Bienestar LifePlus

Cómo obtener un impulso de energía natural con superalimentos

Tue, 26 Mar 2024 13:54:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

Es muy fácil quedarse sin energía. Llevamos una vida muy ajetreada y llena de responsabilidades, y tenemos que encontrar tiempo para trabajar, relajarnos, dormir y, por supuesto, disfrutar de las cosas que nos gustan, como socializar y mantenernos en forma. Todas estas cosas requieren energía, lo cual puede ser difícil de conseguir, pero con la ayuda de ciertos superalimentos, podemos obtenerla de forma natural.

Los superalimentos son conocidos por su amplia variedad de beneficios para la salud y uno de estos beneficios es la capacidad de dar un impulso de energía natural. Aquí hay cuatro de algunos superalimentos populares que hacen eso.

ALMENDRAS

La humilde almendra, que se encuentra fácilmente en la mayoría de las estanterías de los supermercados, es en realidad un poderoso superalimento que puede hacer maravillas con sus niveles de energía.

Convierten el azúcar en energía. Según los estudios, las almendras son uno de los alimentos más ricos en nutrientes que existen¹ y son una rica fuente de magnesio, que desempeña un papel fundamental en la conversión del azúcar en energía natural.

Regulación del sueño. Las almendras son beneficiosas para dormir bien debido a sus altos niveles de magnesio.

BAYAS DE GOJI

Estas pequeñas bayas son fantásticas para agregar un toque de color a su plato y lo que es aún mejor es que son deliciosas y buenas para usted. Las pequeñas y rojas bayas de goji están repletas de antioxidantes con evidencias científicas que respaldan las siguientes afirmaciones:²

Apoyan al sistema inmunológico. Los antioxidantes de las bayas de goji son conocidos por sus cualidades de refuerzo del sistema inmunológico y su capacidad para reducir la inflamación y proteger contra los radicales libres dañinos, lo que le permitirá gozar de una gran salud y estar lleno de energía.²

Estabilizan el azúcar en sangre. Las bayas de goji pueden ser útiles para controlar la forma en que el azúcar se libera en el torrente sanguíneo, con investigaciones que demuestran que pueden ayudar a equilibrar los niveles de insulina y glucosa en la sangre.³ Dado que los bajones de energía pueden deberse a los descensos de los niveles de azúcar en sangre, mantenerlos equilibrados es una buena manera de evitarlos.

Mejoran el sueño. La falta de sueño es un factor clave para el cansancio durante el día, por lo que una de las mejores maneras de sentirse lleno de energía es asegurarse de dormir lo suficiente. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, pero, según un estudio, las bayas de goji pueden mejorar la calidad del sueño, lo que conduce a un aumento del nivel de energía, una mejor capacidad para concentrarse y una mayor agudeza mental.⁴

GUARANÁ

Esta planta brasileña nativa de la Cuenca del Amazonas es una semilla negra con una cobertura blanca, aproximadamente del tamaño del fruto del café y recubierta por una capa roja. Cuando la semilla se procesa en un polvo y se consume, ofrece una variedad de beneficios para la salud respaldados por la ciencia, lo que demuestra que es un gran superalimento en términos de entregar un impulso de energía natural:

Reduce el agotamiento. La guaraná es una excelente fuente de cafeína natural que ayuda a mantener su atención y energía mental. Esto se debe a que se ha demostrado que la cafeína bloquea los efectos de la adenosina, un compuesto que hace que su cerebro se relaje.⁵

Rica en antioxidantes. Igual que las bayas de goji, la guaraná es particularmente rica en antioxidantes, que son excelentes para darle un impulso a su sistema inmunológico y ayudarlo a mantenerse con buena salud.

Puede mejorar la memoria. Se han realizado estudios sobre los efectos de la guaraná en la memoria y se ha llegado a la conclusión de que puede ayudar a mantener la concentración, prestar más atención a las tareas y completarlas más rápidamente.⁶

CLORELA

La clorela, una forma de alga unicelular de agua dulce, es un poderoso suplemento nutricional que, según los estudios, tiene muchos beneficios naturales para la salud que aumentan la energía:

Actúa como antioxidante. Una cantidad de compuestos contenidos en la clorela, que incluyen clorofila, vitamina C, betacaroteno, licopeno y luteína, son antioxidantes. Los antioxidantes nos mantienen con buena salud y niveles de energía óptimos.

