Krijgt u ook zo’n gelukzalig gevoel als u een groot project hebt afgerond, iets nieuws hebt geleerd of een bepaald doel hebt bereikt?

Dat gevoel van vervulling en voldoening is een beloning die wordt toegeschreven aan onze staat van geluk.

Vaak wordt het veroorzaakt door de neurotransmitter dopamine.

Dopamine is een van de vier neurotransmitters die bekendstaan als de ‘geluksstofjes’. Net als de neurotransmitters serotonine, oxytocine en endorfine stuurt dopamine ‘berichten’ door het lichaam naar de hersenen, vooral als het gaat om een geluksgevoel.

Deze specifieke neurotransmitter wordt in verband gebracht met beloning. Het versterkt de stemming en draagt bij aan de opwinding bij het anticiperen op gebeurtenissen (zoals uitkijken naar een date, tijd met het gezin of een vakantie).

Denk maar eens aan de dingen die u graag doet, het eten waar u naar verlangt en de informatie die u graag leert. De motivatie om van deze dingen te genieten, is plezier – en dopamine versterkt dit gevoel.

Hiertegenover staat dat lage dopamineniveaus in verband worden gebracht met de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en verslaving (zoals gokken, drugs en winkelen). Het is zelfs een belangrijk ingrediënt in geneesmiddelen voor mensen met ADHD, omdat het kan helpen met hun focus en aandacht. Het verhogen van de dopamineniveaus kan van nature helpen om mogelijke toekomstige ziekte af te weren.

Dopamineniveaus in uw lichaam verhogen:

1. Eet voedsel met tyrosine

Tyrosine is een aminozuur dat dient als bouwsteen voor dopamine. Voedingsmiddelen zoals zaden, vlees, zuivel, soja en bonen bevatten tyrosine en kunnen helpen de hoeveelheid van deze neurotransmitter te verhogen.

Daarnaast kunnen supplementen zoals L-tyrosine en L-theanine extra ondersteuning bieden.

2. Geef uzelf een schouderklopje

Hebt u een heerlijk zelfgemaakt diner bereid? Hebt u uw doel van 5 km hardlopen bereikt? Hebt u een compliment gekregen over uw harde werk?

Als dat zo is, vier het dan – laat u masseren, geniet van een rustige avond met uw favoriete film of haal de champagne tevoorschijn voor een toast en ervaar een hoger dopamineniveau door uzelf te belonen voor uw goede werk.

3. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen

Bewerkt voedsel, maar ook voeding met een hoog suiker- of cafeïnegehalte, kan dopamine afbreken. 

Zorg er dus voor dat u zo min mogelijk van dit soort voedingsmiddelen consumeert.

4. Zorg voor voldoende slaap

Dopamine is een belangrijk onderdeel van het slaap-waakritme en wordt geassocieerd met gevoelens van alertheid.

Een gebrek aan goede slaap kan de dopaminereceptoren doen afnemen en dit kan leiden tot vermoeidheid en een algeheel moe gevoel. Zorg dus voor goede slaapgewoonten om uw geluk te ondersteunen.

5. Zorg goed voor uzelf

Zelfzorg is een eenvoudige en effectieve manier om dopamineniveaus te verhogen. 

Bedenk eens wat voor u goed werkt – hebt u bijvoorbeeld baat bij een warm bad ‘s avonds? Wilt u tijd reserveren om te lezen en na te denken? Maakt u graag een wandeling langs uw favoriete route?

Naast de genoemde opties zijn er nog talloze andere manieren die u kunnen helpen om stress onder controle te houden en dopamineniveaus te verhogen.

Meer geluk is misschien bereikbaarder dan u ooit voor mogelijk had gehouden. Met goede eetgewoonten, een goede nachtrust en de juiste hulpmiddelen voor een gezond stressmanagement kunt u vandaag al beginnen om uw geluksgevoel naar een hoger niveau te tillen.

REFERENTIES:

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

Voelt u zich minder gestrest na een goede hardloopsessie?

Onverstoorbaarder tijdens yoga? Of verfrist na een ontspannende massage?

Dat komt door endorfine.

Endorfinen zijn neurotransmitters (chemische stofjes die berichten door het hele lichaam sturen) die vrijkomen tijdens aerobe lichaamsbeweging en andere kalmerende activiteiten, en zorgen voor verlichting of vermindering van pijn. Het is een soort peptide (aminozuren die aan elkaar vastzitten) dat wordt gemaakt in de hypothalamus en hypofyse.

Endorfinen staan, samen met drie andere neurotransmitters (dopamine, serotonine en oxytocine), bekend als de geluksstofjes.

Wat betekent dit?

Eigenlijk is het heel simpel. Een toename van endorfine kan tot een toename van een geluksgevoel leiden.

Endorfine kan worden gezien als een natuurlijke morfine die door het lichaam wordt aangemaakt. Door activiteiten zoals lichaamsbeweging, goed eten en drinken, geslachtsgemeenschap en zelfverzorgingstechnieken komt endorfine vrij. Dit kan leiden tot:

• pijnverlichting (zowel mentaal als fysiek)
• vermindering van stress
• minder angst
• een gevoel van plezier
• meer eigenwaarde
• een algemeen gevoel van geluk

Probeer het volgende om endorfine vrij te laten komen:

• aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen, dansen, zwemmen, schaatsen en aerobicslessen
• geslachtsgemeenschap
• meditatie
• yoga
• diafragmatische ademhaling (zoals tijdens lange, langzame wandelingen of door ademhalingstechnieken)
• massage
• acupunctuur
• pure chocolade
• lachen/grappige video’s bekijken

Klinkt dat haalbaar?

Onthoud dat een goede balans essentieel is. Te veel lichaamsbeweging, extra porties pure chocolade en te veel tijd op de bank doorbrengen terwijl u grappige filmpjes kijkt, kan ook nadelige gezondheidseffecten hebben. Probeer dus niet altijd voor meer te gaan, maar kies ervoor om in balans te blijven.

Bent u klaar om gelukkig te worden (en te blijven)? Richt u dan op een levensstijl die de aanmaak van endorfinen versterkt.

REFERENTIES:

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Als liefde echt alles is wat u nodig hebt, is oxytocine het antwoord.

Deze neurotransmitter wordt gezien als een van de vier ‘geluksstofjes‘ (naast dopamine, serotonine en endorfine) en staat bekend om de samenhang met een gevoel van liefde en verbondenheid.

Oxytocine wordt gecreëerd in de hypothalamus en vrijgegeven door de hypofyse. Het is een chemische boodschapper die informatie door het hele lichaam verspreidt, vooral als het gaat om voortplanting, hechting en geven.

Oxytocine staat bekend als het liefdeshormoon en komt bijvoorbeeld vrij tijdens:

• bevalling (stuurt signalen naar het lichaam die weeën opwekken)
• verbondenheid tussen moeder en kind (een gevoel van hechting door borstvoeding, knuffelen en verzorging)
• romantische relaties
• seks
• knuffelen
• contact maken met anderen
• aan anderen geven/medeleven tonen

Wanneer er zich gevoelens en daden van liefde voordoen, komt deze neurotransmitter vrij en kan dit leiden tot meer geluk.

Om oxytocine in uw lichaam te verhogen, kunt u het volgende proberen:

• handen vasthouden met uw kinderen of partner
• knuffelen
• seks hebben
• knuffelen met een huisdier
• iemand helpen
• iemand aanmoedigen en/of een compliment geven
• aan anderen geven
• helemaal opgaan in een bepaald moment, met uw kinderen spelen, met uw partner praten of
• samen van een maaltijd genieten zonder te worden onderbroken
• ervoor zorgen dat uw lichaam voedingsstoffen goed verteert, met name aminozuren omdat ze de bouwstenen vormen voor oxytocine
• oxytocine-neusspray gebruiken

Kleine handelingen kunnen een grote invloed hebben op gevoelens van liefde. Neem bijvoorbeeld het verhaal van de 33-jarige Cami Walker en haar recept van 29 cadeaus.

Cami werd gediagnosticeerd met multiple sclerose. Na deze ontdekking kreeg ze te maken met uitputtingsverschijnselen en negatieve gedachten.

In deze periode kreeg ze een uniek ‘recept’ van Mbali Creazzo, een bevriende Afrikaanse arts. Creazzo stelde voor dat Cami gedurende 29 dagen een geschenk met oprechte waardering aan anderen zou geven om zo haar band met die personen, een gevoel van liefde en haar algehele geluksstatus te versterken.

De ervaring van Cami was wonderlijk en u kunt hetzelfde ervaren. Probeer de komende maand iets van uzelf te geven en let op hoe u zich voelt, wat u ervaart en hoe dit u verandert.

Is het tijd om een betere band met uw kinderen op te bouwen? Meer tijd met uw partner door te brengen? Een buurman te helpen? Uw collega een compliment te geven?

Bedenk hoe u dit liefdevolle gedrag in uw dagelijks leven kunt opnemen en beloont kunt worden met meer geluk.

REFERENTIES:

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

Dankbaarheid tonen is zeer heilzaam voor de ziel. Het kan uw hart genezen, u vrolijk maken en uw plezier en welzijn verhogen. Waardering voor iemand of iets tonen kan een geweldig onderdeel worden van uw dagelijkse beoefening van meditatie, vriendelijkheid en verbondenheid.

Iedereen hoort graag deze magische woorden: ‘Hartelijk dank‘ of ‘Ik waardeer het’.[SA1]  We herkennen allemaal dat warme gevoel als iemand zijn of haar dank uitspreekt, of het nu een geliefde, een vriend, een collega of zelfs een willekeurige vreemdeling is, voor wie we de deur hebben opengehouden.

