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Comment obtenir un regain d’énergie naturel avec les superaliments

Tue, 26 Mar 2024 13:45:00 +0100

Temps de lecture : 3 minutes

C’est si facile de manquer d’énergie. Nous menons une vie très active et pleine de responsabilités et nous devons trouver le temps de travailler, de nous détendre, de dormir et, bien sûr, de nous amuser grâce aux choses que nous aimons, comme socialiser et rester en forme. Toutes ces choses demandent de l’énergie, qui est parfois difficile à trouver, mais avec l’aide de certains superaliments, nous pouvons en tirer profit naturellement.

Les superaliments sont connus pour leur multitude de bienfaits pour la santé, l’un de ces bienfaits étant la capacité de vous donner un regain d’énergie naturel. Voici quatre superaliments populaires qui peuvent faire ça!

AMANDES

Facile à trouver sur les rayons de la plupart des supermarchés, la modeste amande est en fait un puissant superaliment qui peut faire des merveilles pour votre niveau d’énergie!

Convertit le sucre en énergie. Des études ont montré que l’amande est l’un des aliments les plus riches en nutriments¹ et qu’elle est une source importante de magnésium, qui joue un rôle clé dans la conversion du sucre en énergie naturelle.

Régule le sommeil. Les amandes sont bénéfiques pour vous aider à bien dormir grâce à leur teneur élevée en magnésium.

BAIES DE GOJI

Ces petites baies sont fantastiques pour ajouter un peu de couleur dans votre assiette et en plus elles sont délicieuses et tellement bonnes pour vous! Les petites baies de goji rouges regorgent d’antioxydants et les preuves scientifiques appuient les allégations suivantes : ²

Soutient le système immunitaire. Les antioxydants contenus dans les baies de goji sont connus pour leurs qualités de renforcement du système immunitaire et leur capacité à réduire l’inflammation et à protéger contre les radicaux libres nocifs, ce qui vous permet de rester en bonne santé et plein d’énergie² .

Stabilise la glycémie. Les baies de goji peuvent être utiles pour contrôler la façon dont le sucre est libéré dans la circulation sanguine, des recherches ayant montré qu’elles peuvent aider à équilibrer les niveaux d’insuline et de glucose dans le sang.³ Comme les baisses d’énergie peuvent être causées par des chutes de votre glycémie, la maintenir en équilibre est un excellent moyen d’éviter ces chutes.

Améliore le sommeil. Le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs déclenchant la fatigue pendant la journée. L’un des meilleurs moyens de se sentir plein d’énergie est donc de s’assurer que vous dormez suffisamment. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais une étude a montré que les baies de goji peuvent améliorer la qualité de votre sommeil, entraînant une augmentation du niveau d’énergie, une meilleure capacité de concentration et une plus grande acuité mentale⁴ .

GUARANA

Originaire du bassin amazonien, cette plante brésilienne est une graine noire recouverte d’un revêtement blanc, d’environ la taille d’une baie de café dans une coquille rouge. Lorsque la graine est transformée en poudre et consommée, elle offre toute une série de bienfaits pour la santé prouvés par la science. Il s’agit donc d’un excellent superaliment pour obtenir un regain d’énergie naturel :

Réduit la fatigue. Le guarana est une excellente source de caféine naturelle, qui vous aide à conserver votre énergie mentale et votre concentration. En effet, il a été démontré que la caféine bloque les effets de l’adénosine, un composé qui aide votre cerveau à se détendre⁵ .

Est riche en antioxydants. Comme les baies de goji, le guarana est particulièrement riche en antioxydants, qui sont excellents pour stimuler votre système immunitaire et vous aider à vous sentir bien.

Peut favoriser la mémoire. Des études ont été menées sur les effets du guarana sur la mémoire et elles ont conclu qu’il peut vous aider à maintenir une bonne concentration, à accorder plus d’attention aux tâches et à les accomplir plus rapidement⁶.

CHLORELLE

La chlorelle est une forme d’algue unicellulaire d’eau douce. C’est un puissant supplément nutritionnel dont les nombreux effets bénéfiques naturels sur l’énergie et la santé ont été démontrés par des études :

Agit comme un antioxydant. Un certain nombre de composés contenus dans la chlorelle, notamment la chlorophylle, la vitamine C, le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine sont des antioxydants. Les antioxydants nous permettent de rester en bonne santé avec un niveau d’énergie optimal.

