El bienestar es algo a lo que todos aspiramos, pero que también debemos trabajar.

Afortunadamente, con el simple hecho de ser conscientes y estar en sintonía con nuestros cinco sentidos, podemos aprender a mejorar nuestro bienestar de muchas formas.

El vínculo entre el bienestar y nuestros cinco sentidos

Nuestro cerebro se encarga de procesar la información que le llega a través de los cinco sentidos, y la interpretación de lo que vemos, sentimos, oímos, saboreamos y olemos puede tener un impacto directo en nuestro bienestar:

El bienestar y la vista

La vista se puede vincular directamente a uno de los cuatro pilares principales de la salud: comer bien. A menudo se dice que comemos con nuestros ojos, razón por la cual un plato de alimentos de diferentes colores será más atractivo para la mayoría de las personas que uno con comida de un solo color.¹ En un estudio incluso se descubrió que, al utilizar platos de colores brillantes, las personas mayores tenían un 30 % más de probabilidades de consumir un poco más de comida.²                     

El bienestar y el gusto

El gusto y el olfato están muy vinculados, ya que alrededor del 80 % de lo que nuestro cerebro interpreta como una sensación de sabor proviene, de hecho, de nuestro sentido del olfato. Somos capaces de reconocer millones de olores diferentes, pero cuando se trata de sabor, sin las pistas adicionales que nos dan la vista, el olor y la textura, solo somos capaces de distinguir si algo es salado, dulce, amargo, ácido o sabroso. Entonces, ¿cómo puede el gusto llevar a un mejor bienestar? Una forma es que las personas sensibles al amargor probablemente sean más selectivas acerca de lo que comen y eviten cosas más ricas en azúcares y grasas, que suelen tener un mayor grado de amargor. Otra es que, según estudios, los sabores dulces pueden distraer de los malestares físicos; por ejemplo, darle a un niño algo dulce antes de recibir una inyección.³

El bienestar y la audición

Nuestra capacidad de interpretar sonidos nos alerta sobre el peligro: el pitido de la bocina de un auto, el estruendo de una alarma de incendios o la sirena de una ambulancia. Sin embargo, los sonidos también se pueden utilizar para ayudar a sanar, en gran medida porque la música reduce el estrés y la ansiedad. En las investigaciones también se ha demostrado que los pacientes de fisioterapia se recuperan mejor cuando se reproducen ciertos sonidos durante varios puntos de su terapia.⁴

El bienestar y el tacto

El tacto es una de las herramientas más potentes a nuestra disposición en términos de nuestro propio bienestar. Ya sea el abrazo de un ser querido o la caricia de una mascota, se ha demostrado en estudios que el simple acto de tocar reduce la ansiedad y mejora los patrones de sueño.⁵

El bienestar y el olfato

El olfato no es solo algo que se asocia con el placer o el disgusto, sino que puede ser una indicación temprana de ciertos problemas de salud. Por ejemplo, se ha demostrado en estudios que la disminución de la capacidad olfativa podría ser un indicador de riesgo con respecto a la enfermedad de Alzheimer.⁶ Más recientemente, se ha citado la pérdida de olfato como un indicio de que puede haberse infectado con el virus del COVID-19.

El vínculo entre nuestros sentidos y los cuatro pilares de la salud

Consideramos que la salud y el bienestar pueden dividirse a grandes rasgos en cuatro pilares, cada uno de los cuales debe estar equilibrado para mantenernos sanos, y nuestros sentidos tienen una gran influencia en cada uno de ellos:

Comer bien

La vista, el gusto y el olfato son importantes para asegurarnos de que comemos bien. Nuestros sentidos nos ayudan a conseguir la dieta equilibrada que necesita nuestro cuerpo, desde sentirnos visualmente atraídos por los alimentos de colores hasta evitar los que se han estropeado y huelen mal.

Estado de ánimo

El placer se puede sentir a través del tacto humano, pero nuestro estado de ánimo también se ve influenciado por nuestros otros sentidos. Los aromas pueden evocar recuerdos felices; los sonidos pueden darnos alegría y no hay nada mejor que el sabor de una bebida caliente en un día frío para hacernos sentir reconfortados.

Mantenerse activo

Mantenernos activos es importante para todos los aspectos de nuestro bienestar, por lo que confiar en nuestros sentidos puede hacer que sea más fácil y agradable. En lugar de ver una caminata como una tarea rutinaria, podría dar un paseo por una costa o un bosque, y así permitir a sus ojos contemplar las vistas, a su nariz asimilar los nuevos olores y a sus oídos disfrutar de los sonidos de las aves en los árboles.

Suplementación nutricional

Con una buena suplementación nutricional, puede asegurarse de que está consumiendo todo lo que necesita para gozar de buena salud, con lo cual podrá abordar sus necesidades nutricionales de manera más eficaz. Al recordar los cuatro pilares de la buena salud y ser consciente de cómo sus sentidos pueden ayudarlo a experimentarlos al máximo, se pone en el camino hacia un estado de bienestar equilibrado.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

¿Verdad que completar un gran proyecto, aprender algo nuevo o lograr un objetivo establecido se siente bien?

Ese sentido de logro y realización es una recompensa que se atribuye a nuestro estado de felicidad.

Con mucha frecuencia, esto se debe al neurotransmisor dopamina.

La dopamina es uno de los cuatro neurotransmisores conocidos como sustancias químicas de felicidad. Junto con la serotonina, la oxitocina y las endorfinas, envía mensajes de todo el cuerpo al cerebro, especialmente cuando se trata de sentirse feliz.

Este neurotransmisor en particular está asociado con la gratificación. Mejora el estado de ánimo y contribuye a la emoción de anticipar eventos (como esperar una cita, el tiempo en familia o unas vacaciones).

Piense en las cosas que le encanta hacer, la comida que le gusta y la información que le gusta aprender. La motivación para disfrutar de estas cosas es la búsqueda de placer y la dopamina aumenta esta sensación.

Por el contrario, los bajos niveles de dopamina se han asociado con la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la adicción (p. ej., a los juegos de azar, los medicamentos y las compras). Incluso es un ingrediente principal en los medicamentos que ayudan a las personas con TDAH porque puede ayudar a la concentración y la atención. Aumentar los niveles de dopamina de manera natural puede ayudar a evitar futuras enfermedades.

Para aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo, tome las siguientes medidas:

1. Consuma alimentos con tirosina

La tirosina es un aminoácido que sirve como un componente básico de la dopamina. Los alimentos como semillas, carne, lácteos, soja y frijoles contienen tirosina y pueden ayudar a aumentar las cantidades del neurotransmisor.

Los suplementos como L-tirosina y L-teanina proporcionan un apoyo adicional.

2. Felicítese a sí mismo por sus logros

¿Cocinó una excelente cena casera? ¿Alcanzó su meta de trotar cinco kilómetros? ¿Recibió un elogio por su arduo trabajo?

Si es así, celebre; disfrute de un masaje, pase una noche viendo una de sus películas favoritas o abra el espumante para un brindis y experimente niveles más altos de dopamina mientras se recompensa a sí mismo por un trabajo bien hecho.

3. Evite ciertos alimentos

Los alimentos procesados, así como aquellos con alto contenido de azúcar y cafeína, pueden agotar la dopamina. 

Redúzcalos o elimínelos lo más posible.

4. Duerma bien

La dopamina es una parte importante del ciclo de sueño-vigilia y se asocia con la sensación de alerta.

La falta de un sueño adecuado puede disminuir los receptores de dopamina y puede provocar fatiga y una sensación de cansancio general. Practique hábitos de sueño saludables para apoyar su felicidad.

5. Cuide de sí mismo

El cuidado personal es una manera fácil y efectiva de aumentar los niveles de dopamina. 

Considere qué funciona para usted: ¿un baño caliente por la noche? ¿Algún tiempo de tranquilidad para leer y reflexionar? ¿Una caminata por su sendero favorito?

Entre innumerables opciones, todas estas son posibilidades que pueden ayudarlo a controlar el estrés y aumentar los niveles de dopamina.

Un aumento de la felicidad puede estar más disponible de lo que había imaginado. Con buenos hábitos alimenticios, un sueño adecuado y la implementación de herramientas saludables para el manejo del estrés, puede comenzar a aumentar sus posibilidades de sentirse bien a partir de hoy.

REFERENCIAS:

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

¿Se siente menos estresado después de una buena corrida?

¿Más consciente durante el yoga? ¿O renovado después de un masaje relajante?

Esto es gracias a las endorfinas.

Las endorfinas son neurotransmisores (sustancias químicas que envían mensajes por todo el cuerpo) liberados mediante el ejercicio aeróbico y otras actividades calmantes con el efecto de aliviar o reducir el dolor. Son un tipo de péptido (aminoácidos que están unidos) creados en el hipotálamo y la hipófisis.

Además de otros tres neurotransmisores (dopamina, serotonina y oxitocina), se conoce como sustancia química de la felicidad.

¿Qué significa esto?

Simple: un aumento de las endorfinas puede significar un aumento de la felicidad.

Piense en las endorfinas como la producción de morfina natural de su cuerpo. Mediante actividades como el ejercicio, la alimentación y consumo adecuados, las relaciones sexuales y técnicas de cuidado personal, se liberan endorfinas y da como resultado:

• alivio del dolor (tanto mental como físico)
• liberación del estrés
• disminución de la ansiedad
• sensación de placer
• aumento de la autoestima
• sensación de felicidad general

Para liberar endorfinas, considere:

• ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, nadar, patinaje y clases aeróbicas
• tener relaciones sexuales
• meditar
• yoga
• respiración diafragmática (por ejemplo, en caminatas largas, lentas o mediante técnicas de respiración)
• un masaje
• acupuntura
• comer chocolate amargo
• reír/ver contenido cómico

¿Suena posible?

Solo tenga en cuenta que el equilibrio es clave. Demasiado ejercicio, porciones adicionales de chocolate amargo y sentarse por demasiado tiempo en el sofá para ver películas divertidas pueden tener efectos perjudiciales para la salud. En lugar de simplemente querer más, opte por mantener el equilibrio.

¿Está listo para ser (y mantenerse) feliz? Entonces, enfóquese en un estilo de vida que aumente sus endorfinas.

REFERENCIAS:

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Si lo único que necesita es amor, entonces la oxitocina puede ser lo que busca.

Este neurotransmisor se clasifica como uno de los cuatro “sustancias químicas de la felicidad” (además de la dopamina, la serotoninay las endorfinas) y se conoce por su vínculo con los sentimientos de amor y conexión.

La oxitocina se crea en la glándula del hipotálamo y es liberada por la glándula pituitaria. Es un mensajero químico que retransmite información por todo el cuerpo, especialmente cuando se trata de la reproducción, los vínculos e, incluso, dar a los demás.

Conocida como la hormona del amor, la oxitocina se libera durante eventos tales como:

• parto (envía señales para que el cuerpo inicie contracciones)
• vínculo entre el bebé y la madre (sensación de apego a través de la lactancia materna, las caricias y el cuidado)
• relaciones románticas
• sexo
• abrazos
• conectarse con los demás
• dar a los demás/mostrar compasión

Cuando se presentan pensamientos y acciones de amor, se libera este neurotransmisor y puede dar como resultado niveles más altos de felicidad.

Para aumentar la oxitocina en el cuerpo, intente lo siguiente:

• tomarse de las manos con sus hijos o su cónyuge
• abrazos
• tener sexo
• abrazar con una mascota
• ayudar a alguien
• ofrecer palabras de aliento o felicitar a alguien
• dar a los demás
• estar presente en el momento y jugar con sus hijos, hablar con su cónyuge, o
• disfrutar juntos de una comida sin interrupción
• asegurarse de que su cuerpo digiere correctamente los nutrientes, específicamente los aminoácidos, ya que son los componentes básicos de la oxitocina
• aerosol nasal de oxitocina

Los pequeños actos pueden generar un gran impacto en los sentimientos de amor. Por ejemplo, la historia de Cami Walker de 33 años y su receta de 29 regalos.

A Cami se le diagnosticó esclerosis múltiple y lidió con síntomas debilitantes y pensamientos negativos después de este descubrimiento.

Durante este tiempo, una amiga y mujer de medicina africana, Mbali Creazzo, le entregó una “receta” única. Creazzo sugirió que Cami le entregara cualquier tipo de regalo a otras personas durante 29 días con sinceridad y aprecio para apoyar su conexión con otros, su sensación de amor y su estado de felicidad general.

La experiencia de Cami fue maravillosa y la suya también podría serlo. Intente dar algo durante el próximo mes y tome nota de cómo se siente, qué experimenta y cómo lo cambia.

¿Es momento de vincularse más con sus hijos? ¿Pasa tiempo de calidad con su cónyuge? ¿Ayuda a algún vecino? ¿Felicita a su compañero de trabajo?

Piense en cómo puede incorporar estos comportamientos amorosos en su vida diaria y coseche la recompensa de más felicidad.

REFERENCIAS:

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

Los niños pueden ser resilientes a las enfermedades y esto se debe a su sistema inmunológico.

Pero todos sabemos que es difícil mantener las manos de los niños alejadas de juguetes, pantallas, narices y bocas cubiertas de gérmenes.  Es por eso que es esencial que los niños tengan el apoyo que necesitan para mantener su sistema inmunológico equilibrado y fuerte.

Si bien algunas de estas recomendaciones se pueden aplicar a los adultos, hay sugerencias adicionales, que son especialmente para los niños.

Diez consejos para una inmunidad fuerte en niños

1. Mantenga bajo el azúcar

Muchos de los alimentos y bebidas que se comercializan a niños tienen un alto nivel de azúcar, incluidos los jugos. Limite su ingesta y proporcióneles agua (con frutas si es necesario) para lograr una inmunidad estable.

2. Enseñe habilidades de limpieza

Los momentos particularmente importantes para garantizar un lavado de manos adecuado son; cuando acaban de entrar, justo antes de una comida y después de usar el baño. 

Anime a los niños a cantar la canción de feliz cumpleaños o del abecedario mientras se lavan con jabón y a que se enjuaguen bien cuando hayan terminado.

3. Dormir

Tener una buena calidad de sueño cada noche es importante para los niños. Siga un horario y una rutina nocturna agradable siempre que sea posible.

4. Tenga en cuenta la intolerancia alimentaria

Si infecciones crónicas o enfermedades son evidentes, la intolerancia alimentaria puede ser la culpable. Trabaje con el médico de su hijo para descartar problemas o intolerancia a ciertos alimentos.

Tenga en cuenta que hay una diferencia entre la intolerancia alimentaria y una alergia: aquellos con intolerancia aún pueden obtener un resultado negativo en las pruebas de alergia y experimentar los síntomas desagradables de una intolerancia. Si bien las pruebas de sangre para determinar alergias son un buen punto de partida, si los síntomas persisten después de obtener un resultado negativo, podría tratarse de una intolerancia.

5. Hidratación

Asegúrese de que los niños tengan botellas de agua en la escuela, en el patio de juegos y en el automóvil. Una hidratación adecuada ayuda al cuerpo a eliminar toxinas e invasores.

6. Vacune conscientemente

Asegúrese de que su hijo esté sano antes de recibir las vacunas y tenga en cuenta cuántas se administran a la vez para no sobrecargar el sistema inmunológico del niño.

Además, trate de no ignorar ningún síntoma leve que un niño presente luego de una vacuna (aunque un médico los debe monitorear). Este es el sistema inmunológico que responde y desarrolla tolerancia.

7. Una dieta saludable

Es posible que no siempre quieran comer brócoli, pero proporcionar una dieta colorida de frutas y verduras complementada por proteínas de calidad y grasas saludables nutre el sistema inmunológico.

Intente agregar verduras de hoja verde a un batido de frutas y verduras picadas finamente a la salsa de pastas o en papas horneadas para obtener nutrientes adicionales.

8. Limite la exposición a tóxicos

La exposición a gérmenes y microbios es necesaria para que el sistema inmunológico se desarrolle y fortalezca, pero la exposición a sustancias químicas y toxinas es dañina y podría ser perjudicial para los cuerpos en crecimiento.

Cuando tenga la oportunidad, proporcione alimentos orgánicos, agua pura y limpia, y abundante aire fresco no contaminado a su familia.

9. Un intestino saludable

Para mantener saludables a los niños, pruebe un suplemento probiótico para niños e incluya alimentos fermentados en sus dietas, como yogur, kéfir, queso cottage y miso.

También se debe tener en cuenta la administración de antibióticos para la salud intestinal. Si bien son absolutamente vitales en algunos casos, también hay momentos en los que no son completamente necesarios. Los antibióticos orales pueden alterar el microbioma del sistema digestivo y a la larga pueden afectar la salud digestiva de manera temporal o a largo plazo.

10. Mucha alegría

Al igual que con los adultos, es importante que los niños se diviertan. Muchas veces, eso significa jugar en la tierra y correr por todos lados.  Esto es bueno para los cuerpos y las mentes de los niños y al ensuciarse se exponen a bacterias y gérmenes que a la larga ayudan a desarrollar sistemas inmunológicos fuertes. 

Después de todo, los niños se ensuciarán, es solo parte del crecimiento.

Si actuamos como ejemplos a seguir y les enseñamos (y mostramos) a los niños qué hacer para mantener saludables sus sistemas inmunológicos, podemos alentar sus buenas elecciones y ver cómo se convierten en jóvenes adultos sanos y equilibrados.

REFERENCIAS:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC121401/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity-heading-into-the-new-school-year/

La gratitud es una de las acciones más nutritivas del alma que puede hacer; puede sanar su corazón, levantar su espíritu y elevar sus niveles de alegría y bienestar. Mostrar aprecio por alguien o algo puede convertirse en una parte maravillosa de su práctica diaria de meditación, amabilidad y conexión.

A todos les encanta escuchar estas palabras mágicas: “gracias” o “realmente lo aprecio”. Todos reconocemos que el cálido resplandor de que alguien exprese su gratitud hacia nosotros, ya sea un ser querido, un amigo, un colega o incluso un desconocido a quien le abrimos la puerta.

La gratitud, según lo que el diccionario nos dice, es la calidad de estar agradecido y la acción o el sentimiento de mostrar aprecio por la amabilidad. Pero ¿por qué es tan importante y cuáles son las mejores maneras de expresarla?

Según un estudio del 2012 publicado en la revista Personality and Individual Differences e informado en Forbes, las investigaciones han demostrado que experimentar gratitud tiene beneficios físicos, psicológicos y sociales.¹

Cuando recibimos agradecimiento, esto provoca la producción de dopamina y serotonina en nuestro cerebro. Esto mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a gestionar el estrés y alivia la ansiedad y las emociones negativas. Mientras más se refuerzan estas vías positivas en nuestro cerebro, más rápido cambia nuestra mentalidad a una perspectiva feliz y optimista.²³

Pero la gratitud no solo afecta al receptor, sino que también tiene un impacto beneficioso en el bienestar de la persona que da las gracias. Tenemos una necesidad humana de brindar ayuda y aceptarla, y cuando lo hacemos, los demás nos consideran más agradables y empáticos. Esto promueve una mejor comunicación y cooperación; en resumen, nos ayuda a desarrollar conexiones sociales e integrarnos dentro de un grupo. Estos sentimientos constructivos generan entusiasmo y resistencia dentro de nosotros mismos, lo que puede impulsar a todos los que nos rodean. Como resultado, la gratitud tiene el increíble impacto de ayudarnos a mantener buenas relaciones, construir mejores comunidades y mejorar nuestras vidas. 

¿Y la mejor parte? Todos tenemos oportunidades diarias de mostrar gratitud en el lugar de trabajo, en casa, en la escuela y dentro de nuestra comunidad. Ya sea un miembro de la familia o solo otro comprador en el supermercado, la afirmación y la celebración de otros crean olas de energía positiva. 

Todos tenemos diferentes formas de expresarnos, así que veamos 5 maneras de mostrar gratitud.

1. Palabras poderosas: hay muchas formas diferentes de decir “gracias” que realmente pueden ayudar a transmitir el mensaje e iluminar el día de alguien: “no puedo agradecerle lo suficiente”, “nunca olvidaré lo que hizo por mí”, “usted es una estrella”. Puede hacerlo en persona, a través de una llamada telefónica, un correo electrónico o una tarjeta escrita a mano, o incluso pegando una nota en el escritorio de un compañero de trabajo. A las personas les encanta escuchar o leer que su ayuda fue importante, así que personalice su mensaje explicando por qué significó tanto para usted. 