Dankbaarheid is volgens het woordenboek het gevoel van dankbaar zijn en waardering tonen voor vriendelijkheid. Maar waarom is het zo belangrijk en wat zijn de beste manieren om het uit te drukken?

Volgens een onderzoek uit 2012, dat is gepubliceerd in Personality and Individual Differences in Forbes, heeft dankbaarheid fysieke, psychologische en sociale voordelen.¹

Als we worden bedankt, worden dopamine en serotonine in onze hersenen aangemaakt. Dit verbetert onze stemming, helpt ons om stress onder controle te houden en verlicht angstgevoelens en negatieve emoties. Hoe meer deze positieve paden in ons brein worden versterkt, hoe sneller we een gelukkig en optimistisch perspectief krijgen.²³

Maar dankbaarheid heeft niet alleen invloed op de ontvanger, het heeft ook een gunstige invloed op het welzijn van de persoon die de dankbaarheid uit. We hebben een menselijke behoefte om hulp te geven en te accepteren, en als we dat doen, worden we gezien als aardiger en empathischer. Dit bevordert een betere communicatie en samenwerking. Kortom, het helpt ons sociale contacten te ontwikkelen en te integreren in een groep. Deze constructieve gevoelens wekken enthousiasme en veerkracht op in onszelf. Dingen die iedereen om ons heen kunnen stimuleren. Daarom heeft dankbaarheid een ongelooflijke impact: het helpt ons goede relaties te onderhouden, betere gemeenschappen op te bouwen en onze levens beter te maken. 

En het beste van alles? We hebben allemaal dagelijks de mogelijkheid om dankbaarheid te tonen op het werk, thuis, op school en binnen onze gemeenschap. Anderen aanmoedigen of prijzen zorgt voor een golf van positieve energie, of het nu gaat om een familielid of gewoon een medeshopper in de supermarkt. 

We hebben allemaal verschillende manieren om onszelf uit te drukken, dus laten we eens kijken naar 5 manieren om dankbaarheid te tonen.

1. Krachtige woorden: er zijn zo veel verschillende manieren om “dank je wel” te zeggen, die echt kunnen helpen om de boodschap over te brengen en iemands dag op te fleuren: “Ik kan je niet genoeg bedanken”, “Ik zal nooit vergeten wat je voor mij hebt gedaan”, “Je bent geweldig”. U kunt dit persoonlijk doen, via een telefoongesprek, een e-mail of een handgeschreven kaart, of zelfs met een notitie op het bureau van een collega. Mensen horen of lezen graag dat hun hulp ertoe deed, dus maak uw boodschap persoonlijk door uit te leggen waarom het zo veel voor u betekende. 

2. Met een knuffel: of het nu om een stevige knuffel gaat of om een lichte aanraking van de arm, onderschat nooit het belang van fysiek contact. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel en overspoelt u met het feelgoodhormoon endorfine, helpt u een goede nachtrust te krijgen en stimuleert uw immuunsysteem. U kunt ook lichaamstaal gebruiken, zoals oogcontact, glimlachen en lachen, waardoor mensen zich meer verbonden voelen met elkaar.⁴

Door de pandemie waren menselijk contact en connecties vaak niet mogelijk, terwijl wij mensen dit zo hard nodig hebben. Daarom is dit een goed moment om echt contact te maken met mensen die u niet kon zien, zoals familieleden en vrienden, en ze een knuffel te geven. Laat zien hoe dankbaar u bent dat u ze in uw leven hebt, en zij zullen uw diepe gevoelens van dankbaarheid voelen door middel van zowel woorden als aanraking.

In de hedendaagse psychologie suggereren ze dat tot 90% van onze communicatie non-verbaal is; onze lichaamstaal, ons oogcontact en onze aanrakingen voeren het woord. Daarom moeten we anderen laten zien met aanraking en woorden dat we om ze geven, ons verbonden voelen en ze waarderen.⁵

3. Geef een attent geschenk: iets wat de andere persoon vertelt dat u echt hebt erkend wat hij/zij voor u heeft gedaan en dat u er nog steeds over nadenkt, zelfs na de gunst. U hoeft niet veel geld uit te geven; het kan iets eenvoudigs zijn als een reep chocolade, een pak zonnebloempitten, een zelfgebakken taart of bloemen uit uw tuin. 

Zelfgemaakte geschenken zijn vaak attenter, omdat u de tijd en moeite hebt genomen om goed na te denken over wat de persoon echt leuk zou vinden en dat met liefde hebt gemaakt. Taarten zijn geweldig, maar denk ook eens aan een zelfgemaakte kaart of iets anders wat u zelf maakt.

4. Geef uw tijd: soms is uw tijd het meest waardevolle cadeau dat u kunt geven. Wees aanwezig en luister om te begrijpen, niet alleen om te reageren. Uw telefoon wegleggen en geduldig uw oren en hart openzetten voor iemand kan een van de meest ontroerende manieren zijn om dankbaarheid en vriendelijkheid te tonen.

Wanneer we een veilige, gastvrije ruimte maken met quality time voor mensen die ons hebben ondersteund, laten we zien dat we hun vriendschap waarderen bij het geven en nemen.

Het mooie is dat dankbaarheid zich verspreidt als u een sterk netwerk van mensen om u heen hebt, maar ook als u er een voor iemand anders maakt. Een solide ondersteuningssysteem om ons heen kan ons helpen ons gevoel van welzijn te vergroten, en uitdagingen en obstakels in het dagelijks leven te overwinnen. Het is ook bekend dat menselijk contact ziekte, eenzaamheid en isolatie vermindert en onze levensverwachting kan verbeteren.⁶

5. Erken in het openbaar wat iemand voor u heeft gedaan. Complimenten zijn vaak betekenisvoller als we ze ‘indirect horen’. U kunt dit bijvoorbeeld voor een vriend of lokaal bedrijf doen door via sociale media een dankbaarheidsbericht te schrijven. Een collega kan een e-mail sturen naar de baas of het team over de bijdrage aan uw project of probleem. Bedrijven waarderen een recensie of getuigenis. Denk hier ook aan als het gaat om vriendschappen.

Hoe kunnen we onszelf dankbaarheid tonen?

Dankbaarheid gaat niet alleen over wat we aan anderen tonen. Het is ook ongelooflijk belangrijk dat we het aan onszelf tonen, omdat dankbare mensen gelukkiger zijn en het ons welzijn aanzienlijk verbetert. Regelmatig dankbaarheid uiten kan het ook makkelijker maken om door uitdagende ervaringen te komen. Daarom gaat onze laatste suggestie over het uiten van dankbaarheid als spirituele oefening om u door moeilijke tijden te leiden. 

Oefen dankbaarheid naar u zelf toe door elke dag bewust te proberen naar positieve dingen te zoeken. U kunt een dankbaarheidsdagboek schrijven, hardop tegen uzelf praten in de spiegel voordat u naar bed gaat, of u kunt samen met een ‘dankbaarheidsmaatje’ elke avond drie dingen delen die u een gelukkig gevoel gaven.

Sta er even bij stil dat de zon schijnt, uw favoriete nummer op de radio wordt gedraaid of u het geluk hebt een parkeerplaats te vinden als u die nodig hebt. Zo creëert u een positieve feedbackcirkel die u helpt de kleine genoegens van het leven te waarderen.

Hoe start ik een dankbaarheidsdagboek?

Er is geen goede of slechte manier om uw eigen dagboek te starten. Het gaat om wat er voor u werkt. Het belangrijkste is dat u het doet.

• Zoek een schrift of dagboek dat u leuk vindt. Het hoeft niet mooi te zijn, maar iets wat u mee kunt nemen indien nodig.
• Niemand behalve uzelf hoeft uw dagboek te zien, dus netheid, spelling en grammatica zijn niet belangrijk.
• Als u liever iets tekent of dingen erin wil plakken, doe dat dan! Een visuele weergave van waar u dankbaar voor bent, kan vaak meer emoties en herinneringen oproepen dan een paar woorden.
• Probeer er een dagelijkse gewoonte van te maken om elke avond of ochtend – wat het beste voor u werkt – in uw dagboek te schrijven. Sommige mensen noteren hun dank aan het eind van de dag, omdat het ze helpt de beslommeringen en het lawaai van de dag los te laten, zodat ze beter slapen. Anderen uiten graag hun dank voor de komende dag als ze wakker worden. Denk eraan, doe wat voor u het beste werkt.
• U hoeft niet elke dag een essay te schrijven. Drie eenvoudige woorden zijn genoeg. U kunt bijvoorbeeld schrijven: familie, gezondheid, dak. Zo eenvoudig is het, maar maak het zinvol en eerlijk voor uzelf.
• U kunt er ook een meditatieoefening van maken, waarbij u schrijft en nadenkt over uw gedachten. Schrijf iets op waar u dankbaar voor bent, zoals: ‘Vandaag ben ik dankbaar voor mijn collega die me helpt een taak op het werk te voltooien.’

Ga vervolgens rustig zitten en denk na over hoe u zich erover voelt, hoeveel u de tijd en aandacht van de collega waardeert, en hoe dankbaar u bent voor vriendelijkheid, medeleven en vriendschap. Blijf een paar tellen stilstaan bij dankbaarheid.

