¿Verdad que completar un gran proyecto, aprender algo nuevo o lograr un objetivo establecido se siente bien?

Ese sentido de logro y realización es una recompensa que se atribuye a nuestro estado de felicidad.

Con mucha frecuencia, esto se debe al neurotransmisor dopamina.

La dopamina es uno de los cuatro neurotransmisores conocidos como sustancias químicas de felicidad. Junto con la serotonina, la oxitocina y las endorfinas, envía mensajes de todo el cuerpo al cerebro, especialmente cuando se trata de sentirse feliz.

Este neurotransmisor en particular está asociado con la gratificación. Mejora el estado de ánimo y contribuye a la emoción de anticipar eventos (como esperar una cita, el tiempo en familia o unas vacaciones).

Piense en las cosas que le encanta hacer, la comida que le gusta y la información que le gusta aprender. La motivación para disfrutar de estas cosas es la búsqueda de placer y la dopamina aumenta esta sensación.

Por el contrario, los bajos niveles de dopamina se han asociado con la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la adicción (p. ej., a los juegos de azar, los medicamentos y las compras). Incluso es un ingrediente principal en los medicamentos que ayudan a las personas con TDAH porque puede ayudar a la concentración y la atención. Aumentar los niveles de dopamina de manera natural puede ayudar a evitar futuras enfermedades.

Para aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo, tome las siguientes medidas:

1. Consuma alimentos con tirosina

La tirosina es un aminoácido que sirve como un componente básico de la dopamina. Los alimentos como semillas, carne, lácteos, soja y frijoles contienen tirosina y pueden ayudar a aumentar las cantidades del neurotransmisor.

Los suplementos como L-tirosina y L-teanina proporcionan un apoyo adicional.

2. Felicítese a sí mismo por sus logros

¿Cocinó una excelente cena casera? ¿Alcanzó su meta de trotar cinco kilómetros? ¿Recibió un elogio por su arduo trabajo?

Si es así, celebre; disfrute de un masaje, pase una noche viendo una de sus películas favoritas o abra el espumante para un brindis y experimente niveles más altos de dopamina mientras se recompensa a sí mismo por un trabajo bien hecho.

3. Evite ciertos alimentos

Los alimentos procesados, así como aquellos con alto contenido de azúcar y cafeína, pueden agotar la dopamina. 

Redúzcalos o elimínelos lo más posible.

4. Duerma bien

La dopamina es una parte importante del ciclo de sueño-vigilia y se asocia con la sensación de alerta.

La falta de un sueño adecuado puede disminuir los receptores de dopamina y puede provocar fatiga y una sensación de cansancio general. Practique hábitos de sueño saludables para apoyar su felicidad.

5. Cuide de sí mismo

El cuidado personal es una manera fácil y efectiva de aumentar los niveles de dopamina. 

Considere qué funciona para usted: ¿un baño caliente por la noche? ¿Algún tiempo de tranquilidad para leer y reflexionar? ¿Una caminata por su sendero favorito?

Entre innumerables opciones, todas estas son posibilidades que pueden ayudarlo a controlar el estrés y aumentar los niveles de dopamina.

Un aumento de la felicidad puede estar más disponible de lo que había imaginado. Con buenos hábitos alimenticios, un sueño adecuado y la implementación de herramientas saludables para el manejo del estrés, puede comenzar a aumentar sus posibilidades de sentirse bien a partir de hoy.

REFERENCIAS:

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

¿Se siente menos estresado después de una buena corrida?

¿Más consciente durante el yoga? ¿O renovado después de un masaje relajante?

Esto es gracias a las endorfinas.

Las endorfinas son neurotransmisores (sustancias químicas que envían mensajes por todo el cuerpo) liberados mediante el ejercicio aeróbico y otras actividades calmantes con el efecto de aliviar o reducir el dolor. Son un tipo de péptido (aminoácidos que están unidos) creados en el hipotálamo y la hipófisis.

Además de otros tres neurotransmisores (dopamina, serotonina y oxitocina), se conoce como sustancia química de la felicidad.

¿Qué significa esto?

Simple: un aumento de las endorfinas puede significar un aumento de la felicidad.

Piense en las endorfinas como la producción de morfina natural de su cuerpo. Mediante actividades como el ejercicio, la alimentación y consumo adecuados, las relaciones sexuales y técnicas de cuidado personal, se liberan endorfinas y da como resultado:

• alivio del dolor (tanto mental como físico)
• liberación del estrés
• disminución de la ansiedad
• sensación de placer
• aumento de la autoestima
• sensación de felicidad general

Para liberar endorfinas, considere:

• ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, nadar, patinaje y clases aeróbicas
• tener relaciones sexuales
• meditar
• yoga
• respiración diafragmática (por ejemplo, en caminatas largas, lentas o mediante técnicas de respiración)
• un masaje
• acupuntura
• comer chocolate amargo
• reír/ver contenido cómico

¿Suena posible?

Solo tenga en cuenta que el equilibrio es clave. Demasiado ejercicio, porciones adicionales de chocolate amargo y sentarse por demasiado tiempo en el sofá para ver películas divertidas pueden tener efectos perjudiciales para la salud. En lugar de simplemente querer más, opte por mantener el equilibrio.

¿Está listo para ser (y mantenerse) feliz? Entonces, enfóquese en un estilo de vida que aumente sus endorfinas.

REFERENCIAS:

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Si lo único que necesita es amor, entonces la oxitocina puede ser lo que busca.

Este neurotransmisor se clasifica como uno de los cuatro “sustancias químicas de la felicidad” (además de la dopamina, la serotoninay las endorfinas) y se conoce por su vínculo con los sentimientos de amor y conexión.

La oxitocina se crea en la glándula del hipotálamo y es liberada por la glándula pituitaria. Es un mensajero químico que retransmite información por todo el cuerpo, especialmente cuando se trata de la reproducción, los vínculos e, incluso, dar a los demás.

Conocida como la hormona del amor, la oxitocina se libera durante eventos tales como:

• parto (envía señales para que el cuerpo inicie contracciones)
• vínculo entre el bebé y la madre (sensación de apego a través de la lactancia materna, las caricias y el cuidado)
• relaciones románticas
• sexo
• abrazos
• conectarse con los demás
• dar a los demás/mostrar compasión

Cuando se presentan pensamientos y acciones de amor, se libera este neurotransmisor y puede dar como resultado niveles más altos de felicidad.

Para aumentar la oxitocina en el cuerpo, intente lo siguiente:

• tomarse de las manos con sus hijos o su cónyuge
• abrazos
• tener sexo
• abrazar con una mascota
• ayudar a alguien
• ofrecer palabras de aliento o felicitar a alguien
• dar a los demás
• estar presente en el momento y jugar con sus hijos, hablar con su cónyuge, o
• disfrutar juntos de una comida sin interrupción
• asegurarse de que su cuerpo digiere correctamente los nutrientes, específicamente los aminoácidos, ya que son los componentes básicos de la oxitocina
• aerosol nasal de oxitocina

Los pequeños actos pueden generar un gran impacto en los sentimientos de amor. Por ejemplo, la historia de Cami Walker de 33 años y su receta de 29 regalos.

A Cami se le diagnosticó esclerosis múltiple y lidió con síntomas debilitantes y pensamientos negativos después de este descubrimiento.

Durante este tiempo, una amiga y mujer de medicina africana, Mbali Creazzo, le entregó una “receta” única. Creazzo sugirió que Cami le entregara cualquier tipo de regalo a otras personas durante 29 días con sinceridad y aprecio para apoyar su conexión con otros, su sensación de amor y su estado de felicidad general.

La experiencia de Cami fue maravillosa y la suya también podría serlo. Intente dar algo durante el próximo mes y tome nota de cómo se siente, qué experimenta y cómo lo cambia.

¿Es momento de vincularse más con sus hijos? ¿Pasa tiempo de calidad con su cónyuge? ¿Ayuda a algún vecino? ¿Felicita a su compañero de trabajo?

Piense en cómo puede incorporar estos comportamientos amorosos en su vida diaria y coseche la recompensa de más felicidad.

