Cómo fortalecer el sistema inmunológico durante los viajes festivos
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Viajar durante las fiestas suele ser emocionante: nos atrae la ilusión por salir de casa, el deseo de ver a nuestros seres queridos y el placer de disfrutar de nuestras comidas favoritas.
Sin embargo, nuestro sistema inmunitario puede verse afectado durante esta época, lo que nos hace más propensos a los resfriados y la gripe, algo que no queremos que ocurra durante las fiestas.
Si está planeando viajar en Navidad, siga estos consejos para reforzar su sistema inmunitario y mantenerse saludable.
1. Controle la ingesta de azúcar
¿La Navidad es Navidad de verdad sin dulces? Puede que para muchos no, y no pasa nada (por lo general).
El azúcar puede causar estragos en el sistema inmunitario al provocar inflamación leve y debilitar su respuesta frente a las bacterias y los virus.
Sin embargo, en lugar de privarse de todas sus delicias favoritas, adapte sus opciones a la ocasión.
En primer lugar, reduzca o elimine los azúcares presentes en alimentos y bebidas como refrescos, aderezos para ensaladas y alimentos procesados. Esta reducción en la ingesta de azúcar y calorías, le permitirá disfrutar de ese pastel de calabaza o ese vaso de ponche de huevo que tanto desea.
En segundo lugar, tenga cuidado con comer sin darse cuenta. Es fácil tomarse un polvorón de la sala de descanso o coger un caramelo de menta del mostrador de recepción durante una reunión, pero todo suma.
Pregúntese si realmente quiere ese dulce o si lo está eligiendo solo porque está ahí.
En tercer lugar, consuma proteínas junto con el azúcar. Las proteínas ayudan a estabilizar los niveles de glucemia. Si realmente quiere ese dulce para desayunar, incluya un huevo también. Si desea tomar chocolate caliente, que sea con productos lácteos o leche de soja.
Por último, tenga siempre a mano opciones saludables. Deje mandarinas en un cuenco sobre la encimera de su cocina, llévese hummus y verduras en una bolsa térmica al trabajo o llene una botella de infusión de frutas. Elija lo que elija, procure tener a su alcance opciones con bajos niveles de azúcar.
2. Duerma bien
Pasar horas sentado, cambiar de zona horaria y acostarse en una cama diferente son factores que alteran el sueño. Y cuando no dormimos suficiente, nuestro sistema inmunitario sufre.
Durante el sueño, el cuerpo produce citocinas, proteínas que combaten las infecciones y reducen la inflamación. Al dormir, no solo se crean citocinas, sino que también se activan.
Para dormir mejor durante el viaje, empiece por ajustar poco a poco sus horarios a su destino antes de salir. Para ello, es posible que sea necesario acostarse de 30 a 60 minutos antes durante unas noches antes de subir al avión, así como asegurarse de que duerme las horas habituales después de llegar a su destino (incluso si eso implica acostarse temprano en la nueva zona horaria).
También puede llevarse complementos para dormir, como melatonina, un antifaz y auriculares (si le molestan la luz y el sonido), así como su propia almohada si es posible. Para los niños, asegúrese de llevar su peluche o manta favoritos.
3. Prepárese antes, durante y después del viaje
El proceso para mantener una inmunidad fuerte durante las vacaciones comienza antes de salir y no termina hasta mucho después de haber vuelto a casa.
Un régimen diario de suplementos contribuye a reforzar el sistema inmunitario durante todas las vacaciones. Estos son algunos que puede incluir:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Zinc (un comprimido sirve de ayuda durante el vuelo)
- Ácidos grasos omega-3
- Plata coloidal (rociada en las manos y en las fosas nasales durante el viaje)
Pero no confíe únicamente en los suplementos. Debe priorizar los alimentos que contengan estos nutrientes siempre que sea posible.
Además de seguir estos consejos, aproveche para disfrutar de unas vacaciones llenas de alegría, risas y amor junto a su familia o amigos para reforzar el sistema inmunitario durante el viaje.
Por tanto, deje atrás el estrés, cuídese y disfrute del tiempo que pasa con sus seres queridos. Su sistema inmunitario se lo agradecerá.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity
https://www.cedars-sinai.org/blog/8-expert-tips-to-avoid-getting-sick-when-you-travel.html