Apoyar el sistema inmunológico durante los viajes en las fiestas

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Viajar durante las fiestas suele ser emocionante: la expectativa de escaparse, el disfrute de ver a los seres queridos y el placer de nuestras comidas favoritas nos atraen.

Sin embargo, nuestros sistemas inmunológicos pueden sufrir una paliza en esta época, lo que hace que seamos más propensos a los resfriados y la gripe, que no son exactamente lo que queremos experimentar durante las fiestas.

Si planea viajar en esta temporada festiva, lleve consigo un sistema inmunológico fuerte y saludable con estos consejos de apoyo.

1. Tenga en cuenta el consumo de azúcar

¿Las fiestas realmente serían las fiestas sin dulces azucarados?  Para muchos de nosotros, probablemente no, y está bien (en general).

El azúcar puede causar estragos en el sistema inmunológico, lo que crea una inflamación de bajo grado y debilita su respuesta de combate a las bacterias y los virus.

Sin embargo, en lugar de privarse de todos sus productos favoritos, adapte sus opciones diarias para ajustarlas a la temporada. 

En primer lugar, reduzca o elimine el azúcar que se encuentra en los alimentos y las bebidas, como gaseosas, aderezos para ensaladas y alimentos procesados. Esto liberará un poco de azúcar y de ingesta calórica para ese trozo de pastel de calabaza o vaso de ponche de huevo que había estado esperando.

En segundo lugar, tenga en cuenta la ingesta inconsciente de alimentos. Es fácil tomar una de las donas que hay en la sala de espera o un dulce de menta en el escritorio de la recepcionista durante una consulta, pero todas esas cosas se suman. 

Pregúntese si realmente desea esa golosina o si la toma solo porque está ahí.

En tercer lugar, ingiera proteínas con azúcar. La proteína ayuda a mantener la estabilidad de los niveles de azúcar en la sangre. Si realmente quiere comer ese pastel en el desayuno, incluya un huevo en su plato. O si desea un chocolate caliente, prepárelo leche de origen animal o de soja.

Por último, tenga opciones saludables disponibles. Coloque clementinas en un tazón en el mostrador de su cocina, empaque hummus y verduras en una pequeña nevera portátil para el trabajo o llene una botella de agua con gas con sabor a frutas. Sea cual sea la ruta que elija, sea diligente para mantener opciones con bajo nivel de azúcar a su alcance.

2. Duerma bien

Estar horas sentado en un asiento, pasando por zonas horarias y acostado en una cama que no es la suya son catalizadores de un sueño deficiente. Y cuando no dormimos lo suficiente, nuestro sistema inmunológico sufre.

Durante el sueño, el cuerpo produce citoquinas, proteínas que combaten las infecciones y reducen la inflamación. El sueño no solo crea citoquinas, sino que también las pone en funcionamiento.

Para dormir mejor, comience por ajustar su programa a su destino de forma gradual antes de irse. Esto puede significar acostarse entre 30 y 60 minutos antes durante algunas noches antes de abordar el avión, así como asegurarse de que aún duerma la cantidad habitual de tiempo después de aterrizar (incluso si eso significa acostarse temprano en su nueva zona horaria).

Además, lleve elementos que lo ayuden a dormir, como melatonina, una máscara para dormir y audífonos (si es sensible a la luz y el sonido), así como su propia almohada, si es posible. Para los niños, asegúrese de empacar su animal de peluche o su manta favoritos.

3. Esté preparado antes, durante y después del viaje

La inmunidad fuerte para los viajes en las fiestas comienza incluso antes de que se vaya y no se detiene hasta mucho tiempo después de que haya regresado a casa.

Un régimen diario de suplementos contribuye a apoyar el sistema inmunológico durante toda la temporada de fiestas. Algunas cosas que se deben incluir son lo siguiente:

• Vitamina D
• Vitamina C
• Zinc (una tableta puede ser útil durante un vuelo)
• Ácidos grasos omega 3
• Plata coloidal (rociada en las manos y en la cavidad nasal durante los viajes)

Pero asegúrese de no depender únicamente de los suplementos. Los alimentos que contienen estos nutrientes deben ser su prioridad y primera opción, siempre que sea posible.

Además de estos consejos, hacer que las fiestas giren en torno a la familia, los amigos y el amor, y mantenerlas llenas de mucha alegría y risas, puede ser una de las cosas más beneficiosas que puede hacer por su sistema inmunológico a la hora de viajar durante las fiestas.

Así que libere su estrés, cuídese a sí mismo y disfrute el tiempo que pasa con aquellos que ama. Su sistema inmunológico se lo agradecerá.

REFERENCIAS:

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity

https://www.cedars-sinai.org/blog/8-expert-tips-to-avoid-getting-sick-when-you-travel.html