Puede mejorar la resistencia aeróbica. En un estudio, se demostraron efectos positivos que investigaban el efecto de la clorela sobre la resistencia aeróbica y mostraron una mejora significativa en la capacidad de saturar el oxígeno en los pulmones.⁷ Esto podría deberse al contenido de aminoácidos con cadena ramificada de la clorela, ya que ha habido más estudios que demuestran que este conjunto de tres aminoácidos también puede mejorar el rendimiento aeróbico.⁸

Las superalimentos se consideran así por una razón. Además de ayudar a impulsar nuestra energía, cuentan con beneficios para la salud que van desde efectos antienvejecimiento hasta la regulación de la glucosa y el apoyo a las funciones inmunológicas. Además de que también saben deliciosos, agregarlos a su dieta es una manera fantástica de brindar algunos beneficios inmediatos para la salud.

¿Cómo puede el entrenamiento cerebral ayudar en su rendimiento físico?

Thu, 28 Dec 2023 16:44:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

Todos sabemos que el cerebro y el cuerpo están conectados.

Pero ¿de qué manera las capacidades cognitivas y la salud psicológica afectan nuestras capacidades físicas? Por ejemplo, ¿de qué manera ayuda el entrenamiento cerebral a mejorar los tiempos de respuesta, la precisión visual, la memoria y más? El rendimiento deportivo requiere que una gran cantidad de funciones cognitivas, como la atención, la toma de decisiones y la memoria de trabajo funcionen en niveles óptimos en entornos estresantes y exigentes, por ejemplo, un entorno deportivo.¹

El entrenamiento cerebral, también conocido como entrenamiento cognitivo, incluye una serie de ejercicios mentales específicos para ayudar a mejorar la función cerebral. A menudo, los atletas profesionales realizan ejercicios de rendimiento cognitivo como parte de su plan de entrenamiento, se enfocan primero en su función cerebral y, luego, se encuentran en una posición más sólida para centrarse en sus habilidades físicas.

¿Por qué es relevante el entrenamiento cerebral para los profesionales del deporte?

Los estudios han demostrado que los ejercicios cerebrales pueden ayudar a impulsar nuestra salud psicológica y mejorar ciertas habilidades cognitivas, como la atención, la memoria y la resolución de problemas.²

Los deportes requieren más que habilidad y capacidad físicas. Para ser un buen deportista, usted también necesita aprovechar una serie de funciones cognitivas. Por ejemplo, al aumentar las capacidades cognitivas de percepción y toma de decisiones, los profesionales del deporte estarán en una mejor posición para predecir los movimientos de sus oponentes, lo cual los ayudará a determinar su propia precisión y velocidad cuando compitan contra ellos.

Las habilidades cognitivas se dividen en una serie de áreas principales. Cada una de ellas es importante si quiere destacarse en el deporte que compite:

Atención

Sostenida: importancia de la capacidad de mantener el enfoque y la atención a largo plazo
Selectiva: capacidad de bloquear mentalmente toda distracción externa
Flexible: capacidad de transferir su atención de una cosa a otra

Memoria

A largo plazo: retención de conocimiento para el rendimiento futuro
De trabajo: aprovechamiento del conocimiento a su favor

Procesamiento visual

Visualización: creación de imágenes y situaciones mentales
Amplitud visual: percepción de información periférica a simple vista
Discriminación: distinción pequeñas diferencias que afectarán su rendimiento

Integración y pensamiento sensorial

Sincronización/ritmo: sincronización de una fracción de segundo y movimiento al mejor ritmo
Planificación: planificación a corto y largo plazo
Velocidad de decisión: capacidad de tomar decisiones rápidamente

¿Cómo se entrena el cerebro específicamente?

