Questions brise-glace pour exprimer de la gratitude

Temps de lecture : 5 minutes

La gratitude est une question d’attitude : cela peut sembler banal, mais la vérité est que si vous recherchez de bonnes choses, vous pouvez toujours les trouver; et ce qui est encore mieux dans tout ça : votre bien-être physique et mental s’améliorera grandement.

Parfois, nous avons de la difficulté à voir le bien dans le monde. Même dans notre vie quotidienne, nous nous concentrons sur ce que nous n’avons pas et sur ce qu’il nous manque. Cependant, nous devons nous concentrer sur ce que nous avons. Nous devrions prendre un moment chaque jour pour montrer de la gratitude, pas pour les autres, mais pour notre bien-être émotionnel et mental.

L’expérience de la gratitude nous amène à apprécier ce qui est bon dans notre vie et nous pousse à donner au suivant. Les personnes qui sont plus disposées à la gratitude indiquent être plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. La gratitude sert également de lien social qui nourrit la formation de nouvelles amitiés, enrichit nos relations existantes et met en valeur la base même de la société humaine.

Dans le monde axé sur l’argent et au rythme effréné d’aujourd’hui, nous pouvons croire que nous devrions évaluer nos vies et nos fortunes en fonction de nos possessions physiques et de nos objets matériels. Mais ce serait une erreur.

Parfois, nous voyons les choses à l’envers : le bonheur et la joie que nous éprouvons par le fait de posséder des objets et des biens ne procurent pas un sentiment de gratitude, car ils sont éphémères et superficiels. Cela expliquerait pourquoi bon nombre d’entre nous se sentent parfois insatisfaits et seuls.

Au lieu de cela, la gratitude (le rituel quotidien consistant à montrer de la reconnaissance pour ce que nous avons qui ne peut être mesuré en biens matériels) nous apporte de la joie et un sentiment de satisfaction que des objets ou des biens ne pourraient jamais procurer.

Exprimer de la gratitude est simple, alors pourquoi oublions-nous de prendre un moment chaque jour pour le faire?

Nous ne sommes pas ingrats ou peu reconnaissants, mais nous sommes occupés et, parfois, nous oublions les choses les plus simples. Cependant, de nos jours, peut-être plus que jamais, nous devons trouver des moyens d’améliorer notre bien-être mental en prenant le temps de faire une pause, de trouver la paix et de mieux comprendre ce dont nous avons besoin sur le plan émotionnel.

Regarder les nouvelles, écouter les autres râler et se plaindre, subir de la pression au travail; nous pouvons devenir submergés au point de nous noyer dans le négativisme. Nous oublions qu’il y a beaucoup de choses pour lesquelles nous devons être reconnaissants. Nous devons donc nous rappeler chaque jour que nos vies peuvent être stimulées de façon plus positive par un fort sentiment de gratitude et de reconnaissance pour tout ce que nous avons.

Lorsque vous effectuez un rituel simple chaque jour, même s’il ne dure que 5 minutes au départ, vous constaterez rapidement qu’un changement se produit dans votre état d’esprit pour l’amener vers la positivité et la joie.

L’incidence de la gratitude sur notre bien-être mental

De nombreuses recherches et études ont été entreprises sur la gratitude et son incidence sur nos émotions, notre humeur, notre esprit et notre bien-être mental.

Deux psychologues, le D^r Robert A. Emmons de l’Université de Californie à Davis et le D^r Michael E. McCullough de l’Université de Miami ont mené une grande partie de la recherche sur la gratitude.

Dans le cadre d’une étude, ils ont demandé à tous les participants d’écrire quelques phrases chaque semaine, en mettant l’accent sur des sujets particuliers. Les membres d’un groupe ont écrit sur des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et qui se sont déroulées au cours de la semaine. Les membres du deuxième groupe ont écrit sur les irritations ou les choses qui leur ont déplu au quotidien. Les membres du troisième groupe ont écrit sur des événements qui les ont touchés (sans mettre l’accent sur leur attitude positive ou négative). Après 10 semaines, ceux qui avaient écrit sur la gratitude étaient plus optimistes et se sentaient mieux par rapport à leur vie.

Bien qu’il n’y ait pas de preuve manifeste du lien entre la gratitude et le bien-être mental, les pensées ci-dessous sont grandement soutenues.

La gratitude réduit une multitude d’émotions toxiques, de l’envie et du ressentiment à la frustration et au regret. Robert Emmons, un chercheur de pointe sur la gratitude, a mené de nombreuses études sur le lien entre la gratitude et le bien-être. Ses recherches confirment que la gratitude est efficace pour accroître le bonheur et réduire la dépression.

Que cela ait été démontré ou non, les effets à long terme d’une pratique quotidienne de la gratitude peuvent apporter de la joie et du positivisme à ses adeptes. C’est simple à faire; vous n’avez besoin d’aucun équipement et vous pouvez commencer dès maintenant.

Commencez à exprimer votre gratitude

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions qui vous aideront à vous concentrer sur une vie remplie de gratitude.

Toutefois, avant de commencer, réfléchissez à ces étapes simples.

1. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à chaque question.
2. Allez-y à votre rythme; même si vous commencez par une question par jour, c’est génial!
3. Vous pouvez réaliser cet exercice dans votre tête, à voix haute ou par écrit.
4. De nombreuses personnes tiennent un journal de gratitude : il peut aider à se concentrer encore davantage – le temps passé à écrire peut aider à intégrer la pensée.
5. Essayez de faire de votre processus un moment pour vous-même. Ce ne doit pas être une autre corvée, alors optez pour la méthode qui vous convient le mieux.

