La gratitude est l’un des gestes les plus nourrissants pour l’âme; elle peut guérir votre cœur, vous remonter le moral et vous aider à rehausser votre joie et votre bien-être. Témoigner votre reconnaissance à une personne ou à une chose peut devenir une partie fantastique de votre pratique quotidienne de méditation, de bienveillance et de relation.

Tout le monde adore entendre ces mots magiques : « Merci » ou « J’en suis très reconnaissant ». Nous reconnaissons tous cette lueur chaleureuse lorsque quelqu’un nous exprime sa reconnaissance – qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu quelconque pour qui nous avons gardé la porte ouverte.

Le dictionnaire nous dit que la gratitude, c’est la qualité d’être reconnaissant et l’action ou le sentiment de manifester sa reconnaissance pour de la gentillesse. Mais pourquoi est-elle si importante, et quels sont les meilleurs moyens de l’exprimer?

La gratitude apporte des bienfaits physiques, psychologiques et sociaux selon une étude publiée en 2012 dans la revue Personality and Individual Differences dont Forbes a rendu compte. (7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round)

Lorsque nous recevons des remerciements, notre organisme produit de la dopamine et de la sérotonine dans notre cerveau. Une telle production améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et apaise l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces voies positives sont renforcées dans notre cerveau, plus notre état d’esprit prend une allure joyeuse et optimiste. (How Gratitude Changes You and Your Brain) et (Giving thanks can make you happier)

Mais la gratitude n’influe pas seulement sur le destinataire – elle a aussi un effet bénéfique sur le bien-être de la personne qui exprime le remerciement. Nous avons un besoin humain de donner de l’aide et d’en accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes perçus comme étant plus sympathiques et plus empathiques. Une telle situation favorise une meilleure communication et une meilleure coopération – en bref, elle nous aide à tisser des liens sociaux et à nous intégrer au sein d’un groupe. Ces sentiments constructifs suscitent intérieurement de l’enthousiasme et de la résilience, ce qui peut rejaillir sur tous ceux qui nous entourent. La gratitude a donc l’incroyable effet de nous aider à entretenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures collectivités et à améliorer nos vies. 

Et le plus beau dans tout ça? Nous avons tous chaque jour des occasions de manifester notre gratitude au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre collectivité. Qu’il s’agisse d’un

membre de la famille ou simplement d’un inconnu qui magasine au supermarché en même temps que nous, l’affirmation et la célébration des autres créent des vagues d’énergie positive. 

Nous avons tous différentes manières de nous exprimer; penchons-nous alors sur cinq façons de manifester de la gratitude.

1. Mots puissants : Il y a tellement de manières de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à faire passer le message et à égayer la journée de quelqu’un : « Je ne saurais assez vous remercier », « Je n’oublierai jamais ce que vous avez fait pour moi », « Vous êtes champion ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone, par courriel ou par carte manuscrite, ou même simplement au moyen d’une note collée sur le bureau d’un collègue. Les gens aiment lire ou entendre dire que leur aide a compté; personnalisez donc votre message en expliquant pourquoi leur aide a tant compté pour vous. 

2. Avec un câlin : Qu’il s’agisse d’un gros câlin ou d’un léger toucher du bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines qui vous font vous sentir bien, vous aident à bien dormir et stimulent votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel (comme le contact visuel, le sourire et le rire), qui aide les gens à se sentir plus rapprochés les uns des autres. (Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress)

La pandémie a empêché une grande partie des contacts humains et des relations dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains. Alors que nous en émergeons, le moment est donc idéal pour établir de vrais liens avec des gens que nous n’avons pas vus depuis un certain temps, comme des parents ou des amis, et de leur donner un câlin ou de les étreindre chaleureusement. Exprimez à quel point vous êtes heureux et reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils ressentiront votre profonde gratitude tant grâce aux mots que par le toucher.

En psychologie, on suggère de nos jours que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale; c’est vraiment notre langage corporel, le contact visuel et le toucher qui parlent pour nous. C’est pourquoi notre façon d’interagir, notre reconnaissance et notre souci des autres doivent être montrés tant au moyen du toucher qu’avec des mots. (Is Nonverbal Communication a Numbers Game?)

3. Offrez un cadeau attentionné : Quelque chose qui dit à l’autre personne que vous avez vraiment reconnu ce qu’elle a fait pour vous, et que vous continuez de penser à elle, même après la faveur. Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent; ce pourrait être aussi simple qu’une tablette de chocolat, un paquet de graines de tournesol, un gâteau que vous avez cuisiné ou des fleurs de votre jardin. 

Les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez pris le temps et fait des efforts pour vraiment penser à ce que la personne aimerait vraiment et avez insufflé votre amour dans cette création. Les gâteaux font d’excellents cadeaux, mais songez aussi à une carte artisanale ou à des articles confectionnés à la main.

4. Donnez de votre temps : Parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous pouvez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas juste pour réagir. Ranger son téléphone et ouvrir patiemment ses oreilles et son cœur à quelqu’un peut être l’une des manières les plus émouvantes de faire preuve de gratitude et de gentillesse.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et consacrons du temps de qualité à une personne qui nous a soutenus, nous démontrons que nous valorisons son amitié en donnant autant qu’en acceptant.

Ce qui est génial, c’est que la gratitude se répand lorsqu’on a un solide réseau de personnes autour de soi, mais aussi lorsqu’on en crée un pour quelqu’un d’autre. Avoir autour de soi un solide système de soutien peut nous aider à renforcer notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et les obstacles de la vie quotidienne. On a également signalé que les rapports humains réduisent les maladies, la solitude et l’isolement et peuvent améliorer l’espérance de vie. (You know you need human connection. Here’s how to achieve it)

5. Reconnaître en public ce que quelqu’un a fait pour vous. On a souvent l’impression que les louanges sont plus significatives lorsque nous les « entendons » par hasard. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en utilisant les médias sociaux pour rédiger une publication de gratitude; un collègue pourrait envoyer un courriel à son patron ou à son équipe pour souligner leur apport à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les critiques; pensez-y aussi sur le plan des amitiés.

Comment pouvons-nous nous manifester de la gratitude à nous-mêmes?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres; il est aussi extrêmement important de se l’exprimer à soi-même, car les gens qui se sentent reconnaissants sont plus heureux, ce qui améliore considérablement le bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut faciliter la traversée d’expériences difficiles. Donc, notre dernière suggestion se rapporte à la manifestation de la gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles. 

