre corps, elle l’est aussi pour votre esprit!

4. Surveiller votre poids

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps est de maintenir votre poids à un niveau santé. Cela peut aider à éviter les maladies liées au poids comme le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu’à réduire la pression sur vos articulations. Garder un poids santé est aussi bon pour votre esprit. Cela est dû au fait que, en plus d’être associée à un risque plus élevé de présenter la maladie d’Alzheimer, l’obésité peut modifier les gènes associés à la mémoire.⁵

5. Dormir suffisamment

Nous savons tous à quel point il est terrible d’être fatigué et combien il semble plus difficile de fonctionner. Il n’est donc pas surprenant que le manque de sommeil soit lié à une mauvaise mémoire, et des recherches démontrent que le manque de sommeil a une réelle incidence sur votre capacité cognitive à vous souvenir des choses.⁶

6. Réduire la consommation d’alcool

L’alcool ne vous affecte pas uniquement dans le moment présent, mais aussi par la suite. Des études ont montré que la consommation excessive d’alcool peut altérer le cerveau et causer des troubles de la mémoire. Des épisodes répétés de consommation excessive d’alcool peuvent endommager l’hippocampe, la partie de votre cerveau responsable de votre mémoire.⁷

7. Faire travailler son cerveau!

Si vous voulez être bon dans un sport, vous devez vous entraîner. Avoir une bonne mémoire n’est pas différent : votre cerveau peut être entraîné tout comme votre corps! Les jeux de réflexion, comme les mots croisés et le sudoku, sont des façons amusantes de passer le temps et offrent l’avantage supplémentaire d’offrir un entraînement stimulant à votre cerveau.

8. Faire également travailler son corps

L’exercice est important pour la santé mentale et la santé physique, et les recherches ont indiqué qu’il peut contribuer à la rétention de la mémoire chez les personnes de tous âges. L’exercice régulier en milieu de vie, en particulier, est associé à une réduction du risque de démence.⁸

9. Se gâter avec du chocolat (noir)

Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat : le cacao est rempli d’antioxydants appelés flavonoïdes, qui sont particulièrement bénéfiques pour votre cerveau. Des études montrent que les personnes qui ont consommé du chocolat noir ont une meilleure mémoire que celles qui ont consommé du chocolat blanc, qui ne contient pas de flavonoïdes.⁹

La perte de mémoire préoccupe beaucoup de gens et, bien sûr, beaucoup d’entre eux continueront d’en souffrir. Peu importe le stade de votre vie, il est toujours temps de faire ce que vous pouvez pour améliorer votre santé physiologique et de vous mettre dans la meilleure position pour conserver une mémoire forte.

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]

Lorsque l’on a découvert le COVID-19, on a rapidement identifié ses principaux symptômes, les plus connus étant une toux persistante, de la fièvre et une perte du goût ou de l’odorat.

En revanche, on connaît moins bien les symptômes associés au COVID long. 

Qu’est-ce que le COVID long ?

Le terme COVID long désigne un ensemble de symptômes dont vous pouvez continuer à souffrir après avoir guéri de l’infection initiale. Les études menées à ce jour démontrent que les symptômes du COVID long sont multiples et variés, et qu’ils disparaissent puis réapparaissent souvent par vagues. Si de nouveaux troubles peuvent survenir quand on souffre du COVID long, de nombreux symptômes se rapprochent de ceux associés à l’infection initiale, à savoir :

• une fatigue extrême (épuisement) ;
• un essoufflement ;
• une douleur ou une oppression dans la poitrine ;
• des troubles de la mémoire et de la concentration (sensation de « brouillard mental ») ;
• des troubles du sommeil (insomnie) ;
• des palpitations cardiaques ;
• des vertiges ;
• des maux de tête ;
• des fourmillements et des picotements ;
• des douleurs articulaires ;
• de la dépression et de l’anxiété ;
• des acouphènes et des maux d’oreille ;
• des nausées, des diarrhées, des maux d’estomac, une perte d’appétit ;
• de la fièvre, de la toux, des maux de tête, des maux de gorge, une modification de l’odorat ou du goût ; et
• des éruptions cutanées.

Le COVID long est-il courant ?

Si vous avez eu le COVID-19, cela ne signifie pas nécessairement que vous allez souffrir du COVID long. Selon les statistiques, les femmes de moins de 70 ans sont davantage susceptibles d’être touchées, avec le plus grand nombre de symptômes répertorié dans la tranche d’âge des 35-49 ans cinq semaines après un test positif. Mais même si vous entrez dans ces critères, cela ne veut toujours pas dire que vous allez obligatoirement en souffrir.¹

Combien de temps dure le COVID long ?

Ce virus étant relativement nouveau, il est compréhensible que l’on ne puisse pas apporter de réponse précise à cette question. Nous ne savons pas encore précisément le temps qu’il faut pour se rétablir complètement du COVID-19. Toutefois, si vous présentez des symptômes depuis plus de quatre semaines, ou si vous commencez à ressentir de nouveaux symptômes, vous souffrez peut-être du COVID long.²

D’après les chiffres disponibles à l’heure actuelle, le COVID long peut durer jusqu’à six mois, voire davantage dans certains cas.³

Le Bureau britannique des statistiques nationales (Office for National Statistics, ONS) a estimé que près de 700 000 personnes ont souffert du COVID long pendant au moins 12 semaines au Royaume-Uni, et que près de 475 000 d’entre elles en ont souffert pendant plus de six mois. Par ailleurs, environ 70 000 personnes présentaient encore des symptômes un an après l’infection initiale.¹

Que faire si vous pensez souffrir de COVID long ?

Comme les symptômes de cette maladie sont nombreux, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre pathologie avant de diagnostiquer un COVID long. En fonction de vos symptômes, on vous prescrira des analyses de sang, des examens de la tension artérielle et du cœur, ou des radiographies.

Il n’existe pas de traitement spécifique pour le COVID long, mais vous pouvez adopter certaines mesures pour gérer vos symptômes. Le National Health Service (système de santé public britannique) a lancé un service dédié au COVID long qui répertorie les lieux proposant une assistance.⁴ Ce service d’aide au rétablissement met l’accent sur l’importance de prendre soin de votre bien-être physique et mental et vous aide à gérer vos symptômes, à reprendre une activité physique et à adopter une alimentation saine. Il est essentiel de vous montrer bienveillant envers vous-même, de laisser du temps à votre organisme et de ne pas vous forcer à reprendre votre rythme d’avant trop rapidement. Expliquez à vos amis et à votre famille comment vous vous sentez et, si vous trouvez que certains jours sont plus difficiles que d’autres, dites-le leur également. Le processus de rétablissement peut être imprévisible, mais essayez de garder un esprit fort et positif. Vous avez vaincu l’infection initiale et, avec le temps, vous vous sentirez de nouveau vous-même.

1. https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/healthandsocialcare/conditionsanddiseases/bulletins/prevalenceofongoingsymptomsfollowingcoronaviruscovid19infectionintheuk/1april2021 [↩] [↩]
2. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/news/coronavirus-and-your-health/long-covid [↩]
3. https://evidence.nihr.ac.uk/themedreview/living-with-COVID19-second-review/ [↩]
4. https://www.yourcovidrecovery.nhs.uk/ [↩]

Inspiration. Chaque jour, la communauté Lifeplus s’efforce d’inspirer les gens du monde entier à bien vivre. En guise d’inspiration, les gens utilisent leur travail, leur famille, leur mentor, leur héros et même leurs défis personnels et professionnels.

Notre communauté est bondée de gens inspirants et nous sommes fiers de l’élargir en présentant une nouvelle entente de commandite avec l’athlète spécialiste du triple saut, Christian Taylor.