Peut augmenter l’endurance aérobie. Une étude portant sur l’effet de la chlorelle sur l’endurance aérobie a montré des effets positifs, avec une amélioration significative de la capacité à saturer les poumons en oxygène.⁷ Cela pourrait être dû à la teneur en acides aminés à chaîne ramifiée de la chlorelle. En effet, d’autres études ont montré que cette collection de trois acides aminés peut également améliorer les performances aérobies⁸.

Il y a une raison pour laquelle les superaliments sont super. En plus de contribuer à stimuler le niveau d’énergie, ces aliments présentent des avantages pour la santé, allant des effets anti-âge à la régulation du glucose et au soutien des fonctions immunitaires. Et comme ils ont également un goût délicieux, les ajouter à votre alimentation est un moyen fantastique de vous apporter des bienfaits immédiats pour la santé.

Comment entraîner votre cerveau peut-il contribuer à la performance physique?

Thu, 28 Dec 2023 16:39:00 +0100

Temps de lecture : 3 minutes

Nous savons tous que notre cerveau et notre corps sont liés.

Mais comment nos capacités cognitives et notre santé psychologique affectent-elles nos capacités physiques? Par exemple, comment entraîner notre cerveau aide-t-il à améliorer les temps de réponse, la précision visuelle, la mémoire et bien d’autres aspects? Les performances sportives exigent une multitude de fonctions cognitives, comme l’attention, la prise de décision et la mémoire de travail, pour pouvoir fonctionner à des niveaux optimaux dans des environnements stressants et exigeants, comme un environnement sportif.¹

L’entraînement cérébral, aussi appelé entraînement cognitif, comprend une série d’exercices mentaux ciblés pour aider à améliorer la fonction cérébrale. Les exercices cognitifs liés à la performance sont souvent pratiqués par des athlètes professionnels dans le cadre de leur plan dʼentraînement. En mettant lʼaccent tout d’abord sur leur fonction cérébrale, ils sont ensuite en meilleure position pour se concentrer sur leurs capacités physiques.

Pourquoi lʼentraînement cérébral est-il pertinent pour les professionnels du sport?

Des études ont montré que les exercices cérébraux peuvent contribuer à améliorer notre santé psychologique et à améliorer certaines aptitudes cognitives, comme l’attention, la mémoire et la résolution de problèmes.²

Les sports exigent plus que des capacités et compétences physiques. Pour être efficace dans la pratique d’un sport, vous devez aussi exploiter un certain nombre de fonctions cognitives. En augmentant leurs capacités cognitives de perception et de prise de décision, par exemple, les sportifs professionnels seront mieux placés pour prédire les gestes de leurs adversaires, ce qui les aidera à déterminer leur propre précision et vitesse quand ils les affronteront.

Les aptitudes cognitives appartiennent à différents domaines principaux. Chacune de ces aptitudes est importante si vous voulez exceller dans le sport de compétition auquel vous participez :

Attention

Soutenue : il est important de pouvoir maintenir l’attention et la concentration à long terme
Sélective : vous devez être capable de mentalement faire abstraction de toute distraction externe
Souple : être en mesure de transférer votre concentration d’une chose à une autre

Mémoire

À long terme : mémoriser les connaissances pour les performances futures
De travail : exploiter ce que vous connaissez pour en tirer parti

Traitement visuel

Visualisation : créer des images et des scénarios mentaux dans votre esprit
Portée visuelle : collecter des informations périphériques en un coup d’œil
Discrimination : faire une distinction entre les petites différences qui affecteront votre rendement

Intégration sensorielle et pensée

Synchronisation/rythme : synchronisation au quart de second près et déplacement à un rythme optimal
Planification : planification à court et à long terme
Vitesse de prise de décision : être en mesure de prendre des décisions rapidement

Comment entraîne-t-on son cerveau, exactement?