2. Con un abrazo: ya sea un abrazo de oso o solo un toque ligero en el brazo, nunca subestime la importancia del contacto físico. Activa el sistema nervioso parasimpático para inundarlo con endorfinas que lo hacen sentir bien, lo ayudan a dormir bien durante la noche y estimulan su sistema inmunológico. También puede utilizar el lenguaje corporal, como el contacto visual, las sonrisas y la risa, lo que ayuda a las personas a sentirse más conectadas entre sí.⁴

La pandemia ha evitado gran parte del contacto humano y las conexiones que necesitamos tan desesperadamente como seres humanos, por lo que a medida que emergemos de ella, es un buen momento para conectarse de verdad con plas ersonas que no ha visto, como familiares y amigos, y darles un abrazo o un saludo cariñoso. Exprese lo agradecido que está por tenerlos en su vida, y ellos sentirán sus profundos sentimientos de gratitud a través de las palabras y el tacto.

Psychology Today sugiere que hasta el 90 % de nuestra comunicación es no verbal; nuestro lenguaje corporal, contacto visual y tacto son los que realmente hablan. Por lo tanto, debemos mostrar a los demás cómo nos preocupamos, conectamos y los apreciamos a través del tacto y las palabras.⁵

3. Haga un obsequio considerado: algo que le diga a la otra persona que realmente reconoció lo que hizo por usted y que todavía piensa en esa persona, incluso después del favor. No tiene que gastar mucho dinero; puede ser algo tan simple como una barra de chocolate, un paquete de semillas de girasol, hornear un pastel o flores de su jardín. 

De hecho, los obsequios caseros a menudo son más considerados porque se ha tomado el tiempo y esfuerzo para realmente pensar en lo que le gustaría a la persona y ha puesto todo su amor en crearlo. Los pasteles son geniales, pero también piense en una tarjeta casera o en manualidades.

4. Entregue su tiempo: a veces, su tiempo es el obsequio más preciado que puede regalar. Esté presente y escuche para comprender, no solo responder. Guardar su teléfono y abrir

pacientemente sus oídos y su corazón para alguien puede ser una de las formas más conmovedoras de mostrar gratitud y amabilidad.

Cuando creamos un espacio seguro y acogedor con tiempo de calidad para alguien que nos ha apoyado, demostramos que valoramos no solo recibiendo, sino que también entregando.

Lo bueno es que la gratitud se propaga como resultado de tener una sólida red de personas a su alrededor, pero también cuando crea una para otra persona. Tener un sistema de apoyo sólido a nuestro alrededor nos puede ayudar a aumentar nuestro sentido de bienestar y a superar los desafíos y obstáculos en la vida cotidiana. También se ha informado que la conexión humana reduce las enfermedades, la soledad y el aislamiento, y puede mejorar nuestra expectativa de vida.⁶

5. Reconozca en público lo que alguien ha hecho por usted. Los elogios a menudo pueden sentirse más significativos cuando escuchamos se los dicen a otra persona. Puede hacer esto para un amigo o negocio local mediante el uso de las redes sociales para escribir una publicación de gratitud; un colega podría enviar un correo electrónico a su jefe o equipo que destaque su contribución a su proyecto o problema. Las empresas realmente aprecian un testimonio o un comentario; piensen en esto en términos de amistades también.

¿Cómo podemos mostrarnos gratitud a nosotros mismos?

La gratitud no se trata solo de lo que expresamos a los demás; también es increíblemente importante expresarlo de forma privada a nosotros mismos porque las personas que se sienten agradecidas son más felices y mejoran significativamente su bienestar. Una práctica de gratitud regular también hacer que pasar por experiencias desafiantes sea más fácil. Por lo tanto, nuestra sugerencia final se trata de manifestar gratitud como una práctica espiritual para guiarlo a través de los momentos difíciles. 

Practique la autogratitud haciendo un esfuerzo consciente para buscar aspectos positivos todos los días. Puede intentar escribir en un diario de gratitud, hablarse en voz alta en el espejo del baño antes de dormir o trabajar en equipo con un “compañero de gratitud” para compartir tres cosas que lo hicieron sentir afortunado al final de cada día.

Tómese un momento para notar el brillo del sol, escuchar su canción favorita en la radio o la buena suerte de encontrar un espacio de estacionamiento para su auto justo donde lo necesitaba, y creará un bucle de retroalimentación positivo que lo ayudará a apreciar las pequeñas alegrías de vida.

¿Cómo comienzo un diario de gratitud?

No hay una manera correcta o incorrecta de comenzar su propio diario; realmente se trata de lo que funciona para usted. Lo importante es que lo haga.

• Encuentre un cuaderno o diario que le guste. No tiene que ser elegante, sino uno que pueda llevar con usted si es necesario.
• No es necesario que nadie además de usted vea su diario, así que la prolijidad, ortografía y gramática no importan.
• Si prefieres hacer garabatos, dibujar o adherir cosas, ¡hágalo! Una representación visual de las cosas por las que está agradecido a menudo puede evocar más emociones y recuerdos que las palabras.
• Pruebe y cree una práctica diaria de escribir en su diario todas las noches o mañanas, lo que sea mejor para usted. Algunas personas piensan que anotar sus agradecimientos al final del día los ayuda a desestresarse de sus actividades y el ruido, lo que los ayuda a dormir mejor. A otros a quienes les gusta despertarse y dar gracias por el día que viene. Recuerde, haga lo que sea que funcione para usted.
• No es necesario que escriba un ensayo todos los días. Tres palabras simples son suficientes, por ejemplo, podría escribir: familia, salud, techo. Es tan simple como eso, pero haga que sea significativo y honesto con usted.
• Como alternativa, puede hacer que esto sea más una práctica de meditación, escribir y reflexionar sobre sus pensamientos. Anote algo que haya sucedido por lo que está agradecido, por ejemplo: “hoy estoy agradecido porque mi colega me ayudó a terminar una tarea en el trabajo”.

Luego, simplemente siéntese de forma tranquila y considere cómo lo hizo sentir, cuánto aprecia su tiempo y consideración, cuán agradecido está por su amabilidad, compasión y amistad. Solo deje que tu mente se descanse en la gratitud por unos momentos.

Hacer de su práctica de gratitud un hábito diario no solo mejorará su propia salud y bienestar, sino que estará naturalmente consciente de mostrar su gratitud a los demás cada día. ¡Incluso las pequeñas cosas cuentan!⁷

El Dalai Lama dijo que “las raíces de todas las bondades se encuentran en el suelo de la apreciación de las bondades”, y es cierto que practicar conscientemente la gratitud de verdad puede cambiar su percepción y experiencia de la vida. La gratitud es un regalo bidireccional para ambas partes, que fomenta una mentalidad saludable y aumenta nuestro bienestar físico, emocional y mental. 

1. 7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round [↩]
2. How Gratitude Changes You and Your Brain [↩]
3. Giving thanks can make you happier [↩]
4. Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress [↩]
5. Is Nonverbal Communication a Numbers Game? [↩]
6. You know you need human connection. Here’s how to achieve it [↩]
7. Gratitude Journal [↩]

A continuación, se explica cómo la risa afecta nuestro cuerpo

“Un día sin risas es un día perdido”, afirmó Charlie Chaplin. Y no es el único que piensa así. El doctor Lee S. Berk de la School of Allied Health Professions de Loma Linda University, que además es uno de los pioneros de la investigación de la risa, también alienta a las personas a reír todos los días. ¿Por qué un investigador está de acuerdo con un comediante? Porque reír es saludable.¹ Si desea descubrir cómo la risa puede contribuir a un estilo de vida saludable, consulte nuestro artículo.

Gelotología: el estudio del humor o la risa

Todos hemos escuchado la frase “la risa es la mejor medicina”, pero lo que muchas personas no saben es que hay una ciencia que la respalda. La “gelotología” (de gélos, que significa “risa”) es el estudio de la risa o el humor. Si bien, en un comienzo, investigadores como William F. Fry y Lee S. Berk fueron objeto de burlas por su insólito campo de estudio, esta disciplina se volvió muy reconocida desde entonces.

El profesor de Stanford William F. Fry fue una de las primeras personas en analizar los efectos psicológicos y fisiológicos de la risa en la década de 1960. En la actualidad, sus estudios se consideran la base de la gelotología, ya que Fry descubrió que la risa aumenta la actividad de algunas células en el sistema inmunológico responsables de matar patógenos infecciosos.²

¿Reír es realmente saludable?

Cuando nos reímos, se liberan hormonas de la felicidad (endorfinas).³ Pero reír no solo está relacionado la felicidad, sino que también es saludable. Los investigadores de la risa aseguran que esta tiene una variedad de efectos positivos en nuestros cuerpos. Por ejemplo, la risa puede tener un efecto positivo en el sistema inmunológico.⁴ Los expertos también descubrieron que se puede reducir la hormona del estrés, el cortisol, por medio de la risa.¹ ¿Alguna vez ha intentado reír para combatir el estrés? Se descubrió que las terapias con risa no solo ayudan a reducir el estrés, sino que también disminuyen el dolor.⁵

Gracias a la investigación del humor, la frase “la risa es la mejor medicina” está adquiriendo un significado totalmente nuevo.

La risa puede contribuir al correcto funcionamiento del sistema cardiovascular

Michael Miller, del Departamento de Cardiología del centro médico University of Maryland Medical Center, junto con William F. Fry, que realiza investigaciones en el Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de Stanford University en Palo Alto, descubrió que “reír a carcajadas” puede mantener saludables a los vasos sanguíneos.³ Sus resultados se basan en un estudio en el que los participantes, que se seleccionaron de forma aleatoria, vieron primero una comedia o un programa de televisión gracioso, seguido de una película propensa a generar estrés mental. Durante el experimento, se midió la presión arterial de los participantes.

Según el estudio, las mediciones de la presión arterial que se tomaron después de que los participantes vieran una película que provocaba estrés difieren de las que se tomaron después de que vieran una comedia que estimulaba la risa.³ Los resultados se pueden explicar por el hecho de que recibimos más oxígeno de lo habitual cuando nos reímos, debido al aumento de la respiración. De este modo, nuestro pulso aumenta y la presión arterial se eleva. Cuando dejamos de reír, la presión arterial desciende otra vez. Puesto que estamos expuestos a un estrés leve cuando vemos películas y series de trama seria y no cómica, esto tiene el efecto contrario en la presión arterial.³

Ya sea que nos riamos de la película cómica que se acaba de estrenar en el cine o de una situación graciosa en nuestras vidas cotidianas, la risa puede estimular la circulación sanguínea y contribuir al funcionamiento de todo el sistema cardiovascular.

La risa puede tener un efecto positivo en el sistema inmunológico

Los pensamientos negativos pueden desencadenar reacciones químicas y, por lo tanto, inducir el estrés, que a su vez puede debilitar nuestra inmunidad. Los pensamientos positivos y las risas auténticas, por el contrario, pueden ayudar a reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y proteger el cuerpo de las enfermedades.⁶ La felicidad ayuda a nuestro bienestar mental. Lee S. Berk está convencido de que la felicidad también puede ser una respuesta inmune eficaz.¹

En un estudio que llevó a cabo junto con otros investigadores de la risa, Berk quería descubrir si la terapia del humor y las risas a carcajadas que esta provoca pueden tener una función preventiva y un efecto positivo en nuestro sistema inmunológico.⁷ Para este fin, a 52 voluntarios varones sanos se les mostró un video humorístico y se les sacó sangre antes, durante y después. Los investigadores de la risa concluyeron que la risa asociada al humor puede tener un efecto positivo en nuestro sistema inmunológico.⁷

La risa contra el dolor: el analgésico más natural

Todos sabemos que la risa nos pone contentos. Pero, ¿ha pensado alguna vez que las endorfinas son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo? La risa no solo puede contribuir al funcionamiento del sistema inmunológico, sino que también se puede utilizar como terapia.

Hay investigadores británicos que descubrieron que la risa está asociada a un umbral del dolor más elevado.⁵ Al igual que sus colegas en el campo de la investigación de la risa, al principio hacían comedias divertidas y documentales serios para los participantes de su estudio. Después, ampliaron sus investigaciones para probar los efectos de la risa en el umbral del dolor, incluso en condiciones naturales, durante una obra de teatro cómica. Antes y después de ver los videos o la obra, los participantes del estudio se sometieron a una prueba de umbral del dolor.

En ambos casos, mediante los resultados del grupo de investigación británico, se confirmó que nuestro umbral del dolor aumenta de forma considerable cuando nos reímos.⁵ Si estamos serios o no nos reímos de verdad, el umbral del dolor permanece inalterado o incluso puede disminuir. Según los investigadores de la risa, la mejor explicación de los resultados es el efecto que las hormonas de la felicidad liberadas por la risa tienen sobre el dolor.

La risa para combatir el estrés: una forma simple de relajación

Cuando nos reímos, nos llenamos de energía y podemos desconectarnos del entorno de manera adecuada. Por lo tanto, la risa puede ser una excelente forma de reducir el estrés.⁴ En sus numerosos estudios de gelotología, Lee S. Berk descubrió que la risa puede causar estrés positivo (eustrés) y, por lo tanto, reducir el estrés negativo (distrés).¹ Este tipo de reducción del estrés provocado por la risa se produce porque esta disminuye la hormona del estrés, el cortisol, en nuestro cuerpo.

En un estudio llevado a cabo en el centro de cuidados Sycamore Nursing Center de Indiana State University, también se descubrió que la risa puede reducir el estrés.⁸ El grupo de investigación analizó la reacción de 33 mujeres sanas a videos cómicos y de turismo. En el grupo de mujeres que vieron los videos graciosos que las hicieron reír, se detectó una disminución de los indicadores de estrés, mientras que, en el otro grupo, los niveles de estrés de las participantes se mantuvieron iguales.

Los síntomas físicos del estrés también se pueden reducir mediante la risa, ya que esta puede estimular la circulación sanguínea y relajar los músculos. Ambas reacciones del cuerpo pueden ayudar a reducir el estrés.⁴

¿Reír como ejercicio? 

¿Se suele despertar con dolor muscular aunque no haya hecho ejercicios el día anterior? Si es así, debe haberse reído mucho. Cuando nos reímos, se contraen hasta 300 músculos, principalmente en el rostro, el pecho y el estómago.⁹ Además de los músculos, el sistema respiratorio también desempeña una función cuando nos reímos a carcajadas.³ Los pulmones se expanden y los músculos del abdomen y del pecho se estiran, de modo que ejercitamos casi todo el cuerpo.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo permanece activo durante un breve período. El corazón bombea sangre rica en oxígeno por el cuerpo y se estimula el metabolismo. Cuando nos reímos a carcajadas, el cuerpo reacciona de una manera similar.⁹

Sin embargo, incluso las personas que se ríen mucho deben mantenerse activas y asegurarse de tener una una nutrición saludable.

¿Alguna vez oyó hablar del yoga de la risa? No es una broma. Este tipo de yoga existe de verdad. El yoga de la risa se basa en la idea de que uno puede reírse y sacar provecho de ello.¹⁰ El yoga de la risa ahora es una disciplina muy difundida, y seguro encontrará un grupo que lo practique cerca suyo. Pruébelo y manténgase saludable gracias a la risa. 

Fortalecimiento de las relaciones mediante el humor

La risa no solo afecta nuestra salud, sino también nuestras relaciones. Como dijo Victor Borge, la risa es la distancia más corta entre dos personas. Reírse con alguien puede fortalecer nuestras relaciones interpersonales y la comprensión del otro.³ Además, se siente muy bien cuando contagiamos la risa a los demás, ¿no lo cree?

Ya sea en privado o en el trabajo, la risa contribuye a la buena voluntad y a la armonía. Es por eso que reír con otras personas también puede facilitar la comunicación y la colaboración.³ En situaciones de estrés o conflicto, reír puede distender la situación y promover el trabajo en equipo.

Afronte la vida con una pizca de humor. Si lo hace, podrá contribuir a su salud y a su entorno social.

1. https://news.llu.edu/research/laughter-fool-proof-prescription [↩] [↩] [↩] [↩]
2. “Live Better: A Healthy Laugh” en SA Mind 16, 3, 90–91 (octubre de 2005) doi:10.1038/scientificamericanmind1005-90 [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [↩] [↩] [↩]
5. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373 [↩] [↩] [↩]
6. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11253418/ [↩] [↩]
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ [↩]
9. https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/lachen/pwieistlachenwirklichgesund100.html [↩] [↩]
10. https://www.researchgate.net/publication/262535370_The_impact_of_laughter_yoga_on_subjective_well-being_A_pilot_study [↩]

A veces vale la pena recalcar lo obvio: nuestro mundo sería un mejor lugar si todos fuéramos un poco más amables unos con otros.  Entonces, ¿cómo podemos lograrlo?

Hoy leí en algún sitio que la generosidad está casi en el mismo nivel de peligro que los bosques tropicales, ya que todos nos esforzamos por conseguir nuestra propia felicidad. Sin embargo, ¿acaso no recordamos todos un momento en que ayudamos a alguien necesitado?, y debido a ese apoyo a la otra persona, experimentamos una felicidad producto de que acabamos de simplificar la vida de otra persona.

Ese recuerdo puede ser una gran motivación para continuar siendo generoso: con nuestro tiempo, conocimientos, amistad y, efectivamente, si es necesario, también con nuestro dinero. Ser generoso significa desestimar pequeños errores. Significa no siempre salirnos con la nuestra. Significa tomarse el tiempo para ayudar cuando alguien esté claramente en un apuro. Hoy en día, la generosidad es probablemente una de las cualidades más modestas, pero necesarias en nuestras vidas.

Es fácil fomentar la generosidad…

En un estudio del 2012 de la Universidad de Cornell, los autores describen un fenómeno conocido como “cadena de favores”: imagine que se encuentra en una fila para comprar café y, como un acto de generosidad, la persona detrás de usted recibe su boleta y la persona detrás de ella la de esa persona, etc. Eso es exactamente lo que sucedió en un expendio de comida rápida por ventanilla en Estados Unidos en el 2012: 226 clientes recogieron la boleta de la persona por delante de ellos en la fila, sin tener que hacerlo. Un gesto increíble y obviamente contagioso. ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html))

El contagio social es una idea interesante, ya que nos ofrece una nueva perspectiva sobre el concepto de reciprocidad, que suele asociarse con la generosidad. La reciprocidad describe la sensación de tener que devolver un favor o esperar algo a cambio de nuestra generosidad. La reciprocidad implica una relación directa entre la persona que hace y la que recibe una acción generosa, en lugar del contagio de la generosidad. ¿Cómo se lleva a cabo?

Por una parte, la reciprocidad significa que es posible que lo hayan ayudado en una situación compleja y sienta que le gustaría retribuir algo. Es una motivación maravillosa para donar tiempo o dinero a una organización benéfica. Sin embargo, si dar se siente como una obligación o algo basado en un plan (si hago esto, esa persona me quedará debiendo), este puede ser un buen indicio para detenerse y considerar por qué estamos dando algo. ¿Alguna vez ha comprado un regalo para alguien simplemente porque esa persona le había dado un regalo? Entonces, ¿qué porcentaje de su obsequio fue motivado por la sensación de tener que devolver un favor, en lugar de por su alegría de encontrar el obsequio perfecto para esta persona especial?

Por otra parte, si decide ser generoso con alguien espontáneamente y otra persona, que presencia su buena acción, se inspira, esta es una manera maravillosa, indirecta y contagiosa de ser generoso.

Porque la verdadera felicidad proviene de dar generosamente, sin esperar nada a cambio. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Hay muchas maneras en que podemos ser generosos. Podemos ofrecer consejos cuando alguien los pida. O bien, ser voluntarios de una organización benéfica: leer a niños o dedicar tiempo a personas mayores que suelen estar solas. Podemos escribir una reseña en línea de un restaurante, crear un software gratuito de código abierto, calificar honestamente y en línea algunos productos o detenernos a ayudar a alguien a cambiar un neumático en el costado de la carretera. O bien, solo darnos el tiempo de sentarnos tranquilamente y escuchar a alguien que lo necesita, dándole el espacio y el tiempo para articular lo que le aproblema y, por lo tanto, tener un poco más de tranquilidad.

Si nos podemos despedir alegres por haber escuchado sin esperar un favor a cambio, hemos sido realmente generosos. Y sentiremos mucha felicidad por este maravilloso obsequio que hemos hecho a alguien más.

Inspirar a los demás a ser generosos es algo que podemos hacer fácilmente, siendo generosos nosotros mismos. ¡Creemos que esta es una excelente manera de difundir bondad en nuestro mundo!

El término “emociones tóxicas” se utiliza con regularidad, pero ¿qué son exactamente?

Son sentimientos de ira, culpa, vergüenza, ansiedad, miedo, autodesprecio, arrepentimiento, rencor y resentimiento, sentimientos que no aportan ningún beneficio positivo a nuestras vidas o a nuestro bienestar mental. Todas estas son emociones tóxicas que son dañinas, no solo para nosotros, sino para todos a nuestro alrededor, en casa o en el trabajo. Las emociones tóxicas, cuando no se controlan, pueden afectar nuestra salud mental y física. Afortunadamente, existen muchas maneras en las que puede aprender a manejar las emociones tóxicas y alinear sus pensamientos con patrones positivos.