Exercez-vous à exprimer votre gratitude personnelle en faisant un effort conscient pour trouver des points positifs chaque jour. Vous pourriez essayer d’écrire dans un journal de gratitude, de vous parler à voix haute dans le miroir de la salle de bain avant d’aller vous coucher, ou de vous associer à un « camarade de gratitude » pour communiquer chaque soir trois choses qui vous ont donné l’impression d’être chanceux.

Prenez un instant pour remarquer le soleil, entendre votre chanson préférée à la radio ou souligner la chance d’avoir trouvé un espace de stationnement là où vous en aviez besoin, et vous créerez une boucle de rétroaction positive qui vous aidera à apprécier les petites joies de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de commencer votre propre journal; ça dépend vraiment de ce qui vous convient. L’important, c’est que vous le fassiez.

• Trouvez un calepin ou un carnet que vous aimez. Ça n’a pas besoin d’être sophistiqué, mais il faut quelque chose que vous pouvez transporter avec vous au besoin.
• Il n’est pas nécessaire que personne d’autre voit votre journal; la netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
• Si vous préférez griffonner, dessiner ou coller des objets, allez-y! La représentation visuelle de ce qui vous rend reconnaissant peut souvent évoquer davantage d’émotions et de souvenirs que de simples mots.
• Essayez de créer une routine quotidienne d’écriture dans votre journal chaque soir ou chaque matin, selon ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent que noter leurs remerciements à la fin de la journée les aide à se décharger de la besogne du jour et à atténuer le bruit ambiant afin de mieux dormir. Alors que d’autres préfèrent exprimer leur gratitude après leur réveil pour une nouvelle journée. Faites ce qui vous convient.
• Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples pourraient suffire. Par exemple, vous pourriez écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que ça, mais faites-en une chose significative qui vous correspond.
• Vous pouvez aussi en faire un exercice de méditation, soit en écrivant et en réfléchissant à vos pensées. Gribouillez quelque chose qui vous est arrivé et qui vous rend reconnaissant, par exemple : « Aujourd’hui, je suis reconnaissant envers mon collègue qui m’a aidé à terminer une tâche au travail. »

Puis assoyez-vous calmement et réfléchissez aux points suivants : comment vous vous êtes senti; à quel point vous êtes reconnaissant de son temps et de la considération dont il a fait preuve; et à quel point vous êtes reconnaissant pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez simplement votre esprit se poser sur la gratitude pendant un instant.

En intégrant la gratitude à vos habitudes quotidiennes, non seulement vous améliorerez votre santé et votre bien-être, mais vous penserez naturellement à montrer votre gratitude aux autres tous les jours. Même les petites choses comptent! (Gratitude Journal)

Le dalaï-lama a dit : « Les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de la reconnaissance pour la bonté »; il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut en fait changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau bidirectionnel pour les deux parties, ce qui favorise une attitude saine et qui améliore notre bien-être physique, émotionnel et mental. 

Il est parfois utile de rappeler une évidence : notre monde serait meilleur si nous étions tous un peu plus gentils les uns envers les autres.  Comment pouvons-nous y arriver?

J’ai lu quelque part qu’aujourd’hui, la générosité est presque aussi menacée que les forêts tropicales, alors que nous sommes tous à la recherche de notre propre bonheur. Mais ne nous souvenons-nous pas tous d’une époque où nous aidions quelqu’un dans le besoin, et ce faisant, ressentions du bonheur? Réaliser que nous pouvons simplifier la vie de quelqu’un est considérable.

Cette réalisation peut devenir une grande motivation pour continuer à être généreux : avec notre temps, nos connaissances, notre amitié et oui, si nécessaire, aussi avec notre argent. Être généreux signifie ignorer les petites erreurs. Cela signifie accepter que les choses ne se passent pas toujours comme on veut. Cela signifie parfois de reculer sur le trottoir lorsque quelqu’un d’autre est manifestement pressé. Aujourd’hui, la générosité est probablement l’une des qualités les plus sous-estimées, et pourtant nécessaires, de nos vies.

Il est facile de répandre la générosité…

Dans une étude de 2012 de l’Université de Cornell, les auteurs décrivent un phénomène connu sous le nom de « donner au suivant ». Imaginez que vous faites la queue pour prendre un café et que, par générosité, la personne derrière vous prend votre facture, et celle derrière elle la sienne, etc. C’est exactement ce qui s’est passé dans un service au volant de restauration rapide aux États-Unis en 2012 : 226 clients ont pris la facture de la personne qui les précédait dans la file, sans avoir à le faire. Un geste incroyable et bien évidemment contagieux. ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html))

La contagion sociale est une idée intéressante, car elle nous offre une nouvelle perspective sur le concept de réciprocité, qui est souvent associé à la générosité. La réciprocité décrit le sentiment d’avoir à rendre une faveur ou à attendre quelque chose en retour pour notre générosité. La réciprocité est une relation directe entre le donneur et le receveur d’une action généreuse, plutôt que la contagiosité de la générosité. Comment cela se fait-il?

D’une part, la réciprocité signifie que vous avez peut-être été aidé dans une situation difficile et que vous avez envie de donner quelque chose en retour. C’est une formidable motivation pour donner du temps ou de l’argent à une organisation caritative. Mais si donner vous semble être une obligation ou un objectif (si je le fais, cette personne me sera redevable), il peut être bon de prendre du recul et de réfléchir aux motifs qui nous poussent à donner. Vous est-il déjà arrivé d’acheter un cadeau pour quelqu’un simplement parce que cette personne vous avait fait un cadeau? Et quelle proportion de votre cadeau était alors réellement motivée par le sentiment de devoir rendre une faveur, plutôt que par votre joie de trouver le cadeau parfait pour cette personne spéciale?

D’autre part, si vous décidez spontanément d’être généreux envers quelqu’un et que quelqu’un d’autre, témoin de votre bonne action, s’en inspire... C’est une façon merveilleuse, indirecte et contagieuse d’être généreux.

Parce que le vrai bonheur vient de donner généreusement sans rien attendre en retour. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Il y a tellement de façons de faire preuve de générosité. Nous pouvons offrir des conseils, si quelqu’un en fait la demande. Ou encore, nous pouvons faire du bénévolat pour une organisation caritative : lire aux enfants ou donner du temps aux personnes âgées qui, autrement, se sentent seules. Nous pouvons écrire une critique de restaurant en ligne, créer des logiciels libres, laisser des évaluations honnêtes de produits en ligne ou nous arrêter pour aider quelqu’un à changer un pneu sur le bord de la route. Ou tout simplement prendre le temps de s’asseoir tranquillement et d’écouter quelqu’un dans le besoin, en lui donnant l’espace et le temps d’exprimer ce qui l’a troublé, et ainsi retrouver un peu sa tranquillité d’esprit.