REFERENCIAS:

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

La gratitud es una de las acciones más nutritivas del alma que puede hacer; puede sanar su corazón, levantar su espíritu y elevar sus niveles de alegría y bienestar. Mostrar aprecio por alguien o algo puede convertirse en una parte maravillosa de su práctica diaria de meditación, amabilidad y conexión.

A todos les encanta escuchar estas palabras mágicas: “gracias” o “realmente lo aprecio”. Todos reconocemos que el cálido resplandor de que alguien exprese su gratitud hacia nosotros, ya sea un ser querido, un amigo, un colega o incluso un desconocido a quien le abrimos la puerta.

La gratitud, según lo que el diccionario nos dice, es la calidad de estar agradecido y la acción o el sentimiento de mostrar aprecio por la amabilidad. Pero ¿por qué es tan importante y cuáles son las mejores maneras de expresarla?

Según un estudio del 2012 publicado en la revista Personality and Individual Differences e informado en Forbes, las investigaciones han demostrado que experimentar gratitud tiene beneficios físicos, psicológicos y sociales.¹

Cuando recibimos agradecimiento, esto provoca la producción de dopamina y serotonina en nuestro cerebro. Esto mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a gestionar el estrés y alivia la ansiedad y las emociones negativas. Mientras más se refuerzan estas vías positivas en nuestro cerebro, más rápido cambia nuestra mentalidad a una perspectiva feliz y optimista.²³

Pero la gratitud no solo afecta al receptor, sino que también tiene un impacto beneficioso en el bienestar de la persona que da las gracias. Tenemos una necesidad humana de brindar ayuda y aceptarla, y cuando lo hacemos, los demás nos consideran más agradables y empáticos. Esto promueve una mejor comunicación y cooperación; en resumen, nos ayuda a desarrollar conexiones sociales e integrarnos dentro de un grupo. Estos sentimientos constructivos generan entusiasmo y resistencia dentro de nosotros mismos, lo que puede impulsar a todos los que nos rodean. Como resultado, la gratitud tiene el increíble impacto de ayudarnos a mantener buenas relaciones, construir mejores comunidades y mejorar nuestras vidas. 

¿Y la mejor parte? Todos tenemos oportunidades diarias de mostrar gratitud en el lugar de trabajo, en casa, en la escuela y dentro de nuestra comunidad. Ya sea un miembro de la familia o solo otro comprador en el supermercado, la afirmación y la celebración de otros crean olas de energía positiva. 

Todos tenemos diferentes formas de expresarnos, así que veamos 5 maneras de mostrar gratitud.

1. Palabras poderosas: hay muchas formas diferentes de decir “gracias” que realmente pueden ayudar a transmitir el mensaje e iluminar el día de alguien: “no puedo agradecerle lo suficiente”, “nunca olvidaré lo que hizo por mí”, “usted es una estrella”. Puede hacerlo en persona, a través de una llamada telefónica, un correo electrónico o una tarjeta escrita a mano, o incluso pegando una nota en el escritorio de un compañero de trabajo. A las personas les encanta escuchar o leer que su ayuda fue importante, así que personalice su mensaje explicando por qué significó tanto para usted. 

2. Con un abrazo: ya sea un abrazo de oso o solo un toque ligero en el brazo, nunca subestime la importancia del contacto físico. Activa el sistema nervioso parasimpático para inundarlo con endorfinas que lo hacen sentir bien, lo ayudan a dormir bien durante la noche y estimulan su sistema inmunológico. También puede utilizar el lenguaje corporal, como el contacto visual, las sonrisas y la risa, lo que ayuda a las personas a sentirse más conectadas entre sí.⁴

La pandemia ha evitado gran parte del contacto humano y las conexiones que necesitamos tan desesperadamente como seres humanos, por lo que a medida que emergemos de ella, es un buen momento para conectarse de verdad con plas ersonas que no ha visto, como familiares y amigos, y darles un abrazo o un saludo cariñoso. Exprese lo agradecido que está por tenerlos en su vida, y ellos sentirán sus profundos sentimientos de gratitud a través de las palabras y el tacto.

Psychology Today sugiere que hasta el 90 % de nuestra comunicación es no verbal; nuestro lenguaje corporal, contacto visual y tacto son los que realmente hablan. Por lo tanto, debemos mostrar a los demás cómo nos preocupamos, conectamos y los apreciamos a través del tacto y las palabras.⁵

3. Haga un obsequio considerado: algo que le diga a la otra persona que realmente reconoció lo que hizo por usted y que todavía piensa en esa persona, incluso después del favor. No tiene que gastar mucho dinero; puede ser algo tan simple como una barra de chocolate, un paquete de semillas de girasol, hornear un pastel o flores de su jardín. 

De hecho, los obsequios caseros a menudo son más considerados porque se ha tomado el tiempo y esfuerzo para realmente pensar en lo que le gustaría a la persona y ha puesto todo su amor en crearlo. Los pasteles son geniales, pero también piense en una tarjeta casera o en manualidades.

4. Entregue su tiempo: a veces, su tiempo es el obsequio más preciado que puede regalar. Esté presente y escuche para comprender, no solo responder. Guardar su teléfono y abrir

pacientemente sus oídos y su corazón para alguien puede ser una de las formas más conmovedoras de mostrar gratitud y amabilidad.

Cuando creamos un espacio seguro y acogedor con tiempo de calidad para alguien que nos ha apoyado, demostramos que valoramos no solo recibiendo, sino que también entregando.

Lo bueno es que la gratitud se propaga como resultado de tener una sólida red de personas a su alrededor, pero también cuando crea una para otra persona. Tener un sistema de apoyo sólido a nuestro alrededor nos puede ayudar a aumentar nuestro sentido de bienestar y a superar los desafíos y obstáculos en la vida cotidiana. También se ha informado que la conexión humana reduce las enfermedades, la soledad y el aislamiento, y puede mejorar nuestra expectativa de vida.⁶

5. Reconozca en público lo que alguien ha hecho por usted. Los elogios a menudo pueden sentirse más significativos cuando escuchamos se los dicen a otra persona. Puede hacer esto para un amigo o negocio local mediante el uso de las redes sociales para escribir una publicación de gratitud; un colega podría enviar un correo electrónico a su jefe o equipo que destaque su contribución a su proyecto o problema. Las empresas realmente aprecian un testimonio o un comentario; piensen en esto en términos de amistades también.

¿Cómo podemos mostrarnos gratitud a nosotros mismos?

La gratitud no se trata solo de lo que expresamos a los demás; también es increíblemente importante expresarlo de forma privada a nosotros mismos porque las personas que se sienten agradecidas son más felices y mejoran significativamente su bienestar. Una práctica de gratitud regular también hacer que pasar por experiencias desafiantes sea más fácil. Por lo tanto, nuestra sugerencia final se trata de manifestar gratitud como una práctica espiritual para guiarlo a través de los momentos difíciles. 

Practique la autogratitud haciendo un esfuerzo consciente para buscar aspectos positivos todos los días. Puede intentar escribir en un diario de gratitud, hablarse en voz alta en el espejo del baño antes de dormir o trabajar en equipo con un “compañero de gratitud” para compartir tres cosas que lo hicieron sentir afortunado al final de cada día.

Tómese un momento para notar el brillo del sol, escuchar su canción favorita en la radio o la buena suerte de encontrar un espacio de estacionamiento para su auto justo donde lo necesitaba, y creará un bucle de retroalimentación positivo que lo ayudará a apreciar las pequeñas alegrías de vida.

¿Cómo comienzo un diario de gratitud?

No hay una manera correcta o incorrecta de comenzar su propio diario; realmente se trata de lo que funciona para usted. Lo importante es que lo haga.

• Encuentre un cuaderno o diario que le guste. No tiene que ser elegante, sino uno que pueda llevar con usted si es necesario.
• No es necesario que nadie además de usted vea su diario, así que la prolijidad, ortografía y gramática no importan.
• Si prefieres hacer garabatos, dibujar o adherir cosas, ¡hágalo! Una representación visual de las cosas por las que está agradecido a menudo puede evocar más emociones y recuerdos que las palabras.
• Pruebe y cree una práctica diaria de escribir en su diario todas las noches o mañanas, lo que sea mejor para usted. Algunas personas piensan que anotar sus agradecimientos al final del día los ayuda a desestresarse de sus actividades y el ruido, lo que los ayuda a dormir mejor. A otros a quienes les gusta despertarse y dar gracias por el día que viene. Recuerde, haga lo que sea que funcione para usted.
• No es necesario que escriba un ensayo todos los días. Tres palabras simples son suficientes, por ejemplo, podría escribir: familia, salud, techo. Es tan simple como eso, pero haga que sea significativo y honesto con usted.
• Como alternativa, puede hacer que esto sea más una práctica de meditación, escribir y reflexionar sobre sus pensamientos. Anote algo que haya sucedido por lo que está agradecido, por ejemplo: “hoy estoy agradecido porque mi colega me ayudó a terminar una tarea en el trabajo”.

