Quelles sont cinq façons de manifester de la gratitude?

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La gratitude est l’un des gestes les plus nourrissants pour l’âme; elle peut guérir votre cœur, vous remonter le moral et vous aider à rehausser votre joie et votre bien-être. Témoigner votre reconnaissance à une personne ou à une chose peut devenir une partie fantastique de votre pratique quotidienne de méditation, de bienveillance et de relation.

Tout le monde adore entendre ces mots magiques : « Merci » ou « J’en suis très reconnaissant ». Nous reconnaissons tous cette lueur chaleureuse lorsque quelqu’un nous exprime sa reconnaissance – qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu quelconque pour qui nous avons gardé la porte ouverte.

Le dictionnaire nous dit que la gratitude, c’est la qualité d’être reconnaissant et l’action ou le sentiment de manifester sa reconnaissance pour de la gentillesse. Mais pourquoi est-elle si importante, et quels sont les meilleurs moyens de l’exprimer?

La gratitude apporte des bienfaits physiques, psychologiques et sociaux selon une étude publiée en 2012 dans la revue Personality and Individual Differences dont Forbes a rendu compte. (7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round)

Lorsque nous recevons des remerciements, notre organisme produit de la dopamine et de la sérotonine dans notre cerveau. Une telle production améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et apaise l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces voies positives sont renforcées dans notre cerveau, plus notre état d’esprit prend une allure joyeuse et optimiste. (How Gratitude Changes You and Your Brain) et (Giving thanks can make you happier)

Mais la gratitude n’influe pas seulement sur le destinataire – elle a aussi un effet bénéfique sur le bien-être de la personne qui exprime le remerciement. Nous avons un besoin humain de donner de l’aide et d’en accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes perçus comme étant plus sympathiques et plus empathiques. Une telle situation favorise une meilleure communication et une meilleure coopération – en bref, elle nous aide à tisser des liens sociaux et à nous intégrer au sein d’un groupe. Ces sentiments constructifs suscitent intérieurement de l’enthousiasme et de la résilience, ce qui peut rejaillir sur tous ceux qui nous entourent. La gratitude a donc l’incroyable effet de nous aider à entretenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures collectivités et à améliorer nos vies. 

Et le plus beau dans tout ça? Nous avons tous chaque jour des occasions de manifester notre gratitude au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre collectivité. Qu’il s’agisse d’un

membre de la famille ou simplement d’un inconnu qui magasine au supermarché en même temps que nous, l’affirmation et la célébration des autres créent des vagues d’énergie positive. 

Nous avons tous différentes manières de nous exprimer; penchons-nous alors sur cinq façons de manifester de la gratitude.

1. Mots puissants : Il y a tellement de manières de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à faire passer le message et à égayer la journée de quelqu’un : « Je ne saurais assez vous remercier », « Je n’oublierai jamais ce que vous avez fait pour moi », « Vous êtes champion ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone, par courriel ou par carte manuscrite, ou même simplement au moyen d’une note collée sur le bureau d’un collègue. Les gens aiment lire ou entendre dire que leur aide a compté; personnalisez donc votre message en expliquant pourquoi leur aide a tant compté pour vous. 

2. Avec un câlin : Qu’il s’agisse d’un gros câlin ou d’un léger toucher du bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines qui vous font vous sentir bien, vous aident à bien dormir et stimulent votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel (comme le contact visuel, le sourire et le rire), qui aide les gens à se sentir plus rapprochés les uns des autres. (Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress)

La pandémie a empêché une grande partie des contacts humains et des relations dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains. Alors que nous en émergeons, le moment est donc idéal pour établir de vrais liens avec des gens que nous n’avons pas vus depuis un certain temps, comme des parents ou des amis, et de leur donner un câlin ou de les étreindre chaleureusement. Exprimez à quel point vous êtes heureux et reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils ressentiront votre profonde gratitude tant grâce aux mots que par le toucher.

En psychologie, on suggère de nos jours que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale; c’est vraiment notre langage corporel, le contact visuel et le toucher qui parlent pour nous. C’est pourquoi notre façon d’interagir, notre reconnaissance et notre souci des autres doivent être montrés tant au moyen du toucher qu’avec des mots. (Is Nonverbal Communication a Numbers Game?)

3. Offrez un cadeau attentionné : Quelque chose qui dit à l’autre personne que vous avez vraiment reconnu ce qu’elle a fait pour vous, et que vous continuez de penser à elle, même après la faveur. Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent; ce pourrait être aussi simple qu’une tablette de chocolat, un paquet de graines de tournesol, un gâteau que vous avez cuisiné ou des fleurs de votre jardin. 

