Vragen om u dankbaarder te voelen

Leestijd: 5 minuten

Dankbaar zijn is te leren. Dat klinkt misschien een beetje gek, maar als u zoekt naar de goede dingen, zult u ze altijd vinden. En het beste is dat dit uw fysieke en mentale welzijn sterk kan verbeteren.

Soms hebben we moeite om te zien wat er goed gaat, en zelfs in ons dagelijks leven richten we ons op wat we niet hebben. Maar we moeten ons richten op wat we wel hebben door elke dag even de tijd te nemen om dankbaarheid te tonen, niet voor anderen, maar voor ons eigen emotionele en mentale welzijn.

Dankbaarheid moedigt ons aan om te waarderen wat er goed gaat in ons leven en om dit weer door te geven. Mensen met een dankbare instelling geven aan dat ze gelukkiger en tevredener zijn met hun leven. Dankbaarheid bevordert ook de vorming van nieuwe vriendschappen, verrijkt onze bestaande relaties en vormt de basis van onze samenleving.

In de snelle, om geld draaiende wereld van vandaag kunnen we ten onrechte denken dat we ons leven en ons geluk moeten meten aan de hand van fysiek bezit en materiële objecten. Maar dit zou een vergissing zijn.

Soms hebben we het mis; geluk en plezier die voortkomen uit het bezitten van spullen en het verzamelen van bezittingen, bieden geen dankbaarheid, want ze zijn maar van korte duur en oppervlakkig. Dit zou verklaren waarom velen van ons soms ontevreden en eenzaam zijn.

In plaats daarvan geeft dankbaarheid zelf (het dagelijkse ritueel van dankbaar zijn voor wat we hebben dat niet kan worden gemeten in materiële zin) ons plezier en een gevoel van voldoening wat we nooit met voorwerpen of bezittingen kunnen bereiken.

Dankbaarheid tonen is eenvoudig, dus waarom vergeten we om elke dag even de tijd te nemen om dit te doen?

Het betekent niet dat we ondankbaar zijn, maar we zijn druk en soms vergeten we dan de eenvoudigste dingen. Maar vandaag de dag moeten we, misschien meer dan ooit tevoren, manieren vinden om ons geestelijk welzijn te verbeteren door de tijd te nemen om even te stil te staan, rust te vinden en meer inzicht te krijgen in wat we op het emotionele vlak nodig hebben.

Naar het nieuws kijken, luisteren naar klachten van anderen, druk zijn op het werk: we kunnen zo overweldigd raken, dat we omkomen in de negativiteit. We vergeten dat er zoveel is om dankbaar voor te zijn. Daarom moeten we onszelf er dagelijks aan herinneren dat we ons leven positiever kunnen leiden met een sterk gevoel van dankbaarheid en waardering voor alles wat we hebben.

Als u elke dag een eenvoudig ritueel uitvoert, zelfs als u eerst maar 5 minuten de tijd hebt, zult u al snel een verandering in uw mindset merken.

De impact van dankbaarheid op ons geestelijk welzijn

Er is veel onderzoek gedaan naar dankbaarheid en de invloed ervan op onze emoties, stemming, geest en mentale gezondheid.

Twee psychologen, Dr. Robert A. Emmons van de University of California, Davis en Dr. Michael E. McCullough van de University of Miami, hebben veel onderzoek gedaan naar dankbaarheid.

In een bepaald onderzoek vroegen ze alle deelnemers om elke week een paar zinnen te schrijven, waarbij de nadruk lag op bepaalde onderwerpen. Eén groep schreef over dingen waarvoor ze dankbaar waren en die zich in de loop van de week hadden voorgedaan. Een tweede groep schreef over dagelijkse irritaties of dingen waarmee ze niet blij waren, en de derde groep schreef over gebeurtenissen die hen hadden beïnvloed (zonder de nadruk te leggen op positieve of negatieve gebeurtenissen). Na 10 weken waren degenen die over dankbaarheid schreven optimistischer en voelden ze zich tevredener met hun leven.

Hoewel er geen bewijs is voor het verband tussen dankbaarheid en geestelijk welzijn, worden de volgende gedachten breed ondersteund.

Dankbaarheid vermindert een groot aantal schadelijke emoties, van jaloezie en bitterheid tot frustratie en spijt. Robert Emmons, een toonaangevend onderzoeker op het gebied van dankbaarheid, heeft meerdere onderzoeken uitgevoerd naar het verband tussen dankbaarheid en welzijn. Zijn onderzoek bevestigt dat dankbaarheid het geluk effectief verhoogt en depressie vermindert.

Wetenschappelijk bewezen of niet, op de lange termijn kan een dagelijks dankbaarheidsritueel mensen vreugde en positiviteit geven. Het is eenvoudig, u hebt geen apparatuur nodig en u kunt meteen beginnen.

Begin met een dankbaarheidsoefening

Hieronder vindt u een lijst met vragen die u helpen uw aandacht te verschuiven naar dankbaar zijn.

Maar lees voordat u begint eerst deze eenvoudige stappen.

1. Er is geen goed of fout antwoord op elke vraag.
2. U doet de oefening op uw manier; als u met maar 1 vraag per dag begint, is dat helemaal prima.
3. U kunt deze oefening in gedachten doen, hardop uitspreken of opschrijven.
4. Veel mensen houden een dankbaarheidsdagboek bij. Dat kan helpen een nog diepere focus te behalen, omdat de tijd die nodig is om te schrijven kan helpen de gedachte echt te laten bezinken.
5. Probeer de oefening tot een moment voor uzelf te maken. Het hoort niet als nog een taak te voelen, dus hoe het op de manier die voor u werkt.

