Son exploradores, pensadores, descubridores y contribuidores.

Les encanta participar en todo tipo de juegos, desde juegos de fantasía hasta deportes organizados, entre otros. Ninguna actividad divertida es demasiado difícil o demasiado fácil; quieren hacerlo todo. Y para poder participar en todo, necesitan un sistema inmunológico fuerte.

Hablamos sobre los requisitos para que los niños y sus cuerpos tengan una defensa saludable contra las enfermedades. 

Con tanto descubrimiento y juego, están destinados a entrar en contacto con insectos, virus, bacterias y toxinas que rápidamente pueden enfermar a un niño con resfríos, gripes y otras enfermedades. Por lo tanto, apoyar su inmunidad puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer para nutrir la mente y el cuerpo en desarrollo.

Además de los hábitos de estilo de vida que pueden servir como base para la salud y la inmunidad de los niños (especialmente para la escuela), existen nutrientes clave que mejoran el sistema de defensa del cuerpo mediante el desarrollo y el mantenimiento de una inmunidad saludable.

A continuación, se presentan cinco de estos nutrientes clave y formas de incorporarlos en la vida de sus hijos a partir de hoy.

1. Probióticos

Estas bacterias vivas pueden ser potentes para cualquier sistema inmunológico, especialmente para niños. 

Cada cuerpo humano tiene un microbioma de bacterias, protozoos, virus y hongos que hace todo, desde regular el estado de ánimo hasta controlar el peso para apoyar la inmunidad.

Una dosis diaria de probióticos, en forma de alimento o suplemento, le da al sistema inmunológico de los niños una ventaja en la escuela, las actividades, los deportes y la vida en general.

Para una dieta rica en probióticos, ofrezca a los niños alimentos como:

• yogur
• kéfir
• kimchi
• tempeh
• miso
• chucrut

Además, un suplemento probiótico también ofrece cepas de bacterias vivas. Algunos están disponibles como cápsulas y masticables, mientras que los suplementos en polvo se pueden agregar al jugo, al agua o simplemente sacarse con una cuchara.

2. Vitamina C

La vitamina C es un nutriente conocido por su aporte a la inmunidad (gracias a todos esos antioxidantes) y se asocia comúnmente con las frutas cítricas.

Piense más allá de un vaso de jugo de naranja (que potencialmente contiene altas cantidades de azúcar) y aumente los niveles de vitamina C en niños con una variedad de frutas y verduras, como las siguientes:

• verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada (agregar a la salsa de pastas, a un omelet de huevo o a un batido para obtener más vitaminas)
• frutillas (para poner sobre avena o cereales, con ensaladas y como postre)
• brócoli (asado, a la parrilla o al vapor y agrega condimentos o una salsa para untar para darle más diversión)
• aguacates (sírvalo molido sobre tostadas integrales con aceite de oliva y sal para un desayuno fácil de hacer)
• cítrico (córtelo en rodajas para un refrigerio, exprímalo en agua con gas o agréguelo a una ensalada fresca)

3. Zinc

Un mineral esencial para una buena función celular, el zinc es vital para la inmunidad. Se encuentra en una variedad de alimentos y también se puede tomar como suplemento.

Para apoyar al sistema inmunológico, incluya los siguientes alimentos en la dieta diaria del niño:

• huevos
• carne y aves de corral
• tofu
• yogur
• frutos secos y semillas
• granos integrales
• frijoles
• chocolate amargo

4. Vitamina D

La vitamina D está asociada a la inmunidad, por lo que una cantidad saludable en el cuerpo puede resultar en un sistema de defensa saludable. Los niveles bajos de vitamina D se han correlacionado con enfermedades autoinmunes y un mayor riesgo de infección y enfermedad. 

Además de los suplementos en forma de píldora o líquido, agregue vitamina D a la dieta de un niño con:

• pescados grasos, como salmón, atún y caballa 
• aceites de pescado
• huevos
• hongos

5. Ácidos grasos omega 3

Estos ácidos grasos combaten la inflamación y regulan las células que benefician el sistema inmunológico. Los omega 3 se pueden tomar como suplemento (asegúrese de que se incluyan DHA [ácido docosahexaenóico] y EPA [ácido eicosapentaenóico]) en una variedad de formas como píldoras, masticables y líquidos, y también se encuentran en los siguientes peces:

• salmón, bacalao, arenque, caballa, sardinas y atún enlatado
• frutos secos
• semillas de lino y chía
• huevos
• aguacates
• edamame
• tofu

Un niño sano necesita un sistema inmunológico saludable, y lo que come y consume puede afectarlo de forma positiva o negativa. Tomar medidas conscientes para apoyar la inmunidad de un niño ayuda a que siga creciendo, desarrollándose, aprendiendo y disfrutando de las glorias de la infancia. Por lo tanto, manténgase al tanto de lo que puede hacer para ayudarlos a mantenerse saludables durante estos procesos.

REFERENCIAS:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/

Los niños pueden ser resilientes a las enfermedades y esto se debe a su sistema inmunológico.

Pero todos sabemos que es difícil mantener las manos de los niños alejadas de juguetes, pantallas, narices y bocas cubiertas de gérmenes.  Es por eso que es esencial que los niños tengan el apoyo que necesitan para mantener su sistema inmunológico equilibrado y fuerte.

Si bien algunas de estas recomendaciones se pueden aplicar a los adultos, hay sugerencias adicionales, que son especialmente para los niños.

Diez consejos para una inmunidad fuerte en niños

1. Mantenga bajo el azúcar

Muchos de los alimentos y bebidas que se comercializan a niños tienen un alto nivel de azúcar, incluidos los jugos. Limite su ingesta y proporcióneles agua (con frutas si es necesario) para lograr una inmunidad estable.

2. Enseñe habilidades de limpieza

Los momentos particularmente importantes para garantizar un lavado de manos adecuado son; cuando acaban de entrar, justo antes de una comida y después de usar el baño. 

Anime a los niños a cantar la canción de feliz cumpleaños o del abecedario mientras se lavan con jabón y a que se enjuaguen bien cuando hayan terminado.

3. Dormir

Tener una buena calidad de sueño cada noche es importante para los niños. Siga un horario y una rutina nocturna agradable siempre que sea posible.

4. Tenga en cuenta la intolerancia alimentaria

Si infecciones crónicas o enfermedades son evidentes, la intolerancia alimentaria puede ser la culpable. Trabaje con el médico de su hijo para descartar problemas o intolerancia a ciertos alimentos.

Tenga en cuenta que hay una diferencia entre la intolerancia alimentaria y una alergia: aquellos con intolerancia aún pueden obtener un resultado negativo en las pruebas de alergia y experimentar los síntomas desagradables de una intolerancia. Si bien las pruebas de sangre para determinar alergias son un buen punto de partida, si los síntomas persisten después de obtener un resultado negativo, podría tratarse de una intolerancia.

5. Hidratación

Asegúrese de que los niños tengan botellas de agua en la escuela, en el patio de juegos y en el automóvil. Una hidratación adecuada ayuda al cuerpo a eliminar toxinas e invasores.

6. Vacune conscientemente

Asegúrese de que su hijo esté sano antes de recibir las vacunas y tenga en cuenta cuántas se administran a la vez para no sobrecargar el sistema inmunológico del niño.

Además, trate de no ignorar ningún síntoma leve que un niño presente luego de una vacuna (aunque un médico los debe monitorear). Este es el sistema inmunológico que responde y desarrolla tolerancia.

7. Una dieta saludable

Es posible que no siempre quieran comer brócoli, pero proporcionar una dieta colorida de frutas y verduras complementada por proteínas de calidad y grasas saludables nutre el sistema inmunológico.

Intente agregar verduras de hoja verde a un batido de frutas y verduras picadas finamente a la salsa de pastas o en papas horneadas para obtener nutrientes adicionales.

8. Limite la exposición a tóxicos

La exposición a gérmenes y microbios es necesaria para que el sistema inmunológico se desarrolle y fortalezca, pero la exposición a sustancias químicas y toxinas es dañina y podría ser perjudicial para los cuerpos en crecimiento.

Cuando tenga la oportunidad, proporcione alimentos orgánicos, agua pura y limpia, y abundante aire fresco no contaminado a su familia.

9. Un intestino saludable

Para mantener saludables a los niños, pruebe un suplemento probiótico para niños e incluya alimentos fermentados en sus dietas, como yogur, kéfir, queso cottage y miso.

También se debe tener en cuenta la administración de antibióticos para la salud intestinal. Si bien son absolutamente vitales en algunos casos, también hay momentos en los que no son completamente necesarios. Los antibióticos orales pueden alterar el microbioma del sistema digestivo y a la larga pueden afectar la salud digestiva de manera temporal o a largo plazo.

10. Mucha alegría

Al igual que con los adultos, es importante que los niños se diviertan. Muchas veces, eso significa jugar en la tierra y correr por todos lados.  Esto es bueno para los cuerpos y las mentes de los niños y al ensuciarse se exponen a bacterias y gérmenes que a la larga ayudan a desarrollar sistemas inmunológicos fuertes. 

Después de todo, los niños se ensuciarán, es solo parte del crecimiento.

Si actuamos como ejemplos a seguir y les enseñamos (y mostramos) a los niños qué hacer para mantener saludables sus sistemas inmunológicos, podemos alentar sus buenas elecciones y ver cómo se convierten en jóvenes adultos sanos y equilibrados.

REFERENCIAS:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC121401/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity-heading-into-the-new-school-year/

En la vida nos encontramos con dificultades cuando menos lo esperamos y se presentan muchas situaciones con las que quizás tengamos que lidiar, las cuales pondrán a prueba nuestros sentimientos de poder salir adelante.

Ya sea el término de una relación, un trabajo que no nos satisface o una preocupación de salud, a veces puede parecer difícil no dejarse llevar por el drama y la inquietud. Incluso si todo va bien, todos hemos experimentado situaciones, como una pandemia mundial, que pueden alterar nuestros planes.

Sin embargo, los días difíciles pasarán y, aunque puede parecer difícil, es importante enfocarse en el hecho de que las cosas mejorarán y confiar en su propia fortaleza mental y resiliencia mientras espera. 

Fortaleza mental y resiliencia: ¿cuál es la diferencia?

La fortaleza mental y la resiliencia están estrechamente relacionadas, pero hay una diferencia. La resiliencia es la capacidad de enfrentar una situación cuando surge, pero esto no necesariamente lo convierte en alguien mentalmente fuerte. Es posible que pueda salir adelante, pero ¿lo hace de una manera positiva o simplemente aprieta los dientes y espera que el momento pase?

La fortaleza mental es la capacidad de una persona para lidiar de manera efectiva con los factores de estrés, las presiones y los desafíos, y desempeñarse de la mejor manera posible, independientemente de las circunstancias en las que se encuentre.¹

La diferencia es sutil, pero importante. Es la distinción entre sobrevivir y prosperar.

Desarrollar fortaleza mental es fundamental para vivir la mejor vida posible. Nos ayuda a tener relaciones sociales significativas y nos da la confianza para probar cosas nuevas, así como aplicar estrategias de afrontamiento para manejar lo que sea que la vida nos depare. La mejor parte es que, donde sea que se encuentre actualmente, siempre puede trabajar para desarrollar aún más su fortaleza mental. Revise nuestros principales tres consejos para mejorar la fortaleza mental:

• Aprenda a pensar de manera positiva

Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero incluso si no se le da de manera tan natural como le gustaría, puede aprender a pensar de forma positiva. Solo tiene que observar a las Fuerzas de Operaciones Especiales de la Armada de EE. UU. o a los atletas olímpicos para entender lo que el poder de la mente les permite lograr. El primer paso para pensar positivo es reconocer cuando está siendo negativo. No se mortifique por tener pensamientos negativos, pero reconózcalo y trabaje para cambiarlo. En lugar de pensar que podría fallar, intente decirse que podría tener éxito, e incluso si no lo tiene, realmente no importa siempre que intente dar lo mejor de sí. A menudo, con solo decidir cómo va a sentirse, se hace más fácil que realmente se sienta de ese modo. Esto se conoce como manifestación: decida tener pensamientos positivos y estos llegarán. Si se despierta por la mañana sintiéndose bien, pero durante el día las personas comienzan a decirle que no se ve bien, es posible que para el final del día no se sienta bien. Del mismo modo, si constantemente se dice a sí mismo que se sienta feliz, es más probable que manifieste esa emoción y en realidad se sienta feliz.