Si nous pouvons partir, heureux d’avoir écouté sans attendre une faveur en retour, alors nous avons été vraiment généreux. Et nous ressentirons un profond bonheur qui vient de ce merveilleux cadeau que nous avons fait à quelqu’un d’autre.

Inspirer les autres à être généreux est une chose que nous pouvons facilement faire : en étant nous-mêmes généreux. Nous croyons qu’il s’agit d’une excellente façon de répandre du bon dans notre monde!

La nouvelle année est là, et le moment est venu de réfléchir et d’établir des objectifs. Si l’année dernière passait à l’histoire en raison du lot de défis qu’elle a apportés, il s’agissait également d’une année de résilience. Bien que nous ne connaissons peut-être pas les défis qui restent à venir, chacun d’entre nous a prouvé sa résilience en progressant activement dans la vie – physiquement, personnellement, professionnellement, émotionnellement et socialement.

Alors que nous réfléchissons à ce que nous voulons réaliser cette année, il est important de tenir compte de nos apprentissages et de les laisser façonner nos occasions. Suivez ces trois étapes importantes pour vous préparer à une année réussie : réfléchir, réinitialiser et reconstruire.

Réfléchir

La dernière année a été imprévisible pour tout le monde. Reconnaître les différents scénarios que les gens ont vécus (et qu’ils vivent encore) peut nourrir votre propre réflexion. Tout le monde a été touché différemment. Peut-être avez-vous personnellement vécu des difficultés financières ou professionnelles, des problèmes de santé, un deuil, ou peut-être le déferlement de mauvaises nouvelles au niveau mondial a-t-il eu des répercussions négatives sur votre santé mentale. Une personne qui vous tient à cœur est peut-être passée à travers ces épreuves. Sans trop s’étendre sur le sujet, l’objectif est de reconnaître que même si vous avez éprouvé des difficultés différentes des personnes qui vous entourent, vous n’êtes certainement pas seul(e). 

Réfléchir est un exercice qui n’a pas seulement besoin d’être fait à la fin ou au début d’une année, mais il s’agit souvent d’un moment propice pour le faire, puisque nous le voyons comme un nouveau départ. C’est une bonne période pour faire l’inventaire de vos réactions personnelles face au cycle de la vie : des événements qui ont surgi et de la façon dont vous y avez réagi. Lorsque vous vous remémorez vos souvenirs, regardez vos photos ou relisez votre journal, vous poser des questions importantes sur ces expériences vous aide à honorer les moments difficiles et à remarquer les façons dont vous avez pu vous améliorer et être résilient, ainsi que les moments qui vous ont peut-être empêché de progresser.

Qu’avez-vous accompli cette année? Il n’est pas nécessaire que ce soit un jalon important : avoir trouvé du temps pour prendre soin de vous, cultiver vos relations ou vous adonner à un passe-temps est tout aussi important. Un accomplissement peut aussi être d’avoir obtenu de la reconnaissance au travail, d’avoir atteint un objectif de santé (par exemple, une perte de poids) ou d’avoir coché un élément sur la liste des tâches domestiques – ce sont toutes de merveilleuses réalisations. Vous féliciter est une partie importante de votre réflexion.¹

Mettez-vous au défi de pousser cette réflexion un peu plus loin. Remarquez les sentiments, les actions et les pensées qui ont contribué à ces réalisations. Réfléchissez également au fait que c’était difficile! Le but de la réflexion sur les accomplissements ne consiste pas seulement à constater l’allégresse que cela vous a apportée au bout du compte. Elle devrait également susciter des moments de difficulté, de conflit, de persévérance et de résilience. Honorez et célébrez toutes ces étapes de votre réussite.

Tous ces points de réflexion vous aideront à déterminer comment vous avez changé au cours de la dernière année et ce que vous avez appris sur vous-même.

Réinitialiser

« Nouvelle année, nouveau moi » est une phrase populaire en cette période de l’année – et pour cause! Il s’agit du moment idéal pour tout remettre à zéro et faire la transition d’une année à l’autre. En fin de compte, l’étape de réinitialisation consiste à reconnaître vos besoins et à y répondre. C’est l’essence même de prendre soin de soi. De quoi avez-vous besoin pour continuer de vous propulser vers l’avenir? Ne vous concentrez pas encore sur ce qui vous attend, mais plutôt sur ce dont votre corps et votre âme ont besoin pour se sentir pleins d’énergie dans le présent, ainsi que dans l’avenir.

Cela ne signifie pas simplement de vous accorder des massages et des journées au spa. Il faut parfois même travailler, et faire des choses dont nous n’avons pas tellement envie. Occupez-vous de vos besoins médicaux et de santé, désencombrez votre maison, passez en revue et organisez (et jetez) vos documents, occupez-vous de vos petites tâches domestiques, comme de réorganiser votre cuisine ou de nettoyer votre garage. En minimisant vos besoins et désirs frivoles ou inutiles, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est le plus essentiel et motivant.

Une fois que vous aurez terminé ces tâches, vous pourrez faire des activités plus agréables pour prendre soin de vous comme faire la grasse matinée, recevoir un massage, prendre un bain avec de l’aromathérapie, passer la soirée à écouter votre musique favorite ou regarder votre émission préférée.

Reconstruire

Il est maintenant temps de reconstruire. Cette étape devient plus claire après une réflexion approfondie et après avoir pris soin de soi (réinitialisation). L’étape de reconstruction consiste à prioriser ce que vous devez absolument faire et à sélectionner avec soin ce que vous voulez faire avec le temps qui reste. Y a-t-il quelque chose que vous vouliez accomplir, essayer ou explorer l’année dernière (ou durant les années précédentes) que vous n’avez pas réussi à atteindre? Est-ce encore quelque chose que vous voulez faire?

Concentrez-vous sur ce qui vous apporte de la joie et de l’énergie et trouvez des façons d’intégrer cela à votre vie. Si vous voulez plus de temps libre, commencez à faire un inventaire de ce qui n’est pas pertinent à votre bien-être financier ou personnel. Vous voulez peut-être un plus grand sentiment de paix et d’harmonie? Reconfigurez votre temps libre en priorisant des activités qui vous apportent cet aspect. Vous pouvez par exemple prendre des marches dans la nature chaque semaine, faire du yoga au quotidien, passer du temps avec un ami spécial chaque mois ou même prévoir de simples moments de calme avec vous-même.

En prenant le temps de réfléchir, de réinitialiser et de reconstruire en ce début de nouvelle année, vous serez en mesure de réagir avec résilience à tout ce que nous réserve 2021.²

Le moment est venu. Nous sommes tous conscients que les bonnes idées ne sont pas toujours faciles à mettre en œuvre dans nos vies. Nous devons faire de notre mieux pour rester concentrés sur les bonnes choses qui nous entourent, y compris les millions de personnes merveilleuses dans nos communautés. La vie poursuit son cycle et nous entrons dans une nouvelle période, une nouvelle ère. Elle se nomme l’Ère du Verseau. Nous sommes ici pour profiter de la vie, alors faisons-le!

