La positivité peut-elle conduire au bonheur?

Temps de lecture : 4 minutes

Des événements imprévisibles peuvent surgir dans l’existence. La vie nous réserve parfois des surprises.  Ce n’est pas nécessairement grave, mais nous ne l’avions pas prévu et nous n’avons aucun contrôle. Que faire?

Vous vous demandez probablement où nous voulons en venir. Même si vous n’avez aucun contrôle sur la « surprise », vous pouvez choisir comment réagir. Vous pouvez reprendre le contrôle.

Vous pouvez fuir, vous cacher, tout sauf y faire face. Vous pouvez aussi essayer de l’ignorer en espérant que la situation disparaîtra d’elle-même et que tout reviendra à la normale. Vous pouvez vous concentrer sur le problème et le laisser prendre de l’ampleur. Ou bien vous pouvez adopter une attitude positive, faire passer ces pensées négatives au second plan et décomposer le problème en morceaux digestes. De cette façon, il est beaucoup plus facile de ne pas se sentir dépassé et vous vous trouverez probablement dans une position beaucoup plus solide pour faire face à la situation. Comme le dit toujours notre fondateur, Bob Lemon : « Concentrez-vous sur ce que vous voulez, et non sur ce que vous ne voulez pas ».

Alors, comment faire? Heureusement, il existe de nombreux outils pour vous aider et nous en couvrons déjà un grand nombre dans notre formule LifePlus. Voici ceux que nous aimerions particulièrement vous présenter ou vous rappeler :

• la pleine conscience et la médiation
• les affirmations positives
• l’écothérapie
• la thérapie florale, et
• l’exercice et le sommeil

Commençons par une attitude positive. D’où vient-elle?

La question peut sembler ridicule, car nous savons qu’une attitude positive vient de l’intérieur. Mais elle vient aussi de notre façon de penser et de nous comporter. Comme l’affirmait William James, le frère du romancier Henry James, dans The Principles of Psychology en 1890, la relation entre l’émotion et le comportement est à double sens.

Nous savons tous que si nous sommes tristes, nous avons tendance à agir tristement. Inversement, si nous nous sentons heureux, notre comportement a tendance à refléter cette émotion. Mais James s’est aventuré à dire que si nous changeons de comportement et que nous nous comportons comme si nous étions heureux, nous nous sentirons heureux.¹ Il en va de même avec la positivité. James pense que la théorie de la pensée positive peut être appliquée au comportement et que, par conséquent, nous devrions être capables de modifier nos sentiments de négativité en agissant de manière positive. Les affirmations positives sont un excellent point de départ. Et, en les prononçant à voix haute, nous sommes plus susceptibles de présenter un comportement positif qui, à son tour, conduira à un état d’esprit positif. Songez à tout ce qui suscite votre gratitude. Faites la liste des choses positives qui se sont produites à la fin de la journée. N’oubliez pas : ce qui compte, c’est ce que vous voulez et non ce que vous ne voulez pas.

La positivité vient aussi de ceux qui nous entourent. Essayez de vous entourer de personnes positives. Vous constaterez rapidement les effets positifs. Le contraire est aussi vrai, car les émotions sont très contagieuses.

Mais il est parfois difficile de se sentir positif face à une situation. Elle peut sembler bien trop difficile à gérer et c’est probablement parce qu’elle l’est! Ou du moins le problème, tel que vous le percevez, l’est. Alors, décomposez-le. Comment pouvez-vous trouver une attitude positive?

Faites de l’exercice pour être positif

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des endorphines, les substances chimiques du bonheur, et il est beaucoup plus facile de se sentir positif lorsque nous sommes heureux. Commencez votre journée par une marche rapide, si possible. S’il fait beau, pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour faire une séance d’écothérapie. Soyez présent et observez votre environnement, les paysages, les odeurs, les sons. Ou ajoutez une courte séance de thérapie florale si vous avez la chance de vivre à la campagne ou d’avoir accès à un parc.  Le jardinage est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en ne faisant qu’un avec la nature. Utilisez le yoga pour focaliser vos pensées ou faites des exercices pour mettre les choses en perspective.  On ne saurait sous-estimer les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale.

Sommeil et santé mentale

« Passez une bonne nuit de sommeil et tout ira mieux au matin! » Nous avons tous entendu cela de nombreuses fois, mais c’est vrai. Le sommeil est important.  Pendant que vous dormez, votre corps prend non seulement le temps de grandir, de se soigner et de se réparer, mais votre cerveau se prépare pour le lendemain en traitant, consolidant et classant les informations.

Il peut être plus difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil quand on sent anxieux ou inquiet à propos de certaines choses. On peut facilement sombrer dans un cercle vicieux. L’inquiétude ou le stress peuvent entraîner un manque de sommeil, lequel peut conduire à la fatigue, laquelle peut avoir un impact sur notre capacité à faire face à la vie quotidienne, ce qui peut conduire à une faible estime de soi, ce qui peut entraîner des sentiments d’inquiétude ou de stress et ainsi de suite.²  Le Royal College of Psychiatrists³ a d’excellents conseils pour mieux dormir. Vous pouvez notamment faire de l’exercice, pratiquer la relaxation ou écrire ce qui vous tourmente avant d’aller au lit. De cette façon, votre esprit sait qu’il peut déconnecter et s’en occuper au matin (quand il sera plus facile de le faire, car vous avez eu une bonne nuit de sommeil!).

Entamer une nouvelle journée

Cela peut paraître évident, mais se réveiller avec une chanson entraînante vous aidera à commencer la journée sur une note plus positive que si vous écoutez les nouvelles, par exemple. Et, selon le psychologue de la musique David M Greenberg,⁴ la chanson que vous choisissez pour vous réveiller devrait comporter trois éléments :

• elle doit s’intensifier, vous pousser hors du lit en douceur et augmenter progressivement votre niveau d’énergie;
• elle doit être positive; et
• elle doit avoir un rythme fort (avec un rythme par minute d’environ 100 à 130).

En fonction de vos goûts musicaux, plusieurs exemples sont donnés, à commencer par Viva La Vida de Coldplay, Lovely Day de Bill Withers et Walking on Sunshine de Katrina & The Waves. Vous avez probablement déjà votre chanson joyeuse; il suffit de la jouer en premier et vous verrez la différence!

Nous espérons que vous pouvez maintenant voir comment, en reprenant le contrôle, vous pouvez intégrer la positivité dans votre vie. Ce faisant, vous serez en mesure de suivre les conseils de Bob Lemon et de « vous concentrer sur ce que vous voulez, et non sur ce que vous ne voulez pas ».

1. https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking [↩]
2. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/ [↩]
3. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/sleeping-well [↩]
4. https://www.insider.com/songs-to-help-you-wake-up-2017-4 [↩]