Ejercicios del nervio vago para su estimulación nerviosa

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¿Por qué debo hacer ejercicios para el nervio vago?               

El nervio vago es esencial para su salud, ya que conecta a su cerebro con los otros órganos de su cuerpo y ayuda a regular todas las funciones corporales importantes. El nervio recorre todo su cuerpo y, por lo tanto, puede influir no solo en su salud y bienestar físicos, sino también en el estado emocional de su mente. 

El nervio vago influye en su salud mental, respiración y frecuencia cardíaca, por lo que los ejercicios del nervio vago pueden brindarle beneficios para todo su cuerpo, incluidas la relajación y la reducción del estrés.

Nervio vago y ejercicios: Apoye a su cuerpo

El nervio vago, que se extiende desde el cerebro hasta el torso, es uno de los nervios más largos del cuerpo y es el componente principal del sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema de “descanso y digestión”. El sistema nervioso parasimpático conserva la energía disminuyendo el pulso y tranquilizando el cuerpo en diferentes situaciones. Varias áreas del cuerpo se comunican con el cerebro a través del nervio vago, y estudios han demostrado que los ejercicios para el nervio vago pueden ayudar a su cuerpo aliviando dolores de cabeza¹ y enfermedades intestinales,² así como también reduciendo los síntomas de depresión³ y ayudándolo a dormir mejor.⁴

La variedad de ejercicios estimulación del nervio vago

Debido a que el nervio vago es el componente más grande que mantiene las fases de reposo del cuerpo, los ejercicios de estimulación del nervio vago pueden ayudar a contrarrestar el estrés, la ansiedad; y los ejercicios para el cuerpo y la mente, como el yoga y las técnicas de respiración, pueden ayudar al nervio según un estudio realizado por la Facultad de ciencias del comportamiento y la sociedad, Psicología cognitiva, del Instituto de Psicología de la Universidad de Leiden, Leiden, Países Bajos.⁵

Otros estudios han revelado que la estimulación del nervio vago está involucrada en el manejo de la inflamación, la regulación del dolor y los estados de ánimo.⁶ El nervio vago puede estimularse de manera física y tónica y, en ciertos casos, el nervio vago también puede tener apoyo artificial y recibir estimulación de impulsos eléctrico.⁷ Aunque con el uso diario de sus propios ejercicios, como los ejercicios de respiración, por lo general, es más que suficiente.

Ejercicios calmantes para el nervio vago

El nervio vago controla una gran parte de nuestro sistema nervioso y debería protegerse del estrés y la ansiedad. Los ejercicios calmantes para el nervio vago pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, protegiéndolo contra debilidades y manteniendo fuerte su sistema inmunitario. ¡Lo mejor de todo es que son muy fáciles de hacer! Intente realizar los siguientes ejercicios del nervio vago para ver una activación rápida:

• Caminar
• Reír
• Yoga
• Lavar el rostro con agua fría

Ejercicios respiratorios para el nervio vago

Algunos estudios han demostrado que respirar de manera profunda y lenta puede estimular el nervio vago y reducir la ansiedad.⁸ Trate de inhalar y exhalar lentamente para calmar el sistema nervioso, y relaje su vientre para permitir que el aire fluya libremente. Relaje los músculos del cuello y los hombros e inhale lentamente a través de la nariz a la cuenta de dos, comenzará a sentir como se expande su vientre a medida que inhala y, luego, exhale lentamente a través de sus labios y repita el proceso hasta que se sienta tranquilo. 

Ejercicios de tonificación para el nervio vago

La tonificación del nervio vago puede describir el estado de salud del nervio⁸ y es capaz de activar todo el sistema nervioso parasimpático.

Dado que el nervio vago está conectado a las cuerdas vocales, los ejercicios como el canto, el tarareo o las gárgaras pueden estimularlo. El mantra “OM” es conocido en el yoga y también se usa para estimular el nervio vago.⁹ Para intentar canalizar el mantra “OM”, encuentre una posición cómoda, pero en la que sea poco probable que se quede dormido, como sentarse con las piernas cruzadas. Cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y los dedos pulgar e índice tocándose. Respire profundo mientras relaja el cuerpo y comienza a recitar el mantra “OM”. No es necesario que lo diga en voz alta, simplemente debe lograr una vibración interior sutil.

Calme su sistema nervioso con ejercicios para la estimulación del nervio vago

Comer alimentos que calman el cuerpo también puede estimular el nervio vago; por ejemplo, varios minerales pueden ayudar al nervio y los probióticos son una buena manera de apoyar las bacterias intestinales, las que, según estudios, demostraron mejorar la función del sistema nervioso.⁸ Los ejercicios del nervio vago se pueden integrar fácilmente a la vida cotidiana y son una excelente manera de estar más en sintonía con el cuidado de su bienestar.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970666/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517481/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29424758/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2576315/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26364692/ [↩]
7. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/vagus-nerve-stimulation/about/pac-20384565 [↩]
8. https://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf [↩] [↩] [↩]
9. https://www.arcvic.org.au/34-resources/402-vagus-nerve-exercises [↩]