Serotonina: una de las sustancias químicas de la felicidad.
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¿Sabía que ciertas sustancias químicas de nuestro cuerpo (cuatro neurotransmisores, para ser exactos) influyen en nuestros niveles de felicidad?
La serotonina es uno de estos maravillosos neurotransmisores conocidos de forma colectiva como las sustancias químicas de la felicidad (además de la dopamina, la oxitocina y las endorfinas). En concreto, se asocia al estado de ánimo y a las sensaciones de relajación y de calma.
Diseñada para transmitir información a todo el cuerpo, la serotonina es un mensajero químico que se produce principalmente en el intestino y que tiene una conexión directa con el cerebro. Esto significa que nuestros niveles de serotonina pueden tener un poderoso efecto sobre nuestra felicidad o la falta de ella.
Echemos un vistazo más a fondo.
La serotonina se crear a partir del aminoácido triptófano. El triptófano se convierte en 5-HTP y finalmente en serotonina. En esencia, el triptófano es el componente básico de este neurotransmisor.
Cuando los niveles de serotonina son bajos en un momento determinado, pueden aparecer síntomas como:
- depresión
- ansiedad
- comportamiento impulsivo
- estado de ánimo irritable
- problemas de sueño
- decisiones inapropiadas
Pero, ¿qué contribuye a unos niveles de serotonina bajos?
Aunque la investigación aún está en curso, existe un fuerte vínculo con la salud intestinal.
La serotonina está muy influenciada por el microbioma intestinal. Una mala alimentación, la falta de bacterias útiles y el uso excesivo de antibióticos pueden afectar a la producción de este neurotransmisor.
Para aumentar y mantener unos niveles saludables, practique técnicas de cuidado personal tales como:
- respiración abdominal
- meditación
- practicar yoga
- paseos por el bosque
- ejercicio aeróbico
- masajes
- salir al exterior y disfrutar del sol (lo ideal, al menos 10-15 minutos al día)
- una dieta rica en bacterias saludables, incluidos prebióticos y probióticos
- comer alimentos ricos en triptófano combinados con carbohidratos saludables para una buena absorción (como un sándwich de pavo y queso sobre pan de trigo o un plato de salmón y arroz integral)
- uso consciente de antibióticos
- suplementos de 5-HTP
Además, los ISRS son unos antidepresivos habituales que actúan para impedir que el cerebro agote la serotonina y que ayudan al cuerpo a que la recicle en vez de agotarla. Esto resulta útil en los casos graves de depresión.
Aunque la felicidad puede depender de una serie de factores relacionados con el estilo de vida y la salud física y mental, la serotonina también desempeña un papel importante.
Una dieta saludable combinada con un cuidado personal activo puede favorecer a este neurotransmisor y, en definitiva, a su estado de ánimo. Y eso es algo por lo que merece la pena sonreír.