1. https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/JWAM-10-2015-003/full/html [↩]
2. https://hbr.org/2020/06/how-to-reset-your-goals-during-a-crisis [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

Pourquoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale?

Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre n’est pas seulement bénéfique pour cette personne, mais aussi pour vous. Entrer en contact avec les gens et prendre le temps de les aider peut créer des vibrations positives et contribuer à renforcer votre sentiment d’utilité et de bien-être. Il a été scientifiquement démontré qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé physique et mentale, ce qui procure un sentiment de calme et de sérénité et permet d’accroître sa confiance, son bonheur et son optimisme.⁸ En définitive, en aidant les autres, vous pourriez vous aussi mener une vie plus heureuse et plus épanouie.

Votre état d’esprit n’est pas une chose sur laquelle vous pouvez vous concentrer de manière isolée. Différents aspects de notre mode de vie, y compris votre santé physique, peuvent contribuer à atteindre un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

La gratitude est une question d’attitude : cela peut sembler banal, mais la vérité est que si vous recherchez de bonnes choses, vous pouvez toujours les trouver; et ce qui est encore mieux dans tout ça : votre bien-être physique et mental s’améliorera grandement.

Parfois, nous avons de la difficulté à voir le bien dans le monde. Même dans notre vie quotidienne, nous nous concentrons sur ce que nous n’avons pas et sur ce qu’il nous manque. Cependant, nous devons nous concentrer sur ce que nous avons. Nous devrions prendre un moment chaque jour pour montrer de la gratitude, pas pour les autres, mais pour notre bien-être émotionnel et mental.

L’expérience de la gratitude nous amène à apprécier ce qui est bon dans notre vie et nous pousse à donner au suivant. Les personnes qui sont plus disposées à la gratitude indiquent être plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. La gratitude sert également de lien social qui nourrit la formation de nouvelles amitiés, enrichit nos relations existantes et met en valeur la base même de la société humaine.

Dans le monde axé sur l’argent et au rythme effréné d’aujourd’hui, nous pouvons croire que nous devrions évaluer nos vies et nos fortunes en fonction de nos possessions physiques et de nos objets matériels. Mais ce serait une erreur.

Parfois, nous voyons les choses à l’envers : le bonheur et la joie que nous éprouvons par le fait de posséder des objets et des biens ne procurent pas un sentiment de gratitude, car ils sont éphémères et superficiels. Cela expliquerait pourquoi bon nombre d’entre nous se sentent parfois insatisfaits et seuls.

Au lieu de cela, la gratitude (le rituel quotidien consistant à montrer de la reconnaissance pour ce que nous avons qui ne peut être mesuré en biens matériels) nous apporte de la joie et un sentiment de satisfaction que des objets ou des biens ne pourraient jamais procurer.

Exprimer de la gratitude est simple, alors pourquoi oublions-nous de prendre un moment chaque jour pour le faire?

Nous ne sommes pas ingrats ou peu reconnaissants, mais nous sommes occupés et, parfois, nous oublions les choses les plus simples. Cependant, de nos jours, peut-être plus que jamais, nous devons trouver des moyens d’améliorer notre bien-être mental en prenant le temps de faire une pause, de trouver la paix et de mieux comprendre ce dont nous avons besoin sur le plan émotionnel.

Regarder les nouvelles, écouter les autres râler et se plaindre, subir de la pression au travail; nous pouvons devenir submergés au point de nous noyer dans le négativisme. Nous oublions qu’il y a beaucoup de choses pour lesquelles nous devons être reconnaissants. Nous devons donc nous rappeler chaque jour que nos vies peuvent être stimulées de façon plus positive par un fort sentiment de gratitude et de reconnaissance pour tout ce que nous avons.

Lorsque vous effectuez un rituel simple chaque jour, même s’il ne dure que 5 minutes au départ, vous constaterez rapidement qu’un changement se produit dans votre état d’esprit pour l’amener vers la positivité et la joie.

L’incidence de la gratitude sur notre bien-être mental

De nombreuses recherches et études ont été entreprises sur la gratitude et son incidence sur nos émotions, notre humeur, notre esprit et notre bien-être mental.

Deux psychologues, le D^r Robert A. Emmons de l’Université de Californie à Davis et le D^r Michael E. McCullough de l’Université de Miami ont mené une grande partie de la recherche sur la gratitude.

Dans le cadre d’une étude, ils ont demandé à tous les participants d’écrire quelques phrases chaque semaine, en mettant l’accent sur des sujets particuliers. Les membres d’un groupe ont écrit sur des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et qui se sont déroulées au cours de la semaine. Les membres du deuxième groupe ont écrit sur les irritations ou les choses qui leur ont déplu au quotidien. Les membres du troisième groupe ont écrit sur des événements qui les ont touchés (sans mettre l’accent sur leur attitude positive ou négative). Après 10 semaines, ceux qui avaient écrit sur la gratitude étaient plus optimistes et se sentaient mieux par rapport à leur vie.

Bien qu’il n’y ait pas de preuve manifeste du lien entre la gratitude et le bien-être mental, les pensées ci-dessous sont grandement soutenues.

La gratitude réduit une multitude d’émotions toxiques, de l’envie et du ressentiment à la frustration et au regret. Robert Emmons, un chercheur de pointe sur la gratitude, a mené de nombreuses études sur le lien entre la gratitude et le bien-être. Ses recherches confirment que la gratitude est efficace pour accroître le bonheur et réduire la dépression.

Que cela ait été démontré ou non, les effets à long terme d’une pratique quotidienne de la gratitude peuvent apporter de la joie et du positivisme à ses adeptes. C’est simple à faire; vous n’avez besoin d’aucun équipement et vous pouvez commencer dès maintenant.

Commencez à exprimer votre gratitude

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions qui vous aideront à vous concentrer sur une vie remplie de gratitude.

Toutefois, avant de commencer, réfléchissez à ces étapes simples.

1. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à chaque question.
2. Allez-y à votre rythme; même si vous commencez par une question par jour, c’est génial!
3. Vous pouvez réaliser cet exercice dans votre tête, à voix haute ou par écrit.
4. De nombreuses personnes tiennent un journal de gratitude : il peut aider à se concentrer encore davantage – le temps passé à écrire peut aider à intégrer la pensée.
5. Essayez de faire de votre processus un moment pour vous-même. Ce ne doit pas être une autre corvée, alors optez pour la méthode qui vous convient le mieux.