Als u een dagelijkse gewoonte maakt van uw dankbetuiging, verbetert u niet alleen uw eigen gezondheid en welzijn, maar zult u er vanzelf aan denken om ook anderen elke dag uw dankbaarheid te laten zien. Zelfs de kleine dingen tellen!⁷

De Dalai Lama heeft gezegd: “De wortels van alle goedheid vind je in de grond van waardering voor goedheid”. En het is waar dat bewust dankbaarheid uiten uw perceptie en ervaring van het leven kan veranderen. Dankbaarheid is een tweerichtingsgeschenk voor beide partijen. Het stimuleert een gezonde mentaliteit en versterkt ons fysieke, emotionele en mentale welzijn. 

1. 7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round [↩]
2. How Gratitude Changes You and Your Brain [↩]
3. Giving thanks can make you happier [↩]
4. Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress [↩]
5. Is Nonverbal Communication a Numbers Game? [↩]
6. You know you need human connection. Here’s how to achieve it [↩]
7. Gratitude Journal [↩]

Soms is het de moeite waard om het voor de hand liggende te vermelden: onze wereld zou een veel betere plek zijn als we allemaal een beetje aardiger tegen elkaar waren. Hoe zouden we dit kunnen realiseren?

Generositeit lijkt vandaag de dag bijna net zo met uitsterven te worden bedreigd als de regenwouden – omdat we allemaal ons eigen geluk nastreven. Maar herinneren we ons allemaal niet een moment dat we iemand anders in nood hielpen – en dat we door het steunen van die andere persoon, geluk ervoeren doordat we ons realiseerden, dat we net het leven van iemand anders een stuk eenvoudiger gemaakt hadden.

Die herinnering kan een geweldige motivatie zijn om door te gaan met genereus te zijn: met onze tijd, kennis, vriendschap – en ja, indien nodig, ook met ons geld. Genereus zijn betekent kleine foutjes over het hoofd zien. Het betekent dat het niet altijd op je eigen manier gaat. Het betekent dat we soms even moeten inhouden als iemand anders duidelijk haast heeft. Generositeit is vandaag de dag waarschijnlijk één van de meest onderschatte, en toch belangrijkstekwaliteiten in onze levens.

Het is eenvoudig om generositeit door te geven…

In een onderzoek uit 2012 ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html)) van de universiteit van Cornell, beschreven de auteurs een fenomeen dat bekend staat als ‘vooruitbetalen’: stelt u zich eens voor dat u in een rij staat voor koffie, en dat de persoon achter u, als genereuze daad, uw kassabon neemt en betaalt en de persoon achter hem de zijne, en zo verder. Dat is precies wat er in 2012 in een fast food drive-through in de VS gebeurde: 226 klanten betaalden de kassabon van de persoon voor hen in de rij – zonder dat ze dit hoefden te doen. Een geweldig, en een heel duidelijk aanstekelijk gebaar.

Sociale aanstekelijkheid is een interessant gegeven omdat het ons een nieuwe kijk biedt op het idee van wederkerigheid, wat vaak geassocieerd wordt met generositeit. Wederkerigheid omschrijft het gevoel dat we een wederdienst moeten verlenen of dat we iets terug verwachten voor onze generositeit. Wederkerigheid is een directe relatie tussen de gever en de ontvanger van een genereuze actie, in plaats van de aanstekelijkheid van generositeit. Hoe komt dat?

Aan de ene kant betekent wederkerigheid dat u in een moeilijke situatie geholpen bent en dat u voelt dat u graag iets terug wilt doen – het is een prachtige reden om bijvoorveeld tijd en geld te doneren aan liefdadigheid. Maar als het geven als een soort van verplichting voelt of als dit wordt aangestuurd door een verborgen agenda (als ik dit doe, is die persoon mij iets schuldig) – dan is dit misschien een goed moment om een stapje terug te doen en na te denken over waarom we iets geven. Hebt u zichzelf ooit wel eens betrapt dat u een cadeau voor iemand aan het kopen was alleen omdat die persoon u een cadeau gegeven had? En hoeveel van uw cadeau werd dan eigenlijk bepaald door het gevoel dat u een wederdienst moest verlenen, in plaats van door uw plezier bij het vinden van het perfecte cadeau voor deze speciale persoon?

Aan de andere kant – als u spontaan besluit om genereus voor een ander te zijn en iemand anders die dat ziet en hetzelfde doet, dan is dat een prachtige, indirecte en aanstekelijke manier om goed te doen door te geven.

Waarachtig geluk komt voort uit genereus geven zonder er iets voor terug te verwachten. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Er zijn zoveel manieren waarop we genereus kunnen zijn. We kunnen advies geven – als iemand daarom vraagt. Of wat te denken van vrijwilligerswerk: kinderen voorlezen of tijd vrijmaken voor anderen die anders eenzaam zijn. We kunnen online een beoordeling over een restaurant schrijven, gratis open-source software creëren, we kunnen online eerlijke productbeoordelingen achterlaten of onderweg aan de kant van de weg stoppen om iemand te helpen bij het vervangen van een band. Of gewoon de tijd nemen om er eens rustig voor te gaan zitten en te luisteren naar iemand die dat nodig heeft, ze de ruimte en tijd te geven om uit te leggen wat hun dwarszit – en daardoor wat gemoedsrust te krijgen.

Als we dan weg kunnen lopen en ons gelukkig voelen omdat we geluisterd hebben, zonder dat we daarvoor iets terug willen hebben, dan zijn we echt genereus geweest. En we voelen een diep geluk dat voortkomt uit dat prachtige cadeau dat we aan iemand anders gegeven hebben.
Anderen inspireren om genereus te zijn is iets dat we eenvoudig kunnen doen: gewoon door zelf genereus te zijn. Wij denken dat dit een geweldige manier is om iets goeds in de wereld te brengen.

Het nieuwe jaar is aangebroken. Dit is hét moment voor reflectie en nieuwe doelen.

Het voorgaande jaar kenmerkte zich door historische uitdagingen, maar ook door veerkracht. We weten niet welke uitdagingen ons nog te wachten staan, maar we hebben allemaal bewezen veerkrachtig te zijn door vooruitgang te boeken in het leven – lichamelijk, persoonlijk, professioneel, emotioneel en sociaal.

Nu we nadenken over wat we dit jaar willen bereiken, is het belangrijk dat we onze opgedane ervaring in ogenschouw nemen bij het bepalen van onze kansen. Deze drie belangrijke stappen helpen u om er een succesvol jaar van te maken: reflecteren, resetten en herbouwen.

Reflecteren

Hoewel het afgelopen jaar voor iedereen onvoorspelbaar was, kan het voor uw reflectieproces erg nuttig zijn als u erkent dat verschillende mensen verschillende scenario’s hebben ervaren – en nog steeds ervaren. Voor iedereen waren de gevolgen anders. Misschien hebt u persoonlijk te maken gehad met professionele en financiële problemen, gezondheidsproblemen of verlies. Misschien had al het slechte nieuws uit de wereld een negatief effect op uw mentale gezondheid. Misschien heeft een dierbare te maken gehad met deze uitdagingen. Het is belangrijk om niet te lang bij negatieve dingen stil te staan. En hoewel uw problemen misschien anders waren dan die van anderen, staat u er zeker niet alleen voor. 

Reflectie hoeft niet per se samen te hangen met het einde of begin van het jaar, maar dat zijn wel momenten die we associëren met een nieuw begin. Het is een goed moment om de balans op te maken van uw persoonlijk reactie op het leven, wat het leven u bood en hoe erop reageerde – de doorlopende cyclus. Wanneer u op uw belevenissen terugkijkt, foto’s bekijkt of uw dagboek leest, kunt u zichzelf belangrijke vragen stellen over die ervaringen. Dat helpt om moeilijke momenten te erkennen en om in te zien hoe u uitdagingen aanpakte en veerkracht toonde. Ook ziet u zo beter in welke obstakels persoonlijke vooruitgang in de weg stonden.

Wat hebt u dit jaar bereikt? Het hoeven geen grote mijlpalen te zijn. Het is net zo’n grote prestatie om tijd te maken voor zelfzorg, relaties of een hobby. Erkenning krijgen op uw werk, gewicht verliezen of een bepaalde klus in huis doen: dat zijn allemaal geweldige prestaties. Uzelf complimenteren is een belangrijk onderdeel van het reflectieproces.¹

Ga nog een stap verder en daag uzelf uit dieper te gaan in de reflectie. Vind de gevoelens, acties en gedachten die bij die prestaties hoorden. Denk na over hoe dat ook moeilijk was! Het terugkijken op prestaties gaat niet alleen maar om het vinden van de pot met goud aan het einde van de regenboog. Het zou ook gedachten moeten opwekken over moeilijkheden, strijd, doorzettingsvermogen en veerkracht. Erken en vier al die stappen op uw weg naar succes.

Al deze punten van reflectie helpen u te bepalen hoe u het afgelopen jaar bent veranderd en wat u over uzelf hebt geleerd.

Resetten

‘Nieuw jaar, nieuw ik’ is een populaire uitdrukking rond deze tijd van het jaar. Dit is de perfecte tijd om te resetten en om u op het nieuwe jaar te richten. Resetten komt erop neer dat u uw behoeften erkent en actie onderneemt om ze te vervullen. Het is de basis van zelfhulp. Wat hebt u nodig om vooruit te gaan? Richt u niet op wat er voor u ligt, maar bedenk wat uw lichaam en ziel nodig hebben om zich energiek en compleet te voelen, nu en in de toekomst.

Dit betekent niet alleen massages of een dagje naar een wellnesscentrum. U moet er wel wat voor doen – soms zelfs dingen die u niet leuk vindt. Besteed aandacht aan uw medische behoeftes en uw gezondheid, ontdoe uw huis van rommel, bekijk en orden uw documenten (en gooi weg wat weg kan), voer kleine huishoudelijke klusjes uit zoals het opnieuw indelen van uw keuken of het opruimen van uw garage. Besteed zo min mogelijk aandacht aan frivole of onnodige behoeften en wensen, zodat u zich kunt richten op wat echt belangrijk is in het leven.