Protegerse a sí mismo y a sus seres queridos de las consecuencias de demasiada negatividad comienza con una comprensión de cómo influyen sus emociones en el mundo y cómo influye el mundo en sus emociones. Es una ruta bidireccional, o mejor aún, una red de conexiones. No es de extrañar que se haya dicho que es más fácil captar una emoción que pescar un resfrío.

¿Por qué es tan fácil encontrarse sintiendo emociones tóxicas?

Las investigaciones sobre una variedad de hábitos y sentimientos, tanto buenos como malos, revelan que pueden ser contagiosos. Por ejemplo, un estudio de la química interpersonal a través de la negatividad determinó que compartir ideas negativas acerca de un tercero es particularmente eficaz para promover la cercanía entre las personas. En otras palabras, se crea un lazo gracias a un desagrado mutuo de otra persona.¹ Aunque esto puede crear un lazo inicial, no es una base saludable para una amistad. Es probable que esto sea un remanente de tiempos primitivos cuando hubo un beneficio de supervivencia en pequeños grupos de seres humanos que se unían y veían a otros grupos como “el enemigo”.

Hoy en día, dichos patrones de lazos se han vuelto disfuncionales y pueden tener un efecto contrario la supervivencia. En otras palabras, lo que nos solía ayudar a sobrevivir es ahora una fuerza que atrae a personas negativas y malas influencias a nuestras vidas. Esto se ve agravado por hallazgos no relacionados que muestran que sus posibilidades de estar descontento se duplican después de entrar en contacto con tan solo una experiencia negativa.²

¿Cómo lidiar con las emociones tóxicas?

Por suerte, la felicidad y los actos de bondad son contagiosos también. Al igual que aprender a lidiar con las emociones tóxicas, también puede aprender a sentir emociones más positivas. Los efectos de realizar una buena acción pueden propagarse a través de conexiones sociales complejas que afectan a las personas que puede que nunca llegue a conocer.³ Quizás es incluso mejor, por cada amigo “feliz” que tiene, sus posibilidades de sentirse feliz aumentan en casi un 10 %.⁴ Tendemos a atraer a nuestras vidas los pensamientos y emociones en los que nos enfocamos. Además, un instinto primitivo de imitar las expresiones de nuestros compañeros, el lenguaje corporal y el habla nos hace más susceptibles a “captar” las emociones de las personas con las que interactuamos.⁵

Es evidente que nuestras emociones afectan a las personas que nos rodean y que las personas que nos rodean afectan nuestras emociones.⁶ Naturalmente, lo que sigue es que si se rodea de personas que se obsesionan con las experiencias negativas y emociones tóxicas, comenzará a alinearse con los mismos pensamientos y experiencias.

Por el contrario, si pasa tiempo con personas que se enfocan en la felicidad, la gratitud y otras emociones positivas, descubrirá que sus propios pensamientos y emociones se alinean con cosas, personas, experiencias, ideas y conceptos positivos.

Esto es más fácil de hacer en casa, donde tenemos el mayor control sobre nuestras vidas. Usted decide a quién deja entrar por su puerta, la música que se reproduce en el estéreo y en qué canal está el televisor. Al principio puede parecer algo trivial, pero estos factores ambientales pueden tener un gran impacto en su estado emocional.

Después de un día estresante, llegar a casa a su santuario personal y pasar tiempo con amigos de mentalidad positiva, escuchar música inspiradora, ver un espectáculo alegre, leer un libro motivacional o hacer cualquier otra actividad que lo ayude a sentir menos estrés lo ayudará a realinear sus pensamientos con frecuencias positivas y reducirá el riesgo de que se arraiguen las emociones tóxicas.

Cómo lidiar con las emociones tóxicas en el trabajo

Es posible que en el trabajo se requiera un poco más de práctica para evitar captar las emociones tóxicas. Esto se debe a que, a menudo, no podemos elegir a las personas con las que tenemos que pasar tiempo. Ya sea un jefe que grita a los subordinados o un compañero de trabajo que chismosea sobre las personas en la oficina, a veces no es posible evitar la negatividad en el lugar de trabajo.

Cuando abundan las emociones tóxicas, la mejor manera de evitar infectarse es reforzar sus pensamientos positivos buscando a otras personas en la oficina que quieran mantener una perspectiva positiva y disfrutar en la oficina. Cuando invierta tiempo y energía en estas relaciones, sus propias buenas acciones y positividad se comenzarán a propagar a través de la oficina y contrarrestarán la negatividad. El efecto puede aumentar a medida que más y más compañeros sientan la diferencia que hace no mortificarse por los sentimientos tóxicos, lo que puede llevarlos no solo a reducir el estrés y tener mejores sentimientos, sino que también a mejorar la cooperación, disminuir el conflicto y aumentar el rendimiento laboral.⁷

Ya sea que esté en el trabajo, en casa, con sus amigos o conociendo a personas nuevas en una cena, siempre recuerde que no necesita reaccionar a cada influencia negativa que se encuentre.

Las personas con un enfoque negativo a menudo buscan a otras personas que se les unan. Cuando piense en qué son las emociones tóxicas, es muy probable que recuerde una conversación en la que alguien intentó hacer que se quejara por otra persona o por una situación. La próxima vez que esto le pase, recuerde que no tiene que reaccionar. No tiene que estar de acuerdo y dejar que las emociones negativas se tomen en cuenta. Tampoco tiene que confrontar a la persona que puede iniciar una discusión.

¿Qué pasa si no puede evitar a una persona o un ambiente tóxico?

Si no tiene otra opción más que estar rodeado de personas que demuestran emociones tóxicas, su opción más viable es simplemente no dejar que los comentarios negativos le influyan. Tómese un momento para examinar sus propios pensamientos internos y asegúrese de ser fiel a su deseo de enfocarse en experiencias y pensamientos positivos.

Cuando sea posible, retírese de la situación de forma rápida, pero educada. En el trabajo, esto puede ser tan fácil como decir que tiene una fecha límite que cumplir. En una cena, puede excusarse para ir a buscar una bebida.

Al igual que los gérmenes, las emociones son contagiosas. Y si no tomamos algunas precauciones, podemos captar emociones tóxicas sin darnos cuenta. La mejor manera de reforzar su inmunidad ante las emociones tóxicas es rodearse de otras personas que intencionalmente alinean sus pensamientos con frecuencias positivas.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer, and William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006): 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler and Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A, and James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W., and David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

En la vida nos encontramos con dificultades cuando menos lo esperamos y se presentan muchas situaciones con las que quizás tengamos que lidiar, las cuales pondrán a prueba nuestros sentimientos de poder salir adelante.

Ya sea el término de una relación, un trabajo que no nos satisface o una preocupación de salud, a veces puede parecer difícil no dejarse llevar por el drama y la inquietud. Incluso si todo va bien, todos hemos experimentado situaciones, como una pandemia mundial, que pueden alterar nuestros planes.

Sin embargo, los días difíciles pasarán y, aunque puede parecer difícil, es importante enfocarse en el hecho de que las cosas mejorarán y confiar en su propia fortaleza mental y resiliencia mientras espera. 

Fortaleza mental y resiliencia: ¿cuál es la diferencia?

La fortaleza mental y la resiliencia están estrechamente relacionadas, pero hay una diferencia. La resiliencia es la capacidad de enfrentar una situación cuando surge, pero esto no necesariamente lo convierte en alguien mentalmente fuerte. Es posible que pueda salir adelante, pero ¿lo hace de una manera positiva o simplemente aprieta los dientes y espera que el momento pase?

La fortaleza mental es la capacidad de una persona para lidiar de manera efectiva con los factores de estrés, las presiones y los desafíos, y desempeñarse de la mejor manera posible, independientemente de las circunstancias en las que se encuentre.¹

La diferencia es sutil, pero importante. Es la distinción entre sobrevivir y prosperar.

Desarrollar fortaleza mental es fundamental para vivir la mejor vida posible. Nos ayuda a tener relaciones sociales significativas y nos da la confianza para probar cosas nuevas, así como aplicar estrategias de afrontamiento para manejar lo que sea que la vida nos depare. La mejor parte es que, donde sea que se encuentre actualmente, siempre puede trabajar para desarrollar aún más su fortaleza mental. Revise nuestros principales tres consejos para mejorar la fortaleza mental:

• Aprenda a pensar de manera positiva

Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero incluso si no se le da de manera tan natural como le gustaría, puede aprender a pensar de forma positiva. Solo tiene que observar a las Fuerzas de Operaciones Especiales de la Armada de EE. UU. o a los atletas olímpicos para entender lo que el poder de la mente les permite lograr. El primer paso para pensar positivo es reconocer cuando está siendo negativo. No se mortifique por tener pensamientos negativos, pero reconózcalo y trabaje para cambiarlo. En lugar de pensar que podría fallar, intente decirse que podría tener éxito, e incluso si no lo tiene, realmente no importa siempre que intente dar lo mejor de sí. A menudo, con solo decidir cómo va a sentirse, se hace más fácil que realmente se sienta de ese modo. Esto se conoce como manifestación: decida tener pensamientos positivos y estos llegarán. Si se despierta por la mañana sintiéndose bien, pero durante el día las personas comienzan a decirle que no se ve bien, es posible que para el final del día no se sienta bien. Del mismo modo, si constantemente se dice a sí mismo que se sienta feliz, es más probable que manifieste esa emoción y en realidad se sienta feliz.

• Medite y tómese un momento para sí mismo

En un mundo ajetreado en el que todos tenemos responsabilidades con los demás, es importante que también nos demos un momento para hacer una pausa y enfocarnos en nuestro interior. La meditación es una excelente manera de calmar la mente y permitirse estar presente en el momento; de reiniciarnos y enfrentar el día con un punto de vista renovado y más positivo. Las investigaciones incluso han demostrado que la meditación y la conciencia plena pueden revertir el ADN que provoca la depresión a nivel molecular,² ¡lo cual es bastante genial! Ivana Buric, del Brain, Belief and Behaviour Lab del Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de la Universidad de Coventry, explicó que “millones de personas en todo el mundo ya disfrutan de los beneficios para la salud de las actividades para mente y cuerpo, como el yoga o la meditación, pero lo que quizás no saben es que estos beneficios comienzan en un nivel molecular y pueden cambiar el funcionamiento de nuestro código genético”. En su investigación, explica que las actividades como la meditación dejan una firma molecular en nuestras células, que revierte el efecto del estrés o la ansiedad, ya que cambia la forma en que se expresan nuestros genes. 

• Tómese un momento para ejercitar su cuerpo

El cuerpo es tan importante como la mente cuando se trata de fortaleza mental. La salud física y mental van de la mano y, si una sufre, la otra también. Estudios han demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro —las sustancias químicas que nos hacen sentir bien³ —, lo que puede reducir la depresión y ayudar a brindar lucidez mental para enfocarse en las cosas de una manera clara y tranquila.

Infundir resiliencia en los niños

Los niños, en particular, se ven fuertemente influenciados por las acciones y los comportamientos de quienes los rodean. Son como pequeñas esponjas que absorben lo que ven y aprenden de nosotros, razón por la que es tan importante trabajar en nuestra propia fortaleza mental para ayudarlos a desarrollar la suya.

Los niños aprenden de los adultos, por lo que es una buena idea exponerlos a personas que los cuiden, que se preocupen por ellos y que sean una influencia positiva para ellos, como amigos, familiares, profesores y entrenadores. Hágales saber que no están solos en la vida y que hay personas que se preocupan por ellos a quienes pueden acudir si alguna vez necesitan apoyo.

También es importante dar a los niños la oportunidad de aprender y descubrir por sí mismos, ya sea a través de juegos creativos o estratégicos: los juegos de mesa son una excelente manera de enseñar a controlar los impulsos, la necesidad de ser pacientes y tomar turnos; así mismo, darles la oportunidad para la flexibilidad mental y cambiar las formas de pensar para obtener un mejor resultado si una situación cambia repentinamente.

No tema pedir ayuda

Desarrollar la fortaleza mental toma tiempo y práctica, y si tiene dificultades, es importante saber que no está solo. La vida puede ser difícil y tener dificultades no es algo para avergonzarse. Si no está seguro de si puede salir adelante, siempre es mejor acudir a alguien para hablar de sus sentimientos, ya sea un amigo, un familiar o un profesional. Si se siente triste, enojado, irritable, estresado o se frustra fácilmente, estos sentimientos son señales de que podría estar abrumado y debería buscar ayuda.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

¿Cómo puede ayudar la concentración a alcanzar una salud mental positiva?

La salud mental positiva está determinada por distintos factores y, aunque es imposible controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor, desarrollar la concentración puede suponer un gran paso en la dirección correcta cuando se trata de ser más felices y disfrutar de un estado de ánimo positivo. 

¿Por qué debe comer alimentos energéticos y saludables de alta frecuencia?

“Si quieres descubrir los secretos del universo, piensa en términos de energía, frecuencia y vibración”. – Nikola Tesla

No solo somos un cuerpo físico: desde el punto de vista científico, somos una fuente de energía unida por un campo de energía. Todo lo que tiene energía vibra y, cuanto mayor es la energía, mayor es la frecuencia de esta vibración.¹ Los alimentos de alta frecuencia nos ayudan a aumentar nuestro nivel de vibración energética natural, lo que aumenta nuestra capacidad para conectar con nosotros mismos y limpia nuestra mente de malos pensamientos.  Entre los alimentos con una alta frecuencia vibratoria se incluyen las frutas orgánicas, las hierbas, las verduras y los frutos secos.² Por el contrario, los alimentos con baja frecuencia como la carne, las aves de corral y el azúcar, así como alimentos altamente procesados, alterados química o genéticamente, o que contengan aditivos químicos, pueden empeorar la salud cuando se consumen en grandes cantidades.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

La deshidratación provoca malestar físico y también puede afectar a su salud mental.³ El cerebro humano está compuesto de un 75 % de agua y cuando este nivel empieza a bajar, la circulación se ralentiza y la sangre y el oxígeno se mueven más lentamente por el cuerpo.⁴ Incluso una deshidratación leve afecta a la forma de pensar y sentir. Si no puede pensar con claridad, le costará estar plenamente consciente y experimentar felicidad.

¿Por qué el movimiento es fundamental para la salud mental?

Las pruebas sugieren que la actividad física y el ejercicio seguramente alivian algunos de los síntomas asociados con un estado de ánimo negativo. Además, estudios científicos han llegado a la conclusión de que el ejercicio puede ayudar a mejorar la autoestima, las habilidades sociales y el funcionamiento cognitivo, así como a reducir los síntomas de la ansiedad.⁵ Pruebe a dar un paseo al aire libre o a nadar de forma suave. Pronto comprobará que es difícil no mejorar el estado de ánimo después de realizar actividades como estas.

¿Por qué es tan importante dormir?

Cualquiera que haya pasado una mala noche le dirá que el cerebro probablemente no le funcionaba como es debido al día siguiente. La falta de sueño puede dejarle agotado mentalmente, emotivo e inestable con todo lo que le rodea. Intente dormir ocho horas cada noche.⁶ Establezca una rutina y acuéstese a la misma hora todas las noches.

Trate de levantarse a la misma hora cada mañana (¡incluso los fines de semana!) y no utilice el teléfono ni otros dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que pueden mantener el cerebro alerta e impedirle relajarse completamente.

¿Por qué elevar sus pensamientos es la clave?

La ley de la atracción dice que recibimos lo que damos al universo.⁷ Si quiere atraer alegría y felicidad, tendrá que hacer un esfuerzo activo por enviar esos mensajes. No se centre en lo que no quiere en la vida, sino en aquello que desea. Márquese unos objetivos importantes y esfuércese por aprovechar cada día al máximo.

¿Por qué el altruismo es beneficioso para la salud mental?

Ayudar a otra persona es bueno para esa persona y para usted. Interactuar con personas y tomarse tiempo para ayudarlas puede crear una atmósfera positiva y mejorar su sentido de propósito y bienestar. Se ha demostrado científicamente que ayudar a otros reduce el estrés y mejora la salud física y mental, lo que crea a una sensación de calma y tranquilidad y le permite aumentar la confianza, la felicidad y el optimismo.⁸ En pocas palabras, ayudar a otros puede hacerlo disfrutar de una vida más feliz y plena.

Su estado de ánimo no se debe considerar de manera aislada. Diferentes aspectos de nuestro estilo de vida, como la salud física, pueden contribuir a lograr un buen estado de ánimo.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

La gratitud es una actitud: puede sonar trillado, pero la verdad es que si buscas cosas buenas, siempre puedes encontrarlas y lo mejor de todo: tu bienestar físico y mental mejorará tremendamente.

A veces nos cuesta ver lo bueno en el mundo e incluso en nuestras vidas cotidianas; nos centramos en lo que no tenemos y lo que nos falta. Sin embargo, debemos centrarnos en lo que hacemos, tomarnos un momento todos los días para mostrar gratitud, no por alguien más, sino por nuestro propio bienestar emocional y mental.

La experiencia de gratitud nos alienta a apreciar lo bueno en nuestras vidas y nos obliga a devolver esa bondad Las personas con una disposición más agradecida dicen estar más felices y más satisfechas con sus vidas. La gratitud también funciona como aglutinador social que nutre la formación de nuevas amistades, enriquece nuestras relaciones existentes y sustenta la base de la sociedad humana.

En el mundo monetizado y acelerado de hoy en día, podemos engañarnos para pensar que debemos medir nuestras vidas y fortunas según las posesiones físicas y objetos materiales. Pero esto sería un error.

A veces lo entendemos al revés: la felicidad y la alegría que provienen de la posesión y la acumulación de posesiones no proporcionan gratitud, pues estas son a corto plazo y triviales. Esto explicaría por qué muchos de nosotros a veces nos sentimos desatisfechos y solos.

En cambio, la gratitud en sí misma (el ritual diario de mostrar agradecimiento por lo que tenemos que no se puede medir en términos materiales) nos da alegría y un sentido de realización que nunca podría llenarse de objetos o posesiones.

Mostrar gratitud es simple, así que, ¿por qué olvidamos tomarnos un momento cada día para hacerlo?

No somos desagradecidos o ingratos, pero estamos ocupados y, a veces, las cosas más simples se nos olvidan. Pero hoy, quizás más que nunca, necesitamos encontrar maneras de mejorar nuestro bienestar mental con tiempo para hacer una pausa, encontrar paz y una comprensión más profunda de lo que necesitamos emocionalmente.

Al ver las noticias, escuchar a los demás lamentarse y quejarse, presión en el trabajo, podemos sentirnos tan abrumados hasta el punto de ahogarnos en la negatividad. Olvidamos que hay mucho por lo que estar agradecido, así que debemos recordarnos diariamente que nuestras vidas podrían ser impulsadas de manera más positiva por un fuerte sentido de gratitud y aprecio por todo lo que tenemos.

Cuando realiza un ritual simple todos los días, incluso si son solo 5 minutos en un comienzo, comenzará rápidamente a lograr un cambio en su mentalidad hacia la positividad y la alegría.

El impacto de la gratitud en nuestro bienestar mental

Se han realizado muchas investigaciones y estudios sobre la gratitud y su impacto en nuestras emociones, estado de ánimo, mente y bienestar mental.

Dos psicólogos, Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California, Davis y el Dr. Michael E. McCullough de la Universidad de Miami ha realizado gran parte de la investigación sobre la gratitud.

En un estudio, les pidieron a todos los participantes que escribieran algunas oraciones cada semana, centrándose en temas específicos. Un grupo escribió acerca de las cosas que habían ocurrido durante la semana por las que estaban agradecidos. Un segundo grupo escribió sobre irritaciones diarias o cosas que los habían molestado, y el tercero escribió sobre eventos que los habían afectado (sin énfasis en que fueran positivos o negativos). Después de 10 semanas, aquellos que escribieron acerca de la gratitud fueron más optimistas y se sintieron mejor con sus vidas.

Si bien no hay pruebas evidentes de la conexión entre la gratitud y el bienestar mental, los siguientes pensamientos están ampliamente respaldados

La gratitud reduce una gran cantidad de emociones tóxicas, desde envidia y resentimiento hasta la frustración y el arrepentimiento. Robert Emmons, un investigador líder de la gratitud, ha realizado varios estudios sobre el vínculo entre la gratitud y el bienestar. Su investigación confirma que la gratitud efectivamente aumenta la felicidad y reduce la depresión.

Con o sin pruebas, los efectos a largo plazo de una práctica diaria de gratitud pueden generar alegría y positividad. Es fácil de hacer; no necesita equipamiento y puede comenzar ahora mismo.

Comience su práctica de gratitud

A continuación, encontrará una lista de preguntas que lo ayudarán a cambiar su enfoque hacia una vida llena de gratitud.

Pero antes de comenzar, considere estos sencillos pasos.

