¿Qué es la fatiga suprarrenal?
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Si bien no se reconoce como una afección médica, el quiropráctico y naturópata James Wilson acuñó el término fatiga suprarrenal en 1998 y se cree que se produce cuando una o más hormonas esenciales, incluido el cortisol, no se producen en cantidades lo suficientemente altas por las glándulas suprarrenales.
Cuando pasamos por una situación estresante, nuestro cuerpo libera una pequeña cantidad de cortisol en el torrente sanguíneo para afrontarla. La teoría que subyace a la fatiga suprarrenal es que la exposición prolongada al estrés puede agotar las hormonas de las glándulas suprarrenales y conducir a un estado de cortisol bajo, lo que conlleva una serie de síntomas.1
¿Alguna vez se ha sentido con poca energía y cansado todo el tiempo? Puede haber muchas explicaciones para estos síntomas comunes que van desde el estrés, simplemente por hacer demasiadas cosas, llevar un estilo de vida ocupado, o una serie de enfermedades o infecciones, por lo que siempre se recomienda tener una consulta con un médico; sin embargo, estos síntomas comunes también podrían sugerir que usted está experimentando fatiga suprarrenal.
Sin embargo, el hecho de que la fatiga suprarrenal no sea una afección médica reconocida no significa que los síntomas que provoca sean menos reales y desagradables, y no significa que deba aceptarlos y soportarlos.
¿Cuáles son las causas de la fatiga suprarrenal?
Las glándulas suprarrenales se encuentran encima de los riñones y se encargan de producir las hormonas que le ayudan a regular el azúcar en sangre y la presión sanguínea, y responden al estrés y a quemar grasas y proteínas. Se cree que la causa de la fatiga suprarrenal se debe a que estas glándulas no funcionan correctamente. No existen pruebas específicas para diagnosticar la fatiga suprarrenal, por lo que a menudo se trata de descartar cualquier otra afección de salud y luego tratar los síntomas directamente.2
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga suprarrenal?
La fatiga suprarrenal conlleva una amplia gama de síntomas, algunos más comunes que otros. Algunos de los síntomas más comunes son los siguientes:
- Cansancio o agotamiento
- Debilidad
- Dificultad para concentrarse
- Falta de motivación
- Falta de apetito
- Pérdida de peso sin explicación
Otros síntomas pueden incluir los siguientes:
- Dolor muscular y articular
- Presión arterial baja
- Mareos al pararse
- Piel oscurecida en el rostro, cuello o reverso de las manos
- Deseo de consumir productos con sal
- Pérdida de vello corporal3
¿Qué hacer para aliviar la fatiga suprarrenal?
Como puede haber muchos síntomas asociados a la fatiga suprarrenal y esta no está reconocida como una afección médica, siempre recomendamos hablar con un médico para descartar cualquier otra enfermedad. El tratamiento de la fatiga suprarrenal a menudo se reduce a descartar otras causas por cómo se siente y luego tratar los síntomas específicos que está experimentando. Existen varias medidas que puede tomar de forma independiente para controlar los síntomas y llevar un estilo de vida más saludable, como dejar de beber, de fumar y de tomar cualquier tipo de droga y comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Otras formas de aliviar los síntomas incluyen lo siguiente:
Adoptar una rutina regular de sueño/despertar
Diversos estudios han demostrado que el sueño es importante para ayudar al cuerpo y a la mente a recuperarse y para mantenernos sanos y evitar ciertas enfermedades.4
Sin embargo, puede ser difícil relajarse y quedarse dormido, así que, si usted es una persona a la que le resulta difícil descansar por la noche, siga estos consejos:
- Acuéstese y programe la alarma para la mañana a la misma hora, incluso durante el fin de semana. Una rutina regular ayudará a que su cuerpo reconozca cuándo es el momento de estar despierto y cuándo de estar dormido.
- Convierta su dormitorio en un entorno positivo para dormir. Asegúrese de que el ambiente no esté demasiado caluroso o frío y quite las luces brillantes.
- Asegúrese de que la cama, la almohada, el colchón y las sábanas estén limpias y sean cómodas para favorecer la relajación.
- Evite mirar televisión y usar el teléfono móvil en la habitación.
- No consuma cafeína, alcohol ni grandes porciones de comida en las horas previas a la hora de acostarse, ya que todo esto tiene un efecto estimulante.
- Haga ejercicio durante el día para ayudar a que el cuerpo se relaje durante la noche y se prepare para dormir.
Tratamiento de la fatiga suprarrenal con dieta
Debido a la falta de evidencia en torno a la fatiga suprarrenal como una afección, también existe poca evidencia sobre cómo podría tratarse con una dieta, pero los beneficios para la salud de una dieta nutritiva son conocidos porque proporcionan la energía y los nutrientes que el cuerpo necesita para crecer y recuperarse.5
Si sigue una dieta sana y equilibrada, podrá reducir el estrés en las glándulas suprarrenales. Intente que las comidas se basen en proteínas magras, verduras y cereales integrales para que los niveles de energía aumenten de forma natural. Algunos estudios han demostrado que las vitaminas C, B1, B5 y E, el magnesio, el zinc, suplementos para la glándula suprarrenal, ashwagandha, panax ginseng y el regaliz pueden ser beneficiosos en el tratamiento de la fatiga suprarrenal.6
Recuerde siempre que, ya sea que la afección sea reconocida médicamente o no, los síntomas son reales y se deben tener en cuenta. Buscar asesoramiento médico debería ser siempre el primer paso, pero nunca es demasiado pronto para empezar a llevar una dieta más sana y optar por opciones de estilo de vida que ayuden no solo con la fatiga suprarrenal, sino también con otras afecciones.