• Medite y tómese un momento para sí mismo

En un mundo ajetreado en el que todos tenemos responsabilidades con los demás, es importante que también nos demos un momento para hacer una pausa y enfocarnos en nuestro interior. La meditación es una excelente manera de calmar la mente y permitirse estar presente en el momento; de reiniciarnos y enfrentar el día con un punto de vista renovado y más positivo. Las investigaciones incluso han demostrado que la meditación y la conciencia plena pueden revertir el ADN que provoca la depresión a nivel molecular,² ¡lo cual es bastante genial! Ivana Buric, del Brain, Belief and Behaviour Lab del Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de la Universidad de Coventry, explicó que “millones de personas en todo el mundo ya disfrutan de los beneficios para la salud de las actividades para mente y cuerpo, como el yoga o la meditación, pero lo que quizás no saben es que estos beneficios comienzan en un nivel molecular y pueden cambiar el funcionamiento de nuestro código genético”. En su investigación, explica que las actividades como la meditación dejan una firma molecular en nuestras células, que revierte el efecto del estrés o la ansiedad, ya que cambia la forma en que se expresan nuestros genes. 

• Tómese un momento para ejercitar su cuerpo

El cuerpo es tan importante como la mente cuando se trata de fortaleza mental. La salud física y mental van de la mano y, si una sufre, la otra también. Estudios han demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro —las sustancias químicas que nos hacen sentir bien³ —, lo que puede reducir la depresión y ayudar a brindar lucidez mental para enfocarse en las cosas de una manera clara y tranquila.

Infundir resiliencia en los niños

Los niños, en particular, se ven fuertemente influenciados por las acciones y los comportamientos de quienes los rodean. Son como pequeñas esponjas que absorben lo que ven y aprenden de nosotros, razón por la que es tan importante trabajar en nuestra propia fortaleza mental para ayudarlos a desarrollar la suya.

Los niños aprenden de los adultos, por lo que es una buena idea exponerlos a personas que los cuiden, que se preocupen por ellos y que sean una influencia positiva para ellos, como amigos, familiares, profesores y entrenadores. Hágales saber que no están solos en la vida y que hay personas que se preocupan por ellos a quienes pueden acudir si alguna vez necesitan apoyo.

También es importante dar a los niños la oportunidad de aprender y descubrir por sí mismos, ya sea a través de juegos creativos o estratégicos: los juegos de mesa son una excelente manera de enseñar a controlar los impulsos, la necesidad de ser pacientes y tomar turnos; así mismo, darles la oportunidad para la flexibilidad mental y cambiar las formas de pensar para obtener un mejor resultado si una situación cambia repentinamente.

No tema pedir ayuda

Desarrollar la fortaleza mental toma tiempo y práctica, y si tiene dificultades, es importante saber que no está solo. La vida puede ser difícil y tener dificultades no es algo para avergonzarse. Si no está seguro de si puede salir adelante, siempre es mejor acudir a alguien para hablar de sus sentimientos, ya sea un amigo, un familiar o un profesional. Si se siente triste, enojado, irritable, estresado o se frustra fácilmente, estos sentimientos son señales de que podría estar abrumado y debería buscar ayuda.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Beneficios de trabajar desde casa: ¿los está aprovechando al máximo?

Aunque pareciera que fue hace un año que todos empezaron a trabajar desde casa, ese no fue el caso.¹ Incluso antes de la pandemia del COVID-19, con su distanciamiento social obligatorio y los mandatos de quedarse en casa, el trabajo remoto iba haciéndose cada vez más popular, pero ciertamente, no era la “nueva normalidad” que tenemos en este momento. Ciertos sectores de trabajo, como empresas emergentes y de tecnología, permitieron el trabajo remoto y lo incluyeron como un beneficio. Algunas empresas tienen equipos completos trabajando de forma remota, con el trabajo desde casa integrado intencionalmente en su cultura.

A menudo, es difícil iniciar el cambio. Si trabajar desde casa es algo nuevo para usted, puede resultarle un desafío, pero muy gratificante. Es importante destacar que, ya sea que viva solo o si tiene a sus hijos en casa porque no pueden ir a la escuela, habrá un período de adaptación hasta que pueda trabajar de forma eficiente desde su casa.

El trabajo desde casa y la productividad

Es importante separar su vida laboral de la vida personal, ya que trabajar desde casa y la productividad no se combinan fácilmente si no está preparado. Cree zonas o espacios específicos para el trabajo. Si no tiene que preocuparse por el cuidado de niños o si sus hijos son más independientes, busque un lugar en su casa separado de la sala de estar o el espacio para dormir.

Si tiene que ayudar a cuidar a los niños (o hacerlo por sí solo), intente establecer un espacio de trabajo ligeramente apartado de las áreas de juego o relajación, como un pequeño escritorio en una esquina del comedor, en lugar de la sala de estar.

Tenga un horario de trabajo específico y desactive las notificaciones de comunicaciones relacionadas con el trabajo después de ese horario. Durante las horas de trabajo, trabaje de manera eficiente e intensa (sin distraerse en las redes sociales ni en las páginas de noticias) y respete su tiempo libre. Hable con su equipo acerca de cómo priorizará el trabajo, pero no trabaje en exceso.

¿Tiene problemas? Intente concentrarse en los beneficios de trabajar desde casa

Trabajar desde casa no es para todo el mundo, pero como hemos visto en los últimos tiempos, es posible que no tengamos otra opción. Sin tener que trasladarse al lugar de trabajo, tendrá mucho más tiempo para compartir con su pareja, sus hijos o compañero de residencia (o consigo mismo si vive solo).

Aproveche este tiempo, es un tesoro y realmente hay numerosos beneficios de trabajar desde casa. Sin tener que trasladarse al trabajo por la mañana, puede disfrutar de un desayuno más prolongado o quizás tomarse un tiempo para meditar o leer el capítulo de un libro antes de empezar su día.

También podría usar la hora del almuerzo para desconectarse del trabajo y pasar tiempo con sus seres queridos. Y no tener que trasladarse de vuelta a casa por la tarde significa que puede pasar ese tiempo cenando con su familia o salir a dar un paseo vespertino. Tómese un tiempo para algo especial que no haría normalmente, como comer afuera con su familia.

Vístase, cepíllese los dientes y tienda la cama. El objetivo es levantarse y prepararse en la mañana para comenzar el día. Esto lo ayuda a pasar a una mentalidad de trabajo. Prepara su mente para un día de trabajo. También lo ayuda a respetar su tiempo fuera del trabajo.

La importancia de los descansos

En un estudio se descubrió que trabajar desde casa puede dificultar la relajación fuera del horario laboral si no se toma un tiempo y un espacio personales adecuados.² Tome descansos por hora. Tal como debería hacerlo en la oficina, párese de su escritorio, camine, estírese y desconéctese del trabajo durante unos pocos minutos. Esto proporciona un breve descanso mental, pero también hace que fluya la sangre y que su cuerpo se oxigene mejor.

Si tiene hijos que atender mientras trabaja en casa, pruebe tomar momentos de descanso que coincidan con el tiempo de aprendizaje o juego de sus hijos.

Si aún no lo ha hecho, este es el momento de realmente alentar el juego independiente en niños pequeños.

Si requiere un cuidado infantil más intensivo, hable con su equipo de trabajo acerca de horarios flexibles. Incorpore una hora de descanso o de siesta en la rutina de sus hijos y aproveche ese tiempo para concentrarse en el trabajo. Quizás trabajar un par de horas antes de que sus hijos despierten por la mañana podría ayudar a hacer el trabajo que requiere toda su atención.

Está bien pedir ayuda

Nunca sabemos lo que la vida nos depara, por lo que es importante ser amables con nosotros mismos y pedir ayuda si la necesitamos. Los tiempos difíciles pueden causar estrés adicional. Aunque esté apartado físicamente de las personas, recuerde que no está solo y la tecnología ha facilitado aún más mantenerse conectado, ya sea para fines laborales o sociales.

1. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apps.12290 [↩]
2. http://www.nomads.usp.br/documentos/textos/modos_vida/02_bladerunner_working_from_home.pdf [↩]

Los macros: carbohidratos, proteínas y grasas

Entre los macronutrientes, o macros para abreviar, se encuentran carbohidratos, proteínas y grasas. Casi todo lo que comemos contiene cierta cantidad de macronutrientes. Nuestro organismo necesita los nutrientes para diversas funciones importantes, como el crecimiento, el desarrollo y el suministro de energía.¹ Obtenga más información sobre qué pueden hacer en nuestro organismo los macronutrientes.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente principal de energía de nuestro organismo. Constan de cadenas compuestas por almidón y azúcar que el organismo descompone en glucosa. Se distingue entre carbohidratos simples (de cadena corta) y complejos (de cadena larga). Los carbohidratos simples pueden procesarse más rápido por el organismo y causar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente, pero solo durante un período breve, mientras que los carbohidratos complejos nos brindan energía durante más tiempo.²

Para funcionar, nuestro cerebro necesita energía: como macronutrientes, los carbohidratos son la fuente principal, ya que ayudan a mantener el funcionamiento normal del cerebro. Nuestro organismo también puede almacenar eficazmente la energía de carbohidratos en el hígado y los músculos.³ El almacenamiento en el hígado garantiza que nuestros niveles de azúcar en sangre se mantengan lo más constantes posible. Para que nos movamos sin un suministro constante de carbohidratos, el organismo cuenta con la reserva de carbohidratos en los músculos. Esto es particularmente útil cuando practicamos deporte. El esfuerzo físico altamente intenso o prolongado conduce al agotamiento muscular y a una disminución de las reservas de glucógeno de los músculos esqueléticos. Los carbohidratos pueden ayudar a restaurar la función muscular normal (contracción).

Proteínas

Las proteínas son cadenas de aminoácidos que están presentes en todo el organismo, como en los músculos y huesos. Las proteínas contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, así como al mantenimiento de los huesos en estado normal. Las proteínas también son de importancia central en el desarrollo de los adolescentes. Son necesarias para el crecimiento normal y el desarrollo de los huesos en niños.

Existen 20 aminoácidos, ocho de los cuales son conocidos como aminoácidos esenciales. El organismo no puede producirlos por sí mismo, lo que significa que debemos absorberlos a través de los alimentos.

Obtenga más información sobre los aminoácidos

Grasas y ácidos grasos

Podemos satisfacer nuestras necesidades energéticas con carbohidratos y proteínas, pero también con grasas. Al consumir grasas, nuestro organismo puede recibir ácidos grasos esenciales que no puede producir por sí mismo. Los ácidos grasos omega 3, por ejemplo, están entre las grasas esenciales. Se hace una distinción básica entre ácidos grasos saturados e insaturados. Los ácidos grasos saturados a menudo se denominan «grasas malas», mientras que los ácidos grasos insaturados se conocen como «grasas buenas».

Se ha demostrado que reemplazar grasas saturadas por grasas insaturadas en alimentos disminuye o reduce el nivel de colesterol en sangre. El colesterol alto es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades coronarias. Por lo tanto, reducir el consumo de ácidos grasos saturados puede ayudar a mantener los niveles normales de colesterol en sangre.

¿Qué alimentos contienen macronutrientes? 

Para ayudarlo a crear un plan nutricional óptimo, hemos recopilado algunas fuentes de macronutrientes naturales para usted. De acuerdo con los valores de referencia D-A-CH para la ingesta de nutrientes, más del 50 % de la energía nutricional consumida diariamente debe provenir de carbohidratos, preferentemente a través de almidón y alimentos altos en fibra, como productos integrales, papas, legumbres, verduras y frutas.⁴ Verá que algunos alimentos incluso contienen dos o tres macronutrientes.

Fuentes de carbohidratos

Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos saludables, pero también en algunos alimentos poco saludables. Debido a que existen estas dos fuentes de carbohidratos, a algunas personas les resulta difícil tomar decisiones saludables en relación con su dieta. Básicamente, lo que debe recordar es lo siguiente: el tipo de carbohidratos es más importante que la cantidad de carbohidratos que consume como macronutrientes en su dieta.⁵

Entre las fuentes saludables de carbohidratos se encuentran las siguientes:⁵

• Productos integrales no procesados o mínimamente procesados
• Verduras de acuerdo con el principio del arcoíris, por ejemplo, zanahorias, guisantes, coliflor y pimientos
• Frutas, como uvas, bananas, granadas y piña

Entre las fuentes menos saludables de carbohidratos se encuentran muchos alimentos altamente procesados o refinados, como pan blanco, pasteles o refrescos.⁵

Alimentos altos en proteínas

Las proteínas se encuentran tanto en productos de origen animal como en productos de origen vegetal, por lo que también aquí podemos contar con una variedad. Entre las fuentes de proteínas se encuentran las siguientes:⁶

• Carne, como pechuga de pollo y carne de res
• Pescados, como trucha y salmón
• Productos lácteos, como queso fresco y yogur
• Huevos o claras de huevo
• Legumbres como soya, lentejas y guisantes
• Cereales y productos integrales, como pan

Fuentes de ácidos grasos

Si bien debemos evitar en gran medida las grasas malas y saturadas, podemos tener un efecto positivo en nuestro organismo con el consumo de grasas buenas, insaturadas.