1. No hay una respuesta correcta o incorrecta a cada pregunta.
2. Su práctica es suya; incluso si comienza con 1 pregunta por día, ¡eso está muy bien!
3. Puede realizar esta práctica en su cabeza, en voz alta o escribirla.
4. Muchas personas crean un diario de gratitud: puede ayudar a enfocarse aún más; el tiempo que se toma para escribir puede ayudar a internalizar el pensamiento.
5. Intente hacer que su proceso sea un momento para usted: no debe ser otra tarea, por lo tanto, lo que sea que funcione para usted es lo mejor.

Ejemplos de actividades para romper el hielo de la gratitud

Ahora centrémonos en algunas de las preguntas que podría hacerse. Una vez más, estas preguntas son simplemente indicaciones para comenzar; puede pensar en otras y desarrollar unas propias con el tiempo.

1. ¿Por qué puedo ser agradecido hoy?
2. ¿Por quién estoy agradecido en mi vida?
3. ¿Por qué estoy agradecido por ellos?
4. ¿Qué es lo mejor que ha sucedido hoy?
5. ¿Qué cosas buenas son posibles hoy?
6. Estoy agradecido por mi cuerpo porque…
7. ¿Qué oportunidades me han dado por las que estoy agradecido?
8. ¿Qué espero con ansias en el futuro?
9. Tengo calor, un techo y alimento, ¿cómo puedo compartir mi gratitud?
10. ¿Qué me encanta de mí?
11. ¿Qué me encanta de mi cuerpo?
12. ¿Qué me encanta de mi cerebro?
13. ¿Qué me encanta de mi pareja?
14. ¿Qué me encanta de mis hijos?
15. ¿Por qué estoy agradecido en la naturaleza?
16. ¿Por qué experiencias estoy agradecido?
17. ¿Qué fue lo bueno del trabajo hoy?
18. ¿Por qué colegas y amigos estoy agradecido?
19. ¿Cómo puedo compartir mi gratitud con extraños?
20. ¿Qué me han dado otros por lo que estoy agradecido?
21. Me siento y observo a mi alrededor, ¿qué veo por lo que estoy agradecido?
22. ¿Qué espero con ansias y por qué estoy agradecido?
23. ¿Cómo soy afortunado sin incluir cosas materiales?
24. ¿Qué puedo observar por la ventana y por lo que estoy agradecido?
25. ¿Por qué aprendí recientemente que estoy agradecido?

Formas de desarrollar su práctica de gratitud

Muchas personas disfrutan esta práctica a diario, mientras que otras han encontrado maneras de desarrollar y fortalecer su práctica. Estas son algunas ideas que puede querer probar.

• Diario de gratitud: no es un folleto especial; cualquier cosa servirá mientras simplemente anote sus pensamientos sobre sus sentimientos de gratitud. Cuando está triste o desanimado y necesita un impulso, volver a leer sus pensamientos le recordará reflexionar sobre las cosas que tiene en lugar de las cosas que no tiene.
• Meditación: tomarse el tiempo para calmar nuestras mentes meditando también es un gran momento para mostrar gratitud. Comience su práctica reflexionando sobre lo que está agradecido y luego siéntese tranquilamente en el espacio de amor, paz y gratitud.
• Caminar: esta es una excelente manera de ejercitar el cuerpo y la mente y estar con la naturaleza. Mire a su alrededor, hacia arriba y hacia abajo y reflexione sobre el increíble mundo que lo rodea. Respire profundamente y escuche a las aves. Beneficiará tanto a su cuerpo como a su bienestar mental.
• Escriba una carta: tal vez puede pensar en alguien a quien no le haya agradecido debidamente por una buena acción o incluso en un amigo a quien le pueda expresar gratitud por simplemente estar allí. Incluso puede escribir una carta a un poder divino para expresar su agradecimiento por su fe o perdón. A quien prefiera, puede ser potente y estimulante.

¿Por qué es importante encontrar paz e impulsar su bienestar mental?

Hoy en día, nuestras vidas son rápidas, ajetreadas, distraídas y nos pueden hacer sentir estresados, apresurados y abrumados. Estamos constantemente "enchufados" y rara vez nos apagamos. Cambiar de una pantalla a otra y un itinerario que nunca termina. No es de extrañar que nuestra salud mental esté sufriendo:

La organización benéfica Mind informó que:

• 1 de cada 4 personas experimentará un problema de salud mental de algún tipo cada año en Inglaterra [1].
• 1 de cada 6 personas dice que presenta un problema de salud mental común (como ansiedad y depresión) en cualquier semana determinada en Inglaterra

Aunque también hay un aumento drástico en

En una encuesta realizada en el 2021 sobre la salud mental de niños y jóvenes, se descubrió que el 17,4 % de los niños de entre 6 y 16 tenían un probable trastorno mental en el 2021

Ayudar a los niños a expresar gratitud

Debemos encontrar el equilibrio y hacer una pausa. También podemos enseñar a nuestros hijos a encontrar equilibrio. Podemos ayudarlos a aprender fácilmente acerca de la gratitud mientras se divierten en el proceso. Al final del día, mientras leemos una historia, llevamos a nuestros hijos a la cama y les damos un beso de buenas noches, podemos compartir un momento y hablar sobre qué está agradecido hoy.

Como padre, te ayudará a comenzar tu hábito diario mientras enseñas a tus hijos un desarrollo para toda la vida de una actitud positiva llena de gratitud.

El suave ronroneo de un gato calentándose. Un perro acomodado en sus pies. El canto de los pájaros cuando hace su ingreso. Las mascotas pueden proporcionar una sensación maravillosa de amor y conexión, especial en comparación con las demás sensaciones.

Esta relación única puede proporcionar muchos beneficios a la salud mental, suficientes para pensar que la vida puede ser mejor con una mascota.

De qué manera las mascotas estimulan la salud mental

Interactuar con una mascota puede mejorar el estado de ánimo y disminuir los síntomas asociados con la ansiedad. La unión puede hacernos olvidar de los sentimientos de soledad (especialmente de aquellos que viven solos). El tacto y el contacto visual pueden alimentar la conexión con un ser vivo.

Hacerse responsable de un animal puede aportar propósito y significado a la vida. El amor incondicional combinado con compañía puede cultivar una saludable confianza en uno. Cuidar de otro ser puede desarrollar amabilidad y compasión.

La oportunidad de interactuar con otras personas (como en un parque para perros) puede promover un mayor índice de socialización. Con la alegría de los animales puede encontrar risas y optimismo. Acariciar y abrazar a una mascota cuando está estresado puede ser relajante. La unión con un animal puede aumentar el comportamiento y el pensamiento positivo hacia los animales (especialmente en niños). Jugar con una mascota puede ayudar a vivir el momento.

Tratamiento de trastornos de salud mental con mascotas

Además de la gran cantidad de beneficios generales para la salud mental, los trastornos específicos también se pueden ver beneficiados por las mascotas.

Las investigaciones demuestran que las personas con TDAH se pueden beneficiar de un programa estructurado de alimentación y paseo a un animal, mientras que las personas dentro del espectro autista pueden descubrir una mejora en sus habilidades sociales y autoestima debido a la experiencia sensorial suave y cálida que proporciona una mascota.

Además, aquellos que padecen trastorno por estrés postraumático (TEPT) pueden encontrar consuelo en la compañía de un perro guía.

Y ya sea a través de la terapia asistida por equinos para la depresión y la adicción o de un perro de terapia que visite hospitales y ayude a calmar la ansiedad y el duelo, los animales especialmente entrenados pueden brindar apoyo para una gran variedad de necesidades de salud mental.

¿Qué sucede si no tengo una mascota?

Aunque la tenencia de mascotas tiene una gran cantidad de beneficios, tanto mentales como físicos, es posible que un animal doméstico no sea opción para algunas personas. Afortunadamente, existen muchas maneras de seguir disfrutando de las ventajas que ofrecen estas hermosas criaturas.

Si cuidar de una mascota propia es algo poco realista o no está permitido en su lugar de residencia, considere las siguientes opciones:

• ser voluntario en un refugio para animales
• acoger mascotas en adopción
• ofrecer servicios de cuidado y paseo de mascotas
• pasar tiempo con amigos y familiares que tengan mascotas
• tomar clases de equitación

La exposición a mascotas y la oportunidad de interactuar con ellas pueden ser un placer. El amor incondicional que proporcionan estos queridos animales puede convertirlos en grandes compañeros con muchos beneficios para la salud. 

Ayudar a los demás y el vínculo entre el altruismo y la felicidad

¿Alguna vez se ha preguntado qué significa “altruismo”? Altruismo es el principio y la práctica moral de preocuparse por la felicidad de otros seres humanos u otros animales, lo que da como resultado una calidad de vida, tanto material como espiritual. Básicamente, cuidar a los demás beneficia su propio bienestar.

Hay un dicho chino que dice: “Si quieres ser feliz una hora, toma una siesta. Si quieres ser feliz por un día, sal a pescar. Si quieres ser feliz por un año, hereda una fortuna. Si quieres felicidad para toda la vida, ayuda a alguien”. Esto explica a la perfección lo que significa el altruismo: la felicidad se encuentra en ayudar a los demás.

El vínculo científico entre el altruismo y la felicidad

La ciencia ha validado el concepto de que el altruismo y la felicidad están directamente relacionados. La materialización del altruismo, la compasión, la empatía, la ayuda y el deseo de cuidar a otros están asociados con un mayor bienestar, salud y vidas más largas. Cuando actuamos con compasión, tanto emocional como en nuestro comportamiento, también actuamos por nuestro propio bien, siempre y cuando no nos saturemos de tareas de ayuda.¹

Los investigadores evaluaron a un grupo de personas que experimentaron eventos estresantes durante un período de un año y determinaron si ofrecieron ayuda tangible a amigos o familiares. Concluyeron que las personas que ofrecieron su tiempo y talento para ayudar a los demás tuvieron muchas menos probabilidades de morir durante el transcurso del estudio.²

¿Qué tiene una vida altruista que crea estos beneficios?

Varios factores pueden influir. Para empezar, la sensación positiva que uno recibe a menudo después de ayudar a alguien necesitado es causada por las endorfinas y, posiblemente, también endocannabinoides. Estas son las mismas sustancias químicas que nos hacen sentir bien y que se liberan durante el ejercicio, con las que el cuerpo nos recompensa cuando nos cuidamos (o en este caso, cuidando a los demás).

Ayudar a otros a menudo nos recuerda estar agradecidos por lo que tenemos. En una época en la que muchos estamos constantemente esforzándonos por adquirir más posesiones y comparar lo que tenemos con lo que tienen los demás, cultivar la gratitud puede ser extremadamente gratificante. Nos ayuda a deshacernos de deseos y vivir con más libertad en el momento con lo que tenemos, ¡y a estar felices con eso!

Ayudar a otros nos distrae de nuestros propios problemas

Enfocarse en hacer el bien a otra persona puede romper ciclos de pensamientos negativos y nuestras propias preocupaciones. Los estudios han demostrado que las personas con problemas médicos reducen sus propias aflicciones y discapacidades cuando aconsejan a otros acerca de sus mismos problemas de salud.³

La felicidad derivada de una vida compasiva y ayudar a los demás es de un tipo muy específico. Así lo demuestra una investigación revolucionaria de la UCLA y la Universidad de Carolina del Norte. Los científicos observaron el vínculo entre la felicidad y la inflamación que se sospecha que es la raíz del cáncer y otras enfermedades crónicas no infecciosas. La inflamación suele ser mayor en personas que viven con altos niveles de estrés. Debido a que el estrés y la inflamación están conectados, se puede esperar que aquellos que informan que viven una vida “feliz” sufran menos inflamación. ¡Pues no es así!

De manera sorprendente, los investigadores descubrieron que si la felicidad de una persona proviene de una vida llena de placeres (también conocida como “felicidad hedonista”), esa persona de cualquier manera tendrá una inflamación alta. Sin embargo, cuando la felicidad de una persona proviene de una vida altruista y con propósito (también conocida como “felicidad eudemónica”), se registran bajos niveles de inflamación.⁴

Altruismo sin el factor de culpa

A veces necesitamos recordar que está bien sentirse bien por ayudar a otros, en lugar de creer que lo hacemos solo por egoísmo. Está marcando una diferencia en la vida de alguien. Es algo maravilloso y debe permitirse sentir esa sensación sin culpa.

Los beneficios del altruismo y la felicidad van de la mano. Ambos lo ayudarán a llenar su vida con experiencias y sentimientos más maravillosos y positivos.

Las investigaciones sugieren que nacemos con el deseo de ayudar a los demás. ¡Acéptelo! Los científicos de la Universidad de Columbia Británica descubrieron que hasta los niños de tan solo dos años se benefician del altruismo. Cuando se les encomendó regalar bocadillos a otros pequeños, aquellos que lo hicieron experimentaron un mayor nivel de felicidad que quienes los recibieron.⁵

Esta es una prueba de que ayudar forma parte de nuestra naturaleza y no hay nada malo en disfrutarlo. Sepa que es una buena persona y que no ayuda a los demás por razones egoístas. Sentirse bien por hacerlo es solo un beneficio.

1. Post SG. Altruism, happiness, and health: it’s good to be good. Int J Behav Med. 2005;12(2):66-77. [↩]
2. Poulin, Michael J. et al. Giving to Others and the Association Between Stress and Mortality. American Journal of Public Health 103.9 (2013): 1649–1655. [↩]
3. Carter, Sherrie Bourg. Helper’s High: The Benefits (and Risks) of Altruism. Psychology Today. Sussex Publishers, 04 Sept. 2014. Web. 13 July 2017. [↩]
4. Fredrickson, Barbara L. et al. A Functional Genomic Perspective on Human Well-Being. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110.33 (2013): 13684–13689. PMC. Web. 13 Aug. 2017. [↩]
5. Aknin LB, Hamlin JK, Dunn EW. Giving Leads to Happiness in Young Children. PLOS ONE 7(6): e39211. [↩]

Hay muchas maneras en que la comida puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, lo cual es una de las razones por las que nuestra relación con los alimentos es compleja.

No comemos simplemente para alimentar nuestro cuerpo. Comemos con los amigos y nuestros familiares, y heredamos con cariño las recetas de la familia. Compartimos comidas para profundizar nuestras relaciones pasando horas alrededor de una mesa. A veces, buscamos dulces o bocadillos salados durante momentos de estrés y los comemos sin pensar para calmar los nervios. Levantamos las copas durante las celebraciones para honrar y conmemorar.

La verdad es que estamos fuertemente conectados a la comida desde el punto de vista emocional. Y eso no es necesariamente algo malo. La comida casera nos ayuda a recordar momentos agradables de la infancia. La comida tiene un trasfondo cultural y, por lo tanto, nos ayuda a conectarnos con nuestra sociedad en un sentido más amplio. Muchos recordamos esa increíble comida que disfrutamos durante unas vacaciones.

¿Qué alimentos mejoran el estado de ánimo?

La cafeína y el azúcar dan un impulso inmediato, pero no son opciones saludables, ya que más tarde causan un bajón importante en el proceso metabólico. En cambio, es mejor consumir alimentos que impulsen el estado de ánimo que sean más sostenibles para el cuerpo.

Teniendo esto en cuenta, se ha demostrado en diversos estudios que el chocolate amargo (rico en antioxidantes y flavanoles) mejora el estado de ánimo y las emociones. Parte de eso también tiene que ver con la cafeína que contiene, lo que hace que también el café sea ideal para potenciar el estado de ánimo. Sin embargo, más allá de la cafeína, el café parece tener algunas capacidades para mejorar las emociones: un estudio señaló que sus participantes, incluso cuando bebieron café descafeinado, sintieron una mejora en su estado de ánimo y cognición. ¹

El vínculo entre la comida y la salud mental

Si consideramos la salud mental y la alimentación saludable, tal vez las semillas de calabaza no reciben toda la atención que reciben la chía o las semillas de cáñamo hoy en día, pero estas semillas, que contienen grandes cantidades de magnesio, son una excelente opción para mejorar el estado de ánimo. El magnesio es esencial para el funcionamiento del cerebro (y para un sinfín de otras funciones del cuerpo, como el sueño y las evacuaciones del intestino).² Lamentablemente, muchos de nosotros tenemos una deficiencia de magnesio que se debe, en gran medida, a la reducción de este mineral en el suelo agrícola.

Otros frutos secos y semillas también ayudan con el estado de ánimo gracias a que contienen un aminoácido llamado triptófano. El triptófano ayuda a producir serotonina en nuestro cuerpo. Las nueces de Brasil son ricas en selenio, un componente importante para la salud del cerebro. Las semillas de lino, cáñamo y chía son todas buenas fuentes de ácidos grasos omega 3, que son conocidos por sus efectos favorables en el estado de ánimo.

Protegerse de la depresión con omega 3

Si quiere mejorar su estado de ánimo a través de los alimentos, no hay mejor fuente de ácidos grasos omega 3 que los pescados grasos. El salmón de Alaska, las sardinas, la trucha ártica, las anchoas y la caballa del Atlántico capturados en su entorno natural son buenas opciones sostenibles de pescado con alto contenido de omega 3. La dieta mediterránea es un estilo de alimentación que se centra en el consumo de verduras, pescado, granos integrales, frijoles, frutos secos, semillas y aceite de oliva. En un estudio a largo plazo en el que participaron más de 15 000 personas, quienes llevaron una alimentación principalmente mediterránea mostraron índices más bajos de depresión.³

Hierbas y especias que mejoran el estado de ánimo

La ashwagandha es una hierba medicinal de la tradición ayurvédica que se considera un adaptógeno.

Se cree que los adaptógenos trabajan en el sistema endocrino del cuerpo (el sistema hormonal, básicamente) para optimizar el funcionamiento, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Se detectaron niveles más bajos de ansiedad en participantes de estudios cuando ingirieron esta hierba.⁴ Las investigaciones sugieren que la ashwagandha reduce la producción de cortisol, una hormona que aumenta con el estrés crónico.⁵

La alimentación tiene un rol muy importante en nuestras vidas, tanto a nivel social como en nuestro bienestar físico y mental. Ser creativos y seguir una alimentación variada nos da la oportunidad de experimentar con sabores y obtener los beneficios de una amplia variedad de nutrientes. Es muy importante disfrutar de lo que come, especialmente porque puede mejorar su estado de ánimo gracias a la comida y beneficiar su salud mental al mismo tiempo.

1. Haskell-Ramsay, Crystal, et al. “The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults.” Nutrients, vol. 10, no. 10, Sept. 2018, p. 1386., doi:10.3390/nu10101386 [↩]
2. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. “Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.” Neuron, Jan. 28, 2010 [↩]
3. Fresán, Ujué, et al. “Does the MIND Diet Decrease Depression Risk? A Comparison with Mediterranean Diet in the SUN Cohort.” European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 3, Apr. 2018, pp. 1271–1282, doi:10.1007/s00394-018-1653-x [↩]
4. Andrade, C, et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy of an Ethanolic Extract of Withania somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, Medknow Publications, July 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960 [↩]
5. Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, July 2012, p. 255., doi:10.4103/0253-7176.106022 [↩]

Despertarse todas las mañanas con una sensación de calma y satisfacción es totalmente posible cuando ha establecido una rutina de hábitos diarios positivos.

La forma en que nos levantamos y comenzamos el día puede afectar significativamente nuestra mañana y el efecto acumulativo a largo plazo puede mejorar nuestra salud y bienestar general.

La rutina matutina más saludable es una que funcione para usted y que apoye sus objetivos de salud y estilo de vida mientras lo prepara para el día que viene. Por ejemplo, los hábitos diarios como despertar temprano, correr, comer un desayuno bien equilibrado y caminar al trabajo parecerían una situación ideal de calma, equilibrio y felicidad que restaura y revitaliza nuestra salud y bienestar mental, pero no es lo mismo para todos.

¿Cómo comienzo a crear hábitos diarios saludables?

Los atletas, líderes y otros que se esfuerzan por alcanzar un alto rendimiento creen que los hábitos diarios positivos son la base de su éxito. En el libro más vendido de Brendon Burchard, High-Performance Habits, explica cómo estas personas excepcionales pueden rendir a un nivel más alto que otras: mediante el desarrollo de hábitos positivos. Sin embargo, estos hábitos son solo para quienes rinden en la élite; a menudo son formas simples y eficaces de mejorar el rendimiento para cualquier persona que los adopta.

Para comenzar, sugerimos partir con pequeños cambios graduales. Los grandes cambios rara vez se quedan y pueden ser demasiado a la vez, lo que aumenta los sentimientos abrumadores, así que comience por hacer pequeños cambios graduales a fin de desarrollar hábitos diarios. Piense en cosas como planificar su desayuno, guardar tiempo para salir a correr un poco o 10 minutos de meditación antes de levantarse de la cama o incluso preparar su bolso para el trabajo la noche anterior.