Luego, simplemente siéntese de forma tranquila y considere cómo lo hizo sentir, cuánto aprecia su tiempo y consideración, cuán agradecido está por su amabilidad, compasión y amistad. Solo deje que tu mente se descanse en la gratitud por unos momentos.

Hacer de su práctica de gratitud un hábito diario no solo mejorará su propia salud y bienestar, sino que estará naturalmente consciente de mostrar su gratitud a los demás cada día. ¡Incluso las pequeñas cosas cuentan!⁷

El Dalai Lama dijo que “las raíces de todas las bondades se encuentran en el suelo de la apreciación de las bondades”, y es cierto que practicar conscientemente la gratitud de verdad puede cambiar su percepción y experiencia de la vida. La gratitud es un regalo bidireccional para ambas partes, que fomenta una mentalidad saludable y aumenta nuestro bienestar físico, emocional y mental. 

1. 7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round [↩]
2. How Gratitude Changes You and Your Brain [↩]
3. Giving thanks can make you happier [↩]
4. Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress [↩]
5. Is Nonverbal Communication a Numbers Game? [↩]
6. You know you need human connection. Here’s how to achieve it [↩]
7. Gratitude Journal [↩]

A veces vale la pena recalcar lo obvio: nuestro mundo sería un mejor lugar si todos fuéramos un poco más amables unos con otros.  Entonces, ¿cómo podemos lograrlo?

Hoy leí en algún sitio que la generosidad está casi en el mismo nivel de peligro que los bosques tropicales, ya que todos nos esforzamos por conseguir nuestra propia felicidad. Sin embargo, ¿acaso no recordamos todos un momento en que ayudamos a alguien necesitado?, y debido a ese apoyo a la otra persona, experimentamos una felicidad producto de que acabamos de simplificar la vida de otra persona.

Ese recuerdo puede ser una gran motivación para continuar siendo generoso: con nuestro tiempo, conocimientos, amistad y, efectivamente, si es necesario, también con nuestro dinero. Ser generoso significa desestimar pequeños errores. Significa no siempre salirnos con la nuestra. Significa tomarse el tiempo para ayudar cuando alguien esté claramente en un apuro. Hoy en día, la generosidad es probablemente una de las cualidades más modestas, pero necesarias en nuestras vidas.

Es fácil fomentar la generosidad…

En un estudio del 2012 de la Universidad de Cornell, los autores describen un fenómeno conocido como “cadena de favores”: imagine que se encuentra en una fila para comprar café y, como un acto de generosidad, la persona detrás de usted recibe su boleta y la persona detrás de ella la de esa persona, etc. Eso es exactamente lo que sucedió en un expendio de comida rápida por ventanilla en Estados Unidos en el 2012: 226 clientes recogieron la boleta de la persona por delante de ellos en la fila, sin tener que hacerlo. Un gesto increíble y obviamente contagioso. ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html))

El contagio social es una idea interesante, ya que nos ofrece una nueva perspectiva sobre el concepto de reciprocidad, que suele asociarse con la generosidad. La reciprocidad describe la sensación de tener que devolver un favor o esperar algo a cambio de nuestra generosidad. La reciprocidad implica una relación directa entre la persona que hace y la que recibe una acción generosa, en lugar del contagio de la generosidad. ¿Cómo se lleva a cabo?

Por una parte, la reciprocidad significa que es posible que lo hayan ayudado en una situación compleja y sienta que le gustaría retribuir algo. Es una motivación maravillosa para donar tiempo o dinero a una organización benéfica. Sin embargo, si dar se siente como una obligación o algo basado en un plan (si hago esto, esa persona me quedará debiendo), este puede ser un buen indicio para detenerse y considerar por qué estamos dando algo. ¿Alguna vez ha comprado un regalo para alguien simplemente porque esa persona le había dado un regalo? Entonces, ¿qué porcentaje de su obsequio fue motivado por la sensación de tener que devolver un favor, en lugar de por su alegría de encontrar el obsequio perfecto para esta persona especial?

Por otra parte, si decide ser generoso con alguien espontáneamente y otra persona, que presencia su buena acción, se inspira, esta es una manera maravillosa, indirecta y contagiosa de ser generoso.

Porque la verdadera felicidad proviene de dar generosamente, sin esperar nada a cambio. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Hay muchas maneras en que podemos ser generosos. Podemos ofrecer consejos cuando alguien los pida. O bien, ser voluntarios de una organización benéfica: leer a niños o dedicar tiempo a personas mayores que suelen estar solas. Podemos escribir una reseña en línea de un restaurante, crear un software gratuito de código abierto, calificar honestamente y en línea algunos productos o detenernos a ayudar a alguien a cambiar un neumático en el costado de la carretera. O bien, solo darnos el tiempo de sentarnos tranquilamente y escuchar a alguien que lo necesita, dándole el espacio y el tiempo para articular lo que le aproblema y, por lo tanto, tener un poco más de tranquilidad.

Si nos podemos despedir alegres por haber escuchado sin esperar un favor a cambio, hemos sido realmente generosos. Y sentiremos mucha felicidad por este maravilloso obsequio que hemos hecho a alguien más.

Inspirar a los demás a ser generosos es algo que podemos hacer fácilmente, siendo generosos nosotros mismos. ¡Creemos que esta es una excelente manera de difundir bondad en nuestro mundo!

El Año Nuevo está aquí y trae un momento de reflexión y definición de objetivos. El año pasado fue histórico en términos de desafíos, pero también fue un año de resiliencia. Si bien es posible que no sepamos cuáles son los desafíos que tenemos por delante, todos hemos probado nuestra resiliencia progresando de manera activa en la vida: física, personal, profesional, emocional y socialmente.

Mientras pensamos en lo que queremos lograr este año, es importante que consideremos nuestros aprendizajes y dejemos que moldeen nuestras oportunidades. Siga estos tres pasos importantes para ayudarlo a tener un año exitoso: Reflexione, reinicie y reconstruya.

Reflexione

Aunque el año pasado fue impredecible para todos, reconocer las diferentes situaciones que experimentaron las personas y siguen experimentando, puede hacer maravillas por su propia reflexión. Todos se vieron afectados de manera diferente. Puede ser que personalmente haya experimentado problemas laborales y financieros, repercusiones de salud o duelo, o que el bombardeo de las malas noticias en todo el mundo haya afectado su salud mental. Quizás alguien cercano haya enfrentado estos desafíos. Si bien es importante no mortificarse y reconocer que aunque puede haber experimentado dificultades diferentes a las de quienes lo rodean, definitivamente no está solo. 

La reflexión no necesariamente tiene que ser al final o al principio de cada año, pero a menudo lo consideramos como un nuevo comienzo. Es un buen momento para hacer un inventario de su respuesta personal a la vida, qué le presentó vida y cómo reaccionó ante eso: el ciclo continuo. Cuando revisa sus recuerdos, fotos o incluso su diario, preguntarse acerca de aspectos importantes sobre de esas experiencias lo ayuda a respetar los tiempos difíciles y a observar las formas en que estuvo a la altura de las circunstancias y fue resiliente, además de los momentos que pueden haber obstaculizado su progreso.

¿Qué ha logrado este año? No tienen que ser hitos grandes: encontrar algo de tiempo para el cuidado personal, las relaciones o un pasatiempo es un logro importante. O incluso recibir reconocimiento en el trabajo, lograr un objetivo de salud como perder peso o tachar algo de la lista de pendientes de la casa, todos son logros maravillosos. Elogiarse a sí mismo es una parte importante de su reflexión.¹

Dé un paso más adelante y desafíese a sí mismo para profundizar en esa reflexión. Observe cuáles fueron los sentimientos, las acciones y los pensamientos involucrados en esos logros. Reflexione sobre lo difícil que fue lograrlos. El punto es que reflexionar sobre los logros no se trata simplemente de encontrar la alegría en el final feliz. También debe provocar pensamientos de dificultad, conflicto, perseverancia y resiliencia. Reconozca y celebre todos esos pasos en su éxito.