Por supuesto que es difícil replicar ciertas situaciones deportivas sin estar físicamente en ellas; sin embargo, hay formas de entrenar el cerebro para cuando se encuentre en dichas situaciones. Estas son algunas ideas que ayudarán a que el cerebro alcance la mejor condición mental:

Visualice la victoria. Si se dice a sí mismo que está aquí para hacer un trabajo y para ganar o completar el desafío o entrenamiento, descubrirá que la victoria se hace más sencilla.
Practique la conciencia plena. Si practica la conciencia plena en su vida diaria, descubrirá que, cuando se encuentre en una situación deportiva, le será más sencillo distinguir lo que es significativo de lo que es abstracción.
Planifique su éxito. Piense en cómo ganará específicamente. Visualícelo. Antes de participar en su deporte, repase la situación en la mente.
Céntrese en lo positivo. Siempre habrá influencias positivas y negativas a nuestro alrededor. Si hay mucha negatividad a su alrededor, céntrese en lo positivo que hay dentro suyo. Enfóquese en aquello que lo hace feliz y lo motiva.

A fin de ser lo mejor que puede ser, debe concentrarse no solo en sus capacidades deportivas físicas. Cuando se trata de entrenamiento, entrenar el cerebro es tan importante como entrenar el cuerpo. A menudo, se dice que la mente se rinde antes que el cuerpo, de modo que, al fortalecer la mente tanto como sea posible, se está dando a sí mismo las mejores posibilidades de éxito.

¿Cómo puede mejorar su memoria?

Tue, 19 Dec 2023 13:22:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

Algunas personas parecen ser capaces de retener información y recitar hechos y cifras fácilmente, mientras que otras con frecuencia pueden tener dificultades para recordar incluso las cosas más simples.

Es importante no entrar en pánico si se vuelve más olvidadizo, ya que se ha demostrado en estudios que la memoria disminuye naturalmente a medida que envejecemos, por lo que no siempre es una señal de algo más grave.¹ Sin embargo, ser olvidadizo puede ser molesto: desde la vergüenza de olvidar el nombre de alguien hasta la frustración de no saber dónde dejó las llaves de su casa o del automóvil.

Sea amable con su mente

Afortunadamente, existen medidas que podemos tomar para mejorar nuestra salud fisiológica. Si bien la pérdida de memoria es una parte natural del proceso de envejecimiento y también puede verse influenciada por nuestra composición genética, la buena noticia es que hay cosas que todos podemos hacer para garantizar un estado mental saludable y mejorar nuestros recuerdos:

1. Consuma menos azúcar

Todos sabemos que el exceso de azúcar no es bueno para nosotros, pero además del impacto que puede tener en nuestro cuerpo, ¿sabía que también podría afectar su memoria? Se ha demostrado en los estudios que el azúcar produce una memoria poco eficiente y reduce el volumen cerebral, especialmente cuando se trata de la memoria a corto plazo. Por lo tanto, a fin de tener una mejor salud y memoria, haga su mejor esfuerzo para reducir el consumo de azúcar.²

2. Coma un tipo de pescado graso o tome un suplemento de aceite de pescado

Hay muchos estudios en los que se indica que el aceite de pescado, que es naturalmente rico en ácidos grasos omega 3, puede ralentizar el deterioro mental.³ Si le gusta el pescado como el salmón y la caballa, ¡genial! Llene su plato y disfrútelos sabiendo que ofrecen beneficios que impulsan la memoria. Si no le gusta o no come pescado, puede tomar un suplemento de omega 3 de alta calidad para obtener los mismos beneficios.

3. Tómese el tiempo para meditar

Además de reducir la presión arterial y reducir el estrés, también se ha demostrado que la meditación tiene posibles beneficios que impulsan la memoria.⁴ La meditación no es solo buena para su cuerpo, ¡sino que también para su mente!