Nadat u deze taken hebt uitgevoerd, kunt u zich op de aangenamere zelfzorgactiviteiten richten, zoals uitslapen, een massage boeken, een bad met aromatherapie nemen, de hele avond naar uw favoriete muziek luisteren of naar uw favoriete programma kijken.

Herbouwen

Nu is het tijd om te herbouwen. Het pad hiervoor wordt duidelijker na diepe reflectie en de nodige en aangename zelfzorg (resetten). Herbouwen betekent dat u prioriteit geeft aan datgene wat u absoluut moet doen en dat u zorgvuldig kiest wat u in de resterende tijd wilt doen. Is er iets van vorig jaar (of vorige jaren) dat u had willen bereiken of proberen, maar waar u niet aan toe bent gekomen? Is dat nog steeds iets wat u wilt doen?

Richt uw aandacht op dingen die u plezier en energie geven en vind een manier om die dingen sterker in uw leven te integreren. Als u meer vrije tijd wilt, inventariseert u eerst wat niet belangrijk is voor uw financiële of persoonlijke welzijn. Misschien wilt u meer rust en harmonie. Besteed uw vrije tijd dan aan activiteiten die u dat bieden, zoals een wekelijkse wandeling in de natuur, dagelijks yoga doen, elke maand tijd met een vriend(in) doorbrengen of gewoon even alleen zijn en niks doen.

Reflecteer, reset en herbouw in het nieuwe jaar, zodat u helemaal klaar bent voor wat 2021 ook brengt.² Dit is hét moment. We weten allemaal dat goede ideeën niet altijd eenvoudig toepasbaar zijn in ons leven. We moeten ons best doen om onze aandacht te richten op de goede dingen om ons heen, waaronder de miljoenen prachtige mensen in de wereld. Het leven is altijd cyclisch en we beginnen aan een nieuwe tijd. Nieuwe ronde, nieuwe kansen. Sommige wijze mensen noemen dit het Watermantijdperk. We zijn hier om van het leven te genieten, dus laten we dat vooral doen!

1. https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/JWAM-10-2015-003/full/html [↩]
2. https://hbr.org/2020/06/how-to-reset-your-goals-during-a-crisis [↩]

Hoe kan mindfulness een positieve geestelijke gezondheid ondersteunen?

Positieve geestelijke gezondheid wordt bepaald door een aantal factoren en hoewel het onmogelijk is om de controle te houden over alles wat er om ons heen gebeurt, kan het ontwikkelen van mindfulness een grote stap in de juiste richting zijn en ervoor zorgen dat we gelukkiger en met een positievere gemoedstoestand in het leven staan. 

Waarom zou u gezond voedsel met een hoge energiefrequentie moeten eten?

“Als je de geheimen van het universum wilt ontdekken, kijk dan naar energie, frequentie en vibraties.” – Nikola Tesla

We zijn niet alleen een fysiek lichaam – wetenschappelijk gesproken zijn we een energiebron die bij elkaar wordt gehouden door een energieveld. Alles met energie vibreert en hoe meer energie, hoe hoger de frequentie van deze vibratie.¹ Door de hoge frequentie van bepaalde voedingsmiddelen kunnen we onze natuurlijke energievibratie verbeteren. Daardoor kunnen we beter contact met onszelf maken en onszelf van ongezonde gedachten ontdoen.  Voedingsmiddelen met een hoge vibratie-energie zijn biologische vruchten, kruiden, groenten en noten.² Daarentegen kunnen voedingsmiddelen met een lage frequentie, zoals vlees, gevogelte en suiker, evenals voedingsmiddelen die sterk worden bewerkt, chemisch of genetisch zijn gemodificeerd of chemische additieven bevatten, leiden tot een slechte gezondheid wanneer ze in grote hoeveelheden worden gegeten.

Waarom is het belangrijk om gehydrateerd te blijven?

Door uitdroging kunt u zich fysiek onwel voelen en kan ook uw geestelijke gezondheid worden beïnvloed.³ Het menselijk brein bestaat uit ongeveer 75% water en zodra dit niveau begint te dalen, vertraagt de circulatie en worden bloed en zuurstof langzamer door het lichaam gepompt.⁴ Zelfs lichte uitdroging heeft invloed op uw manier van denken en voelen. Als we niet goed kunnen nadenken, is het moeilijk om volledig mindful te zijn en geluk te ervaren.

Waarom is beweging van essentieel belang voor de geestelijke gezondheid?

Er is bewijs dat suggereert dat fysieke activiteit en lichaamsbeweging waarschijnlijk enkele van de symptomen die verband houden met een negatieve gemoedstoestand verlichten. Daarnaast zijn wetenschappers tot de conclusie gekomen dat lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van het zelfbeeld, de sociale vaardigheden en de cognitieve functies, en dat het kan helpen de symptomen van angst te verminderen.⁵ Maak dus eens een wandeling in de frisse lucht of ga rustig zwemmen. U zult al snel merken dat het moeilijk is om hierna nog zo negatief te zijn.

Waarom is slaap zo belangrijk?

Iedereen die ooit een slechte nachtrust heeft gehad, zal u vertellen dat hun hersenen de volgende dag waarschijnlijk niet optimaal presteerden. Als u niet goed slaapt, kunt u zich geestelijk uitgeput, emotioneel en onrustig voelen in uw omgeving. Probeer elke nacht acht uur lang goed te slapen.⁶ Het is goed om een routine in te stellen waarbij u elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat.

Probeer ook elke ochtend op hetzelfde moment wakker te worden (zelfs in het weekend!) en kijk niet naar uw telefoon of andere elektronische apparaten voordat u gaat slapen: door deze apparaten blijven uw hersenen alert en kunt u niet volledig ontspannen.

Waarom zijn uw gedachten de sleutel tot een goede geestelijke gezondheid?

In de wet van de aantrekkingskracht staat dat we terugkrijgen wat we aan het universum geven.⁷ Als u vreugde en geluk wilt aantrekken, moet u een actieve inspanning leveren om ervoor te zorgen dat deze berichten door het universum worden gehoord. Richt u niet op wat u niet van het leven wilt, maar concentreer u op wat u wel wilt. Stel betekenisvolle doelen en streef ernaar om uit elke dag het allerbeste te halen.

Probeer ook elke ochtend op hetzelfde moment wakker te worden (zelfs in het weekend!) en kijk niet naar uw telefoon of andere elektronische apparaten voordat u gaat slapen: door deze apparaten blijven uw hersenen alert en kunt u niet volledig ontspannen.

Waarom heeft de geestelijke gezondheid baat bij altruïsme?

Iets voor iemand anders doen is niet alleen nuttig voor hen, maar ook voor u. Door contact te maken met mensen en de tijd te nemen om hen te helpen, kunt u voor positieve vibes zorgen. Zo wordt uw gevoel van zingeving versterkt en wordt uw welzijn beïnvloed. Het is wetenschappelijk aangetoond dat anderen helpen zorgt voor stressvermindering en zowel de fysieke als geestelijke gezondheid verbetert. Dit leidt tot een gevoel van rust en helpt om uw zelfvertrouwen, geluk en optimisme te vergroten.⁸ Door anderen te helpen, kunt u uiteindelijk ook een gelukkiger leven leiden waar u meer voldoening uit haalt.

U kunt u niet enkel en alleen op uw gemoedstoestand concentreren. Verschillende aspecten van onze levensstijl, waaronder onze lichamelijke gezondheid, kunnen allemaal bijdragen aan een positieve gemoedstoestand.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Does good does you good [↩]

Dankbaar zijn is te leren. Dat klinkt misschien een beetje gek, maar als u zoekt naar de goede dingen, zult u ze altijd vinden. En het beste is dat dit uw fysieke en mentale welzijn sterk kan verbeteren.

Soms hebben we moeite om te zien wat er goed gaat, en zelfs in ons dagelijks leven richten we ons op wat we niet hebben. Maar we moeten ons richten op wat we wel hebben door elke dag even de tijd te nemen om dankbaarheid te tonen, niet voor anderen, maar voor ons eigen emotionele en mentale welzijn.

Dankbaarheid moedigt ons aan om te waarderen wat er goed gaat in ons leven en om dit weer door te geven. Mensen met een dankbare instelling geven aan dat ze gelukkiger en tevredener zijn met hun leven. Dankbaarheid bevordert ook de vorming van nieuwe vriendschappen, verrijkt onze bestaande relaties en vormt de basis van onze samenleving.

In de snelle, om geld draaiende wereld van vandaag kunnen we ten onrechte denken dat we ons leven en ons geluk moeten meten aan de hand van fysiek bezit en materiële objecten. Maar dit zou een vergissing zijn.

Soms hebben we het mis; geluk en plezier die voortkomen uit het bezitten van spullen en het verzamelen van bezittingen, bieden geen dankbaarheid, want ze zijn maar van korte duur en oppervlakkig. Dit zou verklaren waarom velen van ons soms ontevreden en eenzaam zijn.

In plaats daarvan geeft dankbaarheid zelf (het dagelijkse ritueel van dankbaar zijn voor wat we hebben dat niet kan worden gemeten in materiële zin) ons plezier en een gevoel van voldoening wat we nooit met voorwerpen of bezittingen kunnen bereiken.

