Comment entraîner votre cerveau peut-il contribuer à la performance physique?
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Nous savons tous que notre cerveau et notre corps sont liés.
Mais comment nos capacités cognitives et notre santé psychologique affectent-elles nos capacités physiques? Par exemple, comment entraîner notre cerveau aide-t-il à améliorer les temps de réponse, la précision visuelle, la mémoire et bien d’autres aspects? Les performances sportives exigent une multitude de fonctions cognitives, comme l’attention, la prise de décision et la mémoire de travail, pour pouvoir fonctionner à des niveaux optimaux dans des environnements stressants et exigeants, comme un environnement sportif.1
L’entraînement cérébral, aussi appelé entraînement cognitif, comprend une série d’exercices mentaux ciblés pour aider à améliorer la fonction cérébrale. Les exercices cognitifs liés à la performance sont souvent pratiqués par des athlètes professionnels dans le cadre de leur plan dʼentraînement. En mettant lʼaccent tout d’abord sur leur fonction cérébrale, ils sont ensuite en meilleure position pour se concentrer sur leurs capacités physiques.
Pourquoi lʼentraînement cérébral est-il pertinent pour les professionnels du sport?
Des études ont montré que les exercices cérébraux peuvent contribuer à améliorer notre santé psychologique et à améliorer certaines aptitudes cognitives, comme l’attention, la mémoire et la résolution de problèmes.2
Les sports exigent plus que des capacités et compétences physiques. Pour être efficace dans la pratique d’un sport, vous devez aussi exploiter un certain nombre de fonctions cognitives. En augmentant leurs capacités cognitives de perception et de prise de décision, par exemple, les sportifs professionnels seront mieux placés pour prédire les gestes de leurs adversaires, ce qui les aidera à déterminer leur propre précision et vitesse quand ils les affronteront.
Les aptitudes cognitives appartiennent à différents domaines principaux. Chacune de ces aptitudes est importante si vous voulez exceller dans le sport de compétition auquel vous participez :
Attention
- Soutenue : il est important de pouvoir maintenir l’attention et la concentration à long terme
- Sélective : vous devez être capable de mentalement faire abstraction de toute distraction externe
- Souple : être en mesure de transférer votre concentration d’une chose à une autre
Mémoire
- À long terme : mémoriser les connaissances pour les performances futures
- De travail : exploiter ce que vous connaissez pour en tirer parti
Traitement visuel
- Visualisation : créer des images et des scénarios mentaux dans votre esprit
- Portée visuelle : collecter des informations périphériques en un coup d’œil
- Discrimination : faire une distinction entre les petites différences qui affecteront votre rendement
Intégration sensorielle et pensée
- Synchronisation/rythme : synchronisation au quart de second près et déplacement à un rythme optimal
- Planification : planification à court et à long terme
- Vitesse de prise de décision : être en mesure de prendre des décisions rapidement
Comment entraîne-t-on son cerveau, exactement?
Bien sûr, il est difficile de reproduire certains scénarios sportifs sans y être physiquement impliqué, mais il existe encore des façons d’entraîner votre cerveau pour vous préparer à ces scénarios éventuels. Voici quelques idées pour aider votre cerveau à être en meilleure condition mentale :
- Visualisez la victoire. En vous disant que vous êtes ici pour faire un travail, pour gagner, pour relever le défi ou pour réussir un entraînement, vous trouverez que la victoire est plus facile.
- Pratiquez la pleine conscience. En pratiquant la pleine conscience dans votre vie quotidienne, vous constaterez que lorsque vous êtes dans votre situation sportive, il est plus facile de repérer ce qui est important et ce dont vous devez faire abstraction.
- Planifiez votre réussite. Pensez à la façon dont vous allez gagner. Visualisez votre réussite. Avant de participer à votre sport, visualisez le scénario mentalement.
- Mettez l’accent sur la positivité. Il y aura toujours des influences positives et négatives autour de nous. S’il y a beaucoup de négativité autour de vous, concentrez-vous sur la positivité en vous. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux et ce qui vous motive.
Pour être au sommet de votre forme, vous devez vous concentrer sur plus de choses que simplement vos capacités physiques. Quand il est question d’entraînement, il est tout aussi important d’entraîner votre cerveau que votre corps. On dit souvent que l’esprit abandonne bien avant le corps, donc en renforçant au maximum votre esprit, vous vous donnez la meilleure chance possible de réussir.