Bien sûr, il est difficile de reproduire certains scénarios sportifs sans y être physiquement impliqué, mais il existe encore des façons d’entraîner votre cerveau pour vous préparer à ces scénarios éventuels. Voici quelques idées pour aider votre cerveau à être en meilleure condition mentale :

Visualisez la victoire. En vous disant que vous êtes ici pour faire un travail, pour gagner, pour relever le défi ou pour réussir un entraînement, vous trouverez que la victoire est plus facile.
Pratiquez la pleine conscience. En pratiquant la pleine conscience dans votre vie quotidienne, vous constaterez que lorsque vous êtes dans votre situation sportive, il est plus facile de repérer ce qui est important et ce dont vous devez faire abstraction.
Planifiez votre réussite. Pensez à la façon dont vous allez gagner. Visualisez votre réussite. Avant de participer à votre sport, visualisez le scénario mentalement.
Mettez l’accent sur la positivité. Il y aura toujours des influences positives et négatives autour de nous. S’il y a beaucoup de négativité autour de vous, concentrez-vous sur la positivité en vous. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux et ce qui vous motive.

Pour être au sommet de votre forme, vous devez vous concentrer sur plus de choses que simplement vos capacités physiques. Quand il est question d’entraînement, il est tout aussi important d’entraîner votre cerveau que votre corps. On dit souvent que l’esprit abandonne bien avant le corps, donc en renforçant au maximum votre esprit, vous vous donnez la meilleure chance possible de réussir.

Comment pouvez-vous améliorer votre mémoire?

Tue, 19 Dec 2023 13:14:00 +0100

Temps de lecture : 3 minutes

Certaines personnes semblent être en mesure de retenir l’information et de réciter facilement des faits et des chiffres, tandis que d’autres ont souvent de la difficulté à se souvenir même des choses les plus simples.

Il est important de ne pas paniquer si votre mémoire vous fait de plus en plus défaut, car des études ont démontré que la mémoire diminue naturellement avec l’âge. Ce n’est donc pas toujours un signe d’une affection plus grave.¹ Les oublis peuvent toutefois être gênants – de la honte d’oublier le nom d’une personne à la frustration de ne pas savoir où vous avez laissé vos clés de maison ou de voiture.

Soyez gentil avec votre esprit

Heureusement, nous pouvons prendre certaines mesures pour améliorer notre santé physiologique. Bien que la perte de mémoire soit une partie naturelle du processus de vieillissement et qu’elle puisse aussi être influencée par notre profil génétique, la bonne nouvelle est que nous pouvons tous faire certaines choses pour assurer un état mental sain et pour améliorer notre mémoire :

1. Consommer moins de sucre

Nous savons tous que consommer trop de sucre n’est pas bon pour nous, mais mis à part les effets qu’il peut avoir sur notre organisme, saviez-vous qu’il pourrait aussi avoir une incidence sur la mémoire? Des études ont démontré que le sucre entraîne une mémoire faible et une diminution du volume cérébral, surtout en ce qui concerne la mémoire à court terme. Alors, pour avoir une meilleure santé et une meilleure mémoire, essayez de réduire le sucre.²

2. Consommer du poisson gras ou prendre un supplément d’huile de poisson

De nombreuses études indiquent que l’huile de poisson, naturellement riche en acides gras oméga-3, peut ralentir le déclin mental.³
Si vous aimez le saumon et le maquereau, alors c’est super! Remplissez votre assiette et profitez-en en sachant que ces aliments offrent des bienfaits en stimulant la mémoire. Si vous n’aimez pas le poisson ou n’en mangez pas, vous pouvez tout de même prendre un supplément d’oméga-3 de haute qualité pour profiter des mêmes bienfaits.

3. Prendre le temps de méditer

En plus de réduire la tension artérielle et le stress, il a été démontré que la méditation offre des bienfaits qui stimulent la mémoire.⁴
La méditation n’est pas seulement bonne pour votre corps, elle l’est aussi pour votre esprit!