Exemples de questions brise-glace pour exprimer de la gratitude

Maintenant, concentrons-nous sur certaines des questions que vous pourriez vous poser. Encore une fois, ces questions ne servent qu’à vous aider à commencer; vous pouvez penser à d’autres questions et en ajouter au fil du temps.

1. Envers quoi puis-je exprimer de la gratitude aujourd’hui?
2. Envers qui suis-je reconnaissant dans ma vie?
3. Pourquoi suis-je reconnaissant envers ces personnes?
4. Quelle est la meilleure chose qui s’est produite aujourd’hui?
5. Quelles sont les bonnes choses qui sont possibles aujourd’hui?
6. Je suis reconnaissant envers mon corps parce que?
7. Quelles occasions m’ont été offertes et pour lesquelles je suis reconnaissant?
8. Qu’est-ce que j’attends avec impatience dans l’avenir?
9. Je suis au chaud, j’ai un toit et de la nourriture, comment puis-je exprimer ma gratitude?
10. Qu’est-ce que j’aime de moi-même?
11. Qu’est-ce que j’aime de mon corps?
12. Qu’est-ce que j’aime de mon cerveau?
13. Qu’est-ce que j’aime de mon partenaire?
14. Qu’est-ce que j’aime de mes enfants?
15. De quoi suis-je reconnaissant dans la nature?
16. De quelles expériences suis-je reconnaissant?
17. Qu’est-ce qui a été bien au travail aujourd’hui?
18. Envers quels collègues et amis suis-je reconnaissant?
19. Comment puis-je exprimer ma gratitude avec des étrangers?
20. Qu’ai-je reçu d’autres personnes et dont je suis reconnaissant?
21. Lorsque je m’assois et que je regarde autour de moi, quelles sont les choses que je vois et dont je suis reconnaissant?
22. De quoi puis-je me réjouir et être reconnaissant?
23. En quoi suis-je chanceux, si je fais abstraction des biens matériels?
24. Quand je regarde par la fenêtre, quelles sont les choses que je vois et dont je suis reconnaissant?
25. Qu’ai-je appris récemment et dont je suis reconnaissant?

Façons d’améliorer votre pratique de la gratitude

De nombreuses personnes aiment s’adonner à cette pratique tous les jours, tandis que d’autres ont trouvé des moyens d’améliorer et de perfectionner leur pratique. Voici quelques idées que vous pourriez vouloir essayer.

• Journal de gratitude : Il ne s’agit pas d’un livret spécial; n’importe quel cahier ou feuille fera l’affaire. Vous n’avez qu’à écrire vos pensées sur vos sentiments de gratitude. Lorsque vous êtes triste ou déprimé et que vous avez besoin de vous remonter le moral, la lecture de vos pensées vous rappellera de réfléchir aux choses que vous avez plutôt qu’aux choses que vous n’avez pas.
• Méditation : Prendre le temps de calmer notre esprit par la méditation; il s’agit aussi un excellent moment pour montrer de la gratitude. Commencez en réfléchissant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis assoyez-vous calmement dans un état d’amour, de paix et de gratitude.
• Faire une promenade : Il s’agit d’un excellent exercice pour votre corps et votre esprit, en plus d’une bonne occasion de profiter de la nature. Regardez partout autour de vous et réfléchissez au monde extraordinaire qui vous entoure. Inspirez profondément et écoutez les oiseaux. Ce sera bénéfique à la fois pour votre corps et pour votre bien-être mental.
• Écrire une lettre : Vous pouvez peut-être penser à une personne que vous n’avez pas remerciée correctement pour une bonne action. Vous pouvez aussi exprimer de la gratitude à un ami pour sa simple présence. Vous pouvez même écrire une lettre à une puissance supérieure pour exprimer votre reconnaissance envers votre foi ou votre pardon. Quel que soit votre choix, il peut être à la fois puissant et inspirant.

Pourquoi est-il important de trouver la tranquillité d’esprit et d’améliorer votre bien-être mental?

De nos jours, nos vies se déroulent à un rythme effréné. Nous sommes occupés, distraits et nous pouvons nous sentir stressés, pressés et débordés. Nous sommes constamment « branchés » et nous décrochons rarement. Nous passons d’un écran à un autre sans arrêt. Pas étonnant que notre santé mentale souffre :

Mind, un organisme de bienfaisance en santé mentale, a déclaré ceci :

• Une personne sur quatre souffrira d’un problème de santé mentale quelconque chaque année en Angleterre [1].
• Une personne sur six signale avoir éprouvé un problème de santé mentale courant (comme l’anxiété et la dépression) au cours d’une semaine donnée en Angleterre.

On note aussi une augmentation considérable chez les enfants :

Un sondage mené en 2021 sur la santé mentale des enfants et des jeunes a révélé que 17,4 % des enfants âgés de 6 à 16 ans présentaient un trouble mental probable en 2021.

Aider les enfants à exprimer leur gratitude

Nous devons trouver un équilibre et faire une pause. Nous pouvons enseigner à nos enfants à trouver un équilibre également. Nous pouvons facilement les aider à en apprendre plus sur la gratitude tout en rendant le processus amusant. À la fin de la journée, alors que nous lisons une histoire, que nous bordons nos enfants et que nous leur souhaitons bonne nuit, nous pouvons prendre un moment pour discuter des choses dont nous sommes reconnaissants aujourd’hui.

En tant que parent, cela vous aidera à commencer votre habitude quotidienne tout en enseignant à vos enfants l’adoption d’une attitude positive remplie de gratitude qui durera toute la vie.

Le ronronnement doux d’un chat qui se rapproche de vous. Le câlin d’un chien couché sur vos pieds. Le chant des oiseaux à votre entrée. Les animaux de compagnie peuvent offrir un sentiment merveilleux d’amour et de lien, d’une façon différente de toute autre.

Cette relation unique peut offrir une abondance de bienfaits pour la santé mentale, assez pour vous faire penser que, oui, la vie est probablement meilleure avec un animal de compagnie.

Comment les animaux familiers favorisent-ils la santé mentale?

Interagir avec un animal peut améliorer l’humeur et diminuer les symptômes associés à l’anxiété. Le sentiment de camaraderie peut apaiser les sentiments de solitude (particulièrement chez les personnes vivant seules). Engager le sens du toucher et établir un contact visuel peut favoriser le lien avec un être vivant.

Être responsable d’un animal peut apporter un but et un sens à la vie. L’amour inconditionnel associé à un animal à vos côtés peut favoriser une saine confiance en soi. Prendre soin d’un autre peut favoriser la gentillesse et la compassion.

