Estrés positivo
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¿El estrés puede ser algo bueno en realidad?
La mayoría de nosotros creció creyendo que el estrés es algo malo; después de todo, cuando hablamos de estrés, generalmente lo hacemos en relación con algo malo. Esto se conoce como “estrés negativo”. Es esa sensación desagradable de no tener el control o de no poder lidiar con algo, la cual puede provocar miedo, ansiedad y enfermedades, tanto mentales como físicas.
Sin embargo, ¿sabía que el estrés también puede ser beneficioso para mantener un estado mental saludable y que hay estudios que demuestran una respuesta positiva a ciertos tipos de estrés?1 La forma en que nuestros cuerpos están diseñados para ayudarnos a sobrevivir es extraordinaria y, en ciertas circunstancias, el estrés puede ser algo bueno en realidad. El estrés nos permite abordar los desafíos y completar las tareas cuando nos sentimos bajo presión, y desencadena nuestra respuesta de lucha o huida, la cual nos obliga a hacer frente a las cosas necesarias o escapar de las cosas que podrían dañarnos.
Convertir el estrés negativo en estrés positivo (eustrés)
Nuestros cuerpos no necesariamente reconocen de inmediato el estrés positivo (conocido como eustrés) y es posible que nuestra primera respuesta a una situación estresante no nos parezca positiva en absoluto; sin embargo, tanto el estrés positivo como el negativo pueden ocurrir simultáneamente y se ha demostrado en estudios que, cuando esto sucede, el estrés positivo tiene más probabilidades de predominar.2 Existen otros factores que también pueden influir en nuestra capacidad para responder de manera positiva al estrés:
• Mantener un sistema de creencias que incluya la esperanza y la expectativa con una perspectiva positiva de la vida
• Tener confianza en nosotros mismos y en nuestra capacidad para gestionar los factores estresantes
• Esperar lo mejor de nosotros mismos, en lugar de lo peor
• Esperar una recompensa por lidiar con una situación estresante
Los beneficios del eustrés
El eustrés tiene la capacidad de hacernos sentir estimulados en lugar de provocar sentimientos negativos. Cuando la situación estresante que haya enfrentado se termine, su sistema interno de estrés se apagará y usted volverá a un estado mental saludable. Básicamente, el estrés positivo puede ayudarlo a completar las tareas de manera eficaz cuando está bajo presión. Esto puede ser útil, por ejemplo, en momentos como al participar en una competencia deportiva, durante una prueba o examen, al planificar una boda, unas vacaciones o una mudanza, o al intentar cumplir con un plazo importante.
Hacer que el estrés positivo funcione para usted
Para seguir manteniendo un estrés positivo y garantizar que su salud fisiológica esté bien equilibrada, es importante que se evalúe con regularidad y supervise sus niveles de estrés. Recuerde la importancia de mantener una actitud positiva y refuerce la autoconfianza diciéndose a sí mismo: “Puedo hacerlo” o “No es un problema para mí”. Si tiene dificultades, tómese un momento para meditar o hacer respiraciones profundas.
La organización también es importante para evitar que se sienta abrumado e impedir que cometa errores que podrían convertir su estrés positivo en estrés negativo. Si tiene dificultades con sus habilidades de organización, intente hacer listas de todo lo que tiene que hacer en orden de importancia. Si está trabajando en algo importante, siempre tenga un respaldo o haga una copia para evitar el potencial estrés de que algo se pierda, y, si el estrés lo afecta emocionalmente, concéntrese en el cuidado personal y cree un plan. Recuerde incluir cosas como tomar descansos regulares y relajarse, y siempre dedique tiempo a dormir y descansar. Tómese el tiempo para alejarse de sus tareas a fin de tomar un poco de aire fresco y realizar algo de ejercicio ligero y, por último, asegúrese de seguir una dieta saludable y equilibrada, y de beber abundante agua para mantenerse hidratado.
Al hacer que el estrés positivo funcione para usted de esta manera, en poco tiempo comenzará a cumplir tareas más fácilmente ¡y sin tanta ansiedad!