Todos estos puntos de reflexión lo ayudarán a identificar los cambios que enfrentó durante el año pasado y lo que aprendió acerca de sí mismo.

Reinicie

“Año Nuevo, vida nueva” es una frase popular en esta época del año y es porque es el momento perfecto para reiniciar ciclos y hacer la transición de un año a otro. Reiniciar es el máximo reconocimiento de sus necesidades y la respuesta a ellas. Es la esencia del cuidado personal. ¿Qué necesita para continuar impulsándose hacia delante? Aún no se concentre en lo que viene, mejor piense en lo que su cuerpo y alma necesitan para sentirse energizados y completos en el presente, así como en el futuro.

Esto no significa simplemente masajes y días de spa. A veces se requiere trabajo, hacer cosas que posiblemente ni siquiera queremos hacer. Atienda sus necesidades médicas y de salud, ordene su casa, revise y organice (y deseche) papeles, complete tareas domésticas pequeñas, como reorganizar su cocina o limpiar su garaje. Si minimiza sus necesidades y deseos superficiales o innecesarios, puede enfocarse en lo que es más esencial y en lo que le da vida.

Una vez que haya atendido esas tareas, puede hacer las actividades más divertidas de cuidado personal como dormir, recibir un masaje, tomar un baño con infusión de aromaterapia, pasar la noche escuchando su música favorita o viendo su programa favorito.

Reconstruya

Ahora es el momento de reconstruir. Esto se convierte en un camino más claro después de una reflexión profunda y el agradable y necesario cuidado personal (reinicio). La reconstrucción significa priorizar lo que debe hacer sin excepción y seleccionar cuidadosamente lo que desea hacer en el tiempo restante. ¿Hay algo del año pasado (o años anteriores) que haya querido lograr, intentar o explorar, y que no pudo lograr? ¿Sigue siendo algo que desea hacer?

Enfóquese en lo que brinda alegría y energía, y encuentre formar de incorporarlo más en su vida. Si desea más tiempo libre, comience a hacer un inventario de lo que no es relevante para su bienestar personal o financiero. Quizás desea una mayor sensación de paz y armonía: reconstruya su tiempo libre en actividades que le brinden eso, como caminatas semanales al aire libre, yoga diario, tiempo con un amigo especial cada mes o incluso un momento tranquilo y sencillo en solitario.

Reflexione, reinicie y reconstruya este Año Nuevo a fin de que pueda estar mejor equipado para brindar una respuesta a lo que sea que traiga el 2021.²

Este es el momento. Todos nos damos cuenta de que las buenas ideas no siempre son fáciles de implementar en nuestras vidas. Debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para mantenernos concentrados en las cosas buenas que nos rodean, incluidos los millones de personas maravillosas en nuestras comunidades. Las cosas siempre son cíclicas y estamos entrando a una nueva era, una nueva distribución. Algunas personas sabias la llaman la Era de Acuario. Estamos aquí para disfrutar la vida, así que ¡hagámoslo!

1. https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/JWAM-10-2015-003/full/html [↩]
2. https://hbr.org/2020/06/how-to-reset-your-goals-during-a-crisis [↩]

¿Cómo puede ayudar la concentración a alcanzar una salud mental positiva?

La salud mental positiva está determinada por distintos factores y, aunque es imposible controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor, desarrollar la concentración puede suponer un gran paso en la dirección correcta cuando se trata de ser más felices y disfrutar de un estado de ánimo positivo. 

¿Por qué debe comer alimentos energéticos y saludables de alta frecuencia?

“Si quieres descubrir los secretos del universo, piensa en términos de energía, frecuencia y vibración”. – Nikola Tesla

No solo somos un cuerpo físico: desde el punto de vista científico, somos una fuente de energía unida por un campo de energía. Todo lo que tiene energía vibra y, cuanto mayor es la energía, mayor es la frecuencia de esta vibración.¹ Los alimentos de alta frecuencia nos ayudan a aumentar nuestro nivel de vibración energética natural, lo que aumenta nuestra capacidad para conectar con nosotros mismos y limpia nuestra mente de malos pensamientos.  Entre los alimentos con una alta frecuencia vibratoria se incluyen las frutas orgánicas, las hierbas, las verduras y los frutos secos.² Por el contrario, los alimentos con baja frecuencia como la carne, las aves de corral y el azúcar, así como alimentos altamente procesados, alterados química o genéticamente, o que contengan aditivos químicos, pueden empeorar la salud cuando se consumen en grandes cantidades.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

La deshidratación provoca malestar físico y también puede afectar a su salud mental.³ El cerebro humano está compuesto de un 75 % de agua y cuando este nivel empieza a bajar, la circulación se ralentiza y la sangre y el oxígeno se mueven más lentamente por el cuerpo.⁴ Incluso una deshidratación leve afecta a la forma de pensar y sentir. Si no puede pensar con claridad, le costará estar plenamente consciente y experimentar felicidad.

¿Por qué el movimiento es fundamental para la salud mental?

Las pruebas sugieren que la actividad física y el ejercicio seguramente alivian algunos de los síntomas asociados con un estado de ánimo negativo. Además, estudios científicos han llegado a la conclusión de que el ejercicio puede ayudar a mejorar la autoestima, las habilidades sociales y el funcionamiento cognitivo, así como a reducir los síntomas de la ansiedad.⁵ Pruebe a dar un paseo al aire libre o a nadar de forma suave. Pronto comprobará que es difícil no mejorar el estado de ánimo después de realizar actividades como estas.

¿Por qué es tan importante dormir?

Cualquiera que haya pasado una mala noche le dirá que el cerebro probablemente no le funcionaba como es debido al día siguiente. La falta de sueño puede dejarle agotado mentalmente, emotivo e inestable con todo lo que le rodea. Intente dormir ocho horas cada noche.⁶ Establezca una rutina y acuéstese a la misma hora todas las noches.

Trate de levantarse a la misma hora cada mañana (¡incluso los fines de semana!) y no utilice el teléfono ni otros dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que pueden mantener el cerebro alerta e impedirle relajarse completamente.

¿Por qué elevar sus pensamientos es la clave?

La ley de la atracción dice que recibimos lo que damos al universo.⁷ Si quiere atraer alegría y felicidad, tendrá que hacer un esfuerzo activo por enviar esos mensajes. No se centre en lo que no quiere en la vida, sino en aquello que desea. Márquese unos objetivos importantes y esfuércese por aprovechar cada día al máximo.

¿Por qué el altruismo es beneficioso para la salud mental?

Ayudar a otra persona es bueno para esa persona y para usted. Interactuar con personas y tomarse tiempo para ayudarlas puede crear una atmósfera positiva y mejorar su sentido de propósito y bienestar. Se ha demostrado científicamente que ayudar a otros reduce el estrés y mejora la salud física y mental, lo que crea a una sensación de calma y tranquilidad y le permite aumentar la confianza, la felicidad y el optimismo.⁸ En pocas palabras, ayudar a otros puede hacerlo disfrutar de una vida más feliz y plena.

Su estado de ánimo no se debe considerar de manera aislada. Diferentes aspectos de nuestro estilo de vida, como la salud física, pueden contribuir a lograr un buen estado de ánimo.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

La gratitud es una actitud: puede sonar trillado, pero la verdad es que si buscas cosas buenas, siempre puedes encontrarlas y lo mejor de todo: tu bienestar físico y mental mejorará tremendamente.

A veces nos cuesta ver lo bueno en el mundo e incluso en nuestras vidas cotidianas; nos centramos en lo que no tenemos y lo que nos falta. Sin embargo, debemos centrarnos en lo que hacemos, tomarnos un momento todos los días para mostrar gratitud, no por alguien más, sino por nuestro propio bienestar emocional y mental.