Christian est le partenaire idéal, car il partage la même mission que Lifeplus : aider les gens à offrir le meilleur d’eux-mêmes et à bien vivre. Sa détermination, sa concentration et sa passion à redonner font écho aux attributs de nos clients. Ce désir s’est manifesté tout au long de son parcours vers la réussite, tout comme c’est le cas pour notre communauté.

« Le pont avec Lifeplus s’est établi quand nos valeurs se sont rencontrées. Les valeurs liées au contrôle de la qualité, à l’intégrité et au sens de la famille sont des valeurs sur lesquelles je m’appuie, mais également des valeurs que je veux garder à mes côtés tout au long de mon parcours. Pour moi, cette union me va comme un gant et je suis très reconnaissant et enthousiasmé de me joindre à cette famille. Merci, Lifeplus. » – Christian Taylor

Plus qu’un spécialiste du triple saut – Réalisations de Christian :

• 2 fois champion olympique;
• 4 fois champion du monde;
• 7 fois gagnant de la Ligue de diamant;
• a participé à des compétitions internationales en 400 m.
• Création de l’Association d’athlétisme aux États-Unis

Nous allons suivre et soutenir Christian alors qu’il se prépare pour les Jeux olympiques de Paris de 2024. Lisez son entrevue ci-dessous pour apprendre à le connaître et découvrir le cheminement qui l’a mené au point où il se trouve aujourd’hui.

Apprenez à connaître Christian Taylor…

Quel est le plus grand défi que vous avez surmonté en tant qu’athlète?

Je dirais qu’il y a eu deux grands défis jusqu’à présent. Celui où j’ai déchiré mon tendon d’Achille l’été dernier et n’ai pas pu participer à mes troisièmes Jeux olympiques. Et, il y a quelques années quand, en raison de blessures répétées, j’ai dû changer mon pied d’appel et réapprendre à sauter. Les deux défis ont été des revers majeurs pour moi, mais le fait de devoir changer mon pied de saut a effectivement été une histoire de réussite importante. J’ai fini par sauter plus loin que jamais, et maintenant j’espère que je suis en position de faire de même!

Comment ces défis vous ont-ils façonné aujourd’hui?

Je pense que cela a influencé ma perspective sur la vie ou sur mes attentes liées à mon destin en me donnant un point de vue plus optimiste par rapport aux revers. Cela peut sembler étrange, mais maintenant je suis en attente de réussite, et si un problème se produit, il offre la possibilité de me lancer sur la voie de quelque chose de plus grand. Avant ma blessure grave, mon médecin m’avait dit : « Regardez, vous pouvez tout abandonner ou vous pouvez réapprendre à sauter. » À 23 ans, j’avais pratiqué un sport de compétition de haut niveau pendant 10 ans. J’ai pensé que je pourrais être satisfait de ma carrière, mais peut-être que j’ai encore quelque chose à donner. Je suis tellement heureux d’avoir persévéré, parce que j’ai fini par être meilleur que jamais. Cela m’a montré qu’avec un peu de courage et de persévérance, on peut accomplir beaucoup plus qu’on ne pouvait se l’imaginer. C’est pourquoi j’essaie toujours de me surpasser. Il ne faut pas s’imposer des limites, car les possibilités sont illimitées.

Qu’est-ce que votre famille et vos amis ont pensé de votre mentalité après la blessure?

Parfois, ils pensent que je suis un peu fou, mais ma famille m’appuie dans tout ce que je fais. Après la blessure, ils ont mis en doute mon intention de recommencer, car j’avais déjà atteint le sommet et j’étais un champion olympique. Mais une fois que je m’y suis engagé, ils m’appuyaient à cent pour cent. C’est à ce moment que j’ai déménagé à Loughborough, et que j’ai rencontré James Ellington. Si vous connaissez son histoire, vous savez qu’il a une attitude « à toute épreuve ». Après avoir littéralement fait face à la mort et demeurait toujours engagé à revenir. Avoir quelqu’un comme lui sur qui m’appuyer, ainsi que le système de soutien de ma famille et de mes amis, rend le combat vers un objectif plus facile, surtout quand il est difficile de voir la ligne d’arrivée.

Qui est votre héros?

Ça peut sembler banal, mais je dirais que c’est mon père. On se parle presque tous les jours, si possible, peu importe où je suis dans le monde, grâce à la technologie. Il est une personne qui a été un très bel exemple pour moi, surtout quand il est question d’être un père et un mari aimant. Il était lui-même joueur de tennis, alors j’ai pu le voir aussi dans l’arène sportive. Il a servi d’inspiration de plusieurs différentes façons, mais pour moi, ce que j’apprécie le plus est l’exemple qu’il m’a donné en tant que père, car c’est quelque chose que j’aspire devenir un jour.

Avez-vous un mantra spécifique?

Je crois que les mantras sont très saisonniers. Je sais que certaines personnes ont un mantra qui les guide tout au long de leur vie, mais pour moi, la vie s’est avérée une évolution constante avec la COVID et tout le reste. Nous avons tous constaté qu’un grand nombre d’imprévus peuvent survenir dans nos vies. En ce moment, y compris la saison dans laquelle je suis, c’est la citation de Michael Jordan qui me guide : « Vous ne réussirez jamais les tirs que vous ne prenez pas. » Je pense que si je crains et ne tente pas la chance d’essayer quelque chose de nouveau ou de prendre un risque, je ne saurai pas ce dont je suis capable. Il s’agit donc de renforcer cette confiance et de tenter ma chance. Quel est le pire qui peut arriver? Je sais que cela peut sembler bizarre, car tant de gens se concentrent sur la réussite, mais je n’ai pas peur de l’échec à ce stade-ci.

Quelle est la réalisation dont vous êtes le plus fier?

Ce qui me rend le plus fier, c’est d’avoir obtenu mon diplôme universitaire. En fait, j’ai pris une pause de dix ans entre ma troisième et ma quatrième année pour poursuivre mes rêves athlétiques, mais j’ai toujours été tellement engagée à obtenir mon diplôme. C’est quelque chose que je voulais vraiment faire pour moi-même. Cette année, j’ai été intronisée au Temple de la renommée de mon université (Université de la Floride) et j’avais l’impression d’avoir bouclé la boucle. J’avais le sentiment que l’université reconnaissait véritablement mes réalisations sportives. J’ai adoré être étudiant à cet endroit, alors cela m’a vraiment touché.

Avez-vous des objectifs précis cette année?

Le but ultime est de me préparer pour Paris 2024. Mais nous avons les Championnats du monde en Orégon cet été. En tant qu’américain, je suis fier d’avoir un championnat à domicile, donc c’est certainement un objectif que je vise. De plus, je suis le champion en titre, alors je travaille à défendre ce titre. Mais la chose importante est de me préparer en vue de Paris. Chaque année est une étape cruciale vers cet objectif.

À quoi ressemble votre programme d’entraînement à l’heure actuelle?

Je m’entraîne tous les jours, sauf les jeudis et les dimanches. En ce moment, mon entraînement est un peu sporadique en raison des compétitions à venir, mais si je ne participe pas à une compétition, je m’entraîne. Par exemple, au cours des 10 prochains jours, j’ai trois compétitions dans trois pays différents. Comme vous voyez, il peut parfois être pas mal chargé. Alors, je profite vraiment des moments où je peux dormir dans mon lit et faire ma propre cuisine, plutôt que d’être hébergé dans un hôtel.

Qu’aimez-vous faire dans vos temps libres, lorsque vous ne vous entraînez pas?

Je me suis marié récemment, alors ma femme et moi essayons de continuer à nous « fréquenter ». Nous faisons des sorties en amoureux. Vienna est une ville incroyable, alors nous voulons simplement explorer et être des touristes dans notre propre cour. Ou nous rêvons simplement à l’avenir, qui inclut la construction d’une maison un jour.

Que faites-vous pour redonner?

