De timing van voedingssupplementen
Leestijd: 2 minuten
Wat is de beste tijd om ze in te nemen?
Supplementen werken nog steeds als ze op een ‘verkeerd’ tijdstip worden ingenomen, maar voor een optimaal effect zijn er bepaalde belangrijke momenten waarop verschillende vitaminen en mineralen moeten worden ingenomen. De ‘juiste’ timing kan bijdragen aan de biobeschikbaarheid en er zijn optimale tijden waarop het lichaam de supplementen het beste verwerkt en absorbeert.
In water oplosbare vitaminen B en C
Vitamine C is oplosbaar in water. Dat houdt in dat het in water beter oplost en kan worden verwerkt dan in vet. Het wordt niet van nature geproduceerd of opgeslagen door het lichaam. Daarom kunt u vitamine C-supplementen het beste dagelijks in kleine, over de dag verspreide doses innemen, omdat het lichaam grotere doses niet opneemt.
Vitamine B-supplementen zijn ook oplosbaar in water en staan erom bekend dat ze zorgen voor meer energie en minder stress. Er zijn acht verschillende soorten (thiamine, riboflavine, vitamine B6, niacine, biotine, vitamine B-12, foliumzuur en pantotheenzuur) die elk een verschillende werking op het lichaam hebben. Vitamine B-supplementen zijn essentieel voor het metabolisme en kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, direct nadat u wakker wordt, omdat de supplementen dan het best worden opgenomen.1
In vet oplosbare vitaminen A, D, E en K
Deze vitaminen zijn in vet oplosbaar. In tegenstelling tot vitamine B en C lossen ze niet op in water, maar hebben ze een kleine hoeveelheid vet nodig om de absorptie te bevorderen. Ze kunnen daarom het beste worden ingenomen met een maaltijd die wat vet bevat, zoals olijfolie, volle melk of volle yoghurt, noten of kaas.
Maar hoe zit het met multivitaminen die zowel in water als in vet oplosbaar zijn?
Het is niet praktisch om al uw vitaminen over de hele dag te verspreiden, vooral niet als u multivitaminen van een goede kwaliteit neemt. Gelukkig hoeft u dat ook niet te doen. Het is prima om uw vitaminen tijdens een maaltijd in te nemen. Probeer er wel voor te zorgen dat het vetgehalte niet te hoog is en dat er voldoende vocht wordt ingenomen tijdens de maaltijd, zodat zowel de in water oplosbare als de in vet oplosbare vitaminen goed kunnen worden opgenomen.
Zink
Aangezien hogere hoeveelheden zink maagklachten kunnen veroorzaken, is het ook beter om zink niet op een lege maag te nemen. Het wordt afgeraden zink in te nemen tijdens maaltijden met veel calcium of ijzer, omdat zij erom kunnen strijden wie de receptor is. U kunt ijzer ook beter niet met calcium innemen omdat dit de absorptie kan verminderen2 en ijzer het beste op een lege maag kan worden ingenomen. IJzer kan echter wel misselijkheid en maagkrampen veroorzaken, dus afhankelijk van hoe gevoelig u voor ijzer bent, kan het nodig zijn om het in te nemen met een kleine hoeveelheid voedsel of een glas sinaasappelsap, omdat vitamine C kan helpen bij de absorptie.
Probiotica
Probiotica zorgen voor een gezond aantal goede bacteriën in de darmen en bestrijden de slechte bacteriën. U kunt probiotica het beste ongeveer een half uur voor het eten innemen om te voorkomen dat het effect door het spijsverteringsproces teniet wordt gedaan en om de probiotica een betere kans te geven om de darmen te bereiken. Vitaminen spelen een rol bij een goede natuurlijke gezondheid en kunnen uw lichaam een extra boost geven. En hoewel timing niet alles is, adviseren we voor een optimaal effect toch om de bovenstaande tips waar mogelijk te volgen.