4. Controle su peso

Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es mantener su peso en un nivel saludable. Esto puede ayudar a evitar enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes y las enfermedades cardíacas, además de reducir la presión de las articulaciones. Mantener un peso saludable también es bueno para su mente. Esto se debe a que, así como está asociado a un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, la obesidad puede cambiar los genes asociados a la memoria.⁵

5. Asegúrese de dormir lo suficiente

Todos sabemos lo terrible que se siente estar cansado y lo difícil que parece trabajar. Por lo tanto, no es de extrañar que se haya relacionado una falta de sueño adecuado con una memoria poco eficiente, ya que se ha demostrado en las investigaciones que no dormir lo suficiente realmente afecta su capacidad cognitiva para recordar las cosas.⁶

6. Reduzca el consumo de alcohol

El alcohol no solo afecta su cuerpo en el momento, sino que también posteriormente. Se ha demostrado en los estudios que el consumo excesivo de alcohol puede alterar el cerebro y provocar déficits en la memoria. Además, los episodios repetidos de consumo excesivo de alcohol pueden dañar realmente el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria.⁷

7. ¡Entrene su cerebro!

Si quiere ser bueno en los deportes, debería entrenar. Tener una buena memoria no es diferente: ¡puede entrenar su cerebro al igual su cuerpo! Los juegos mentales, como los crucigramas y el sudoku, son formas divertidas de pasar el tiempo y vienen con el beneficio adicional de darle a su cerebro un entrenamiento desafiante.

8. Ejercite su cuerpo también

El ejercicio es importante para la salud mental y física, y se ha dado a conocer en investigaciones que puede ayudar a retener información en la memoria en personas de todas las edades. El ejercicio regular durante la mediana edad, en particular, se asocia a una reducción del riesgo de desarrollar demencia.⁸

9. Dese un capricho con un poco de chocolate (amargo)

La gran noticia para los adictos al chocolate es que el cacao está lleno de antioxidantes conocidos como flavonoides, que son especialmente beneficiosos para su cerebro. Se ha permitido demostrar mediante estudios que las personas que consumieron chocolate amargo tuvieron una mejor retención de memoria que aquellas que consumieron chocolate blanco, que no contiene flavonoides.⁹

Perder la memoria es algo que preocupa a muchas personas y, por supuesto, hay muchas que sufrirán de este padecimiento. Independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre, siempre hay tiempo para hacer lo que se pueda y así darle un impulso a su salud fisiológica y ponerse en la mejor posición para retener una buena memoria.

Los beneficios del ejercicio para la salud mental

Wed, 16 Dec 2020 15:37:00 +0100

Tiempo de lectura: 3 minutos

¿Qué papel desempeña el ejercicio regular en su bienestar mental?

Los beneficios para la salud del ejercicio físico son muchos y muy variados, y dada la evidente repercusión que tiene sobre nuestra condición física, forma y salud, es comprensible que, a menudo, sea en esto en lo que se enfoque la atención. Sin embargo, el ejercicio no solo sirve para mejorar la forma física y obtener músculos más grandes: también es de suma importancia en la comprensión de la salud mental. Los hallazgos de la investigación indican que el ejercicio se asocia con mejoras en la salud mental y las investigaciones acerca de ejercicios intensos indican que entre 20 y 40 minutos de actividad aeróbica producen mejoras en la ansiedad y el estado de ánimo que persisten durante varias horas¹.

¿Puede ayudarnos el ejercicio a sentirnos más llenos de energía?

Si corre un maratón, se sentirá agotado, pero el efecto acumulativo del ejercicio en realidad es el opuesto: lo hace sentir más lleno de energía. Esto se debe a que la actividad física regular aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo y mejora la salud cardiovascular y el estado físico. A su vez, esto hace que sea más fácil para la sangre y el oxígeno (y, por lo tanto, para la energía) llegar a las partes del cuerpo que los necesitan.

¿Puede mejorar el ejercicio nuestra calidad de sueño?

La actividad física puede contribuir a tener un sueño más reparador. Aumenta el tiempo que se pasa en el sueño profundo, que es la fase de sueño más reparadora y que ayuda a mejorar la función inmunitaria, a apoyar la salud cardiaca y a controlar el estrés². Además de mejorar la calidad del sueño, el ejercicio también puede ayudar a aumentar la duración del sueño. La energía que gasta cuando está activo lo ayuda a sentirse más cansado.