Depuis déjà huit ans, je suis mentor pour un programme nommé Classroom Champions. En raison de la COVID, le programme est maintenant surtout offert virtuellement, mais auparavant, le programme se déroulait chaque année dans les classes de plusieurs écoles.

Je travaille également avec une organisation qui se consacre à mettre fin à la traite de personnes. Ma femme et moi soutenons cette cause depuis déjà six ou sept ans, car c’est une priorité pour nous d’y mettre fin. En plus de cela, je participe à des marches caritatives et à diverses autres activités de collectes de fonds.

Qu’est-ce qui vous motive comme athlète?

Pour moi, cela est axé sur le désir de laisser un héritage. Comment est-ce que je veux qu’on se souvienne de moi? Mon entraîneur de club m’avait vraiment inculqué ce désir très tôt quand j’avais 15 ou 16 ans. Il a dit que je pouvais le faire pour le plaisir, mais aussi, que je devais réfléchir à la façon dont les gens se souviendraient de moi à la fin de ma carrière. Ai-je eu un bon esprit sportif? Est-ce que j’ai toujours donné 100 %? Ces choses me permettent de me concentrer à fond et me motivent. Je veux être en mesure de savoir que j’ai inspiré des gens à faire de l’athlétisme, et peut-être même participer au triple saut. C’est aussi une question de gagner, perdre ou terminer à égalité. Peu importe le résultat, profitez de chaque moment d’entraînement et de compétition. Chérissez le don que vous avez et exercez-le avec classe et surtout avec le sourire aux lèvres, n’est-ce pas? Perdre et avoir ce sentiment de joie est quelque chose de très unique et spécial. C’est quelque chose que je veux projeter. Ce que j’aime des médias sociaux est le fait que n’importe qui peut communiquer avec vous. Voici un message que j’ai reçu : « Je sais que ça ne s’est pas passé comme vous le souhaitiez, mais je te remercie d’avoir pris le temps de parler avec mes enfants et d’avoir une bonne attitude à travers tout ça. » Et, c’est pour ça que je le fais. Faire une différence.

Quel conseil donneriez-vous à ceux qui commencent?

La confiance en soi est énorme. Croyez en vous-même. Cela revient à la notion de prendre le tir. Il faut croire que vous pouvez réussir, même si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Si vous n’essayez pas, vous ne le saurez jamais.

La méditation est importante pour moi, ainsi que la visualisation. Parfois, il faut l’imaginer avant de tenter de le faire. Cela a été très puissant pour moi, surtout quand j’avais des blessures ou que quelque chose n’allait pas. Je dois me recentrer, me réaligner et me visualiser qui exécute ces actions, dans cet environnement, etc. Lorsque je vais à un championnat, je ne suis pas nerveux, car j’ai visualisé être à ce championnat mille fois auparavant. Pour moi, c’est comme si je vivais mes visions.

En fin de compte, visualisez l’action que vous voulez faire avant de la faire et croyez que vous pouvez la réussir.

Selon vous, quelles sont les forces qui font de vous un excellent athlète?

Vous avez sans doute conclu d’après mes propos que c’est l’estime de soi. Je dirais mon optimisme. Quand j’ai un doute, cette perspective me permet de me concentrer sur le résultat positif. Croyez-le ou non, ce n’est vraiment pas courant. J’ai découvert, grâce à tous les endroits que j’ai visités et à tous les partenaires d’entraînement que j’ai eus, qu’il est très facile de se concentrer sur les aspects négatifs ou de tenir pour acquis que les choses vont mal aller. Rester positif est un vrai défi.

Je pense qu’une autre de mes forces est que je suis une vraie éponge et que je suis prêt à apprendre. À ce stade de ma carrière, je veux être perçu comme ouvert et facile à entraîner. J’apprends toujours, peu importe la situation, et je crois que cela m’a vraiment aidé à m’adapter à mon âge, à mon environnement et à mes circonstances. Mon état d’esprit m’a toujours mené à poser ce genre de questions : « Qu’est-ce que j’ai à offrir? » et « Comment puis-je profiter de cette expérience? ». Il s’agit de garder l’esprit ouvert.

Sans trop vous concentrer sur les aspects négatifs, y a-t-il des faiblesses que vous essayez d’améliorer?

L’équilibre est important. Même si nous ne voulons pas nous concentrer sur les aspects négatifs, il est important d’être réaliste et de mettre les choses en perspective.

En ce qui concerne ma faiblesse, je peux être trop investi dans ma visualisation et peut-être pas présent pour ceux qui m’entourent. Je pense toujours d’avance à l’étape suivante et parfois cela peut m’empêcher de profiter du moment présent.

C’est une bénédiction et une malédiction. C’est la raison pour laquelle j’ai toujours été en mesure d’accomplir ce que j’ai accompli. Mais une conséquence est que j’ai aussi manqué plusieurs moments où j’aurais dû prendre le temps de m’arrêter et de dire, « Nous avons accompli cela! »

Comment avez-vous commencé à faire du sport?

Le sport a toujours été très important dans ma vie. Mon père était très actif, que ce soit le football ou le tennis. Pour moi, c’est parce qu’il était mon modèle et que je voulais aussi suivre dans ses pas. Mes parents m’ont beaucoup soutenu dès le début. J’ai tout essayé : golf, tennis, natation, baseball, basketball. Et par essais et erreurs, j’ai découvert où j’excellais et où je n’excellais pas. Par processus d’élimination, l’athlétisme a été le choix final. J’ai eu la chance d’avoir des parents qui m’ont poussé à essayer différentes choses quand j’étais jeune.

Y a-t-il un autre sport qui a suivi de près comme deuxième choix?

Le football était ma passion. Je me voyais à la Coupe du monde, car j’avais été repêché par une équipe de premier plan et que j’allais voyager partout dans le monde. J’adore voyager et je voulais voir le monde grâce au football. Mais malheureusement, ma passion était plus grande que mon talent. À l’origine, je faisais de l’athlétisme pour rester en forme pour le football. Mon père a été très honnête avec moi et m’a dit de poursuivre un autre sport. C’est à ce moment-là que je suis lancé en athlétisme pour de bon.

Selon vous, quel est le plus grand défi auquel les athlètes font face aujourd’hui?

Ce qui est bien aujourd’hui est le fait que la santé mentale est en train de devenir un enjeu important. Cela peut sembler flou, mais la réalité est qu’il y a 10 ans si quelqu’un avait un problème et si un jeune homme éprouvait un malaise, on ne le prenait pas au sérieux. On encourage finalement les gens à gérer ces situations, et je pense que c’est extrêmement important. Selon moi, les défis invisibles représentent le défi le plus important pour les athlètes. Je ne parle pas des blessures visibles, mais plutôt de problèmes avec lesquels les gens sont aux prises derrière des portes closes. Aucune personne ne devrait avoir à vivre ces problèmes seule et il est très important que les gens entendent ce message.

Y a-t-il eu un conseil que vous avez reçu que vous avez suivi tout au long de votre carrière?

Oui, c’est en fait un conseil d’un de mes collègues de l’université et j’en suis très reconnaissant jusqu’à ce jour. Il m’a dit de m’amuser. C’est si simple, mais on peut vraiment être distrait par tellement de choses. Il y a les efforts pour s’améliorer et le monde des médias sociaux. Cela ne vaut rien si vous n’aimez pas ce que vous faites. Parfois, je dois me rappeler la raison pour laquelle je fais tout cela.

Comment conserves-tu un esprit d’équipe en athlétisme?

En fait, c’est seulement ma femme et moi lorsqu’il s’agit de l’entraînement. Quand je fais partie d’une équipe nationale, il y a beaucoup de fierté à rapporter le plus de médailles et à représenter votre nation ou votre université de la meilleure façon possible. Je suis très fier des gens, des organisations et des universités que je représente et c’est ce qui me motive.

