Preguntas para romper el hielo sobre la gratitud

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La gratitud es una actitud: puede sonar cursi, pero lo cierto es que si busca cosas buenas, siempre las encontrará y lo mejor es que su bienestar físico y mental mejorará de forma abrumadora.

A veces nos cuesta ver lo bueno del mundo, e incluso en nuestro día a día, nos centramos en lo que no tenemos y en aquello que nos falta. Pero debemos centrarnos en lo que sí tenemos; debemos dedicar un momento todos los días a mostrar gratitud por nuestro propio bienestar emocional y mental.

Experimentar la gratitud nos anima a apreciar lo bueno que hay en nuestras vidas y nos obliga a devolver esa generosidad. Las personas con una actitud más agradecida dicen ser más felices y estar más satisfechas con sus vidas. La gratitud también funciona como pegamento social que nutre la formación de nuevas amistades, enriquece las relaciones existentes y es la base de la sociedad humana.

En el mundo acelerado y monetizado actual, podemos engañarnos pensando que debemos medir nuestras vidas y lo afortunados que somos en términos de posesiones físicas y objetos materiales. Pero esto sería un error.

A veces lo entendemos al revés: la felicidad y la alegría que provienen de tener cosas y acumular posesiones no nos proporcionan gratitud, ya que ésta es breve y superficial. Esto explicaría por qué muchos de nosotros nos sentimos insatisfechos y solos en ocasiones.

En cambio, la gratitud en sí misma (el ritual diario de dar gracias por lo que tenemos y que no puede medirse en términos materiales) nos aporta una alegría y una sensación de plenitud que nunca podría llenarse con objetos o posesiones.

Mostrar gratitud es algo sencillo, así que ¿por qué nos olvidamos de dedicar un momento cada día a hacerlo?

No somos desagradecidos ni ingratos, pero estamos ocupados y a veces las cosas más sencillas se nos olvidan. Pero hoy día, quizás más que nunca, necesitamos encontrar formas de mejorar nuestro bienestar mental dedicando tiempo a detenernos, encontrar la paz y comprender de una forma más profunda lo que necesitamos emocionalmente.

Viendo las noticias, escuchando a los demás quejarse y lamentarse, la presión del trabajo, etc., podemos llegar a sentirnos abrumados hasta el punto de ahogarnos en la negatividad. Olvidamos que hay mucho que agradecer, por lo que debemos recordarnos diariamente que podemos guiar nuestras vidas de una forma más positiva si mostramos un fuerte sentido de gratitud y aprecio por todo aquello que tenemos.

Basta con realizar un sencillo ritual cada día, aunque solo sean 5 minutos para empezar; comenzará a notar rápidamente un cambio en su mentalidad hacia la positividad y la alegría.

El impacto de la gratitud en nuestro bienestar mental

Son muchos los estudios y las investigaciones realizados sobre la gratitud y su impacto en nuestras emociones, estado de ánimo, mente y bienestar mental.

Dos psicólogos, el Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California, en Davis, y el Dr. Michael E. McCullough, de la Universidad de Miami, ha basado gran parte de su investigación en la gratitud.

En uno de sus estudios, pidieron a todos los participantes que escribieran algunas frases cada semana centrándose en temas concretos. Un grupo escribió sobre las cosas que les habían ocurrido durante la semana por las que estaban agradecidos. Un segundo grupo escribió sobre enfados cotidianos o cosas que les habían disgustado, y el tercero escribió sobre acontecimientos que les habían afectado (sin hacer hincapié en que fueran positivos o negativos). Después de 10 semanas, aquellos que escribieron acerca de la gratitud eran más optimistas y se sintieron mejor con respecto a sus vidas.

Aunque no hay pruebas de la conexión entre la gratitud y el bienestar mental, los pensamientos que se mencionan a continuación están ampliamente respaldados.

La gratitud reduce una multitud de emociones tóxicas, desde la envidia y el resentimiento hasta la frustración y el arrepentimiento. Robert Emmons, un destacado investigador de la gratitud, ha realizado varios estudios sobre la relación entre la gratitud y el bienestar. Sus investigaciones confirman que la gratitud aumenta efectivamente la felicidad y reduce la depresión.

Comprobados o no, los efectos a largo plazo de practicar diariamente la gratitud pueden aportar alegría y positividad a aquellos que la practican. Es algo sencillo, no es necesario ningún tipo de equipamiento y puede empezar ahora mismo.

Comience a practicar la gratitud

A continuación se presenta una lista de preguntas que le ayudarán a cambiar su enfoque hacia una vida llena de gratitud.

Pero antes de empezar, tenga en cuenta estos sencillos pasos.

1. No hay una respuesta correcta o incorrecta a estas preguntas.
2. Su práctica le pertenece; será estupendo aunque comience con una pregunta al día.
3. Puede realizar esta práctica en su cabeza, en voz alta o por escrito.
4. Mucha gente crea un diario de gratitud que puede ayudarle a concentrarse aún más; el tiempo que se dedica a escribir puede contribuir a arraigar el pensamiento.
5. Intente que su proceso sea un momento para usted mismo; no debe tratarse de una tarea más, así que use el método que mejor le funcione.