¿Se puede usar el ejercicio como una técnica de relajación?

El ejercicio no tiene que ser solo sudar durante una ardua sesión de cardio; yoga, pilates y taichí son todas formas de ejercicio buenas para su cuerpo y que también lo ayudan a relajarse. Este tipo de ejercicios se centra en la respiración. Se sabe que respirar más lento, más profundo y más enfocado reduce el estrés y aumenta la relajación.

¿Puede mejorar nuestra autoestima el ejercicio?

El ejercicio ayuda a cambiar la condición de nuestro cuerpo, nos hace sentir más fuertes y lucir como queremos; aunque no todo es cuestión de perder peso. El ejercicio también fortalece y reafirma el cuerpo, lo que aumenta su autoconfianza. Ciertos tipos de ejercicio crean un desafío y lograr estos resultados proporciona, de forma inevitable, una sensación de logro. El desafío es único para usted, pero ya sea que se trate de una caminata corta o de correr montaña arriba, hacerlo es un logro que de seguro incrementará su autoestima.

¿Puede el ejercicio mejorar nuestra memoria?

Un artículo de investigación publicado demostró que el ejercicio puede reducir los efectos dañinos de otros factores estresantes. Se analizaron los posibles efectos del ejercicio en el proceso de envejecimiento y en la salud mental, y la abrumadora evidencia presente en estudios actuales sugiere que el ejercicio asegura un funcionamiento exitoso del cerebro³. Además, se concluyó que el ejercicio regular libera en el cerebro productos químicos esenciales para la memoria, la concentración y la agudeza mental, ya que estimula la región del cerebro que está involucrada con el funcionamiento de la memoria⁴.

¿Puede el ejercicio liberar hormonas que nos hacen sentir bien?

El ejercicio produce endorfinas, la sustancia química que nos hace “sentir bien” y que actúa como un analgésico e inhibidor de estrés natural. Los estudios muestran que el ejercicio es muy eficaz para reducir el agotamiento, mejorar la lucidez y la concentración, y mejorar la función cognitiva general⁵.

Con cada vez más personas que desean comprender la salud mental y cómo puede mejorarse, el ejercicio es un claro ganador a la hora de proporcionar resultados.

¿Qué impulsará su estado de ánimo?

Wed, 23 Sep 2020 12:05:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

Podría intentar con chocolate, un producto infalible que casi todos hemos probado. Y sabemos que, científicamente, puede ayudar. El chocolate contiene una pequeña cantidad de triptófano, un aminoácido que nuestra mente usa para crear serotonina (el neurotransmisor vinculado a los sentimientos de felicidad).¹ Pero también sabemos que es probable que tenga un efecto en nuestro peso y esto puede que no nos haga sentir tan bien.

Afortunadamente, existen muchas otras formas en las que podemos estimular nuestro cerebro y mejorar nuestro estado de ánimo sin ningún posible efecto negativo.

Maneras de impulsar su estado de ánimo

Esto va a sonar increíblemente obvio, pero en serio, ¡haga algo que disfrute! Podría ser cualquier cosa, desde mirar el amanecer o el atardecer, cocinar, hacer ejercicio, caminar por el campo o la ciudad, hasta pasar tiempo con su familia y amigos. Si no puede hacerlo de inmediato, haga una cita y cúmplala. Tenga algo que esperar con anhelo.

¿El ejercicio puede impulsar su estado de ánimo?

La respuesta simple es sí. El ejercicio es probablemente la mejor y más inmediata manera de salir de ese estado negativo. Una caminata o un trote temprano por la mañana es una excelente manera de levantar el ánimo. Es un antidepresivo natural, ya que no solo aumentará las endorfinas (nuestras hormonas de buenas sensaciones), sino que también ayudará a nuestra ingesta de vitamina D a través de la luz solar y, al igual que el chocolate, aumentará nuestros niveles de serotonina.

Si el clima no es el ideal, entrenar en interiores o en un gimnasio será igual de eficaz para mejorar el estado de ánimo. Tenemos mucha información sobre cómo y por qué el ejercicio es beneficioso en Lifeplus formula, así que eche un vistazo.

