Diez consejos de cuidado personal que le ayudarán a disfrutar plenamente de sus vacaciones
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Cuidar de la mente y el cuerpo durante cualquier época del año es muy importante.
Y durante las vacaciones, es esencial. El bullicio que se vive en esta época del año suele venir acompañado de suculentas comidas y fiestas nocturnas, por no hablar del estrés que estas muchas de estas situaciones provocan. Pero no tiene por qué ser así.
Este año, intente disfrutar de sus vacaciones de la mejor forma con estos 10 consejos sobre cuidado personal.
1. Márquese expectativas realistas.
Acepte y haga comprender que las vacaciones probablemente no serán perfectas y que no hay nada de malo en ello.
2. Duerma bien.
Un sueño reparador es esencial para garantizar la salud del sistema inmune. Trate de mantener hábitos de sueño saludables y asegúrese de seguir su rutina siempre que sea posible.
3. Pida ayuda.
Preparar las comidas familiares o decorar la casa no son cosas de las que deba encargarse usted solo. Pida a otras personas que le ayuden, ya verá como siempre hay alguien dispuesto a echar una mano.
4. Cuide sus hábitos alimenticios.
Las vacaciones no deberían ser una excusa para descuidar nuestra alimentación. Mantenga unos hábitos alimenticios saludables y trate de ser flexible a la hora de darse un capricho.
5. Respire.
Algunas técnicas de respiración, como contar hasta cuatro con cada inhalación y exhalación, respirar desde el abdomen o hacer ejercicios de pranayama, pueden ayudarle a relajarse y reducir el estrés. Practique este tipo de técnicas cuando esté en mitad de un atasco, después de dejar a los niños en la escuela o incluso cuando salga de compras.
6. No olvide tomar suplementos.
Recuerde seguir tomando sus medicamentos y suplementos a pesar del ajetreo. Coloque los suplementos en su mesita de noche, en el lavabo del baño o en su escritorio (como un suministro adicional) para que no se le olvide.
7. Busca formas de mantenerse activo junto a sus seres queridos.
En lugar de estar todo el día sentado, haga actividades en familia, como salir a pasear después de cenar, patinar sobre hielo por la tarde o probar una clase de taichí en línea. Asegúrese de compensar las comidas y la inactividad con algo de movimiento.
8. Beba té.
No hay nada como un buen té caliente para relajarse. Pruebe a beber una taza cada día (los que llevan hierbas adaptógenas como albahaca morada o rodiola pueden ayudarle a controlar el estrés).
9. No se olvide de reír.
Es importante mantener una actitud alegre y divertida, especialmente durante las vacaciones. No hay nada como unas buenas risas para reforzar el sistema inmunológico. Así que la próxima vez que se le queme un pastel o el relleno no salga del todo bien, tómeselo con humor y no le dé tanta importancia.
10. Saque tiempo para usted.
Descanse física y mentalmente. No hay nada de malo en sacar tiempo para usted y dedicarlo a leer, echarse una siesta, hacer ejercicio, hablar por teléfono, cocinar, darse un baño, y disfrutar de algo de paz y tranquilidad.
Las vacaciones son el momento ideal para pasarlo bien y divertirse, pero si no se cuida como es debido, acabará totalmente agotado. Para cuidar su salud física y mental, céntrese en lo que es más importante para usted.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
https://www.apa.org/topics/stress/managing-expectations
https://www.apa.org/topics/stress/holiday-season