À quoi ressemble votre alimentation et est-ce qu’elle change avant une compétition?

J’adore cuisiner en général, alors, quand la chance se présente, j’aime explorer de nouveaux repas. En général, je mange sainement tout au long de l’année. Avant une compétition, nous sommes un peu plus concentrés et conscients de la façon dont les différents aliments influencent le corps, surtout en ce qui a trait à la récupération. Mais l’équilibre est également important. Je suis loin d’être parfait et j’aime les gâteries de temps à autre.

Vous êtes quatre fois champion du monde. Est-ce que l’engouement s’estompe quand vous participez à ces grandes compétitions?

Chaque compétition, on me présente comme champion olympique et champion du monde, et c’est agréable pendant quelques secondes. Mais chaque fois que je suis en compétition, je me rappelle que cette journée appartient à quelqu’un. Il faut toujours mériter un titre, que je sois le champion en titre ou non, on ne fait pas que me le donner. Je suis reconnaissant des accolades, mais chaque fois que je me présente, je suis conscient que je dois être au meilleur de ma forme, car je sais que je serai mis au défi comme tout comme les autres qui aspirent à ce titre.

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Que signifie être résilient?

Peu importe l’étape de la vie à laquelle on en est, on connaît tous inévitablement des hauts et des bas. La résilience est la capacité de faire face aux événements difficiles et de s’en remettre. Cela ne signifie pas qu’on ne ressent aucun bouleversement émotionnel ni stress d’intensité variable. C’est plutôt la façon de gérer la douleur émotionnelle qui change tout.

James Ellington, athlète olympique, est une personne qui s’efforce régulièrement d’accroître sa résilience. Après avoir subi un terrible accident de motocyclette qui l’a contraint à se déplacer en fauteuil roulant, il a vécu un revers qui a non seulement menacé sa carrière, mais aussi sa vie. Malgré tout, il a fait preuve de résilience et de détermination pour repousser ses limites et revenir à la compétition sportive de haut niveau.

Ce qu’il faut avant tout savoir sur la résilience, c’est qu’il faut du temps pour la renforcer. Ce n’est pas une capacité qu’on peut acquérir en claquant des doigts, pour ne plus jamais y penser. C’est comme relever un grand défi sportif; il faut du temps, de la concentration et de la force mentale, ainsi qu’un bon cercle de soutien. Même si on rencontre quelques épreuves en cours de route, on finit par être fier du chemin parcouru, et c’est un sentiment incomparable.

Dans cette optique, nous vous transmettons donc quelques conseils pour accroître votre résilience, et nous vous encourageons à mettre au point votre propre plan d’action comme James Ellington.

Faites le plein et prenez soin de vous

Prendre soin de soi aide à garder l’esprit et le corps prêts à faire face aux situations qui nécessitent de la résilience. Ce qui compte, c’est d’écouter son corps et d’orienter son attention vers ses propres besoins et émotions. Concentrez-vous sur des activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. Vous pouvez faire de l’exercice, participer à des activités de pleine conscience, faire de la lecture, réserver un moment rien que pour vous. Le choix variera selon chaque personne.

Le choix de James :

Les priorités changent constamment et il peut être facile d’oublier de prendre du temps pour soi-même. J’essaie de faire quelque chose qui me fait sentir bien tous les jours, comme faire de l’exercice, explorer et voir ma famille et mes amis. J’aime aussi laisser mon esprit vagabonder sur des sujets qui m’intéressent pour m’aider à me détendre et à éloigner le stress.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre cerveau à voir les points positifs et négatifs

Le cerveau est très complexe; parfois, nous avons un peu plus de difficulté à repérer les points positifs par rapport aux points négatifs. Mais pourquoi? Notre cerveau conserve les substances chimiques qui nous rendent heureux (dopamine, sérotonine et ocytocine) en vue de répondre à un besoin de survie, et ne libère que de petites quantités à la fois qui sont rapidement métabolisées. C’est pourquoi il est important pour nous de prendre des mesures qui stimulent la production de ces substances.

Lorsque nous empruntons la voie menant aux émotions agréables, notre cerveau nous avertit automatiquement si un obstacle nous empêche de satisfaire à nos besoins. Une fois cet obstacle surmonté, notre cerveau passe au prochain. Il existe un moyen simple de reconfigurer cette négativité naturelle afin de penser de façon plus positive. Créez un circuit de positivité en passant une minute à chercher des points positifs, trois fois par jour pendant 45 jours. Cette méthode permet à votre cerveau d’adopter une habitude de positivité. Et ce faisant, soyez à l’affût des facteurs externes qui pourraient influer sur votre circuit de positivité, c’est-à-dire votre cercle de soutien, la conciliation travail-vie personnelle, etc.

Le choix de James :

J’essaie de m’éloigner de l’énergie négative ou même de mes propres pensées négatives, et je me rappelle que je crée ma propre vision des choses. Cela étant dit, la négativité sous une forme ou une autre (la critique) est nécessaire pour éviter la complaisance, et reconnaître son importance contribue à mieux la gérer.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre mental en apprenant continuellement

Nous comprenons tous qu’avec du temps et de la patience, beaucoup d’exercice physique et une bonne alimentation, nous allons développer les muscles de notre corps. Nous comprenons aussi que sans ces efforts, nos muscles s’affaibliront. Notre force mentale se fonde sur le même concept. Changer nos idées est l’un des aspects de cette transformation, mais il faut aussi faire des exercices pour aider à gérer nos émotions de façon positive.

Ces exercices peuvent être aussi simples ou aussi complexes que vous le souhaitez. Commencez par un exercice facile et exercez-vous régulièrement, que ce soit en essayant quelque chose de nouveau (comme apprendre à jouer d’un instrument) ou en terminant un jeu cérébral ou un casse-tête. Vous pouvez par la suite commencer à intégrer de nouvelles stratégies dans votre quotidien pour vous entraîner et accroître votre force mentale.

Le choix de James :

J’aime prendre part à des conversations qui suscitent la réflexion et interagir avec des personnes que je ne connais pas. De cette façon, je sors de ma zone de confort sur le plan de la communication (comme avec ma famille et mes amis), et j’ai l’occasion d’entendre différentes opinions sur des sujets et de participer à des débats éclairés.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entretenez votre réseau social

Il est important d’avoir un solide réseau social autour de soi, que ce soit des amis, des membres de la famille ou des collègues. Votre réseau social agit comme un facteur de protection en période de crise. Vous n’éliminerez pas nécessairement toutes vos préoccupations en parlant simplement d’une situation avec quelqu’un, mais cette habitude vous permet de vous confier au sujet de vos émotions, d’obtenir du soutien, de recevoir des commentaires positifs et de trouver des solutions à vos problèmes.

D’ailleurs, cette conversation ne doit pas toujours avoir lieu en personne. La technologie d’aujourd’hui facilite grandement les contacts avec des gens de partout dans le monde, en tout temps. Même si nos horaires peuvent être très chargés et qu’il est facile de se laisser absorber par le quotidien, en gérant les situations seuls, il est essentiel de prévoir du temps avec les autres. Ces contacts nous font le plus grand bien.

Le choix de James :

J’aime toujours prendre des nouvelles de ma famille et de mes amis proches, car je suis conscient de l’effet positif qu’ont ces contacts quand je me sens moins bien. De même, il est important de communiquer avec les autres athlètes pour m’aider à gérer les situations difficiles, car ils ont peut-être ressenti des émotions semblables. Ils peuvent vraiment faire preuve d’empathie et me fournir une motivation accrue.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Établissez des objectifs

La chose la plus importante à considérer lors de l’établissement d’objectifs est d’être réaliste, même en cas de problème. Lorsque vous vous sentez dépassé par une situation, prenez un peu de recul pour simplement évaluer ce qui vous attend. Faites un remue-méninges pour trouver des solutions possibles, puis divisez-les en étapes gérables.