Entre los alimentos ricos en ácidos grasos buenos, insaturados, se encuentran los siguientes:⁷

• Aguacates
• Pescados
• Aceites vegetales, como aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de lino, aceite de colza y aceite de soya
• Frutos secos, como nueces, almendras, avellanas y pecanas
• Semillas, como semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de sésamo

Los ácidos grasos saturados se encuentran principalmente en alimentos altos en grasa animal, como salchichas y carne alta en grasa, pero también en la mantequilla y el queso.

¿Cómo es la distribución óptima de macronutrientes?

Necesitamos cada uno de los tres macronutrientes para mantenernos saludables, pero igual de importante es la calidad de los carbohidratos, las proteínas y las grasas que absorbemos a través de los alimentos. Un trozo de pizza puede ofrecer las mismas proporciones de macronutrientes que una rebanada de pan integral con aguacate y rodajas de tomate, pero no los mismos valores nutricionales. Por lo tanto, no solo el número de calorías es importante, sino también su composición.

Como parte de un estudio del Departamento de Medicina Cardiovascular en el Brigham and Women’s Hospital y la Harvard Medical School⁸ , los investigadores han observado los efectos de los cambios en la dieta y en el estilo de vida en la salud, especialmente en el peso corporal. Todos los días durante cuatro años, los sujetos consumieron porciones cada vez mayores de componentes específicos de alimentos que proporcionan micronutrientes y macronutrientes. Se observó que las personas que principalmente comieron papas y papas fritas, bebidas endulzadas, carne roja no procesada, pero también carne procesada, aumentaron de peso en una cantidad importante. Por el contrario, los sujetos que consumieron más frutas, verduras, productos integrales, frutos secos y productos lácteos como el yogur experimentaron una pérdida de peso. Los resultados del estudio respaldan los hallazgos de la investigación en macronutrientes acerca de que el tipo de alimento es tan importante como su contenido calórico.

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE)⁹ también ha visto cómo podemos lograr una distribución óptima de macronutrientes en los alimentos, específicamente en una dieta, como lo siguiente:

• una alta ingesta de fibra, especialmente de cereales
• una alta ingesta de metabolitos secundarios de las plantas, además de
• una ingesta moderada de grasas.

Un requisito previo para esto es que los alimentos ricos en fibra, especialmente los productos integrales, constituyan la mayor proporción de los alimentos que aportan carbohidratos. También es aconsejable incluir en la dieta una alta proporción de productos de origen vegetal que tengan un procesamiento mínimo. Puede descubrir cómo preparar deliciosos platos con alimentos crudos o en gran parte no procesados en nuestro artículo sobre nutrición en alimentos crudos. 

Cálculo de macronutrientes: ¿Cuál es mi requisito de macronutrientes?

Al igual que con muchos conceptos nutricionales, no hay «tamaño universal» para las proporciones de macronutrientes. No hay una proporción ideal para todas las personas. Si su estilo de vida cambia, por ejemplo, también lo hacen sus requisitos de macronutrientes. Las personas que quieren perder peso tienen necesidades diferentes a las de las personas que quieren mantener su peso corporal. Lo mismo se aplica, por ejemplo, al desarrollo de músculos: ¿se deben usar macronutrientes para desarrollar músculos o mantener la masa muscular?

Aquellos que conocen sus requisitos de macronutrientes y cuánta energía necesita su propio organismo puede crear un plan nutricional ideal y llevar una dieta equilibrada y saludable. En línea hay muchas calculadoras de macronutrientes útiles que harán el cálculo matemático por usted. Después de ingresar algunos datos clave, como el peso corporal, la edad, el sexo y la altura, el calculador le muestra la cantidad de macronutrientes que su organismo necesita por día. Pruébelo y calcule sus requisitos personales de macronutrientes.

1. https://www.sciencelearn.org.nz/resources/534-macronutrients [↩]
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ [↩]
3. https://www.gesundheit.gv.at/leben/bewegung/koerpergewicht/energiestoffwechsel [↩]
4. https://www.dge.de/presse/pm/kohlenhydrate-und-ballaststoffe-in-der-ernaehrung/ [↩]
5. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/ [↩] [↩] [↩]
6. https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/protein/ [↩]
7. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/ [↩]
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696306 [↩]
9. https://www.dge.de/fileadmin/public/doc/ws/position/DGE-Positionspapier-Richtwerte-Energiezufuhr-KH-und-Fett.pdf [↩]

Ejercitarse. Ya sea que la palabra traiga consigo mucha emoción o que desencadene mucho temor, no se puede negar la verdad esencial de que se trata de algo bueno para nosotros.¹ Ejercitarse regularmente no solo hace que se sienta mejor consigo mismo, sino que también tiene un par de efectos bastante impresionantes a corto plazo.

El ejercicio nos ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y elimina las toxinas para ayudarnos a conseguir una piel más fresca y un brillo más saludable. Aunque hay una idea errónea de que el ejercicio tiene que ser duro. ¡Este no es el caso! El ejercicio puede ser divertido y, además, si hace ejercicio en familia, podrán compartir estas divertidas experiencias en conjunto.

¿Se pregunta qué actividades puede hacer en familia? Estas son algunas ideas geniales para comenzar:

Caminar²

Es gratis, es simple y prácticamente cualquier persona puede hacerlo. Todos debemos dar al menos 10 000 pasos al día, pero la gran mayoría de nosotros hace mucho menos que eso. ¿Piensa que una caminata suena aburrida? ¡Piénselo otra vez! Pruebe un nuevo camino, diríjase hacia la costa, explore sus bosques más cercanos o siga un sendero público por el que nunca se ha aventurado. Con tanto para ver, apenas se dará cuenta de que está haciendo ejercicio. ¿Tienes un perro como mascota? ¡Aún mejor! Déjese guiar por su nariz y vea donde terminan. ¡Puede llevar las cosas aún más lejos con un sistema de seguimiento inteligente y desafiar a los miembros de su familia para ver quién puede completar la mayor cantidad de pasos!

Natación³

La mayoría de las ciudades tienen una piscina local y, por lo general, son una forma bastante económica de mantenerse en forma. Nadar es una gran actividad familiar en la que se pueden incluir todos. Si tiene hijos pequeños que no saben nadar, hay brazaletes y flotadores para ayudarlos, y si su familia tiene integrantes que son mayores o tienen problemas de movilidad, el agua proporcionará una flotabilidad y protección adicionales para que puedan seguir haciendo ejercicio con un menor riesgo de lesiones.

Ver televisión…

Si no puede alejar a su familia del televisor, entonces ¿por qué luchar contra eso? Quizás sea el momento de adoptar un enfoque de “si no puedes vencerlos, úneteles”. No nos referimos a sentarse en el sofá, claro está, pero ¿qué tal si invierte en una consola de juegos que sutilmente obligue a todos a permanecer activos? Muchas de las marcas líderes ahora vienen con tecnología de detección de movimiento, lo que significa que puede simular deportes, carreras, bailes y mucho más. En esencia, puede hacer ejercicios divertidos en familia sin siquiera salir de su sala de estar.

1. https://greatist.com/fitness/13-awesome-mental-health-benefits-exercise#1 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [↩]
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php [↩]

¿Por qué es esencial para los suplementos nutricionales?

Tarde o temprano, si explora el mundo de los suplementos nutricionales, se encontrará con el término “biodisponibilidad”. Suena poco atractivo, pero en realidad es un factor muy importante para saber si los suplementos son efectivos o no.

Al igual que muchos términos científicos, se entiende mejor si se desglosa para analizarlo más fácilmente. Lo cual es bastante apropiado, porque eso es esencialmente lo que significa.

La biodisponibilidad es la velocidad a la un sistema vivo absorbe una sustancia, que puede ser un suplemento nutricional o un medicamento. ¹

¿Por qué es importante en relación con los suplementos? Debido a que la eficiencia con la que los elementos centrales de ese suplemento, ya sean vitaminas, minerales, enzimas o hierbas, encuentran la parte del cuerpo en la que van a ayudar significa que están brindando más ayuda, más rápidamente.

Por lo general, los suplementos se toman en cápsulas o tabletas. Se ingieren y, luego, se digieren: al igual que los alimentos, llegan a nuestro tracto digestivo y, después, pasan por la pared del intestino hacia el torrente sanguíneo y, a través de un increíble GPS nutricional, encuentran su camino al sistema u órgano de nuestros cuerpos para el que están destinados. Solo entonces podrán comenzar a trabajar para nuestro beneficio. Así que mientras con más velocidad y eficiencia lo hagan, mejor para nosotros. Algunos suplementos son ineficaces precisamente porque el cuerpo nunca los absorbe por completo.

Algo que hay que tener en cuenta: los fabricantes de suplementos suelen declarar que han creado un producto con la máxima biodisponibilidad. Pero no es así de simple. Hay dos elementos trabajando: el suplemento y tu cuerpo.

En lo que respecta a los suplementos, los factores críticos incluyen la forma en que se ingiere, cuánto tarda en desintegrarse, en otras palabras, qué tan rápido puede comenzar a funcionar el contenido esencial, la calidad de los ingredientes y su formulación: algunos nutrientes se absorben mejor cuando se combinan con otros. Por ejemplo, un suplemento de calcio también puede incluir vitamina D, que se ha demostrado que aumenta la absorción del calcio en el cuerpo. ²

La otra parte de la ecuación es usted. Su cuerpo es único, cada ser humano es diferente. Sin embargo, la biodisponibilidad del suplemento nutricional es lo primero, los otros factores que entran en juego son los de la persona que lo toma.

Y eso implica una variedad de factores: su edad y sexo, salud en general, el estado de su sistema digestivo (que de paso también puede beneficiarse con los suplementos adecuados), la hora del día en que toma el suplemento para determinar si su estómago está vacío o lleno. ¡Muchas variables!

Además, tenemos que tener en cuenta sus necesidades nutricionales: niños en crecimiento o adultos envejeciendo y mujeres embarazadas tienen diferentes requisitos que influyen en la facilidad con la que se absorbe un suplemento.

Por supuesto, siempre puede preguntar a los fabricantes de los suplementos que le interesan. Lo ideal sería que se le adelantaran y fueran proactivos en la promoción de la biodisponibilidad de sus productos. También puede investigar un poco en línea acerca de algunas de las combinaciones óptimas de nutrientes que debería buscar.

Detrás de toda la ciencia, lo fundamental es el sentido común. Cuanto antes pueda absorber todas las cosas buenas de los suplementos, antes podrán comenzar a marcar una diferencia en sus niveles de salud y energía. Por lo tanto, si se toma un poco de tiempo para comprender cómo funciona la biodisponibilidad, estará mucho más cerca de tomar decisiones más informadas acerca de las combinaciones que se adapten a usted.

1. https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/bioavailability [↩]
2. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/ [↩]

Todo lo que creía saber, pero en realidad no sabía

La mayoría sabemos qué son las proteínas. Junto con los carbohidratos y las grasas, las proteínas son uno de los tres macronutrientes más importantes para nuestra dieta.  Las investigaciones han demostrado por qué son tan beneficiosas como parte de una dieta equilibrada y saludable, ya que desempeñan un papel fundamental en la creación y el mantenimiento de cada célula de nuestro cuerpo.¹ Entonces, ¿qué sucede si no ingerimos las proteínas suficientes y cuáles son las mejores fuentes de alimento para garantizar que ingerimos la cantidad correcta?

Por qué el organismo necesita proteínas

¿Sabía que hay más de 10 000 tipos de proteínas en todas partes, desde nuestros órganos internos hasta nuestros tejidos, músculos, piel, cabello y huesos? Cada célula de nuestro cuerpo contiene proteínas, por lo que necesitamos proteínas en nuestra dieta para ayudar a reparar y regenerar las células.² Las proteínas son fundamentales para ayudar a los procesos que nos proporcionan energía y que ayudan a transportar el oxígeno por la sangre. Son esenciales para mantenernos saludables y garantizar que nuestros cuerpos siguen trabajando como deben:

Desarrollo de las células

Los huesos, los músculos, los cartílagos y la piel solo pueden desarrollarse con la ayuda de las proteínas. 

Reparación de los tejidos

Las proteínas son necesarias para desarrollar y reparar los tejidos dañados.

Oxigenación de la sangre

El compuesto de proteínas de los glóbulos rojos transporta el oxígeno por todo el cuerpo y le proporciona los nutrientes que necesitamos.

Ayuda a la digestión

Las proteínas alimentarias producen enzimas que nos ayudan a digerir los alimentos correctamente, además de producir nuevas células y sustancias químicas del cuerpo.

Regulación de las hormonas

Las proteínas ayudan a regular nuestras hormonas, algo que resulta especialmente importante cuando las células se están desarrollando y transformando durante la pubertad.

