Ondersteuning van het immuunsysteem tijdens vakantiereizen

Leestijd: 3 minuten

Reizen tijdens de feestdagen is vaak spannend – het vooruitzicht om weg te gaan, het plezier om geliefden weer te zien en de verwennerij van onze favoriete maaltijden zijn voor ons allemaal aanlokkelijk.

Ons immuunsysteem kan in deze tijd echter een oplawaai krijgen, wat leidt tot gevoeligheid voor verkoudheid en griep – niet iets waarvan we willen genieten tijdens onze vakantie.

Als u van plan bent de komende feestdagen op stap te gaan, zorg dan voor een sterk, gezond immuunsysteem met deze ondersteunende tips.

1. Wees u bewust van suikerinname

Zouden de feestdagen echt feestdagen zijn zonder zoete lekkernijen?  Voor velen van ons waarschijnlijk niet – en dat is prima (in de meeste gevallen).

Suiker kan het immuunsysteem schaden, waardoor een lichte ontsteking kan ontstaan en de strijdbare respons op bacteriën en virussen wordt verzwakt.

Maar in plaats van uzelf al uw favoriete lekkernijen te ontzeggen, kunt u uw dagelijkse keuzes aanpassen aan het seizoen. 

Verminder en/of vermijd suiker die in allerlei voedingsmiddelen en dranken zitten, zoals frisdrank, saladedressings en bewerkte voedingsmiddelen. Hierdoor hebt u meer ruimte voor suiker en calorieën in dat stuk pompoentaart of dat glaasje advocaat waarnaar u zo hebt uitgekeken.

Ten tweede: pas op voor onbewust eten. Het is heel verleidelijk om een van de donuts te pakken die op de koffietafel liggen of een pepermuntje op het bureau van de receptionist te grijpen tijdens een afspraak, maar al die dingen tellen mee. 

Vraag uzelf af of u echt die traktatie wilt of dat u het alleen maar pakt omdat het voor u ligt.

Ten derde: eet eiwitten met suiker. Eiwitten helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als u echt dat croissantje wilt, leg dan ook een ei op uw ontbijtbord. Of als u warme chocolademelk wilt, maak het dan met zuivel of sojamelk.

Zorg er tot slot voor dat er gezonde opties beschikbaar zijn. Leg mandarijnen in een fruitschaal op het aanrecht, doe hummus en groenten in een klein koelboxje voor op het werk of vul een fles met spuitwater met fruit. Welke manier u ook kiest, zorg ervoor dat u opties met weinig suiker binnen handbereik houdt.

2. Zorg voor een goede nachtrust

Uren op een stoel zitten, schakelen tussen tijdzones en in een bed slapen dat niet uw eigen bed is, zijn allemaal factoren die een slechte nachtrust kunnen veroorzaken. En als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons immuunsysteem daar last van.

Tijdens de slaap produceert het lichaam cytokinen, eiwitten die infecties bestrijden en ontstekingen verminderen. Slaap maakt niet alleen cytokinen, maar zorgt er ook voor dat ze aan het werk gaan.

Voor een betere nachtrust op reis past u uw schema langzaam aan uw bestemming aan voordat u vertrekt. Dat kan betekenen dat u een paar nachten voordat u aan boord gaat van het vliegtuig 30 tot 60 minuten eerder naar bed gaat en dat u nog steeds uw gebruikelijke hoeveelheid slaap krijgt nadat u bent geland (zelfs als dat betekent dat u vroeg naar bed gaat in uw nieuwe tijdzone).

Breng ook slaaphulpmiddelen mee zoals melatonine, een slaapmasker, oordopjes (indien u gevoelig bent voor licht en geluid) en zo mogelijk ook uw eigen kussen. Pak voor kinderen hun favoriete knuffeldier of deken in.

3. Wees voorbereid voor, tijdens en na het reizen

Een sterk immuunsysteem voor vakantiereizen begint nog voordat u bent vertrokken en stopt pas lang nadat u weer thuis bent.

Een dagelijks regime van supplementen draagt bij aan de ondersteuning van het immuunsysteem tijdens de hele vakantie. Enkele zaken die daarbij horen:

• Vitamine D
• Vitamine C
• Zink (een zuigtablet kan nuttig zijn tijdens een vlucht)
• Omega 3-vetzuren
• Colloïdaal zilver (op handen en in de neusholte spuiten tijdens het reizen)

Maar zorg ervoor dat u niet alleen op supplementen vertrouwt. Voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten, moeten waar mogelijk uw eerste keuze zijn.

Naast deze tips is een van de beste dingen die u voor uw immuunsysteem tijdens de feestdagen kunt doen, de vakantie laten draaien om uw familie, vrienden en geliefden en genieten van plezier en gezelligheid.

Dus laat stress los, zorg voor uzelf en geniet van de tijd die u doorbrengt met uw dierbaren. Uw immuunsysteem zal u dankbaar zijn.

REFERENTIES:

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity

https://www.cedars-sinai.org/blog/8-expert-tips-to-avoid-getting-sick-when-you-travel.html