¿Cómo puede el entrenamiento cerebral ayudar en su rendimiento físico?
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Todos sabemos que el cerebro y el cuerpo están conectados.
Pero ¿de qué manera las capacidades cognitivas y la salud psicológica afectan nuestras capacidades físicas? Por ejemplo, ¿de qué manera ayuda el entrenamiento cerebral a mejorar los tiempos de respuesta, la precisión visual, la memoria y más? El rendimiento deportivo requiere que una gran cantidad de funciones cognitivas, como la atención, la toma de decisiones y la memoria de trabajo funcionen en niveles óptimos en entornos estresantes y exigentes, por ejemplo, un entorno deportivo.1
El entrenamiento cerebral, también conocido como entrenamiento cognitivo, incluye una serie de ejercicios mentales específicos para ayudar a mejorar la función cerebral. A menudo, los atletas profesionales realizan ejercicios de rendimiento cognitivo como parte de su plan de entrenamiento, se enfocan primero en su función cerebral y, luego, se encuentran en una posición más sólida para centrarse en sus habilidades físicas.
¿Por qué es relevante el entrenamiento cerebral para los profesionales del deporte?
Los estudios han demostrado que los ejercicios cerebrales pueden ayudar a impulsar nuestra salud psicológica y mejorar ciertas habilidades cognitivas, como la atención, la memoria y la resolución de problemas.2
Los deportes requieren más que habilidad y capacidad físicas. Para ser un buen deportista, usted también necesita aprovechar una serie de funciones cognitivas. Por ejemplo, al aumentar las capacidades cognitivas de percepción y toma de decisiones, los profesionales del deporte estarán en una mejor posición para predecir los movimientos de sus oponentes, lo cual los ayudará a determinar su propia precisión y velocidad cuando compitan contra ellos.
Las habilidades cognitivas se dividen en una serie de áreas principales. Cada una de ellas es importante si quiere destacarse en el deporte que compite:
Atención
- Sostenida: importancia de la capacidad de mantener el enfoque y la atención a largo plazo
- Selectiva: capacidad de bloquear mentalmente toda distracción externa
- Flexible: capacidad de transferir su atención de una cosa a otra
Memoria
- A largo plazo: retención de conocimiento para el rendimiento futuro
- De trabajo: aprovechamiento del conocimiento a su favor
Procesamiento visual
- Visualización: creación de imágenes y situaciones mentales
- Amplitud visual: percepción de información periférica a simple vista
- Discriminación: distinción pequeñas diferencias que afectarán su rendimiento
Integración y pensamiento sensorial
- Sincronización/ritmo: sincronización de una fracción de segundo y movimiento al mejor ritmo
- Planificación: planificación a corto y largo plazo
- Velocidad de decisión: capacidad de tomar decisiones rápidamente
¿Cómo se entrena el cerebro específicamente?
Por supuesto que es difícil replicar ciertas situaciones deportivas sin estar físicamente en ellas; sin embargo, hay formas de entrenar el cerebro para cuando se encuentre en dichas situaciones. Estas son algunas ideas que ayudarán a que el cerebro alcance la mejor condición mental:
- Visualice la victoria. Si se dice a sí mismo que está aquí para hacer un trabajo y para ganar o completar el desafío o entrenamiento, descubrirá que la victoria se hace más sencilla.
- Practique la conciencia plena. Si practica la conciencia plena en su vida diaria, descubrirá que, cuando se encuentre en una situación deportiva, le será más sencillo distinguir lo que es significativo de lo que es abstracción.
- Planifique su éxito. Piense en cómo ganará específicamente. Visualícelo. Antes de participar en su deporte, repase la situación en la mente.
- Céntrese en lo positivo. Siempre habrá influencias positivas y negativas a nuestro alrededor. Si hay mucha negatividad a su alrededor, céntrese en lo positivo que hay dentro suyo. Enfóquese en aquello que lo hace feliz y lo motiva.
A fin de ser lo mejor que puede ser, debe concentrarse no solo en sus capacidades deportivas físicas. Cuando se trata de entrenamiento, entrenar el cerebro es tan importante como entrenar el cuerpo. A menudo, se dice que la mente se rinde antes que el cuerpo, de modo que, al fortalecer la mente tanto como sea posible, se está dando a sí mismo las mejores posibilidades de éxito.