Hoe kunt u uw geheugen verbeteren?

Leestijd: 3 minuten

Sommige mensen lijken gemakkelijk informatie te kunnen opslaan terwijl anderen moeite hebben om zelfs de eenvoudigste dingen te onthouden.

U moet niet in paniek raken als u wat vergeetachtiger lijkt, want onderzoeken hebben aangetoond dat het geheugen van nature wat minder wordt naarmate we ouder worden. Het is dus niet altijd een teken dat er iets ernstigs aan de hand is.¹ Vergeetachtig worden kan echter vervelend zijn, bijvoorbeeld als u zich geneert omdat u iemands naam niet meer weet u of ergert omdat u niet meer weet waar u de huis- of autosleutels hebt gelaten.

Wees vriendelijk voor uw geheugen

Gelukkig kunnen we bepaalde stappen nemen om onze fysiologische gezondheid te verbeteren. Geheugenverlies is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces en kan ook worden beïnvloed door onze genen. Het goede nieuws is dat we allemaal dingen kunnen doen om onze geest gezond te houden en ons geheugen te verbeteren:

1. Eet minder suiker

We weten allemaal dat te veel suiker niet goed voor ons is, maar wist u dat suiker behalve ons lichaam ook ons geheugen kan schaden? Uit onderzoek is gebleken dat suiker leidt tot een slecht geheugen en een verminderd hersenvolume, vooral wat betreft het kortetermijngeheugen. Voor een betere gezondheid en een beter geheugen kunt u dus het beste de hoeveelheid suiker in uw voeding verlagen.²

2. Eet vette vis of slik een visoliesupplement

Er zijn veel onderzoeken die suggereren dat visolie, dat van nature rijk is aan omega-3-vetzuren, mentale achteruitgang kan vertragen.³
Als u van zalm en makreel houdt is dat geweldig! Geniet ervan in de wetenschap dat deze vissoorten een positief effect hebben op uw geheugen. Als u niet van vis houdt of geen vis eet, kunt u nog steeds een hoogwaardig omega-3-supplement nemen om van dezelfde voordelen te profiteren.

3. Neem de tijd om te mediteren

Meditatie zorgt niet alleen voor een lagere bloeddruk en minder stress, maar kan ook uw geheugen verbeteren.⁴ Meditatie is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest!

4. Let op uw gewicht

Een van de beste dingen die u voor uw lichaam kunt doen, is uw gewicht op een gezond peil houden. Dit kan gewichtsgerelateerde ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen helpen voorkomen en zorgt voor minder druk op uw gewrichten. Een gezond gewicht is ook goed voor de geest. Dat komt omdat obesitas niet alleen in verband wordt gebracht met een hoger risico op de ziekte van Alzheimer, maar ook omdat obesitas de genen kan veranderen die worden geassocieerd met het geheugen.⁵

5. Zorg dat u voldoende slaap krijgt

We weten allemaal hoe vervelend het is wanneer u moe bent en minder goed functioneert als u niet goed hebt geslapen. Het is dus geen verrassing dat een gebrek aan nachtrust in verband wordt gebracht met een slecht geheugen, waarbij onderzoek aantoont dat onvoldoende slaap uw cognitieve vermogen om dingen te onthouden beïnvloedt.⁶

6. Drink minder alcohol

Alcohol beïnvloedt u niet alleen op het moment dat u drinkt, maar ook daarna nog. Onderzoeken hebben aangetoond dat overmatig drinken in korte tijd (ofwel ‘bingedrinken’) de hersenen kan veranderen en geheugenstoornissen kan veroorzaken. Herhaald bingedrinken kan zelfs de hippocampus beschadigen, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen.⁷

7. Geef uw hersenen een work-out!

Als u goed wilt zijn in een sport, moet u trainen. Voor een goed geheugen geldt hetzelfde: uw hersenen kunnen net zo goed worden getraind als uw lichaam! Hersenspelletjes zoals kruiswoordraadsels en sudokupuzzels zijn een leuk tijdverdrijf en hebben als bijkomend voordeel dat ze uw hersenen een uitdaging geven.

8. Doe ook aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is belangrijk voor zowel de lichamelijke als geestelijke gezondheid. Uit onderzoek is gebleken dat het mensen van alle leeftijden helpt het geheugen te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging op middelbare leeftijd wordt in verband gebracht met een vermindering van het risico op dementie.⁸

9. Trakteer uzelf op (pure) chocolade

Het goede nieuws voor chocoladeliefhebbers is dat cacao vol antioxidanten zit, ook wel flavonoïden genoemd, die met name nuttig zijn voor de hersenen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die pure chocolade eten een betere geheugenfunctie vertonen dan mensen die witte chocolade eten, dat geen flavonoïden bevat.⁹

Veel mensen maken zich zorgen over geheugenverlies en er zijn natuurlijk ook veel mensen die hier last van krijgen. In welke levensfase u zich ook bevindt, er is altijd tijd om uw fysiologische gezondheid een boost te geven voor het behoud van een goed geheugen.

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]