Dankbaarheid tonen is eenvoudig, dus waarom vergeten we om elke dag even de tijd te nemen om dit te doen?

Het betekent niet dat we ondankbaar zijn, maar we zijn druk en soms vergeten we dan de eenvoudigste dingen. Maar vandaag de dag moeten we, misschien meer dan ooit tevoren, manieren vinden om ons geestelijk welzijn te verbeteren door de tijd te nemen om even te stil te staan, rust te vinden en meer inzicht te krijgen in wat we op het emotionele vlak nodig hebben.

Naar het nieuws kijken, luisteren naar klachten van anderen, druk zijn op het werk: we kunnen zo overweldigd raken, dat we omkomen in de negativiteit. We vergeten dat er zoveel is om dankbaar voor te zijn. Daarom moeten we onszelf er dagelijks aan herinneren dat we ons leven positiever kunnen leiden met een sterk gevoel van dankbaarheid en waardering voor alles wat we hebben.

Als u elke dag een eenvoudig ritueel uitvoert, zelfs als u eerst maar 5 minuten de tijd hebt, zult u al snel een verandering in uw mindset merken.

De impact van dankbaarheid op ons geestelijk welzijn

Er is veel onderzoek gedaan naar dankbaarheid en de invloed ervan op onze emoties, stemming, geest en mentale gezondheid.

Twee psychologen, Dr. Robert A. Emmons van de University of California, Davis en Dr. Michael E. McCullough van de University of Miami, hebben veel onderzoek gedaan naar dankbaarheid.

In een bepaald onderzoek vroegen ze alle deelnemers om elke week een paar zinnen te schrijven, waarbij de nadruk lag op bepaalde onderwerpen. Eén groep schreef over dingen waarvoor ze dankbaar waren en die zich in de loop van de week hadden voorgedaan. Een tweede groep schreef over dagelijkse irritaties of dingen waarmee ze niet blij waren, en de derde groep schreef over gebeurtenissen die hen hadden beïnvloed (zonder de nadruk te leggen op positieve of negatieve gebeurtenissen). Na 10 weken waren degenen die over dankbaarheid schreven optimistischer en voelden ze zich tevredener met hun leven.

Hoewel er geen bewijs is voor het verband tussen dankbaarheid en geestelijk welzijn, worden de volgende gedachten breed ondersteund.

Dankbaarheid vermindert een groot aantal schadelijke emoties, van jaloezie en bitterheid tot frustratie en spijt. Robert Emmons, een toonaangevend onderzoeker op het gebied van dankbaarheid, heeft meerdere onderzoeken uitgevoerd naar het verband tussen dankbaarheid en welzijn. Zijn onderzoek bevestigt dat dankbaarheid het geluk effectief verhoogt en depressie vermindert.

Wetenschappelijk bewezen of niet, op de lange termijn kan een dagelijks dankbaarheidsritueel mensen vreugde en positiviteit geven. Het is eenvoudig, u hebt geen apparatuur nodig en u kunt meteen beginnen.

Begin met een dankbaarheidsoefening

Hieronder vindt u een lijst met vragen die u helpen uw aandacht te verschuiven naar dankbaar zijn.

Maar lees voordat u begint eerst deze eenvoudige stappen.

1. Er is geen goed of fout antwoord op elke vraag.
2. U doet de oefening op uw manier; als u met maar 1 vraag per dag begint, is dat helemaal prima.
3. U kunt deze oefening in gedachten doen, hardop uitspreken of opschrijven.
4. Veel mensen houden een dankbaarheidsdagboek bij. Dat kan helpen een nog diepere focus te behalen, omdat de tijd die nodig is om te schrijven kan helpen de gedachte echt te laten bezinken.
5. Probeer de oefening tot een moment voor uzelf te maken. Het hoort niet als nog een taak te voelen, dus hoe het op de manier die voor u werkt.

Voorbeelden van vragen om u dankbaarder te voelen

Laten we ons nu richten op een aantal vragen die u uzelf kunt stellen. Nogmaals, deze vragen zijn slechts aanwijzingen om u op weg te helpen; u bedenkt misschien andere vragen in de loop van de tijd.

1. Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
2. Voor wie ben ik dankbaar in mijn leven?
3. Waarom ben ik dankbaar voor deze persoon?
4. Wat is het beste wat er vandaag is gebeurd?
5. Welke goede dingen zijn er vandaag mogelijk?
6. Ik ben dankbaar voor mijn lichaam, omdat ...
7. Welke mogelijkheden heb ik gekregen waarvoor ik dankbaar ben?
8. Waar kijk ik naar uit in de toekomst?
9. Ik heb een warm huis en voldoende te eten. Hoe kan ik mijn dankbaarheid delen?
10. Wat vind ik leuk aan mezelf?
11. Wat vind ik leuk aan mijn lichaam?
12. Wat vind ik leuk aan mijn persoonlijkheid?
13. Wat vind ik leuk aan mijn partner?
14. Wat vind ik leuk aan mijn kinderen?
15. Waar ben ik dankbaar voor in de natuur?
16. Voor welke ervaringen ben ik dankbaar?
17. Wat ging er vandaag goed op het werk?
18. Voor welke collega's en vrienden ben ik dankbaar?
19. Hoe kan ik mijn dankbaarheid delen met onbekenden?
20. Waar hebben anderen me gegeven waarvoor ik dankbaar ben?
21. Als ik om me heen kijk, waarvoor ben ik dan dankbaar?
22. Waar kijk ik naar uit en ben ik dankbaar voor?
23. Op wat voor manier heb ik geluk, zonder naar materiële zaken te kijken?
24. Wat kan ik zien door het raam waarvoor ik dankbaar ben?
25. Wat heb ik onlangs geleerd waarvoor ik dankbaar ben?

Manieren om de dankbaarheidsoefening uit te breiden

Veel mensen doen dit dagelijks, terwijl anderen manieren hebben gevonden om de oefening verder te ontwikkelen en te versterken. Hier zijn enkele ideeën om te proberen.

• Dankbaarheidsdagboek: u hebt geen speciaal boekje nodig, een simpel schrift is voldoende. Schrijf gewoon op waarvoor u dankbaar bent. Als u verdrietig bent en een boost nodig hebt, kunt u uw gedachten doorlezen om uzelf eraan te herinneren wat u hebt, in plaats van de focussen op wat u niet hebt.
• Meditatie: meditatie is ook een ideaal moment om dankbaarheid te tonen. Denk eerst na over waar u dankbaar voor bent en ga dan rustig zitten en laat gevoelens van liefde, rust en dankbaarheid door u heen stromen.
• Wandelen: dit is een geweldige manier om uw lichaam en geest te trainen en in de natuur te zijn. Kijk om u heen en denk na over hoe mooi de wereld is. Adem diep in en luister naar de vogels. Dit is gunstig voor zowel uw lichaam als uw mentale gezondheid.
• Schrijf een brief: misschien is er iemand die u niet voldoende hebt bedankt voor een goede daad, of een vriend die u dankbaar bent voor het feit dat hij of zij in uw leven is. U kunt zelfs een brief schrijven aan een hogere macht om uw waardering voor uw geloof of vergevingsgezindheid uit te drukken. Waarvoor u ook kiest, het kan krachtig en opbeurend zijn.

Waarom is het belangrijk om gemoedsrust te vinden en uw mentale welzijn te stimuleren?

Vandaag de dag zijn onze levens snel, druk, en met veel afleidingen en kunnen we ons gestrest, gehaast en overweldigd voelen. We staan voortdurend 'aan' en nemen zelden rust. We schakelen van het ene scherm naar het andere en hebben een planning die nooit eindigt. Geen wonder dat onze geestelijke gezondheid achteruitgaat:

De liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid Mind geeft het volgende aan:

• 1 op de 4 mensen in Engeland per jaar krijgt te maken met een geestelijk gezondheidsprobleem [1].
• 1 op de 6 mensen per week in Engeland geeft aan te lijden aan een vaak voorkomend probleem op het gebied van geestelijke gezondheid (zoals angst en depressie)

Er is ook een dramatische toename in

Uit een onderzoek uit 2021 naar de geestelijke gezondheid van kinderen en jongeren bleek dat 17,4% van de kinderen van 6–16 jaar in 2021 waarschijnlijk een psychische stoornis had

Kinderen helpen hun dankbaarheid uit te drukken

We moeten balans vinden en rust nemen. We kunnen onze kinderen ook leren om die balans te vinden. U kunt hen gemakkelijk helpen dankbaar te zijn, op een speelse en leuke manier. Aan het eind van de dag, wanneer u de kinderen in bed stopt en een verhaaltje voorleest, kunt u een paar momenten delen en vertellen waarvoor u vandaag dankbaar bent.

Als ouder helpt het u om er een dagelijkse gewoonte van te maken en leert u tegelijk uw kinderen een levenslange positieve houding en dankbaarheid.

Het zachte spinnen van een kat terwijl u hem aait. Het gevoel van een hond die aan uw voeten ligt. Het gezang van vogels als u naar binnen loopt. Huisdieren kunnen u een wonderlijk gevoel van liefde en verbondenheid geven dat anders is dan dat van andere mensen.

Deze unieke relatie kan enorm veel geestelijke gezondheidsvoordelen bieden, genoeg om u te laten denken dat het leven misschien beter is met een huisdier.

Hoe huisdieren geestelijke gezondheid ondersteunen

Interacties met een huisdier kunnen uw stemming verbeteren en symptomen die samenhangen met angst verminderen. Saamhorigheid kan gevoelens van eenzaamheid verminderen (vooral als u alleen leeft). Door het gevoel van aanraking te betrekken en oogcontact te maken, kan de band met een levend wezen worden gestimuleerd.