La experiencia de gratitud nos alienta a apreciar lo bueno en nuestras vidas y nos obliga a devolver esa bondad Las personas con una disposición más agradecida dicen estar más felices y más satisfechas con sus vidas. La gratitud también funciona como aglutinador social que nutre la formación de nuevas amistades, enriquece nuestras relaciones existentes y sustenta la base de la sociedad humana.

En el mundo monetizado y acelerado de hoy en día, podemos engañarnos para pensar que debemos medir nuestras vidas y fortunas según las posesiones físicas y objetos materiales. Pero esto sería un error.

A veces lo entendemos al revés: la felicidad y la alegría que provienen de la posesión y la acumulación de posesiones no proporcionan gratitud, pues estas son a corto plazo y triviales. Esto explicaría por qué muchos de nosotros a veces nos sentimos desatisfechos y solos.

En cambio, la gratitud en sí misma (el ritual diario de mostrar agradecimiento por lo que tenemos que no se puede medir en términos materiales) nos da alegría y un sentido de realización que nunca podría llenarse de objetos o posesiones.

Mostrar gratitud es simple, así que, ¿por qué olvidamos tomarnos un momento cada día para hacerlo?

No somos desagradecidos o ingratos, pero estamos ocupados y, a veces, las cosas más simples se nos olvidan. Pero hoy, quizás más que nunca, necesitamos encontrar maneras de mejorar nuestro bienestar mental con tiempo para hacer una pausa, encontrar paz y una comprensión más profunda de lo que necesitamos emocionalmente.

Al ver las noticias, escuchar a los demás lamentarse y quejarse, presión en el trabajo, podemos sentirnos tan abrumados hasta el punto de ahogarnos en la negatividad. Olvidamos que hay mucho por lo que estar agradecido, así que debemos recordarnos diariamente que nuestras vidas podrían ser impulsadas de manera más positiva por un fuerte sentido de gratitud y aprecio por todo lo que tenemos.

Cuando realiza un ritual simple todos los días, incluso si son solo 5 minutos en un comienzo, comenzará rápidamente a lograr un cambio en su mentalidad hacia la positividad y la alegría.

El impacto de la gratitud en nuestro bienestar mental

Se han realizado muchas investigaciones y estudios sobre la gratitud y su impacto en nuestras emociones, estado de ánimo, mente y bienestar mental.

Dos psicólogos, Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California, Davis y el Dr. Michael E. McCullough de la Universidad de Miami ha realizado gran parte de la investigación sobre la gratitud.

En un estudio, les pidieron a todos los participantes que escribieran algunas oraciones cada semana, centrándose en temas específicos. Un grupo escribió acerca de las cosas que habían ocurrido durante la semana por las que estaban agradecidos. Un segundo grupo escribió sobre irritaciones diarias o cosas que los habían molestado, y el tercero escribió sobre eventos que los habían afectado (sin énfasis en que fueran positivos o negativos). Después de 10 semanas, aquellos que escribieron acerca de la gratitud fueron más optimistas y se sintieron mejor con sus vidas.

Si bien no hay pruebas evidentes de la conexión entre la gratitud y el bienestar mental, los siguientes pensamientos están ampliamente respaldados

La gratitud reduce una gran cantidad de emociones tóxicas, desde envidia y resentimiento hasta la frustración y el arrepentimiento. Robert Emmons, un investigador líder de la gratitud, ha realizado varios estudios sobre el vínculo entre la gratitud y el bienestar. Su investigación confirma que la gratitud efectivamente aumenta la felicidad y reduce la depresión.

Con o sin pruebas, los efectos a largo plazo de una práctica diaria de gratitud pueden generar alegría y positividad. Es fácil de hacer; no necesita equipamiento y puede comenzar ahora mismo.

Comience su práctica de gratitud

A continuación, encontrará una lista de preguntas que lo ayudarán a cambiar su enfoque hacia una vida llena de gratitud.

Pero antes de comenzar, considere estos sencillos pasos.

1. No hay una respuesta correcta o incorrecta a cada pregunta.
2. Su práctica es suya; incluso si comienza con 1 pregunta por día, ¡eso está muy bien!
3. Puede realizar esta práctica en su cabeza, en voz alta o escribirla.
4. Muchas personas crean un diario de gratitud: puede ayudar a enfocarse aún más; el tiempo que se toma para escribir puede ayudar a internalizar el pensamiento.
5. Intente hacer que su proceso sea un momento para usted: no debe ser otra tarea, por lo tanto, lo que sea que funcione para usted es lo mejor.

Ejemplos de actividades para romper el hielo de la gratitud

Ahora centrémonos en algunas de las preguntas que podría hacerse. Una vez más, estas preguntas son simplemente indicaciones para comenzar; puede pensar en otras y desarrollar unas propias con el tiempo.

1. ¿Por qué puedo ser agradecido hoy?
2. ¿Por quién estoy agradecido en mi vida?
3. ¿Por qué estoy agradecido por ellos?
4. ¿Qué es lo mejor que ha sucedido hoy?
5. ¿Qué cosas buenas son posibles hoy?
6. Estoy agradecido por mi cuerpo porque…
7. ¿Qué oportunidades me han dado por las que estoy agradecido?
8. ¿Qué espero con ansias en el futuro?
9. Tengo calor, un techo y alimento, ¿cómo puedo compartir mi gratitud?
10. ¿Qué me encanta de mí?
11. ¿Qué me encanta de mi cuerpo?
12. ¿Qué me encanta de mi cerebro?
13. ¿Qué me encanta de mi pareja?
14. ¿Qué me encanta de mis hijos?
15. ¿Por qué estoy agradecido en la naturaleza?
16. ¿Por qué experiencias estoy agradecido?
17. ¿Qué fue lo bueno del trabajo hoy?
18. ¿Por qué colegas y amigos estoy agradecido?
19. ¿Cómo puedo compartir mi gratitud con extraños?
20. ¿Qué me han dado otros por lo que estoy agradecido?
21. Me siento y observo a mi alrededor, ¿qué veo por lo que estoy agradecido?
22. ¿Qué espero con ansias y por qué estoy agradecido?
23. ¿Cómo soy afortunado sin incluir cosas materiales?
24. ¿Qué puedo observar por la ventana y por lo que estoy agradecido?
25. ¿Por qué aprendí recientemente que estoy agradecido?

Formas de desarrollar su práctica de gratitud

Muchas personas disfrutan esta práctica a diario, mientras que otras han encontrado maneras de desarrollar y fortalecer su práctica. Estas son algunas ideas que puede querer probar.

• Diario de gratitud: no es un folleto especial; cualquier cosa servirá mientras simplemente anote sus pensamientos sobre sus sentimientos de gratitud. Cuando está triste o desanimado y necesita un impulso, volver a leer sus pensamientos le recordará reflexionar sobre las cosas que tiene en lugar de las cosas que no tiene.
• Meditación: tomarse el tiempo para calmar nuestras mentes meditando también es un gran momento para mostrar gratitud. Comience su práctica reflexionando sobre lo que está agradecido y luego siéntese tranquilamente en el espacio de amor, paz y gratitud.
• Caminar: esta es una excelente manera de ejercitar el cuerpo y la mente y estar con la naturaleza. Mire a su alrededor, hacia arriba y hacia abajo y reflexione sobre el increíble mundo que lo rodea. Respire profundamente y escuche a las aves. Beneficiará tanto a su cuerpo como a su bienestar mental.
• Escriba una carta: tal vez puede pensar en alguien a quien no le haya agradecido debidamente por una buena acción o incluso en un amigo a quien le pueda expresar gratitud por simplemente estar allí. Incluso puede escribir una carta a un poder divino para expresar su agradecimiento por su fe o perdón. A quien prefiera, puede ser potente y estimulante.

¿Por qué es importante encontrar paz e impulsar su bienestar mental?