Y eso no es todo, ya que ingerir proteínas tiene muchas más ventajas

A menudo, las proteínas son una prioridad para aquellos que intentan perder peso o desarrollar músculo, ya que son perfectas para ambas cosas. Los estudios han demostrado que las proteínas no solo reducen los antojos y las ganas de picar algo por la noche,³ sino que también son los macronutrientes más saciantes y disminuyen el apetito durante más tiempo que los carbohidratos y las grasas.⁴ Además, numerosos estudios han demostrado que la ingesta de abundantes proteínas puede aumentar la fuerza y la masa muscular,⁵ así como disminuir la pérdida muscular.

Aminoácidos esenciales

Durante la digestión, las proteínas que consumimos se dividen en aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. La British Nutrition Foundation ha identificado alrededor de 20 aminoácidos diferentes, de los cuales 9 son necesarios en una dieta para adultos a fin de mantener una buena salud.⁶ Estos se conocen como aminoácidos esencialesy solo se pueden producir a través de la ingesta de alimentos ricos en proteínas.

¿Cuántas proteínas necesitamos y qué alimentos son los más ricos en proteínas?

Aunque depende de la edad y del peso, las investigaciones han demostrado que los adultos necesitan en promedio alrededor de 0,6 g de proteína diarios por kilo de peso corporal. Los bebés, los niños, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia tienen necesidades diferentes.⁷

Las proteínas se encuentran en grandes cantidades en la carne, la leche, el pescado y los huevos. Si es vegetariano o vegano, no se preocupe, ya que no es necesario comer productos de origen animal para obtener las proteínas que necesita. También las encontrará en la soja, las alubias, las legumbres, la mantequilla de frutos secos y en algunas semillas, como el germen de trigo y la quinua.

¿Cuáles son los distintos tipos de proteínas?

Las proteínas se clasifican en diferentes tipos, otra ventaja para aquellas personas que deben o eligen evitar ciertos grupos de alimentos.

La proteína de la caseína se encuentra en la leche, pero se absorbe y digiere mucho más despacio, por lo que puede ser una opción adecuada si es intolerante a la lactosa.

La proteína del huevo es una gran opción para aquellos que necesitan evitar los productos lácteos, pero que buscan una fuente de proteína de origen animal. De todos los alimentos integrales, los estudios han demostrado que los huevos contienen la mayor puntuación de aminoácidos corregida para la digestibilidad de las proteínas.⁸

La proteína del guisante es ideal para personas con alergias o sensibilidades a huevos o lácteos, y para aquellas personas que tienen un estilo de vida vegetariano o vegano.

La proteína del cáñamo es una fuente de proteínas de fácil digestión de origen vegetal, rica en varios aminoácidos, aunque tenga bajos niveles de los aminoácidos lisina y leucina.

La proteína del arroz integral contiene todos los aminoácidos esenciales, pero no se considera una proteína completa, ya que tiene bajos niveles de lisina. 

Las proteínas de origen vegetal combinadas pueden ser una gran opción para aquellos que buscan evitar productos de origen animal, pero desean obtener grandes cantidades de aminoácidos. Las proteínas en polvo suelen mezclar fuentes de origen vegetal para que haya diferentes opciones que se adapten a sus gustos y necesidades.

Proteínas de suero de leche y ejercicio

Las proteínas de suero de leche son uno de los tipos de proteínas más populares, especialmente para el rendimiento deportivo. La proteína de suero proviene de la leche y es el líquido que se separa de la cuajada durante el proceso de elaboración del queso. Algunos estudios han demostrado que es una gran fuente de proteína que puede llevar a una mayor disminución del apetito para aquellos que intentan controlar su peso.⁹

Se ha demostrado que las proteínas de suero de leche mejoran el rendimiento al realizar ejercicio, además de ayudar a mejorar la composición corporal mediante el aumento del peso muscular. Además, se ha demostrado que aumentan la resistencia física y ligeramente la fuerza física.¹⁰

No todas las proteínas son iguales

Cuando se trata de suplementos proteicos, como las proteínas en polvo, la calidad puede variar. No todas las proteínas de suero de leche son iguales ni proporcionan los mismos beneficios. La clave es buscar si las proteínas se han desnaturalizado. La desnaturalización es el proceso bioquímico en el que las proteínas pierden su estructura y dejan de realizar sus funciones. Con respecto al polvo de proteína desnaturalizado, la estructura de los aminoácidos se descompone por la exposición de las proteínas de suero de leche a ácidos, por la oxidación de los aminoácidos o por altas temperaturas durante el proceso de pasteurización.

Debido a esto, siempre es mejor buscar proteínas sin desnaturalizar, que proporcionarán los mayores beneficios al evitar la descomposición de las proteínas vitales que mejoran el sistema inmunitario y hacen que el suero de la leche sea tan beneficioso. Las mejores proteínas de suero sin desnaturalizar se elaboran con un procesamiento mínimo y un proceso de filtración en frío.

Las proteínas y la dieta

Si bien las proteínas son extremadamente importantes, no tiene que dejarse abrumar por ellas. No es necesario consumir de golpe la cantidad diaria completa de proteínas recomendada, ya que es más importante equilibrarla durante el transcurso del día.

Sin importar cuáles sean sus preferencias alimenticias o sus objetivos de salud, hay una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas que mantendrán su salud mientras disfruta de lo que come.

1. Why Is Protein Important In Your Diet [↩]
2. Protein in diet: MedlinePlus Medical Encyclopedia [↩]
3. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite [↩]
4. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review [↩]
5. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes [↩]
6. Protein – British Nutrition Foundation [↩]
7. Protein – British Nutrition Foundation [↩]
8. The protein digestibility-corrected amino acid score – PubMed [↩]
9. The acute effects of four protein meals on insulin, glucose, appetite and energy intake in lean men [↩]
10. Whey Protein Improves Exercise Performance and Biochemical Profiles in Trained Mice [↩]

¿Qué son los ácidos grasos omega 3?

Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos mono o poliinsaturados. Es posible que los conozca más como “grasas buenas”. También se los denomina ácidos grasos esenciales porque son esenciales para la vida humana. Los tres ácidos grasos omega 3 más importantes son el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA). Como nuestro cuerpo no produce tales grasas por sí solo, estos ácidos grasos insaturados se deben consumir a través de los alimentos.

¿Cuál es la diferencia entre ácidos grasos saturados e insaturados?

Los ácidos grasos se diferencian, entre otras cosas, por su grado de saturación. Con frecuencia, las personas utilizan las expresiones de ácidos grasos saturados “malos” y ácidos grasos insaturados “buenos”. Pero ¿de dónde proviene esa distinción entre “bueno” y “malo”?

Los ácidos grasos saturados no son esenciales para los seres humanos, ya que el cuerpo también los fabrica a partir de otros ingredientes alimenticios, como la glucosa o las proteínas.¹ Consumimos grasas saturadas principalmente a través de los alimentos: a través de alimentos de origen animal, como las carnes y salchichas, pero también a través de alimentos de origen vegetal, como el coco, el aceite de coco y el aceite de palma.²

Los ácidos grasos insaturados se denominan “grasas buenas” porque tienen un efecto más favorable en los niveles de colesterol. Por lo tanto, reducir el consumo de ácidos grasos saturados ayuda a mantener el colesterol en la sangre en niveles normales. Las fuentes de origen vegetal y marino de los ácidos grasos insaturados buenos incluyen pescados de alto contenido graso, aceites vegetales y frutos secos.²

¿Qué tipos de ácidos grasos omega 3 existen?

Los tres ácidos grasos esenciales, el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) se dividen a su vez en ácidos grasos omega 3 de origen vegetal y de origen marino. El ácido alfa-linolénico (ALA) es un ácido graso omega 3 de origen vegetal, y el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) pertenecen a los ácidos grasos insaturados de origen marino.

¿Dónde se encuentra el omega 3 de origen vegetal?

Entre las fuentes más importantes de omega 3 de ALA se incluyen:³

• Aceites vegetales, como el aceite de lino, el aceite de colza y el aceite de soya
• Frutos secos y semillas como las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía

¿Dónde se encuentra el omega 3 de origen marino?

Entre las fuentes de omega 3 de origen marino (EPA y DHA) se incluyen:³

• Pescados y mariscos, especialmente peces de agua fría con alto contenido graso, como el salmón, la caballa, el atún, el arenque y las sardinas

Otro imprescindible: ácidos grasos omega 6

Además de los ácidos grasos omega 3, entre los ácidos grasos insaturados se encuentran los ácidos grasos omega 6. Estos también son esenciales para nuestro cuerpo. El ácido graso poliinsaturado ácido linoleico (LA) pertenece a la familia de los ácidos grasos omega 6.

¿Dónde se encuentra el omega 6?

Entre las fuentes más importantes de omega 6 se incluyen:⁴

• Aceites vegetales, como el aceite de girasol, el aceite de cártamo, el aceite de maíz y el aceite de soya
• Cereales y semillas, como las nueces, las semillas de girasol y las semillas de calabaza

Consumo de ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos omega 6 a través de los alimentos

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda que jóvenes y adultos consuman ácidos grasos omega 6 y ácidos grasos omega 3 en una proporción de 5:1. Más precisamente, se recomienda que el 2,5 por ciento del suministro diario de energía provenga del ácido graso omega 6 ácido linoleico (LA) y el 0,5 por ciento provenga del ácido graso omega 3 ácido alfa-linolénico (ALA).⁵

¿Cómo podemos mantener una dieta saludable, mientras equilibramos el consumo de los ácidos grasos omega 3 y omega 6? Una nutrición saludable significa diversidad: Para mantener el equilibrio de los ácidos grasos esenciales, pueden resultar útiles algunos cambios pequeños en la dieta:

• De acuerdo con la recomendación de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), se insta a las personas que comen pescado a que lo incorporen en sus platos una o dos veces a la semana.⁶ Los pescados con alto contenido graso son excelentes fuentes de omega 3.
• Como alternativa al consumo de pescado, también se puede usar aceite de pescado con mayor frecuencia durante la cocción.
• Los vegetarianos que no comen pescado pueden agregar aceite de linaza a sus comidas.
• Trate de reemplazar los alimentos grasos con verduras, frutas y fibra tanto como sea posible. Por lo tanto, reducir el consumo de ácidos grasos saturados ayuda a mantener el colesterol en la sangre en niveles normales.
• Las grasas de origen animal (mantequilla, carne, huevos) a menudo también se pueden reemplazar por grasas vegetales como las que se encuentran en frutos secos, semillas y pastas vegetales para untar.

¿Qué efecto tienen los ácidos grasos omega 3 en el cuerpo?

Los ácidos grasos omega 3 pueden afectar el sistema cardiovascular, los ojos y nuestra visión. Durante el embarazo y hasta el 12.º mes de vida, los ácidos grasos omega 3 pueden ser importantes para el desarrollo del niño. Aprenda cómo el omega 3 ayuda a nuestro cuerpo.

Efecto en el sistema cardiovascular

Algunos ácidos grasos omega 3 ayudan al funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular y también ofrecen otros beneficios. El ácido graso esencial ácido alfa-linolénico (ALA) ayuda a mantener el colesterol en la sangre en niveles normales. El consumo de ácidos grasos omega 3 de origen marino, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), también contribuye al funcionamiento normal del corazón y ayuda a mantener una presión arterial normal. Los ácidos grasos omega 3 también tienen un efecto positivo en los niveles de grasa en la sangre: los ácidos EPA y DHA ayudan a mantener un nivel normal de triglicéridos en la sangre.

Efecto en los ojos y la visión

Algunos ácidos grasos omega 3 también tienen un efecto positivo en los ojos y la visión. El ácido docosahexaenoico (DHA) ayuda a mantener la visión normal.

El consumo de algunas fuentes de omega 3 no solo tiene un efecto positivo en los ojos y la visión, sino que también ayuda a su desarrollo normal en los bebés y fetos. El ácido docosahexaenoico (DHA) es una valiosa fuente de omega 3 para los fetos y los niños en crecimiento. Cuando la madre consume ácido docosahexaenoico (DHA), esto contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto o del bebé lactante.

Desarrollo del cerebro

Un suministro adecuado de algunos ácidos grasos omega 3 también puede ser importante para el desarrollo del niño durante el embarazo. El consumo de las madres del ácido graso esencial ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro del feto o del bebé lactante.

Efecto en los bebés después del nacimiento

El consumo del ácido graso insaturado ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal de los ojos en los bebés de hasta 12 meses de edad. Se necesitan ácidos grasos esenciales, como el ácido alfa-linolénico (ALA) y el ácido linoleico (LA), para el crecimiento y el desarrollo normal de los niños.

Los ácidos grasos esenciales como un ingrediente básico de una dieta saludable

Incluso pequeños cambios en la dieta pueden ayudar al cuerpo a absorber los ácidos grasos esenciales de forma natural y a mantener el equilibrio entre los ácidos grasos omega 3 y omega 6. Trate de incorporar fuentes saludables de omega 3 y omega 6 en su dieta.

