¿Cómo puede mejorar la memoria?

How can you improve your memory

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Algunas personas parecen ser capaces de retener información y recordar fácilmente hechos y cifras, mientras que a otras suele costarles recordar hasta las cosas más simples.

Es importante que no se asuste si se le olvidan más cosas, ya que hay estudios que han demostrado que la memoria disminuye de forma natural a medida que envejecemos, por lo que no siempre es una señal de algo más serio.¹ No obstante, olvidar cosas puede ser molesto, desde la vergüenza de olvidar el nombre de alguien hasta la frustración de no saber dónde ha dejado las llaves de casa o del coche.

Sea amable con su mente

Por suerte, podemos tomar medidas para mejorar la salud fisiológica. Aunque la pérdida de memoria es una parte natural del proceso de envejecimiento y también puede estar influida por la configuración genética, la buena noticia es que hay cosas que podemos hacer para garantizar un estado mental saludable y mejorar la memoria:

1. Consuma menos azúcar

Todos sabemos que el exceso de azúcar no es bueno pero, aparte del impacto que puede tener en el cuerpo, ¿sabía que también puede afectar a la memoria? Hay estudios que han demostrado que el azúcar provoca mala memoria y una reducción del volumen cerebral, especialmente en lo que respecta a la memoria a corto plazo. Así que para una mejor salud y memoria, intente reducir el consumo de azúcar.²

2. Coma pescado azul o tome un suplemento de aceite de pescado

Hay muchos estudios que sugieren que el aceite de pescado, naturalmente rico en ácidos grasos omega-3, puede ralentizar el deterioro mental.³ Si le gusta el pescado como el salmón y la caballa, perfecto. Llene el plato y disfrútelos sabiendo que ofrecen beneficios que potencian la memoria. Si no le gusta, o no come pescado, puede tomar un suplemento omega-3 de alta calidad para obtener los mismos beneficios.

3. Reserve tiempo para meditar

Además de reducir la presión arterial y el estrés, también se ha demostrado que la meditación puede tener beneficios potenciales para la memoria.⁴ La meditación no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente.

4. Vigile su peso

Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es mantener un nivel saludable de peso. Esto puede ayudar a evitar enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes y las cardiopatías, así como a reducir la presión en las articulaciones. Mantener un peso saludable también es bueno para la mente. Esto se debe a que, además de estar asociado con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, la obesidad puede modificar los genes que se asocian a la memoria.⁵

5. Asegúrese de dormir lo suficiente

Todos sabemos lo terrible que es y lo difícil que parece todo al estar cansados. Por lo tanto, no es de extrañar que la falta de sueño adecuado esté vinculada a la mala memoria. Las investigaciones demuestran que no dormir lo suficiente afecta realmente a la capacidad cognitiva para recordar cosas.⁶

6. Reducir el consumo de alcohol

El alcohol no solo le afecta en el momento, sino también después. Los estudios han demostrado que el consumo intensivo de alcohol puede alterar el cerebro y causar déficits de memoria, y que los episodios repetidos de consumo intensivo pueden dañar el hipocampo: la parte del cerebro responsable de la memoria.⁷

7. Entrene el cerebro

Si quiere que se le den bien los deportes, tendrá que entrenar. Tener una buena memoria es lo mismo, el cerebro puede entrenarse de la misma forma que el cuerpo. Los juegos de inteligencia, como los crucigramas y los sudoku, son formas divertidas de pasar el tiempo y vienen con la ventaja añadida de suponer un desafío para el cerebro.

8. Haga ejercicio físico

El ejercicio es importante para la salud mental y física, y algunos estudios han demostrado que puede ayudar a conservar la memoria en personas de todas las edades. El ejercicio regular durante la mediana edad, en particular, se asocia a una disminución del riesgo de desarrollar demencia.⁸

9. Dese un capricho con un poco de chocolate (negro)

La gran noticia para los adictos al chocolate es que el cacao está lleno de unos antioxidantes conocidos como flavonoides, que son especialmente beneficiosos para el cerebro. Los estudios muestran que las personas que consumen chocolate negro retienen mejor los recuerdos que las que consumen chocolate blanco, que no contiene ningún flavonoide.⁹

La pérdida de memoria es algo que preocupa a muchas personas y, por supuesto, hay muchas que seguirán padeciéndola. Independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre, siempre hay tiempo para dar un impulso a su salud fisiológica y hacer todo lo posible para conservar una buena memoria.