L’occasion d’interagir avec d’autres personnes (comme dans un parc canin) peut favoriser une socialisation accrue. Le rire et l’optimisme peuvent découler de la gaieté des animaux. Le fait de caresser et de câliner un animal de compagnie pendant une période de stress peut favoriser la détente. L’attachement à un animal peut favoriser un comportement positif et pleinement conscient envers les animaux (en particulier chez les enfants). Interagir avec un animal familier peut vous permettre de vivre pleinement le moment présent.

Les animaux de compagnie peuvent aider certains troubles de santé mentale

En plus de la pléthore d’avantages généraux qu’ils apportent sur le plan de la santé mentale, les animaux de compagnie peuvent également aider certains troubles particuliers.

Les recherches démontrent que les personnes atteintes de TDAH peuvent bénéficier de l’horaire structuré d’alimentation et de promenade d’un animal, tandis que celles qui ont un trouble du spectre de l’autisme peuvent découvrir une amélioration de leurs aptitudes sociales et de leur estime de soi en raison de l’expérience sensorielle douce et chaleureuse qu’un animal de compagnie leur offre.

De plus, ceux qui souffrent d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent trouver du réconfort dans un chien aidant.

Qu’il s’agisse d’une thérapie équine pour la dépression et la toxicomanie ou d’un chien d’assistance à la thérapie en visite à l’hôpital qui aide à calmer l’anxiété et à apaiser le deuil, les animaux spécialement formés peuvent offrir du soutien pour une variété de besoins en santé mentale.

Que faire si je ne possède pas d’animal de compagnie?

Bien que le fait d’avoir un animal de compagnie ait une multitude d’avantages, tant sur le plan mental que physique, il n’est pas possible pour certains d’en avoir un. Heureusement, il existe de nombreuses façons de profiter des avantages offerts par ces magnifiques créatures.

Si avoir un animal de compagnie est irréaliste ou interdit dans votre logement, pensez à ce qui suit :

• faites du bénévolat dans un refuge pour animaux
• hébergez des animaux de compagnie avant leur adoption
• offrez des services de promenade et de gardiennage d’animaux de compagnie
• passez de bons moments avec des amis et des membres de la famille qui ont des animaux de compagnie
• optez pour des leçons d’équitation

L’exposition aux animaux familiers et l’occasion d’interagir avec eux peuvent être un véritable cadeau pour soi. L’amour inconditionnel qu’offrent ces animaux chéris peut faire d’eux des compagnons précieux qui apportent une foule de bienfaits pour la santé. 

Cela se produit tous les jours. On se sent majoritairement satisfaits de nous-mêmes et de notre vie, jusqu’à ce que nous voyions quelqu’un dont la situation est meilleure que la nôtre.

On commence alors à remettre en question notre emploi, nos choix, voire nous-mêmes. Qu’est-ce qui nous a menés jusqu’ici et comment quelqu’un d’autre arrive-t-il à profiter encore plus de la vie que nous?

Il est difficile de ne pas se comparer aux autres lorsqu’on voit un flux constant d’information et de photos sur la vie des autres, que ce soit sur notre téléphone intelligent ou à la télévision. Il est difficile de ne pas être jaloux lorsqu’on est assis au bureau et qu’on voit une publication Instagram d’une personne en vacances sur une île grecque entourée d’eau turquoise, dansant toute la nuit, un verre à la main.

Malheureusement, il n’est pas facile pour notre esprit de penser en termes absolus; on utilise plutôt des points de référence pour faire des jugements. Un point de référence est une norme existante à laquelle toutes les données suivantes sont comparées. Disons que vous gagnez 55 000 $ par année. Ce montant peut vous sembler excellent, mais lorsque vous le comparez au salaire d’un collègue qui gagne 90 000 $, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi fier. Il s’agit là de la dure réalité des points de référence.

Les points de référence influencent-ils notre bonheur dans la vie de tous les jours? Absolument. Nous avons deux principaux points de référence auxquels nous nous fions et avec lesquels nous nous comparons. Le premier est notre propre passé. Nous comparons notre salaire actuel à notre ancien, qui peut être supérieur ou inférieur. Nous comparons notre relation actuelle à nos relations passées, nos voitures actuelles avec nos voitures précédentes, et ainsi de suite. Quel était notre niveau de bonheur à ce moment-là par rapport à maintenant?

L’autre point de référence principal (et probablement le plus important des deux) est la situation des autres. Facebook, Instagram, Snapchat et plusieurs autres plateformes de médias sociaux nous exposent à la vie de centaines, voire de milliers, d’autres personnes. Et cela n’inclut pas les perspectives que l’on voit à la télévision et sur d’autres formes de médias d’information.

Les médias sociaux mènent à une comparaison sociale, qui entraîne à son tour une réduction de l’estime de soi. On utilise ces gens comme points de référence pour se comparer, que ce soit par rapport à leur carrière, à leur corps ou à ce qu’ils font pour s’amuser, et les recherches démontrent que cela nous affecte presque toujours négativement.

Selon Adyashanti, auteur et leader spirituel, le bonheur vient avec l’éveil, et l’éveil ne peut survenir que lorsqu’on a acquis une expérience de vie sans points de référence.

Comment peut-on se débarrasser de ces points de référence? L’une des tactiques les plus importantes consiste à éviter la comparaison sociale. Les autres personnes sont le pire type de référence, surtout à l’ère des médias sociaux. L’approche la plus efficace serait de supprimer les applications de médias sociaux, mais si vous n’êtes pas prêt à le faire, prenez le contrôle du contenu sur votre téléphone. Cessez de suivre les comptes qui vous rendent mal à l’aise ou mal dans votre peau. Limitez le temps que vous passez devant un écran et consommez moins de contenu. Cela peut être difficile, mais il s’agit d’une étape importante pour se débarrasser des points de référence.

De plus, le fait de revoir concrètement d’anciens points de référence peut aussi vous aider. Lorsqu’on trouve un moyen de revenir en arrière et de revivre des moments passés, on peut réaliser que le présent n’est pas si mal. Essayez de vous imaginer comment se déroulait la vie avant que l’on profite de certains luxes ou de certaines sources de bonheur. Cette réflexion peut vraiment aider à mettre les choses en perspective. Il est également efficace d’observer d’autres points de référence de situations moins favorables. Si le travail vous semble atroce, imaginez simplement l’expérience d’une personne sans emploi qui a du mal à joindre les deux bouts.

Enfin, assurez-vous de continuer à pratiquer la gratitude. La gratitude met fin à la comparaison sociale, et nous permet plutôt d’être plus reconnaissants envers les meilleurs aspects de notre vie. Après tout, si la comparaison est le voleur de joie, la gratitude est le meurtrier de l’envie.

