Preguntas para romper el hielo de la gratitud

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La gratitud es una actitud: puede sonar trillado, pero la verdad es que si buscas cosas buenas, siempre puedes encontrarlas y lo mejor de todo: tu bienestar físico y mental mejorará tremendamente.

A veces nos cuesta ver lo bueno en el mundo e incluso en nuestras vidas cotidianas; nos centramos en lo que no tenemos y lo que nos falta. Sin embargo, debemos centrarnos en lo que hacemos, tomarnos un momento todos los días para mostrar gratitud, no por alguien más, sino por nuestro propio bienestar emocional y mental.

La experiencia de gratitud nos alienta a apreciar lo bueno en nuestras vidas y nos obliga a devolver esa bondad Las personas con una disposición más agradecida dicen estar más felices y más satisfechas con sus vidas. La gratitud también funciona como aglutinador social que nutre la formación de nuevas amistades, enriquece nuestras relaciones existentes y sustenta la base de la sociedad humana.

En el mundo monetizado y acelerado de hoy en día, podemos engañarnos para pensar que debemos medir nuestras vidas y fortunas según las posesiones físicas y objetos materiales. Pero esto sería un error.

A veces lo entendemos al revés: la felicidad y la alegría que provienen de la posesión y la acumulación de posesiones no proporcionan gratitud, pues estas son a corto plazo y triviales. Esto explicaría por qué muchos de nosotros a veces nos sentimos desatisfechos y solos.

En cambio, la gratitud en sí misma (el ritual diario de mostrar agradecimiento por lo que tenemos que no se puede medir en términos materiales) nos da alegría y un sentido de realización que nunca podría llenarse de objetos o posesiones.

Mostrar gratitud es simple, así que, ¿por qué olvidamos tomarnos un momento cada día para hacerlo?

No somos desagradecidos o ingratos, pero estamos ocupados y, a veces, las cosas más simples se nos olvidan. Pero hoy, quizás más que nunca, necesitamos encontrar maneras de mejorar nuestro bienestar mental con tiempo para hacer una pausa, encontrar paz y una comprensión más profunda de lo que necesitamos emocionalmente.

Al ver las noticias, escuchar a los demás lamentarse y quejarse, presión en el trabajo, podemos sentirnos tan abrumados hasta el punto de ahogarnos en la negatividad. Olvidamos que hay mucho por lo que estar agradecido, así que debemos recordarnos diariamente que nuestras vidas podrían ser impulsadas de manera más positiva por un fuerte sentido de gratitud y aprecio por todo lo que tenemos.

Cuando realiza un ritual simple todos los días, incluso si son solo 5 minutos en un comienzo, comenzará rápidamente a lograr un cambio en su mentalidad hacia la positividad y la alegría.

El impacto de la gratitud en nuestro bienestar mental

Se han realizado muchas investigaciones y estudios sobre la gratitud y su impacto en nuestras emociones, estado de ánimo, mente y bienestar mental.

Dos psicólogos, Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California, Davis y el Dr. Michael E. McCullough de la Universidad de Miami ha realizado gran parte de la investigación sobre la gratitud.

En un estudio, les pidieron a todos los participantes que escribieran algunas oraciones cada semana, centrándose en temas específicos. Un grupo escribió acerca de las cosas que habían ocurrido durante la semana por las que estaban agradecidos. Un segundo grupo escribió sobre irritaciones diarias o cosas que los habían molestado, y el tercero escribió sobre eventos que los habían afectado (sin énfasis en que fueran positivos o negativos). Después de 10 semanas, aquellos que escribieron acerca de la gratitud fueron más optimistas y se sintieron mejor con sus vidas.

Si bien no hay pruebas evidentes de la conexión entre la gratitud y el bienestar mental, los siguientes pensamientos están ampliamente respaldados

La gratitud reduce una gran cantidad de emociones tóxicas, desde envidia y resentimiento hasta la frustración y el arrepentimiento. Robert Emmons, un investigador líder de la gratitud, ha realizado varios estudios sobre el vínculo entre la gratitud y el bienestar. Su investigación confirma que la gratitud efectivamente aumenta la felicidad y reduce la depresión.

Con o sin pruebas, los efectos a largo plazo de una práctica diaria de gratitud pueden generar alegría y positividad. Es fácil de hacer; no necesita equipamiento y puede comenzar ahora mismo.

Comience su práctica de gratitud

A continuación, encontrará una lista de preguntas que lo ayudarán a cambiar su enfoque hacia una vida llena de gratitud.

Pero antes de comenzar, considere estos sencillos pasos.

1. No hay una respuesta correcta o incorrecta a cada pregunta.
2. Su práctica es suya; incluso si comienza con 1 pregunta por día, ¡eso está muy bien!
3. Puede realizar esta práctica en su cabeza, en voz alta o escribirla.
4. Muchas personas crean un diario de gratitud: puede ayudar a enfocarse aún más; el tiempo que se toma para escribir puede ayudar a internalizar el pensamiento.
5. Intente hacer que su proceso sea un momento para usted: no debe ser otra tarea, por lo tanto, lo que sea que funcione para usted es lo mejor.