Il est important d’avoir une vue d’ensemble, mais la création de jalons plus petits peut vous aider à déterminer vos progrès, et il est toujours capital de reconnaître vos réalisations.

Le choix de James :

J’ai toujours un objectif principal à l’esprit, mais pour y parvenir, j’aime bien le diviser en plusieurs étapes. Cela me permet de faire des efforts de façon réaliste pour atteindre mon objectif principal sans ressentir de pression inutile, mais plutôt un sentiment d’accomplissement chaque fois que j’atteins un plus petit jalon.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Réfléchir, réinitialiser et reconstruire

Nous ne savons jamais quels défis nous attendent, mais il est important d’utiliser notre résilience pour progresser activement dans la vie, que ce soit sur le plan physique, personnel, professionnel, émotionnel ou social. Lorsque nous pensons à nos objectifs, il est essentiel de tenir compte de nos apprentissages et de les laisser façonner les possibilités de temps à autre. Peu importe où vous en êtes dans votre vie, nous vous recommandons de suivre régulièrement trois étapes cruciales liées aux conseils ci-dessus pour favoriser votre résilience : réfléchir, réinitialiser et reconstruire.

Nous espérons que vous avez aimé créer votre plan d’action personnel axé sur la résilience. Suivez-nous sur les médias sociaux pour voir James prendre les mesures qu’il a choisies, et n’oubliez pas de nous identifier dans vos activités!

Le stress peut-il être une bonne chose?

La plupart d’entre nous ont grandi en croyant que le stress est une mauvaise chose. Après tout, lorsque nous parlons de stress, c’est généralement lié à quelque chose de mauvais. C’est ce que l’on appelle le « stress négatif ». C’est ce sentiment désagréable d’être hors de contrôle ou incapable de faire face à une situation qui peut mener à la peur, à l’anxiété et à des maladies mentales et physiques.

Saviez-vous que le stress peut en fait contribuer au maintien d’un état d’esprit sain? En effet, une réaction positive à certains types de stress a été observée dans le cadre d’études¹ . Nos corps sont remarquables dans la façon dont ils sont conçus pour nous aider à survivre. Dans certaines circonstances, le stress peut même être une bonne chose. Il nous permet de relever des défis et d’accomplir des tâches lorsque nous nous sentons sous pression. Par ailleurs, il déclenche notre réaction de combat ou de fuite qui nous oblige à faire face à certaines choses au besoin ou à fuir celles qui pourraient nous nuire.

Transformer le stress négatif en stress positif (eustress)

Notre corps ne reconnaît pas nécessairement tout de suite le stress positif (appelé eustress) et notre première réaction à une situation stressante peut ne pas être positive du tout. Cependant, le stress positif et le stress négatif peuvent survenir simultanément et, dans ce cas, des études ont montré que le stress positif est plus susceptible de dominer² . Il existe d’autres facteurs qui peuvent également influencer notre capacité à réagir positivement au stress :

• Maintenir un système de croyances basé sur l’espoir et les attentes avec une vision positive de la vie
• Avoir confiance en soi et en sa capacité à gérer les facteurs de stress
• Attendre le meilleur de nous-mêmes, plutôt que le pire
• Attendre une récompense pour avoir géré une situation stressante

Les avantages de l’eustress

L’eustress a la capacité de nous faire ressentir un sentiment d’euphorie plutôt qu’un sentiment négatif. Lorsque la situation stressante que vous avez rencontrée est terminée, votre système de stress interne se calmera et vous retrouvez un état d’esprit sain. Le stress positif peut surtout vous aider à accomplir des tâches efficacement lorsque vous êtes sous pression. Il peut être utile, par exemple, lors d’une compétition sportive, d’un test ou d’un examen, de la planification d’un mariage, de vacances ou d’un déménagement, ou encore pour respecter une échéance importante.

Utiliser le stress positif selon vos besoins

Pour que votre stress reste positif et que votre santé physiologique demeure bien équilibrée, il est important de faire régulièrement le point avec vous-même et de surveiller votre niveau de stress. Rappelez-vous l’importance de rester positif et renforcez votre confiance en vous disant « Je peux le faire » ou « Ce n’est pas un problème pour moi ». Si vous vous trouvez en difficulté, prenez un moment pour méditer ou prendre des respirations profondes.

L’organisation est également importante pour éviter de vous sentir dépassé et de faire des erreurs qui pourraient transformer votre stress positif en stress négatif. Si vous avez du mal à vous organiser, essayez de dresser des listes de tout ce que vous avez à faire par ordre d’importance. Si vous travaillez sur quelque chose d’important, sauvegardez-le toujours ou faites-en une copie pour éviter le stress potentiel d’une perte. Si le stress vous affecte sur le plan émotionnel, prenez soin de vous-même et élaborez un plan. N’oubliez pas d’inclure des éléments tels que des pauses régulières et des moments de détente, et prenez toujours le temps de dormir et de vous reposer. Accordez-vous du temps loin de vos tâches pour prendre l’air et faire de l’exercice léger. Enfin, veillez à suivre un régime alimentaire sain et équilibré et à boire beaucoup d’eau pour rester hydraté.

En utilisant le stress positif selon vos besoins, vous commencerez très vite à accomplir des tâches plus facilement et en ressentant moins d’anxiété!

1. https://www.healthline.com/health/benefits-of-stress-you-didnt-know-about [↩]
2. http://www.idosi.org/wjms/11(2)14/6.pdf [↩]

Les blessures sportives sont fréquentes chez la plupart des personnes qui participent régulièrement à n’importe quelle forme d’entraînement physique.

Il est à espérer que si vous subissez une blessure, celle-ci sera mineure. Cependant, plus vous vous entraînez et plus il y a de chances que vous subissiez une blessure plus grave à un moment ou un autre. Des entorses, des foulures et des fractures aux blessures propres à un sport, comme le genou du coureur et l’épicondylite latérale (ou le coude du joueur de tennis), il peut arriver que vous soyez forcé de prendre une pause pour récupérer.

Que se passe-t-il quand votre corps est guéri? Vous pourriez être en mesure de retourner physiquement à l’entraînement, mais comment se porte votre santé mentale ou physiologique? Après une période d’arrêt, vous pourriez avoir de la difficulté à faire un « retour au jeu ». Une perte de forme physique aura sans aucun doute une incidence sur votre confiance à revenir à l’entraînement que vous aimiez faire auparavant, surtout s’il s’agit d’un entraînement de niveau compétitif où vos aptitudes sont jugées. Des études ont montré que les athlètes blessés subissent simultanément des troubles de l’humeur et une faible estime de soi¹, ce qui peut rendre plus difficile le retour à leur sport ou à leur entraînement physique de choix.

Que ce soit pour combattre le doute, la peur, l’anxiété et la faible confiance en soi, que pouvez-vous faire pour faire disparaître les cicatrices mentales qui peuvent rester longtemps après que les blessures physiques se soient estompées?

Établissez des objectifs clairs et raisonnables

Ne pas être parfait ne signifie pas connaître un échec. Vous devrez peut-être accepter que vos performances ont un peu diminué. Il est donc maintenant temps de réévaluer vos objectifs et de vous assurer que vous les avez bien définis. Soyez précis, assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès et qu’avec le temps, ils seront réalisables. Vous préparer à réussir vous mènera sans aucun doute à un état mental plus sain.

Pratiquez la pleine conscience et la visualisation

Des études ont montré que lorsque nous nous visualisons en train de faire quelque chose, cela stimule la même région de notre cerveau qui serait activée si nous faisions réellement cette activité² . Ce que vous ne pouvez pas faire actuellement, ou comme avant, n’est pas ce qui importe pour le moment. Concentrez-vous plutôt littéralement sur ce que vous voulez accomplir. Imaginez-vous en train de profiter de votre entraînement physique de nouveau, et laissez votre voix intérieure traduire l’image à votre esprit.