Verantwoordelijkheid zijn voor een dier kan uw leven een doel en betekenis geven. Onvoorwaardelijke liefde en gezelschap kunnen gezond zelfvertrouwen ontwikkelen. Voor een ander levend wezen zorgen kan vriendelijkheid en compassie ontwikkelen.

De mogelijkheid om met andere mensen te communiceren (zoals in een park), kan sociale contacten bevorderen. Gelach en optimisme kunnen een resultaat zijn van de speelsheid van dieren. Een huisdier aaien en knuffelen in tijden van stress kan helpen ontspannen. Gehecht raken aan een dier kan positief en bewust gedrag ten opzichte van dieren verhogen (met name in kinderen). Een huisdier maakt het makkelijker om in het moment te leven.

Geestelijke gezondheidsproblemen ondersteunen met huisdieren

Naast de overvloed aan algemene geestelijke gezondheidsvoordelen kunnen specifieke aandoeningen ook baat hebben van huisdieren.

Onderzoek toont aan dat mensen met ADHD baat kunnen hebben bij een gestructureerd schema voor het voeden en wandelen van een dier, terwijl mensen binnen het autistische spectrum een toename van sociale vaardigheden en eigenwaarde kunnen ontdekken dankzij de zachte en warme zintuiglijke ervaring die een huisdier biedt.

Bovendien kunnen mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSD) troost vinden in een hulphond.

En of het nu gaat om paardentherapie voor depressie en verslaving of een
therapiehond van het ziekenhuis die op bezoek komt om angst en verdriet te verminderen, speciaal getrainde dieren kunnen ondersteuning bieden voor verschillende geestelijke gezondheidsbehoeften.

Wat als ik geen huisdier heb?

Hoewel huisdieren enorm veel voordelen bieden – zowel mentaal als fysiek – is dit voor sommige mensen misschien geen optie. Gelukkig zijn er talloze manieren om nog steeds te kunnen genieten van de voordelen van deze prachtige wezens.

Als het verzorgen van uw eigen huisdier onrealistisch is of niet is toegestaan in uw woning, kunt u het volgende overwegen:

• vrijwilligerswerk in een dierenopvang
• huisdieren opvangen
• huisdieren uitlaten of oppassen
• tijd doorbrengen met vrienden en familie met huisdieren
• paardrijlessen volgen

Het kan heel fijn zijn om bij huisdieren in de buurt te zijn en ermee te spelen. De onvoorwaardelijke liefde die deze gekoesterde dieren geven, kan ze een gewaardeerde metgezel maken met enorm veel gezondheidsvoordelen. 

Elke ochtend wakker worden met een gevoel van rust en tevredenheid is heel goed mogelijk wanneer u een routine van positieve dagelijkse gewoonten hebt opgebouwd.

De manier waarop we wakker worden en de dag beginnen kan onze ochtend aanzienlijk beïnvloeden en het oplopende effect op de lange termijn kan onze algehele gezondheid en ons welzijn verbeteren.

De gezondste ochtendroutine is een routine die voor u werkt en die uw doelen op het gebied van gezondheid en levensstijl ondersteunt terwijl u zich voorbereidt op de komende dag. Dagelijkse gewoonten zoals vroeg wakker worden, hardlopen, een goed uitgebalanceerd ontbijt en wandelen naar het werk lijken bijvoorbeeld een ideaal scenario voor rust, balans en geluk dat onze gezondheid en ons geestelijk welzijn herstelt en verfrist, maar dat is niet voor iedereen hetzelfde.

Hoe begin ik met het creëren van gezonde dagelijkse gewoonten?

Atleten, leiders en anderen die streven naar hoge prestaties geloven dat positieve dagelijkse gewoonten de basis vormen voor hun succes. In zijn bestsellerboek High-Performance Habits legt Brendon Burchard uit hoe deze uitzonderlijke mensen op een hoger niveau kunnen presteren dan anderen: door positieve gewoonten te ontwikkelen. Maar deze gewoontes zijn niet alleen voorbehouden aan toppresteerders; het zijn vaak eenvoudige maar effectieve manieren waarmee iedereen die ze toepast hun prestaties kan verbeteren.

Om te beginnen raden we aan te beginnen met kleine stapsgewijze wijzigingen. Grote gebaren blijven zelden hangen en kunnen te veel tegelijk zijn, waardoor u zich overrompeld kunt voelen. Begin dus met kleine geleidelijke veranderingen om dagelijkse gewoonten te ontwikkelen. Denk bijvoorbeeld aan het plannen van uw ontbijt, het reserveren van tijd voor een snelle run of 10 minuten mediteren voordat u uit bed stapt, of zelfs het inpakken van uw tas de avond ervoor om klaar te zijn voor het werk.

Een beetje voorbereiding heeft veel effect

Door uzelf mentaal en fysiek voor te bereiden, kunt u uw doelen op het gebied van gezondheid en welzijn bereiken. Laten we eens nadenken over wat u wilt veranderen. Wat wilt u bereiken? Een meer soepel verlopende ochtend? Meer gemoedsrust? Duidelijkheid en focus in uw gedachten? Minder stress of angst? Meer mobiliteit voor uw gewrichten en spieren?

Maak een lijst van wat u wilt bereiken met uw dagelijkse gewoonten en bedenk vervolgens hoe u dat kunt doen. Houd uw lijst de eerste weken bij de hand totdat uw routine en gewoonten ingesleten zijn.

Sommige mensen houden een lijst bij naast hun bed, terwijl anderen post-its achterlaten in het huis om hen te herinneren aan wat ze nu moeten doen. Nogmaals, wat voor u het beste werkt, is het beste!

Hier vindt u een lijst met de zes belangrijkste dingen die u kunnen helpen een gezonde ochtendroutine te creëren om uw gezondheid en welzijn te verbeteren.

1. Begin de avond ervoor

Niets werkt beter om een rustige en ontspannen ochtend te creëren dan de avond ervoor alvast wat voorbereidingen te treffen; dit geldt voor zowel werk- als rustdagen. U zult het gevoel hebben dat u een soepele ochtend hebt gepland en dat u al van tevoren hebt gedaan wat u kunt doen.

Als het een werkdag is: maak uw lunch klaar, pak uw tas in en leg uw kleding voor de volgende dag klaar.

Als het een rustdag is: schakel uw wekker uit, zet een glas water naast uw bed en zorg ervoor dat u alles voor uw favoriete drankje voor de ochtend klaarzet. Noteer alle klusjes die u moet doen, inclusief telefoontjes of afspraken die u hebt.

2. Wakker worden

Sta op zodra uw wekker afgaat, u zult zich er beter door voelen en u loopt niet achter nog voordat de dag is begonnen. Rek u uit, gaap en help uw lichaam op te staan door een paar keer diep adem te halen om de zintuigen te prikkelen. Open de gordijnen, open bij voorkeur een raam en adem de frisse lucht in. Het natuurlijke licht helpt uw lichaam zich aan te passen en uw hersenen rustig van nacht naar overdag te verplaatsen.

3. Meditatie

Uit onderzoek blijkt dat meditatie kan helpen stress te verminderen, angstgevoelens te verminderen en uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Al 10 minuten per dag helpen u om een eerste gewoonte te maken om dit te doen, terwijl u geleidelijk werkt aan een langere oefening van maximaal 30 minuten per dag.

Ga eerst rustig zitten zonder afleiding of lawaai, haal een paar keer langzaam en diep adem en maak uw hoofd leeg. Probeer u te ontspannen en rustig in uw lichaam te worden. Voel de lucht in uw longen en luister naar het geluid van uw adem. Blijf nu gewoon normaal ademen terwijl u rustig zit en luistert naar uw adem: herhaaldelijk in en uit. Probeer niet na te denken; luister gewoon naar het geluid van uw ademhaling. Deze dagelijkse gewoonte zou gemakkelijker en rustiger moeten worden naarmate u meer oefent.

4. Dankbaar zijn

Dit is een eenvoudige dagelijkse gewoonte om te doen, maar wordt vaak ook gemakkelijk vergeten. Het tonen en delen van dankbaarheid kan eenvoudig in uw dag worden opgenomen, omdat u het altijd en overal kunt doen. In het ideale geval kunt u elke ochtend 5 minuten de tijd nemen om uw waardering op te schrijven in een dankbaarheidsdagboek, maar het leven is niet altijd ideaal, dus…

Vraag uzelf tijdens het tandenpoetsen af: ‘Waar ben ik deze ochtend dankbaar voor?’

Als u naar uw werk rijdt, vergeet dan niet om de mensen om u heen, de auto waarin u rijdt, de blauwe hemel, de frisse lucht en het ongelooflijke lichaam dat u de hele dag door hebt te waarderen.

Als u zich geërgerd voelt omdat u in de rij moet staan om te betalen voor uw ontbijt, verander dan uw mindset en wees dankbaar dat u eten kunt kopen. Er is een winkel vol heerlijk eten om uw lichaam van voeding te voorzien. Wees dankbaar dat u op een veilige plek woont.

Dit zijn slechts een paar momenten in de ochtend waarop u dankbaarheid kunt tonen en uw mindset kunt veranderen van negatieve gedachten en negatief gedrag in positieve gedachten.

5. Bewegen

Lichaamsbeweging is een geweldige dagelijkse gewoonte om het begin van elke dag mee aan te gaan. U hebt de fitnessruimte niet eens nodig; u kunt kiezen uit hardlopen zwemmen, fietsen of een online training in uw eigen woonkamer doen. Maar als u liever gezelschap van anderen wilt of liever een les volgt, doe dat dan. Doe wat voor u het beste werkt, want dat helpt u om er een gewoonte van te maken en voorkomt dat u die gewoonte doorbreekt.

