La sérotonine, hormone du bonheur
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Saviez-vous que certaines substances chimiques dans notre corps, quatre neurotransmetteurs pour être précis, influencent nos niveaux de bonheur ?
La sérotonine est l’un de ces merveilleux neurotransmetteurs que l’on appelle les hormones du bonheur, avec la dopamine, l’ocytocine et les endorphines. Elle est plus spécifiquement liée à l’humeur et aux sentiments de relaxation et de calme.
Conçue pour communiquer des informations dans tout le corps, la sérotonine est un messager chimique principalement produit dans les intestins, qui a un lien direct avec le cerveau. Cela signifie que nos niveaux de sérotonine peuvent avoir un effet considérable sur notre bonheur, ou l’absence de bonheur.
Examinons cette hormone de plus près.
La sérotonine vient d’un acide aminé appelé tryptophane. Ce dernier se transforme en 5-HTP, puis en sérotonine. Le tryptophane est essentiellement l’élément de base de ce neurotransmetteur.
En cas de faibles niveaux de sérotonine, les symptômes suivants peuvent apparaître :
- la dépression ;
- l’anxiété ;
- un comportement impulsif ;
- l’irritabilité ;
- des troubles du sommeil ; et
- de mauvais choix.
Mais qu’est-ce qui entraîne de faibles niveaux de sérotonine ?
Ce thème fait toujours l’objet de recherches, mais il existe un lien étroit avec la santé intestinale.
La sérotonine est fortement influencée par le microbiote intestinal. Une mauvaise alimentation, un manque de bonnes bactéries et une utilisation excessive d’antibiotiques peuvent tous avoir un effet sur la production de ce neurotransmetteur.
Pour augmenter et conserver de bons niveaux de sérotonine, vous pouvez prendre soin de vous grâce à plusieurs techniques comme :
- la respiration ventrale ;
- la méditation ;
- le yoga ;
- la sylvothérapie ;
- les exercices d’aérobie ;
- les massages ;
- les sorties au soleil (idéalement au moins 10 à 15 minutes par jour) ;
- une alimentation riche en bonnes bactéries, comprenant des prébiotiques et des probiotiques ;
- un régime contenant beaucoup de tryptophane et de glucides sains pour une bonne absorption (comme un sandwich à la dinde, au fromage et au pain complet, ou du saumon avec du riz complet) ;
- une utilisation consciente des antibiotiques ; et
- des compléments de 5-HTP.
En outre, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont des antidépresseurs courants qui empêchent le cerveau d’épuiser la sérotonine, et encouragent l’organisme à la recycler. Ils sont très utiles dans les cas de dépression sévère.
Le bonheur dépend de divers facteurs liés au mode de vie et au bien-être physique et mental, mais la sérotonine joue aussi un rôle important.
Manger sainement et prendre soin de soi de manière active peuvent stimuler ce neurotransmetteur et, au final, l’humeur. La sérotonine est vraiment bonne pour le moral !