Una pequeña preparación va muy bien

Prepararse a nivel mental y físico lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Pensemos en lo que quiere cambiar. ¿Qué es lo que quiere lograr? ¿Una mañana más relajada? ¿Más tranquilidad? ¿Claridad y enfoque en sus pensamientos? ¿Reducir el estrés o la ansiedad? ¿Más movilidad para las articulaciones y los músculos?

Haga una lista de lo que desea lograr con sus hábitos diarios y, luego, piense en cómo puede hacerlo. Mantenga su lista a mano durante las primeras semanas hasta que su rutina y hábitos estén establecidos.

Algunas personas mantienen una lista al lado de su cama, mientras otras dejan notas adhesivas en la casa para recordar qué hacer a continuación. Otra vez, ¡lo que funcione para usted es lo mejor!

Esta es nuestra lista de las 6 principales cosas que lo ayudarán a crear una rutina matutina saludable para mejorar su salud y bienestar.

1. Comenzar la noche anterior

Nada lo alista mejor que un poco de preparación la noche anterior para crear una mañana tranquila y relajada, sin importar si es un día de trabajo o de descanso. Se sentirá contento al acostarse y saber que ha planificado una mañana sin problemas y que ha hecho lo que puede para prepararse con anticipación.

Si es un día de trabajo: Haga su almuerzo, empaque su bolso y prepare la ropa para el día siguiente.

Si es un día de descanso: Apague su alarma, deje un vaso de agua al lado de su cama y asegúrese de tener su bebida favorita lista para la mañana. Anote cualquier diligencia que necesite realizar, incluidas las llamadas o las citas que tenga.

2. Despertarse

Levántese tan pronto como suene la alarma, se sentirá mejor por elle y no lo retrasará antes de que comience el día. Estírese, bostece y ayude a que su cuerpo se levante realizando algunas respiraciones profundas para despertar los sentidos. Abra las cortinas, idealmente abra una ventana y respire aire fresco. La luz natural ayuda a que su cuerpo se ajuste y mueva suavemente el cerebro de noche a día.

3. Meditación

Según la investigación, practicar la meditación puede ayudar a reducir el estrés, disminuir los sentimientos de ansiedad y mejorar su salud y bienestar general. Incluso 10 minutos al día lo ayudarán a establecer un hábito inicial de hacerlo, mientras se esfuerza gradualmente para llegar a una práctica más prolongada de hasta 30 minutos al día.

Comience sentándose tranquilamente sin distracciones ni ruidos, respire profundo y lento unas cuantas veces y despeje sus pensamientos. Intente calmarse y relajarse suavemente en su cuerpo. Sienta el aire que entra en sus pulmones y escuche el sonido de su respiración. Ahora solo continúe respirando normal mientras se sienta tranquilamente, escuchando su respiración: inhale y exhale varias veces. Intente no pensar en nada; solo escuche el sonido de su respiración. Este hábito diario debe ser más fácil y relajante a medida que continúa su práctica.

4. Gratitud

Este es un simple hábito diario para establecer, pero a menudo también se olvida fácilmente. La práctica de mostrar y compartir gratitud puede se puede incorporar con facilidad en su día, ya que puede hacerlo en cualquier momento y lugar. Idealmente, puedes hacerse 5 minutos cada mañana para escribir sus pensamientos de agradecimiento en un diario de gratitud, pero la vida no siempre es ideal, así que…

Mientras se cepilla los dientes, pregúntese “¿De qué estoy agradecido en esta mañana?”

Cuando conduzcas rumbo al trabajo, recuerde apreciar a quienes lo rodean, el auto que conduce, el cielo azul, el aire fresco y el increíble cuerpo que tiene que lo lleva durante el día.

Cuando se sienta molesto por tener que esperar en la cola para pagar su desayuno, cambie su mentalidad y agradezca por poder comprar alimentos. Tienes una tienda llena de maravillosos productos alimenticios para nutrir su cuerpo; agradezca por vivir en un lugar seguro.

Estos son solo unos momentos durante su mañana cuando puede mostrar gratitud y cambiar su mentalidad de pensamientos y comportamientos negativos a positivos.

5. Ejercitarse

Ejercitar el cuerpo es un gran hábito diario para realizar al comienzo de cada día. Ni siquiera necesita ir al gimnasio; puede elegir entre salir a correr, nadar, andar en bicicleta y hacer una clase de ejercicio en línea desde la comodidad de su sala de estar. Sin embargo, si prefiere la compañía de otras personas o si tomar una clase es algo que le encanta, entonces adelante. Lo que sea que funcione para usted es lo mejor, ya que lo ayudará a establecer el hábito y a evitar que se rompa.

Recuerde, lo que elija debe hacer que se estire su cuerpo y que aumente su frecuencia cardíaca un poco, lo que ayudará a mejorar su salud física y su sistema inmunológico.

6. Nada de dispositivos

…hasta que haya completado, al menos, los primeros 4 pasos anteriores, idealmente los 5.

Lo sé, solo imagine una mañana sin dispositivos, es difícil ¿no es así? SIN EMBARGO, los beneficios para nuestro cerebro al despertarse sin conectarse inmediatamente son abrumadores.

Aquellos que lo han intentado experimentan un aumento de concentración y productividad, una mejor calidad de sueño, un menor estrés y una mejor salud mental.

Mientras nos desconectamos de la tecnología, podemos volver a conectarnos mejor con nosotros mismos y con los demás que nos rodean. Mejora nuestra conectividad y comunicación con los demás mediante el desarrollo de nuestro conocimiento propio y la entrega del tiempo y espacio para desarrollar nuestra inteligencia emocional.

Recuerde, su rutina matutina más saludable es su elección. Encuentre lo que funciona para usted, pero trate de mantener los hábitos durante, al menos, 30 días, momento en el que los habrá establecido como rutina en lugar de opcionales. Comience con poco y aumente gradualmente su tiempo en cada uno para ayudar a mantener y mejorar la buena salud y el bienestar emocional positivo.

Las preguntas sobre nuestro lugar y nuestro propósito en la vida a menudo surgen junto con los síntomas físicos de la menopausia (tales como sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del sueño, fatiga, desequilibrio del estado de ánimo y disfuncionamiento sexual) y pueden indicar los cambios necesarios para un camino saludable en el futuro.

Este momento en la vida de una mujer puede ser un catalizador para el crecimiento, inspirándola a redescubrir quién es, quién quiere ser y qué quiere hacer con su vida en el futuro.

La menopausia es una oportunidad para pasar a la vida que realmente deseas una vez que se entregue la atención que mereces.

Para muchas mujeres, la vida antes de la menopausia es ajetreada. A menudo incluye de tener hijos, criar una familia, tener una carrera profesional, cuidar a los padres que envejecen y apoyar a la comunidad u organizaciones, además de sus responsabilidades diarias regulares. Cada una de estas responsabilidades por sí sola es suficiente para hacer que la mayoría de las mujeres deseen tener un poco de calma y relajación.

Sin embargo, la menopausia es un momento en el que puede elegir hacer una pausa y tomar medidas para saber dónde está en la vida, a quién ama y lo que realmente desea, fomentando un redescubrimiento de su yo auténtico e implementando el cambio para vivir según corresponda.

¿Cómo podría ser el redescubrimiento?

Cada mujer experimenta este cambio de manera diferente, pero comenzar con la autoconciencia puede ser esencial.

Considere las siguientes preguntas importantes que pueden generar conocimiento personal:

• ¿Quién soy ahora?
• ¿Quién quiero ser?
• ¿Qué es importante para mí?
• ¿A quién amo y con quién quiero pasar más tiempo?
• ¿Qué me encanta hacer y me gustaría hacer más?
• ¿Cómo estoy marcando una diferencia?
• ¿Qué me trae alegría?
• ¿Hay señales de que mi cuerpo me está dando sobre áreas que necesitan atención?
• ¿Qué debo cambiar?
• ¿Cómo puedo cuidarme de la mejor manera?

Una respuesta a muchas de estas preguntas es practicar el cuidado personal durante la menopausia. Esta atención a sí misma puede incluir los siguientes elementos:

• seguir una dieta más saludable
• pasar más tiempo con la familia
• disminuir las obligaciones no esenciales
• buscar apoyo por traumas pasados o estrés
• crear una rutina de sueño relajante
• practicar un nuevo deporte
• leer, escribir o expresarse a sí misma de manera artística
• aprender un nuevo idioma
• viajar
• cultivar un jardín

Esta transición a la siguiente etapa de la vida también puede incluir decisiones difíciles, como un cambio de carrera o jubilación, cambios de relaciones y desplazamientos geográficos. 

¿Y sabe qué? Está bien.

Tomar decisiones para el bienestar y la felicidad en general no siempre es fácil, pero puede dar lugar a un crecimiento saludable, a la exploración y a una transición a la persona que desea ser.

La menopausia es una temporada de la vida durante la cual las mujeres pueden florecer en su ser auténtico. Más allá de los cambios estrictamente físicos, inspira un crecimiento mental y espiritual. Y el autodescubrimiento, la autoconciencia y el cuidado personal son clave para que esto suceda.

Los estudios demuestran que experimentar alegría en la vida puede tener muchos efectos, desde disminuir el estrés hasta mejorar la salud mental.

Y aunque puede ser fácil asociar la alegría con las generaciones más jóvenes mientras exploran el mundo, prueban cosas nuevas y celebran sus logros, no subestime la importancia que la felicidad tiene para las personas de cualquier edad.

Es nuestra propia responsabilidad generar nuestra alegría y felicidad, por lo que mirar hacia adentro para determinar lo que lo involucra y satisface (al mismo tiempo que lo hace sonreír) vale la pena.

Cada persona tiene una manera única de encontrar alegría. A continuación, se presentan cinco maneras de inspirarlo y animarlo a que la encuentre.

1. Expresión propia

Reflexionar y revelar el verdadero yo mediante de la expresión artística es hermoso, tanto externa como internamente. 

Ayuda a controlar el estrés, a lidiar con la ansiedad o la depresión y ayuda con la memoria, todo mientras se conecta consigo mismo y, posiblemente, con los demás.

Pruebe las siguientes maneras de explorar la expresión artística:

• tocar un instrumento musical
• pintar
• escribir
• crear poesía
• dibujar
• moldear cerámica
• cantar
• coser
• bailar

2. Explorar y viajar

La perspectiva en constante crecimiento y cambio que puede obtener gracias a ver el mundo es invaluable. Conectarse con la historia, experimentar nuevas culturas y comidas y recorrer las maravillas naturales del mundo son formas de buscar alegría.

Ya sea un viaje de un mes a un país diferente, un viaje de un día a un lugar emblemático local o un programa de televisión que lo lleve en un recorrido por una ciudad especial, disfrute de lo que viajar le ofrece para ampliar su perspectiva de usted mismo y del mundo que lo rodea.

3. Cuidar de los demás

Dar a las personas una mano de ayuda a las personas necesitadas o hacer que otra persona sonría a menudo es tan gratificante para usted como para aquellos que reciben su preocupación, e incluso puede reducir el estrés y los síntomas de la depresión.

Aunque el tiempo, la energía y los recursos para cuidar y entregar son únicos según cada persona, aquí hay algunas opciones que puede considerar:

• realizar voluntariados
• adoptar a una mascota en un santuario animal
• invitar a un vecino a tomar té
• preparar una olla adicional de sopa casera para un amigo estresado
• donar a una organización o causa
• llamar o escribir a un pariente lejano

Incluya cualquier otra cosa que provenga de su corazón para ayudarlo a verdaderamente preocuparse de otros seres humanos.

4. Aprender algo nuevo

Es intimidante probar un deporte nuevo o aprender a tocar un instrumento, pero los beneficios para la salud a menudo superan las ansiedades de aprender a realizar una actividad que no nos es familiar.

Su cerebro puede agradecerle con pensamientos más claros y una mejor memoria mientras enfrenta un nuevo desafío, así que considere actividades como las siguientes:

• Aprender un nuevo:
  • idioma
  • deporte
  • plato para cocinar
  • instrumento musical
• Estudiar:
  • historia
  • ciencia
  • geografía
  • religión

También podría hacer lo siguiente:

• armar una maqueta o rompecabezas
• unirse a un club de lectura
• jardinería
• acampar
• observar aves

5. Ver cómo las cosas crecen

Hay un asombro que proviene de presenciar el crecimiento y el cambio de algo, desde un niño pequeño hasta un jardín trasero, y ese asombro da lugar a la alegría.

Disfrute de la observación del crecimiento o movimiento natural haciendo lo siguiente:

• ver el amanecer o el atardecer
• plantar un jardín
• comer alimentos de temporada
• estar presente con los niños
• ver una cascada
• mirar las estrellas

Debido a que la experiencia de la alegría es diferente para todos nosotros, asegúrese de tomar fotografías internas de los momentos que disfruta. Evocar estas imágenes mentales más tarde puede traer tanta alegría como el momento mismo. Está bien darse permiso para experimentar alegría; puede ser esencial, incluso, para su salud. Identifique lo que le da felicidad y adapte su vida de la manera en que puede hacerlo posible.  No tiene que ser perfecto. Solo alegre.

El estrés es una parte normal de la vida.

Aunque tendemos a pensar en ello como algo negativo y usamos la palabra sobre todo para describir malas experiencias, en realidad solo se refiere a la respuesta de nuestro cuerpo y nuestra mente a cualquier demanda desafiante. En realidad, no todo el estrés es malo para usted. Si está corriendo una maratón, entregando un proyecto bajo presión de tiempo o dando un discurso en público, las hormonas del estrés durante un período corto pueden aumentar su estado de ánimo, darle energía, mejorar su rendimiento y realmente ayudarlo a alcanzar el éxito.

Cuando vemos una situación estresante como una oportunidad y no como una amenaza, este estrés positivo, también conocido como “eustrés”, lo contrario a “angustia”, puede mejorar nuestra capacidad para alcanzar objetivos y vencer los miedos. Cuando aprovechamos este poder sobre los posibles factores de estrés sin sentirnos abrumados, podemos lograr el cambio y el crecimiento personal. Lejos de dañarnos, el estrés puede fortalecer nuestra salud mental, ya que refuerza nuestro sentido de determinación y nuestro funcionamiento durante nuestra propia vida.

Según la organización benéfica de salud mental MIND del Reino Unido, el estrés puede ayudarnos a “tomar medidas, sentirnos más energizados y obtener resultados” ((How to manage stress))

¿Qué es el estrés?

El estrés puede ser positivo o negativo.  Por supuesto, algunos factores de estrés comunes son universalmente perjudiciales, como las lesiones y enfermedades, la muerte de un miembro de la familia, los conflictos en el trabajo o en el hogar y los problemas financieros o legales. Cada persona tiene diferentes niveles de resiliencia y habilidades de afrontamiento, pero en última instancia estas experiencias pueden, lamentablemente, tener un impacto perjudicial en nuestro bienestar.

A pesar de ello, los profesionales de la salud mental reconocen cada vez más que tener estrés también tiene beneficios. Las investigaciones publicadas en la revista World Journal of Medical Sciences descubrieron que:

“El estrés es una reacción protectora que ayuda a un organismo a sobrevivir en condiciones y entornos difíciles. Desde la percepción del estrés como una reacción a impactos ambientales negativos fuertes […] investigadores ahora […] ven el eustrés como un factor favorable que afecta a la salud y la longevidad” ((The Eustress Concept: Problems and Outlooks))

Entonces, ¿qué entendemos por “estrés positivo”?

El estrés positivo puede darnos sentimientos de emoción y anticipación acerca de la posibilidad de alcanzar logros. Hay todo tipo de factores estresantes, tanto en nuestra vida personal como en nuestra vida de negocios, que probablemente tengan un efecto beneficioso en nuestro bienestar y salud mental.  Por ejemplo:

• Comenzar un nuevo trabajo, obtener un ascenso o retirarse del trabajo
• Casarse o comenzar una familia
• Mudarse
• Ir de vacaciones
• Adoptar nuevos pasatiempos o aprender nuevas habilidades

Podemos apreciar el estrés positivo cuando nos desafiamos a nosotros mismos, nos exigimos fuera de nuestras zonas de comodidad o tenemos nuevas experiencias. Estos pueden ser físicos, mentales o emocionales. 

El término “eustrés”, que significa estrés positivo, fue acuñado por el pionero científico húngaro Dr. Hans Selye, nominado al Premio Nobel, en 1974. En su trabajo, Selye señaló la diferencia entre el estrés que puede llevarnos a un “resultado saludable, positivo y constructivo”, cuando se potencia nuestra capacidad y motivación, y, por el contrario; el tipo de estrés que provoca ansiedad e inhabilita nuestro funcionamiento.¹

Otros estudios realizados por los psicólogos Lazarus y Folkman sugieren que son nuestras respuestas las que determinan si tenemos un estrés positivo o negativo. Describieron cómo factores internos y externos, como nuestra personalidad, nuestro estado de salud y la energía y el apoyo que tenemos, pueden influir en que percibamos una situación como una situación de agobio o, por el contrario; como un reto apasionante.²

¿Cómo reacciona nuestro cuerpo al estrés?

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el término “lucha o huida”, que describe la reacción de nuestro cerebro y cuerpo ante las amenazas. El corazón y la respiración se aceleran y la presión arterial se eleva cuando nos inundan las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina. Mientras tanto, la glucosa se dirige a nuestros músculos para que se calienten, y la oxitocina nos anima a buscar la conexión con otros seres humanos que puedan ayudarnos. 

En pequeñas dosis, podemos sentir estos cambios fisiológicos como estimulantes en lugar de agotadores. Aumentan nuestra energía, agudizan nuestra concentración y nos dan la motivación para responder con éxito a la adversidad.

¿Cuáles son los factores que nos ayudan a responder positivamente al estrés?

Según la Stress Management Society del Reino Unido: “Estar en control de sus pensamientos aumenta su capacidad de encontrar soluciones para situaciones difíciles y lidiar con el estrés de manera más eficaz. Domine su mente y nunca se preguntará cómo lidiar con el estrés otra vez”. ((Assess your mindset))

Las investigaciones sobre el estrés positivo han mostrado una serie de rasgos comunes entre las personas que afrontan bien el estrés. Entre ellos se encuentran los siguientes:

• Creer en sí mismos y confiar en sus capacidades
• Una mentalidad de esperanza y positividad
• Una percepción de que tienen potencia y control en una situación
• Altas expectativas de sí mismos y de los demás

¿Cuáles son los beneficios de tener un estrés positivo?

Después de que una persona tiene estrés positivo, su capacidad de adaptación aumenta. Esto significa que estas experiencias reconfiguran literalmente el cerebro de los individuos para que tengan éxito en el futuro. Esto tiene beneficios para nuestra autoestima, motivación y fuerza en el cuerpo y la mente. Nuestra resiliencia aumenta, y tenemos la confianza de impulsarnos otra vez cuando surge un nuevo factor estresante.

La psicóloga de salud, Kelly McGonigal, PhD, dio una de las charlas TED más populares de todo el tiempo en el 2013, sobre el tema del estrés positivo. Su investigación puso de manifiesto que cuando las personas aprenden a reformular su forma de pensar acerca del estrés, se vuelven menos ansiosas y más capaces. McGonigal dice:

“¿Cambiar su forma de pensar acerca del estrés puede hacerlo más saludable?  La ciencia dice que sí. Como psicólogo de la salud, ya no quiero librarlo del estrés, sino que quiero que mejore en manejarlo. Una de las creencias o pensamientos más sencillos que permite a las personas tener este tipo de respuesta positiva al desafío es simplemente: “Puedo manejar esto. Es posible que no pueda controlarlo, pero puedo manejarlo”.³

¿Qué ocurre con el estrés positivo en el trabajo?

Un estudio en el European Journal of Work and Organizational Psychology acerca del estrés en el lugar de trabajo descubrió que los empleados reaccionan de manera diferente a los factores estresantes en su trabajo, según su mentalidad. Los empleados con una mentalidad positiva sobre el estrés tomaron medidas constructivas para mejorar su rendimiento cuando anticiparon una gran carga de trabajo. Su planificación y programación, junto con el hecho de ver el reto como una oportunidad de aprendizaje, condujo a resultados más exitosos en las tareas y a niveles de energía más altos al final de la jornada laboral.⁴

Mientras tanto, queda claro a partir de la investigación de Lepaya del 2021 que el estrés puede causar problemas importantes en el negocio. El estudio puso de manifiesto que más de dos tercios de los trabajadores europeos consideran que necesitan más ayuda de su empresa a fin de desarrollar sus habilidades para afrontar el estrés laboral. Por supuesto, sentir el apoyo de los colegas y supervisores tiene un efecto positivo en los resultados de salud mental y el bienestar de los empleados, lo que, a su vez, mejora la productividad y la rentabilidad de las empresas.⁵

¿Cómo puedo aprovechar el poder del estrés positivo y convertir el estrés negativo en una oportunidad de crecimiento?