Vergeet niet dat wat u kiest het lichaam moet rekken en uw hartslag iets moet verhogen. Dit zal uw lichamelijke gezondheid en immuunsysteem namelijk verbeteren.

6. Geen apparaten

…totdat u ten minste de eerste 4 stappen hierboven hebt voltooid, idealiter alle 5.

Ik weet het, stelt u zich eens voor dat u een ochtend geen apparaten gebruikt. Dat is moeilijk, hè? Maar de voordelen voor ons brein bij het ontwaken zonder direct uw mobiel of tablet te pakken zijn overweldigend.

Mensen die het hebben geprobeerd, melden dat ze meer aandacht, een hogere productiviteit, een betere slaapkwaliteit, minder stress en een betere geestelijke gezondheid ervaren.

Wanneer we de verbinding met technologie verbreken, kunnen we weer beter met onszelf en anderen om ons heen verbinding maken. Dit verbetert onze connectiviteit en communicatie met anderen door ons zelfbewustzijn te ontwikkelen en ons de tijd en ruimte te geven om onze emotionele intelligentie op te bouwen.

Vergeet niet dat uw gezondste ochtendroutine uw keuze is. Zoek wat voor u werkt, maar probeer de gewoonten ten minste 30 dagen te handhaven. Op dat moment hebt u ze ingesteld als routine in plaats van als een optie. Begin klein en verhoog geleidelijk uw tijd met elke gewoonte om een goede gezondheid en positief emotioneel welzijn te behouden en te verbeteren.

Het gebeurt elke dag. We zijn grotendeels tevreden met onszelf en ons leven, totdat we iemand anders zien die het beter doet.

We beginnen onze baan, keuzes en zelfs onszelf in twijfel te trekken. Wat heeft ons tot dit punt gebracht en hoe kan het dat iemand anders zoveel meer van het leven geniet dan wij?

Het is moeilijk om onszelf niet te vergelijken met anderen wanneer we een constante stroom informatie en foto’s over het leven van anderen zien, op onze smartphones of op de televisie. Het is moeilijk om niet jaloers te zijn als we op kantoor zitten en we een Instagram-bericht zien van iemand op vakantie op een Grieks eiland omringd door turquoise wateren die de hele nacht danst met een drankje in de hand.

Helaas is het voor ons moeilijk om in absolute waarden te denken, in plaats van referentiepunten te gebruiken om een oordeel te vormen. Een referentiepunt is een bestaande standaard waarmee alle volgende informatie wordt vergeleken. Stel dat u jaarlijks € 55.000 verdient. Dit voelt misschien geweldig voor u, maar als u naar uw collega met een salaris van € 90.000 kijkt, voelt u zich mogelijk toch minder goed. Dit is de harde realiteit van referentiepunten.

Hebben referentiepunten invloed op ons geluk in het dagelijks leven? Absoluut. We hebben twee belangrijke referentiepunten waar we naar verwijzen en waarmee we onszelf vergelijken. Het eerste is ons eigen verleden. We vergelijken ons huidige salaris met ons oude salaris, dat hoger of lager kan zijn. We vergelijken onze huidige relatie met onze oude relaties, vergelijken onze huidige auto met onze vorige auto’s, enzovoort. Wat was ons geluksniveau toen in vergelijking met nu?

Het andere belangrijkste referentiepunt (en waarschijnlijk het punt van de twee dat meer impact heeft) is de situatie voor andere mensen. Facebook, Instagram, Snapchat en vele andere sociale-mediaplatforms brengen ons in contact met het leven van honderden of zelfs duizenden andere mensen. En dan zijn er ook nog de perspectieven die we op televisie en in andere vormen van nieuwsmedia zien.

Sociale media leiden tot sociale vergelijkingen, wat op zijn beurt leidt tot een lagere eigenwaarde. We gebruiken deze mensen als referentiepunt waarmee we onszelf vergelijken, of het nu gaat om hun carrière, hun lichaam of wat ze voor plezier hebben. Onderzoek toont aan dat het bijna altijd negatieve gevolgen heeft voor ons.

Spiritueel leider en auteur Adyashanti leert dat geluk ontstaat wanneer verlichting komt, en verlichting kan pas komen als u een levenservaring hebt bereikt waarbij er geen referentiepunten zijn.

Hoe kunnen we deze referentiepunten verwijderen? Een van de belangrijkste tactieken is het vermijden van sociale vergelijkingen. Het ergste referentiemateriaal is dat van andere mensen, vooral in het tijdperk van sociale media. Het verwijderen van apps voor sociale media is het effectiefst, maar als u dit niet wilt, neem dan de controle over de inhoud op uw telefoon. Ontvolg accounts die u onzeker of slecht over uzelf doen voelen. Beperk de schermtijd en gebruik sociale media minder. Dit kan moeilijk zijn, maar het is een belangrijke stap naar het overwinnen van referentiepunten.

Het kan ook helpen om oude referentiepunten opnieuw te ervaren. Als we een manier kunnen vinden om terug te gaan en tijden uit ons verleden te ervaren, beseffen we misschien dat het heden niet zo slecht is. Probeert u zich eens voor te stellen hoe het leven was voordat we bepaalde luxe of bronnen van geluk hadden. Dit kan echt helpen om dingen in perspectief te plaatsen. Het observeren van andere, minder gelukkige referentiepunten is ook efficiënt. Als het werk vreselijk lijkt, stelt u zich dan eens de ervaring voor van iemand die werkloos is en moeite heeft met rondkomen.

Zorg er ten slotte voor dat u dankbaarheid blijft voelen. Dankbaarheid maakt een einde aan sociale vergelijkingen en laat ons in plaats daarvan de betere delen van ons leven waarderen. Als vergelijking de dief is van vreugde, dan is dankbaarheid de doder van jaloezie.

Door onze eigen verwachtingen sturen we soms aan op mislukking.

Door te denken dat het volgende nieuwe ding ons uiteindelijk zal helpen dat ongrijpbare gevoel van geluk te bereiken, leiden we ons onbewust weg van onze kansen op geluk. Iets verkeerds willen, ons aanpassen en verkeerde voorspellingen kunnen ons vol verlangen achterlaten. Daarom hebben we deze gids ontwikkeld om gelukkig te zijn en hoe dit kan leiden tot meer plezier.

—

Als ik alleen maar _________ kan krijgen ….

Als ik alleen maar __________ kon vinden…

Als ik alleen maar _______ zou kunnen maken…

Als ik _______________________…

… DAN zou ik gelukkig zijn.

Hebt u dit ooit tegen uzelf gezegd? In de wereld van vandaag is het gemakkelijk om deze gedachten te hebben – al dan niet bewust. Het idee om meer geld te verdienen, een groter huis te kopen, het perfecte lichaam te hebben of een topstatus te bereiken, moedigt ons aan om naar meer te streven. Maar creëren deze verlangens echt geluk wanneer ze worden bereikt of stimuleren ze juist een toename van ontevredenheid en lijden?

Omdat onze geest het verkeerde wil, zich aanpast en verkeerde voorspellingen maakt, raken we in een cyclus waarin we zoeken naar geluk waar dat niet te vinden is, blijkt uit informatie van de cursus The Science of Well-Being van de Yale-universiteit.

Het verkeerde willen

Reclamespotjes vertellen ons dat we iets nodig hebben, websites overtuigen ons om iets te kopen, sociale media laten zien wat iedereen doet en cultuur informeert ons over wat er nodig is – allemaal om gelukkig te worden.

Maar deze stellingen zijn vaak misleidend, waardoor onze hersenen niet willen wat ons echt gelukkig zal maken. We gaan daardoor vaak denken dat groter beter is, duur superieur is en dat meer van iets goeds tot meer geluk leidt.

Zich aanpassen

Het is normaal voor de geest om aan dingen te wennen, wat geweldig is als we een nieuw ritme of een verandering in de omgeving hebben. Het is alleen niet handig als de nieuwigheid van dingen daardoor snel slijt.

Het kopen van een nieuwe auto kan bijvoorbeeld spannend zijn en een moment van geluk brengen, maar na verloop van tijd neemt de frisse geur van de nieuwe auto af, moeten de banden worden vervangen en zorgen de kilometers voor slijtage. We worden niet meer gestimuleerd door de nieuwheid die het ooit in ons leven heeft gebracht, wat betekent dat we hebben overschat hoe blij de nieuwe auto ons zou maken.

Harvard-psycholoog, professor en auteur van ‘Stumbling into Happiness’, Daniel Gilbert zegt: “Prachtige dingen zijn vooral geweldig wanneer ze voor het eerst gebeuren, maar hun pracht neemt af met gewenning.”

Verkeerde voorspellingen

Onze gedachten richten zich meestal op één resultaat, terwijl andere mogelijkheden van wat er kan gebeuren ver weg op de achtergrond blijven, wat vaak tot verkeerde voorspellingen leidt.

Als we een fout maken op het werk, kunnen we gelijk de conclusie trekken dat we worden ontslagen. Als we geen 10 voor een toets krijgen, denken we misschien dat we nooit een goede baan zullen krijgen. En als we op een bepaalde leeftijd nog geen echte liefde hebben gevonden, denken we misschien dat we die nooit zullen vinden. Dit soort denkwijzen wordt ook wel catastroferen genoemd.

