¿La actitud positiva puede llevar a la felicidad?

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A veces, la vida nos depara cosas que no esperábamos. De la nada surge alguna dificultad.  Ni siquiera tiene que ser algo importante, solo algo que no anticipamos y sobre lo que no tenemos control. ¿Qué hacemos?

Probablemente piense “¿Adónde iremos a parar con esto?”. Lo que intento decir es que, aunque no tenga control sobre esta dificultad, tiene la opción de decidir cómo responder. Puede volver a tomar el control.

Una de sus opciones puede ser escapar, hundir la cabeza en la almohada o hacer cualquier cosa excepto enfrentarla. Otra opción podría ser tratar de ignorarla con la esperanza de que desaparezca por sí sola y que todo vuelva a la “normalidad”. Podría concentrarse en ella y dejar que ocupe toda su atención. O podría aplicar una actitud positiva, cambiar esos pensamientos negativos en su mente y desglosar el problema en partes manejables. De esa manera, es mucho más fácil no sentirse agobiado y es probable que se encuentre en una posición mucho más sólida para salir adelante. Como siempre dice Bob Lemon, nuestro fundador: “Enfóquese en lo que quiere, no en lo que no quiere”.

Entonces, ¿cómo se hace? Afortunadamente, hay numerosas herramientas que ayudan y ya revisamos muchas de ellas en nuestra Lifeplus formula. Las que nos gustaría presentarle o recordarle son las siguientes:

• conciencia plena y meditación
• afirmaciones positivas
• terapia ecológica
• terapia floral
• ejercitar y dormir

Comencemos con una actitud positiva. ¿De dónde nace?

Esto puede sonar como una pregunta tonta, ya que sabemos que viene desde adentro. Viene de la forma en que pensamos y nos comportamos. Como afirmó William James, hermano del novelista Henry James, en Principios de psicología en 1890, la relación entre la emoción y el comportamiento es recíproca.

Todos sabemos que si estamos tristes, actuamos como tal y, por el contrario; si nos sentimos felices, nuestro comportamiento tiende a demostrar esa emoción. Sin embargo, James va más allá y afirma que si nos comportamos como si estuviéramos felices, nos sentiríamos felices.¹ Lo mismo se aplica a una actitud positiva. James cree que la teoría del pensamiento positivo se puede aplicar al comportamiento y, por lo tanto, deberíamos ser capaces de cambiar nuestros sentimientos de negatividad si actuamos de manera positiva. Las afirmaciones positivas son un buen punto de partida. Y, cuando las decimos en voz alta, es más probable que representemos un comportamiento positivo, lo que lleva, a su vez, a una mentalidad positiva. Intente pensar en todo por lo que está agradecido. Quizás podría escribir una lista de cosas positivas que han ocurrido al final de cada día. Recuerde, es lo que quiere, no lo que no quiere.

La positividad también proviene de quienes nos rodean. Intente rodearse de personas positivas; pronto verá que se contagia. Lo opuesto también es cierto, ya que las emociones son altamente contagiosas.

Sin embargo, a veces puede ser difícil sentirse positivo acerca de una situación. Puede parecer demasiado grande para abordarla, y probablemente lo sea. O al menos así es como lo percibe. Así que descompóngalo. ¿Cómo adoptar una actitud positiva?

Ejercitarse para obtener una actitud positiva

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, las sustancias químicas de la felicidad del cuerpo, y es mucho más fácil sentirse positivo cuando nos sentimos felices. Comience su día con una caminata a un ritmo enérgico, si es posible. Si el clima es bueno, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para realizar una sesión de terapia ecológica? “Hágase presente” y preste atención a su entorno, a las vistas, a los olores y a los sonidos. O bien, realice una breve sesión de terapia floral si tiene la suerte de vivir en el campo o si tiene acceso a un parque.  La jardinería es una excelente manera de ejercitarse en la naturaleza, practique yoga para concentrar sus pensamientos, o bien, una sesión de entrenamiento lo ayudará a poner las cosas en perspectiva.  Los beneficios del ejercicio para la salud mental no se pueden sobreestimar.

El sueño y la salud mental

“Duerma bien y todo estará mejor en la mañana”. Todos hemos escuchado eso muchas veces, pero en realidad es cierto. Dormir es importante.  Mientras duerme, su cuerpo no solo crece, sana y se repara, sino que también su cerebro se prepara para el día siguiente a través del procesamiento, la consolidación y la completación de información.

Puede ser más difícil dormir bien cuando estamos ansiosos o preocupados por algo. Es fácil que esto se convierta en un círculo vicioso. Los sentimientos de preocupación o estrés pueden conducir a la falta de sueño, lo que puede llevar a situaciones de cansancio, lo que puede afectar nuestra capacidad de lidiar con la vida diaria, lo que puede generar una baja autoestima, lo que puede desembocar en sentimientos de preocupación o estrés, y así sucesivamente.²  El Real Colegio de Psiquiatras³ tiene algunos excelentes consejos sobre cómo dormir mejor, incluidos el ejercicio, la relajación y escribir lo que le preocupa antes de acostarse, de esa manera su mente sabe que puede apagarse y abordarlo en la mañana (cuando sea más fácil hacerlo, ya que tuvo una buena noche de sueño).

Despertar a un nuevo día

Puede sonar obvio, pero es mucho más probable que despertar con una canción alegre lo ayude a comenzar el día con una nota positiva que escuchar las noticias, por ejemplo. Y, según el psicólogo musical David M Greenberg,⁴ la canción que elija para despertar debería tener tres elementos:

• Debe ir en aumento, lo que lo lleva a salir de la cama con suavidad y aumenta el nivel de energía gradualmente.
• Debe ser positiva.
• Debe tener un ritmo fuerte (de aproximadamente 100 a 130 PPM).

Según su gusto musical, hay una serie de ejemplos, como Viva la vida de  Coldplay, Lovely Day de Bill Withers y Walking on Sunshine de Katrina & The Waves. Probablemente ya tenga su propia canción feliz, solo debe reproducirla apenas despierte y notará la diferencia.

Esperamos que ahora pueda ver cómo, con la recuperación del control, puede obtener una actitud positiva en su vida. Y con esto, estará en una posición mucho más fuerte para seguir el consejo de Bob Lemon y “concentrarse en lo que quiere, no en lo que no quiere”.

1. https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking [↩]
2. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/ [↩]
3. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/sleeping-well [↩]
4. https://www.insider.com/songs-to-help-you-wake-up-2017-4 [↩]