Si se pregunta cómo poner todo esto en acción, puede empezar por decidirse a desafiarse a sí mismo en su vida personal. Puede unirse a un gimnasio o probar un nuevo deporte que supere sus límites. Puede participar en un proyecto de voluntariado o caridad, o unirse a un club para aprender nuevos pasatiempos y habilidades. 

Cuando comienza a sentirse abrumado, una de las técnicas más efectivas para calmar su mente y ayudarlo a recuperar el control es usar afirmaciones positivas como Estoy tranquilo, estoy relajado, los retos me ayudan a crecer, puedo manejar lo que venga, soy fuerte, puedo lograr cualquier cosa. 

La Mental Health Foundation sugiere estos diez pasos para aliviar los efectos dañinos de situaciones estresantes:

1. Reconozca cuando el estrés está causando un problema y no ignore las señales de advertencia
2. Piense acerca de dónde puede hacer cambios, priorizar y delegar
3. Construya relaciones de apoyo en el trabajo y en el hogar
4. Coma de manera saludable
5. Reduzca el consumo de alcohol, ya que esto afecta los sentimientos de ansiedad
6. Haga ejercicio regularmente para mejorar su estado de ánimo
7. Tómese el tiempo para relajarse y practicar el autocuidado
8. Practique la meditación o la conciencia plena
9. Consiga un sueño reparador
10. Sea amable consigo mismo⁶

Las cinco citas principales del Dr. Hans Selye acerca del estrés

1. “Adoptar la actitud correcta puede convertir un estrés negativo en uno positivo”
2. “El estrés no es necesariamente algo malo, todo depende de cómo lo aborda. El estrés de un trabajo estimulante y creativo exitoso es beneficioso”
3. “Si quiere vivir una vida larga, concéntrese en hacer contribuciones”
4. “Nada borra más eficazmente los pensamientos desagradables que la concentración consciente en los agradables”
5. “El hombre no debe tratar de evitar el estrés más de lo que evitaría la comida, el amor o el ejercicio”

En resumen, el estrés es una parte inevitable de la vida para todos nosotros, y puede deberse tanto a situaciones positivas como negativas. A veces, incluso los eventos adversos, si podemos manejarlos, pueden tener un resultado positivo. Podemos ayudarnos si reconocemos los primeros signos de estrés y tomamos medidas para minimizar las demandas o maximizar nuestra capacidad de afrontamiento. El estrés positivo o el eustrés pueden mejorar nuestro rendimiento, aumentar nuestra determinación y optimismo, y capacitar a nuestros cerebros para enfrentar de manera más eficaz los desafíos en el futuro. 

1. Hans Selye (1907–1982): Founder of the stress theory [↩]
2. Stress and Coping Theories [↩]
3. Kelly McGonigal: Can We Reframe The Way We Think About Stress? [↩]
4. Mindset matters: the role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation [↩]
5. Two-thirds Of European Employees Experience Excessive Work-stress [↩]
6. Stress [↩]

¿La psiquiatría nutricional es la clave para comprender la salud mental?

Las enfermedades mentales representan una gran proporción de la salud global. Por esta razón, se plantea una preocupación social, económica y de salud tan importante¹ .

Aunque el tratamiento históricamente ha estado dominado por medicamentos recetados y psicoterapias, como la terapia de conversación y la terapia cognitiva conductual, la psiquiatría nutricional nos demuestra que los alimentos y la dieta también pueden participar en la comprensión de la salud mental.

La psiquiatría nutricional indica que los alimentos que consumimos podrían desempeñar un mayor papel en el control del estrés que lo que pensábamos. Nuevos estudios se han enfocado en la comprensión de las vías biológicas que interceden las relaciones observadas entre la dieta, la nutrición y la salud mental: apuntan a la salud intestinal como un factor clave en nuestro bienestar y felicidad.²

¿Qué se sabe sobre la relación entre la salud intestinal y la salud mental?

Aunque la psiquiatría nutricional es una disciplina relativamente nueva, varios estudios durante las últimas décadas han demostrado la posible unidad entre ciertos alimentos y el efecto que tienen en nuestra salud mental. El ácido graso omega 3 y la suplementación de folato se han utilizado para tratar los trastornos de estado de ánimo, y se han realizado varios estudios de observación centrados en el consumo de determinados nutrientes o alimentos para los trastornos más conocidos de salud mental, como la depresión y la ansiedad.³

¿Cómo puede nuestra salud intestinal influir en nuestro estado de ánimo?

El microbioma intestinal es clave para regular la inflamación. Billones de bacterias viven en nuestro intestino y, cuando están bien equilibradas y las “bacterias buenas” son abundantes y no hay una sobrecarga de bacterias “malas”, ayudan a convertir el aminoácido triptófano en serotonina.⁴ La serotonina es la hormona clave que regula nuestro estado de ánimo: los sentimientos del bienestar y la felicidad. Los bajos niveles de serotonina están relacionados con la depresión⁵ y los niveles más altos de bacterias malas evitan que el cuerpo la produzca, por lo que es importante mantener su salud intestinal con una dieta saludable, lo que puede evitar que estas bacterias malas se salgan de control. De esta manera, las bacterias buenas pueden hacer su trabajo de crear más serotonina y generar un impacto positivo en nuestro estado de ánimo. ¡Realmente podemos comer para ser felices!

Entonces… ¿qué alimentos lo harán feliz?

Recientemente, el proyecto Food and Mood realizó una encuesta⁶ respaldada por Mind, una organización benéfica de salud mental. Los resultados publicados identificaron a ciertos “estresantes” y “simpatizantes” en los alimentos. Los factores estresantes, quizás como se esperaba, incluyen alimentos como el azúcar, la cafeína y el alcohol. Los alimentos que apoyan nuestro estado de ánimo son el agua, las frutas, las verduras, las nueces, las semillas, la fibra, los cereales integrales y los pescados ricos en aceite.

¿Por qué no intentar consumir más de los simpatizantes y menos de los estresantes durante algunas semanas y ver qué efecto tiene en su estado de ánimo? Si bien al principio podría ser difícil, pronto la retribución por una mentalidad más feliz y positiva lo compensará.

1. NCBI: Nutritional psychiatry – the present state of the evidence
2. NCBI: Nutritional psychiatry – where to next?
3. Psychiatry online: Association of Western and Traditional diets with depression and anxiety in women
4. The Guardian: Nutritional psychiatry – can you eat yourself happier?
5. Hormone Health Network: What is Serotonin?
6. https://www.comfirst.org.uk/files/food_mood_survey_summary.pdf

Sucede todos los días. Nos sentimos contentos con nosotros mismos y con la vida, en su mayor parte, hasta que vemos a alguien que le va mejor.

Comenzamos a cuestionar nuestros trabajos, nuestras decisiones e incluso a nosotros mismos. ¿Qué nos llevó a este punto y cómo otra persona disfruta la vida mucho más que nosotros?

Es difícil no compararnos con otros cuando vemos un flujo constante de información e imágenes sobre las vidas ajenas, ya sea en nuestros teléfonos inteligentes o en la televisión. Es difícil no ponerse celosos cuando estamos sentados en la oficina y vemos una publicación de Instagram de alguien de vacaciones en una isla griega, rodeado de aguas color turquesa y bailando toda la noche con un trago en la mano.

Lamentablemente, es difícil que nuestras mentes piensen en absolutos, en lugar de usar puntos de referencia para hacer juicios. Un punto de referencia es un estándar existente con el que se compara toda la siguiente información. Supongamos que gana USD 55 000 al año. Esto le puede sentar bien, pero cuando observa a su compañero de trabajo con un salario de USD 90 000, es posible que no se sienta tan bien recompensado. Esta es la dura realidad de los puntos de referencia.

¿Los puntos de referencia afectan nuestra felicidad en la vida cotidiana? Absolutamente. Tenemos dos puntos de referencia principales a los que recurrimos y con los que nos comparamos. El primero es nuestro propio pasado. Comparamos nuestro salario actual con nuestro antiguo salario, el cual puede ser mayor o menor. Comparamos nuestra relación actual con nuestras relaciones antiguas, comparamos nuestros automóviles actuales con nuestros automóviles antiguos, etc. ¿Cuál era el nivel de felicidad en ese momento en comparación con la actualidad?

El otro punto de referencia principal (y probablemente el más impactante de los dos) es la situación de otras personas. Facebook, Instagram, Snapchat y muchas otras plataformas de redes sociales nos exponen a la vida de cientos, o incluso miles, de otras personas. Y eso no incluye las perspectivas que vemos en televisión y otras formas de medios de noticias también.

Las redes sociales conducen a una comparación social, que, a su vez, conduce a tener menor autoestima. Utilizamos a estas personas como puntos de referencia para compararnos, ya sea su según carrera profesional, su cuerpo o lo que hacen por diversión, y la investigación demuestra que casi siempre nos afecta negativamente.

El líder espiritual y autor Adyashanti nos enseña que la felicidad se consigue al mismo tiempo que la ilustración, y solo una vez que haya alcanzado una experiencia de vida sin puntos de referencia.

Entonces, ¿cómo nos deshacemos de estos puntos de referencia? Una de las tácticas más importantes es evitar la comparación social. El peor tipo de referencia son las demás personas, especialmente en la época de las redes sociales. La eliminación de aplicaciones de redes sociales sería la forma más eficaz, pero si no se está dispuesto a hacerlo, tome el control del contenido de su teléfono. Deje de seguir todas las cuentas que lo hagan sentir inseguro o mal consigo mismo. Limite el tiempo de uso. Esto puede ser difícil, pero es un paso importante para superar los puntos de referencia.

Volver a experimentar puntos de referencia antiguos en forma concreta también puede ayudar. Si podemos encontrar una manera de volver y experimentar épocas pasadas, es posible que nos demos cuenta de que el presente no es tan malo. Intente imaginar cómo era la vida antes de que tuviéramos ciertos lujos o fuentes de felicidad. Esto realmente puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. Observar otros puntos de referencia menos afortunados también es de utilidad. Si el trabajo parece horrible, solo imagine la experiencia de alguien que está desempleado y que tiene dificultades para llegar a fin de mes.

Por último, procure seguir practicando su gratitud. La gratitud pone fin a la comparación social y, en su lugar, nos permite apreciar las mejores partes de nuestra vida. Después de todo, si la comparación nos quita alegría, la gratitud nos aparta de la envidia.

con nuestras propias expectativas, podemos disponernos a fracasar.

Si pensamos que la siguiente nueva experiencia finalmente nos ayudará a alcanzar esa esquiva sensación de felicidad, dañamos sin saber nuestras posibilidades de alcanzar la alegría. Desear y predecir cosas erróneas y adaptarnos a estas pueden dejarnos deseando cosas permanentemente, por lo que desarrollamos esta guía para reevaluar la felicidad y cómo puede conducir a alcanzar una mayor alegría.

—

Si simplemente pudiera tener __________…

Si simplemente pudiera encontrar __________…

Si simplemente pudiera hacer ________…

Si yo ________________________…

…ENTONCES sería feliz.

¿Alguna vez se ha dicho esto? En el mundo actual, es fácil tener estos pensamientos, ya sea de manera consciente o no. Las ideas de ganar más dinero, comprar una casa más grande, tener el cuerpo perfecto o alcanzar un estatus superior nos animan a esforzarnos por más, pero ¿estos deseos traen felicidad cuando se logran o solo cultivan un aumento de la insatisfacción y el sufrimiento?

Debido a que nuestras mentes se enfocan en desear y predecir cosas erróneas y nos adaptamos a esto, podemos encontrarnos en un ciclo de búsqueda de la felicidad que realmente no los sea, indica la información del curso La ciencia del bienestar de la Universidad de Yale.

Enfoque erróneo de los deseos

Los comerciales nos dicen que necesitamos algo, los sitios web nos convencen de comprar algo, las redes sociales nos muestran lo que están haciendo todos y la cultura nos informa de lo que se requiere para alcanzar la felicidad.

Sin embargo, estas instituciones a menudo son engañosas, lo que da como resultado que nuestros cerebros deseen de manera errónea lo que realmente nos hará felices. A menudo podemos engañarnos para pensar que las cosas más grandes son mejores, que las cosas caras son superiores y que una mayor cantidad de una buena cosa conduce a una mayor felicidad.

Adaptación

Es normal que la mente se acostumbre a las cosas, lo cual es genial cuando tenemos un nuevo horario o un cambio de entorno. Sin embargo, no es útil cuando se acaba la novedad de las cosas nuevas.

Por ejemplo, comprar un automóvil nuevo puede ser emocionante y puede propiciar un momento de felicidad, pero con el tiempo el olor del automóvil nuevo se disipa, los neumáticos se deben reemplazar y los kilómetros comienzan a aportar a su desgaste. Ya no nos estimula la frescura que una vez trajo a nuestras vidas, lo que significa que hemos sobrestimado cuán feliz nos haría el nuevo automóvil.

El psicólogo, profesor y autor de Harvard de “Stumbling into Happiness”, Daniel Gilbert, afirma que “Las cosas maravillosas son especialmente maravillosas la primera vez que suceden, pero su maravilla se desvanece con la repetición”.

Predicciones mal enfocadas

Nuestras mentes tienden a enfocarse en un resultado, mientras que se dejan otras posibilidades de lo que puede suceder en un fondo distante, lo que a menudo conduce a hacer predicciones erróneas.

Si cometemos un error en el trabajo, podemos concluir que nos van a despedir. Si no recibimos la máxima calificación en una clase, es posible que pensemos que nunca obtendremos un buen trabajo. Y que si no encontramos el verdadero amor a una edad determinada, es posible que creamos que nunca lo encontraremos. Este tipo de pensamiento también se suele conocer como catastrófico.

Y, por otro lado, es posible que pensemos que un ascenso en el trabajo es la única manera de tener una carrera exitosa, que un buen promedio nos garantizará un buen trabajo y que el matrimonio a cierta edad es necesario para alcanzar la felicidad.

Si considera que su mente desea o predice erróneamente o se adapta a esto, sepa que son sensaciones e ideas normales, en particular en esta época.

Realice los siguientes pasos para alcanzar la felicidad aprendiendo sobre los dos hábitos de comportamiento que pueden aumentar los niveles de felicidad.

¿Sabía que ciertos químicos en nuestro cuerpo (cuatro neurotransmisores, para ser exactos) influyen en nuestros niveles de felicidad?

La serotonina es uno de estos maravillosos neurotransmisores conocidos colectivamente como químicos de felicidad (además de dopamina, oxitocina, y endorfinas). Específicamente, se asocia con el estado de ánimo y los sentimientos de relajación y calma.

Diseñada para comunicar información en todo el cuerpo, la serotonina es un mensajero químico producido principalmente en el intestino y se conecta directamente al cerebro. Esto significa que nuestros niveles de serotonina pueden tener un efecto poderoso sobre nuestra felicidad o nuestra falta de esta.

Echemos un vistazo.

La serotonina es creada por el aminoácido triptófano. El triptófano se convierte en 5-HTP y finalmente en serotonina. Básicamente, el triptófano es el bloque de construcción para este neurotransmisor.

Cuando los niveles de serotonina son bajos, los síntomas pueden aparecer como:

• depresión
• ansiedad
• comportamiento impulsivo
• estado de ánimo irritable
• problemas de sueño
• posibilidades no deseadas

Pero ¿qué contribuye a los bajos niveles de serotonina?

Si bien la investigación sigue en curso, existe un fuerte vínculo con la salud intestinal. 

La serotonina está altamente influenciada por el microbioma intestinal. Una dieta deficiente, una falta de bacterias beneficiosas y el consumo excesivo de antibióticos pueden afectar la creación de este neurotransmisor.

Para aumentar y apoyar los niveles saludables, practique técnicas de autocuidado, como:

• respiración abdominal
• meditación
• yoga
• terapia forestal
• ejercicio aeróbico
• masaje
• salir al aire libre y disfrutar del sol (idealmente, al menos, de 10 a 15 minutos diarios)
• una dieta rica en bacterias saludables, incluidos pre y probióticos
• comer alimentos ricos en triptófano junto con carbohidratos saludables para una buena absorción (como un sándwich de pavo y queso en pan de trigo o un plato de salmón y arroz integral)
• administración consciente de antibióticos
• Suplementos de 5-HTP

Además, los ISRS son un antidepresivo común que actúa para bloquear el cerebro y evitar que la serotonina disminuya y alentar al cuerpo a reciclarla. Esto es útil en casos graves de depresión.

Si bien la felicidad puede depender de una variedad de factores de estilo de vida, físicos y de salud mental, la serotonina también desempeña un papel importante.

Una dieta saludable junto con el cuidado personal activo puede apoyar a este neurotransmisor y, en definitiva, a su estado de ánimo. Y eso es algo por lo que sonreír.

Las metas, ya sean grandes o pequeñas, pueden dar paso a una vida más feliz y el camino que recorremos para lograrlas puede marcar la diferencia.

Trabajar para conseguir algo que queremos (una meta) es algo importante para el ser humano. Puede que no siempre salga bien y que no siempre sea fácil, pero tener metas es parte de lo que hace que la vida sea buena. Nos da sentido y propósito al indicarnos la dirección en la que queremos ir y nos hace interesarnos, lo que es bueno para nuestra felicidad general.

Hace poco conversamos con el campeón olímpico de triple salto, Christian Taylor, quien compartió su enfoque y sus experiencias para definir metas al mismo tiempo que nos enseño su camino hacia los Juegos Olímpicos de París 2024.

Cuando se recuperó de su lesión, ¿qué plan estableció para emprender el camino a París 2024?

El tendón de Aquiles es muy importante para correr, pero lo es mucho más para saltar, por lo que al principio estaba la incertidumbre de ni siquiera saber si podría volver. Es uno de los tendones más importantes y necesarios para absorber y liberar energía en los saltos, así que esa fue la preocupación inicial. Entonces, fui muy sincero con los cirujanos y mi terapeuta y les dije que mi objetivo final era estar de vuelta para los Juegos Olímpicos de París 2024. Una vez que entendieron que no buscaba ningún método abreviado y que reconocí que sería un proceso largo, estuvieron de acuerdo y se entusiasmaron por mí. Desde allí, todo se trató de elaborar un programa de rehabilitación detallado paso a paso.

Se trata de hacerlo bien. Tengo que pensar hasta qué punto quiero arriesgarme a volver a lesionarme, lo que, básicamente, me alejaría del deporte. Es como el dicho de que si lo haces bien la primera vez, no tienes que volver a hacerlo. Esta es la mentalidad que tuvimos durante todo el programa de rehabilitación.

¿Han podido seguir el plan original o lo han adaptado desde entonces?

Aunque flexibilizamos el plan a propósito, definitivamente hay objetivos que tratamos de alcanzar, por ejemplo:

               A los 3 meses, caminar sin muletas

               A los 6 meses, caminar con mayor velocidad

La fluidez y la flexibilidad son muy importantes al momento de definir metas, ya que la vida puede estar llena de mucha incertidumbre. Puedes tener un plan, pero la vida puede poner un obstáculo y entonces se trata de cómo adaptarse. Descubrí que cuanto más flexible era mi plan, más positivo podía ser. Porque si no alcanzo mis objetivos según lo programado, puedo pensar en que al menos voy por el camino correcto. Me ayuda a tener una actitud más positiva, en lugar de sentirme derrotado.

¿Cómo ha sido este año hasta ahora?  ¿Cómo se siente en este momento?

Ha sido increíble. Pero hubo momentos en los que estaba inseguro y sentía que me estaba estancando y que tal vez había alcanzado el umbral en el que esto era todo lo que mi cuerpo me iba a permitir hacer. Tengo una consejera con la que hablo todas las semanas, y me ha ayudado a reconocer que tenía que dejar de lado al antiguo Christian y aceptar que la composición es diferente ahora después de mi lesión. No siempre tengo que comparar, gasté demasiada energía mirando por el retrovisor lo que antes era capaz de hacer y ella me animó a mirar hacia delante: aceptar lo que soy, lo que puedo hacer en este momento y lo que creo que es posible. Solo cuando acepté eso, empecé a avanzar de nuevo.

¿Tiene más de un plan cuando define una meta?

Mi meta de ganar París 2024 es fija, pero mis objetivos no lo son. Para mí, el proceso para llegar ahí es un poco más flexible. Cuando no logro un objetivo, la ventaja que creo que tengo sobre la mayoría de mis competidores es mi mentalidad. No se trata de mi capacidad física, sino de cómo veo la competencia, mis motivaciones y cómo afronto los contratiempos. Esa es mi ventaja competitiva.

Soy humano y tengo momentos de derrota y decepción, pero no dejo que perduren. Lo comparo con el golf. Al golpear la pelota, la mayor parte del tiempo se va al bosque y me disgusta porque podía ver que era el tiro perfecto. Pero antes de llegar al próximo tiro, tengo que dejarlo pasar. Y esa es la misma mentalidad cuando se va por la vida. Hay que sentir las emociones, pero en algún momento hay que dejarlas ir y seguir adelante.