Ejemplos de actividades para romper el hielo de la gratitud

Ahora centrémonos en algunas de las preguntas que podría hacerse. Una vez más, estas preguntas son simplemente indicaciones para comenzar; puede pensar en otras y desarrollar unas propias con el tiempo.

1. ¿Por qué puedo ser agradecido hoy?
2. ¿Por quién estoy agradecido en mi vida?
3. ¿Por qué estoy agradecido por ellos?
4. ¿Qué es lo mejor que ha sucedido hoy?
5. ¿Qué cosas buenas son posibles hoy?
6. Estoy agradecido por mi cuerpo porque…
7. ¿Qué oportunidades me han dado por las que estoy agradecido?
8. ¿Qué espero con ansias en el futuro?
9. Tengo calor, un techo y alimento, ¿cómo puedo compartir mi gratitud?
10. ¿Qué me encanta de mí?
11. ¿Qué me encanta de mi cuerpo?
12. ¿Qué me encanta de mi cerebro?
13. ¿Qué me encanta de mi pareja?
14. ¿Qué me encanta de mis hijos?
15. ¿Por qué estoy agradecido en la naturaleza?
16. ¿Por qué experiencias estoy agradecido?
17. ¿Qué fue lo bueno del trabajo hoy?
18. ¿Por qué colegas y amigos estoy agradecido?
19. ¿Cómo puedo compartir mi gratitud con extraños?
20. ¿Qué me han dado otros por lo que estoy agradecido?
21. Me siento y observo a mi alrededor, ¿qué veo por lo que estoy agradecido?
22. ¿Qué espero con ansias y por qué estoy agradecido?
23. ¿Cómo soy afortunado sin incluir cosas materiales?
24. ¿Qué puedo observar por la ventana y por lo que estoy agradecido?
25. ¿Por qué aprendí recientemente que estoy agradecido?

Formas de desarrollar su práctica de gratitud

Muchas personas disfrutan esta práctica a diario, mientras que otras han encontrado maneras de desarrollar y fortalecer su práctica. Estas son algunas ideas que puede querer probar.

• Diario de gratitud: no es un folleto especial; cualquier cosa servirá mientras simplemente anote sus pensamientos sobre sus sentimientos de gratitud. Cuando está triste o desanimado y necesita un impulso, volver a leer sus pensamientos le recordará reflexionar sobre las cosas que tiene en lugar de las cosas que no tiene.
• Meditación: tomarse el tiempo para calmar nuestras mentes meditando también es un gran momento para mostrar gratitud. Comience su práctica reflexionando sobre lo que está agradecido y luego siéntese tranquilamente en el espacio de amor, paz y gratitud.
• Caminar: esta es una excelente manera de ejercitar el cuerpo y la mente y estar con la naturaleza. Mire a su alrededor, hacia arriba y hacia abajo y reflexione sobre el increíble mundo que lo rodea. Respire profundamente y escuche a las aves. Beneficiará tanto a su cuerpo como a su bienestar mental.
• Escriba una carta: tal vez puede pensar en alguien a quien no le haya agradecido debidamente por una buena acción o incluso en un amigo a quien le pueda expresar gratitud por simplemente estar allí. Incluso puede escribir una carta a un poder divino para expresar su agradecimiento por su fe o perdón. A quien prefiera, puede ser potente y estimulante.

¿Por qué es importante encontrar paz e impulsar su bienestar mental?

Hoy en día, nuestras vidas son rápidas, ajetreadas, distraídas y nos pueden hacer sentir estresados, apresurados y abrumados. Estamos constantemente "enchufados" y rara vez nos apagamos. Cambiar de una pantalla a otra y un itinerario que nunca termina. No es de extrañar que nuestra salud mental esté sufriendo:

La organización benéfica Mind informó que:

• 1 de cada 4 personas experimentará un problema de salud mental de algún tipo cada año en Inglaterra [1].
• 1 de cada 6 personas dice que presenta un problema de salud mental común (como ansiedad y depresión) en cualquier semana determinada en Inglaterra

Aunque también hay un aumento drástico en

En una encuesta realizada en el 2021 sobre la salud mental de niños y jóvenes, se descubrió que el 17,4 % de los niños de entre 6 y 16 tenían un probable trastorno mental en el 2021

Ayudar a los niños a expresar gratitud

Debemos encontrar el equilibrio y hacer una pausa. También podemos enseñar a nuestros hijos a encontrar equilibrio. Podemos ayudarlos a aprender fácilmente acerca de la gratitud mientras se divierten en el proceso. Al final del día, mientras leemos una historia, llevamos a nuestros hijos a la cama y les damos un beso de buenas noches, podemos compartir un momento y hablar sobre qué está agradecido hoy.

Como padre, te ayudará a comenzar tu hábito diario mientras enseñas a tus hijos un desarrollo para toda la vida de una actitud positiva llena de gratitud.