4. Surveiller votre poids

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps est de maintenir votre poids à un niveau santé. Cela peut aider à éviter les maladies liées au poids comme le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu’à réduire la pression sur vos articulations. Garder un poids santé est aussi bon pour votre esprit. Cela est dû au fait que, en plus d’être associée à un risque plus élevé de présenter la maladie d’Alzheimer, l’obésité peut modifier les gènes associés à la mémoire.⁵

5. Dormir suffisamment

Nous savons tous à quel point il est terrible d’être fatigué et combien il semble plus difficile de fonctionner. Il n’est donc pas surprenant que le manque de sommeil soit lié à une mauvaise mémoire, et des recherches démontrent que le manque de sommeil a une réelle incidence sur votre capacité cognitive à vous souvenir des choses.⁶

6. Réduire la consommation d’alcool

L’alcool ne vous affecte pas uniquement dans le moment présent, mais aussi par la suite. Des études ont montré que la consommation excessive d’alcool peut altérer le cerveau et causer des troubles de la mémoire. Des épisodes répétés de consommation excessive d’alcool peuvent endommager l’hippocampe, la partie de votre cerveau responsable de votre mémoire.⁷

7. Faire travailler son cerveau!

Si vous voulez être bon dans un sport, vous devez vous entraîner. Avoir une bonne mémoire n’est pas différent : votre cerveau peut être entraîné tout comme votre corps! Les jeux de réflexion, comme les mots croisés et le sudoku, sont des façons amusantes de passer le temps et offrent l’avantage supplémentaire d’offrir un entraînement stimulant à votre cerveau.

8. Faire également travailler son corps

L’exercice est important pour la santé mentale et la santé physique, et les recherches ont indiqué qu’il peut contribuer à la rétention de la mémoire chez les personnes de tous âges. L’exercice régulier en milieu de vie, en particulier, est associé à une réduction du risque de démence.⁸

9. Se gâter avec du chocolat (noir)

Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat : le cacao est rempli d’antioxydants appelés flavonoïdes, qui sont particulièrement bénéfiques pour votre cerveau. Des études montrent que les personnes qui ont consommé du chocolat noir ont une meilleure mémoire que celles qui ont consommé du chocolat blanc, qui ne contient pas de flavonoïdes.⁹

La perte de mémoire préoccupe beaucoup de gens et, bien sûr, beaucoup d’entre eux continueront d’en souffrir. Peu importe le stade de votre vie, il est toujours temps de faire ce que vous pouvez pour améliorer votre santé physiologique et de vous mettre dans la meilleure position pour conserver une mémoire forte.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12533 [↩]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/ [↩]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/ [↩]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ [↩]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728728/ [↩]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/ [↩]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/ [↩]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18570697/ [↩]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21324330/ [↩]

Les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale

Wed, 16 Dec 2020 15:34:00 +0100

Temps de lecture : 3 minutes

Quel rôle joue l’exercice régulier dans votre bien-être mental?

Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé sont nombreux et variés. Compte tenu de ses effets évidents sur notre forme physique et notre santé, il est normal que les gens s’arrêtent à ces avantages seulement. Mais l’exercice ne se limite pas à améliorer la condition physique et à augmenter la masse musculaire, c’est aussi un facteur majeur d’amélioration de la santé mentale. Les résultats des recherches indiquent que l’exercice est associé à des améliorations de la santé mentale et les recherches sur l’exercice intense indiquent que 20 à 40 minutes d’activité aérobique entraînent des améliorations de l’anxiété et de l’humeur qui persistent pendant plusieurs heures¹.

L’exercice peut-il nous aider à nous sentir plus énergique?

Si vous courez un marathon, vous vous sentirez épuisé, mais l’effet cumulé de l’exercice a en fait l’effet inverse et vous fait vous sentir plus énergique. En effet, une activité physique régulière augmente le flux sanguin dans votre corps et améliore votre santé cardiovasculaire et votre forme physique. Cela permet ensuite au sang et à l’oxygène, et donc à l’énergie, d’atteindre plus facilement les parties de votre corps où ils sont nécessaires.

L’exercice peut-il améliorer notre qualité de sommeil?

L’activité physique peut contribuer à un sommeil plus réparateur. Elle augmente le temps passé dans la phase de sommeil profond, qui est la phase de sommeil la plus réparatrice. Elle contribue à renforcer la fonction immunitaire, à soutenir la santé cardiaque et à contrôler le stress². En plus d’améliorer la qualité du sommeil, l’exercice physique peut également vous aider à en augmenter la durée. L’énergie que vous dépensez en étant actif vous aide à vous sentir plus fatigué.

