Le bien-être est une chose à laquelle nous aspirons tous, et nous devons travailler pour l’entretenir.

Heureusement, le simple fait d’être attentif et de se mettre à l’écoute de nos cinq sens nous permet d’apprendre à améliorer notre bien-être de toutes sortes de façons.

Le lien entre le bien-être et nos cinq sens

Notre cerveau est responsable du traitement des informations qui lui sont transmises par nos cinq sens. L’interprétation de ce que nous voyons, ressentons, entendons, goûtons et sentons peut avoir une incidence directe sur notre bien-être :

Le bien-être et la vue

La vue peut être directement liée à l’un des quatre principaux piliers de la santé : une bonne alimentation. On dit souvent que nos yeux sont plus gros que le ventre, ce qui explique pourquoi une assiette d’aliments de différentes couleurs sera plus attrayante pour la plupart des gens qu’une assiette d’une seule couleur.¹ Une étude a même révélé qu’en utilisant des assiettes aux couleurs vives, les personnes âgées étaient environ 30 % plus susceptibles de consommer un peu plus de nourriture!²                     

Le bien-être et le goût

Le goût et l’odorat sont très liés, puisqu’environ 80 % de ce que notre cerveau interprète comme une sensation gustative provient en fait de notre odorat. Nous sommes capables de reconnaître des millions d’odeurs différentes. Par contre, lorsqu’il s’agit du goût, sans les indices supplémentaires que nous donnent la vue, l’odorat et la texture, nous sommes seulement capables de distinguer si quelque chose est salé, sucré, amer, acide ou savoureux. Alors comment le goût peut-il, à lui seul, conduire à un meilleur bien-être? D’une part, les personnes sensibles aux saveurs amères sont susceptibles d’être plus sélectives dans leur alimentation et d’éviter les aliments riches en sucres et en graisses, qui présentent souvent un degré d’amertume plus élevé. D’autre part, des études ont montré que les saveurs sucrées peuvent détourner l’attention d’un malaise physique; cela peut être utile, par exemple, de donner à un enfant quelque chose de sucré avant une injection.³

Le bien-être et l’ouïe

Notre capacité à interpréter les sons nous avertit d’un danger; le son d’un klaxon de voiture, par exemple, ou celui strident d’une alarme incendie ou encore la sirène d’une ambulance. Mais les sons peuvent également être utilisés pour aider à la guérison, notamment parce que la musique réduit le stress et l’anxiété. Des recherches ont également montré que les patients en physiothérapie se rétablissent mieux lorsque certains sons sont diffusés à différents moments de leur thérapie.⁴

Le bien-être et le toucher

Le toucher est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour assurer notre propre bien-être. Qu’il s’agisse de l’étreinte d’un être cher ou de la caresse d’un animal de compagnie, des études ont montré que le simple fait de toucher entraîne une réduction de l’anxiété et améliore les habitudes de sommeil.⁵

Le bien-être et l’odorat

L’odorat n’est pas seulement un élément associé au plaisir ou au déplaisir : il peut être une indication précoce de la manifestation de certains problèmes de santé. Par exemple, des études ont montré qu’un déclin de l’odorat pouvait être un indicateur de la maladie d’Alzheimer.⁶ Plus récemment, une perte d’odorat a été citée comme facteur indiquant une infection potentielle du virus de la Covid-19.

Le lien entre nos sens et les quatre piliers de la santé

Nous considérons que la santé et le bien-être peuvent être divisés en quatre piliers, chacun d’entre eux devant être équilibré pour que nous restions en bonne santé; nos sens ont une grande influence sur chacun d’entre eux :

Bien manger

La vue, le goût et l’odorat jouent tous un rôle important dans une bonne alimentation. Qu’il s’agisse d’être visuellement attiré par des aliments colorés ou d’éviter les aliments qui ne sont plus bons et qui sentent mauvais, nos sens nous aident à obtenir l’alimentation équilibrée dont notre corps a besoin.

État d’esprit

Le plaisir peut être ressenti en faisant l’expérience du toucher humain, mais notre état d’esprit est également influencé par nos autres sens. Les odeurs peuvent évoquer des souvenirs heureux, les sons peuvent nous apporter de la joie et il n’y a rien de mieux que le goût d’une boisson chaude par une journée froide pour nous réconforter.

Rester actif

Rester actif est important pour tous les aspects de notre bien-être et se fier à nos sens peut rendre la chose plus facile et plus agréable. Plutôt que de considérer une promenade comme une corvée, vous pouvez vous promener le long d’un front de mer ou dans une forêt, en laissant vos yeux profiter de la vue, votre nez, des nouvelles odeurs, et vos oreilles, des sons des oiseaux dans les arbres.

Suppléments alimentaires

Avec une bonne supplémentation nutritionnelle, vous pouvez vous assurer que vous consommez tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé, en adoptant une approche autonome de vos besoins nutritionnels.

En vous rappelant les quatre piliers d’une bonne santé et en étant attentif à la façon dont vos sens peuvent vous aider à les vivre pleinement, vous vous engagez sur la voie d’un état de bien-être équilibré.

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1068/p7040 [↩]
2. https://elemental.medium.com/want-to-get-healthier-hack-your-five-senses-ddc9e749c41b [↩]
3. https://books.google.co.uk/books?hl=en&lr=&id=M1kNCgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=taste+wellbeing&ots=QMOL9-QtnT&sig=ADjZWhgz6Pl0LfFC_g3CcCy2oQQ&redir_esc=y#v=onepage&q=taste%20wellbeing&f=false [↩]
4. https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2004/05000/Vibroacoustic_Sound_Therapy_Improves_Pain.2.aspx [↩]
5. https://search.informit.org/doi/10.3316/INFORMIT.421000020411926 [↩]
6. https://search.proquest.com/openview/9bb25f8aec2ed382fcdff8a9db42a32d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=31252 [↩]

Vous sentez-vous bien lorsque vous terminez un gros projet, apprenez quelque chose de nouveau ou atteignez un objectif que vous vous étiez fixé? Ce sentiment d’accomplissement et de satisfaction est une récompense que l’on attribue à notre état de bonheur.

Souvent, cet état est dû à la dopamine, un neurotransmetteur.

La dopamine est l’un des quatre neurotransmetteurs appelés « substances chimiques du bonheur ». Comme la sérotonine, l’oxytocine et les endorphines, la dopamine envoie des messages de l’organisme jusqu’au cerveau, particulièrement lorsqu’il s’agit de créer une sensation de bonheur.

Ce neurotransmetteur particulier est associé au sentiment de récompense. Elle favorise la bonne humeur et contribue à l’enthousiasme lié l’anticipation d’événements (comme lorsqu’on a hâte à une date précise, de passer du temps en famille ou de partir en vacances).

Pensez aux choses que vous aimez faire, aux aliments dont vous avez envie et à l’information que vous aimez apprendre. La motivation à profiter de ces choses est la recherche du plaisir et la dopamine renforce ce sentiment.

Au contraire, de faibles taux de dopamine ont été associés à la maladie d’Alzheimer, à la maladie de Parkinson et à la dépendance (p. ex. au jeu, à la drogue ou au magasinage). Il s’agit même d’un ingrédient principal des médicaments utilisés pour traiter les personnes atteintes de TDAH, car elle peut favoriser la concentration et l’attention. L’augmentation naturelle des taux de dopamine peut contribuer à prévenir les maladies futures.

Pour augmenter les taux de dopamine dans votre organisme :

1. Consommez des aliments contenant de la tyrosine

La tyrosine est un acide aminé qui sert d’élément constitutif pour la dopamine. Les aliments comme les graines, la viande, les produits laitiers, le soya et les haricots contiennent de la tyrosine et peuvent aider à augmenter la quantité de neurotransmetteur.

Des suppléments comme la L-tyrosine et la L-théanine peuvent offrir un soutien supplémentaire.

2. Félicitez-vous

Avez-vous préparé un bon repas maison? Avez-vous atteint votre objectif de courir 5 km? Vous a-t-on complimenté sur votre travail acharné?

Si c’est le cas, célébrez! Réservez un massage, passez une soirée à regarder un de vos films favoris ou servez-vous un verre de mousseux pour faire un toast : vous obtiendrez un taux plus élevé de dopamine en vous récompensant pour un travail bien fait.

3. Évitez certains aliments

Les aliments transformés, ainsi que ceux qui contiennent beaucoup de sucre et de caféine, peuvent réduire le taux de dopamine. 

Consommez-en moins ou éliminez-les de votre alimentation autant que possible.

4. Ayez un bon sommeil

La dopamine joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil et est associée à des sentiments de vigilance.

Le manque de sommeil peut diminuer les récepteurs de la dopamine et entraîner de la fatigue et une sensation générale d’épuisement. Adoptez de saines habitudes de sommeil pour favoriser votre bonheur.

5. Prenez soin de vous

Les soins personnels constituent un moyen facile et efficace d’augmenter le taux de dopamine. 

Pensez à ce qui vous convient : un bain chaud en soirée? Un moment de tranquillité pour lire et réfléchir? Une randonnée sur votre sentier préféré?

Ce ne sont que quelques options parmi tant d’autres qui peuvent vous aider à gérer le stress et à augmenter votre taux de dopamine.

Un bonheur accru est peut-être plus accessible que vous ne le pensiez. Avec de bonnes habitudes alimentaires, un sommeil adéquat et l’utilisation d’outils pour la saine gestion du stress, vous pouvez commencer à augmenter vos chances de vous sentir bien dès aujourd’hui.

RÉFÉRENCES :

https://www.longdom.org/open-access/happiness-role-of-dopamine-and-serotonin-on-mood-and-negative-emotions-2165-7548-1000350.pdf
https://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html

Vous sentez-vous moins stressé après une bonne course?

Plus ancré lorsque vous faites du yoga? Ou revigoré après un massage relaxant?