Hoy en día, nuestras vidas son rápidas, ajetreadas, distraídas y nos pueden hacer sentir estresados, apresurados y abrumados. Estamos constantemente "enchufados" y rara vez nos apagamos. Cambiar de una pantalla a otra y un itinerario que nunca termina. No es de extrañar que nuestra salud mental esté sufriendo:

La organización benéfica Mind informó que:

• 1 de cada 4 personas experimentará un problema de salud mental de algún tipo cada año en Inglaterra [1].
• 1 de cada 6 personas dice que presenta un problema de salud mental común (como ansiedad y depresión) en cualquier semana determinada en Inglaterra

Aunque también hay un aumento drástico en

En una encuesta realizada en el 2021 sobre la salud mental de niños y jóvenes, se descubrió que el 17,4 % de los niños de entre 6 y 16 tenían un probable trastorno mental en el 2021

Ayudar a los niños a expresar gratitud

Debemos encontrar el equilibrio y hacer una pausa. También podemos enseñar a nuestros hijos a encontrar equilibrio. Podemos ayudarlos a aprender fácilmente acerca de la gratitud mientras se divierten en el proceso. Al final del día, mientras leemos una historia, llevamos a nuestros hijos a la cama y les damos un beso de buenas noches, podemos compartir un momento y hablar sobre qué está agradecido hoy.

Como padre, te ayudará a comenzar tu hábito diario mientras enseñas a tus hijos un desarrollo para toda la vida de una actitud positiva llena de gratitud.

El suave ronroneo de un gato calentándose. Un perro acomodado en sus pies. El canto de los pájaros cuando hace su ingreso. Las mascotas pueden proporcionar una sensación maravillosa de amor y conexión, especial en comparación con las demás sensaciones.

Esta relación única puede proporcionar muchos beneficios a la salud mental, suficientes para pensar que la vida puede ser mejor con una mascota.

De qué manera las mascotas estimulan la salud mental

Interactuar con una mascota puede mejorar el estado de ánimo y disminuir los síntomas asociados con la ansiedad. La unión puede hacernos olvidar de los sentimientos de soledad (especialmente de aquellos que viven solos). El tacto y el contacto visual pueden alimentar la conexión con un ser vivo.

Hacerse responsable de un animal puede aportar propósito y significado a la vida. El amor incondicional combinado con compañía puede cultivar una saludable confianza en uno. Cuidar de otro ser puede desarrollar amabilidad y compasión.

La oportunidad de interactuar con otras personas (como en un parque para perros) puede promover un mayor índice de socialización. Con la alegría de los animales puede encontrar risas y optimismo. Acariciar y abrazar a una mascota cuando está estresado puede ser relajante. La unión con un animal puede aumentar el comportamiento y el pensamiento positivo hacia los animales (especialmente en niños). Jugar con una mascota puede ayudar a vivir el momento.

Tratamiento de trastornos de salud mental con mascotas

Además de la gran cantidad de beneficios generales para la salud mental, los trastornos específicos también se pueden ver beneficiados por las mascotas.

Las investigaciones demuestran que las personas con TDAH se pueden beneficiar de un programa estructurado de alimentación y paseo a un animal, mientras que las personas dentro del espectro autista pueden descubrir una mejora en sus habilidades sociales y autoestima debido a la experiencia sensorial suave y cálida que proporciona una mascota.

Además, aquellos que padecen trastorno por estrés postraumático (TEPT) pueden encontrar consuelo en la compañía de un perro guía.

Y ya sea a través de la terapia asistida por equinos para la depresión y la adicción o de un perro de terapia que visite hospitales y ayude a calmar la ansiedad y el duelo, los animales especialmente entrenados pueden brindar apoyo para una gran variedad de necesidades de salud mental.

¿Qué sucede si no tengo una mascota?

Aunque la tenencia de mascotas tiene una gran cantidad de beneficios, tanto mentales como físicos, es posible que un animal doméstico no sea opción para algunas personas. Afortunadamente, existen muchas maneras de seguir disfrutando de las ventajas que ofrecen estas hermosas criaturas.

Si cuidar de una mascota propia es algo poco realista o no está permitido en su lugar de residencia, considere las siguientes opciones:

• ser voluntario en un refugio para animales
• acoger mascotas en adopción
• ofrecer servicios de cuidado y paseo de mascotas
• pasar tiempo con amigos y familiares que tengan mascotas
• tomar clases de equitación

La exposición a mascotas y la oportunidad de interactuar con ellas pueden ser un placer. El amor incondicional que proporcionan estos queridos animales puede convertirlos en grandes compañeros con muchos beneficios para la salud. 

Despertarse todas las mañanas con una sensación de calma y satisfacción es totalmente posible cuando ha establecido una rutina de hábitos diarios positivos.

La forma en que nos levantamos y comenzamos el día puede afectar significativamente nuestra mañana y el efecto acumulativo a largo plazo puede mejorar nuestra salud y bienestar general.

La rutina matutina más saludable es una que funcione para usted y que apoye sus objetivos de salud y estilo de vida mientras lo prepara para el día que viene. Por ejemplo, los hábitos diarios como despertar temprano, correr, comer un desayuno bien equilibrado y caminar al trabajo parecerían una situación ideal de calma, equilibrio y felicidad que restaura y revitaliza nuestra salud y bienestar mental, pero no es lo mismo para todos.

¿Cómo comienzo a crear hábitos diarios saludables?

Los atletas, líderes y otros que se esfuerzan por alcanzar un alto rendimiento creen que los hábitos diarios positivos son la base de su éxito. En el libro más vendido de Brendon Burchard, High-Performance Habits, explica cómo estas personas excepcionales pueden rendir a un nivel más alto que otras: mediante el desarrollo de hábitos positivos. Sin embargo, estos hábitos son solo para quienes rinden en la élite; a menudo son formas simples y eficaces de mejorar el rendimiento para cualquier persona que los adopta.

Para comenzar, sugerimos partir con pequeños cambios graduales. Los grandes cambios rara vez se quedan y pueden ser demasiado a la vez, lo que aumenta los sentimientos abrumadores, así que comience por hacer pequeños cambios graduales a fin de desarrollar hábitos diarios. Piense en cosas como planificar su desayuno, guardar tiempo para salir a correr un poco o 10 minutos de meditación antes de levantarse de la cama o incluso preparar su bolso para el trabajo la noche anterior.

Una pequeña preparación va muy bien

Prepararse a nivel mental y físico lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Pensemos en lo que quiere cambiar. ¿Qué es lo que quiere lograr? ¿Una mañana más relajada? ¿Más tranquilidad? ¿Claridad y enfoque en sus pensamientos? ¿Reducir el estrés o la ansiedad? ¿Más movilidad para las articulaciones y los músculos?

Haga una lista de lo que desea lograr con sus hábitos diarios y, luego, piense en cómo puede hacerlo. Mantenga su lista a mano durante las primeras semanas hasta que su rutina y hábitos estén establecidos.

Algunas personas mantienen una lista al lado de su cama, mientras otras dejan notas adhesivas en la casa para recordar qué hacer a continuación. Otra vez, ¡lo que funcione para usted es lo mejor!

Esta es nuestra lista de las 6 principales cosas que lo ayudarán a crear una rutina matutina saludable para mejorar su salud y bienestar.

1. Comenzar la noche anterior

Nada lo alista mejor que un poco de preparación la noche anterior para crear una mañana tranquila y relajada, sin importar si es un día de trabajo o de descanso. Se sentirá contento al acostarse y saber que ha planificado una mañana sin problemas y que ha hecho lo que puede para prepararse con anticipación.

Si es un día de trabajo: Haga su almuerzo, empaque su bolso y prepare la ropa para el día siguiente.

Si es un día de descanso: Apague su alarma, deje un vaso de agua al lado de su cama y asegúrese de tener su bebida favorita lista para la mañana. Anote cualquier diligencia que necesite realizar, incluidas las llamadas o las citas que tenga.

2. Despertarse

Levántese tan pronto como suene la alarma, se sentirá mejor por elle y no lo retrasará antes de que comience el día. Estírese, bostece y ayude a que su cuerpo se levante realizando algunas respiraciones profundas para despertar los sentidos. Abra las cortinas, idealmente abra una ventana y respire aire fresco. La luz natural ayuda a que su cuerpo se ajuste y mueva suavemente el cerebro de noche a día.

3. Meditación

Según la investigación, practicar la meditación puede ayudar a reducir el estrés, disminuir los sentimientos de ansiedad y mejorar su salud y bienestar general. Incluso 10 minutos al día lo ayudarán a establecer un hábito inicial de hacerlo, mientras se esfuerza gradualmente para llegar a una práctica más prolongada de hasta 30 minutos al día.