L’exercice peut-il être utilisé comme une technique de relaxation?

L’exercice ne doit pas nécessairement consister à transpirer pendant une séance de cardio intensive. Le yoga, le pilates et le tai-chi sont toutes des formes d’exercice qui sont bonnes pour votre corps et qui vous aident également à vous détendre. Des exercices comme ceux-ci mettent l’accent sur la respiration. Une respiration plus lente, plus profonde et plus consciente est reconnue pour réduire le stress et augmenter la relaxation.

L’exercice peut-il améliorer l’estime de soi?

L’exercice contribue à modifier l’état de notre corps, en nous faisant sentir plus fort et en nous donnant l’apparence que nous voulons. Et il ne s’agit pas seulement de la perte de poids. L’exercice renforce et raffermit également votre corps et cela peut augmenter votre confiance en vous. Certains types d’exercice créent un défi et l’obtention de ces résultats est un sentiment inévitable de réussite. Votre défi vous est propre, mais qu’il s’agisse d’une petite marche ou d’une course en montagne, le relever est un accomplissement qui ne manquera pas d’accroître votre estime de vous-même.

L’exercice peut-il améliorer notre mémoire?

Un article de recherche publié a démontré que l’exercice peut réduire les effets néfastes d’autres facteurs de stress. Les effets potentiels de l’exercice sur le vieillissement et la santé mentale ont été discutés et les preuves accablantes actuellement présentées dans les publications suggèrent que l’exercice assure le bon fonctionnement du cerveau³. En outre, il a été conclu que l’exercice régulier libère des substances chimiques dans le cerveau qui sont essentielles pour la mémoire, la concentration et l’acuité mentale, car il stimule la région du cerveau qui est impliquée dans la fonction de mémoire⁴.

L’exercice peut-il libérer des hormones de bien-être?

L’exercice physique produit des endorphines, la substance chimique de bien-être qui agit comme un analgésique naturel et un inhibiteur de stress. Des études montrent que l’exercice est très efficace pour réduire la fatigue, améliorer la vigilance et la concentration, et renforcer la fonction cognitive globale⁵.

Comme de plus en plus de personnes souhaitent comprendre la santé mentale et la façon dont elle peut être améliorée, l’exercice est un excellent moyen d’obtenir des résultats.

Qu’est-ce qui vous met de bonne humeur?

Wed, 23 Sep 2020 12:05:00 +0200

Temps de lecture : 3 minutes

Vous pouvez essayer le chocolat, un produit qui a fait ses preuves pour la plupart d’entre nous. Et nous savons, scientifiquement, que cela peut aider. Le chocolat contient une petite quantité de tryptophane, un acide aminé utilisé par notre cerveau pour fabriquer de la sérotonine (le neurotransmetteur qui est lié aux sentiments de bonheur).¹ Mais nous savons aussi que cet aliment peut avoir un effet sur notre poids et que cela risque de nous empêcher de nous sentir bien.

Heureusement, il y a plein de possibilités pour stimuler notre cerveau et améliorer notre humeur sans effets négatifs potentiels.

Moyens de stimuler votre humeur

Cela va sembler terriblement évident, mais, sérieusement, faites quelque chose qui vous plait! Assistez au lever ou au coucher du soleil, cuisinez, faites de l’exercice, promenez-vous en ville ou à la campagne, passez du temps en famille ou avec des amis… Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, fixez une date et respectez votre engagement. Ayez un objectif en tête qui vous réjouit d’avance.

L’exercice physique peut-il améliorer votre humeur?

La réponse est simple : oui. L’exercice est probablement le meilleur moyen, et le plus immédiat, de sortir de cette mauvaise passe. Une marche ou une course à pied tôt le matin est un excellent moyen de se redonner des forces. C’est un antidépresseur naturel, car, non seulement cela augmentera les endorphines (nos hormones de bien-être), mais la course favorise l’apport en vitamine D grâce à la lumière du soleil et, comme pour le chocolat, le taux de sérotonine augmentera.

Si le temps n’est pas propice, faire du sport à l’intérieur ou dans une salle de sport est tout aussi bénéfique pour l’humeur. Nous disposons de nombreuses données sur les bienfaits de l’exercice physique dans la formule Lifeplus, alors n’hésitez pas à y jeter un coup d’œil.