C’est grâce aux endorphines.

Les endorphines sont des neurotransmetteurs (des substances chimiques qui envoient des messages dans tout le corps) libérés lorsque nous faisons des exercices aérobiques ou des activités calmantes, ce qui a pour effet de soulager ou de réduire la douleur. Il s’agit d’un type de peptide (une union d’acides aminés) produit dans l’hypothalamus et l’hypophyse.

L’endorphine, en compagnie de trois autres neurotransmetteurs (la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine), est reconnue comme étant une substance chimique du bonheur.

Qu’est-ce que cela signifie?

C’est simple : une augmentation des endorphines peut entraîner une augmentation du bonheur.

Autrement dit, les endorphines sont comme une morphine naturelle produite par votre organisme. Les endorphines sont libérées à la suite d’activités comme l’exercice, la consommation de boissons et d’aliments sains, les relations sexuelles et les techniques de soins personnels, et elles provoquent :

• un soulagement de la douleur (mentale et physique);
• une diminution du stress;
• une diminution de l’anxiété;
• un sentiment de plaisir;
• une meilleure estime de soi;
• un sentiment général de bonheur.

Pour libérer des endorphines, songez à :

• faire des exercices aérobiques, comme la marche, le jogging, le vélo, la danse, la natation, le patinage et les cours d’aérobie;
• avoir des rapports sexuels;
• faire de la méditation;
• faire du yoga;
• pratiquer la respiration diaphragmatique (par exemple, pendant de longues promenades lentes ou par des techniques de respiration);
• recevoir un massage;
• participer à une séance d’acupuncture;
• consommer du chocolat noir;
• rire/regarder des comédies.

Ça vous semble faisable?

Gardez à l’esprit que l’équilibre est essentiel. Trop d’exercice, de portions supplémentaires de chocolat noir et de temps passé sur le divan à regarder des comédies peuvent tous avoir des effets néfastes sur la santé. Au lieu de simplement viser à en faire plus, optez pour l’équilibre.

Êtes-vous prêt à être heureux (et à le rester)? Il suffit de vous concentrer sur un mode de vie qui stimule la production d’endorphines.

RÉFÉRENCES :

https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/

Selon la célèbre chanson des Beatles All You Need Is Love, nous avons juste besoin d’amour ! Dans ce cas, tournons-nous vers l’ocytocine.

Ce neurotransmetteur fait partie des quatre « hormones du bonheur », avec la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Il est connu pour son lien avec les sentiments d’amour et de connexion.

L’hypothalamus fabrique l’ocytocine, qui est ensuite libérée par l’hypophyse. Ce messager chimique relaie des informations à travers le corps, en particulier lorsqu’il s’agit de se reproduire, de nouer des liens, et même de donner aux autres.

Appelée « hormone de l’amour », l’ocytocine est libérée dans diverses situations, comme :

• l’accouchement (envoi de signaux au corps pour qu’il commence les contractions) ;
• la création du lien entre la mère et son nourrisson (développement d’un sentiment d’attachement pendant l’allaitement, les câlins et les soins) ;
• les relations romantiques ;
• les relations sexuelles ;
• les câlins ;
• la création de liens avec d’autres personnes ;
• le don aux autres/les démonstrations de compassion.

En présence de pensées et d’actes d’amour, ce neurotransmetteur est libéré et peut augmenter le niveau de bonheur.

Pour accroître la quantité d’ocytocine dans votre corps, essayez :

• de tenir la main de vos enfants ou de votre conjoint ;
• de faire des câlins ;
• d’avoir des relations sexuelles ;
• de caresser votre animal de compagnie ;
• d’aider quelqu’un ;
• d’encourager et/ou de complimenter quelqu’un ;
• de donner aux autres ;
• de vivre dans l’instant présent, de jouer avec vos enfants, de parler avec votre conjoint, ou
• de savourer un repas ensemble sans interruption ;
• de veiller à ce que votre corps digère correctement les nutriments, en particulier les acides aminés, car ils constituent la base de l’ocytocine ;
• d’utiliser un spray nasal à l’ocytocine.

Ces actes d’apparence triviale peuvent avoir un grand impact sur le sentiment d’amour. En guise d’exemple, connaissez-vous l’histoire de cette femme de 33 ans, Cami Walker, à qui l’on a prescrit d’offrir 29 cadeaux ?

Atteinte de sclérose en plaques, Cami Walker faisait face à des symptômes invalidants et à des pensées négatives en lien avec ce diagnostic.

Pendant cette période, une amie et médecin africaine, Mbali Creazzo, lui a prescrit une « ordonnance » unique. En effet, elle a suggéré à Cami d’offrir avec sincérité et reconnaissance n’importe quel type de cadeau à d’autres personnes pendant 29 jours. Ceci avait pour but de renforcer ses liens avec les autres, son sentiment d’amour et son bonheur global.

Cami a alors vécu une expérience merveilleuse, et ce pourrait aussi être votre cas. Essayez de donner quelque chose de vous-même au cours du mois prochain et notez ce que vous vivez, ce que vous ressentez et en quoi cela vous change.

Peut-être le moment est-il venu pour vous de tisser davantage de liens avec vos enfants, de prendre du bon temps avec votre conjoint, d’aider un voisin ou de complimenter un collègue ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer ces comportements d’amour à votre vie quotidienne pour bénéficier d’un plus grand bonheur.

RÉFÉRENCES :

http://www.29gifts.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

Les enfants peuvent être résilients lorsqu’ils sont malades, et c’est grâce à leur système immunitaire.

Mais nous savons tous qu’il est difficile de protéger les petites mains des germes qui couvrent jouets, écrans, nez et bouche.  C’est pourquoi il est essentiel que les enfants reçoivent le soutien nécessaire pour que leur système immunitaire reste équilibré et fort.

Bien que certaines de ces recommandations soient les mêmes que pour les adultes, quelques-unes d’entre elles s’appliquent plus particulièrement aux enfants.

Dix conseils pour une immunité forte chez les enfants

1. Limiter la consommation de sucre

De nombreux aliments et boissons commercialisés auprès des enfants sont riches en sucre, y compris les jus. Limitez la consommation de pareils aliments et offrez de l’eau (infusée de fruits au besoin) pour contribuer à une immunité stable.

2. Enseigner les compétences en matière de propreté

Dès que les enfants entrent dans la maison, avant les repas et après être allés à la salle de bain, il est particulièrement important de bien se laver les mains. 

Encouragez les enfants à chanter « Joyeux anniversaire » ou l’alphabet pendant qu’ils se frottent les mains avec du savon et à rincer abondamment une fois qu’ils ont terminé.

3. Dormir

Il est important pour les enfants de bien dormir chaque nuit. Respectez un horaire et une routine de nuit agréable, dans la mesure du possible.

4. Être conscient des sensibilités alimentaires

Si votre enfant souffre d’infections ou de maladies chroniques, ce pourrait être attribuable à des sensibilités alimentaires. Collaborez avec le médecin de votre enfant pour écarter la possibilité que ce dernier présente des problèmes ou des sensibilités à certains aliments.

Gardez à l’esprit qu’il existe une différence entre une sensibilité alimentaire et une allergie. Les personnes qui présentent des sensibilités peuvent quand même obtenir un résultat négatif à un test d’allergie et ressentir les symptômes désagréables d’une intolérance. Les tests d’allergie effectués par prélèvement sanguin sont un bon point de départ, mais si les symptômes persistent après un résultat négatif, il pourrait s’agir d’une sensibilité.

5. S’hydrater

Assurez-vous que les enfants ont des bouteilles d’eau à l’école, au terrain de jeu et dans la voiture. Une bonne hydratation aide le corps à éliminer les toxines et les envahisseurs.

6. Vacciner de façon consciente

Lorsque vous faites vacciner votre enfant, assurez-vous qu’il est en bonne santé avant de recevoir le ou les vaccins, et portez attention au nombre de vaccins administrés en même temps afin de ne pas surcharger le système immunitaire de l’enfant.

De plus, essayez de ne pas supprimer les symptômes légers que l’enfant présente à la suite de la vaccination (bien qu’ils doivent être surveillés par un médecin). C’est le système immunitaire qui réagit et qui bâtit sa tolérance.

7. Adopter une alimentation saine

Ils ne veulent peut-être pas toujours manger leur brocoli, mais une alimentation riche en fruits et légumes colorés, en protéines de qualité et en gras sains nourrit le système immunitaire.

Ajoutez des légumes verts à un frappé aux fruits et des légumes finement hachés à la sauce pour pâtes ou aux pommes de terre au four pour accroître leur apport en éléments nutritifs.

8. Limiter l’exposition aux produits toxiques

L’exposition aux germes et aux microbes est nécessaire pour que le système immunitaire se développe et se fortifie, mais l’exposition aux produits chimiques et aux toxines est nocive et pourrait nuire à la croissance de l’enfant.

Chaque fois que vous en avez l’occasion, offrez à votre famille des aliments biologiques, de l’eau pure et propre et de l’air frais non pollué.

9. Favoriser la bonne santé intestinale

Pour garder les enfants en santé, essayez un supplément probiotique pour enfants et intégrez des aliments fermentés comme le yogourt, le kéfir, le fromage cottage et le miso dans leur alimentation.

L’utilisation d’antibiotiques est un autre élément à prendre en considération pour la santé intestinale. Bien qu’ils soient absolument vitaux dans certains cas, il y a aussi des moments où ils ne sont pas complètement nécessaires. Les antibiotiques oraux peuvent modifier le microbiome du système digestif et avoir une incidence temporaire ou à long terme sur la santé digestive.

10. Avoir du plaisir

Tout comme les adultes, il est important que les enfants s’amusent. Souvent, cela signifie de jouer dans la terre et de courir partout.  C’est bon pour le corps et l’esprit des enfants, et la saleté les expose à des bactéries et à des germes qui, en fin de compte, contribuent à renforcer leur système immunitaire. 