Comience sentándose tranquilamente sin distracciones ni ruidos, respire profundo y lento unas cuantas veces y despeje sus pensamientos. Intente calmarse y relajarse suavemente en su cuerpo. Sienta el aire que entra en sus pulmones y escuche el sonido de su respiración. Ahora solo continúe respirando normal mientras se sienta tranquilamente, escuchando su respiración: inhale y exhale varias veces. Intente no pensar en nada; solo escuche el sonido de su respiración. Este hábito diario debe ser más fácil y relajante a medida que continúa su práctica.

4. Gratitud

Este es un simple hábito diario para establecer, pero a menudo también se olvida fácilmente. La práctica de mostrar y compartir gratitud puede se puede incorporar con facilidad en su día, ya que puede hacerlo en cualquier momento y lugar. Idealmente, puedes hacerse 5 minutos cada mañana para escribir sus pensamientos de agradecimiento en un diario de gratitud, pero la vida no siempre es ideal, así que…

Mientras se cepilla los dientes, pregúntese “¿De qué estoy agradecido en esta mañana?”

Cuando conduzcas rumbo al trabajo, recuerde apreciar a quienes lo rodean, el auto que conduce, el cielo azul, el aire fresco y el increíble cuerpo que tiene que lo lleva durante el día.

Cuando se sienta molesto por tener que esperar en la cola para pagar su desayuno, cambie su mentalidad y agradezca por poder comprar alimentos. Tienes una tienda llena de maravillosos productos alimenticios para nutrir su cuerpo; agradezca por vivir en un lugar seguro.

Estos son solo unos momentos durante su mañana cuando puede mostrar gratitud y cambiar su mentalidad de pensamientos y comportamientos negativos a positivos.

5. Ejercitarse

Ejercitar el cuerpo es un gran hábito diario para realizar al comienzo de cada día. Ni siquiera necesita ir al gimnasio; puede elegir entre salir a correr, nadar, andar en bicicleta y hacer una clase de ejercicio en línea desde la comodidad de su sala de estar. Sin embargo, si prefiere la compañía de otras personas o si tomar una clase es algo que le encanta, entonces adelante. Lo que sea que funcione para usted es lo mejor, ya que lo ayudará a establecer el hábito y a evitar que se rompa.

Recuerde, lo que elija debe hacer que se estire su cuerpo y que aumente su frecuencia cardíaca un poco, lo que ayudará a mejorar su salud física y su sistema inmunológico.

6. Nada de dispositivos

…hasta que haya completado, al menos, los primeros 4 pasos anteriores, idealmente los 5.

Lo sé, solo imagine una mañana sin dispositivos, es difícil ¿no es así? SIN EMBARGO, los beneficios para nuestro cerebro al despertarse sin conectarse inmediatamente son abrumadores.

Aquellos que lo han intentado experimentan un aumento de concentración y productividad, una mejor calidad de sueño, un menor estrés y una mejor salud mental.

Mientras nos desconectamos de la tecnología, podemos volver a conectarnos mejor con nosotros mismos y con los demás que nos rodean. Mejora nuestra conectividad y comunicación con los demás mediante el desarrollo de nuestro conocimiento propio y la entrega del tiempo y espacio para desarrollar nuestra inteligencia emocional.

Recuerde, su rutina matutina más saludable es su elección. Encuentre lo que funciona para usted, pero trate de mantener los hábitos durante, al menos, 30 días, momento en el que los habrá establecido como rutina en lugar de opcionales. Comience con poco y aumente gradualmente su tiempo en cada uno para ayudar a mantener y mejorar la buena salud y el bienestar emocional positivo.

Sucede todos los días. Nos sentimos contentos con nosotros mismos y con la vida, en su mayor parte, hasta que vemos a alguien que le va mejor.

Comenzamos a cuestionar nuestros trabajos, nuestras decisiones e incluso a nosotros mismos. ¿Qué nos llevó a este punto y cómo otra persona disfruta la vida mucho más que nosotros?

Es difícil no compararnos con otros cuando vemos un flujo constante de información e imágenes sobre las vidas ajenas, ya sea en nuestros teléfonos inteligentes o en la televisión. Es difícil no ponerse celosos cuando estamos sentados en la oficina y vemos una publicación de Instagram de alguien de vacaciones en una isla griega, rodeado de aguas color turquesa y bailando toda la noche con un trago en la mano.

Lamentablemente, es difícil que nuestras mentes piensen en absolutos, en lugar de usar puntos de referencia para hacer juicios. Un punto de referencia es un estándar existente con el que se compara toda la siguiente información. Supongamos que gana USD 55 000 al año. Esto le puede sentar bien, pero cuando observa a su compañero de trabajo con un salario de USD 90 000, es posible que no se sienta tan bien recompensado. Esta es la dura realidad de los puntos de referencia.

¿Los puntos de referencia afectan nuestra felicidad en la vida cotidiana? Absolutamente. Tenemos dos puntos de referencia principales a los que recurrimos y con los que nos comparamos. El primero es nuestro propio pasado. Comparamos nuestro salario actual con nuestro antiguo salario, el cual puede ser mayor o menor. Comparamos nuestra relación actual con nuestras relaciones antiguas, comparamos nuestros automóviles actuales con nuestros automóviles antiguos, etc. ¿Cuál era el nivel de felicidad en ese momento en comparación con la actualidad?

El otro punto de referencia principal (y probablemente el más impactante de los dos) es la situación de otras personas. Facebook, Instagram, Snapchat y muchas otras plataformas de redes sociales nos exponen a la vida de cientos, o incluso miles, de otras personas. Y eso no incluye las perspectivas que vemos en televisión y otras formas de medios de noticias también.

Las redes sociales conducen a una comparación social, que, a su vez, conduce a tener menor autoestima. Utilizamos a estas personas como puntos de referencia para compararnos, ya sea su según carrera profesional, su cuerpo o lo que hacen por diversión, y la investigación demuestra que casi siempre nos afecta negativamente.

El líder espiritual y autor Adyashanti nos enseña que la felicidad se consigue al mismo tiempo que la ilustración, y solo una vez que haya alcanzado una experiencia de vida sin puntos de referencia.

Entonces, ¿cómo nos deshacemos de estos puntos de referencia? Una de las tácticas más importantes es evitar la comparación social. El peor tipo de referencia son las demás personas, especialmente en la época de las redes sociales. La eliminación de aplicaciones de redes sociales sería la forma más eficaz, pero si no se está dispuesto a hacerlo, tome el control del contenido de su teléfono. Deje de seguir todas las cuentas que lo hagan sentir inseguro o mal consigo mismo. Limite el tiempo de uso. Esto puede ser difícil, pero es un paso importante para superar los puntos de referencia.

Volver a experimentar puntos de referencia antiguos en forma concreta también puede ayudar. Si podemos encontrar una manera de volver y experimentar épocas pasadas, es posible que nos demos cuenta de que el presente no es tan malo. Intente imaginar cómo era la vida antes de que tuviéramos ciertos lujos o fuentes de felicidad. Esto realmente puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. Observar otros puntos de referencia menos afortunados también es de utilidad. Si el trabajo parece horrible, solo imagine la experiencia de alguien que está desempleado y que tiene dificultades para llegar a fin de mes.

Por último, procure seguir practicando su gratitud. La gratitud pone fin a la comparación social y, en su lugar, nos permite apreciar las mejores partes de nuestra vida. Después de todo, si la comparación nos quita alegría, la gratitud nos aparta de la envidia.

con nuestras propias expectativas, podemos disponernos a fracasar.

Si pensamos que la siguiente nueva experiencia finalmente nos ayudará a alcanzar esa esquiva sensación de felicidad, dañamos sin saber nuestras posibilidades de alcanzar la alegría. Desear y predecir cosas erróneas y adaptarnos a estas pueden dejarnos deseando cosas permanentemente, por lo que desarrollamos esta guía para reevaluar la felicidad y cómo puede conducir a alcanzar una mayor alegría.

—

Si simplemente pudiera tener __________…

Si simplemente pudiera encontrar __________…

Si simplemente pudiera hacer ________…

Si yo ________________________…

…ENTONCES sería feliz.