Reconnaissez vos frustrations

Bien qu’il soit important de ne pas s’attarder aux sentiments négatifs, il est également essentiel de reconnaître que vous avez le droit de vous sentir triste ou frustré. Le deuil n’est pas seulement une expérience vécue par les personnes qui perdent un être cher. Les étapes généralement reconnues du déni, de la colère, de la négociation, de la dépression et de l’acceptation s’appliquent à toute personne qui a déjà perdu quelque chose de précieux. Si vous vous ennuyez de votre sport, de votre équipe ou du sentiment d’accomplissement que vous aviez l’habitude d’avoir, c’est tout à fait normal. Acceptez ces sentiments, mais donnez-vous la chance de passer par-dessus et de continuer, afin de surmonter les difficultés.

Demandez de l’aide au besoin

Il n’y a rien de mal à admettre que vous éprouvez des difficultés. Aucun athlète professionnel n’est là où il se trouve sans l’aide et le soutien d’un bon entraîneur, au moins. Il n’y a donc aucune raison de vous sentir obligé de vous battre seul. Qu’il s’agisse d’un entraîneur, d’un thérapeute ou même d’un ami, le fait d’avoir quelqu’un à qui parler peut vous aider à exprimer vos inquiétudes et à avoir une nouvelle façon de voir et de comprendre les choses.

Des blessures peuvent se produire, mais savoir comment favoriser votre récupération peut faciliter les choses sur les plans mental et physique, ce qui vous permet de reprendre vos activités préférées le plus rapidement possible.

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199009060-00004 [↩]
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0068910 [↩]

Vous vous demandez peut-être ce que sont les hormones du bien-être?

Comme leur nom l’indique, ce sont les hormones qui nous font nous sentir bien et qui nous aident à maintenir un état mental sain. Mais que sont-elles exactement et comment ont-elles le pouvoir d’influer sur notre santé physiologique?

Nos hormones sont essentiellement des messagers chimiques qui circulent dans notre sang et envoient à notre cerveau des signaux qui influent sur différents processus corporels, dont l’humeur. Quatre hormones en particulier contribuent à favoriser les sentiments de bonheur et de joie :

• La dopamine est un neurotransmetteur responsable de nous procurer des sensations agréables. Elle nous aide également à faire des efforts et à trouver les choses intéressantes.

• La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui contribue à réguler l’humeur et nous aide également à dormir, à apprendre et à nous souvenir de certaines choses.

• L’ocytocine est parfois appelée l’hormone de l’amour et favorise la création de liens, la confiance et l’empathie.

• Les endorphines sont un analgésique naturel produit en réponse au stress ou à l’inconfort. Les taux d’endorphines augmentent également lorsque l’on prend part à des activités qui génèrent des gratifications, comme manger ou faire de l’exercice.

Comment pouvez-vous favoriser la production d’hormones de bien-être?

Caressez un chien! Il a été démontré que les taux d’ocytocine augmentent lorsque l’on caresse un chien¹ , comme si vous aviez besoin d’une excuse pour le faire! Il n’est pas nécessaire que ce soit votre chien, alors si vous n’en avez pas, caressez celui d’un ami.

Pratiquez le yoga et la pleine conscience. Des études ont suggéré que certaines pratiques qui réduisent naturellement le stress et l’anxiété (comme le yoga) sont excellentes pour notre santé physiologique, car elles aident à libérer des endorphines et favorisent la production d’ocytocine² .

Écoutez de la musique. D’autres études ont montré qu’écouter de la musique que l’on trouve agréable peut contribuer à augmenter la production de sérotonine et d’ocytocine, hormones du bien-être. Dans le cadre d’une de ces études, on a mesuré les taux d’ocytocine d’un groupe de chanteurs après une leçon de chant. Ils ont non seulement signalé se sentir plus satisfaits, mais présentaient aussi un taux d’ocytocine plus élevé³ .

Faites de l’exercice. Augmenter votre rythme cardiaque en faisant de l’exercice, quelle qu’en soit la forme, favorisera un sentiment positif, car il a été démontré que l’exercice appuie la libération d’endorphines⁴ .

Profitez du soleil. Il ne s’agit pas de rester dehors suffisamment longtemps pour que votre peau brûle; des études ont montré que seulement 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne à la lumière naturelle du soleil peuvent augmenter vos taux de sérotonine et d’endorphines⁵ .

Envisagez de prendre des suppléments. Certains suppléments ont été associés à la production de certaines hormones du bonheur. Toutefois, il est nécessaire de mener d’autres études sur le sujet. Le thé vert et les probiotiques, par exemple, favoriseraient la libération de dopamine et de sérotonine.

Privilégiez le sommeil. Bien que le sommeil n’augmente pas directement le taux d’hormones du bien-être, un manque de sommeil peut diminuer l’équilibre de la dopamine, ce qui peut entraîner une humeur plus négative. Pour vous assurer d’avoir un état mental sain tout au long de la journée, essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier.

Être heureux est un sentiment merveilleux que nous recherchons tous. La vie peut parfois nous jouer de mauvais tours, mais en nous concentrant sur ces moyens d’augmenter naturellement le taux nos hormones du bien-être, nous nous donnons les meilleures chances de relever les défis de la vie. Au moins, c’est une bonne excuse pour caresser un chien!

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12814197/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ [↩]

Le mode de vie durable consiste essentiellement à prendre en compte la manière dont nos actions ont une incidence sur l’environnement qui nous entoure, et à faire tout ce que nous pouvons pour réduire notre empreinte sur la planète.

Bien que l’impact environnemental du mode de vie durable soit évident, vous n’avez peut-être pas réalisé que ce dernier peut également contribuer à améliorer notre propre santé mentale et physiologique.

Il existe des liens manifestes entre le mode de vie durable et notre santé et notre bien-être. Voici quelques-unes des façons dont notre propre bien-être peut être amélioré si nous adoptons un mode de vie plus durable :

Bien-être physique

Les pratiques durables peuvent être bénéfiques non seulement pour l’environnement, mais aussi pour notre propre santé physique. Par exemple, si vous choisissez de marcher ou de faire du vélo plutôt que de vous déplacer en voiture, vous réduirez non seulement la quantité de substances polluantes qui se dégagent dans l’atmosphère autour de vous, mais vous améliorerez aussi votre forme physique en même temps. La diminution de votre empreinte carbone et l’amélioration de votre santé physique vont de pair.

Bien sûr, tout le monde n’a pas la possibilité de marcher ou de faire du vélo. Il se peut que vous soyez situé trop loin de votre destination ou que votre santé ne vous permette pas de vous déplacer de cette manière. Si c’est le cas, il existe quand même d’autres façons de réduire votre empreinte carbone et d’améliorer votre bien-être physique en même temps. L’une d’entre elles consiste à examiner de plus près vos habitudes alimentaires. Les aliments d’origine végétale ont une empreinte carbone beaucoup plus faible que les aliments d’origine animale. En faisant le plein de fruits et de légumes nutritifs dans le cadre d’une alimentation plus axée sur le végétarisme, vous ne ferez pas que soutenir l’environnement; vous consommerez aussi des aliments riches en minéraux, vitamines et protéines dont votre corps a besoin.

Bien-être social

L’adoption d’un mode de vie durable exige des efforts à grande échelle sur le plan social. Vous allez peut-être échanger de l’information et des idées avec vos amis et votre famille, faire du bénévolat et créer des liens au sein de votre communauté. À mesure que vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes objectifs et intérêts que vous, votre cercle social et votre réseau de soutien s’élargiront naturellement.