1. https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/fette [↩]
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/ [↩] [↩]
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/ [↩] [↩]
4. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/no-need-to-avoid-healthy-omega-6-fats [↩]
5. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/fett/ [↩]
6. https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/ [↩]

La emoción de un bebé que se sienta o gatea por primera vez.  La maravilla de que un niño pequeño de unos pasos nuevos o que de vueltas en un triciclo.  El asombro de un niño practicando la rueda y paseando en una bicicleta de dos ruedas.

Estas ocasiones trascendentales son emocionalmente asombrosas para los padres, pero también son hitos del equilibrio saludable, las habilidades motoras y el desarrollo cerebral de los pequeños.

El sentido del equilibrio de un niño se puede nutrir fácilmente en todas las etapas de desarrollo.  Comprender la importancia de este aspecto del crecimiento junto con el uso de una variedad de maneras para fomentar el avance puede apoyar tanto su salud física como mental.

¿Por qué el desarrollo del equilibrio es importante para los niños?

El equilibrio puede desarrollarse en los niños de forma natural.  Una etapa conduce a otra, y cada una se sostiene sobre la etapa anterior para expandir la capacidad del cuerpo.

Por ejemplo, las etapas de desarrollo de un equilibrio saludable para un bebé son las siguientes:

            – Acostarse sobre el estómago

            – Gatear

            – Sentarse

            – Deslizarse

            – Pararse

            – Caminar

Todas estas etapas vitales contribuyen a un sentido general del equilibrio y, si se omite una etapa, puede tener implicaciones futuras, como dificultades con ciertos movimientos físicos o menos confianza en el juego social.

Además, existen dos tipos específicos de equilibrio:

• El primero es el equilibrio estático, que mantiene el cuerpo firme mientras se mantiene quieto (como cuando se sostiene en una pierna)
• El otro es el equilibrio dinámico, que es la capacidad de correr, saltar, jugar y de realizar movimientos

Cuando estos tipos de equilibrio maduran correctamente, los resultados pueden incluir beneficios de salud significativos, tales como los que se mencionan a continuación:

            – Un sentido de conciencia personal del cuerpo y del espacio del cuerpo

            – Un impulso en las habilidades motoras

            – Desarrollo cerebral, en particular la formación de vías neurales

            – Interacciones sociales con confianza

            – Participación deportiva/agrado con sus movimientos

            -Prevención de lesiones

Lo que significa que caminar de forma segura sobre ese tronco caído durante un paseo o probar las barras de equilibrio en el parque puede tener una amplia variedad de ventajas.

Cómo apoyar el desarrollo del equilibrio en los niños

Si bien muchos niños pueden desarrollar un sentido del equilibrio de forma natural, el mundo actual puede promover, de forma inconsciente, un estilo de vida sedentario y una sobreabundancia de tiempo frente a las pantallas, que son cosas que pueden impedir este crecimiento tan necesario.

Para fomentar el equilibrio, las habilidades motoras, la salud del cerebro y la socialización con seguridad en los niños, prueba las siguientes prácticas:

            – Tiempo sobre el estómago para los bebés

            – Bicicletas de empuje (bicicletas sin pedales) para los niños pequeños

            – Tablas de equilibrio y juegos de balance para los niños en edad escalar

Y tenga en cuenta que el equilibrio es, bueno… algo que hay que equilibrar. 

El deseo de proteger a un niño y evitar lesiones es una parte importante de ser padre; sin embargo, permitir una actividad exploratoria segura puede ayudar a un niño a descubrir sus capacidades, así como a aprender consecuencias naturales y normales.  La supervisión de un adulto en conjunto con herramientas de seguridad, como cascos y equipo de protección, pueden fomentar el crecimiento con atención consciente.

El equilibrio es importante en todas las etapas de la vida.  Ya sea para el desarrollo de los bebés o para la prevención en niños mayores, las actividades de equilibrio pueden apoyar el bienestar general durante toda una vida.

Patear una pelota es un pasatiempo inmemorial que disfrutan los niños y las niñas de todo el mundo.

Ya sea que se juegue después de la escuela, en ligas de fútbol en el fin de semana o en su propio jardín, hay algo que atrae a los niños y los hace querer salir e intentarlo. Sin embargo, lejos de solo ensuciarse y volver a casa con las rodillas raspadas y la ropa sucia, el fútbol es un deporte maravilloso para fomentar un estilo de vida saludable y garantizar que sus hijos se mantengan activos.

Los efectos físicos positivos asociados con jugar fútbol 

Los beneficios físicos del ejercicio físico son abundantes. Lo más obvio es que cualquier forma de ejercicio va a ayudar a aumentar los niveles de bienestar físico de los niños. El enfoque en la salud cardiovascular crea una gran base de forma física. Aunque esto se aplica a practicar deportes y mantener una forma física en general, hay una serie de beneficios de salud física que están más estrechamente relacionados con el fútbol en específico:

Resistencia

Cualquier persona que haya hecho un entrenamiento de una hora o incluso un entrenamiento intenso de 30 minutos, dirá que es un largo tiempo para mantenerse activo. Un partido de fútbol completo tiene 90 minutos de duración, divididos en dos partes de 45 minutos con un período de descanso en el medio. Este es un tiempo largo para mantenerse en movimiento. El fútbol requiere resistencia en muchas formas, desde trote más lento desde un extremo del campo al otro, hasta moverse con la pelota. También, hay giros rápidos y aceleraciones más parecidas a un entrenamiento de tipo “HIIT”. Un partido de fútbol innegablemente requiere un buen nivel de resistencia y, mientras más jueguen fútbol, más aumentará su resistencia. Incluso para el niño con mejor forma física, 90 minutos siempre serán un buen entrenamiento.

Coordinación

El fútbol es un deporte de movimiento rápido con cambios veloces de una posición a la siguiente en un momento. Todo esto se centra en la pelota, se concentra en dónde están sus compañeros de equipo y defender el espacio a su alrededor requiere un cierto nivel de coordinación. Mientras más practiquen los niños, se volverá más fácil y podrán transferir de mejor manera estas habilidades a otros deportes y a otras áreas de sus vidas. Además, la coordinación desarrolla la conciencia de sí mismo, ya que entrena a los niños para ser conscientes de quién los rodea y cómo reaccionar rápidamente ante situaciones inesperadas.

Mejores reacciones

Según la posición en la que juegue su hijo, es probable que acelere en velocidad como reacción a algo que ocurre en otro lugar del campo de juego y, especialmente, si es el que corre hacia el arco con la pelota. Podrían detenerse rápidamente, girar en el último minuto o incluso tener que frenar y comenzar a correr hacia atrás. Repetir carreras y aceleraciones como esta es una manera segura de desarrollar y mejorar los tiempos de reacción.

Aumento de la fuerza muscular y ósea

Jugar fútbol utiliza los músculos de cada parte del cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Mientras más jueguen los niños, más desarrollarán los músculos de los pies por patear, los de las piernas por correr y los de la cabeza, los brazos y la espalda por soportar estos movimientos. Mientras el sistema que soporta estos músculos (el sistema esquelético) también se ejercita bastante, lo que conduce a huesos más fuertes y saludables. Si su hijo está en el arco, podría zambullirse a fin de evitar que el equipo opuesto marque y, si es el que intenta marcar, podría saltar para cabecear. Lo cierto es que harán un entrenamiento de cuerpo completo como ningún otro. 

El efecto mental positivo de jugar fútbol 

Lo que quizás no haya considerado o quizás haya dado por sentado son los muchos beneficios de salud mental asociados con jugar fútbol. Seguro, los niños pueden verlo como solo un juego, pero como adultos, nosotros podemos ser más conscientes del efecto más amplio también.

Trabajo en equipo y comunicación

El fútbol es un deporte de equipo. Simplemente, no se puede obviar el hecho de que para jugar, se debe aprender a comunicarse con los demás. No tiene sentido simplemente patear una pelota y esperar que alguien más del mismo equipo llegue a ella. Se necesita comunicación física y verbal con los jugadores en diferentes partes del campo para que estén conscientes de lo que está sucediendo. También se necesita disposición para mirar a los demás y comunicarse con ellos sobre dónde se encuentra y qué quiere hacer a continuación. Lo que nos lleva al siguiente punto.

Estrategia y planificación

Se debe saber dónde están los compañeros de equipo en el campo y dónde es probable vayan después, para poder posicionarse bien a sí mismo. El objetivo general es, por supuesto, marcar goles y, lo que es más importante, marcar más goles que el otro equipo para ganar el partido. Al igual que con muchas cosas en la vida, ocasionalmente habrá un elemento de suerte, pero los más grandes equipos de fútbol no han llegado a donde están hoy solo por suerte. Para hacerlo, planifican sus movimientos en el campo, antes de poner un pie en el césped. Analizan cuáles son las fortalezas y debilidades de sus oponentes. Reflexionan sobre cuáles son sus propias debilidades y cómo se pueden abordar.  Para las personas ajenas, puede parecer que solo se patea una pelota, pero hay una gran cantidad de estrategia y planificación involucrada en convertirse en un buen futbolista.

Esforzarse por un objetivo

Todos los juegan un juego quieren ganar. Es lo natural. El desarrollo como futbolista comienza con dar una simple patada, correr en la dirección correcta y usar algunas técnicas básicas. Al igual que con cualquier objetivo, esforzarnos por este nos enseña la capacidad de atención, la disciplina, la paciencia e incluso cómo lidiar con la decepción. Estas son lecciones de vida importantes que no solo se aplican al fútbol, sino a todas las etapas de nuestra vida adulta. La mejor manera de enseñar a los niños a ser pacientes y aceptar que las cosas no siempre son fáciles es dejarlos aprender a hacer algo que les encante. Es mejor que simplemente decirles que la vida no siempre es fácil.

Los beneficios del ejercicio en general para la salud mental

El ejercicio es un refuerzo comprobado del estado de ánimo y una excelente manera de elevar esos niveles de endorfina de “sentirse bien”. Sentirse feliz también se logra mediante la reducción de los niveles de estrés, lo que nuevamente es algo que se puede lograr participando en el ejercicio habitual. Si los niños están felices y menos estresados, también es más probable que duermen mejor, lo que calma la mente y permite que el cuerpo se recupere de los eventos del día.

Así que la próxima vez que sus hijos lleguen a casa con botas con barro y ropa de fútbol apestosa, recuerde los beneficios de salud física y mental de jugar fútbol y tenga en cuenta que aunque no sea favorable para las tareas de la casa, definitivamente los beneficia como personas en desarrollo.

La actividad física regular es una de las cosas más importantes en las que puede enfocarse para cuidar su salud. Desde controlar su peso hasta mejorar su estado de ánimo y su forma física general, los beneficios de mantenerse activo son bien conocidos.

Este es el caso sin importar su edad. Si bien las motivaciones y actividades pueden ser diferentes a lo largo de los años, desde el momento en que se dan los primeros pasos hasta la adolescencia, adultez y vejez, la necesidad de mantenerse activo siempre está relacionada.

El atleta olímpico James Ellington nos habla sobre cómo sus experiencias y mentalidad de llevar un estilo de vida activo han cambiado con el paso de los años. Teniendo en cuenta la nutrición, su cuerpo y recuperación, sus motivaciones, desafíos, beneficios mentales y sentimientos generales respecto a un estilo de vida activo.

Nutrición

¿Cómo ha cambiado su actitud respecto a la nutrición con el paso de los años?

Al igual que la mayoría de los niños, supongo que la nutrición no era algo a lo que le prestaba atención, ya que simplemente me proporcionaban los alimentos. No era realmente consciente de la importancia que tiene para la salud y el crecimiento lo que pones dentro de tu cuerpo. Es algo que aprendes a medida que envejeces y es genial ver más educación sobre nutrición desde edades más jóvenes.

A medida que crecía, ya tenía un estilo de vida activo, así que seguía una dieta bastante equilibrada, pero consumía más golosinas que ahora.

Ahora, como adulto, soy muy consciente de la importancia de la nutrición, tanto para llevar un estilo de vida saludable como para apoyar mi carrera en el atletismo. La variedad es clave. Todavía tengo uno o dos días durante la semana en los que como lo que quiero, pero sigo muy consciente para asegurarme de obtener todas las vitaminas y minerales que mi cuerpo necesita incluso en esos días, mediante los alimentos y bebidas que consumo y con la ayuda de los productos Lifeplus.

El cuerpo y la recuperación

¿Ha visto alguna diferencia en su cuerpo y su recuperación con el paso de los años?

Como sucede con muchas personas, cuando eres más joven, te sientes invencible y pareces recuperarte de cualquier caída, rasguño o contratiempo sin dificultades. Por lo que, de niño, la recuperación era algo a lo que no le prestaba mucha atención.