¿Alguna vez se ha dicho esto? En el mundo actual, es fácil tener estos pensamientos, ya sea de manera consciente o no. Las ideas de ganar más dinero, comprar una casa más grande, tener el cuerpo perfecto o alcanzar un estatus superior nos animan a esforzarnos por más, pero ¿estos deseos traen felicidad cuando se logran o solo cultivan un aumento de la insatisfacción y el sufrimiento?

Debido a que nuestras mentes se enfocan en desear y predecir cosas erróneas y nos adaptamos a esto, podemos encontrarnos en un ciclo de búsqueda de la felicidad que realmente no los sea, indica la información del curso La ciencia del bienestar de la Universidad de Yale.

Enfoque erróneo de los deseos

Los comerciales nos dicen que necesitamos algo, los sitios web nos convencen de comprar algo, las redes sociales nos muestran lo que están haciendo todos y la cultura nos informa de lo que se requiere para alcanzar la felicidad.

Sin embargo, estas instituciones a menudo son engañosas, lo que da como resultado que nuestros cerebros deseen de manera errónea lo que realmente nos hará felices. A menudo podemos engañarnos para pensar que las cosas más grandes son mejores, que las cosas caras son superiores y que una mayor cantidad de una buena cosa conduce a una mayor felicidad.

Adaptación

Es normal que la mente se acostumbre a las cosas, lo cual es genial cuando tenemos un nuevo horario o un cambio de entorno. Sin embargo, no es útil cuando se acaba la novedad de las cosas nuevas.

Por ejemplo, comprar un automóvil nuevo puede ser emocionante y puede propiciar un momento de felicidad, pero con el tiempo el olor del automóvil nuevo se disipa, los neumáticos se deben reemplazar y los kilómetros comienzan a aportar a su desgaste. Ya no nos estimula la frescura que una vez trajo a nuestras vidas, lo que significa que hemos sobrestimado cuán feliz nos haría el nuevo automóvil.

El psicólogo, profesor y autor de Harvard de “Stumbling into Happiness”, Daniel Gilbert, afirma que “Las cosas maravillosas son especialmente maravillosas la primera vez que suceden, pero su maravilla se desvanece con la repetición”.

Predicciones mal enfocadas

Nuestras mentes tienden a enfocarse en un resultado, mientras que se dejan otras posibilidades de lo que puede suceder en un fondo distante, lo que a menudo conduce a hacer predicciones erróneas.

Si cometemos un error en el trabajo, podemos concluir que nos van a despedir. Si no recibimos la máxima calificación en una clase, es posible que pensemos que nunca obtendremos un buen trabajo. Y que si no encontramos el verdadero amor a una edad determinada, es posible que creamos que nunca lo encontraremos. Este tipo de pensamiento también se suele conocer como catastrófico.

Y, por otro lado, es posible que pensemos que un ascenso en el trabajo es la única manera de tener una carrera exitosa, que un buen promedio nos garantizará un buen trabajo y que el matrimonio a cierta edad es necesario para alcanzar la felicidad.

Si considera que su mente desea o predice erróneamente o se adapta a esto, sepa que son sensaciones e ideas normales, en particular en esta época.

Realice los siguientes pasos para alcanzar la felicidad aprendiendo sobre los dos hábitos de comportamiento que pueden aumentar los niveles de felicidad.

¿Sabía que ciertos químicos en nuestro cuerpo (cuatro neurotransmisores, para ser exactos) influyen en nuestros niveles de felicidad?

La serotonina es uno de estos maravillosos neurotransmisores conocidos colectivamente como químicos de felicidad (además de dopamina, oxitocina, y endorfinas). Específicamente, se asocia con el estado de ánimo y los sentimientos de relajación y calma.

Diseñada para comunicar información en todo el cuerpo, la serotonina es un mensajero químico producido principalmente en el intestino y se conecta directamente al cerebro. Esto significa que nuestros niveles de serotonina pueden tener un efecto poderoso sobre nuestra felicidad o nuestra falta de esta.

Echemos un vistazo.

La serotonina es creada por el aminoácido triptófano. El triptófano se convierte en 5-HTP y finalmente en serotonina. Básicamente, el triptófano es el bloque de construcción para este neurotransmisor.

Cuando los niveles de serotonina son bajos, los síntomas pueden aparecer como:

• depresión
• ansiedad
• comportamiento impulsivo
• estado de ánimo irritable
• problemas de sueño
• posibilidades no deseadas

Pero ¿qué contribuye a los bajos niveles de serotonina?

Si bien la investigación sigue en curso, existe un fuerte vínculo con la salud intestinal. 

La serotonina está altamente influenciada por el microbioma intestinal. Una dieta deficiente, una falta de bacterias beneficiosas y el consumo excesivo de antibióticos pueden afectar la creación de este neurotransmisor.

Para aumentar y apoyar los niveles saludables, practique técnicas de autocuidado, como:

• respiración abdominal
• meditación
• yoga
• terapia forestal
• ejercicio aeróbico
• masaje
• salir al aire libre y disfrutar del sol (idealmente, al menos, de 10 a 15 minutos diarios)
• una dieta rica en bacterias saludables, incluidos pre y probióticos
• comer alimentos ricos en triptófano junto con carbohidratos saludables para una buena absorción (como un sándwich de pavo y queso en pan de trigo o un plato de salmón y arroz integral)
• administración consciente de antibióticos
• Suplementos de 5-HTP

Además, los ISRS son un antidepresivo común que actúa para bloquear el cerebro y evitar que la serotonina disminuya y alentar al cuerpo a reciclarla. Esto es útil en casos graves de depresión.

Si bien la felicidad puede depender de una variedad de factores de estilo de vida, físicos y de salud mental, la serotonina también desempeña un papel importante.

Una dieta saludable junto con el cuidado personal activo puede apoyar a este neurotransmisor y, en definitiva, a su estado de ánimo. Y eso es algo por lo que sonreír.

El simple acto de reconocer el éxito es increíblemente poderoso, pero a menudo en la vida parece que lo más natural es que se debe ser humilde y tímido para celebrar nuestros éxitos. Tenemos miedo a recibir reconocimiento, pero ¿por qué? Algunos creen que, es porque a un profundo nivel interno, todos tenemos algo de miedo al fracaso.¹

Sin embargo, es importante recordar que otras personas realmente quieren que usted tenga éxito. Piense en cómo se siente cuando ve a un padrino de pie nervioso a punto de dar un discurso de boda o a un niño en una obra escolar frente a muchas personas. No ansía que se olviden de sus palabras, de hecho, quiere lo contrario. Es lo mismo cuando los demás lo miran a usted. No quieren que fracase y no se fijan en cada pequeño detalle, en caso de que se equivoque. De hecho, es más probable que estén tan interesados en verlo tener éxito que, incluso si algo no sale según lo planificado, no lo notarán o, al menos, no les importará.

Reconocer y compartir el éxito es divertido tanto para la persona que recibe el reconocimiento como para aquellos que comparten las celebraciones. Es una excusa para reunirnos y reconocer todo lo bueno, enfocarse en lo positivo y sentirse unidos para disfrutar de una emoción común.

Si no se siente cómodo con la atención, trate de recordar por qué la está recibiendo. No hay nada malo en compartir su éxito, incluso puede motivar a otros a alcanzar sus objetivos y sus sueños, a veces sin siquiera darse cuenta. Las historias de éxito pueden ayudar a otros en situaciones difíciles a buscar los aspectos positivos y creer que todo estará bien, y sirven para demostrar acciones o entregar consejos prácticos que pueden seguir cuando se sienten atascados.²

Sin embargo, lo más importante es que si se celebra un éxito suyo, debe reconocerse a sí mismo como una persona que trabajó duro y logró algo excelente. Es un momento para que usted y los demás refuercen el significado de su éxito y que se sienta satisfecho por ello.

Lea nuestras inspiradoras historias de LifePlus³ y descubra más maneras de disfrutar un estilo de vida pleno y exitoso que vale la pena celebrar. Sea esa diferencia positiva y experimente momentos maravillosos junto con los demás.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure [↩]
2. https://harvardmagazine.com/2008/06/the-fringe-benefits-failure-the-importance-imagination [↩]
3. https://ww1.lifeplus.com/web-page/lifeplus-stories [↩]