En créant nos propres attentes, nous pouvons nous mettre en situation d’échec.

En pensant que la prochaine nouvelle chose nous aidera à atteindre ce sentiment insaisissable de bonheur, nous compromettons sans le savoir nos chances de joie. Les faux souhaits, l’adaptation et les mauvaises prédictions peuvent nous laisser sur notre faim. Nous avons donc élaboré ce guide pour repenser le bonheur et la façon dont il peut mener à plus de joie.

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Si je pouvais simplement obtenir _________…

Si je pouvais simplement trouver __________…

Si je pouvais simplement faire ________…

Si je _______________________…

… ALORS je serais heureux.

Vous êtes-vous déjà dit cela à vous-même? Dans le monde d’aujourd’hui, il est facile d’avoir ces pensées, consciemment ou non. Les idées de gagner plus d’argent, d’acheter une maison plus grande, d’avoir le corps parfait ou d’atteindre un niveau supérieur nous encouragent à en faire plus. Cependant, ces envies impérieuses créent-elles du bonheur lorsqu’elles se réalisent, ou cultivent-elles simplement une insatisfaction et une souffrance accrues?

En raison de nos faux souhaits, de notre adaptation et de nos mauvaises prédictions, nous pouvons nous retrouver dans un cycle de quête du bonheur là où le bonheur n’existe même pas, d’après les renseignements tirés du cours sur la science du bien-être de l’Université Yale.

Faux souhaits

Les publicités nous disent que nous avons besoin de quelque chose, les sites Web nous convainquent d’acheter quelque chose, les médias sociaux nous montrent ce que tout le monde fait et la culture nous informe de ce qui est nécessaire – tout cela dans le but de trouver le bonheur.

Toutefois, ces institutions sont souvent trompeuses, ce qui fait en sorte que notre cerveau exprime un faux souhait, contraire à ce qui nous rendra vraiment heureux. On peut souvent penser que plus une chose est grande et que plus on paie cher, mieux c’est, et qu’avoir une bonne chose en plus grande quantité entraîne un plus grand bonheur.

Adaptation

Il est normal que l’esprit s’habitue aux choses, ce qui est excellent lorsque nous avons un nouvel horaire ou que nous changeons d’environnement. Toutefois, cette capacité n’est pas utile lorsque la nouveauté s’épuise.

Par exemple, l’achat d’une nouvelle voiture peut être excitant et peut apporter un moment de bonheur, mais avec le temps, l’odeur de la nouvelle voiture se dissipe, les pneus doivent être remplacés et les kilomètres s’accumulent, entraînant l’usure et la détérioration. Nous ne sommes plus stimulés par la fraîcheur qu’elle a apportée dans notre vie, ce qui signifie que nous avons surestimé à quel point la nouvelle voiture nous rendrait heureux.

Daniel Gilbert, psychologue et professeur à l’université Harvard et auteur de l’ouvrage « Stumbling into Happiness » affirme que les choses merveilleuses sont particulièrement merveilleuses la première fois qu’elles se produisent, mais que leur féérie s’affaiblit avec la répétition.

Mauvaises prédictions

Notre esprit a tendance à se concentrer sur un résultat tandis que d’autres possibilités de ce qui peut se produire sont laissées à l’arrière-plan, ce qui entraîne souvent des prédictions erronées.

Si nous commettons une erreur au travail, nous pouvons conclure que nous allons être congédiés. Si nous n’obtenons pas un A dans un cours, nous pourrions penser que nous n’obtiendrons jamais un bon emploi. Et si nous ne trouvons pas le grand amour avant d’avoir atteint un certain âge, nous pouvons croire que nous ne le trouverons jamais. Ce type de pensée est souvent appelé « pensée catastrophiste ».

En revanche, nous pouvons penser qu’une promotion au travail est la seule façon de réussir sa carrière, qu’une moyenne pondérée cumulative de 4 nous garantira un bon emploi et que le mariage avant d’avoir atteint un certain âge est nécessaire au bonheur.

Si votre esprit vous mène à faire de l’adaptation, de faux souhaits ou de mauvaises prédictions, sachez qu’il s’agit de sentiments et de lignes de pensée normaux, surtout de nos jours. Prenez des mesures pour atteindre le bonheur en apprenant les deux habitudes comportementales qui peuvent augmenter le niveau de bonheur.

Saviez-vous que certaines substances chimiques dans notre corps (quatre neurotransmetteurs, pour être exact) influencent notre niveau de bonheur?

La sérotonine est l’un de ces merveilleux neurotransmetteurs appelés collectivement les substances chimiques du bonheur (qui comprennent aussi la dopamine, l’ocytocine et les endorphines). Plus précisément, elle est associée à l’humeur et aux sentiments de relaxation et de calme.

Conçue pour communiquer de l’information dans tout l’organisme, la sérotonine est un messager chimique principalement produit dans l’intestin et qui a un lien direct avec le cerveau. Cela signifie que nos taux de sérotonine peuvent avoir un effet puissant sur notre bonheur (ou son absence).

Examinons tout ça de plus près.

La sérotonine est créée par l’acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane est converti en 5-HTP et finit par devenir de la sérotonine. Essentiellement, le tryptophane est l’élément constitutif de ce neurotransmetteur.

Lorsque les taux de sérotonine sont faibles à un moment donné, des symptômes peuvent se manifester, notamment :

• une dépression;
• de l’anxiété;
• un comportement impulsif;
• une humeur irritable;
• des problèmes de sommeil;
• des choix indésirables.

Mais qu’est-ce qui contribue à un faible taux de sérotonine?

Bien que les recherches soient toujours en cours, il y a un lien fort avec la santé intestinale. 

La sérotonine est fortement influencée par le microbiome intestinal. Une mauvaise alimentation, un manque de bactéries utiles et la surutilisation des antibiotiques peuvent tous avoir une incidence sur la production de ce neurotransmetteur.

Pour augmenter et soutenir des niveaux sains, mettez en pratique des techniques de soins personnels comme :

• pratiquer la respiration abdominale;
• faire de la méditation;
• faire du yoga;
• faire des promenades en forêt;
• effectuer des exercices aérobiques;
• recevoir des massages;
• sortir dehors et profiter du soleil (idéalement au moins 10 à 15 minutes par jour);
• avoir une alimentation riche en bactéries bénéfiques, notamment les prébiotiques et les probiotiques;
• manger des aliments riches en tryptophanes et en glucides sains pour favoriser une bonne absorption (comme un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain de blé ou une assiette de saumon et de riz brun);
• utiliser les antibiotiques avec vigilance;
• prendre des suppléments de 5-HTP.

