Cinco mitos sobre la actividad y el envejecimiento
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¿Es demasiado mayor como para hacer ejercicio? ¡Eso no existe! Es hora de desmentir los cinco mitos más importantes sobre la actividad física y el envejecimiento.
¿Ha caído en la trampa de creer que es demasiado mayor para hacer ejercicio? ¡No es así! Las razones por las que lo ha estado evitando probablemente solo sean mitos. Es hora de revelar la verdad para que pueda disfrutar de los beneficios a la salud del ejercicio físico, independientemente de su edad.
Mito uno:
“Hacer ejercicio no tiene sentido. De todos modos voy a envejecer”.
Todos estamos envejeciendo cada segundo de cada día. Aunque es fácil ver los aspectos negativos, intente ver los aspectos positivos: el cuidado de la salud médica mejora continuamente junto con la expectativa de vida promedio. ¡Podría estar aquí mucho más tiempo del que cree! Sin embargo, sin importar en qué etapa de su vida se encuentre, la calidad es siempre lo más importante y todos, independientemente de la edad, debemos hacer lo que podamos para disfrutar nuestro tiempo aquí. Los entrenamientos de movimiento regulares ayudan a lucir y sentirse más joven, y a mantenerse independiente por más tiempo. Muchas personas mayores encuentran que la actividad física regular no solo ayuda a evitar la disminución de la fuerza y vitalidad que viene con la edad, sino que en realidad las mejora.1
Mito dos:
“El ejercicio me pone en riesgo de sufrir caídas”.
En realidad, es exactamente lo contrario. El ejercicio regular, mediante la construcción de fuerza y resistencia, previene la pérdida de masa ósea y mejora el equilibrio, lo que en realidad reduce el riesgo de caerse. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) recomienda realizar ejercicios regulares de fuerza y equilibrio, como caminar o bailar, que se pueden hacer en casa, o en un gimnasio o centro comunitario local.2 Es posible que su médico también le dé información sobre el apoyo disponible en su área local.
Mito tres:
“Es muy frustrante, nunca seré el atleta que alguna vez fui”.
Este es complicado, ya que puede haber algo de verdad en esto, pero ¿y qué? ¿Realmente importa si no tiene la velocidad o fuerza de cuando era más joven? A medida que envejece, el ejercicio deja de tratarse ser capaz de superar a los demás y se trata más de convertirse en la mejor versión de sí mismo. Por supuesto, puede que no tenga el mismo nivel que tenía cuando era más joven, pero si se ejercita ahora puede seguir siendo una versión más fuerte y más saludable de sí mismo en el presente. ¿Qué es lo que quiere lograr? Si se trata de una cierta cantidad de repeticiones o una cierta velocidad para completar una actividad, no hay problema. Aún puede establecer estas metas y, de hecho, son una excelente manera de hacer un seguimiento de su progreso. Solo asegúrese de establecer objetivos de estilo de vida adecuados para su edad y recuerde: un estilo de vida sedentario tiene un impacto mucho mayor en su capacidad atlética que el envejecimiento biológico.
Mito cuatro:
“Soy muy mayor como para comenzar a hacer ejercicio”.
Nunca se es muy mayor. Simplemente mire a las personas como Iva Barr, que fue la corredora de más edad en la maratón de Londres del 2016, ¡cuando participó en el evento a los 88 años! No se preocupe, no tiene que comprometerse con algo tan exigente, pero eso demuestra que realmente puede hacer ejercicio en la edad que sea. Es posible que deba realizar ajustes si es nuevo en el ejercicio o tiene algún problema de salud subyacente, pero esto también se aplica a las personas con muchos años menos que usted. Además, los adultos que se vuelven activos más tarde en la vida a menudo presentan mejoras físicas y mentales mayores que sus pares más jóvenes que han sufrido lesiones deportivas y se han “sobreexigido” en su juventud. Sin embargo, al igual que con cualquier forma de ejercicio o entrenamiento de movimiento nuevos, siempre comience de forma lenta y gradual.
Mito cinco:
“No puedo hacer ejercicio porque soy discapacitado”
Las discapacidades son un desafío adicional, por supuesto, pero muchos ejercicios pueden adaptarse y, para la mayoría de las personas que desean estar activas, siempre habrá algo que puedan hacer. Si está en una silla de ruedas, puede que aún pueda levantar pesas, realizar estiramientos y participar en clases de acondicionamiento físico en silla, como yoga en silla y ejercicios aeróbicos en silla, por ejemplo. Las piscinas ofrecen otra buena opción para las personas con discapacidades, ya que el cuerpo se vuelve más ligero en el agua y muchas piscinas ofrecen sillas, elevadores y rampas para ayudarlo a entrar y salir del agua.
A medida que envejecemos, se vuelve más importante que nunca asegurarnos de que seguimos un estilo de vida activo y saludable. Es hora de eliminar los mitos que podrían haber estado impidiendo que se ejercite y ponerse en movimiento para impulsar su energía, mantener su independencia y disfrutar de todos los beneficios a la salud que el ejercicio físico tiene para ofrecer. Si tiene algún problema de salud, no olvide hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.