Bien-être mental

La plupart d’entre nous ressentent ou subissent du stress à un moment ou à un autre, et des études ont montré que l’une des meilleures façons de gérer le stress est d’entrer en contact avec la nature¹ . En préservant la qualité de notre environnement à l’aide d’un mode de vie durable, nous nous assurons que cette nature est là pour que nous en profitions. Vous pouvez choisir de faire une promenade à vélo à la campagne ou de vous promener en forêt. Vous pouvez même simplement apporter un pique-nique dans un champ et vous asseoir dans la brise chaude de l’été. Pourquoi ne pas envisager le camping pour vos prochaines vacances? C’est aussi un excellent moyen de découvrir la nature sous son meilleur jour, sans dépendre de l’électricité, des hôtels, des téléviseurs ou des voitures.

Bien-être environnemental

Le bien-être environnemental consiste à être attentif et concentré sur l’espace qui vous entoure. Il peut s’agir de votre lieu de travail, de votre maison, de votre école ou, à plus grande échelle, de la planète. Réfléchissez à l’effet de votre environnement sur votre santé physique et mentale. Votre environnement est-il encombré, poussiéreux, et source d’anxiété? Des recherches ont montré que le désordre peut être source de stress, d’anxiété et de détresse² . Faire du rangement peut réellement conduire à un état mental plus sain. De nombreuses personnes qui s’efforcent d’adopter des habitudes plus durables ont également choisi un mode de vie plus minimaliste. En décidant de n’acheter que ce dont vous avez besoin, vous serez mieux à même de profiter d’un environnement épuré et sans stress.

Bien-être intellectuel

Quand on évoque un mode de vie durable, l’ignorance n’est pas une bénédiction. En nous informant sur la portée de nos actions, nous sommes en mesure d’adopter un mode de vie durable de manière plus proactive. En consacrant du temps et des efforts à la lecture d’articles sur la durabilité, vous favoriserez votre bien-être intellectuel. Vous apprendrez ainsi à prendre des décisions éclairées à l’échelle collective et individuelle, et à opérer des changements positifs pour votre environnement. Certains moyens d’avoir une incidence en adoptant des habitudes plus durables ont été rendus faciles pour nous, comme le recyclage collectif. Nous devons simplement nous renseigner pour bien les utiliser.

Bien-être financier

Les soucis financiers sont l’une des choses les plus stressantes de la vie. Heureusement, de nombreux comportements durables peuvent vous aider à économiser de l’argent. Par exemple, faire de petits changements dans votre maison en réparant un robinet qui fuit, ou en plaçant des coupe-courants d’air sous les portes pour réduire la nécessité de mettre en marche le chauffage, peut vous faire économiser de l’argent sur vos factures d’électricité.

Une grande partie du mode de vie durable consiste également à éviter de toujours acheter du neuf. L’exemple le plus évident est celui des vêtements. Plutôt que d’aller magasiner chaque fois que vous avez envie d’une nouvelle tenue, vous pouvez voir ce qui est offert dans les friperies ou demander à une connaissance d’emprunter certains de ses vêtements. Un autre bon moyen d’avoir une incidence est de réduire la quantité de plastique que vous jetez. Avant de sortir, pensez à remplir une bouteille d’eau et emportez-la pour ne pas avoir à acheter une boisson. Cela permet non seulement de réduire la quantité de plastique gaspillé, mais aussi d’aider votre porte-monnaie, car vous n’aurez pas besoin de dépenser autant pour quelque chose de fondamental comme vous hydrater.

Des habitudes durables peuvent être mises en place dans l’ensemble de notre mode de vie, dans la mesure où cela nous convient. Vous avez peut-être l’impression que vos actions individuelles n’auront pas un grand effet. Toutefois, si chacun apporte ne serait-ce qu’un petit changement, l’effet à grande échelle sera énorme.

1. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-environ-012312-110838 [↩]
2. https://www1.racgp.org.au/newsgp/clinical/what-does-clutter-do-to-your-brain-and-body [↩]

Comment l’exercice peut favoriser une santé mentale positive chez l’enfant

Les problèmes de santé mentale peuvent toucher des personnes de tous âges. Et bien que les enfants soient souvent plus insouciants que les adultes, ils ne sont pas non plus à l’abri de ce type de problème. Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé vont au-delà du physique et touchent également le mental. Il existe un lien éprouvé entre l’exercice et un état mental sain, surtout chez les enfants et les adolescents âgés de 6 à 18 ans.¹ Faire de l’exercice n’a jamais été aussi important que maintenant, car nous vivons une période de changements et de perturbations sans précédent.

Comment l’exercice peut-il aider les enfants à maintenir un état mental sain?

L’exercice aide à rajuster et à rediriger les sentiments négatifs

Le stress et la colère peuvent affecter tout le monde, y compris les enfants, et l’activité physique peut aider à moins douter de soi. L’exercice physique est une excellente façon de rééquilibrer le corps et le cerveau et de recréer des sentiments de calme. Peu importe le type d’exercice, pourvu qu’il nous permette de nous essouffler un peu. La course, le vélo, la natation ou même le simple fait de frapper un ballon de soccer peut aider les enfants à brûler tout excès d’énergie et à se débarrasser des sentiments indésirables.

L’exercice aide à développer les compétences sociales et favorise la création d’amis

Les sports d’équipe peuvent être une excellente façon de rencontrer des gens.  Ils peuvent aider les enfants à jouer en collaboration avec leurs coéquipiers, les encourageant à apprendre et à pratiquer de bonnes compétences sociales pendant et après le jeu. La plupart des sports enseigneront aux enfants des compétences comme le partage, la prise de parole à tour de rôle, la négociation et la résolution de problèmes, et ce, sans même qu’ils s’en rendent compte! Et tout cela, en se faisant des amis.

L’exercice favorise l’apprentissage et le perfectionnement

Des études ont démontré que prendre des pauses pour faire de l’exercice aide à réduire la fatigue générale.² Toute forme de mouvement augmentera le niveau d’énergie et la vivacité d’esprit d’un enfant. Ces compétences sont très utiles quand vient le temps de s’asseoir et de se concentrer, comme c’est souvent requis à l’école!

L’exercice aide à renforcer l’estime de soi

Nous sommes tous différents. Certains d’entre nous sont meilleurs sur le plan scolaire. Certains d’entre nous sont meilleurs sur le plan physique. Lorsque les enfants qui ne sont pas aussi forts sur le plan scolaire ont la chance de montrer leurs compétences physiques, cela peut être une occasion pour eux de se faire remarquer et de rehausser leur confiance.

L’exercice peut améliorer l’humeur d’un enfant

Des études ont démontré que l’exercice encourage votre cerveau à libérer des endorphines. Ces substances chimiques améliorent instantanément l’humeur.³ Il s’agit de l’une des meilleures raisons d’encourager les enfants à bouger. Selon la science, cela les rendra plus heureux!

L’exercice physique offre tellement de bienfaits psychologiques pour la santé. Cela ne s’applique pas qu’aux enfants, mais aussi aux adultes. Tâchez de vous en souvenir la prochaine que vous encouragerez vos enfants à bouger davantage. Envisagez de trouver une façon de bouger avec eux. Tout mouvement est préférable qu’aucun mouvement. Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez par de courtes périodes d’activité plutôt que d’insister pour un entraînement d’une heure. Essayez de trouver une activité que vous aimez. Marcher, danser et jouer une petite partie de badminton dans le jardin sont d’excellentes façons de brûler des calories. Et vous ferez quelque chose de positif pour la santé mentale de vos enfants, ainsi que la vôtre.

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01099-5 [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585675/ [↩]
3. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198401020-00004 [↩]

Lorsque nous parlons des enfants et de l’exercice physique, c’est très différent de la façon dont nous approcherions un entraînement physique pour un adulte.

Vous ne vous attendriez certainement pas à voir un enfant soulever des poids à un gym, par exemple. Pour un enfant, toute forme de mouvement peut être classée comme activité physique, de la course avec des amis à la danse dans le salon.

