Hidratación adecuada durante el otoño y el invierno

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Una fresca mañana de otoño puede requerir un café con especias de calabaza y una nevada tarde invernal puede significar un chocolate caliente para todos en la casa, pero la hidratación consciente en los meses más fríos debería ir más allá de las bebidas de temporada ocasionales.

La hidratación es importante durante todo el año. No solo ayuda a su sentido general de bienestar, sino que los beneficios específicos incluyen lo siguiente:

• limpieza de desechos
• transporte de más nutrientes en todo el cuerpo
• limpieza de los riñones y la linfa
• movimiento de la sangre a través del sistema cardiovascular
• proceso de eliminación regulado con prevención del estreñimiento
• piel flexible para la resistencia a las infecciones
• membranas mucosas húmedas en la nariz y la boca para reducir el riesgo de enfermedades

Tenga en cuenta que aunque el sudor puede no ser tan evidente en esta época del año, la hidratación es tan importante en los meses más fríos como en los más cálidos.

Idealmente, la hidratación diaria debe ser de al menos la mitad de su peso corporal en onzas más 8 onzas adicionales por cada 30 minutos de actividad (como ejercicios, caminatas, sesiones de yoga, etc.). 

Esto puede incluir una variedad de líquidos, aunque el agua filtrada y el té de hierbas son los más óptimos.

Estas son cinco maneras de hidratarse adecuadamente en el otoño y el invierno, que lo ayudarán a sentirse de lo mejor.

1. Hidrátese a primera hora en la mañana. Tan pronto como el despertador suene, disfrute de un vaso lleno de agua fresca. Esto puede ayudar a reponer la pérdida de líquidos por la sudoración y desintoxicación que puede haber ocurrido durante el sueño.

2. Beba bebidas calientes. Al contrario que la temperatura del exterior, los meses más fríos nos hacen querer consumir líquidos más calientes. Opte por tés de hierbas y cafés que le brinden una comodidad acogedora al cuerpo para un calentamiento fácil.

3. Cocine más caldos y sopas. Repletos de nutrientes y líquidos, una taza de caldo de huesos hecho en casa o un tazón de su sopa favorita pueden ofrecerle al cuerpo la nutrición e hidratación que necesita de forma simultánea.

4. Mantenga las paletas a mano. El otoño y el invierno son las estaciones del frío y de la gripe, lo que hace que la hidratación sea aún más importante. Cuando las enfermedades ataquen, tenga paletas de hierbas o electrolitos disponibles en el congelador (son particularmente útiles para los niños).

5. Coma alimentos a base de agua. Los vegetales de hoja verde y las manzanas en otoño seguidos de los cítricos en invierno son ejemplos de alimentos que proporcionan hidratación.

Aunque los líquidos se pueden disfrutar en cualquier momento del día, hay que tener en cuenta los siguientes consejos:

• Beba la mayoría de los líquidos fuera de una comida; una pequeña cantidad de líquido puede consumirse junto con los alimentos, pero no demasiado, ya que puede diluir las enzimas y los ácidos digestivos
• Reduzca la ingesta de líquidos 3 o 4 horas antes de acostarse si la necesidad de orinar le produce alteraciones durante el sueño
• Elimine las bebidas con cafeína al menos entre 6 y 11 horas antes de acostarse para dormir con menos interrupciones

La hidratación puede parecer un concepto simple y, de alguna manera, lo es; sin embargo, es algo que tiene una variedad de efectos positivos en el cuerpo, por lo que las decisiones conscientes puedan marcar una gran diferencia.

¿Tiene sed?

REFERENCIAS:

https://www.sleep.org/how-much-caffeine-should-i-have/

https://frontlineerdallas.com/10-tips-for-staying-hydrated-during-fall