¿De dónde saca su mentalidad? ¿Ha tenido que aprender?

En realidad, creo que mi papá fue el que me la inculcó. Constantemente me decía que dejara pasar las cosas. En ese momento, era más joven y me resultaba frustrante, ya que este es mi mundo y sentía que él no lo comprendía. Pero me aseguró que fracasaría, que tendría decepciones, más que éxitos. Pero si se cargan esas decepciones, eso impedirá alcanzar el siguiente logro. Me lo dejó muy claro y no lo valoré hasta más tarde. Así que ahora soy como repelente al agua. Me golpea, lo siento y, luego, lo dejo pasar.

¿Qué tan involucrada está su familia, sus amigos y otros grupos de apoyo en su camino?

Mi red de apoyo es extremadamente fuerte. Son los hilos que me mantienen con los pies en la tierra y humilde cuando las cosas van muy bien y, si me siento mal, son los que me levantan y me recuerdan mis logros. Para mí, son fundamentales. Cuando se trata de fijar metas, a medida que me hago mayor, tengo la libertad de explorar y hacer mi propias cosas. Pero desde muy pequeño, mis padres fueron los que me inculcaron que debía luchar siempre por ser el mejor.

En todo lo que he hecho en la vida, siempre me han incentivado a investigar para asegurarme de que sé lo que estoy haciendo y así poder hacerlo con excelencia. Plantaron estas semillas desde una edad temprana y solo después me di cuenta de que mi ética de trabajo y mi mentalidad eran diferentes a las de mis competidores debido a estos valores. Estoy muy agradecido por mis padres. Son los que me sostienen en momentos de altos y bajos, y me empujan cuando lo necesito.

¿Su mentalidad ha cambiado con los años?

Sí. Comencé con la consejera justo antes de la pandemia, por lo que en sí fue un paso de madurez: comprender la importancia de la salud mental y cuidar de mí mismo. Cuando eres más joven, te sientes casi invencible. A medida que maduras, reconoces la importancia del cuidado personal y, cuando se trata del deporte, el aumento en el tiempo de recuperación y las consecuencias. Y esto va más allá de mí, ahora pienso en mi esposa y en mi familia cuando tomo decisiones. Mi mentalidad es algo que sigue desarrollándose.

¿Cómo se mantiene motivado?

Los niños con los que trabajo. Desde 2014 trabajo con una organización sin fines de lucro, Classroom Champions, lo que me permite apoyar a niños de zonas con menos recursos económicos y con problemas. En los juegos de Londres 2012, logré mi objetivo de vida y me sentí muy orgulloso del momento. Pero cuando me subí al podio con el himno nacional sonando, se sentí un poco solo y supe que tenía que encontrar algo más. Mi familia estaba en las gradas, así que sentí que todas las personas a las que creía representar seguían siendo bastante distantes. Conversé con mi representante y hablamos sobre cómo podía perseguir el récord mundial, pero para mí eso no parecía suficiente.

Necesitaba un sentimiento de conexión y fue entonces cuando mi representante sugirió ser mentor y trabajar con niños. Pensé que sería un desafío debido a que viajo mucho, pero Classroom Champions es un programa de tutoría en línea que trabaja con estudiantes y profesores de todo Estados Unidos. Al principio, tuve dos clases y me enamoré del impacto que puedo tener en la vida de alguien. Sentí que mi entrenamiento tenía un propósito y que realmente podía marcar la diferencia en este camino trabajando con muchas personas. Mi carrera ya no se trata solo de mí, se trata de lo que puedo entregarles y viceversa. Me encanta la sencillez que aportan los niños y cuando me siento mal son un recordatorio constante de que no hay que pensar tanto las cosas.

Por eso, cuando subí al podio en Río, lloré y estaba lleno de emociones. No fue por ese logro específico, fue por los niños que me observaron en los últimos cuatro años y me inspiraron.

¿Qué habilidades son clave para lograr una meta específica?

Diría que la perseverancia y la resiliencia. Siempre hablo de aceptar los fracasos y contratiempos. Se trata de verlos como oportunidades de aprendizaje para la próxima vez. He perdido muchas competencias, pero nadie las recuerda porque cuando necesité ganar, lo hice. Fue la resiliencia que mostré y nunca me rendí. Y tener a las personas adecuadas a tu alrededor es clave para ayudarte a alcanzar el sueño.

¿Celebra las pequeñas victorias?

Absolutamente. Estoy agradecido de despertar cada día y cuando se trata del atletismo, a medida que me hago mayor, las cosas que habría dado por sentadas hace 10 años hoy las celebro. Después de la lesión, fue muy importante celebrar cada pequeño objetivo e hito que logré, porque también existía la posibilidad de que no hubiera sido así.

¿Se desconecta de las competencias cuando está fuera de temporada?

Diría que, probablemente, durante tres semanas todavía todo está muy fresco. Mientras duermo por la noche, sigo reflexionando sobre lo que podría haber hecho mejor. ¿Podría haber dormido un poco más? ¿Debería haber hecho esa parada adicional en el camino? ¿Qué le di a mis competidores libremente? Todas esas cosas que podrían haber contribuido. Siempre hago referencia a mejorar en un 1 % porque, en última instancia, eso es lo que buscamos. Si mejoramos en un 1 % entonces podemos sentirnos orgullosos.

Pero, básicamente, se trata de ser capaz de llegar al final y reflexionar sobre haberlo dado todo, ya que somos nuestro mayor juez. Tomo notas para poder reflexionar el año que viene y tener en cuenta esas áreas de mejora. Un contratiempo es un desperdicio si no se aprende de él. Después de tener ese momento de reflexión en las primeras tres semanas, me desconecto.

¿Cuánto de su éxito diría que se debe a su mentalidad y no a su talento natural?

Siempre he considerado que mis éxitos se deben a mi mentalidad. Si estoy en una sala llena de atletas, miraría a mi alrededor y diría que no se trata de tener más talento, sino de qué es lo que me motiva. Siempre miro a alguien a los ojos para descubrir cuánta motivación tienen. Si descubro su motivación, puedo averiguar cuánto están dispuestos a luchar. Es un juego psicológico, así que diría que mi éxito se debe en un 100 % a mi mentalidad.

¿Qué consejo le daría a alguien que está trabajando para cumplir una meta en estos momentos?

Diría que al definir una meta, estén dispuestos a ser audaces y a soñar a lo grande. Es fácil ir por lo seguro. Sea cual sea la meta, la actitud de resiliencia consiste en encontrar una forma de seguir adelante y encontrar una motivación que sea más fuerte que la adversidad a la que se puede enfrentar. Cambia con cada objetivo y cada temporada, pero hay que encontrarla. Ponerla como prioridad en la mente para que sea el foco de atención.

Sin importar si el esfuerzo es para lograr una meta relacionada con los deportes, la salud, el trabajo o simplemente para encontrar un equilibrio en la vida, el pensamiento detrás de la definición de la meta es algo que puede traducirse para todos. Como dijo Christian, todo se trata de su mentalidad. 

Manténgase al día sobre el viaje de Christian Taylor hacia los Juegos Olímpicos de París 2024 siguiendo nuestros canales de redes sociales.

¿Es pasar nuestros días con aquellos que queremos? ¿Es vivir nuestras pasiones? ¿Es seguridad? ¿Es tener una buena salud? ¿Es vivir donde quiera? ¿O amar lo que hace?

¿Qué conforma una buena vida?

La respuesta a esta pregunta universal puede contener el secreto de la felicidad, y el concepto japonés de ikigai es una posible explicación.

Ikigai significa una razón para vivir y es una fórmula japonesa de felicidad. Es una mezcla de pasiones y talentos con acciones compensadas que ayudan al mundo.

Según la tradición japonesa, debe tener ikigai para vivir una buena vida.

Ikigai consta de cuatro componentes principales:

            1. Lo que le encanta

            2. En lo que es bueno

            3. Lo que el mundo necesita

            4. Algo por lo que le pueden pagar

Lo que le encanta

Piense en sus pasiones e intereses. ¿Por qué le encantan tanto?

Aunque a menudo hay una infinidad de respuestas, una razón principal debería ser porque le permiten estar en el momento actual, lo que lo alienta a dejar de pensar y a disfrutar de la vida.

Tales pasiones pueden ser:

            – canto

            – baile

            – lectura

            – escritura

            – pintura

            – movimiento

            – actividades al aire libre

En lo que es bueno

Ya sea algo natural o una habilidad que ha tomado años dominar, el ikigai lo motiva a superar obstáculos y mejorar su competencia.

En algunas empresas, esto se denomina administración de fortalezas, en la que los empleados se desempeñan en ciertas funciones y se preparan según sus habilidades inherentes.

Considere qué talentos tiene que pueden ser útiles en el mundo:

¿Comunicarse con los demás? ¿La atención a los detalles? ¿Sabe mucho sobre la historia? ¿Es un experto en números? ¿Escribir sobre algo que disfruta? ¿O hablar en público le da energía?

Descubra en qué es bueno para desarrollar su ikigai.

Lo que el mundo necesita

¿Cuál es su propósito en el mundo?

Es fácil preguntarse cuál es el sentido de ciertas cosas. Realizar acciones diarias sin razón ni dirección dificulta la vida, especialmente en un trabajo

Encontrar un trabajo que ayude a los demás y contribuya al bien mayor es parte de tener una vida con propósito. Decídase a ayudar al mundo con sus fortalezas y habilidades, ya sea en su trabajo diario o a través de otra oportunidad, para darle significado y satisfacción a su vida.

Algo por lo que le pueden pagar

Puede haber muchas cosas que le encantaría hacer todos los días, pero es difícil sentirse feliz cuando se apilan las facturas vencidas.

Una parte importante del ikigai es recibir una compensación justa por su trabajo. Es importante no solo sentirse dignos, sino que también ser valorados monetariamente. 

Si bien esto puede tardar un poco de tiempo, creatividad y determinación, es esencial evaluar lo que le encanta, en qué es bueno y qué necesita el mundo con la oportunidad de obtener ganancias.

¿Qué significa ser resiliente?

Sin importar en qué etapa de la vida se encuentre, es inevitable que todos nos encontremos alguna vez con los altibajos de la existencia. La resiliencia es la capacidad de afrontar esos eventos difíciles y recuperarse. No significa que no vayamos a experimentar trastornos emocionales o diversos niveles de estrés, pero la forma en la que uno enfrenta el dolor emocional y el sufrimiento puede marcar toda la diferencia.

Alguien que trabaja con regularidad en su resiliencia es el atleta olímpico James Ellington. Después de sufrir un terrible accidente de motocicleta que lo dejó en silla de ruedas, experimentó un revés que no solo amenazó su carrera, sino también su vida. A pesar de todo, demostró su resiliencia y determinación exigiéndose al máximo para volver a las competencias atléticas de alto nivel.

Cuando se trata de resiliencia, lo más importante que hay que saber es que no es algo que surja de la noche a la mañana y listo: se necesita tiempo para acrecentarla. Es como completar un gran desafío deportivo: requiere tiempo, concentración mental y fuerza, así como un buen círculo de apoyo. Si bien puede haber algunos contratiempos en el camino, terminará por ver lo lejos que ha llegado, y no existe una sensación mejor.

Así que, con esto en mente, compartiremos con usted varios consejos para mejorar la resiliencia y lo animamos a que incremente la suya de la mano de James Ellington.

Recargue energías y cuídese

Cuidar de sí mismo lo ayuda a mantener su cuerpo y su mente listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia. Es cuestión de escuchar a su cuerpo y prestar atención a sus propias necesidades y sentimientos. Concéntrese en participar en actividades que disfrute y que le parezcan relajantes. Podría ser cualquier cosa, desde hacer ejercicio, participar en actividades de conciencia plena, leer, tomarse tiempo para sí mismo. Es diferente para cada persona.

La actividad que James prefiere:

Las prioridades cambian constantemente y puede ser fácil olvidarse de dedicar algo de tiempo a uno mismo. Intento hacer algo que me haga sentir bien cada día, como ejercitarme, explorar y ponerme al día con mi familia y amigos. También me gusta dejar que mi mente divague, pensando en temas que me interesan para ayudar a mantenerme relajado y sin estrés.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Entrene su cerebro para ver tanto los aspectos positivos como los negativos

El cerebro es bastante complejo y, a veces, le cuesta un poco de trabajo encontrar los aspectos positivos cuando solo ve los negativos. Pero ¿por qué? Nuestro cerebro reserva las sustancias químicas que nos hacen sentir felices (la dopamina, la serotonina y la oxitocina) para las veces en las que tenemos que satisfacer una necesidad de supervivencia y solo las libera en cantidades menores, que se metabolizan rápidamente. Esto destaca la importancia de tomar medidas que estimulen la producción de esas sustancias químicas que nos hacen felices.

Cuando uno se encamina hacia los sentimientos positivos, el cerebro automáticamente le avisa de un obstáculo en el camino para satisfacer sus necesidades. Y una vez que ese obstáculo se supera, pasa al siguiente. Para pensar de manera más positiva, existe una forma sencilla de redirigir esta negatividad natural. Cree un circuito de positividad pasando un minuto en busca de aspectos positivos, tres veces al día, durante 45 días. Esto crea en el cerebro el hábito de ser positivo. Y mientras lo hace, esté pendiente de las influencias externas que puedan afectar su circuito de positividad, es decir, su círculo de apoyo, tener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, etc.

La actividad que James prefiere:

Tengo el objetivo de distanciarme de la energía negativa y hasta de cualquier pensamiento negativo que tenga y recordarme que soy yo el que crea mi propia perspectiva de las cosas. Dicho esto, cierta forma de negatividad (la crítica) es necesaria para evitar la autocomplacencia y reconocer su importancia ayuda a lidiar con ella.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Estire los músculos mentales aprendiendo continuamente

Todos comprendemos que dedicar mucho tiempo a la práctica del ejercicio, la dieta y la paciencia creará músculos en nuestro cuerpo y, sin hacerlo, nuestros músculos se debilitarán. Es el mismo concepto cuando hablamos de nuestra fuerza mental. Cambiar sus ideas es un aspecto, pero también tiene que realizar ejercicios para ayudar a manejar sus emociones de manera positiva.

Estos ejercicios pueden ser tan simples o tan complejos como lo desee. Comience con un ejercicio sencillo y practíquelo con regularidad, ya sea que se trate de probar algo nuevo como aprender a tocar un instrumento, completar un rompecabezas o resolver un acertijo. Una vez que lo haya logrado, puede comenzar a agregar nuevos “músculos mentales” incorporando estrategias en su rutina diaria para ayudarse a desarrollar su fortaleza mental.

La actividad que James prefiere:

Me gusta participar en conversaciones intelectualmente estimulantes y con personas con las que no estoy familiarizado. De esta manera, estoy fuera de mi zona de comodidad de la comunicación con mi familia y amigos, y puedo escuchar diferentes opiniones sobre temas y participar en debates interesantes.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Sea sociable

Tener una red social sólida a su alrededor es importante, ya sean amigos, familiares o colegas. Su red social actúa como un factor de protección durante los momentos de crisis. Tan solo hablar acerca de una situación con alguien no necesariamente hará desaparecer sus preocupaciones, pero le permitirá ser franco acerca de sus sentimientos, obtener apoyo, recibir comentarios positivos y buscar posibles soluciones a sus problemas.

Además, esto no siempre tiene que ser en persona; la tecnología actual hace que sea mucho más fácil conectarse con gente de cualquier lugar del mundo, en cualquier momento. Aunque la vida puede mantenernos ocupados y, sin darnos cuenta, nos orilla a enfrentarnos a estas situaciones en aislamiento, es muy importante programar un tiempo con otras personas. Le hará a su mente un bien inmenso.

La actividad que James prefiere:

Siempre me gusta hablar con mi familia y amigos cercanos, ya que sé bien el impacto positivo que esto tiene a la hora de hacer frente a cualquier momento de desaliento. De igual manera, comunicarse con otros atletas es importante para ayudar a lidiar con situaciones difíciles, ya que es posible que ellos hayan experimentado sentimientos similares y puedan realmente empatizar y proporcionar una mayor motivación.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Establezca objetivos

Lo más importante que se debe considerar al establecer objetivos es ser realista, y esto se aplica incluso cuando ocurre un problema. Cuando se sienta abrumado por una situación, dé un paso atrás para simplemente evaluar lo que tiene delante. Piense en posibles soluciones y, luego, divídalas en pasos manejables.

Aunque es importante considerar el panorama general, crear hitos más pequeños puede ayudarlo a seguir su progreso y siempre es importante reconocer sus logros.

La actividad que James prefiere:

Siempre tengo un objetivo principal en mente, pero para lograrlo, seguro que antes lo desgloso en varios hitos. Esto me permite trabajar de forma realista para alcanzar mi objetivo principal sin sentir una presión innecesaria; además, el éxito al satisfacer cada pequeño hito me proporciona una sensación de logro.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Reflexione, restablezca y reconstruya

Nunca sabemos qué desafíos nos esperan, pero es importante usar nuestra resiliencia para progresar activamente en la vida, ya sea en el aspecto físico, personal, profesional, emocional o social. A medida que pensamos en nuestros objetivos, es importante considerar lo que hemos aprendido y dejar que ese conocimiento dé forma a nuestras oportunidades una y otra vez. Independientemente de la etapa de su vida en la que se encuentre, hay tres pasos importantes que recomendamos realizar con regularidad, de acuerdo con los consejos anteriores para apoyar su resiliencia: reflexionar, restablecer y reconstruir.

Esperamos que haya disfrutado de la creación de su plan de acción para lograr la resiliencia personal. Síganos en las redes sociales para ver a James completar sus actividades ¡y no se olvide de etiquetarnos en las que usted realice!

Puede sonar como una palabra larga y complicada, pero la cromoterapia es esencialmente una “terapia de color”, es decir, la capacidad que tienen ciertos colores para afectar nuestra salud fisiológica. Solo hay que fijarse en la forma en que todos deseamos decorar nuestra casa de una manera determinada o elegimos vestir colores particulares para ver que el color realmente puede tener un impacto en cómo pensamos y sentimos. Esto también se extiende culturalmente, con tradiciones como la de que una novia vista de blanco o marfil en el día de su boda para simbolizar la pureza y la de que los asistentes a un funeral vistan de negro para demostrar el luto.

Si utiliza los colores “correctos”, se estará poniendo en el mejor camino para lograr un estado mental saludable. Es importante destacar que cuando se trata de colores no hay ni correctos ni incorrectos y gran parte de ello dependerá de la forma en que ciertos colores le hagan sentir. ¿Alguna vez ha pintado una muralla con una capa fresca de pintura nueva y se ha sentido mejor al instante, por ejemplo?

¿Cómo puede ayudar la cromoterapia a su bienestar?

Sin embargo, la cromoterapia es más que solo elegir colores que se adapten a su estilo de vida. Va más allá, se utilizan los colores y las luces de colores para tratar condiciones de salud física o mental, ya que provocan cambios sutiles en nuestro estado de ánimo y biología.

Terapia de luz blanca

Uno de los ejemplos más evidentes de cómo la luz y el color pueden afectar a nuestro estado de ánimo es simplemente mirar el tiempo. ¿Cómo se siente cuando el cielo está gris, en comparación con el cielo azul brillante? El Trastorno afectivo estacional (TAE) es una afección reconocida por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) que hace que las personas entren en un estado de depresión a medida que la temporada pasa de verano a invierno. Es un período en el que las horas de luz de día disminuyen y la luz solar es menos natural. Una de las sugerencias del NHS para tratar el TAE es la terapia de luz, en la cual habría que sentarse ante una luz especial que simula la luz solar natural que falta durante los meses de invierno. Se cree que esta luz estimula al cerebro a aumentar la serotonina, la “hormona de la felicidad”, mientras que reduce simultáneamente la producción de melatonina, que induce al sueño, lo que da como resultado un estado mental más saludable.¹

Terapia de luz azul

La terapia de luz azul se puede utilizar para tratar la ictericia, una afección que puede afectar a los adultos, pero que afecta con mayor frecuencia a los bebés. La ictericia genera altos niveles de bilirrubina en la sangre, lo que da como resultado un tinte amarillo revelador en los ojos y en la piel. Esto se trata comúnmente con fototerapia de luz azul, en la que se coloca a un bebé debajo de una lámpara halógena o fluorescente azul mientras duerme, de modo que la sangre y la piel puedan absorber las ondas de luz, lo que ayuda a eliminar la bilirrubina de sus sistemas.

¡Aunque la luz azul no siempre es buena! Es el tipo de luz que se emite desde los dispositivos digitales como los teléfonos celulares y puede ser la responsable de suprimir la melatonina, la hormona que regula el sueño. Por eso, permanecer despierto por la noche navegando en el teléfono puede conducir a una noche de sueño perturbado.