Pourquoi l’exercice est-il si important pour les enfants?

L’exercice est généralement fait pour rester en forme et en santé, et bien que ce soit vrai pour n’importe quel âge, il y a d’autres facteurs qui font qu’il est si important d’encourager l’activité chez les enfants dès leur jeune âge. L’exercice améliore et favorise le développement de la motricité, des os et des muscles, des compétences cognitives et sociales, et apporte un certain nombre d’autres bienfaits pour la santé aussi :¹

• Améliorer la condition physique
• Offrir une occasion de socialiser
• Accroître la concentration
• Améliorer les résultats scolaires
• Développer un cœur et des os plus forts ainsi que des muscles plus sains
• Favoriser une croissance et un développement sains
• Améliorer l’estime de soi
• Améliorer la posture et l’équilibre
• Réduire le stress
• Favoriser une meilleure nuit de sommeil     

De quel type et de quelle quantité d’exercice votre enfant a-t-il besoin?

La quantité et le type d’exercice que votre enfant devrait faire dépendent de son âge :

Moins de 5 ans et ne marche pas encore – les conseils du NHS stipulent que les enfants de moins de 5 ans qui ne marchent pas encore devraient être encouragés à profiter de tout type d’activité de mouvement pour leur développement. Des activités au sol qui les encouragent à maintenir différentes positions, comme rouler ou tendre les bras pour attraper un jouet sont des exercices appropriés. Vous pourriez aussi profiter d’activités aquatiques, comme jouer dans le bain ou les amener à la piscine de votre quartier.

Moins de 5 ans et marche sans aide – dans ce scénario, le conseil est que vous devez vous assurer que votre enfant est actif pendant au moins trois heures par jour. Le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur doit être minimisé et il faut plutôt encourager les enfants à pratiquer des activités comme courir ou jouer dans le jardin, lancer et attraper une balle, grimper, marcher et sauter sur un trampoline.

Les enfants et les jeunes de 5 à 18 ans – les conseils du NHS indiquent que les enfants et les jeunes devraient faire au moins une heure d’activité modérée à vigoureuse chaque jour pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique pour la santé. Par exemple, faire du vélo, nager, faire de la gymnastique, sauter, pratiquer un sport comme le football, les arts martiaux ou même faire une marche rapide avec le chien de la famille, ce qui lui serait aussi avantageux! Peu importe l’âge de votre enfant, il est important de se rappeler que le mouvement physique doit être à la base de son développement et doit toujours être encouragé par rapport à passer du temps devant la télévision. Mais, comme pour la plupart des choses, il s’agit de trouver un équilibre. Il n’y a donc certainement rien de mal à s’asseoir et à regarder un film avec eux de temps en temps.  Des études ont montré que l’exercice physique améliore l’estime de soi, réduit le stress et profite à la santé mentale générale des enfants.² Il devrait donc toujours être encouragé activement.

1. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice/leading-active-lifestyle/exercise-children-and-young-people/ [↩]
2. https://psycnet.apa.org/record/1994-05137-001 [↩]

Ce qu’il faut savoir sur l’exercice physique dans la quarantaine

La quarantaine est une étape importante de la vie. D’une part, vous vous sentez peut-être aussi jeune que lorsque vous aviez 20 ans, mais il suffit de vous rendre dans une boutique de cartes de vœux pour vous retrouver face à des rangées de cartes vous rappelant que vous avez officiellement « passé le cap ». En réalité, vos capacités et vos besoins physiques commencent à changer vers cet âge; même s’il n’y a rien de mal à rester jeune de cœur, il est bon de vous pencher sur votre programme d’entraînement habituel pour voir s’il faut l’adapter.

Les exercices aérobiques deviennent encore plus importants

L’inactivité en soi ne vous expose pas à un risque de maladie cardiaque, mais le fait d’être inactif signifie que vous êtes plus susceptible de présenter une hypertension artérielle, une hypercholestérolémie et un surpoids. Tous ces facteurs constituent un risque. Que vous aimiez ou détestiez les exercices cardiorespiratoires, c’est le moment d’intensifier vos séances d’aérobie pour inverser le risque accru de maladies cardiaques. D’un point de vue statistique, vous n’êtes pas encore susceptible d’en être atteint; les maladies cardiaques deviennent plus fréquentes chez les personnes âgées de plus de 50 ans ¹ . Cependant, c’est le moment idéal pour renforcer votre cœur en le préparant, car l’exercice ne sera que plus difficile à mesure que vous vieillirez.

Renforcez vos os grâce à la musculation

Il peut sembler contre-intuitif de commencer à faire de la musculation quand on vieillit, car plus on risque de souffrir d’ostéoporose avec l’âge. Des recherches ont toutefois montré que la musculation peut réellement contribuer à améliorer la force et l’équilibre. Comme pour tout entraînement physique, il est important de commencer en douceur s’il s’agit d’une nouveauté pour vous. Vous pouvez commencer par utiliser des poids légers ou des haltères, ou demander conseil à un entraîneur personnel dans votre salle de sport locale pour savoir quels sont les meilleurs exercices de musculation adaptés à votre âge. Il ne faut pas trop en faire trop rapidement. Vous devez donc prévoir des périodes de récupération au cours de vos séances d’entraînement.

Bougez davantage pour favoriser la santé mentale et la bonne humeur

Il ne fait aucun doute que les bienfaits pour la santé de l’exercice physique vont au-delà du physique. L’exercice physique est de plus en plus préconisé pour maintenir et améliorer la santé mentale. En général, les résultats des recherches indiquent que l’exercice est associé à des améliorations de la santé mentale, notamment l’humeur et l’estime de soi. Seulement 20 à 40 minutes d’activité aérobique peuvent diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur, et ce, pendant plusieurs heures ² .

Intégrez l’entraînement par intervalles à vos séances d’exercices pour soulager les symptômes de la ménopause

L’exercice peut vous aider à réguler votre humeur, à gérer votre poids et à soulager les bouffées de chaleur, qui sont tous des symptômes de la ménopause ³ . L’entraînement par intervalles à haute intensité (high intensity interval training ou HIIT) en particulier est une excellente option, car il vous permet de travailler au maximum de votre capacité pendant une courte période avant de vous reposer, ce qui peut augmenter votre santé cardiovasculaire tout en empêchant votre taux de cortisol (l’hormone de stress de l’organisme) d’augmenter trop fortement.

Vous pouvez vous entraîner pour vous sentir en forme à n’importe quel âge. Même si vous avez atteint la quarantaine et que vous n’avez pas encore découvert l’exercice physique, ce n’est pas trop tard. Le plus formidable dans tout ça, c’est qu’il existe de nombreuses options adaptées à tous les styles de vie. Si vous êtes un peu plus timide ou si l’idée de faire de l’exercice devant d’autres personnes vous rend nerveux, vous pouvez jeter un coup d’œil aux nombreux programmes d’entraînement offerts en ligne ou simplement aller marcher. Si vous avez un chien, c’est encore plus facile et la plupart du temps, vous ne vous rendrez même pas compte que vous faites de l’exercice! Vous pouvez aussi demander à un ami d’essayer une nouvelle activité avec vous. Pourquoi pas un cours de danse? Quoi qu’il en soit, essayez de trouver quelque chose que vous aimez, vous aurez plus de chances de persévérer. Fixez-vous de petits objectifs, soyez indulgent avec vous-même, félicitez-vous pour vos réussites et surtout, essayez de profiter de ce que vous faites, en sachant que vous profitez également des nombreux bienfaits de l’exercice physique pour la santé.

1. https://www.nhs.uk/conditions/cardiovascular-disease/ [↩]
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199009060-00001 [↩]
3. https://www.thelunahive.com/why-exercise-is-vital-during-menopause/ [↩]