Aan de andere kant denken we misschien dat een promotie op het werk de enige manier is om een succesvolle carrière te hebben, dat een cum-laudediploma ons een goede baan zal garanderen en dat een huwelijk voor een bepaalde leeftijd nodig is voor geluk.

Als u merkt dat uw geest het verkeerde wil, zich aanpast en/of verkeerde voorspellingen doet, onthoud dan dat dit normale gevoelens en denkwijzen zijn, vooral in deze tijd.

Zet de volgende stappen richting geluk door meer te weten te komen over de twee gedragsgewoonten die het geluksniveau kunnen verhogen.

Wist u dat bepaalde stofjes in ons lichaam (vier neurotransmitters, om precies te zijn) van invloed zijn op onze gemoedstoestand?

Serotonine is een van die wonderbaarlijke neurotransmitters die gezamenlijk wel gelukshormonen worden genoemd (samen met dopamine, oxytocine en endorfine). Het wordt vooral geassocieerd met stemming en gevoelens van ontspanning en rust.

Serotonine verspreid informatie door het hele lichaam en is een chemische transmitter die voornamelijk in de darmen wordt geproduceerd met een directe verbinding met de hersenen. Dit betekent dat het niveau van serotonine een groot effect kan hebben op ons welzijn.

Laten we hier eens dieper op ingaan.

Serotonine ontstaat uit het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan wordt omgezet in 5-HTP en uiteindelijk in serotonine. In wezen is tryptofaan de bouwsteen voor deze neurotransmitter.

Wanneer het serotonineniveau laag is, kunnen er symptomen optreden zoals:

• Depressie
• Angst
• Impulsief gedrag
• Prikkelbaarheid
• Slaapproblemen
• Ongewenste keuzes

Maar wat draagt bij aan een lage serotoninespiegel?

Hoewel er nog steeds onderzoek naar wordt gedaan, lijkt er een sterk verband te zijn met darmgezondheid. 

Serotonine wordt sterk beïnvloed door het darmmicrobioom. Een slecht eetpatroon, een gebrek aan nuttige bacteriën en overmatig gebruik van antibiotica kunnen allemaal van invloed zijn op de aanmaak van deze neurotransmitter.

Om een gezond niveau te behalen en behouden, kunt u zelfzorgtechnieken toepassen zoals:

• Buikademhaling
• Meditatie
• Yoga
• Boswandelingen
• Aerobische oefeningen
• Massage
• Naar buiten gaan en genieten van de zon (bij voorkeur dagelijks ten minste 10 tot 15 minuten)
• Een voedingspatroon dat rijk is aan gezonde bacteriën, waaronder pre- en probiotica
• Eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan en gezonde koolhydraten voor een goede opname (zoals een sandwich met kalkoen en kaas op tarwebrood of zalm met bruine rijst)
• Bewust gebruik van antibiotica
• 5-HTP-supplementen

Daarnaast zijn er SSRI’s, een veelgebruikt antidepressivum dat de afvoer van serotonine uit de hersenen remt en het lichaam stimuleert om het in plaats daarvan te recyclen. Dit is nuttig bij ernstige gevallen van depressie.

Hoewel welzijn afhankelijk kan zijn van een verscheidenheid aan factoren op het gebied van levensstijl en lichamelijke en geestelijke gezondheid, speelt serotonine ook een belangrijke rol.

Een gezond dieet in combinatie met actieve zelfzorg kan deze neurotransmitter ondersteunen en uiteindelijk uw stemming verbeteren. En dat stemt pas echt vrolijk.

Bent u klaar om uw frisse start met een doel te verwelkomen? Wilt u doelen stellen die overeenkomen met uw waarden en sterke punten? Vraagt u zich af of het bereiken van deze doelen voldoening en vreugde zal opleveren?

Het gebruik van uw ikigai kan een leidraad zijn om succes en plezier te behalen. Ikigai is het Japanse concept voor het leven met een doel en waarde – eenvoudig gezegd, een reden om te leven. Het bestaat uit de volgende vier componenten:

            – uw passies

            – uw vaardigheden

            – uw beroep of carrière

            – uw missie in het leven

Overlappend zijn elementen die een rol spelen in deze componenten:

            – wat u graag doet

            – waar u goed in bent

            – wat de wereld nodig heeft

            – wat u kunt doen en waarvoor u betaald kunt worden

Wanneer de vier componenten worden vervuld door de elementen die het ondersteunen, kan ikigai soepel verlopen, wat leidt tot ervaringen die blijvende tevredenheid bevorderen. Het biedt niet alleen voordelen voor u, maar ook voor anderen in de wereld.

En dit bij een nieuwe start gebruiken kan precies datgene zijn wat nodig is om zinvolle doelen te stellen.

Reflecteren

Neem voordat u doelen stelt de tijd om na te denken over het verleden en over uw huidige waarden en doelen.

Stel uzelf vragen als:

            – Wat heb ik onlangs bereikt? / Wat wil ik in de toekomst bereiken?

            – Hoe voelde ik me daarbij? / Hoe wil ik me voelen?

            – Wie heb ik geholpen? / Wie wil ik helpen?

            – Wat is belangrijk voor mij?

            – Hoe kan ik anderen helpen en een verschil maken in de wereld?

            – Welke vaardigheden heb ik?

            – Wat zorgt voor plezier?

Nadenken over het doel dat u hebt nagestreefd en dit aanpassen om uw toekomstige doelen te bereiken, kan u helpen te beslissen wat bij u past.

Prioriteiten stellen

Het is misschien niet handig om dezelfde doelen te stellen als u altijd al hebt gedaan, omdat ouder worden, de ervaringen die u opdoet en uw omgeving allemaal van invloed kunnen zijn op ikigai (dit verandert tijdens het hele leven). Bovendien hebt u er helemaal niks aan om doelen te stellen alleen omdat iemand anders dat ook doet.

Daarom is het belangrijk om uw doelen af te stemmen op wat voor u werkt.

Het prioriteren van acties die betekenis geven aan uw leven als individu kan u helpen te slagen. Voor sommigen is dit het verbeteren van hun eetpatroon. Voor anderen betekent dit wellicht dat ze via vrijwilligerswerk contact maken met hun gemeenschap. 

Pas uw doelen aan in deze periode van een nieuw begin om uw persoonlijke ikigai te vervullen.

Activeren

Ikigai is slechts een filosofisch concept totdat u met daadwerkelijke actie ervaringen creëert die ikigai aantonen.

Activeer uw ikigai door:

            – proactief te zijn in plaats van reactief bij veranderingen die u wilt doorvoeren

            – uw voortgang bij te houden (wat werkt wel, wat niet)

            – kleine doelen te stellen die na verloop van tijd een groot verschil kunnen maken

            – doelen aan te passen wanneer dat nodig is

            – verantwoordelijk te blijven voor uzelf en anderen

Het behalen van wat u wilt bereiken, kan beter lukken wanneer doordachte doelen aansluiten op uw passie, vaardigheden, waarden en de behoeften van de mens.

Hoewel elke tijd van het jaar goed is voor de ontwikkeling van uw ikigai, kan een nieuw begin een geplande pauze bieden om ruimte te maken om erover na te denken.

De eenvoudige erkenning van succes is ongelooflijk krachtig. Toch lijkt het zo vaak vanzelfsprekend om bescheiden en terughoudend te zijn in het vieren van onze successen. Wij zijn bang voor erkenning, maar waarom? Sommige mensen geloven dat het komt doordat we allemaal diep van binnen een beetje faalangst hebben.¹

Daarom is het belangrijk om te onthouden dat anderen ons succes gunnen! Bedenk maar eens hoe u zich voelt wanneer op een bruiloft een getuige zenuwachtig opstaat om een speech te geven of wanneer een kind in een toneelstuk op school het hele publiek aanspreekt. U hoopt niet dat ze hun tekst vergeten, juist het tegenovergestelde. Zo kijken anderen ook naar u. Ze gunnen u succes en rekenen u niet af op kleine fouten. Deze gunfactor is zo sterk aanwezig dat het anderen totaal niets uitmaakt als iets niet volgens plan verloopt.

Het erkennen en delen van succes is ontzettend leuk voor zowel degene die erkenning krijgt en degenen die in deze vreugde delen. Het is een excuus om samen te komen en al het goede te erkennen, de aandacht te richten op het positieve en een gevoel van eensgezindheid te vinden in een gedeelde emotie.

Bent u niet graag het middelpunt van de belangstelling? Denk dan aan de redenen waarom dit zo is. Het is niet verkeerd als u uw succes deelt. U kunt zelfs, bewust of onbewust, anderen inspireren om een doel te bereiken of een droom na te jagen. Succesverhalen kunnen mensen in moeilijke situaties helpen om naar de positieve dingen te kijken en te geloven dat alles goedkomt. Deze verhalen kunnen praktische tips of adviezen bieden voor mensen die het gevoel hebben vast te zitten².

Als u degene bent van wie het succes wordt gevierd, is het het belangrijkste dat u uzelf erkent als een persoon die hard heeft gewerkt en iets geweldigs heeft gepresteerd. Dit is voor uzelf en voor anderen een goed moment om de waarde van uw succes te onderstrepen. Voor u is dit ook dé gelegenheid om echt de voldoening te voelen.

Lees de inspirerende Succesverhalen van Lifeplus³ en ontdek nog meer manieren om te genieten van een bevredigende en succesvolle levensstijl die gevierd mag worden. Wees het positieve verschil en beleef heerlijke momenten samen.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure [↩]
2. https://harvardmagazine.com/2008/06/the-fringe-benefits-failure-the-importance-imagination [↩]
3. https://ww1.lifeplus.com/web-page/lifeplus-stories [↩]