Après tout, il est tout à fait normal que les enfants se salissent, cela fait partie de leur développement.

En étant des modèles et en enseignant aux enfants ce qu’il faut faire pour maintenir la santé de notre système immunitaire, nous pouvons les encourager à faire de bons choix et les voir devenir de jeunes adultes en santé et équilibrés.

RÉFÉRENCES :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC121401/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity-heading-into-the-new-school-year/

La gratitude est l’un des gestes les plus nourrissants pour l’âme; elle peut guérir votre cœur, vous remonter le moral et vous aider à rehausser votre joie et votre bien-être. Témoigner votre reconnaissance à une personne ou à une chose peut devenir une partie fantastique de votre pratique quotidienne de méditation, de bienveillance et de relation.

Tout le monde adore entendre ces mots magiques : « Merci » ou « J’en suis très reconnaissant ». Nous reconnaissons tous cette lueur chaleureuse lorsque quelqu’un nous exprime sa reconnaissance – qu’il s’agisse d’un être cher, d’un ami, d’un collègue ou même d’un inconnu quelconque pour qui nous avons gardé la porte ouverte.

Le dictionnaire nous dit que la gratitude, c’est la qualité d’être reconnaissant et l’action ou le sentiment de manifester sa reconnaissance pour de la gentillesse. Mais pourquoi est-elle si importante, et quels sont les meilleurs moyens de l’exprimer?

La gratitude apporte des bienfaits physiques, psychologiques et sociaux selon une étude publiée en 2012 dans la revue Personality and Individual Differences dont Forbes a rendu compte. (7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round)

Lorsque nous recevons des remerciements, notre organisme produit de la dopamine et de la sérotonine dans notre cerveau. Une telle production améliore notre humeur, nous aide à gérer le stress et apaise l’anxiété et les émotions négatives. Plus ces voies positives sont renforcées dans notre cerveau, plus notre état d’esprit prend une allure joyeuse et optimiste. (How Gratitude Changes You and Your Brain) et (Giving thanks can make you happier)

Mais la gratitude n’influe pas seulement sur le destinataire – elle a aussi un effet bénéfique sur le bien-être de la personne qui exprime le remerciement. Nous avons un besoin humain de donner de l’aide et d’en accepter, et lorsque nous le faisons, nous sommes perçus comme étant plus sympathiques et plus empathiques. Une telle situation favorise une meilleure communication et une meilleure coopération – en bref, elle nous aide à tisser des liens sociaux et à nous intégrer au sein d’un groupe. Ces sentiments constructifs suscitent intérieurement de l’enthousiasme et de la résilience, ce qui peut rejaillir sur tous ceux qui nous entourent. La gratitude a donc l’incroyable effet de nous aider à entretenir de bonnes relations, à bâtir de meilleures collectivités et à améliorer nos vies. 

Et le plus beau dans tout ça? Nous avons tous chaque jour des occasions de manifester notre gratitude au travail, à la maison, à l’école et au sein de notre collectivité. Qu’il s’agisse d’un

membre de la famille ou simplement d’un inconnu qui magasine au supermarché en même temps que nous, l’affirmation et la célébration des autres créent des vagues d’énergie positive. 

Nous avons tous différentes manières de nous exprimer; penchons-nous alors sur cinq façons de manifester de la gratitude.

1. Mots puissants : Il y a tellement de manières de dire « merci » qui peuvent vraiment aider à faire passer le message et à égayer la journée de quelqu’un : « Je ne saurais assez vous remercier », « Je n’oublierai jamais ce que vous avez fait pour moi », « Vous êtes champion ». Vous pouvez le faire en personne, par téléphone, par courriel ou par carte manuscrite, ou même simplement au moyen d’une note collée sur le bureau d’un collègue. Les gens aiment lire ou entendre dire que leur aide a compté; personnalisez donc votre message en expliquant pourquoi leur aide a tant compté pour vous. 

2. Avec un câlin : Qu’il s’agisse d’un gros câlin ou d’un léger toucher du bras, ne sous-estimez jamais l’importance du contact physique. Il active le système nerveux parasympathique pour vous inonder d’endorphines qui vous font vous sentir bien, vous aident à bien dormir et stimulent votre système immunitaire. Vous pouvez également utiliser le langage corporel (comme le contact visuel, le sourire et le rire), qui aide les gens à se sentir plus rapprochés les uns des autres. (Understanding your parasympathetic nervous system for great sleep and less stress)

La pandémie a empêché une grande partie des contacts humains et des relations dont nous avons désespérément besoin en tant qu’êtres humains. Alors que nous en émergeons, le moment est donc idéal pour établir de vrais liens avec des gens que nous n’avons pas vus depuis un certain temps, comme des parents ou des amis, et de leur donner un câlin ou de les étreindre chaleureusement. Exprimez à quel point vous êtes heureux et reconnaissant de les avoir dans votre vie, et ils ressentiront votre profonde gratitude tant grâce aux mots que par le toucher.

En psychologie, on suggère de nos jours que jusqu’à 90 % de notre communication est non verbale; c’est vraiment notre langage corporel, le contact visuel et le toucher qui parlent pour nous. C’est pourquoi notre façon d’interagir, notre reconnaissance et notre souci des autres doivent être montrés tant au moyen du toucher qu’avec des mots. (Is Nonverbal Communication a Numbers Game?)

3. Offrez un cadeau attentionné : Quelque chose qui dit à l’autre personne que vous avez vraiment reconnu ce qu’elle a fait pour vous, et que vous continuez de penser à elle, même après la faveur. Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent; ce pourrait être aussi simple qu’une tablette de chocolat, un paquet de graines de tournesol, un gâteau que vous avez cuisiné ou des fleurs de votre jardin. 

Les cadeaux faits maison sont souvent plus attentionnés, car vous avez pris le temps et fait des efforts pour vraiment penser à ce que la personne aimerait vraiment et avez insufflé votre amour dans cette création. Les gâteaux font d’excellents cadeaux, mais songez aussi à une carte artisanale ou à des articles confectionnés à la main.

4. Donnez de votre temps : Parfois, votre temps est le cadeau le plus précieux que vous pouvez offrir. Soyez présent et écoutez pour comprendre, pas juste pour réagir. Ranger son téléphone et ouvrir patiemment ses oreilles et son cœur à quelqu’un peut être l’une des manières les plus émouvantes de faire preuve de gratitude et de gentillesse.

Lorsque nous créons un espace sûr et accueillant et consacrons du temps de qualité à une personne qui nous a soutenus, nous démontrons que nous valorisons son amitié en donnant autant qu’en acceptant.

Ce qui est génial, c’est que la gratitude se répand lorsqu’on a un solide réseau de personnes autour de soi, mais aussi lorsqu’on en crée un pour quelqu’un d’autre. Avoir autour de soi un solide système de soutien peut nous aider à renforcer notre sentiment de bien-être et à surmonter les défis et les obstacles de la vie quotidienne. On a également signalé que les rapports humains réduisent les maladies, la solitude et l’isolement et peuvent améliorer l’espérance de vie. (You know you need human connection. Here’s how to achieve it)

5. Reconnaître en public ce que quelqu’un a fait pour vous. On a souvent l’impression que les louanges sont plus significatives lorsque nous les « entendons » par hasard. Vous pouvez le faire pour un ami ou une entreprise locale en utilisant les médias sociaux pour rédiger une publication de gratitude; un collègue pourrait envoyer un courriel à son patron ou à son équipe pour souligner leur apport à votre projet ou problème. Les entreprises apprécient vraiment les témoignages ou les critiques; pensez-y aussi sur le plan des amitiés.

Comment pouvons-nous nous manifester de la gratitude à nous-mêmes?

La gratitude ne se limite pas à ce que nous exprimons aux autres; il est aussi extrêmement important de se l’exprimer à soi-même, car les gens qui se sentent reconnaissants sont plus heureux, ce qui améliore considérablement le bien-être. Une pratique régulière de la gratitude peut faciliter la traversée d’expériences difficiles. Donc, notre dernière suggestion se rapporte à la manifestation de la gratitude en tant que pratique spirituelle pour vous guider dans les moments difficiles. 

Exercez-vous à exprimer votre gratitude personnelle en faisant un effort conscient pour trouver des points positifs chaque jour. Vous pourriez essayer d’écrire dans un journal de gratitude, de vous parler à voix haute dans le miroir de la salle de bain avant d’aller vous coucher, ou de vous associer à un « camarade de gratitude » pour communiquer chaque soir trois choses qui vous ont donné l’impression d’être chanceux.

Prenez un instant pour remarquer le soleil, entendre votre chanson préférée à la radio ou souligner la chance d’avoir trouvé un espace de stationnement là où vous en aviez besoin, et vous créerez une boucle de rétroaction positive qui vous aidera à apprécier les petites joies de la vie.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de commencer votre propre journal; ça dépend vraiment de ce qui vous convient. L’important, c’est que vous le fassiez.