Et n’oubliez pas que la pleine conscience est un excellent moyen de se concentrer sur le présent et de prendre le temps de réfléchir. Une séance rapide de 15 minutes vous aidera. Vous pouvez même l’intégrer dans une activité quotidienne régulière comme le brossage des dents, le déjeuner ou le repassage des vêtements. La méditation est un autre bon moyen de stimuler votre humeur. Non seulement c’est un moyen apaisant de réduire le stress et l’anxiété, mais cela renforce la mémoire et la capacité à traiter l’information.²

Quelques conseils pour améliorer votre humeur

Vous pouvez également stimuler votre esprit. Faites quelque chose pour stimuler votre énergie mentale. De nombreuses études démontrent scientifiquement les effets que les habitudes de vie peuvent avoir sur le cerveau et l’importance de stimuler son cerveau, surtout pour réduire le déclin cognitif lié à l’âge. Malgré les gros titres que nous avons pu lire, il existe une controverse autour de l’impact à long terme de nos chances de développer des maladies causant la démence comme la maladie d’Alzheimer. Cependant, la bonne nouvelle est que les médecins pensent que cela pourrait aider à constituer une « réserve cognitive », ce qui pourrait signifier que nous conserverions nos capacités plus longtemps même si nous sommes atteints d’une telle maladie.³ Mais qu’en est-il d’ici et de maintenant? Que pouvons-nous faire pour stimuler notre esprit aujourd’hui? Voici quelques idées :

Casse-tête : Selon le Dr Patrick Fissler et al, « le casse-tête fait appel à de multiples capacités cognitives et constitue un facteur de protection potentiel contre le vieillissement cognitif ».⁴

Jeux de cartes : Des chercheurs du Wisconsin Alzheimer’s Disease Research Centre, University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, à Madison, ont découvert que les jeux de cartes peuvent entraîner une plus grande activité cérébrale et améliorer la mémoire et les capacités de réflexion.⁵

Utilisez vos sens : Dans le rapport A multisensory perspective of working memory, les chercheurs rapportent qu’utiliser tous nos sens peut renforcer notre cerveau.⁶ Essayez donc de vous concentrer davantage sur vos sens quand vous êtes en déplacement, ou même quand vous préparez le souper. Cela peut stimuler votre esprit.

Citons aussi le Tai-Chi, un art martial chinois réputé pour ses bienfaits sur la santé et dont l’effet positif sur les fonctions⁷ cérébrales a été prouvé; la danse ou l’acquisition d’une nouvelle compétence (qui pourrait être le Tai-Chi!).

Des aliments pour améliorer l’humeur

Il a été démontré que la curcumine, présente dans le curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Cette épice améliorerait, en outre, la mémoire et l’humeur, selon le Dr Gary Small, directeur de la psychiatrie gériatrique à la Semel Institute of Neuroscience and Human Behaviour à UCLA. Selon les études de Small et al., les personnes qui consomment de la curcumine « ont constaté une amélioration significative de leurs capacités de mémoire et d’attention », contrairement aux sujets sous placebo. Small a également rapporté une « légère amélioration » de l’humeur chez ceux qui consomment de la curcumine.⁸ Il semblerait donc qu’on puisse remplacer le chocolat par un cari.

Et voilà, ça y est. Vous avez désormais plein de pistes pour sortir de ce creux. Il suffit de faire le premier pas. Et nous le savons, c’est souvent le plus difficile!

Le guarana, un énergisant naturel

Sun, 20 Sep 2020 19:45:00 +0200

Temps de lecture : 3 minutes

Qu’est-ce que le guarana et comment fonctionne-t-il?

Le guarana, également connu sous le nom scientifique de Paulinia Cupana, est populaire comme source d’énergie naturelle et peut être ajouté aux boissons comme solution de rechange au thé ou au café. L’extrait de guarana contient naturellement de la caféine, mais des études ont montré qu’il peut aussi avoir un effet positif sur la santé.¹ Cependant, des siècles avant ces études, les peuples de l’Amazonie l’utilisaient déjà comme stimulant.

