Exercices d’activation du nerf vague pour votre neurostimulation

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Pourquoi devrais-je faire des exercices d’activation de mon nerf vague?     

Le nerf vague fait partie intégrante de votre santé, car il relie votre cerveau aux autres organes de votre corps et aide à réguler toutes les principales fonctions corporelles. Le nerf circule dans tout votre corps et peut donc influencer non seulement votre santé physique et votre bien-être, mais aussi l’état émotionnel de votre esprit. 

Le nerf vague influence votre respiration, votre rythme cardiaque et votre santé mentale. La pratique des exercices d’activation du nerf vague peut donc avoir des effets bénéfiques sur l’ensemble de votre corps, notamment en vous relaxant et en réduisant votre stress.

Nerf vague et exercices : soutenez votre corps

S’étendant du cerveau jusqu’au torse, le nerf vague est l’un des plus longs nerfs du corps et constitue le principal composant du système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de système « repos et digestion ». Le système nerveux parasympathique conserve l’énergie en diminuant le pouls et en calmant le corps dans différentes situations. Diverses parties du corps communiquent avec le cerveau par l’intermédiaire du nerf vague et des études ont montré que les exercices d’activation du nerf vague peuvent aider à soutenir votre corps en soulageant les maux de tête¹ et les troubles intestinaux,² en réduisant les symptômes de la dépression³ et en vous aidant à mieux dormir.⁴

La variété d’exercices de stimulation du nerf vague

Comme le nerf vague est le plus grand composant soutenant les phases de repos du corps, les exercices de stimulation du nerf vague peuvent aider à contrer le stress et l’anxiété, tandis que les exercices corps-esprit, comme le yoga et les techniques de respiration, peuvent soutenir le nerf vague, selon une étude menée par l’Institut de psychologie du Département de psychologie cognitive de la Faculté des sciences sociales et comportementales de Université de Leiden, à Leiden au Pays-Bas.⁵

D’autres études ont révélé que la stimulation du nerf vague participe à la gestion de l’inflammation, de la régulation de la douleur et de l’humeur.⁶ Le nerf vague peut être stimulé physiquement et toniquement, et dans certains cas, il peut également être soutenu artificiellement et stimulé par des impulsions électriques.⁷ Il reste que vos propres exercices, tels que vos exercices de respiration, sont généralement plus que suffisants.

Exercices d’apaisement du nerf vague

Le nerf vague contrôle une grande partie du système nerveux et doit être protégé contre le stress et l’anxiété. Des exercices calmants pour le nerf vague peuvent stimuler le système nerveux parasympathique, en protégeant le nerf contre les faiblesses et en maintenant votre système immunitaire fort. Et surtout, ils sont très simples à réaliser! Essayez les exercices suivants pour stimuler rapidement le nerf vague :

• Marcher
• Rire
• Faire du yoga
• Se laver le visage à l’eau froide

Exercices de respiration pour le nerf vague

Des études ont montré qu’une respiration profonde et lente peut stimuler le nerf vague et réduire l’anxiété.⁸ Essayez d’inspirer et d’expirer lentement pour calmer votre système nerveux, en détendant votre ventre pour permettre à l’air de circuler librement. Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules et inspirez lentement par le nez deux fois, en sentant votre ventre se gonfler lorsque vous inspirez, puis expirez lentement par les lèvres et répétez le processus lorsque vous vous sentez apaisé. 

Exercices de tonification du nerf vague

Le tonus du nerf vague peut décrire l’état de santé du nerf⁸ et peut activer l’ensemble du système nerveux parasympathique.

Comme le nerf vague est relié aux cordes vocales, des exercices comme le chant, le fredonnement ou le gargarisme peuvent le stimuler. Chanter à bouche fermée est bien connu dans le domaine du yoga et peut être utilisé pour stimuler le nerf vague.⁹ Pour essayer de chanter à bouche fermée, trouvez une position confortable où vous ne risquez pas de vous endormir, par exemple en vous asseyant les jambes croisées. Fermez les yeux et placez vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut, le pouce et l’index se touchant. Prenez une grande respiration en relaxant votre corps et commencez à chanter « um ». Vous n’avez pas besoin de faire cela bruyamment, vous devez simplement obtenir une subtile vibration intérieure.

Calmez votre système nerveux avec des exercices de stimulation du nerf vague

Manger des aliments qui calment le corps peut également stimuler le nerf vague. Par exemple, divers minéraux peuvent soutenir le nerf et les probiotiques sont un bon moyen de soutenir les bactéries intestinales qui, d’après certaines études, peuvent améliorer le fonctionnement du système nerveux.⁸ Les exercices d’activation du nerf vague peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne et constituent un excellent moyen de prendre soin de votre bien-être.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970666/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517481/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29424758/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2576315/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26364692/ [↩]
7. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/vagus-nerve-stimulation/about/pac-20384565 [↩]
8. https://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf [↩] [↩] [↩]
9. https://www.arcvic.org.au/34-resources/402-vagus-nerve-exercises [↩]