• Trouvez un calepin ou un carnet que vous aimez. Ça n’a pas besoin d’être sophistiqué, mais il faut quelque chose que vous pouvez transporter avec vous au besoin.
• Il n’est pas nécessaire que personne d’autre voit votre journal; la netteté, l’orthographe et la grammaire n’ont donc pas d’importance.
• Si vous préférez griffonner, dessiner ou coller des objets, allez-y! La représentation visuelle de ce qui vous rend reconnaissant peut souvent évoquer davantage d’émotions et de souvenirs que de simples mots.
• Essayez de créer une routine quotidienne d’écriture dans votre journal chaque soir ou chaque matin, selon ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent que noter leurs remerciements à la fin de la journée les aide à se décharger de la besogne du jour et à atténuer le bruit ambiant afin de mieux dormir. Alors que d’autres préfèrent exprimer leur gratitude après leur réveil pour une nouvelle journée. Faites ce qui vous convient.
• Vous n’avez pas besoin de rédiger une dissertation chaque jour. Trois mots simples pourraient suffire. Par exemple, vous pourriez écrire : famille, santé, toit. C’est aussi simple que ça, mais faites-en une chose significative qui vous correspond.
• Vous pouvez aussi en faire un exercice de méditation, soit en écrivant et en réfléchissant à vos pensées. Gribouillez quelque chose qui vous est arrivé et qui vous rend reconnaissant, par exemple : « Aujourd’hui, je suis reconnaissant envers mon collègue qui m’a aidé à terminer une tâche au travail. »

Puis assoyez-vous calmement et réfléchissez aux points suivants : comment vous vous êtes senti; à quel point vous êtes reconnaissant de son temps et de la considération dont il a fait preuve; et à quel point vous êtes reconnaissant pour la gentillesse, la compassion et l’amitié. Laissez simplement votre esprit se poser sur la gratitude pendant un instant.

En intégrant la gratitude à vos habitudes quotidiennes, non seulement vous améliorerez votre santé et votre bien-être, mais vous penserez naturellement à montrer votre gratitude aux autres tous les jours. Même les petites choses comptent! (Gratitude Journal)

Le dalaï-lama a dit : « Les racines de toute bonté se trouvent dans le sol de la reconnaissance pour la bonté »; il est vrai que la pratique consciente de la gratitude peut en fait changer votre perception et votre expérience de la vie. La gratitude est un cadeau bidirectionnel pour les deux parties, ce qui favorise une attitude saine et qui améliore notre bien-être physique, émotionnel et mental. 

Voici comment le rire a un effet sur notre corps

« Une journée sans rire est une journée perdue », a déclaré Charlie Chaplin. Et il n’est pas le seul à le penser. Le docteur Lee S. Berk, de l’École des professions paramédicales de l’Université de Loma Linda, et l’un des pionniers de la recherche sur le rire, encourage également les gens à rire chaque jour. Pourquoi un chercheur est-il d’accord avec un comédien? Parce que le rire est bon pour la santé.¹ Si vous voulez savoir comment le rire peut contribuer à un mode de vie sain, consultez notre article.

Gélotologie : l’étude de l’humour ou du rire

Nous avons tous entendu l’expression « le rire est le meilleur des remèdes », mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est qu’il existe en fait une science derrière tout cela. La « gélotologie » (du grec gelos, « le rire ») est l’étude du rire ou de l’humour. Bien que des chercheurs comme William F. Fry et Lee S. Berk aient été initialement ridiculisés pour leur champ d’intérêt étonnant, ils ont depuis fait de la gélotologie une discipline reconnue.

Le professeur William F. Fry de l’Université Stanford a été l’une des premières personnes à étudier les effets psychologiques et physiologiques du rire dans les années 1960. Aujourd’hui, ses études sont considérées comme le fondement de la gélotologie, car le professeur Fry a découvert que le rire augmente l’activité de certaines cellules du système immunitaire responsables de la destruction des agents pathogènes infectieux.²

Le rire est-il vraiment bon pour la santé?

Lorsqu’on rit, les hormones du bonheur (endorphines) sont libérées.³ Mais le rire n’est pas seulement une question de bonheur, c’est aussi une question de santé. Les chercheurs attribuent au rire plusieurs effets positifs sur notre corps. Par exemple, le rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire.⁴ Les experts ont également découvert que le rire peut faire baisser le taux de cortisol, une hormone du stress.¹ Avez-vous déjà essayé de rire pour lutter contre le stress? Les thérapies du rire se sont avérées efficaces non seulement pour réduire le stress, mais aussi pour diminuer la douleur.⁵

La recherche sur l’humour donne une toute nouvelle signification à l’expression « le rire est le meilleur des remèdes ».

Le rire peut soutenir le système cardiovasculaire

Michael Miller, du Département de cardiologie du Centre médical de l’Université du Maryland, et William F. Fry, qui mène des recherches au Département de psychiatrie de l’École de médecine de l’Université Stanford à Palo Alto, ont découvert que le « rire joyeux » peut maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.³ Leurs résultats sont basés sur une étude dans laquelle des sujets sélectionnés au hasard ont d’abord été exposés à une comédie ou à une émission de télévision humoristique, suivi d’un film qui déclencherait un stress mental. La tension artérielle des sujets a été mesurée pendant l’expérience.

L’étude a montré que les mesures de la tension artérielle, prises après avoir regardé un film qui provoque un stress, diffèrent de celles prises après avoir regardé une comédie qui stimule le rire.³ Les résultats s’expliquent par le fait qu’on absorbe plus d’oxygène que d’habitude lorsqu’on rit, en raison de l’augmentation de la respiration. Par conséquent, le pouls et la tension artérielle augmentent. Après avoir ri, la tension artérielle baisse de nouveau. Comme on est exposé à un léger stress lorsqu’on regarde des séries et des films sérieux et non humoristiques, cela a l’effet inverse sur la tension artérielle.³

Qu’il s’agisse de la dernière comédie qui est présentée au cinéma ou d’une situation amusante de notre vie quotidienne, le rire peut stimuler la circulation sanguine et soutenir l’ensemble du système cardiovasculaire.

Le rire peut avoir un effet positif sur le système immunitaire

Les pensées négatives peuvent déclencher des réactions chimiques et ainsi induire un stress, qui peut à son tour affaiblir notre système immunitaire. Les pensées positives et le rire sincère, en revanche, peuvent contribuer à réduire le stress, à renforcer le système immunitaire et à protéger l’organisme contre les maladies.⁴ Le bonheur contribue à notre bien-être mental. Lee S. Berk est convaincu que le bonheur peut aussi être une réponse immunitaire efficace.¹

Dans une étude menée avec d’autres chercheurs sur le rire, M. Berk a voulu savoir si la thérapie par l’humour et le rire joyeux qu’elle apporte peut réellement remplir une fonction préventive et avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶ À cette fin, 52 volontaires masculins en bonne santé ont regardé une vidéo humoristique et ont subi une prise de sang avant, pendant et après l’étude. Les chercheurs sur le rire ont conclu que le rire associé à l’humour peut avoir un effet positif sur notre système immunitaire.⁶

Le rire contre la douleur : l’analgésique le plus naturel

Nous savons tous que le rire nous rend heureux. Mais avez-vous déjà considéré les endorphines comme des analgésiques naturels du corps? Le rire n’est pas seulement capable de soutenir le système immunitaire, il peut aussi être utilisé comme traitement.

Des chercheurs britanniques ont découvert que le rire est associé à une augmentation du seuil de douleur.⁵ Comme leurs collègues du domaine de la recherche sur le rire, ils ont d’abord fait écouter des comédies drôles et des documentaires sérieux aux sujets participant à leur étude. Ils ont ensuite étendu leurs recherches pour tester les effets du rire sur le seuil de douleur, même dans des conditions naturelles, lors d’une représentation théâtrale humoristique. Avant et après le visionnement des extraits vidéo ou de la pièce de théâtre, les sujets ont subi un test de seuil de douleur.

Dans les deux cas, les résultats du groupe de recherche britannique ont confirmé que le seuil de douleur augmente de manière significative lorsqu’on rit.⁵ Si on est sérieux ou si on ne rit pas vraiment, le seuil de douleur reste inchangé, ou il peut même baisser. Selon les chercheurs sur le rire, la meilleure explication des résultats réside dans l’effet que les hormones du bonheur libérées par le rire ont sur la douleur.

Le rire pour lutter contre le stress : une forme simple de relaxation

Lorsqu’on rit, on a un regain d’énergie et la possibilité de décrocher correctement. Par conséquent, le rire peut être une excellente méthode de réduction du stress.⁴ Dans ses nombreuses études de gélotologie, Lee S. Berk a découvert que le rire peut provoquer un stress positif (eustress) et ainsi réduire le stress négatif (détresse).¹ Ce type de réduction du stress provoqué par le rire est dû au fait que le rire réduit le taux de cortisol, une hormone du stress, dans notre corps.

Une étude menée au centre de soins infirmiers Sycamore de l’Université d’État de l’Indiana a également montré que le rire peut réduire le stress.⁷ Le groupe de recherche a étudié la réaction de 33 sujets féminins en bonne santé à des vidéos humoristiques et à des vidéos touristiques. Alors que le groupe regardant des vidéos humoristiques qui les faisaient rire a présenté une baisse des marqueurs de stress, le niveau de stress des sujets de l’autre groupe est resté le même.

Les symptômes physiques du stress peuvent également être réduits grâce au rire, car le rire peut stimuler la circulation sanguine et entraîner une relaxation musculaire. Ce sont deux réactions du corps qui peuvent contribuer à réduire le stress.⁴

Le rire comme entraînement? 

Vous arrive-t-il de vous réveiller avec des muscles douloureux alors que vous n’avez pas fait d’exercice la veille? Si c’est le cas, vous avez dû bien rire. Lorsqu’on rit, jusqu’à 300 muscles se contractent, principalement les muscles du visage, de la poitrine et du ventre.⁸ Tout comme les muscles, l’appareil respiratoire est également sollicité lorsqu’on rit fort.³ Les poumons se dilatent, les muscles abdominaux et la poitrine s’étirent, faisant travailler presque tout le corps.

Lorsqu’on fait de l’exercice, le corps est très actif pendant une courte période. Le cœur pompe du sang riche en oxygène dans le corps et le métabolisme est stimulé. Quand on rit aux éclats, le corps réagit de la même façon.⁸

Cependant, même les personnes qui rient beaucoup devraient rester actives et s’assurer d’avoir une alimentation saine.

Avez-vous déjà entendu parler du yoga du rire? Sans blague, ce type de yoga existe vraiment. Le yoga du rire est basé sur l’idée qu’on peut se faire rire et en bénéficier.⁹ Le yoga du rire est maintenant très répandu et vous pouvez être sûr de trouver un groupe de yoga du rire près de chez vous. Essayez! Et restez en bonne santé grâce au rire. 