Voorbeelden van vragen om u dankbaarder te voelen

Laten we ons nu richten op een aantal vragen die u uzelf kunt stellen. Nogmaals, deze vragen zijn slechts aanwijzingen om u op weg te helpen; u bedenkt misschien andere vragen in de loop van de tijd.

1. Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
2. Voor wie ben ik dankbaar in mijn leven?
3. Waarom ben ik dankbaar voor deze persoon?
4. Wat is het beste wat er vandaag is gebeurd?
5. Welke goede dingen zijn er vandaag mogelijk?
6. Ik ben dankbaar voor mijn lichaam, omdat ...
7. Welke mogelijkheden heb ik gekregen waarvoor ik dankbaar ben?
8. Waar kijk ik naar uit in de toekomst?
9. Ik heb een warm huis en voldoende te eten. Hoe kan ik mijn dankbaarheid delen?
10. Wat vind ik leuk aan mezelf?
11. Wat vind ik leuk aan mijn lichaam?
12. Wat vind ik leuk aan mijn persoonlijkheid?
13. Wat vind ik leuk aan mijn partner?
14. Wat vind ik leuk aan mijn kinderen?
15. Waar ben ik dankbaar voor in de natuur?
16. Voor welke ervaringen ben ik dankbaar?
17. Wat ging er vandaag goed op het werk?
18. Voor welke collega's en vrienden ben ik dankbaar?
19. Hoe kan ik mijn dankbaarheid delen met onbekenden?
20. Waar hebben anderen me gegeven waarvoor ik dankbaar ben?
21. Als ik om me heen kijk, waarvoor ben ik dan dankbaar?
22. Waar kijk ik naar uit en ben ik dankbaar voor?
23. Op wat voor manier heb ik geluk, zonder naar materiële zaken te kijken?
24. Wat kan ik zien door het raam waarvoor ik dankbaar ben?
25. Wat heb ik onlangs geleerd waarvoor ik dankbaar ben?

Manieren om de dankbaarheidsoefening uit te breiden

Veel mensen doen dit dagelijks, terwijl anderen manieren hebben gevonden om de oefening verder te ontwikkelen en te versterken. Hier zijn enkele ideeën om te proberen.

• Dankbaarheidsdagboek: u hebt geen speciaal boekje nodig, een simpel schrift is voldoende. Schrijf gewoon op waarvoor u dankbaar bent. Als u verdrietig bent en een boost nodig hebt, kunt u uw gedachten doorlezen om uzelf eraan te herinneren wat u hebt, in plaats van de focussen op wat u niet hebt.
• Meditatie: meditatie is ook een ideaal moment om dankbaarheid te tonen. Denk eerst na over waar u dankbaar voor bent en ga dan rustig zitten en laat gevoelens van liefde, rust en dankbaarheid door u heen stromen.
• Wandelen: dit is een geweldige manier om uw lichaam en geest te trainen en in de natuur te zijn. Kijk om u heen en denk na over hoe mooi de wereld is. Adem diep in en luister naar de vogels. Dit is gunstig voor zowel uw lichaam als uw mentale gezondheid.
• Schrijf een brief: misschien is er iemand die u niet voldoende hebt bedankt voor een goede daad, of een vriend die u dankbaar bent voor het feit dat hij of zij in uw leven is. U kunt zelfs een brief schrijven aan een hogere macht om uw waardering voor uw geloof of vergevingsgezindheid uit te drukken. Waarvoor u ook kiest, het kan krachtig en opbeurend zijn.

Waarom is het belangrijk om gemoedsrust te vinden en uw mentale welzijn te stimuleren?

Vandaag de dag zijn onze levens snel, druk, en met veel afleidingen en kunnen we ons gestrest, gehaast en overweldigd voelen. We staan voortdurend 'aan' en nemen zelden rust. We schakelen van het ene scherm naar het andere en hebben een planning die nooit eindigt. Geen wonder dat onze geestelijke gezondheid achteruitgaat:

De liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid Mind geeft het volgende aan:

• 1 op de 4 mensen in Engeland per jaar krijgt te maken met een geestelijk gezondheidsprobleem [1].
• 1 op de 6 mensen per week in Engeland geeft aan te lijden aan een vaak voorkomend probleem op het gebied van geestelijke gezondheid (zoals angst en depressie)

Er is ook een dramatische toename in

Uit een onderzoek uit 2021 naar de geestelijke gezondheid van kinderen en jongeren bleek dat 17,4% van de kinderen van 6–16 jaar in 2021 waarschijnlijk een psychische stoornis had

Kinderen helpen hun dankbaarheid uit te drukken

We moeten balans vinden en rust nemen. We kunnen onze kinderen ook leren om die balans te vinden. U kunt hen gemakkelijk helpen dankbaar te zijn, op een speelse en leuke manier. Aan het eind van de dag, wanneer u de kinderen in bed stopt en een verhaaltje voorleest, kunt u een paar momenten delen en vertellen waarvoor u vandaag dankbaar bent.

Als ouder helpt het u om er een dagelijkse gewoonte van te maken en leert u tegelijk uw kinderen een levenslange positieve houding en dankbaarheid.