Y no olvide que la conciencia plena es una excelente manera de enfocarse en el presente y tomarse tiempo para reflexionar. Una sesión rápida de 15 minutos lo ayudará, incluso podrá intercalarla durante una actividad diaria habitual, como cepillarse los dientes, desayunar o planchar la ropa. La meditación es otra buena forma de mejorar su estado de ánimo. No solo es una forma tranquilizadora de reducir el estrés y la ansiedad, sino que también puede ayudar a su memoria y a su capacidad de procesar la información.²

Cosas que impulsan su estado de ánimo

Otra manera es estimular su mente. Haga algo para impulsar su energía mental. Hay muchos estudios que demuestran científicamente que los hábitos del estilo de vida pueden tener un impacto en nuestro cerebro y la importancia de mantener la mente estimulada si se busca reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. A pesar de los titulares que hayamos leído, existe controversia en torno al impacto a largo plazo en nuestra probabilidad de presentar afecciones que provocan la demencia, como la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, la buena noticia es que los médicos creen que puede ayudar a crear una “reserva cognitiva”, lo que podría significar que conservamos nuestras capacidades durante más tiempo, incluso si sufrimos tal enfermedad.³ Pero ¿qué ocurre aquí y ahora? ¿Qué podemos hacer para estimular nuestra mente hoy? Estas son algunas ideas:

Rompecabezas: de acuerdo con Dr. Patrick Fischer et al., “armar rompecabezas puede requerir de varias habilidades cognitivas y es un factor de protección potencial para el envejecimiento cognitivo”.⁴

Juegos de cartas: investigadores de enfermedades del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de Wisconsin, de la Escuela de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin, Madison descubrió que los juegos de cartas pueden generar una mayor actividad cerebral y mejorar las habilidades de pensamiento y memoria.⁵

Usar sus sentidos: en el informe “A multisensory perspective of working memory” (Perspectiva multisensorial de la memoria en funcionamiento), los investigadores descubrieron que usar todos nuestros sentidos puede ayudar a fortalecer nuestro cerebro.⁶ Por lo tanto, intente enfocarse más en sus sentidos cuando esté fuera de casa o incluso mientras cocina. Puede ayudar a estimular su mente.

Otros ejemplos son el arte marcial chino de taichí, conocido por sus beneficios a la salud y ahora vinculado positivamente con nuestras funciones cerebrales,⁷ bailar y aprender una nueva habilidad (que podría ser taichí).

Comidas para mejorar su estado de ánimo

La curcumina, que se encuentra en la cúrcuma, ya ha demostrado tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ahora se puede vincular con una mejor memoria y nuestros estados de ánimo según el Dr. Gary Small, director de psiquiatría geriátrica en el Instituto de Neurociencias y Comportamiento Humano Semel de la UCLA. En las investigaciones de Small et al., se descubrió que aquellas personas que consumieron curcumina “experimentaron importantes mejoras en su memoria y capacidad de atención”, mientras que los sujetos que recibieron placebo no. Se descubrió que esas personas que consumieron curcumina también presentaban “leves mejoras” en su estado de ánimo.⁸ Entonces, al parecer, el curri podría ser un buen reemplazo del chocolate.

Así que ahí lo tiene. Hay muchas maneras de salir de ese estado negativo. Lo único que tiene que hacer es decidirse a seguir una, aunque, como sabemos, en ocasiones esa es la parte más difícil.

La guaraná como energizante natural

Sun, 20 Sep 2020 19:45:00 +0200

Tiempo de lectura: 3 minutos

¿Qué es la guaraná y cómo funciona?

La guaraná, también conocida por su nombre científico Paullinia cupana, es popular como un potenciador de energía natural y se puede agregar a las bebidas como una alternativa a beber té o café. El extracto de guaraná contiene cafeína de forma natural, pero estudios han demostrado que también puede tener un efecto positivo en la salud.¹ Sin embargo, siglos antes de que se realizaran estos estudios, las personas del Amazonas ya utilizaban la guaraná como estimulante.