Renforcer les relations avec l’humour

Le rire a un effet non seulement sur notre santé, mais aussi sur nos relations. Comme l’a si bien dit Victor Borge, le rire est la distance la plus courte entre deux personnes. Rire ensemble peut renforcer nos relations interpersonnelles et la compréhension de l’autre.³ Par ailleurs, c’est un sentiment formidable que d’infecter les autres avec son rire, n’est-ce pas?

Que ce soit en privé ou au travail, le rire contribue à la bonne volonté et à l’harmonie. Le fait de rire peut donc faciliter la communication et la collaboration.³ En cas de stress ou de conflit, le rire peut désamorcer la situation et favoriser le travail d’équipe.

Prenez la vie avec un peu d’humour. Cela peut vous aider à soutenir votre santé et votre environnement social.

1. https://news.llu.edu/research/laughter-fool-proof-prescription [↩] [↩] [↩] [↩]
2. « Live Better : A Healthy Laugh » dans SA Mind 16, 3, 90-91 (octobre 2006), doi : 10,103 8/scientificamericanmind1005-90. [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2814549/ [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩] [↩]
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 [↩] [↩] [↩] [↩]
5. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373 [↩] [↩] [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11253418/ [↩] [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/ [↩]
8. https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/lachen/pwieistlachenwirklichgesund100.html [↩] [↩]
9. https://www.researchgate.net/publication/262535370_The_impact_of_laughter_yoga_on_subjective_well-being_A_pilot_study [↩]

Il est parfois utile de rappeler une évidence : notre monde serait meilleur si nous étions tous un peu plus gentils les uns envers les autres.  Comment pouvons-nous y arriver?

J’ai lu quelque part qu’aujourd’hui, la générosité est presque aussi menacée que les forêts tropicales, alors que nous sommes tous à la recherche de notre propre bonheur. Mais ne nous souvenons-nous pas tous d’une époque où nous aidions quelqu’un dans le besoin, et ce faisant, ressentions du bonheur? Réaliser que nous pouvons simplifier la vie de quelqu’un est considérable.

Cette réalisation peut devenir une grande motivation pour continuer à être généreux : avec notre temps, nos connaissances, notre amitié et oui, si nécessaire, aussi avec notre argent. Être généreux signifie ignorer les petites erreurs. Cela signifie accepter que les choses ne se passent pas toujours comme on veut. Cela signifie parfois de reculer sur le trottoir lorsque quelqu’un d’autre est manifestement pressé. Aujourd’hui, la générosité est probablement l’une des qualités les plus sous-estimées, et pourtant nécessaires, de nos vies.

Il est facile de répandre la générosité…

Dans une étude de 2012 de l’Université de Cornell, les auteurs décrivent un phénomène connu sous le nom de « donner au suivant ». Imaginez que vous faites la queue pour prendre un café et que, par générosité, la personne derrière vous prend votre facture, et celle derrière elle la sienne, etc. C’est exactement ce qui s’est passé dans un service au volant de restauration rapide aux États-Unis en 2012 : 226 clients ont pris la facture de la personne qui les précédait dans la file, sans avoir à le faire. Un geste incroyable et bien évidemment contagieux. ((https://www.nytimes.com/2014/03/16/opinion/sunday/the-science-of-paying-it-forward.html))

La contagion sociale est une idée intéressante, car elle nous offre une nouvelle perspective sur le concept de réciprocité, qui est souvent associé à la générosité. La réciprocité décrit le sentiment d’avoir à rendre une faveur ou à attendre quelque chose en retour pour notre générosité. La réciprocité est une relation directe entre le donneur et le receveur d’une action généreuse, plutôt que la contagiosité de la générosité. Comment cela se fait-il?

D’une part, la réciprocité signifie que vous avez peut-être été aidé dans une situation difficile et que vous avez envie de donner quelque chose en retour. C’est une formidable motivation pour donner du temps ou de l’argent à une organisation caritative. Mais si donner vous semble être une obligation ou un objectif (si je le fais, cette personne me sera redevable), il peut être bon de prendre du recul et de réfléchir aux motifs qui nous poussent à donner. Vous est-il déjà arrivé d’acheter un cadeau pour quelqu’un simplement parce que cette personne vous avait fait un cadeau? Et quelle proportion de votre cadeau était alors réellement motivée par le sentiment de devoir rendre une faveur, plutôt que par votre joie de trouver le cadeau parfait pour cette personne spéciale?

D’autre part, si vous décidez spontanément d’être généreux envers quelqu’un et que quelqu’un d’autre, témoin de votre bonne action, s’en inspire... C’est une façon merveilleuse, indirecte et contagieuse d’être généreux.

Parce que le vrai bonheur vient de donner généreusement sans rien attendre en retour. ((https://www.swissinfo.ch/eng/sci-tech/warm-fuzzy-feeling_being-generous-makes-you-feel-happier-a-study-reveals/43325688))

Il y a tellement de façons de faire preuve de générosité. Nous pouvons offrir des conseils, si quelqu’un en fait la demande. Ou encore, nous pouvons faire du bénévolat pour une organisation caritative : lire aux enfants ou donner du temps aux personnes âgées qui, autrement, se sentent seules. Nous pouvons écrire une critique de restaurant en ligne, créer des logiciels libres, laisser des évaluations honnêtes de produits en ligne ou nous arrêter pour aider quelqu’un à changer un pneu sur le bord de la route. Ou tout simplement prendre le temps de s’asseoir tranquillement et d’écouter quelqu’un dans le besoin, en lui donnant l’espace et le temps d’exprimer ce qui l’a troublé, et ainsi retrouver un peu sa tranquillité d’esprit.

Si nous pouvons partir, heureux d’avoir écouté sans attendre une faveur en retour, alors nous avons été vraiment généreux. Et nous ressentirons un profond bonheur qui vient de ce merveilleux cadeau que nous avons fait à quelqu’un d’autre.

Inspirer les autres à être généreux est une chose que nous pouvons facilement faire : en étant nous-mêmes généreux. Nous croyons qu’il s’agit d’une excellente façon de répandre du bon dans notre monde!

Le terme « émotions toxiques » est utilisé régulièrement, mais qu’est-ce que cela signifie exactement?

Ce sont des sentiments de colère, de culpabilité, de honte, d’anxiété, de peur, de dégoût de soi, de regret, d’amertume et de ressentiment; des sentiments qui n’apportent aucun bénéfice positif à notre vie ni à notre bien-être mental. Ce sont toutes des émotions toxiques qui sont nuisibles non seulement pour nous, mais aussi pour tous ceux qui nous entourent, à la maison et au travail. Les émotions toxiques, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent avoir des répercussions sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer les émotions toxiques et à aligner vos pensées sur des schémas positifs.

Pour vous protéger, vous et vos proches, des conséquences d’une trop grande négativité, il faut d’abord comprendre comment vos émotions influencent le monde et comment le monde influence vos émotions. Il s’agit d’un chemin bidirectionnel, ou encore mieux, d’un réseau de connexions. Pas étonnant que certains disent qu’il est plus facile d’attraper une émotion que d’attraper un rhume.

Pourquoi est-il si facile de se retrouver à ressentir des émotions toxiques?

Des recherches sur toute une série d’habitudes et de sentiments, bons ou mauvais, révèlent que ces émotions peuvent être contagieuses. Par exemple, une étude sur la chimie interpersonnelle à travers la négativité a révélé que le fait de partager des idées négatives concernant un tiers est particulièrement efficace pour favoriser la proximité entre les personnes. En d’autres termes, il s’agit de créer des liens grâce à une aversion mutuelle pour quelqu’un d’autre. ¹ Bien que cela puisse créer un lien initial, ce n’est guère la base saine d’une amitié. Il s’agit probablement là d’un vestige des temps primitifs où la survie de petits groupes d’humains était assurée par le fait qu’ils se liaient entre eux et considéraient les autres groupes comme « l’ennemi ».

Aujourd’hui, ces liens sont devenus dysfonctionnels et peuvent avoir un effet « anti-survie ». En d’autres termes, ce qui nous aidait autrefois à survivre est aujourd’hui une force qui attire dans notre vie des personnes négatives et de mauvaises influences. À cela s’ajoutent des conclusions indépendantes qui montrent que vos chances d’être malheureux sont doublées après une seule expérience négative.²

Comment gérer les émotions toxiques?

Heureusement, le bonheur et les actes de gentillesse sont également contagieux. Tout comme vous apprenez à gérer les émotions toxiques, vous pouvez aussi apprendre à ressentir des émotions plus positives. Les effets d’une bonne action peuvent se propager grâce à des contacts sociaux complexes qui touchent des personnes que vous ne rencontrerez peut-être jamais.³ Mieux encore, pour chaque ami « heureux » que vous avez, vos chances d’être vous-même heureux augmentent de près de 10 %.⁴ Nous avons tendance à attirer dans notre vie les pensées et les émotions sur lesquelles nous nous concentrons. En outre, un instinct primitif d’imiter les expressions, le langage corporel et la parole de nos proches nous rend encore plus susceptibles de « capter » les émotions des personnes avec lesquelles nous avons le plus d’interactions.⁵

Il va sans dire que nos émotions affectent les personnes qui nous entourent et que les personnes qui nous entourent affectent nos émotions.⁶ Naturellement, il s’ensuit que si vous vous entourez de personnes qui s’attardent sur des expériences négatives et des émotions toxiques, vous commencerez à adhérer aux mêmes pensées et expériences.

Inversement, si vous passez votre temps avec des personnes qui se concentrent sur la joie, la gratitude, le bonheur et d’autres émotions positives, vous constaterez que vos propres pensées et émotions s’alignent sur des choses, des personnes, des expériences, des idées et des concepts positifs.