A medida que fui creciendo, en mi adolescencia y adultez, comencé a tener más conocimientos y a hacer un esfuerzo consciente para mantener mi flexibilidad en buen estado; especialmente mi pasión por una carrera en el atletismo era cada vez mayor. El estiramiento es una actividad que a menudo se ignora, pero mejora la flexibilidad; juega un papel muy importante en la recuperación después de las competencias. Físicamente, a medida que envejecí, tuve que enfocarme más en la recuperación para hacer frente a las exigencias del cuerpo. Es por eso que ahora priorizo mi tiempo en actividades que antes no habría considerado, por ejemplo, encontrar tiempo para un masaje deportivo para mi entrenamiento y la vida en general.

Motivaciones para mantenerse activo

¿Cómo han cambiado sus motivaciones con el paso de los años?

La salud significa todo para mí y ha sido así desde mi adolescencia, por lo que es mi principal motivación para mantenerme activo desde siempre. Mi pasión por el atletismo y mi potencial como atleta continúan siendo un impulso para llevar un estilo de vida activo, y ha sido así desde muy joven, ya que esta carrera siempre fue un sueño de la infancia.

Desafíos

¿Qué desafíos ha enfrentado a lo largo de los años?

He tenido una vida con obstáculos y caminos difíciles, pero sin importar mi edad, siempre logré superarlos con una mentalidad fuerte y positiva que solo creció y evolucionó con estos contratiempos. Mi desafío más notable es el accidente de tránsito que sufrí en el 2017, que me envió de vuelta a mi infancia, donde tuve que aprender a caminar otra vez. Incluso cuando me obligaron a llevar un estilo de vida sedentario, mi determinación de volver a la actividad era más fuerte que nunca.

A medida que envejeces, son estas experiencias y contratiempos los que dan forma a quién eres como persona. Aunque los desafíos pueden haber sido difíciles en ese momento, ahora los veo como oportunidades de aprendizaje.

Sentimientos hacia un estilo de vida activo

¿Han cambiado sus sentimientos hacia un estilo de vida activo?

Personalmente, siempre entrenaré y estaré activo, nunca ha sido solo por el rendimiento. Mi salud general y mi forma física tienen prioridad sobre el rendimiento. A medida que envejecí y la salud mental se convirtió en un tema más común, me di cuenta aún más de que llevar un estilo de vida activo puede ayudar a todas las personas, de cualquier edad, a sentirse realizadas y favorecer el bienestar mental.

Mentalmente, el mayor cambio para mí fue la cantidad de presión y expectativas, que cualquier deportista experimentará cuanto más niveles progrese en las competencias, e incluso en momentos específicos, es decir, justo antes de los campeonatos más importantes. Creer en uno mismo es fundamental para poder lidiar con esto y, especialmente desde mi accidente, me gusta dividir mis objetivos en objetivos más pequeños, para no sentirme abrumado. El sueño también va de la mano con el bienestar mental y físico, y su importancia a menudo se pasa por alto. Me di cuenta de su importancia desde que era niño hasta ahora.

En general, mis sentimientos respecto a llevar un estilo de vida activo no han cambiado necesariamente. Diría que los diversos factores que pueden afectar y favorecer un estilo de vida activo se han vuelto cada vez más evidentes para mí a medida que envejezco.

Si bien las actitudes, motivaciones e incluso la frecuencia cambian con los años, la importancia de su presencia en todas las edades es esencial. Explore nuestra etiqueta “Etapas de la vida” en nuestro Centro de bienestar para ver los beneficios que aporta para todas las edades.

Una infancia activa es beneficiosa para el bienestar físico, mental y social. Promueve la salud ósea, mejora la inmunidad, maneja el estrés y fomenta la conexión con los demás. 

Por no mencionar que simplemente puede ser divertido.

Sin embargo, las generaciones más jóvenes se enfrentan actualmente a una pandemia mundial que limita con quién pueden interactuar, un aumento en las reglas y regulaciones sociales y abundantes cantidades de tecnología y aparatos, todos los cuales pueden contribuir a un estilo de vida más sedentario que los años antes.

Pero aunque pasar menos tiempo moviéndose ahora es común, no es particularmente saludable. 

Una forma más estática de vida puede tener muchas consecuencias, desde obesidad infantil hasta los diabetes de adulto, lo que significa fomentar un estilo de vida lleno de movimiento diario en los años más jóvenes puede ser esencial para el crecimiento y el desarrollo adecuados de los adultos.

Veamos por qué es importante fomentar un estilo de vida activo en la infancia.

1. Apoya la salud física.

No es de extrañar que una forma activa de vivir sea una forma saludable de vivir, pero más específicamente, impulsa los cuerpos en crecimiento apoyando los siguientes elementos:

            – Inmunidad

            – Salud ósea

            – Regulación del nivel de azúcar en la sangre

            – Control del peso

            – Energía

            – Digestión

            – Sueño

            – Equilibrio del estado de ánimo

2. Estimula la salud mental.

Cuando escaló a la cima de un árbol, anotó su primer gol o descubrió una nueva pasión, los sentimientos que tuvo en esos momentos significaron algo, y todavía tienen significado para los jóvenes.

La confianza, la autoestima, el coraje y la perseverancia son cualidades esenciales que la actividad física puede desarrollar en un niño y, en efecto, pueden permanecer con ellos el resto de sus vidas.

3. Es más fácil mantener un estilo de vida activo si se inicia en la infancia.

Cuando un niño crece con mucho movimiento diario, un estilo de vida activo es simplemente una forma de vivir.

Como adultos, podemos seguir desarrollando esta base saludable incluso cuando enfrentamos dificultades.

4. Fomenta una socialización saludable.

Una vida llena de movimiento hace que se conozcan nuevas amistades, así como a experiencias que permiten el desarrollo de las relaciones existentes.

Correr con amigos del vecindario, aprender un deporte con un grupo diferente de niños y establecer vínculos con la familia durante una caminata por la tarde son cosas buenas para la salud física, mental y social de un niño.

5. Motivar a los niños nos inspira a ser buenos modelos a seguir.

Sí, esas pequeñas esponjas realmente escuchan lo que decimos y observan lo que hacemos, así que tenga esto en cuenta cuando intente dar un buen ejemplo de lo importante que es estar activo.

Mostrarles lo que aprendió en la clase del gimnasio, enseñarles un deporte que le encanta, permitir que lo animen durante su carrera anual de 5 km; todo esto promueve la alegría del movimiento y crea una gran experiencia de profundización de lazos.

A medida que continúe su vida diaria, considera cuán activos son los niños en su vida. ¿Podrían necesitar algo de inspiración para ser más activos?

Una noche agradable en el sofá viendo películas y comiendo palomitas de maíz puede ser un favorito de la familia, pero una tarde de fútbol en el parque, nadar en la piscina del vecindario o hacer senderismo en los bosques cercanos puede ser igual de agradable.

Sin embargo, estas últimas cosas pueden no parecer tan fácil en estos días. En los últimos tiempos, muchas familias han notado las dificultades de tener un estilo de vida más sedentario.

Ya sea debido a la abundancia de tecnología, una pandemia mundial, cronogramas demasiado estructurados o cualquier otra razón, los padres y los niños pueden no ser tan activos como les gustaría. Y, desafortunadamente, esto puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades físicas, así como ansiedad o depresión, las cuáles, según los estudios, están en aumento.

Sin embargo, las familias no tienen que sucumbir a los cambios sociales cuando se trata del movimiento diario. Una respuesta a este dilema radica en descubrir lo que funciona mejor para su propia familia.

Ni los niños ni las familias son todos iguales, así que no se quede atrapado en la necesidad de ser como todos los demás cuando se trata de vivir una vida activa juntos. Algunos pueden disfrutar de los deportes en equipo mientras que otros prefieren un juego menos estructurado. Encuentre un punto motivacional que funcione para usted y manténgalo.

Hay infinitas maneras de estar activo como familia; aquí le presentamos diez ideas para comenzar:

1. Cree una jarra de ejercicios.

Pida a cada miembro de la familia que escriba ideas de ejercicios (con los que todos estén de acuerdo) que alguien pueda sacar de un frasco cuando haya tiempo familiar disponible.

2. Aprendan algo nuevo juntos.

Tomen clases de tenis, hagan un viaje de rafting, programen una clase de escalada en roca, etc. Estar juntos mientras descubren un nuevo pasatiempo es perfecto para crear memorias especiales y profundizar sus lazos.

3. Haga una búsqueda del tesoro.

Ya sea que esté en la casa en un día lluvioso y frío o al aire libre en el parque de su vecindario durante el momento más caluroso del verano, haga una lista de objetos que se pueden buscar y que hagan que la familia se mueva y explore.

4. Cree un torneo.

Estimule una pequeña competencia con un torneo familiar. Pruebe jugar pimpón en la mesa del comedor, carreras de relevos en el patio trasero o un juego de cornhole en el parque.

5. Haga un ritual familiar.

A los niños les gusta la estructura y saber qué esperar. Utiliza esto para apoyar el movimiento diario con juegos al aire libre después del almuerzo, una caminata nocturna después de la cena o yoga matutino durante el fin de semana.

6. Incentive.

Desarrolla un sistema de recompensas que permita a los niños registrar sus actividades para completar un curso y trabajar hacia un objetivo. Esto puede ser cualquier cosa, desde recorrer una cantidad de senderos hasta andar en bicicleta en una cierta cantidad de kilómetros.

7. Planifique una noche de juego.

Piense fuera de la caja (de juegos). Haz espacio moviendo los muebles de la sala de estar y convierte una típica noche de juegos de mesa en una divertida noche activa. Disfruta de un juego de Twister, un bingo de acondicionamiento físico, un juego papa caliente, sillas musicales o baile congelado.

8. Exploren juntos.

Cree una experiencia que inspire a los niños y que cree lazos para toda la familia. Recorran un parque estatal o nacional, caminen por un jardín de esculturas al aire libre, o paseen en kayak o canoa hasta un lugar con una hermosa vista.

9. Haga que las mascotas participen.

Si a Fido le encanta ir a buscar la pelota, o incluso si solo necesita caminar por la cuadra, pida a los niños que ayuden a ejercitar a la mascota de la familia.

10. Plante un jardín.

La jardinería es un interés que sigue dando recompensas mucho tiempo después de que se realiza el trabajo físico original. Construya un jardín creativo para niños que fomente la actividad y los buenos hábitos alimenticios.

Estas son solo algunas de las numerosas opciones disponibles para disfrutar de un estilo de vida familiar activo. 

Aprenda por qué inspirar un estilo de vida activo en la infancia es tan importante en el momento de considerar lo que usted y sus hijos disfrutan.

¿Qué es más divertido para los niños que jugar en la tierra?

Ser recompensados por sus manos sucias con hermosas flores, verduras frescas y hierbas aromáticas les enseña el valor de nuestra tierra y la belleza y abundancia que ofrece.

Y no se detiene ahí. La jardinería para niños fortalece los microbiomas jóvenes, enseña la importancia de la paciencia y el trabajo duro, y los alienta a probar nuevos alimentos. Es un maravilloso pasatiempo de baja estimulación que se puede disfrutar durante años, tanto mental como físicamente.

Entonces, ¿cómo hacer que los niños se entusiasmen por la jardinería? Además de la alegría de ensuciarse, hay muchas maneras creativas de despertar el interés de un niño y nutrir su amor por las plantas en crecimiento. Estas son cinco opciones para inspirarlo a usted y a su familia.

Jardines de comida

A tantos niños les encanta la pizza y los tacos que plantar un jardín alrededor de estas comidas puede ser el sueño de un pequeño.

Los niños pueden plantar y recoger ingredientes como tomates, ajo, albahaca y orégano para una noche de pizza casera. Incluya pimientos dulces, espinacas o berenjenas para tener ingredientes únicos.

Para aquellos que aman las papas fritas y la salsa, los tacos y las enchiladas, un jardín de salsa con tomates, cebollas y cilantro es una manera fácil y divertida de comenzar la jardinería.

Además de los jardines de comida fácilmente reconocibles, considere otras ideas creativas, como el jardín de tres hermanas, que consiste en maíz, frijoles y calabaza plantadas juntas. Estas plantas crecen sinérgicamente y, luego, se pueden cocinar en una ensalada o estofado.

Piense en los favoritos de su familia y úselos como inspiración para comenzar a plantar.

Jardín de mascotas

Para aquellos con mascotas o para un niño que desea cultivar alimentos para animales, un jardín de mascotas o animales es una opción especial.

Al sembrar, tenga en cuenta los animales para los que está sembrando.

Piense en los siguientes elementos:

            – Menta de gatos para gatos

            – Frijoles verdes, zanahorias y brócoli que se pueden cocinar al vapor para los perros

            – Zanahorias, repollo y lechuga para conejos

            – Zanahorias y manzanas para caballos

            – Lechugas para tortugas

La motivación de ayudar a otro ser viviente puede conducir a un pequeño a pasar tiempo en el jardín.

Jardín de insectos o mariposas

¿Tiene un hijo que ama los insectos? ¿Que adora las mariposas? ¿O que desea salvar a las abejas?