Exemples de questions brise-glace pour exprimer de la gratitude

Maintenant, concentrons-nous sur certaines des questions que vous pourriez vous poser. Encore une fois, ces questions ne servent qu’à vous aider à commencer; vous pouvez penser à d’autres questions et en ajouter au fil du temps.

1. Envers quoi puis-je exprimer de la gratitude aujourd’hui?
2. Envers qui suis-je reconnaissant dans ma vie?
3. Pourquoi suis-je reconnaissant envers ces personnes?
4. Quelle est la meilleure chose qui s’est produite aujourd’hui?
5. Quelles sont les bonnes choses qui sont possibles aujourd’hui?
6. Je suis reconnaissant envers mon corps parce que?
7. Quelles occasions m’ont été offertes et pour lesquelles je suis reconnaissant?
8. Qu’est-ce que j’attends avec impatience dans l’avenir?
9. Je suis au chaud, j’ai un toit et de la nourriture, comment puis-je exprimer ma gratitude?
10. Qu’est-ce que j’aime de moi-même?
11. Qu’est-ce que j’aime de mon corps?
12. Qu’est-ce que j’aime de mon cerveau?
13. Qu’est-ce que j’aime de mon partenaire?
14. Qu’est-ce que j’aime de mes enfants?
15. De quoi suis-je reconnaissant dans la nature?
16. De quelles expériences suis-je reconnaissant?
17. Qu’est-ce qui a été bien au travail aujourd’hui?
18. Envers quels collègues et amis suis-je reconnaissant?
19. Comment puis-je exprimer ma gratitude avec des étrangers?
20. Qu’ai-je reçu d’autres personnes et dont je suis reconnaissant?
21. Lorsque je m’assois et que je regarde autour de moi, quelles sont les choses que je vois et dont je suis reconnaissant?
22. De quoi puis-je me réjouir et être reconnaissant?
23. En quoi suis-je chanceux, si je fais abstraction des biens matériels?
24. Quand je regarde par la fenêtre, quelles sont les choses que je vois et dont je suis reconnaissant?
25. Qu’ai-je appris récemment et dont je suis reconnaissant?

Façons d’améliorer votre pratique de la gratitude

De nombreuses personnes aiment s’adonner à cette pratique tous les jours, tandis que d’autres ont trouvé des moyens d’améliorer et de perfectionner leur pratique. Voici quelques idées que vous pourriez vouloir essayer.

• Journal de gratitude : Il ne s’agit pas d’un livret spécial; n’importe quel cahier ou feuille fera l’affaire. Vous n’avez qu’à écrire vos pensées sur vos sentiments de gratitude. Lorsque vous êtes triste ou déprimé et que vous avez besoin de vous remonter le moral, la lecture de vos pensées vous rappellera de réfléchir aux choses que vous avez plutôt qu’aux choses que vous n’avez pas.
• Méditation : Prendre le temps de calmer notre esprit par la méditation; il s’agit aussi un excellent moment pour montrer de la gratitude. Commencez en réfléchissant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis assoyez-vous calmement dans un état d’amour, de paix et de gratitude.
• Faire une promenade : Il s’agit d’un excellent exercice pour votre corps et votre esprit, en plus d’une bonne occasion de profiter de la nature. Regardez partout autour de vous et réfléchissez au monde extraordinaire qui vous entoure. Inspirez profondément et écoutez les oiseaux. Ce sera bénéfique à la fois pour votre corps et pour votre bien-être mental.
• Écrire une lettre : Vous pouvez peut-être penser à une personne que vous n’avez pas remerciée correctement pour une bonne action. Vous pouvez aussi exprimer de la gratitude à un ami pour sa simple présence. Vous pouvez même écrire une lettre à une puissance supérieure pour exprimer votre reconnaissance envers votre foi ou votre pardon. Quel que soit votre choix, il peut être à la fois puissant et inspirant.

Pourquoi est-il important de trouver la tranquillité d’esprit et d’améliorer votre bien-être mental?

De nos jours, nos vies se déroulent à un rythme effréné. Nous sommes occupés, distraits et nous pouvons nous sentir stressés, pressés et débordés. Nous sommes constamment « branchés » et nous décrochons rarement. Nous passons d’un écran à un autre sans arrêt. Pas étonnant que notre santé mentale souffre :

Mind, un organisme de bienfaisance en santé mentale, a déclaré ceci :

• Une personne sur quatre souffrira d’un problème de santé mentale quelconque chaque année en Angleterre [1].
• Une personne sur six signale avoir éprouvé un problème de santé mentale courant (comme l’anxiété et la dépression) au cours d’une semaine donnée en Angleterre.

On note aussi une augmentation considérable chez les enfants :

Un sondage mené en 2021 sur la santé mentale des enfants et des jeunes a révélé que 17,4 % des enfants âgés de 6 à 16 ans présentaient un trouble mental probable en 2021.

Aider les enfants à exprimer leur gratitude

Nous devons trouver un équilibre et faire une pause. Nous pouvons enseigner à nos enfants à trouver un équilibre également. Nous pouvons facilement les aider à en apprendre plus sur la gratitude tout en rendant le processus amusant. À la fin de la journée, alors que nous lisons une histoire, que nous bordons nos enfants et que nous leur souhaitons bonne nuit, nous pouvons prendre un moment pour discuter des choses dont nous sommes reconnaissants aujourd’hui.

En tant que parent, cela vous aidera à commencer votre habitude quotidienne tout en enseignant à vos enfants l’adoption d’une attitude positive remplie de gratitude qui durera toute la vie.