Comment pouvez-vous améliorer votre mémoire?
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Certaines personnes semblent être en mesure de retenir l’information et de réciter facilement des faits et des chiffres, tandis que d’autres ont souvent de la difficulté à se souvenir même des choses les plus simples.
Il est important de ne pas paniquer si votre mémoire vous fait de plus en plus défaut, car des études ont démontré que la mémoire diminue naturellement avec l’âge. Ce n’est donc pas toujours un signe d’une affection plus grave.1 Les oublis peuvent toutefois être gênants – de la honte d’oublier le nom d’une personne à la frustration de ne pas savoir où vous avez laissé vos clés de maison ou de voiture.
Soyez gentil avec votre esprit
Heureusement, nous pouvons prendre certaines mesures pour améliorer notre santé physiologique. Bien que la perte de mémoire soit une partie naturelle du processus de vieillissement et qu’elle puisse aussi être influencée par notre profil génétique, la bonne nouvelle est que nous pouvons tous faire certaines choses pour assurer un état mental sain et pour améliorer notre mémoire :
1. Consommer moins de sucre
Nous savons tous que consommer trop de sucre n’est pas bon pour nous, mais mis à part les effets qu’il peut avoir sur notre organisme, saviez-vous qu’il pourrait aussi avoir une incidence sur la mémoire? Des études ont démontré que le sucre entraîne une mémoire faible et une diminution du volume cérébral, surtout en ce qui concerne la mémoire à court terme. Alors, pour avoir une meilleure santé et une meilleure mémoire, essayez de réduire le sucre.2
2. Consommer du poisson gras ou prendre un supplément d’huile de poisson
De nombreuses études indiquent que l’huile de poisson, naturellement riche en acides gras oméga-3, peut ralentir le déclin mental.3
Si vous aimez le saumon et le maquereau, alors c’est super! Remplissez votre assiette et profitez-en en sachant que ces aliments offrent des bienfaits en stimulant la mémoire. Si vous n’aimez pas le poisson ou n’en mangez pas, vous pouvez tout de même prendre un supplément d’oméga-3 de haute qualité pour profiter des mêmes bienfaits.
3. Prendre le temps de méditer
En plus de réduire la tension artérielle et le stress, il a été démontré que la méditation offre des bienfaits qui stimulent la mémoire.4
La méditation n’est pas seulement bonne pour votre corps, elle l’est aussi pour votre esprit!
4. Surveiller votre poids
Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps est de maintenir votre poids à un niveau santé. Cela peut aider à éviter les maladies liées au poids comme le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu’à réduire la pression sur vos articulations. Garder un poids santé est aussi bon pour votre esprit. Cela est dû au fait que, en plus d’être associée à un risque plus élevé de présenter la maladie d’Alzheimer, l’obésité peut modifier les gènes associés à la mémoire.5
5. Dormir suffisamment
Nous savons tous à quel point il est terrible d’être fatigué et combien il semble plus difficile de fonctionner. Il n’est donc pas surprenant que le manque de sommeil soit lié à une mauvaise mémoire, et des recherches démontrent que le manque de sommeil a une réelle incidence sur votre capacité cognitive à vous souvenir des choses.6
6. Réduire la consommation d’alcool
L’alcool ne vous affecte pas uniquement dans le moment présent, mais aussi par la suite. Des études ont montré que la consommation excessive d’alcool peut altérer le cerveau et causer des troubles de la mémoire. Des épisodes répétés de consommation excessive d’alcool peuvent endommager l’hippocampe, la partie de votre cerveau responsable de votre mémoire.7
7. Faire travailler son cerveau!
Si vous voulez être bon dans un sport, vous devez vous entraîner. Avoir une bonne mémoire n’est pas différent : votre cerveau peut être entraîné tout comme votre corps! Les jeux de réflexion, comme les mots croisés et le sudoku, sont des façons amusantes de passer le temps et offrent l’avantage supplémentaire d’offrir un entraînement stimulant à votre cerveau.
8. Faire également travailler son corps
L’exercice est important pour la santé mentale et la santé physique, et les recherches ont indiqué qu’il peut contribuer à la rétention de la mémoire chez les personnes de tous âges. L’exercice régulier en milieu de vie, en particulier, est associé à une réduction du risque de démence.8
9. Se gâter avec du chocolat (noir)
Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat : le cacao est rempli d’antioxydants appelés flavonoïdes, qui sont particulièrement bénéfiques pour votre cerveau. Des études montrent que les personnes qui ont consommé du chocolat noir ont une meilleure mémoire que celles qui ont consommé du chocolat blanc, qui ne contient pas de flavonoïdes.9
La perte de mémoire préoccupe beaucoup de gens et, bien sûr, beaucoup d’entre eux continueront d’en souffrir. Peu importe le stade de votre vie, il est toujours temps de faire ce que vous pouvez pour améliorer votre santé physiologique et de vous mettre dans la meilleure position pour conserver une mémoire forte.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]