Entonces, un jardín designado para estas criaturas podría ser la elección perfecta.

Investigue qué tipos de flores y plantas que atraiga polinizadores, como mariquitas y mariposas, pueden crecer en su área. Además, las flores de color rojo brillante fomentan las visitas de los picaflores.

Jardín con estructura de juego

A los niños les encanta jugar, ¿qué pasaría si su jardín estuviera incluido en los juegos? 

Los carpas o casas club caseras pueden proporcionar una amplia oportunidad para cultivar plantas, especialmente aquellas con enredaderas.

Intente cultivar guisantes dulces con una vara o en una carpa de madera, arbustos de arándanos o frambuesas alrededor de una casa club o uvas a lo largo de un enrejado sobre una mesa de pícnic.

Jardín no estructurado

A veces, los niños pueden hacer que la vida sea caótica, entonces, ¿por qué no seguir el juego y dejar que inspiren su jardín?

Deje que los niños elijan una variedad de semillas y que las planten como ellos quieran (incluso si las lanzan todas en la misma área) mientras todos disfrutan ver lo que crece. Las expectativas reducidas de este tipo de jardín pueden ser ideales para niños y padres por igual.

¿Está listo para comenzar a sembrar con sus pequeños? Ya sea al aire libre en un área formal de su patio o en un jardín bajo techo en su alféizar, los niños pueden obtener una variedad de beneficios de la jardinería.

Para muchos de nosotros, las alegrías de la infancia eran simples: una paleta en un día cálido, un libro que nos leyeron y horas de juego en la tierra.

No sabíamos que simplemente jugar en la tierra (siempre que no tuviera toxinas y sustancias químicas) fortalecía nuestro sistema inmunológico y desarrollábamos su resistencia para cuando nos fuéramos mayores.

Era un beneficio para nuestra imaginación y nuestra salud.

Aunque los años pueden haber pasado, los beneficios de alegría y salud de trabajar en el suelo no han cambiado. Los niños y los adultos por igual pueden cosechar las ventajas que la tierra y el suelo proporcionan, y una manera divertida y llena de aprendizaje es mediante la jardinería.

¿Por qué la jardinería es ideal para niños (y adultos)? Estas son diez razones para sacar la regadera y comenzar a sembrar.

1. La jardinería puede aumentar el microbioma de un niño. Las bacterias, los virus, los hongos y los protozoos saludables conforman nuestros microbiomas intestinales que desarrollan nuestra inmunidad, combaten las infecciones y nos mantienen saludables.  Un lugar para encontrar estos microbios está en el suelo saludable, lo que hace de la jardinería una actividad que mejora la inmunidad.

2. La jardinería fomenta la apreciación de la tierra y la importancia de nuestro clima.  El suelo saludable, la lluvia abundante, el sol abundante y la protección contra las alimañas son esenciales para un jardín floreciente. Los niños pueden aprender la importancia de estas cosas durante todo el proceso de crecimiento.

3. Ayuda con la comprensión de que el mundo que los rodea es una entidad viva. Es posible que los niños no vean realmente a una planta moverse, pero notar el crecimiento les brinda la oportunidad de ver cómo nuestro mundo siempre cambia y se desarrolla.

4. La jardinería ayuda a los niños a aprender de dónde provienen los alimentos. Contrario a lo que pueden pensar, los alimentos no empiezan y terminan en la tienda de comestibles y el crecimiento de sus propios productos puede ayudar a reforzar esto. También ayuda a enseñarle a los niños la diferencia entre alimentos integrales y productos procesados.

5. El crecimiento de los alimentos ayuda a enseñar paciencia y respeto por el proceso. En un momento en el que podamos acceder a tantas cosas instantáneamente, las plantas en crecimiento ayudan a enseñar la paciencia de disfrutar del resultado del proceso.

6. Es un pasatiempo más estimulante. En estos días, los niños suelen pasar mucho del día en tecnología y tomarse un descanso para estimular el cerebro de una manera calmada que los conecte con lo naturaleza nutre tanto su salud mental como física.

 7. Cultivar comida anima a los niños a tomar buenas decisiones. Usualmente, es fácil para los niños comer un bocadillo procesado lleno de azúcar en lugar de una bolsa de zanahorias, pero cuando las zanahorias son algo que ellos mismos cultivaron, puede ser emocionante alcanzar sus propios logros.

8. Los niños pueden interesarse más en probar nuevos alimentos. ¿Colirrábanos en rodajas? ¿Rábanos asados? ¿Pesto de albahaca? Las cosas que pueden haber hecho que los niños pongan cara de asco pueden convertirse repentinamente en un nuevo e interesante experimento que pueden realizar.

9. Los niños se sienten recompensados por un trabajo bien hecho. El trabajo duro es, bueno, duro. Pero proporcionar a los niños la oportunidad de trabajar duro también les da la capacidad de cosechar las recompensas de la vida real.

10. La jardinería es una buena habilidad para la vida. Aprender a cultivar sus propios alimentos es una habilidad que se puede utilizar durante toda la vida. 

Ya sea que tenga un gran espacio en el patio trasero y puede plantar un jardín tradicional o solo un alféizar y la necesidad de llevar el jardín al interior, la jardinería ofrece a los niños importantes oportunidades de aprendizaje y beneficios para la salud.

Cada pequeño cuenta con más de 200 huesos que permiten el movimiento, protegen los órganos, crean células sanguíneas y almacenan nutrientes vitales – un sistema muy importante para los niños en crecimiento.

Estos huesos desarrollan su densidad hasta alrededor de los 30 años. Luego, es importante mantener su fuerza para evitar su degradación a medida que crecemos.

Por lo tanto, es importante ser consciente de los huesos de los niños desde temprana edad y cuidarlos mientras aún están en desarrollo, tanto para su salud actual como para sus próximos años de adulto.

Y no hay necesidad de esperar.

Estas son cinco maneras de preparar a los niños para tener huesos sanos desde ahora.

1. Fomente el movimiento, especialmente al aire libre.

A la mayoría de los niños les encanta moverse, retorcerse y explorar. Y el aire libre es el lugar más agradable y beneficioso para hacerlo.

Junto con la vitamina D, que se produce el cuerpo gracias al sol, el aire fresco y espacio para moverse hacen que jugar al aire libre beneficie a los niños y sus huesos.

Fomente actividades como senderismo, jardinería, saltar, andar en bicicleta, nadar y otros intereses al aire libre que los inspiren a llevar un estilo de vida activo.

2. Ofrezca una dieta saludable, la variedad es clave.

Es fácil que los niños caigan en una rutina de comer repetidamente lo mismo. Sin embargo, expandir la dieta de un niño para que consista en una amplia variedad es más beneficioso para el desarrollo óseo.

¿Por qué?

Algunos de los alimentos más queridos por los niños tienen mucha deficiencia de nutrientes (como los alimentos fritos, grasos y azucarados), por lo que los huesos ansían vitaminas y minerales necesarios para desarrollarse. 

Además, la salud ósea de los niños se beneficia de más que solo un vaso de leche (buenas noticias para quienes no les gusta o que son intolerantes a la lactosa).

Piense más allá del menú habitual e intente agregar esos alimentos de apoyo óseo como:

            – verduras de hojas verde oscuras (como palitos de col rizada, batidos verdes o wraps de col forrajera)

            – caldos de hueso (sopas o estofados)

            – frutos secos y semillas (agregados en granola casera o mezclas de frutos secos)

            – soja fermentada (como sopa de miso o tempeh)

            – jugos fortificados o cereales

3. Sea consciente de las intolerancias y decisiones alimentarias, identifíquelas y cámbielas.

Lo que los niños consumen afecta al cuerpo y, para algunos niños, puede afectar negativamente el crecimiento óseo.

Tanto las decisiones de dieta no saludable como las intolerancias alimentarias pueden dañar el sistema esquelético.

Limitar los refrescos, el azúcar excesivo y los alimentos ricos en calorías/bajos en nutrientes y reemplazarlos por una variedad de proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras frescas, y granos integrales siempre que sea posible es un buen comienzo para nutrir los huesos.

Además, la intolerancia a los alimentos como el gluten, los lácteos, los huevos o la soja son un factor en que el cuerpo no pueda digerir y extraer adecuadamente los nutrientes necesarios para tener huesos fuertes. La evaluación de la intolerancia a los alimentos puede ser una herramienta valiosa para descubrir si esto es un problema.

Brindarle a los niños la base para construir huesos fuertes y saludables a través de un estilo de vida activo y una dieta diversa libre de alimentos a los que los niños puedan tener intolerancia, les da la oportunidad de no solo disfrutar la infancia sino experimentar los beneficios en la adultez. 

Cuando hablamos de los niños y el ejercicio físico, el enfoque es completamente diferente a cómo se abordaría un entrenamiento de movimiento para adultos; por ejemplo, no esperaríamos ver a un niño levantando pesas en un gimnasio.

Para los niños, cualquier tipo de movimiento se puede clasificar como actividad física, desde correr con amigos hasta bailar en la sala de estar.

¿Por qué el ejercicio es tan importante para los niños?

El ejercicio suele ser algo que se hace para mantenerse bien y en forma, y si bien esto es cierto para cualquier edad, hay otros factores que hacen que sea tan importante para animar a los niños desde una edad temprana. El ejercicio mejora y promueve el desarrollo de las habilidades motoras, los huesos y músculos, las habilidades cognitivas y sociales, además de proporcionar numerosos beneficios para la salud :¹

• Mejora la forma física
• Brinda la oportunidad de socializar
• Aumenta la concentración
• Mejora los resultados académicos
• Desarrolla un corazón, huesos y músculos más fuertes
• Fomenta un crecimiento y desarrollo saludables
• Mejora la autoestima
• Mejora la postura y el equilibrio
• Reduce el estrés
• Fomenta mejores noches de sueño     

¿Qué tipo y cuánto ejercicio necesita su hijo?

Tanto la cantidad como el tipo de ejercicio que debe hacer su hijo dependen de su edad:

Menores de 5 años que aún no caminan: las directrices del NHSestablecen que los niños menores de 5 años, que aún no caminan, deben ser animados a disfrutar de cualquier tipo de actividad de movimiento que beneficie su desarrollo. Algunos ejemplos de ejercicios adecuados incluyen actividades en el piso que los animen a mantener diferentes posiciones, como rodar o alcanzar un juguete. También pueden disfrutar de actividades acuáticas, como jugar en la tina, o puede llevarlos a una piscina local.

Menores de 5 años que caminan sin ayuda: en este caso, hay que asegurarse de que los niños estén activos por un mínimo de tres horas cada día. Se debe minimizar el tiempo frente al televisor o la computadora y, en su lugar, se les debe animar a disfrutar de actividades como correr o jugar en el jardín, tirar y atrapar una pelota, escalar, caminar y saltar en un trampolín.

Niños de 5 años en adelante y jóvenes hasta los 18 años: las directrices del NHS dicen que los niños y jóvenes deben hacer al menos una hora de actividad moderada a vigorosa cada día para obtener los beneficios del ejercicio físico para la salud. Algunos ejemplos podrían ser andar en bicicleta, nadar, hacer gimnasia, saltar, practicar un deporte como el fútbol o las artes marciales, o incluso llevar al perro de la familia a una caminata a paso ligero, lo cual también los beneficiaría.

Independientemente de la edad de su hijo, es importante recordar que el movimiento físico debe formar la base de su desarrollo y siempre se le debe animar a ejercitarse en lugar de pasar tiempo frente a la televisión. Sin embargo, como con la mayoría de las cosas, todo se trata de tener un equilibrio, por lo que no hay nada de malo en sentarse y ver una película con su hijo de vez en cuando.  Se ha demostrado en estudios que el ejercicio físico mejora la autoestima, reduce el estrés y beneficia la salud mental general de los niños,² así que siempre hay que alentarlos a mantenerse activos.

1. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice/leading-active-lifestyle/exercise-children-and-young-people/ [↩]
2. https://psycnet.apa.org/record/1994-05137-001 [↩]

Una dieta saludable y un sistema inmunológico fuerte pueden ayudar a evitar la meningitis

La meningitis es una infección grave en la que se inflama el revestimiento alrededor del cerebro y de la médula espinal. Existen dos tipos de meningitis, viral y bacteriana. La meningitis bacteriana puede llegar a ser mortal. La meningitis viral normalmente no lo es, pero aun así puede dejarle algunas secuelas a largo plazo. Hay maneras de mantener saludable su sistema inmunológico y prevenir la enfermedad y su gravedad, de modo que si bien puede ser grave, no tiene que llegar a ser mortal.

¿Por qué los adolescentes presentan un mayor riesgo de meningitis?