Apparenté à l’érable, le guarana a une structure plus proche de celle de la vigne, ses graines rouge vif présentent un gros pois noir et blanc au centre, ce qui lui donne l’apparence d’un œil. Imaginez la combinaison entre une groseille et un dolique à œil noir et vous obtiendrez le guarana.

Traditionnellement, les graines de guarana étaient grillées et broyées pour obtenir une pâte poudreuse dont les tribus brésiliennes utilisaient les propriétés curatives et énergisantes.

Le guarana et la caféine

Le guarana contient encore plus de caféine que le café, et les graines de guarana en contiennent au moins quatre fois plus que les grains de café.² L’effet stimulant naturel provient d’une substance appelée guaranine, dont la structure chimique est semblable à celle de la caféine, et qui donne au guarana son effet énergisant.

Les différentes formes de guarana

Au Brésil, le guarana est toujours couramment utilisé aujourd’hui dans les aliments et les boissons; plus de 70 % du guarana produit est destiné à l’industrie des boissons et les 30 % restants sont transformés en poudre.³ Ses effets énergétiques naturels sont de mieux en mieux connus dans le monde entier, les États-Unis et l’Europe en sont également de grands consommateurs. Le guarana se présente le plus souvent sous forme de sirop ou de poudre et a un goût fruité avec des nuances boisées ou terreuses.⁴

Remplacer le café par le guarana comme source d’énergie naturelle

La caféine naturelle dérivée de l’extrait de guarana à base de plantes s’ajoute à ses autres composants chimiques pour ralentir l’absorption de la caféine, niveler l’énergie et vous aider à en profiter plus longtemps. Bien que le café et les boissons gazeuses contenant de la caféine fournissent un apport énergétique rapide, celui-ci a tendance à diminuer dès que la caféine est métabolisée. L’effet du guarana est toutefois plus durable, et l’impact énergétique d’une boisson au guarana est beaucoup plus fort que celui de la caféine seule.

Les bienfaits pour la santé du guarana

On attribue au guarana plusieurs bienfaits pour la santé, et plusieurs études suggèrent que cela est dû aux antioxydants contenus dans l’extrait de graines de guarana, qui contribuent également à ses effets énergisants.²

Les propriétés antioxydantes du guarana sont certainement impressionnantes; l’extrait de graines de guarana contient des composés riches en précieux antioxydants comme la caféine, la théobromine, les tanins, les saponines et les catéchines,⁵ dont certaines études ont suggéré qu’ils pourraient avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Les antioxydants sont bénéfiques pour la santé, car des études ont démontré qu’ils peuvent neutraliser les radicaux libres associés au vieillissement de la peau ou aux maladies cardiaques.⁶

Le guarana peut réduire la fatigue et améliorer la concentration

Le guarana est associé à une amélioration de l’humeur, de la mémoire et à une plus grande vivacité d’esprit. Des études ont été menées et indiquent que le guarana peut être bénéfique pour la santé cognitive, car il améliore la capacité d’apprentissage et de mémorisation.⁷ C’est un peu comme le ginseng, dont on dit également qu’il est bon pour le cerveau; lors d’une étude cognitive, le guarana et le ginseng ont amélioré la mémoire et les résultats aux tests des candidats.⁸

Le guarana a-t-il des effets secondaires?

La guarana est généralement sûr à prendre, mais il peut entraîner quelques légers effets secondaires semblables à ceux que vous ressentiriez en buvant trop de café, surtout lorsqu’il est consommé à forte dose.⁹ Parmi ces effets secondaires, on peut citer une augmentation du rythme cardiaque, ou des palpitations cardiaques, des insomnies, de l’anxiété et de l’agitation, des maux de tête et des tremblements.

Le guarana comme solution de rechange à la caféine

Si vous souhaitez goûter une nouvelle boisson pour remplacer le café ou le thé, vous pouvez boire du guarana et constater par vous-même pourquoi les habitants de l’Amazonie l’utilisent depuis des générations. Les bienfaits pour la santé n’ont pas encore été bien documentés, mais le guarana a un effet revigorant évident en raison de la caféine qu’il contient. Selon les études disponibles, les personnes doivent décider elles-mêmes si elles souhaitent essayer ce stimulant brésilien naturel.