¿Cómo puede mejorar su memoria?
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Algunas personas parecen ser capaces de retener información y recitar hechos y cifras fácilmente, mientras que otras con frecuencia pueden tener dificultades para recordar incluso las cosas más simples.
Es importante no entrar en pánico si se vuelve más olvidadizo, ya que se ha demostrado en estudios que la memoria disminuye naturalmente a medida que envejecemos, por lo que no siempre es una señal de algo más grave.1 Sin embargo, ser olvidadizo puede ser molesto: desde la vergüenza de olvidar el nombre de alguien hasta la frustración de no saber dónde dejó las llaves de su casa o del automóvil.
Sea amable con su mente
Afortunadamente, existen medidas que podemos tomar para mejorar nuestra salud fisiológica. Si bien la pérdida de memoria es una parte natural del proceso de envejecimiento y también puede verse influenciada por nuestra composición genética, la buena noticia es que hay cosas que todos podemos hacer para garantizar un estado mental saludable y mejorar nuestros recuerdos:
1. Consuma menos azúcar
Todos sabemos que el exceso de azúcar no es bueno para nosotros, pero además del impacto que puede tener en nuestro cuerpo, ¿sabía que también podría afectar su memoria? Se ha demostrado en los estudios que el azúcar produce una memoria poco eficiente y reduce el volumen cerebral, especialmente cuando se trata de la memoria a corto plazo. Por lo tanto, a fin de tener una mejor salud y memoria, haga su mejor esfuerzo para reducir el consumo de azúcar.2
2. Coma un tipo de pescado graso o tome un suplemento de aceite de pescado
Hay muchos estudios en los que se indica que el aceite de pescado, que es naturalmente rico en ácidos grasos omega 3, puede ralentizar el deterioro mental.3 Si le gusta el pescado como el salmón y la caballa, ¡genial! Llene su plato y disfrútelos sabiendo que ofrecen beneficios que impulsan la memoria. Si no le gusta o no come pescado, puede tomar un suplemento de omega 3 de alta calidad para obtener los mismos beneficios.
3. Tómese el tiempo para meditar
Además de reducir la presión arterial y reducir el estrés, también se ha demostrado que la meditación tiene posibles beneficios que impulsan la memoria.4 La meditación no es solo buena para su cuerpo, ¡sino que también para su mente!
4. Controle su peso
Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es mantener su peso en un nivel saludable. Esto puede ayudar a evitar enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes y las enfermedades cardíacas, además de reducir la presión de las articulaciones. Mantener un peso saludable también es bueno para su mente. Esto se debe a que, así como está asociado a un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, la obesidad puede cambiar los genes asociados a la memoria.5
5. Asegúrese de dormir lo suficiente
Todos sabemos lo terrible que se siente estar cansado y lo difícil que parece trabajar. Por lo tanto, no es de extrañar que se haya relacionado una falta de sueño adecuado con una memoria poco eficiente, ya que se ha demostrado en las investigaciones que no dormir lo suficiente realmente afecta su capacidad cognitiva para recordar las cosas.6
6. Reduzca el consumo de alcohol
El alcohol no solo afecta su cuerpo en el momento, sino que también posteriormente. Se ha demostrado en los estudios que el consumo excesivo de alcohol puede alterar el cerebro y provocar déficits en la memoria. Además, los episodios repetidos de consumo excesivo de alcohol pueden dañar realmente el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria.7
7. ¡Entrene su cerebro!
Si quiere ser bueno en los deportes, debería entrenar. Tener una buena memoria no es diferente: ¡puede entrenar su cerebro al igual su cuerpo! Los juegos mentales, como los crucigramas y el sudoku, son formas divertidas de pasar el tiempo y vienen con el beneficio adicional de darle a su cerebro un entrenamiento desafiante.
8. Ejercite su cuerpo también
El ejercicio es importante para la salud mental y física, y se ha dado a conocer en investigaciones que puede ayudar a retener información en la memoria en personas de todas las edades. El ejercicio regular durante la mediana edad, en particular, se asocia a una reducción del riesgo de desarrollar demencia.8
9. Dese un capricho con un poco de chocolate (amargo)
La gran noticia para los adictos al chocolate es que el cacao está lleno de antioxidantes conocidos como flavonoides, que son especialmente beneficiosos para su cerebro. Se ha permitido demostrar mediante estudios que las personas que consumieron chocolate amargo tuvieron una mejor retención de memoria que aquellas que consumieron chocolate blanco, que no contiene flavonoides.9
Perder la memoria es algo que preocupa a muchas personas y, por supuesto, hay muchas que sufrirán de este padecimiento. Independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre, siempre hay tiempo para hacer lo que se pueda y así darle un impulso a su salud fisiológica y ponerse en la mejor posición para retener una buena memoria.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]