Ejercicios para el nervio vago destinados a la estimulación de los nervios

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¿Por qué debo hacer ejercicios para el nervio vago?

El nervio vago forma parte integral de su salud, ya que conecta el cerebro con los demás órganos del cuerpo y ayuda a regular todas las funciones corporales principales. Recorre todo el cuerpo y, por lo tanto, puede influir no solo en su salud física y en su bienestar, sino también en el estado emocional de su mente.

El nervio vago influye en la respiración, el ritmo cardíaco y la salud mental, por lo que la práctica de ejercicios destinados a fortalecerlo puede ser beneficiosa para todo el cuerpo, incluida la relajación y la reducción del estrés.

Nervio vago y ejercicios: fortalezca su cuerpo

Extendiéndose desde el cerebro hasta el torso, el nervio vago es uno de los nervios más largos del cuerpo y es el principal integrante del sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema del «descanso y la digestión». El sistema nervioso parasimpático conserva la energía al disminuir el pulso y calmar el cuerpo en diferentes situaciones. Varias zonas del cuerpo se comunican con el cerebro a través del nervio vago y algunos estudios han demostrado que los ejercicios para dicho nervio pueden ayudar a fortalecer el cuerpo al aliviar los dolores de cabeza¹ y las afecciones intestinales,² así como al reducir los síntomas de la depresión,³ y también ayudando a dormir mejor.⁴

Variedad de ejercicios de estimulación del nervio vago

Dado que el nervio vago es el mayor integrante que favorece las fases de descanso del cuerpo, los ejercicios para su estimulación pueden ayudar a contrarrestar el estrés y la ansiedad, y los ejercicios de cuerpo y mente, como el yoga y las técnicas de respiración, pueden reforzar el nervio, según un estudio realizado por el Instituto de Psicología, Psicología Cognitiva de la Facultad de Ciencias Sociales y del Comportamiento de la Universidad de Leiden, Leiden (Países Bajos).⁵

Otros estudios han revelado que la estimulación del nervio vago está relacionada con el control de la inflamación, la regulación del dolor y el estado de ánimo.⁶ El nervio vago se puede estimular tanto de forma física como tonificada y, en ciertos casos, también se puede estimular artificialmente con impulsos eléctricos.⁷ Aunque la realización diaria de sus propios ejercicios, como los de respiración, suele ser más que suficiente.

Ejercicios para calmar el nervio vago

El nervio vago controla una gran parte del sistema nervioso y hay que protegerlo del estrés y la ansiedad. Los ejercicios calmantes pueden estimular el sistema nervioso parasimpático, protegiendo contra las dolencias y manteniendo el sistema inmunológico fuerte. Lo mejor de todo es que son muy fáciles de hacer. Pruebe los siguientes ejercicios para el nervio vago a fin de conseguir un estímulo rápido:

• Caminar
• Reír
• Yoga
• Lavarse la cara con agua fría

Ejercicios de respiración para el nervio vago

Algunos estudios han demostrado que la respiración profunda y lenta puede estimular el nervio vago y reducir la ansiedad. ⁸ Intente inspirar y espirar lentamente para calmar el sistema nervioso, relajando el abdomen para permitir que el aire fluya libremente. Relaje los músculos del cuello y los hombros e inhale lentamente por la nariz durante dos segundos, sintiendo cómo se expande el abdomen mientras inspira, luego exhale lentamente por la boca y repita el proceso mientras siente cómo se calma.

Ejercicios de tonificación para el nervio vago

La tonificación del nervio vagal puede determinar el estado de salud del mismo⁸ y es capaz de activar todo el sistema nervioso parasimpático.
Puesto que el nervio vago está conectado a las cuerdas vocales, ejercicios como cantar, tararear o hacer gárgaras pueden estimularlo. El canto del mantra Om es bien conocido en la práctica del yoga y se puede utilizar también para estimular el nervio vago.⁹ Para practicar el canto del mantra Om, busque una posición cómoda, pero en la que sea poco probable que se quede dormido como, por ejemplo, sentarse con las piernas cruzadas. Cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y los dedos pulgar e índice tocándose. Respire profundamente mientras relaja su cuerpo y luego comience a cantar el «Om». No es necesario que lo haga en voz alta, basta con lograr una sutil vibración interior.

Calme su sistema nervioso con ejercicios para la estimulación del nervio vago

Comer alimentos que calmen el cuerpo también puede estimular el nervio vago; por ejemplo, algunos minerales pueden reforzar el nervio y los probióticos son una buena forma de favorecer las bacterias intestinales, que según diversos estudios pueden mejorar la función del sistema nervioso.⁸

Los ejercicios para el nervio vago se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana y son una gran manera de sintonizarse mejor con el cuidado de su bienestar.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970666/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517481/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29424758/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2576315/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/ [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26364692/ [↩]
7. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/vagus-nerve-stimulation/about/pac-20384565 [↩]
8. https://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf [↩] [↩] [↩]
9. https://www.arcvic.org.au/34-resources/402-vagus-nerve-exercises [↩]