Les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez pris le temps et fait des efforts pour vraiment penser à ce que la personne aimerait vraiment et avez insufflé votre amour dans cette création. Les gâteaux font d’excellents cadeaux, mais songez aussi à une carte artisanale ou à des articles confectionnés à la main.

4. Donnez de votre temps : Parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous pouvez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas juste pour réagir. Ranger son téléphone et ouvrir patiemment ses oreilles et son cœur à quelqu’un peut être l’une des manières les plus émouvantes de faire preuve de gratitude et de gentillesse.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et consacrons du temps de qualité à une personne qui nous a soutenus, nous démontrons que nous valorisons son amitié en donnant autant qu’en acceptant.

Ce qui est génial, c’est que la gratitude se répand lorsqu’on a un solide réseau de personnes autour de soi, mais aussi lorsqu’on en crée un pour quelqu’un d’autre. Avoir autour de soi un solide système de soutien peut nous aider à renforcer notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et les obstacles de la vie quotidienne. On a également signalé que les rapports humains réduisent les maladies, la solitude et l’isolement et peuvent améliorer l’espérance de vie. (You know you need human connection. Here’s how to achieve it)

5. Reconnaître en public ce que quelqu’un a fait pour vous. On a souvent l’impression que les louanges sont plus significatives lorsque nous les « entendons » par hasard. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en utilisant les médias sociaux pour rédiger une publication de gratitude; un collègue pourrait envoyer un courriel à son patron ou à son équipe pour souligner leur apport à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les critiques; pensez-y aussi sur le plan des amitiés.

Comment pouvons-nous nous manifester de la gratitude à nous-mêmes?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres; il est aussi extrêmement important de se l’exprimer à soi-même, car les gens qui se sentent reconnaissants sont plus heureux, ce qui améliore considérablement le bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut faciliter la traversée d’expériences difficiles. Donc, notre dernière suggestion se rapporte à la manifestation de la gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles. 

Exercez-vous à exprimer votre gratitude personnelle en faisant un effort conscient pour trouver des points positifs chaque jour. Vous pourriez essayer d’écrire dans un journal de gratitude, de vous parler à voix haute dans le miroir de la salle de bain avant d’aller vous coucher, ou de vous associer à un « camarade de gratitude » pour communiquer chaque soir trois choses qui vous ont donné l’impression d’être chanceux.

Prenez un instant pour remarquer le soleil, entendre votre chanson préférée à la radio ou souligner la chance d’avoir trouvé un espace de stationnement là où vous en aviez besoin, et vous créerez une boucle de rétroaction positive qui vous aidera à apprécier les petites joies de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de commencer votre propre journal; ça dépend vraiment de ce qui vous convient. L’important, c’est que vous le fassiez.

• Trouvez un calepin ou un carnet que vous aimez. Ça n’a pas besoin d’être sophistiqué, mais il faut quelque chose que vous pouvez transporter avec vous au besoin.
• Il n’est pas nécessaire que personne d’autre voit votre journal; la netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
• Si vous préférez griffonner, dessiner ou coller des objets, allez-y! La représentation visuelle de ce qui vous rend reconnaissant peut souvent évoquer davantage d’émotions et de souvenirs que de simples mots.
• Essayez de créer une routine quotidienne d’écriture dans votre journal chaque soir ou chaque matin, selon ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent que noter leurs remerciements à la fin de la journée les aide à se décharger de la besogne du jour et à atténuer le bruit ambiant afin de mieux dormir. Alors que d’autres préfèrent exprimer leur gratitude après leur réveil pour une nouvelle journée. Faites ce qui vous convient.
• Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples pourraient suffire. Par exemple, vous pourriez écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que ça, mais faites-en une chose significative qui vous correspond.
• Vous pouvez aussi en faire un exercice de méditation, soit en écrivant et en réfléchissant à vos pensées. Gribouillez quelque chose qui vous est arrivé et qui vous rend reconnaissant, par exemple : « Aujourd’hui, je suis reconnaissant envers mon collègue qui m’a aidé à terminer une tâche au travail. »

Puis assoyez-vous calmement et réfléchissez aux points suivants : comment vous vous êtes senti; à quel point vous êtes reconnaissant de son temps et de la considération dont il a fait preuve; et à quel point vous êtes reconnaissant pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez simplement votre esprit se poser sur la gratitude pendant un instant.

En intégrant la gratitude à vos habitudes quotidiennes, non seulement vous améliorerez votre santé et votre bien-être, mais vous penserez naturellement à montrer votre gratitude aux autres tous les jours. Même les petites choses comptent! (Gratitude Journal)

Le dalaï-lama a dit : « Les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de la reconnaissance pour la bonté »; il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut en fait changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau bidirectionnel pour les deux parties, ce qui favorise une attitude saine et qui améliore notre bien-être physique, émotionnel et mental.