Wat is Bosbaden (Shinrin-yoku)?

Leestijd: 4 minuten

We spraken met Lisa, gekwalificeerde gids voor Bosbaden en overtuigd natuurliefhebber, om meer te weten te komen over de praktijk van Shinrin-yoku. Dus, wat is Bosbaden (en hebt u zwemkleding nodig?) Kunt u meedoen zonder een bos in de buurt? En welke voordelen zou u kunnen ervaren met deze Japanse praktijk?

Lisa, hoe heb je voor het eerst over Bosbaden gehoord?

Als klein kind was ik al dol op de natuur. Ik was altijd buiten bezig met het planten van dingen en graven in de aarde! Maar Bosbaden is niet de letterlijke handeling van ‘een bad nemen’, het betekent dat je je onderdompelt in het bos. Ongeveer een jaar geleden heb ik in een tijdschrift over Bosbaden gelezen. Kort daarna zag ik een boek over Shinrin-yoku (de Japanse term), en vanaf dat moment was ik helemaal verkocht.

De natuur kan je geestelijke gezondheid ondersteunen, en interessant genoeg ook je lichamelijke gezondheid. Ik vond het zo geweldig, ik vroeg me af ‘kan ik hiervoor een diploma halen?’. Ik heb wat onderzoek gedaan en er zou binnenkort een cursus starten. Het was alsof alles in het universum bij elkaar kwam. Ik ben geslaagd voor de cursus en heb zoveel boeken gelezen. Ik ben volledig gefascineerd door alles over het onderwerp.

Wat houdt een sessie Bosbaden in?

Je kunt in een groep of op eigen gelegenheid gaan Bosbaden. Wanneer ik een groep leid, breng ik meestal enkele uren door in het bos. Ik hou van natuurfotografie, maar voor de beste ervaring met Bosbaden mag je geen camera of telefoon meenemen. Het is echt een bewuste vertraging, en je concentreren op al je zintuigen om het bos te zien, horen, ruiken en aanraken.

Ik heb zoveel verschillende soorten en zo veel fascinerende dingen in het bos gevonden die je normaal niet zou opmerken. Soms ben je te druk bezig met wandelen, chatten met je vriend of vriendin, of luisteren naar muziek terwijl je door het bos loopt. Je mist al die mooie, natuurlijke geluiden.

We lopen weinig rond, je legt misschien maar één of twee kilometer af tijdens de sessies. Omdat er geen lange afstand wordt gewandeld, hoef je alleen maar een groene ruimte met bomen in de buurt te vinden. Bosbaden is bedoeld om kleine dingen bewust en met aandacht te waarderen, dus het hoeft geen grote ruimte te zijn.

Welke activiteiten doe je?

Er zijn veel verschillende activiteiten om je zintuigen te prikkelen. Een van mijn favoriete activiteiten is op de bosgrond liggen en zien hoe het licht wordt gefilterd door de bomen. De Japanners noemen dat ‘Komorebi’. Dat werkt echt goed op een zonnige dag, omdat je dan alle schaduwen ziet.

Een andere fijne activiteit is bewust luisteren. Je brengt ongeveer 15 tot 20 minuten door met gewoon rustig zitten, met de ogen dicht, en luisteren. Wanneer je je concentreert, hoor je lagen van vogelgeluiden, sommige dichtbij en andere ver weg. Je hoort het ruisen van bladeren in de bomen en het kraken van de takken. Het gonzen van insecten, het geritsel van beestjes in het kreupelhout. Het doet je beseffen hoe vol leven de wereld is!

Om je blik vast te houden, kun je ook gaan zitten en je concentreren op één klein deel van de bosgrond. Ook nu is het weer vol leven, het is niet alleen maar een stukje grond. Je ziet insecten lopen, hoe de wind de planten en bloemblaadjes beweegt. Je ziet patronen en schaduwen. Je begint kleine dingen op te merken: de manier waarop er aan een blad is geknabbeld door een bepaald insect, of de verschillende soorten zaden die aan de bomen zitten. Je kunt ook op ‘weefseljacht’ gaan en mossen, varens en de lamellen van paddenstoelen bekijken. En de lijst is nog veel langer!

Hoe helpt Forest Bading je te ontspannen?

Wanneer we op het werk zijn of een taak uitvoeren zoals autorijden of televisie kijken, gebruiken we zogenaamde ‘gerichte aandacht’. Het is één onderdeel van ons brein, het richt zich op één ding. Na een tijdje begint onze concentratie te verslappen en raakt u geestelijk vermoeid. Als je gaat Bosbaden, rust het deel van je brein dat wordt gebruikt voor gerichte aandacht, uit. Wetenschappers noemen het ‘zachte fascinatie’. Je wordt geestelijk opgefrist. Bij mij leidt het tot veel creatief denken.

Wanneer is de beste tijd van het jaar om te gaan Bosbaden?

In de woorden van Alfred Wainwright: “Slecht weer bestaat niet, alleen ongeschikte kleding”. Je kunt op elk moment van het jaar gaan Bosbaden, op voorwaarde dat je je goed aankleedt. In de winter wikkel ik me gewoon warm in en neem ik iets mee om op te zitten. Het is ook heel interessant wanneer het regent, zolang het maar niet stortregent! Het is ontspannend om naar de regen te luisteren en te zien hoe de druppels als pareltjes van de bladeren spatten.

De herfst is een prachtig moment om te bosbaden. In die tijd is het bos zo kleurrijk met alle bladeren, verschillende soorten paddenstoelen en levendige groene mossen. Elk seizoen is om zijn eigen redenen speciaal.

Wat zijn de voordelen van Bosbaden voor mensen?

Er zijn onderzoeken gedaan naar hoe zelfs het kijken naar de natuur goed kan zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Eén onderzoek werd gedurende ongeveer negen jaar uitgevoerd in een ziekenhuis. De helft van de patiënten zat in een kamer die uitkeek op bomen, en de andere helft in een kamer die uitkeek op een stenen muur. Ze hadden allemaal dezelfde operatie ondergaan, maar de patiënten die naar de bomen keken, voelden zich sneller beter en hadden minder pijnmedicatie nodig dan de patiënten die naar een stenen muur keken. Ze hebben ook onderzoek gedaan in gevangenissen, en gevangenen die naar groen kunnen kijken, zijn rustiger, minder geneigd tot geweld en minder gevoelig voor depressie.

Een andere kant van Bosbaden is de waardering voor de natuur. Dit is essentieel voor ons als soort, want als we niet van de natuur houden, beschermen we deze niet. Generaties brengen steeds meer tijd binnen door dan ooit tevoren. Meer tijd met computers, meer tijd op apparaten en minder tijd in de natuur. Veel kinderen kunnen niet veel planten, vogels, insecten en bomen meer noemen. Dus als ze zelf kinderen hebben, geven ze die kennis en waardering niet door. Bosbaden is een geweldige manier om de natuurlijke wereld opnieuw te ontdekken en tijd voor jezelf te nemen.