Ejemplos para romper el hielo sobre la gratitud

Ahora centrémonos en algunas de las preguntas que podría plantearse a sí mismo. Una vez más, estas preguntas son meras indicaciones para comenzar; puede pensar en otras y desarrollar las suyas propias con el tiempo.

1. ¿Por qué puedo sentirme agradecido hoy?
2. ¿Por quién doy gracias en mi vida?
3. ¿Por qué les estoy agradecido?
4. ¿Qué es lo mejor que me ha sucedido hoy?
5. ¿Qué cosas buenas son posibles hoy?
6. Estoy agradecido por mi cuerpo porque...
7. ¿Qué oportunidades he tenido por las que estoy agradecido?
8. ¿Qué me espera en el futuro?
9. Estoy abrigado, protegido y alimentado, ¿cómo puedo compartir mi gratitud?
10. ¿Qué me encanta de mí mismo?
11. ¿Qué me encanta de mi cuerpo?
12. ¿Qué me encanta de mi mente?
13. ¿Qué me encanta de mi pareja?
14. ¿Qué me encanta de mis hijos?
15. ¿Por qué doy gracias a la naturaleza?
16. ¿Por qué experiencias estoy agradecido?
17. ¿Qué me ha pasado bueno hoy en el trabajo?
18. ¿Por qué compañeros y amigos estoy agradecido?
19. ¿Cómo puedo compartir mi gratitud con desconocidos?
20. ¿Qué me han dado otros por lo que estoy agradecido?
21. Al sentarme y mirar a mi alrededor, ¿qué veo que me hace sentir agradecido?
22. ¿Qué debo anhelar y por qué debo dar las gracias?
23. ¿Cómo de afortunado soy sin tener en cuenta cosas materiales?
24. ¿Qué veo a través de la ventana por lo que estar agradecido?
25. ¿Qué he aprendido recientemente por lo que estoy agradecido?

Formas de desarrollar su práctica de la gratitud

Muchas personas disfrutan de esta práctica a diario, mientras que otras han encontrado la forma de desarrollar y fortalecer su práctica. Aquí le ofrecemos algunas ideas que puede probar.

• Diario de gratitud: no se trata de ningún cuaderno especial; le puede servir cualquier cosa, basta con que escriba los pensamientos que tenga relacionados con sus sentimientos de gratitud. Cuando esté triste o decaído y necesite un impulso, releer sus pensamientos le recordará que debe reflexionar sobre las cosas que tiene y no sobre las que le faltan.
• Meditación: dedicar tiempo para calmar nuestras mentes durante la meditación es también un gran momento para mostrar gratitud. Comience su práctica reflexionando sobre lo que está agradecido y, a continuación, permanezca en silencio en un espacio de amor, paz y gratitud.
• Caminar: es una forma estupenda de ejercitar cuerpo y mente y estar en contacto con la naturaleza. Mire a su alrededor, mire hacia arriba y hacia abajo y reflexione sobre el asombroso mundo que le rodea. Respire profundamente y escuche a los pájaros. Beneficiará tanto a su cuerpo como a su bienestar mental.
• Escriba una carta: tal vez pueda pensar en alguien a quien no haya agradecido debidamente una buena acción o incluso en un amigo al que pueda expresar su gratitud por el simple hecho de estar ahí. Podría incluso escribir una carta a un poder superior para expresar su aprecio por su fe o para pedir perdón. Elija lo que elija, puede resultar algo poderoso e inspirador.

¿Por qué es importante encontrar la tranquilidad y potenciar el bienestar mental?

Hoy día nuestras vidas van a una gran velocidad, estamos ocupados y distraídos, y todo esto puede hacer que nos sintamos estresados, apurados y abrumados. Estamos constantemente «conectados» y rara vez logramos desconectar. Cambiamos de una pantalla a otra y seguimos un camino que nunca termina. No es de extrañar que nuestra salud mental se resienta:

La organización benéfica de la salud mental Mind informó de que:

• Una de cada cuatro personas experimentará un problema de algún tipo relacionado con la salud mental cada año en Inglaterra [1].
• En Inglaterra, una de cada seis personas afirma haber sufrido un problema de salud mental habitual (como ansiedad y depresión) en una semana cualquiera

Aunque también se percibe un espectacular aumento

Una encuesta realizada en 2021 sobre la salud mental entre niños y jóvenes reveló que el 17,4 % de los niños de entre 6 y 16 años padeció un posible trastorno mental en 2021

Formas de ayudar a los niños a expresar su gratitud

Debemos encontrar el equilibrio y detenernos a reflexionar. También podemos enseñar a nuestros niños a encontrar el equilibrio. Podemos ayudarles de una forma sencilla a aprender qué es la gratitud y hacer que el proceso sea divertido. Al final del día, mientras leemos un cuento, arropamos a nuestros hijos en la cama y les damos un beso de buenas noches, podemos compartir un par de momentos y hablar sobre lo que estamos agradecidos hoy.

Como progenitor, le ayudará a iniciar su hábito diario mientras enseña a sus hijos cómo desarrollar una actitud positiva llena de gratitud que le acompañará toda la vida.