Comment améliorer sa mémoire ?
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Certaines personnes semblent capables de retenir des informations et d’égrener des faits et des chiffres aisément. D’autres, au contraire, peinent souvent à se souvenir des choses les plus simples.
Il est important de ne pas paniquer si vous vous rendez compte que vous avez des tendances à oublier. Des études ont en effet montré que la mémoire diminue naturellement avec l’âge. Ce phénomène n’est donc pas forcément le signe d’un problème plus grave.1 Le fait d’oublier peut toutefois s’avérer agaçant, qu’il s’agisse de la gêne ressentie lorsqu’on oublie le prénom d’une personne ou de la frustration d’avoir égaré ses clés de maison ou de voiture.
Soyez bienveillant envers votre esprit
Fort heureusement, il existe des façons d’améliorer sa santé physiologique. Les pertes de mémoire constituent une partie naturelle du processus de vieillissement et peuvent aussi être liées à notre patrimoine génétique. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons adopter certaines mesures pour conserver un bon équilibre mental et améliorer notre mémoire :
1. Consommer moins de sucre
Nous savons tous que l’excès de sucre nuit à notre santé. Cependant, en plus de l’impact sur le corps, saviez-vous que le sucre pouvait également avoir des conséquences sur la mémoire ? Des études ont démontré que le sucre était à l’origine d’une mauvaise mémoire et d’une diminution du volume cérébral, en particulier pour la mémoire à court terme. Ainsi, pour bénéficier d’une meilleure santé et d’une meilleure mémoire, essayez de réduire votre consommation de sucre.2
2. Manger des poissons gras ou prendre un complément alimentaire à base d’huile de poisson
De nombreuses études suggèrent que l’huile de poisson, naturellement riche en acides gras oméga-3, peut ralentir le déclin des facultés mentales.3 Si vous aimez les poissons comme le saumon et le maquereau, c’est parfait ! Ne vous en privez pas, car ils sont excellents pour stimuler la mémoire. Si vous n’aimez pas le poisson ou que vous n’en mangez pas, vous pouvez tout de même prendre un complément alimentaire aux oméga-3 de haute qualité pour profiter des mêmes bienfaits.
3. Prendre le temps de méditer
En plus de réduire la pression artérielle et le stress, il a également été prouvé que la méditation pouvait stimuler la mémoire.4 La méditation est aussi bonne pour votre corps que pour votre esprit !
4. Surveiller son poids
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre organisme consiste à maintenir votre poids de forme. Vous éviterez ainsi les maladies liées au surpoids, telles que le diabète et les pathologies cardiovasculaires, et vous diminuerez la pression exercée sur vos articulations. Conserver votre poids de forme est également bon pour votre esprit. En effet, en plus d’être associée à un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer, l’obésité peut modifier les gènes liés à la mémoire.5
5. Dormir suffisamment
Nous savons tous combien il est pénible d’être fatigué et combien il est alors plus difficile de fonctionner. Il n’est donc pas étonnant que manque de sommeil et mauvaise mémoire aillent de pair. Des recherches montrent ainsi que le manque de sommeil affecte directement la capacité cognitive à retenir l’information.6
6. Réduire la consommation d’alcool
La consommation d’alcool s’accompagne d’effets secondaires sur le moment, mais également après. Selon certaines études, la consommation excessive d’alcool altère le cerveau et provoque des pertes de mémoire. Lorsqu’elle devient chronique, elle peut même endommager l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire.7
7. Entraîner son cerveau !
Pour être bon en sport, il faut s’entraîner. Il en va de même pour la mémoire : vous pouvez entraîner votre cerveau de la même manière que votre corps ! Les jeux intellectuels tels que les mots croisés et le sudoku sont des passe-temps amusants et offrent l’avantage supplémentaire de faire travailler le cerveau.
8. Pratiquer une activité physique
L’exercice physique est essentiel pour la santé mentale et physique. Des recherches ont en effet indiqué qu’il peut aider à préserver la mémoire chez les personnes de tous âges. Une activité physique régulière, particulièrement en milieu de vie, est associée à une réduction du risque de démence.8
9. S’offrir un peu de chocolat (noir)
Excellente nouvelle pour les accros au chocolat : le cacao est rempli d’antioxydants appelés flavonoïdes, particulièrement bénéfiques pour le cerveau. Des études ont montré que les personnes qui consommaient du chocolat noir possédaient une meilleure mémoire que celles qui mangeaient du chocolat blanc, dépourvu de flavonoïdes.9
Les pertes de mémoire touchent de nombreuses personnes et beaucoup d’entre elles en souffrent. Quel que soit votre âge, il est toujours temps d’agir pour donner un coup de fouet à votre santé physiologique et vous mettre dans les meilleures conditions pour conserver une excellente mémoire.
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]