Terapia de luz verde

Se están realizando algunas investigaciones sobre el efecto de la terapia de luz verde para aliviar el dolor, como las migrañas² , con resultados que sugieren que la exposición a una banda estrecha de luz verde puede reducir la sensibilidad a la luz y la gravedad del dolor de cabeza. Los estudios han demostrado que la luz verde tiene muchas menos probabilidades de exacerbar un ataque de migraña que la blanca, azul, ámbar o roja. El veinte por ciento de las personas en el estudio informaron que realmente tuvieron una mejora en sus síntomas cuando se trataron con la luz verde.³

Cromoterapia en el hogar

Si bien se reconoce médicamente que ciertas luces y colores mejoran algunos aspectos de su salud fisiológica, también hay formas de utilizar el color en el hogar y en su propia vida para fomentar un estado mental más saludable. A la hora de seleccionar cualquier cosa con color, ya sea ropa o la pintura para una pared, elija lo que le hable y haga feliz. En particular, en el hogar, considere para qué se utiliza el espacio. Por ejemplo, en un dormitorio o baño, probablemente querrá escoger un color que lo haga sentir tranquilo y relajado, mientras que en una cocina o un comedor puede elegir algo más animado y enérgico. También puede experimentar con las terapias de luz mencionadas anteriormente en su hogar comprando una luz SAD, un par de anteojos con filtro de luz azul o incluso un tratamiento de luz verde si sufre de dolores de cabeza regulares o migrañas. Si bien se necesita más investigación sobre los efectos del tratamiento de color, su uso puede ser una manera fácil y satisfactoria de mejorar potencialmente la salud fisiológica. Es importante destacar que no se debe depender exclusivamente de este tratamiento para tratar algún problema médico y que hay que buscar siempre el consejo de un médico. ¿Por qué no intentarlo?

1. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/ [↩]
2. https://hms.harvard.edu/news/green-light-migraine-relief [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939697/ [↩]

Se preguntará, ¿Qué son las hormonas de la “felicidad”?

Bueno, como su nombre lo insinúa, son las hormonas que lo hacen sentir bien y nos ayudan a mantener un estado mental saludable. Pero ¿qué son exactamente y cómo tienen este poder para influir en nuestra salud fisiológica?

Nuestras hormonas son básicamente mensajeros químicos que viajan a través del torrente sanguíneo y envían señales al cerebro que afectan a diferentes procesos corporales, incluido el estado de ánimo. Hay cuatro hormonas en particular que ayudan a estimular los sentimientos de felicidad y alegría:

• La dopamina es un neurotransmisor responsable de darnos sensaciones placenteras. También nos ayuda a esforzarnos y a encontrar cosas interesantes.

• La serotonina es otro neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y también nos ayuda a dormir, aprender y recordar cosas.

• La oxitocina se conoce a veces como la hormona del amor y estimula el vínculo, la confianza y la empatía.

• Las endorfinas son un analgésico natural que se produce en respuesta al estrés o a la incomodidad. Sus niveles también aumentan cuando se participa en actividades que producen recompensas, como comer o hacer ejercicio.

¿Cómo puede apoyar la producción de hormonas de la felicidad?

¡Abrace a un perro! Se ha demostrado que los niveles de oxitocina aumentan como resultado de abrazar a un perro¹ , ¡como si se necesitara una excusa para hacerlo! Tampoco tiene que ser su perro, así que, si no tiene uno, abrace al de un amigo.

Yoga y conciencia plena. Los estudios han sugerido que ciertas prácticas que reducen naturalmente el estrés y la ansiedad, como el yoga, son excelentes para nuestra salud fisiológica, ya que ayudan a liberar endorfinas y favorecen a la producción de oxitocina.²

Disfrutar de la música. Otros estudios han demostrado que escuchar música que encuentre placentera puede ayudarlo a aumentar la producción de las hormonas de la felicidad: la serotonina y la oxitocina. Uno de estos estudios midió los niveles de oxitocina de un grupo de cantantes después de haber recibido una lección de canto y descubrió que, además de sentirse más contentos, los niveles de oxitocina aumentaron.³

Ejercitarse. El aumento de la frecuencia cardíaca cuando se participa en cualquier forma de ejercicio fomentará una sensación positiva, ya que se ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas.⁴

Tomar un poco de sol. No nos referimos a permanecer afuera lo suficiente como para quemarse, pero los estudios han demostrado que solo 10-15 minutos de exposición diaria a la luz solar natural pueden aumentar los niveles de serotonina y endorfinas.⁵

Considerar los suplementos. Si bien se necesitan más estudios, existen ciertos suplementos que se han relacionado con la producción de ciertas hormonas de la felicidad. Por ejemplo, se cree que el té verde y los probióticos estimulan la liberación de dopamina y serotonina.

Concentrarse en dormir. Si bien puede que el sueño no aumente directamente las hormonas de la felicidad, dormir poco puede disminuir el equilibrio de la dopamina, lo que puede generar un estado de ánimo más negativo. Para garantizar un estado mental saludable durante el día, trate de mantener un horario de sueño regular.

Ser felices es una sensación maravillosa y una que todos nos esforzamos por lograr. A veces, la vida nos puede tratar mal, pero si nos concentramos en estas formas de aumentar nuestras hormonas de felicidad naturalmente, nos estamos dando la mejor oportunidad para enfrentar los desafíos de la vida. Por lo menos, ¡es una buena excusa para darle un abrazo a un perro!

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12814197/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ [↩]

A veces, la vida nos depara cosas que no esperábamos. De la nada surge alguna dificultad.  Ni siquiera tiene que ser algo importante, solo algo que no anticipamos y sobre lo que no tenemos control. ¿Qué hacemos?

Probablemente piense “¿Adónde iremos a parar con esto?”. Lo que intento decir es que, aunque no tenga control sobre esta dificultad, tiene la opción de decidir cómo responder. Puede volver a tomar el control.

Una de sus opciones puede ser escapar, hundir la cabeza en la almohada o hacer cualquier cosa excepto enfrentarla. Otra opción podría ser tratar de ignorarla con la esperanza de que desaparezca por sí sola y que todo vuelva a la “normalidad”. Podría concentrarse en ella y dejar que ocupe toda su atención. O podría aplicar una actitud positiva, cambiar esos pensamientos negativos en su mente y desglosar el problema en partes manejables. De esa manera, es mucho más fácil no sentirse agobiado y es probable que se encuentre en una posición mucho más sólida para salir adelante. Como siempre dice Bob Lemon, nuestro fundador: “Enfóquese en lo que quiere, no en lo que no quiere”.

Entonces, ¿cómo se hace? Afortunadamente, hay numerosas herramientas que ayudan y ya revisamos muchas de ellas en nuestra Lifeplus formula. Las que nos gustaría presentarle o recordarle son las siguientes:

• conciencia plena y meditación
• afirmaciones positivas
• terapia ecológica
• terapia floral
• ejercitar y dormir

Comencemos con una actitud positiva. ¿De dónde nace?

Esto puede sonar como una pregunta tonta, ya que sabemos que viene desde adentro. Viene de la forma en que pensamos y nos comportamos. Como afirmó William James, hermano del novelista Henry James, en Principios de psicología en 1890, la relación entre la emoción y el comportamiento es recíproca.

Todos sabemos que si estamos tristes, actuamos como tal y, por el contrario; si nos sentimos felices, nuestro comportamiento tiende a demostrar esa emoción. Sin embargo, James va más allá y afirma que si nos comportamos como si estuviéramos felices, nos sentiríamos felices.¹ Lo mismo se aplica a una actitud positiva. James cree que la teoría del pensamiento positivo se puede aplicar al comportamiento y, por lo tanto, deberíamos ser capaces de cambiar nuestros sentimientos de negatividad si actuamos de manera positiva. Las afirmaciones positivas son un buen punto de partida. Y, cuando las decimos en voz alta, es más probable que representemos un comportamiento positivo, lo que lleva, a su vez, a una mentalidad positiva. Intente pensar en todo por lo que está agradecido. Quizás podría escribir una lista de cosas positivas que han ocurrido al final de cada día. Recuerde, es lo que quiere, no lo que no quiere.

La positividad también proviene de quienes nos rodean. Intente rodearse de personas positivas; pronto verá que se contagia. Lo opuesto también es cierto, ya que las emociones son altamente contagiosas.

Sin embargo, a veces puede ser difícil sentirse positivo acerca de una situación. Puede parecer demasiado grande para abordarla, y probablemente lo sea. O al menos así es como lo percibe. Así que descompóngalo. ¿Cómo adoptar una actitud positiva?

Ejercitarse para obtener una actitud positiva

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, las sustancias químicas de la felicidad del cuerpo, y es mucho más fácil sentirse positivo cuando nos sentimos felices. Comience su día con una caminata a un ritmo enérgico, si es posible. Si el clima es bueno, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para realizar una sesión de terapia ecológica? “Hágase presente” y preste atención a su entorno, a las vistas, a los olores y a los sonidos. O bien, realice una breve sesión de terapia floral si tiene la suerte de vivir en el campo o si tiene acceso a un parque.  La jardinería es una excelente manera de ejercitarse en la naturaleza, practique yoga para concentrar sus pensamientos, o bien, una sesión de entrenamiento lo ayudará a poner las cosas en perspectiva.  Los beneficios del ejercicio para la salud mental no se pueden sobreestimar.

El sueño y la salud mental

“Duerma bien y todo estará mejor en la mañana”. Todos hemos escuchado eso muchas veces, pero en realidad es cierto. Dormir es importante.  Mientras duerme, su cuerpo no solo crece, sana y se repara, sino que también su cerebro se prepara para el día siguiente a través del procesamiento, la consolidación y la completación de información.

Puede ser más difícil dormir bien cuando estamos ansiosos o preocupados por algo. Es fácil que esto se convierta en un círculo vicioso. Los sentimientos de preocupación o estrés pueden conducir a la falta de sueño, lo que puede llevar a situaciones de cansancio, lo que puede afectar nuestra capacidad de lidiar con la vida diaria, lo que puede generar una baja autoestima, lo que puede desembocar en sentimientos de preocupación o estrés, y así sucesivamente.²  El Real Colegio de Psiquiatras³ tiene algunos excelentes consejos sobre cómo dormir mejor, incluidos el ejercicio, la relajación y escribir lo que le preocupa antes de acostarse, de esa manera su mente sabe que puede apagarse y abordarlo en la mañana (cuando sea más fácil hacerlo, ya que tuvo una buena noche de sueño).

Despertar a un nuevo día

Puede sonar obvio, pero es mucho más probable que despertar con una canción alegre lo ayude a comenzar el día con una nota positiva que escuchar las noticias, por ejemplo. Y, según el psicólogo musical David M Greenberg,⁴ la canción que elija para despertar debería tener tres elementos:

• Debe ir en aumento, lo que lo lleva a salir de la cama con suavidad y aumenta el nivel de energía gradualmente.
• Debe ser positiva.
• Debe tener un ritmo fuerte (de aproximadamente 100 a 130 PPM).

Según su gusto musical, hay una serie de ejemplos, como Viva la vida de  Coldplay, Lovely Day de Bill Withers y Walking on Sunshine de Katrina & The Waves. Probablemente ya tenga su propia canción feliz, solo debe reproducirla apenas despierte y notará la diferencia.

Esperamos que ahora pueda ver cómo, con la recuperación del control, puede obtener una actitud positiva en su vida. Y con esto, estará en una posición mucho más fuerte para seguir el consejo de Bob Lemon y “concentrarse en lo que quiere, no en lo que no quiere”.

1. https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking [↩]
2. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/ [↩]
3. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/sleeping-well [↩]
4. https://www.insider.com/songs-to-help-you-wake-up-2017-4 [↩]

El simple acto de reconocer el éxito es increíblemente poderoso, pero a menudo en la vida parece que lo más natural es que se debe ser humilde y tímido para celebrar nuestros éxitos. Tenemos miedo a recibir reconocimiento, pero ¿por qué? Algunos creen que, es porque a un profundo nivel interno, todos tenemos algo de miedo al fracaso.¹

Sin embargo, es importante recordar que otras personas realmente quieren que usted tenga éxito. Piense en cómo se siente cuando ve a un padrino de pie nervioso a punto de dar un discurso de boda o a un niño en una obra escolar frente a muchas personas. No ansía que se olviden de sus palabras, de hecho, quiere lo contrario. Es lo mismo cuando los demás lo miran a usted. No quieren que fracase y no se fijan en cada pequeño detalle, en caso de que se equivoque. De hecho, es más probable que estén tan interesados en verlo tener éxito que, incluso si algo no sale según lo planificado, no lo notarán o, al menos, no les importará.

Reconocer y compartir el éxito es divertido tanto para la persona que recibe el reconocimiento como para aquellos que comparten las celebraciones. Es una excusa para reunirnos y reconocer todo lo bueno, enfocarse en lo positivo y sentirse unidos para disfrutar de una emoción común.

Si no se siente cómodo con la atención, trate de recordar por qué la está recibiendo. No hay nada malo en compartir su éxito, incluso puede motivar a otros a alcanzar sus objetivos y sus sueños, a veces sin siquiera darse cuenta. Las historias de éxito pueden ayudar a otros en situaciones difíciles a buscar los aspectos positivos y creer que todo estará bien, y sirven para demostrar acciones o entregar consejos prácticos que pueden seguir cuando se sienten atascados.²

Sin embargo, lo más importante es que si se celebra un éxito suyo, debe reconocerse a sí mismo como una persona que trabajó duro y logró algo excelente. Es un momento para que usted y los demás refuercen el significado de su éxito y que se sienta satisfecho por ello.

Lea nuestras inspiradoras historias de LifePlus³ y descubra más maneras de disfrutar un estilo de vida pleno y exitoso que vale la pena celebrar. Sea esa diferencia positiva y experimente momentos maravillosos junto con los demás.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure [↩]
2. https://harvardmagazine.com/2008/06/the-fringe-benefits-failure-the-importance-imagination [↩]
3. https://ww1.lifeplus.com/web-page/lifeplus-stories [↩]

Vuelva a descubrir su mente creativa

¿Cuándo fue la última vez que realizó una actividad creativa? La creatividad es algo tan natural para nosotros como para los niños, pero a medida que envejecemos, es demasiado fácil dejarse llevar por la vida diaria y olvidarnos de tomarnos un tiempo para satisfacer nuestros deseos creativos. La creatividad en los adultos es igual de importante que a cualquier otra edad. Las actividades creativas pueden generar alegría, pasión e inspiración, y nos animan como adultos a olvidar nuestra edad, ya que no importa la edad, nunca es demasiado tarde para volver a descubrir su mente creativa. Como editora e investigadora líder de creatividad, Ruth Richards dijo una vez: “La creatividad cotidiana es . . fundamental para nuestra supervivencia. Con nuestra creatividad cotidiana nos adaptamos con flexibilidad, improvisamos, probamos diferentes opciones. . ”.¹
 

Simplemente, la creatividad es parte de lo que significa ser humano.²

Cómo se vinculan la creatividad y la edad

¿Siente que ha perdido la creatividad a medida que ha envejecido? Si es así, probablemente esté en lo correcto, ya que la nueva investigación de los psicólogos de UC Berkeley sugiere que perder la creatividad con la edad es algo que tiende a ocurrir. A través de una serie de experimentos, se descubrió que los adultos tenían menos procesos de pensamiento creativo que los niños.³ Sin embargo, existen muchas formas nuevas de encontrar y recuperar la creatividad, activar la parte de su cerebro responsable del pensamiento creativo y fomentar una nueva forma o enfoque de cretividad.

Si se siente nervioso, perdido o inseguro sobre cómo comenzar, no se preocupe, ya que estamos aquí para inspirarlo.

Ocho actividades sencillas y creativas para adultos

Nunca se es demasiado viejo para volver a descubrir los antiguos pasatiempos o desafiarse a sí mismo para aprender cosas nuevas. Sean cuales sean sus aficiones, intereses y su estilo de vida actual, habrá una actividad perfecta esperándolo. No importa si está interesado principalmente en actividades creativas para adultos solo en casa, o si desea ideas para nuevas experiencias con su familia o amigos. Las personas en todas las circunstancias pueden aprovechar sus mentes creativas, aceptar el cambio y probar algo nuevo en interiores, exteriores, en público y en casa. La creatividad está disponible para todos.

Eche un vistazo a la siguiente tabla para ver lo fácil que es inyectar un poco de creatividad en su vida.

Encuentre su propio ritmo

La música puede influir positivamente en nuestro estado de ánimo, como se muestra en dos estudios recientes de EE. UU. del Departamento de Psicología en la Universidad de Knox, Galesburg, IL y el Departamento de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Misuri, Columbia. Los descubrimientos de estos estudios demuestran que escuchar música positiva puede ser una forma eficaz de aumentar la felicidad. Cuando se combina con la intención de sentirse más feliz, los resultados son aún mejores.⁴

Todos podemos escuchar música y cantar. Algunos minutos cantando en la ducha o en el auto pueden llenarlo de pasión y alegría, no importa si es bueno en ello o no. Nadie podrá oírlo, a menos que los deje.

¿Por qué no ir más allá y comenzar a aprender a tocar un instrumento musical? Una vez más, no importa si cree que es bueno en ello o no, ya que no se trata tanto del talento, es más acerca de disfrutar de la creatividad en la adultez y aprender a disfrutar de su naturaleza creativa. Si nunca ha tomado un instrumento antes, no se preocupe, nunca se es demasiado viejo.

Baile

Un estudio realizado en la Facultad de Psicología de la Universidad de Varsovia, Polonia,⁵ concluyó que bailar puede generar cambios de ánimo y es una de las actividades de expresión creativa más fáciles para los adultos a fin de motivarnos a sentir alegría.

¿Demasiado tímido para bailar en público? No hay problema, solo debe subir la música y bailar en su sala de estar, donde nadie lo pueda ver. Si prefiere disfrutar de la danza como una actividad grupal o con guía, consulte las clases de baile locales y vaya a una sesión.

Descubra el poder de la imaginación con la escritura creativa

Si no le gusta tanto estar en movimiento y prefiere pensar, la escritura creativa y las actividades de pensamiento creativo para los adultos podrían ser para usted. Leer un libro es una excelente manera de pasar tiempo consigo mismo y también es bueno para aprovechar su mente creativa cuando imagina el mundo visual que se describe para usted.

Pero ¿por qué solo leer las historias de otras personas? ¿Por qué no aprovechar su propia imaginación y pensamiento creativo con la escritura de sus propias historias de ficción? Tómese un tiempo, incluso unos minutos al día, para pensar de manera creativa y positiva, y seguro agregará valor a su vida.

Explore diferentes tipos de arte

¿Es amante del arte? ¿Por qué no visitar una galería de arte o unirse a una clase de arte con amigos? Reúnanse para compartir la diversión de dibujar, pintar y diseñar de forma creativa mientras crea sus propias obras de arte. Si prefiere no comprometerse con una clase habitual, también hay muchas actividades creativas basadas en arte para adultos en casa, ¿por qué no empezar un proyecto en mosaico o comenzar a completar un libro de colorear para adultos?

Proyectos de artesanía creativa para adultos

Piezas de cerámica, tejido, costura y bordado son proyectos creativos excelentes para adultos. Si necesita algo de inspiración, revise en línea los principales tutoriales de artesanía disponibles y vea si encuentra uno que le llame la atención. YouTube y Pinterest son excelentes lugares para comenzar.

Fomente la creatividad con proyectos de bricolaje

YouTube también es un recurso fabuloso para varios proyectos de bricolaje, con ideas adecuadas para principiantes hasta profesionales experimentados. Puede comenzar con algo simple como hacer jabón o velas y comenzar a crear sus propios recursos en lugar de comprarlos en las tiendas. 

Sea creativo y sostenible con el reciclaje creativo

Reciclar creativamente es un proyecto perfecto para combinar la creatividad y la sostenibilidad. Si toma los recursos que ya existen y piensa en formas de renovarlos o mejorar su diseño, está siendo creativo y también está cuidando el medioambiente.

Jardinería como actividad creativa

La jardinería no es solo un deber del hogar, puede ser una fuente de tareas creativas para que los adultos exploren. Terapia ecológica, una forma de terapia basada en la interacción con la naturaleza es excelente para reducir el estrés. Si no tiene un espacio exterior, aún puede beneficiarse de actividades como llenar su casa con plantas o trasplantarlas para darles más vida. 

Ser creativos como familia: Actividades para niños, adultos y adultos mayores

Los niños, adultos y adultos mayores por igual deben hacer de la creatividad un enfoque en sus vidas. Tómense el tiempo para disfrutar de actividades familiares creativas juntos. Pase tiempo con sus hijos y con los miembros mayores de su familia para encontrar algo en común mediante la combinación de actividades creativas para adultos jóvenes y adultos mayores.  Muchas de estas ideas son divertidas, gratis y están diseñadas para crear recuerdos, a la vez que activa su creatividad a cualquier edad.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]