Aunque la mayoría de los casos de meningitis viral se observan en niños menores de 5 años, la meningitis bacteriana es común en personas menores de 20 años, como adolescentes y estudiantes universitarios. ¹   Estos dos grupos corren un riesgo especial debido a la manera en que se propaga la meningitis. La infección se traspasa mediante el contacto cercano y prolongado, y se propaga a través de gotas de secreciones respiratorias o de la garganta de los portadores. Besar, estar cerca de alguien que estornuda o tose, así como también tener un contacto muy estrecho con ellos, lo pone en un riesgo más alto. Por lo tanto, prevenir la meningitis es particularmente importante para estos grupos.

Tratamiento y medidas para prevenir la meningitis

Los síntomas típicos de la meningitis pueden incluir fiebre con manos y pies fríos, dolor de cabeza, dolor muscular y vómitos o diarrea. Los bebés y los niños pequeños también pueden parecer inquietos, somnolientos o irritables.

El tratamiento para la meningitis bacteriana y viral es diferente, pero ambos requieren las mismas pruebas iniciales para confirmar el diagnóstico. La meningitis bacteriana normalmente se debe tratar en un hospital con antibióticos, líquidos y oxígeno, mientras que la meningitis viral tiende a mejorar por su cuenta y, generalmente, se puede tratar en casa.

Existe la posibilidad de vacunarse contra la meningitis,² pero, además de la vacunación, hay otras formas para que los padres protejan a sus hijos contra la meningitis. Estas incluyen no permitirles que se lleven a la boca juguetes compartidos, no compartir alimentos ni bebidas y tener una buena higiene, como el lavado de manos regular.

Cómo prevenir la meningitis con un sistema inmunológico fuerte y una dieta saludable

Enseñar a niños y adolescentes a cuidar de su cuerpo es una de las mejores maneras de ayudar a prevenir muchas enfermedades, incluida la meningitis. La buena salud comienza desde adentro y los estudios han demostrado que una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. ³   Esto es especialmente importante para los adolescentes universitarios que probablemente son responsables de cocinar sus propios alimentos por primera vez. Puede que no estén comiendo bien ni tomando las mejores decisiones para asegurarse de que su dieta contenga todos los micronutrientes necesarios.  Es posible que les falten vitaminas A y D, además de antioxidantes y ácidos grasos omega 3, los que se ha demostrado que son útiles para mantener una buena salud. ⁴

Incluya antioxidantes en la dieta de su hijo

Los antioxidantes se pueden encontrar en frutas y verduras frescas.⁵   Las frutas cítricas, los pimientos rojos, las verduras de hojas verdes, el brócoli y el kiwi son altos en vitamina C, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.

Los ácidos grasos omega 3 ayudan a disminuir la inflamación

El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenóico) de los ácidos grasos omega 3 contribuyen al mantenimiento de la presión arterial normal y se ha demostrado que ayudan a proteger el sistema inmunológico y disminuir la inflamación, que es uno de los efectos secundarios de la meningitis. ⁶  Los alimentos altos en DHA y EPA incluyen pescados grasos como el salmón, el atún y la trucha, así como los mejillones, las ostras, los aceites de vegetales y el aceite de linaza.

Probióticos

Un sistema inmunológico fuerte es la clave para ayudar a proteger a su hijo pequeño o adolescente contra la meningitis, y estudios sobre los probióticos y la salud inmunológica han demostrado que los probióticos son beneficiosos para fortalecer el sistema inmunológico. ⁷    Las buenas fuentes de probióticos que se deben incluir como parte de una dieta saludable se pueden encontrar en alimentos como el yogurt, el tempeh y el chucrut. ⁸

Prevenga la meningitis con vitamina B6

Según un estudio publicado en Experimental Biology and Medicine en el 2014, se ha demostrado que la Vitamina B6 ayuda al sistema inmunológico, así como al sistema nervioso, lo que hace que sea más difícil sufrir una meningitis.⁹  Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen cerdo, aves de corral, pescado, huevos, cereales integrales y arroz integral. Deben comerse en abundancia para tener un sistema inmunológico saludable que tenga una mayor capacidad de prevenir la meningitis.

Evite la comida rápida y el azúcar refinada

Una nutrición poco saludable puede promover la inflamación en el cuerpo.⁹   Debido a que la inflamación es un factor importante en la meningitis, se recomienda conversar con los niños y los jóvenes sobre los efectos dañinos de la comida chatarra y el azúcar; además de la importancia de tomar decisiones saludables para protegerse.

Tanto el descanso como el movimiento también forman parte de un estilo de vida saludable, y los niños deben hacer mucho ejercicio y descansar para asegurarse de que las reservas de su cuerpo estén en óptimas condiciones. ¹⁰

Métodos para evitar la propagación de la meningitis

Siempre se debe consultar a un médico si se sospecha que tiene meningitis o si usted o alguien de su familia han estado en contacto con una persona enferma, pero es mejor, por supuesto, hacer lo posible para evitar enfermarse en primer lugar. Una de las mejores maneras de prevenir las infecciones microbianas que pueden causar meningitis es seguir buenas reglas de higiene, como las que se indican a continuación:¹¹

• Lavarse las manos durante 20 segundos después de situaciones sociales, antes de las comidas y después de usar el inodoro. También es recomendable lavarse las manos después de una salida a comprar, ir a un restaurante o viajar en transporte público, ya que la propagación de la enfermedad a menudo puede ocurrir cuando nos llevamos las manos a la boca y al rostro.
• No comparta artículos personales como bebidas, comida, bálsamo labial, cepillos dentales.
• Enseñe a su hijo adolescente a no acercarse físicamente a alguien que parece enfermo o durante una epidemia de meningitis en la escuela o universidad.
• Tosa y estornude en su codo (o en un pañuelo) y, luego, lávese las manos inmediatamente

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/meningitis/symptoms-causes/syc-20350508 [↩]
2. https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/mening/public/index.html [↩]
3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/ [↩]
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881064/ [↩]
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/ [↩]
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/ [↩]
8. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics [↩]
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24903161/ [↩] [↩]
10. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation [↩]
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/ [↩]

Vuelva a descubrir su mente creativa

¿Cuándo fue la última vez que realizó una actividad creativa? La creatividad es algo tan natural para nosotros como para los niños, pero a medida que envejecemos, es demasiado fácil dejarse llevar por la vida diaria y olvidarnos de tomarnos un tiempo para satisfacer nuestros deseos creativos. La creatividad en los adultos es igual de importante que a cualquier otra edad. Las actividades creativas pueden generar alegría, pasión e inspiración, y nos animan como adultos a olvidar nuestra edad, ya que no importa la edad, nunca es demasiado tarde para volver a descubrir su mente creativa. Como editora e investigadora líder de creatividad, Ruth Richards dijo una vez: “La creatividad cotidiana es . . fundamental para nuestra supervivencia. Con nuestra creatividad cotidiana nos adaptamos con flexibilidad, improvisamos, probamos diferentes opciones. . ”.¹
 

Simplemente, la creatividad es parte de lo que significa ser humano.²

Cómo se vinculan la creatividad y la edad

¿Siente que ha perdido la creatividad a medida que ha envejecido? Si es así, probablemente esté en lo correcto, ya que la nueva investigación de los psicólogos de UC Berkeley sugiere que perder la creatividad con la edad es algo que tiende a ocurrir. A través de una serie de experimentos, se descubrió que los adultos tenían menos procesos de pensamiento creativo que los niños.³ Sin embargo, existen muchas formas nuevas de encontrar y recuperar la creatividad, activar la parte de su cerebro responsable del pensamiento creativo y fomentar una nueva forma o enfoque de cretividad.

Si se siente nervioso, perdido o inseguro sobre cómo comenzar, no se preocupe, ya que estamos aquí para inspirarlo.

Ocho actividades sencillas y creativas para adultos

Nunca se es demasiado viejo para volver a descubrir los antiguos pasatiempos o desafiarse a sí mismo para aprender cosas nuevas. Sean cuales sean sus aficiones, intereses y su estilo de vida actual, habrá una actividad perfecta esperándolo. No importa si está interesado principalmente en actividades creativas para adultos solo en casa, o si desea ideas para nuevas experiencias con su familia o amigos. Las personas en todas las circunstancias pueden aprovechar sus mentes creativas, aceptar el cambio y probar algo nuevo en interiores, exteriores, en público y en casa. La creatividad está disponible para todos.

Eche un vistazo a la siguiente tabla para ver lo fácil que es inyectar un poco de creatividad en su vida.

Encuentre su propio ritmo

La música puede influir positivamente en nuestro estado de ánimo, como se muestra en dos estudios recientes de EE. UU. del Departamento de Psicología en la Universidad de Knox, Galesburg, IL y el Departamento de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Misuri, Columbia. Los descubrimientos de estos estudios demuestran que escuchar música positiva puede ser una forma eficaz de aumentar la felicidad. Cuando se combina con la intención de sentirse más feliz, los resultados son aún mejores.⁴

Todos podemos escuchar música y cantar. Algunos minutos cantando en la ducha o en el auto pueden llenarlo de pasión y alegría, no importa si es bueno en ello o no. Nadie podrá oírlo, a menos que los deje.

¿Por qué no ir más allá y comenzar a aprender a tocar un instrumento musical? Una vez más, no importa si cree que es bueno en ello o no, ya que no se trata tanto del talento, es más acerca de disfrutar de la creatividad en la adultez y aprender a disfrutar de su naturaleza creativa. Si nunca ha tomado un instrumento antes, no se preocupe, nunca se es demasiado viejo.

Baile

Un estudio realizado en la Facultad de Psicología de la Universidad de Varsovia, Polonia,⁵ concluyó que bailar puede generar cambios de ánimo y es una de las actividades de expresión creativa más fáciles para los adultos a fin de motivarnos a sentir alegría.

¿Demasiado tímido para bailar en público? No hay problema, solo debe subir la música y bailar en su sala de estar, donde nadie lo pueda ver. Si prefiere disfrutar de la danza como una actividad grupal o con guía, consulte las clases de baile locales y vaya a una sesión.

Descubra el poder de la imaginación con la escritura creativa

Si no le gusta tanto estar en movimiento y prefiere pensar, la escritura creativa y las actividades de pensamiento creativo para los adultos podrían ser para usted. Leer un libro es una excelente manera de pasar tiempo consigo mismo y también es bueno para aprovechar su mente creativa cuando imagina el mundo visual que se describe para usted.

Pero ¿por qué solo leer las historias de otras personas? ¿Por qué no aprovechar su propia imaginación y pensamiento creativo con la escritura de sus propias historias de ficción? Tómese un tiempo, incluso unos minutos al día, para pensar de manera creativa y positiva, y seguro agregará valor a su vida.

Explore diferentes tipos de arte

¿Es amante del arte? ¿Por qué no visitar una galería de arte o unirse a una clase de arte con amigos? Reúnanse para compartir la diversión de dibujar, pintar y diseñar de forma creativa mientras crea sus propias obras de arte. Si prefiere no comprometerse con una clase habitual, también hay muchas actividades creativas basadas en arte para adultos en casa, ¿por qué no empezar un proyecto en mosaico o comenzar a completar un libro de colorear para adultos?

Proyectos de artesanía creativa para adultos

Piezas de cerámica, tejido, costura y bordado son proyectos creativos excelentes para adultos. Si necesita algo de inspiración, revise en línea los principales tutoriales de artesanía disponibles y vea si encuentra uno que le llame la atención. YouTube y Pinterest son excelentes lugares para comenzar.

Fomente la creatividad con proyectos de bricolaje

YouTube también es un recurso fabuloso para varios proyectos de bricolaje, con ideas adecuadas para principiantes hasta profesionales experimentados. Puede comenzar con algo simple como hacer jabón o velas y comenzar a crear sus propios recursos en lugar de comprarlos en las tiendas. 

Sea creativo y sostenible con el reciclaje creativo

Reciclar creativamente es un proyecto perfecto para combinar la creatividad y la sostenibilidad. Si toma los recursos que ya existen y piensa en formas de renovarlos o mejorar su diseño, está siendo creativo y también está cuidando el medioambiente.

Jardinería como actividad creativa

La jardinería no es solo un deber del hogar, puede ser una fuente de tareas creativas para que los adultos exploren. Terapia ecológica, una forma de terapia basada en la interacción con la naturaleza es excelente para reducir el estrés. Si no tiene un espacio exterior, aún puede beneficiarse de actividades como llenar su casa con plantas o trasplantarlas para darles más vida. 

Ser creativos como familia: Actividades para niños, adultos y adultos mayores

Los niños, adultos y adultos mayores por igual deben hacer de la creatividad un enfoque en sus vidas. Tómense el tiempo para disfrutar de actividades familiares creativas juntos. Pase tiempo con sus hijos y con los miembros mayores de su familia para encontrar algo en común mediante la combinación de actividades creativas para adultos jóvenes y adultos mayores.  Muchas de estas ideas son divertidas, gratis y están diseñadas para crear recuerdos, a la vez que activa su creatividad a cualquier edad.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]