Serotonina: Una sustancia química de felicidad
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¿Sabía que ciertos químicos en nuestro cuerpo (cuatro neurotransmisores, para ser exactos) influyen en nuestros niveles de felicidad?
La serotonina es uno de estos maravillosos neurotransmisores conocidos colectivamente como químicos de felicidad (además de dopamina, oxitocina, y endorfinas). Específicamente, se asocia con el estado de ánimo y los sentimientos de relajación y calma.
Diseñada para comunicar información en todo el cuerpo, la serotonina es un mensajero químico producido principalmente en el intestino y se conecta directamente al cerebro. Esto significa que nuestros niveles de serotonina pueden tener un efecto poderoso sobre nuestra felicidad o nuestra falta de esta.
Echemos un vistazo.
La serotonina es creada por el aminoácido triptófano. El triptófano se convierte en 5-HTP y finalmente en serotonina. Básicamente, el triptófano es el bloque de construcción para este neurotransmisor.
Cuando los niveles de serotonina son bajos, los síntomas pueden aparecer como:
- depresión
- ansiedad
- comportamiento impulsivo
- estado de ánimo irritable
- problemas de sueño
- posibilidades no deseadas
Pero ¿qué contribuye a los bajos niveles de serotonina?
Si bien la investigación sigue en curso, existe un fuerte vínculo con la salud intestinal.
La serotonina está altamente influenciada por el microbioma intestinal. Una dieta deficiente, una falta de bacterias beneficiosas y el consumo excesivo de antibióticos pueden afectar la creación de este neurotransmisor.
Para aumentar y apoyar los niveles saludables, practique técnicas de autocuidado, como:
- respiración abdominal
- meditación
- yoga
- terapia forestal
- ejercicio aeróbico
- masaje
- salir al aire libre y disfrutar del sol (idealmente, al menos, de 10 a 15 minutos diarios)
- una dieta rica en bacterias saludables, incluidos pre y probióticos
- comer alimentos ricos en triptófano junto con carbohidratos saludables para una buena absorción (como un sándwich de pavo y queso en pan de trigo o un plato de salmón y arroz integral)
- administración consciente de antibióticos
- Suplementos de 5-HTP
Además, los ISRS son un antidepresivo común que actúa para bloquear el cerebro y evitar que la serotonina disminuya y alentar al cuerpo a reciclarla. Esto es útil en casos graves de depresión.
Si bien la felicidad puede depender de una variedad de factores de estilo de vida, físicos y de salud mental, la serotonina también desempeña un papel importante.
Una dieta saludable junto con el cuidado personal activo puede apoyar a este neurotransmisor y, en definitiva, a su estado de ánimo. Y eso es algo por lo que sonreír.