De plus, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont des antidépresseurs courants qui empêchent le cerveau d’épuiser la sérotonine et encouragent plutôt l’organisme à le recycler. Cela est utile dans les cas graves de dépression.

Bien que le bonheur puisse dépendre de divers facteurs liés au mode de vie et à la santé physique et mentale, la sérotonine y joue également un rôle important.

Une alimentation saine jumelée à des soins personnels actifs peut soutenir ce neurotransmetteur et, ainsi, votre humeur. Et ça, c’est une bonne raison de sourire.

Êtes-vous prêt à accueillir un nouveau départ riche de sens? Voulez-vous établir des objectifs qui correspondent à vos valeurs et à vos forces? Vous demandez-vous si l’atteinte de ces objectifs vous apportera satisfaction et joie?

L’utilisation de votre ikigai peut vous aider à déterminer les éléments qui vous permettront de réussir et de vous épanouir. L’ikigai est le concept japonais pour vivre pleinement et avec un sens. C’est tout simplement la raison d’être. Il comprend quatre éléments :

            – vos passions

            – vos compétences

            – votre vocation ou votre carrière

            – votre mission dans la vie

Les chevauchements sont des éléments qui jouent un rôle dans ces composants :

            – ce que vous aimez faire

            – ce pour quoi vous êtes doué

            – ce dont le monde a besoin

            – ce que vous pouvez faire en étant rémunéré

Lorsque les quatre composants sont comblés par les éléments qui les soutiennent, l’ikigai peut circuler de manière fluide et mener à des expériences qui favorisent le bonheur durable. Non seulement vous en bénéficiez, mais les autres autour de vous aussi.

Et intégrer l’ikigai dans un nouveau départ peut être ce qu’il faut pour établir des objectifs significatifs.

Réfléchissez

Avant d’établir des objectifs, prenez le temps de réfléchir au passé ainsi qu’à vos valeurs et objectifs actuels.

Posez-vous des questions comme :

            – Qu’ai-je accompli récemment? / Qu’est-ce que je veux accomplir à l’avenir?

            – Comment me suis-je senti grâce à ces réalisations? / Qu’est-ce que je veux ressentir?

            – Qui ai-je aidé? / Qui est-ce que je veux aider?

            – Qu’est-ce qui est important pour moi?

            – Comment puis-je aider les autres et faire une différence dans le monde?

            – Quelles sont mes compétences?

            – Qu’est-ce qui me rend heureux?

Réfléchir à votre raison d’être et l’ajuster pour atteindre vos objectifs futurs peut vous aider à déterminer ce qui vous convient.

Établissez des priorités

Conserver les mêmes objectifs au fil du temps peut ne pas vous être utile, car le vieillissement, les expériences et l’environnement peuvent tous avoir une incidence sur l’ikigai (il se transforme tout au long de la vie). De plus, établir des objectifs simplement parce que les autres le font n’est absolument pas bénéfique pour vous.

C’est pourquoi il est important d’adapter vos objectifs à ce qui vous convient.

Prioriser les actions qui donnent du sens à votre vie en tant que personne peut vous aider à réussir. Pour certains, il peut s’agir d’épurer leur alimentation. Pour d’autres, il peut s’agir de tisser des liens au sein de leur communauté par le biais du bénévolat. 

Personnalisez vos objectifs lors de votre nouveau départ pour satisfaire pleinement votre sens de l’ikigai.

Passez à l’action

L’ikigai n’est qu’un concept philosophique jusqu’à ce que l’action crée des expériences qui le démontrent.

Activez votre ikigai en :

            – étant proactif plutôt que réactif dans les changements que vous voulez apporter

            – suivant vos progrès (ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas)

            – établissant de petits objectifs qui, au fil du temps, peuvent faire une grande différence

            – modifiant les objectifs au besoin

            – restant responsable envers soi-même et envers les autres

Persévérer sur la voie des objectifs que vous vous êtes fixés peut être plus facile lorsque des objectifs réfléchis s’harmonisent avec votre passion, vos compétences, vos valeurs et les besoins de l’humanité.

Bien que toute période de l’année soit propice au développement de votre ikigai, un nouveau départ peut constituer une pause planifiée pour s’accorder du temps pour y réfléchir.

Le simple fait de reconnaître une réussite est incroyablement puissant, mais nous avons tendance à être humbles et timides au moment de célébrer nos succès. Nous avons peur d’être reconnus, mais pourquoi? Certains pensent que c’est parce qu’au fond, nous avons tous un peu peur de l’échec.¹

Mais il est important de se rappeler que les autres souhaitent vraiment votre réussite. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous voyez un témoin se lever nerveusement pour faire un discours de mariage ou un enfant dans une pièce de théâtre à l’école qui s’adresse à un large public. Vous ne souhaitez pas qu’ils oublient leur texte. En fait, vous voulez exactement le contraire. C’est la même chose lorsque les autres vous voient. Ils ne veulent pas que vous échouiez et ils ne guettent pas le moindre détail en cas d’échec. En fait, il est plus probable qu’ils soient tellement désireux de vous voir réussir que, même si quelque chose ne se passe pas comme prévu, ils ne le remarqueront pas, ou du moins, ils ne s’en soucieront pas.

Reconnaître et partager le succès est fondamentalement agréable, tant pour la personne qui est reconnue que pour ceux qui participent aux réjouissances. C’est un prétexte pour se réunir, se concentrer sur le positif et se sentir unis dans une émotion commune.

Si vous n’aimez pas être le centre de l’attention, essayez de vous rappeler les raisons de cette attention. Il n’y a rien de mal à partager votre réussite et vous risquez de pousser d’autres personnes à atteindre un objectif ou à réaliser un rêve, parfois sans même vous en rendre compte. Les histoires de réussite peuvent aider les autres, dans des situations difficiles, à rechercher les points positifs et à se persuader que tout va bien se passer. Elles peuvent aussi offrir des conseils pratiques ou des mesures à prendre en cas de blocage.²

Mais surtout, si on célèbre votre réussite, c’est le moment de vous reconnaître comme une personne qui a travaillé dur et a accompli quelque chose d’important. C’est le moment pour vous, ainsi que pour les autres, de renforcer le sens de votre réussite et de vous permettre d’en tirer un sentiment d’accomplissement.

Lisez nos histoires inspirantes de LifePlus³ et découvrez d’autres façons de profiter d’un style de vie épanouissant qui mérite d’être célébré. Soyez ce changement positif et vivez de merveilleux moments ensemble.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure [↩]
2. https://harvardmagazine.com/2008/06/the-fringe-benefits-failure-the-importance-imagination [↩]
3. https://ww1.lifeplus.com/web-page/lifeplus-stories [↩]