La guaraná, pariente del arce, tiene una estructura más parecida a una vid, con semillas de color rojo brillante que tienen un punto central grande blanco y negro, lo cual hace que se vea como un ojo. Imagine combinar una grosella roja con una alubia carilla, así es como se ve la guaraná.

Tradicionalmente, la guaraná se preparaba tostando las semillas y moliéndolas para formar una pasta fina que utilizaban las tribus brasileñas que confiaban en sus propiedades curativas y potenciadoras de energía.

Guaraná y cafeína

La guaraná contiene más cafeína que el café, y las semillas de guaraná contienen al menos cuatro veces más cafeína que los granos de café.² El efecto estimulante natural proviene de una sustancia llamada guaranina, que tiene una estructura química similar a la de la cafeína, que le da a la guaraná su efecto energizante.

Formas disponibles de guaraná

En Brasil, la guaraná aún se utiliza comúnmente hoy en alimentos y bebidas;³ más del 70 % de la guaraná que se produce se utiliza en bebidas, y el 30 % restante se convierte en polvo de guaraná. Sus efectos energizantes naturales también se han vuelto más conocidos en todo el mundo, y Estados Unidos y Europa también son consumidores importantes. La guaraná se encuentra más comúnmente en forma de jarabe o polvo y tiene un sabor frutal con matices de madera o terrosos.⁴

La guaraná como potenciador natural de energía en lugar de café

La cafeína natural derivada del extracto de hierbas de la guaraná complementa sus otros componentes químicos para retrasar la absorción de la cafeína, lo cual nivela el impulso de la energía y lo ayuda a obtener sus beneficios durante más tiempo. Si bien el café y las bebidas con cafeína proporcionan un golpe rápido de energía, esto tiende a caer en picada apenas se metaboliza la cafeína. Sin embargo, la guaraná tiene un efecto más extendido, y el impacto energético que tiene una bebida de guaraná es mucho más fuerte que la cafeína por sí sola.

Beneficios para la salud de la guaraná

Se dice que la guaraná tiene varios beneficios para la salud y hay varios estudios que sugieren que esto se debe a los antioxidantes contenidos en el extracto de la semilla de guaraná, que también ayuda a darle sus efectos energizantes.²

Las propiedades antioxidantes de la guaraná son ciertamente impresionantes; el extracto de semilla de guaraná contiene compuestos que ofrecen valiosos antioxidantes, como la cafeína, la teobromina, los taninos, la saponina y las catequinas⁵ que, según algunos estudios, pueden tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los antioxidantes son beneficiosos para la salud, ya que los estudios han demostrado que pueden neutralizar los radicales libres asociados al envejecimiento de la piel o las enfermedades cardiovasculares.⁶

La guaraná puede reducir el agotamiento y mejorar la concentración

La guaraná se asocia con un estado de ánimo más positivo y mejor memoria y lucidez mental, y se han llevado a cabo estudios que indican que la guaraná puede tener beneficios para la salud cognitiva,⁷ dado que mejora la capacidad de aprender y recordar. Esto es muy parecido a lo que hace el ginseng, que también es bueno para el cerebro; en un estudio cognitivo, se descubrió que tanto el ginseng como la guaraná mejoran la memoria y el desempeño en ciertas pruebas.⁸

¿La guaraná tiene efectos secundarios?

Por lo general, es seguro ingerir guaraná, pero puede tener algunos efectos secundarios leves similares a los que podrías experimentar por beber demasiado café, especialmente cuando se consume en dosis altas.⁹ Estos efectos secundarios pueden incluir un aumento en la frecuencia cardíaca o palpitaciones del corazón, insomnio, ansiedad e inquietud, dolores de cabeza y temblores.

La guaraná como una fuente alternativa de cafeína

Si desea probar una bebida alternativa al café o al té, puede tomar guaraná y ver por sí mismo por qué los habitantes del Amazonas lo han utilizado durante generaciones. Los beneficios que tiene para la salud aún no se han investigado completamente, pero la guaraná tiene un efecto vigorizante evidente debido a la cafeína que contiene. Según los estudios disponibles, las personas deben decidir si desean probar este estimulante natural brasileño.