Diez consejos de cuidado personal para una temporada festiva exitosa
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El cuidado de la mente y el cuerpo es importante en cualquier época del año.
Y durante las fiestas, es esencial. El ajetreo y bullicio de esta época del año a menudo están llenos de suculentas golosinas y fiestas nocturnas, sin mencionar el estrés autoinducido. Pero no tiene por qué ser así.
Haga de este año uno en el que esté presente, saludable y alegre con estos 10 consejos de cuidado personal para una temporada festiva exitosa.
1. Establezca expectativas realistas.
Ya sea para usted o para los demás, comprenda que las fiestas probablemente no serán perfectas y que hay belleza en darse cuenta de esto.
2. Duerma bien.
Un buen sueño, que es fundamental para la inmunidad, debería estar en el primer lugar de su lista de prioridades. Practique hábitos de sueño saludables y asegúrese de seguir su rutina siempre que sea posible.
3. Pida ayuda.
No tiene por qué preparar una gran comida familiar o decorar la casa solo. Comuníquese con otras personas para obtener ayuda; muchas personas disfrutan ayudando.
4. Sea consciente de sus hábitos alimenticios.
A pesar de lo que se cree comúnmente, la alimentación durante las fiestas no es un asunto de todo o nada. Tome decisiones conscientes sobre lo que consume y permítase flexibilidad cuando quiera darse un gusto.
5. Respire.
Las técnicas de respiración, como contar hasta cuatro en las inhalaciones y exhalaciones, la respiración de vientre y la respiración pranayama, son herramientas valiosas cuando se trata de reducir la velocidad y controlar el estrés. Practíquelas cuando esté esperando en el tráfico, después de dejar a los niños en la escuela o incluso durante un frenético viaje de compras navideñas.
6. Haga que tomar nutrientes de apoyo sea fácil.
Recuerde seguir tomando medicamentos y suplementos incluso cuando tenga mucho que hacer. Coloque suplementos en su mesa de noche, junto al lavamanos del baño e incluso en su escritorio de trabajo (como un suministro adicional) para que no se olvide.
7. Busque formas de estar activo con sus seres queridos.
En lugar de estar sentados todo el día, disfruten de un paseo después de la cena, participen en juegos activos como familia, patinen sobre el hielo una tarde o prueben una clase de taichi en línea juntos. Asegúrese de equilibrar los alimentos y el estar sentado con el movimiento.
8. Beba té.
Una taza de té caliente puede ser reconfortante y calmante. Pruebe tomar una taza diaria (las que tienen hierbas adaptógenas, como albahaca morada y rodiola, brindan apoyo adicional contra el estrés).
9. No se olvide de reír.
Es importante encontrar el humor en nosotros mismos y en distintas situaciones, especialmente durante las fiestas. Una buena carcajada hasta le brinda apoyo al sistema inmunológico. Por lo tanto, la próxima vez que la masa de pastel de calabaza se queme y el relleno quede aguado, simplemente ríase de ello y déjelo ir.
10. Encuentre tiempo para sí mismo.
Asegúrese de asignar tiempo y espacio para descansar y recuperarse. Está bien decir no a algunas cosas y sí a leer, tomar siestas, hacer ejercicio, hablar por teléfono, cocinar, tomar un baño y simplemente disfrutar de paz y tranquilidad.
Las fiestas son una época emocionante, pero sin el cuidado personal adecuado, puede sentirse abrumado y agotado. Cuide su salud, mental y física, priorizando lo que es importante para usted.
REFERENCIAS:
https://www.apa.org/topics/stress/managing-expectations
https://www.apa.org/topics/stress/holiday-season