Une bonne hydratation durant l’automne et l’hiver

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Peut-être les matins frais d’automne vous donnent-ils envie d’un café à la citrouille épicée, tout comme les après-midi d’hiver enneigés vont de pair avec le chocolat chaud, mais l’hydratation lors des mois plus froids, pour qu’elle soit adéquate, ne doit pas se limiter aux boissons saisonnières consommées à l’occasion.

Une bonne hydratation est essentielle tout au long de l’année. Celle-ci favorise non seulement votre sentiment général de bien-être, mais procure également les bienfaits suivants :

• élimine les déchets
• favorise le transport d’une plus grande quantité de nutriments à travers l’organisme
• nettoie les reins et le système lymphatique
• favorise la circulation du sang dans le système cardiovasculaire
• régularise le processus d’élimination et prévient la constipation
• rend la peau souple et plus résistante aux infections
• garde les membranes muqueuses du nez et de la bouche humides afin de réduire les risques de maladie

N’oubliez pas que même si la transpiration n’est pas aussi apparente en cette période de l’année, il est tout aussi important de bien s’hydrater lors des mois plus froids que lorsqu’il fait plus chaud.

Idéalement, la quantité de liquides ingérée chaque jour devrait correspondre à la moitié de votre poids corporel en onces, au minimum. Il faut ensuite consommer 8 onces supplémentaires pour chaque 30 minutes d’activité (séance d’entraînement, marche, séance de yoga, etc.). 

Une foule de liquides peuvent aider à rester bien hydraté au quotidien, bien que l’eau filtrée et les tisanes soient les meilleures options.

Voici cinq façons de rester bien hydraté durant l’automne et l’hiver afin de vous sentir au sommet de votre forme.

1. Hydratez-vous chaque matin dès le réveil. Dès que le réveil sonne, buvez un grand verre d’eau fraîche. Ce geste peut aider à pallier la perte de liquides causée par la transpiration et la détoxification, qui peuvent survenir durant le sommeil.

2. Buvez des boissons chaudes. Les mois plus froids vont de pair avec la consommation de boissons chaudes, en contraste avec les températures extérieures. Optez pour des tisanes et du café; ceux-ci procurent au corps un sentiment de réconfort et constituent une façon toute simple de vous garder au chaud.

3. Intégrez plus de bouillons et de soupes à votre alimentation. Débordant de nutriments et de liquides, une tasse de bouillon d’os fait maison, ou un bol de votre soupe favorite, peut à la fois nourrir et hydrater votre corps.

4. Gardez des sucettes glacées à portée de main. L’automne et l’hiver sont connus comme les saisons du rhume et de la grippe, rendant l’hydratation encore plus importante en cette période. Gardez des sucettes glacées faites à base de plantes ou d’électrolytes dans le congélateur pour les journées de maladie (elles sont particulièrement pratiques pour les enfants).

5. Consommez des aliments à base d’eau. Les légumes verts et les pommes à l’automne, suivis des agrumes en hiver, sont tous des aliments qui favorisent l’hydratation.

Bien que les liquides puissent être consommés à tout moment de la journée, voici quelques conseils à se rappeler :

• Les liquides doivent principalement être consommés en dehors des repas; il est possible de boire une petite quantité de liquide avec de la nourriture, mais toujours de façon modérée, car ceux-ci peuvent diluer les acides et les enzymes digestifs
• Réduisez votre consommation de liquides de 3 à 4 heures avant le coucher si l’envie d’uriner perturbe votre sommeil
• Évitez les boissons caféinées au moins 6 à 11 heures avant le coucher pour favoriser un sommeil ininterrompu

L’hydratation peut sembler plutôt simple comme concept, et bien qu’elle le soit en quelque sorte, elle entraîne de nombreux effets positifs sur le corps; c’est pourquoi les choix réfléchis peuvent faire toute la différence.

Et maintenant, avez-vous soif?

RÉFÉRENCES :

https://www.sleep.org/how-much-caffeine-should-i-have/

https://frontlineerdallas.com/10-tips-for-staying-hydrated-during-fall