C’est plus facile à faire à la maison, où nous avons le plus de contrôle sur notre vie. Vous choisissez qui peut entrer chez vous, quelle musique est diffusée sur la chaîne stéréo et sur quelle chaîne la télévision est allumée. Cela peut sembler trivial au premier abord, mais ces facteurs ambiants peuvent avoir une incidence majeure sur votre état émotionnel.

Après une journée stressante, le fait de rentrer à la maison dans votre sanctuaire personnel et de passer du temps avec des amis à l’esprit positif, d’écouter de la musique entraînante, de regarder un spectacle léger, de lire un livre de motivation ou de faire toute autre activité qui vous aide à vous sentir moins stressé vous aidera à réaligner vos pensées sur des fréquences positives et réduira le risque que des émotions toxiques ne se manifestent.

Comment gérer les émotions toxiques au travail

Au travail, il peut être nécessaire de s’entraîner un peu plus pour éviter de capter des émotions toxiques. En effet, souvent, nous ne pouvons pas choisir les personnes avec lesquelles nous devons passer du temps. Qu’il s’agisse d’un patron qui crie sur ses subordonnés ou d’un collègue qui commère sur les gens au bureau, il est parfois impossible d’éviter la négativité sur le lieu de travail.

Lorsque les émotions toxiques abondent, le meilleur moyen d’éviter d’être infecté est de renforcer vos pensées positives en recherchant d’autres personnes au bureau qui veulent garder une attitude positive et trouver de la joie au bureau. Lorsque vous investissez du temps et de l’énergie dans ces relations, vos propres bonnes actions et votre positivité se répercuteront dans le bureau et contrecarreront la négativité. L’effet peut faire boule de neige, car de plus en plus de collègues ressentent la différence de ne pas s’attarder sur les émotions toxiques, ce qui peut entraîner non seulement une diminution du stress et une amélioration des sentiments, mais aussi une meilleure coopération, une diminution des conflits et une augmentation des performances au travail.⁷

Que vous soyez au travail, à la maison, en sortie avec des amis ou que vous rencontriez de nouvelles personnes lors d’un dîner, n’oubliez jamais que vous n’avez pas besoin de réagir à toutes les influences négatives que vous subissez.

Les personnes ayant une attitude négative cherchent souvent à être soutenues par d’autres. Lorsque vous réfléchissez à ce que sont les émotions toxiques, vous pourrez très probablement vous souvenir d’une conversation au cours de laquelle quelqu’un a essayé de vous amener à vous plaindre d’une autre personne ou d’une autre situation. La prochaine fois que cela vous arrivera, rappelez-vous que vous n’avez pas à réagir. Vous n’avez pas à être d’accord et à laisser les émotions négatives prendre le dessus. Vous n’avez pas non plus à confronter la personne dont le comportement peut déclencher une dispute.

Et si vous ne pouvez pas éviter une personne ou un environnement toxique?

Si vous n’avez pas d’autre choix que d’être entouré de personnes qui manifestent des émotions toxiques, votre option la plus viable est tout simplement de ne pas vous laisser influencer par les commentaires négatifs. Prenez un moment pour examiner vos propres pensées intérieures et assurez-vous que vous restez fidèle à votre désir de vous concentrer sur des pensées et des expériences positives.

Lorsque c’est possible, retirez-vous de la situation rapidement, mais poliment. Au travail, cela peut être aussi facile que de dire que vous avez un délai à respecter. Lors d’un souper, vous pouvez vous retirer pour aller chercher un verre.

Tout comme les germes, les émotions sont contagieuses. Et si l’on ne prend pas certaines précautions, on peut attraper des émotions toxiques sans s’en rendre compte. Le meilleur moyen de renforcer votre immunité aux émotions toxiques est de vous entourer de personnes qui alignent intentionnellement leurs pensées sur des fréquences positives.

1. Bosson, Jennifer K., Amber B. Johnson, Kate Niederhoffer, and William B. Swann. “Interpersonal Chemistry through Negativity: Bonding by Sharing Negative Attitudes about Others.” Personal Relationships 13, no. 2 (2006): 135–50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2006.00109.x [↩]
2. Hill, Alison L. et al. “Emotions as Infectious Diseases in a Large Social Network: The SISa Model.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 277.1701 (2010): 3827–3835. PMC. Web. 3 May 2017 [↩]
3. James H. Fowler and Nicholas A. Christakis. “Cooperative behavior cascades in human social networks.” PNAS 2010 107 (12) 5334-5338; published ahead of print March 8, 2010, doi:10.1073/pnas.0913149107 [↩]
4. Christakis, Nicholas A, and James Fowler. “SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS.” SOCIAL NETWORKS AND HAPPINESS | Edge.org, n.d. https://www.edge.org/conversation/social-networks-and-happiness [↩]
5. Colino, Stacey. “Are You Catching Other People’s Emotions?” U.S. News & World Report, n.d. https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-01-20/are-you-catching-other-peoples-emotions [↩]
6. Larson, Reed W., and David M. Almeida. “Emotional Transmission in the Daily Lives of Families: A New Paradigm for Studying Family Process.” Journal of Marriage and the Family 61, no. 1 (1999): 5. https://doi.org/10.2307/353879 [↩]
7. Barsade, Sigal G. “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.” Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644. https://doi.org/10.2307/3094912 [↩]

La vie nous lance souvent des défis au moment où nous nous y attendons le moins et il y a de nombreuses situations qui mettront à l’épreuve notre capacité à surmonter les obstacles.

Qu’il s’agisse de la rupture d’une relation, d’un travail qui ne donne pas satisfaction ou d’un problème de santé, il peut sembler difficile d’éviter les drames et les inquiétudes par moments. Même si tout se passe bien dans nos vies, nous avons tous vu comment une pandémie mondiale peut bouleverser nos plans.

Cependant, les jours difficiles passeront et, même si cela peut sembler ardu, il est important de se concentrer sur le fait que les choses vont s’améliorer. Il faut compter sur sa propre force mentale et sa résilience afin de s’armer de patience. 

Force mentale et résilience : quelle est la différence?

La force mentale et la résilience sont étroitement liées, mais pas tout à fait semblables. La résilience est la capacité à faire face à une situation au fur et à mesure qu’elle se présente, mais elle ne vous rend pas nécessairement fort mentalement. Lorsque vous faites face à une situation, êtes-vous en mesure de le faire de manière positive, ou serrez-vous les dents en attendant qu’elle passe?

La force mentale est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, les pressions et les défis et à fonctionner au mieux de ses capacités, quelles que soient les circonstances dans lesquelles il se trouve.¹

La différence est subtile, mais importante. C’est la distinction entre survivre et s’épanouir.

Il est fondamental de développer sa force mentale pour vivre au meilleur de soi-même. Cela nous aide à avoir des liens sociaux significatifs et nous donne la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles choses, ainsi que les mécanismes d’adaptation pour gérer tout ce que la vie nous réserve. Ce qui est le plus intéressant, c’est que, peu importe où vous êtes présentement dans votre vie, vous pouvez toujours travailler à développer davantage votre force mentale. Découvrez nos trois principaux conseils pour améliorer votre force mentale :

• Apprendre à penser positivement

Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais même si cela ne vient pas aussi naturellement que vous le souhaiteriez, vous pouvez apprendre à penser de manière plus positive. Il suffit de regarder les membres de l’armée ou les athlètes olympiques pour voir ce que le pouvoir de l’esprit peut les aider à accomplir. La première étape de la pensée positive consiste à reconnaître quand vous êtes négatif. Ne vous en voulez pas, mais reconnaissez-le et travaillez alors à le changer. Plutôt que de penser « je pourrais échouer », essayez de vous dire que vous pourriez réussir, mais que même si vous n’y parvenez pas, tant que vous faites de votre mieux, cela n’a pas vraiment d’importance. Souvent, en décidant simplement que vous allez ressentir quelque chose, il devient plus facile de le ressentir réellement. C’est ce que l’on appelle la manifestation : décidez de penser de manière positive, et ces pensées viendront. Si vous vous réveillez le matin en vous sentant bien et que les gens commencent à vous dire tout au long de la journée que vous n’avez pas l’air bien, le soir, vous commencerez probablement à vous sentir mal. De même, si vous vous répétez sans cesse d’être heureux, vous avez plus de chances de manifester cette émotion et d’être réellement heureux.

• Méditer et prendre du temps pour soi

Dans un monde très occupé où nous avons tous des responsabilités envers les autres, il est important de se permettre de ralentir et de se concentrer sur soi-même. La méditation est un excellent moyen de calmer l’esprit et de se permettre d’être dans le moment présent, de se ressaisir et d’affronter la journée avec un point de vue nouveau et plus positif. Des recherches ont même montré que la méditation et la pleine conscience peuvent neutraliser l’ADN qui conduit à la dépression au niveau moléculaire,² ce qui est assez incroyable! Ivana Buric, du laboratoire « Brain, Belief and Behaviour Lab » du Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry, a expliqué que « des millions de personnes dans le monde entier bénéficient déjà des bienfaits pour la santé d’interventions corps-esprit comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits commencent au niveau moléculaire et peuvent changer la façon dont notre code génétique fonctionne ». Dans ses recherches, elle explique que des activités comme la méditation laissent une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse l’effet du stress ou de l’anxiété en modifiant la façon dont nos gènes sont exprimés. 

• Prendre le temps de bouger son corps

Votre corps est aussi important que votre esprit lorsqu’il s’agit de force mentale. La santé physique et la santé mentale vont de pair; si l’une souffre, l’autre peut souffrir aussi. Des études ont montré que l’exercice physique augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau,³ des substances chimiques qui permettent de se sentir bien et qui peuvent réduire la dépression et aider à se concentrer sur les choses de manière claire et calme.

