Equilibrio: por qué es tan importante y cómo mejorarlo
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El equilibrio es un aspecto fundamental para cualquier movimiento que realizamos.
A menudo, lo usamos darnos cuenta, por ejemplo, solo estar parado sobre nuestros pies requiere que mantengamos el equilibrio. Aunque con frecuencia ni siquiera lo pensamos, no significa que sea algo que se debe dar por sentado. Los estudios han demostrado que el equilibrio es algo que puede deteriorarse con el tiempo, de modo que mantenerlo es fundamental.1
¿Cuáles son los beneficios de salud asociados con un buen equilibrio?
Hay muchos beneficios de salud asociados con el equilibrio, desde el aspecto preventivo, relacionado con la reducción de la posibilidad de lesiones, pasando por el mantenimiento de una buena salud y, finalmente, para ayudarlo a recuperar y desarrollar la fuerza después de una lesión o enfermedad que haya afectado su equilibrio:
Fuerza del tronco
El equilibrio no es importante solo para atletas o deportistas. ¡Es importante para todos! Esto es especialmente cierto cuando se trata de desarrollar la fuerza del tronco. El tronco puede considerarse como la base de su cuerpo. Consta de varios grupos musculares que trabajan juntos para mantenernos en posición vertical, nos permiten movernos bien y ayudan a reducir las posibilidades de lesiones. Kailin Collins, fisioterapeuta del Hospital General de Massachusetts asociado a la Universidad de Harvard, concluyó que la fuerza del tronco está directamente relacionada con el equilibrio porque se necesita una buena estabilidad en la zona media para tener un movimiento seguro y eficaz en la cadera, rodillas y tobillos.2 No espere a que se presenten problemas de equilibrio para considerar el entrenamiento de fuerza del tronco. En vez de ello, trabaje para prevenirlos mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento suaves.
Mantenerse en forma
El equilibrio puede ayudar a fortalecer los músculos, lo que, a su vez, aumentará su potencia. Cuanto mayor sea la fuerza que sus músculos puedan ejercer, más lejos y más alto podrá saltar, y más rápido podrá correr. En cualquier deporte o actividad en la que se necesiten movimientos cortos y rápidos, como el boxeo, un buen equilibrio será de gran ayuda.
Prevención de lesiones
Hay estudios que han demostrado que, en los adultos mayores y, en particular, en las mujeres con una baja masa ósea, el equilibrio ayuda a reducir el riesgo de caídas y mejorar la estabilidad postural.3 Otros estudios también han demostrado que el entrenamiento de equilibrio parece prevenir caídas y lesiones en los adultos mayores, con un informe publicado por la BMJ que concluye que los programas de ejercicio redujeron en un 37 % las caídas que dieron lugar a lesiones, en un 43 % las caídas que causaron lesiones graves y en un 61 % las fracturas.4
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el equilibrio?
Los ejercicios de fuerza y elongación, como yoga, pilates y tai chi, así como los ejercicios enfocados en la coordinación, como el baile, son excelentes para ayudar a mejorar su equilibrio. También hay maneras de trabajar en su equilibrio que ni siquiera requieren salir de casa y algunos de los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio requieren algo más que paciencia y compromiso para convertirlos en un hábito. Puede pararse sobre una pierna mientras se cepilla los dientes, por ejemplo, lo que puede sonar fácil, pero pronto descubrirá que sus piernas comienzan a balancearse. Recuerde cambiar de pierna cada día para que ambos lados de su cuerpo sientan los beneficios. Como alternativa, puede pararse durante un minuto en la pierna izquierda y, luego, un minuto en la pierna derecha.
Sentarse y ponerse de pie es algo más que puede parecerle poca cosa, pero intente hacerlo sin usar las manos para estabilizarse. Activará un nuevo conjunto de músculos que, por lo general, no usa para esto y probablemente le resulte más difícil de lo que esperaba.
Caminar es algo más que podría pensar que es solo “algo que hace”, pero incluso caminar de una manera diferente puede ayudar con el entrenamiento del equilibrio. Practique caminar juntando el talón con la punta de los pies, un ejercicio en el que actúa como si caminara en la cuerda floja, colocando un pie directamente frente al otro en una línea imaginaria, o intente caminar hacia atrás en línea recta (asegúrese primero de que no haya nada que le estorbe el camino).
Estas acciones comunes y cotidianas son algunas de las mejores para recordarle la importancia del equilibrio y ayudarlo a mantenerse en las mejores condiciones, con un equilibrio excelente durante el mayor tiempo posible.
- https://link.springer.com/article/10.1007/BF03324095 [↩]
- https://www.health.harvard.edu/balance-and-mobility/improve-your-balance-by-strengthening-your-core [↩]
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The_benefits_of_balance_training [↩]
- https://www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825 [↩]