Intégrer la résilience chez les enfants

Les enfants, en particulier, sont fortement influencés par les actions et les comportements de leur entourage. Ils sont comme de petites éponges qui absorbent ce qu’ils voient et ce qu’ils apprennent de nous, c’est pourquoi il est si important de travailler sur notre propre force mentale afin de les aider à développer la leur.

Les enfants apprennent des autres. C’est donc une bonne idée de les exposer à des personnes qui s’occuperont d’eux, auront à cœur leurs intérêts et exerceront une influence positive sur eux; amis, membres de la famille, enseignants et entraîneurs peuvent tous entrer dans cette catégorie. Faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls dans la vie et qu’il existe des personnes qui ont à cœur leurs intérêts et vers lesquelles ils peuvent se tourner si jamais ils ont besoin de soutien.

Il est également important de donner aux enfants la possibilité d’apprendre et de découvrir par eux-mêmes, que ce soit au moyen de jeux créatifs ou de stratégie. Les jeux de société sont un excellent moyen d’enseigner le contrôle des impulsions et la nécessité d’être patient et d’attendre son tour, tout en donnant la possibilité de faire preuve de souplesse mentale et de changer sa façon de penser pour obtenir un meilleur résultat si une situation change soudainement.

Ne pas avoir peur de demander de l’aide

Il faut du temps et de la pratique pour développer sa force mentale, et si vous avez des difficultés, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul(e). La vie est parfois difficile et il n’y a pas lieu d’avoir honte lorsqu’on éprouve des difficultés. Si vous n’êtes pas sûr(e) de pouvoir faire face à la situation, il est toujours préférable de prendre contact avec quelqu’un pour lui faire part de vos sentiments, qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’un professionnel. Si vous vous sentez triste ou en colère, irritable, stressé(e) ou facilement frustré(e), ce sont là quelques signes qui indiquent que vous avez du mal à faire face à la situation et que vous devriez aller chercher de l’aide.

1. https://www.mentaltoughness.partners/developing-mental-toughness-peter-clough-doug-strycharczyk/ [↩]
2. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170615213301.htm [↩]
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01049.x [↩]

Comment le développement de la pleine conscience favorise-t-il une santé mentale positive ?

La santé mentale positive est déterminée par un ensemble de facteurs, et s’il est impossible de contrôler tout ce qui se passe autour de nous, le développement de la pleine conscience peut s’avérer être une étape primordiale lorsqu’on cherche à atteindre un plus grand bonheur et un état d’esprit positif. 

Pourquoi devriez-vous manger des aliments sains à haute fréquence énergétique ?

« Si vous voulez découvrir les secrets de l’univers, pensez en termes d’énergie, de fréquence et de vibration. » – Nikola Tesla

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Du point de vue scientifique, nous sommes une source d’énergie unie par un champ énergétique. Tout ce qui contient de l’énergie vibre ; et plus l’énergie est forte, plus la fréquence de cette vibration est élevée.¹ Les aliments à haute fréquence nous aident à augmenter notre vibration énergétique naturelle. Et ce faisant, nous sommes plus aptes à nous connecter avec nous-même et à débarrasser notre esprit des pensées négatives.  Les aliments qui possèdent une haute énergie vibratoire sont notamment les fruits, les herbes, les légumes et les fruits à coques biologiques.² En revanche, les aliments à faible fréquence (tels que viandes, volaille, sucre, aliments transformés, modifiés chimiquement ou génétiquement et contenant des additifs chimiques) peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont consommés en grande quantité.

Pourquoi est-il important de rester bien hydraté ?

La déshydratation conduit à un mal-être physique et peut nuire à votre santé mentale.³ Le cerveau humain est composé à environ 75 % d’eau. Or, dès que ce niveau baisse, la circulation ralentit, entraînant un ralentissement du débit sanguin et de l’apport en oxygène dans le corps.⁴ Même une faible déshydratation suffit à impacter nos pensées et nos émotions. Si vous n’avez pas l’esprit clair, il devient difficile d’atteindre la pleine conscience et de se sentir heureux.

Pourquoi l’activité physique est-elle vitale pour la santé mentale ?

Des résultats tendent à prouver que l’activité et l’exercice physiques soulagent probablement certains symptômes liés à un état d’esprit négatif. De surcroît, des études scientifiques ont démontré que l’exercice peut aider à améliorer l’image de soi, les aptitudes sociales et le fonctionnement cognitif, réduisant par-là même les symptômes liés à l’anxiété.⁵ Sortez vous promener au grand air ou nager tranquillement. Vous vous rendrez rapidement compte qu’après, il est difficile de ne pas ressentir un état d’esprit plus positif.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Quiconque a déjà souffert d’une mauvaise nuit de sommeil vous dira que son cerveau n’était pas au top de sa forme le lendemain. Le manque de sommeil peut vous faire vous sentir mentalement épuisé, à vif et perturbé dans votre environnement. Essayez de bien dormir huit heures par nuit.⁶ Fixez-vous comme objectif de vous coucher à la même heure chaque soir.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin (même le week-end !), et ne restez pas les yeux rivés sur votre téléphone ou un autre écran avant de dormir, car ceux-ci peuvent maintenir le cerveau en alerte et vous empêcher de vous reposer pleinement.

En quoi l’élévation de la pensée est-elle la clé ?

La loi de l’attraction stipule que nous recevons ce que nous apportons au monde.⁷ Si vous voulez attirer la joie et le bonheur, vous devez adopter délibérément une attitude qui véhicule ces messages. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne désirez pas. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous attendez de la vie. Fixez-vous des objectifs porteurs de sens et aspirez à profiter au maximum de chaque jour.

Pourquoi l’altruisme est-il bénéfique pour la santé mentale?

Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre n’est pas seulement bénéfique pour cette personne, mais aussi pour vous. Entrer en contact avec les gens et prendre le temps de les aider peut créer des vibrations positives et contribuer à renforcer votre sentiment d’utilité et de bien-être. Il a été scientifiquement démontré qu’aider les autres réduit le stress et améliore la santé physique et mentale, ce qui procure un sentiment de calme et de sérénité et permet d’accroître sa confiance, son bonheur et son optimisme.⁸ En définitive, en aidant les autres, vous pourriez vous aussi mener une vie plus heureuse et plus épanouie.

Votre état d’esprit n’est pas une chose sur laquelle vous pouvez vous concentrer de manière isolée. Différents aspects de notre mode de vie, y compris votre santé physique, peuvent contribuer à atteindre un état d’esprit positif.

1. Full on happiness: Vibrational Frequency 101 + Foods to increase it [↩]
2. Mindbodygreen: How to make sure you’re eating high-vibrational food [↩]
3. https://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html [↩]
4. AIFC: How important is water and hydration to mental health? [↩]
5. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need#:~:text=National%20Sleep%20Foundation%20guidelines1,to%208%20hours%20per%20night. [↩]
6. NCBI: The relation of physical activity and exercise to mental health [↩]
7. The Law of Attraction: What is the law of attraction? Open your eyes to a world of endless possibilities. [↩]
8. Mental Health Foundation: Doing good does you good [↩]

La gratitude est une question d’attitude : cela peut sembler banal, mais la vérité est que si vous recherchez de bonnes choses, vous pouvez toujours les trouver; et ce qui est encore mieux dans tout ça : votre bien-être physique et mental s’améliorera grandement.

Parfois, nous avons de la difficulté à voir le bien dans le monde. Même dans notre vie quotidienne, nous nous concentrons sur ce que nous n’avons pas et sur ce qu’il nous manque. Cependant, nous devons nous concentrer sur ce que nous avons. Nous devrions prendre un moment chaque jour pour montrer de la gratitude, pas pour les autres, mais pour notre bien-être émotionnel et mental.

L’expérience de la gratitude nous amène à apprécier ce qui est bon dans notre vie et nous pousse à donner au suivant. Les personnes qui sont plus disposées à la gratitude indiquent être plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. La gratitude sert également de lien social qui nourrit la formation de nouvelles amitiés, enrichit nos relations existantes et met en valeur la base même de la société humaine.

Dans le monde axé sur l’argent et au rythme effréné d’aujourd’hui, nous pouvons croire que nous devrions évaluer nos vies et nos fortunes en fonction de nos possessions physiques et de nos objets matériels. Mais ce serait une erreur.

Parfois, nous voyons les choses à l’envers : le bonheur et la joie que nous éprouvons par le fait de posséder des objets et des biens ne procurent pas un sentiment de gratitude, car ils sont éphémères et superficiels. Cela expliquerait pourquoi bon nombre d’entre nous se sentent parfois insatisfaits et seuls.

Au lieu de cela, la gratitude (le rituel quotidien consistant à montrer de la reconnaissance pour ce que nous avons qui ne peut être mesuré en biens matériels) nous apporte de la joie et un sentiment de satisfaction que des objets ou des biens ne pourraient jamais procurer.

Exprimer de la gratitude est simple, alors pourquoi oublions-nous de prendre un moment chaque jour pour le faire?

Nous ne sommes pas ingrats ou peu reconnaissants, mais nous sommes occupés et, parfois, nous oublions les choses les plus simples. Cependant, de nos jours, peut-être plus que jamais, nous devons trouver des moyens d’améliorer notre bien-être mental en prenant le temps de faire une pause, de trouver la paix et de mieux comprendre ce dont nous avons besoin sur le plan émotionnel.

Regarder les nouvelles, écouter les autres râler et se plaindre, subir de la pression au travail; nous pouvons devenir submergés au point de nous noyer dans le négativisme. Nous oublions qu’il y a beaucoup de choses pour lesquelles nous devons être reconnaissants. Nous devons donc nous rappeler chaque jour que nos vies peuvent être stimulées de façon plus positive par un fort sentiment de gratitude et de reconnaissance pour tout ce que nous avons.

Lorsque vous effectuez un rituel simple chaque jour, même s’il ne dure que 5 minutes au départ, vous constaterez rapidement qu’un changement se produit dans votre état d’esprit pour l’amener vers la positivité et la joie.

L’incidence de la gratitude sur notre bien-être mental

De nombreuses recherches et études ont été entreprises sur la gratitude et son incidence sur nos émotions, notre humeur, notre esprit et notre bien-être mental.

Deux psychologues, le D^r Robert A. Emmons de l’Université de Californie à Davis et le D^r Michael E. McCullough de l’Université de Miami ont mené une grande partie de la recherche sur la gratitude.

Dans le cadre d’une étude, ils ont demandé à tous les participants d’écrire quelques phrases chaque semaine, en mettant l’accent sur des sujets particuliers. Les membres d’un groupe ont écrit sur des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants et qui se sont déroulées au cours de la semaine. Les membres du deuxième groupe ont écrit sur les irritations ou les choses qui leur ont déplu au quotidien. Les membres du troisième groupe ont écrit sur des événements qui les ont touchés (sans mettre l’accent sur leur attitude positive ou négative). Après 10 semaines, ceux qui avaient écrit sur la gratitude étaient plus optimistes et se sentaient mieux par rapport à leur vie.

Bien qu’il n’y ait pas de preuve manifeste du lien entre la gratitude et le bien-être mental, les pensées ci-dessous sont grandement soutenues.

La gratitude réduit une multitude d’émotions toxiques, de l’envie et du ressentiment à la frustration et au regret. Robert Emmons, un chercheur de pointe sur la gratitude, a mené de nombreuses études sur le lien entre la gratitude et le bien-être. Ses recherches confirment que la gratitude est efficace pour accroître le bonheur et réduire la dépression.

Que cela ait été démontré ou non, les effets à long terme d’une pratique quotidienne de la gratitude peuvent apporter de la joie et du positivisme à ses adeptes. C’est simple à faire; vous n’avez besoin d’aucun équipement et vous pouvez commencer dès maintenant.

Commencez à exprimer votre gratitude

Vous trouverez ci-dessous une liste de questions qui vous aideront à vous concentrer sur une vie remplie de gratitude.

Toutefois, avant de commencer, réfléchissez à ces étapes simples.

1. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à chaque question.
2. Allez-y à votre rythme; même si vous commencez par une question par jour, c’est génial!
3. Vous pouvez réaliser cet exercice dans votre tête, à voix haute ou par écrit.
4. De nombreuses personnes tiennent un journal de gratitude : il peut aider à se concentrer encore davantage – le temps passé à écrire peut aider à intégrer la pensée.
5. Essayez de faire de votre processus un moment pour vous-même. Ce ne doit pas être une autre corvée, alors optez pour la méthode qui vous convient le mieux.

Exemples de questions brise-glace pour exprimer de la gratitude

Maintenant, concentrons-nous sur certaines des questions que vous pourriez vous poser. Encore une fois, ces questions ne servent qu’à vous aider à commencer; vous pouvez penser à d’autres questions et en ajouter au fil du temps.

1. Envers quoi puis-je exprimer de la gratitude aujourd’hui?
2. Envers qui suis-je reconnaissant dans ma vie?
3. Pourquoi suis-je reconnaissant envers ces personnes?
4. Quelle est la meilleure chose qui s’est produite aujourd’hui?
5. Quelles sont les bonnes choses qui sont possibles aujourd’hui?
6. Je suis reconnaissant envers mon corps parce que?
7. Quelles occasions m’ont été offertes et pour lesquelles je suis reconnaissant?
8. Qu’est-ce que j’attends avec impatience dans l’avenir?
9. Je suis au chaud, j’ai un toit et de la nourriture, comment puis-je exprimer ma gratitude?
10. Qu’est-ce que j’aime de moi-même?
11. Qu’est-ce que j’aime de mon corps?
12. Qu’est-ce que j’aime de mon cerveau?
13. Qu’est-ce que j’aime de mon partenaire?
14. Qu’est-ce que j’aime de mes enfants?
15. De quoi suis-je reconnaissant dans la nature?
16. De quelles expériences suis-je reconnaissant?
17. Qu’est-ce qui a été bien au travail aujourd’hui?
18. Envers quels collègues et amis suis-je reconnaissant?
19. Comment puis-je exprimer ma gratitude avec des étrangers?
20. Qu’ai-je reçu d’autres personnes et dont je suis reconnaissant?
21. Lorsque je m’assois et que je regarde autour de moi, quelles sont les choses que je vois et dont je suis reconnaissant?
22. De quoi puis-je me réjouir et être reconnaissant?
23. En quoi suis-je chanceux, si je fais abstraction des biens matériels?
24. Quand je regarde par la fenêtre, quelles sont les choses que je vois et dont je suis reconnaissant?
25. Qu’ai-je appris récemment et dont je suis reconnaissant?

Façons d’améliorer votre pratique de la gratitude

De nombreuses personnes aiment s’adonner à cette pratique tous les jours, tandis que d’autres ont trouvé des moyens d’améliorer et de perfectionner leur pratique. Voici quelques idées que vous pourriez vouloir essayer.

• Journal de gratitude : Il ne s’agit pas d’un livret spécial; n’importe quel cahier ou feuille fera l’affaire. Vous n’avez qu’à écrire vos pensées sur vos sentiments de gratitude. Lorsque vous êtes triste ou déprimé et que vous avez besoin de vous remonter le moral, la lecture de vos pensées vous rappellera de réfléchir aux choses que vous avez plutôt qu’aux choses que vous n’avez pas.
• Méditation : Prendre le temps de calmer notre esprit par la méditation; il s’agit aussi un excellent moment pour montrer de la gratitude. Commencez en réfléchissant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis assoyez-vous calmement dans un état d’amour, de paix et de gratitude.
• Faire une promenade : Il s’agit d’un excellent exercice pour votre corps et votre esprit, en plus d’une bonne occasion de profiter de la nature. Regardez partout autour de vous et réfléchissez au monde extraordinaire qui vous entoure. Inspirez profondément et écoutez les oiseaux. Ce sera bénéfique à la fois pour votre corps et pour votre bien-être mental.
• Écrire une lettre : Vous pouvez peut-être penser à une personne que vous n’avez pas remerciée correctement pour une bonne action. Vous pouvez aussi exprimer de la gratitude à un ami pour sa simple présence. Vous pouvez même écrire une lettre à une puissance supérieure pour exprimer votre reconnaissance envers votre foi ou votre pardon. Quel que soit votre choix, il peut être à la fois puissant et inspirant.

Pourquoi est-il important de trouver la tranquillité d’esprit et d’améliorer votre bien-être mental?

De nos jours, nos vies se déroulent à un rythme effréné. Nous sommes occupés, distraits et nous pouvons nous sentir stressés, pressés et débordés. Nous sommes constamment « branchés » et nous décrochons rarement. Nous passons d’un écran à un autre sans arrêt. Pas étonnant que notre santé mentale souffre :

Mind, un organisme de bienfaisance en santé mentale, a déclaré ceci :

• Une personne sur quatre souffrira d’un problème de santé mentale quelconque chaque année en Angleterre [1].
• Une personne sur six signale avoir éprouvé un problème de santé mentale courant (comme l’anxiété et la dépression) au cours d’une semaine donnée en Angleterre.

On note aussi une augmentation considérable chez les enfants :

Un sondage mené en 2021 sur la santé mentale des enfants et des jeunes a révélé que 17,4 % des enfants âgés de 6 à 16 ans présentaient un trouble mental probable en 2021.

Aider les enfants à exprimer leur gratitude

Nous devons trouver un équilibre et faire une pause. Nous pouvons enseigner à nos enfants à trouver un équilibre également. Nous pouvons facilement les aider à en apprendre plus sur la gratitude tout en rendant le processus amusant. À la fin de la journée, alors que nous lisons une histoire, que nous bordons nos enfants et que nous leur souhaitons bonne nuit, nous pouvons prendre un moment pour discuter des choses dont nous sommes reconnaissants aujourd’hui.

En tant que parent, cela vous aidera à commencer votre habitude quotidienne tout en enseignant à vos enfants l’adoption d’une attitude positive remplie de gratitude qui durera toute la vie.

Le ronronnement doux d’un chat qui se rapproche de vous. Le câlin d’un chien couché sur vos pieds. Le chant des oiseaux à votre entrée. Les animaux de compagnie peuvent offrir un sentiment merveilleux d’amour et de lien, d’une façon différente de toute autre.

Cette relation unique peut offrir une abondance de bienfaits pour la santé mentale, assez pour vous faire penser que, oui, la vie est probablement meilleure avec un animal de compagnie.

Comment les animaux familiers favorisent-ils la santé mentale?

Interagir avec un animal peut améliorer l’humeur et diminuer les symptômes associés à l’anxiété. Le sentiment de camaraderie peut apaiser les sentiments de solitude (particulièrement chez les personnes vivant seules). Engager le sens du toucher et établir un contact visuel peut favoriser le lien avec un être vivant.

Être responsable d’un animal peut apporter un but et un sens à la vie. L’amour inconditionnel associé à un animal à vos côtés peut favoriser une saine confiance en soi. Prendre soin d’un autre peut favoriser la gentillesse et la compassion.

L’occasion d’interagir avec d’autres personnes (comme dans un parc canin) peut favoriser une socialisation accrue. Le rire et l’optimisme peuvent découler de la gaieté des animaux. Le fait de caresser et de câliner un animal de compagnie pendant une période de stress peut favoriser la détente. L’attachement à un animal peut favoriser un comportement positif et pleinement conscient envers les animaux (en particulier chez les enfants). Interagir avec un animal familier peut vous permettre de vivre pleinement le moment présent.

Les animaux de compagnie peuvent aider certains troubles de santé mentale

En plus de la pléthore d’avantages généraux qu’ils apportent sur le plan de la santé mentale, les animaux de compagnie peuvent également aider certains troubles particuliers.

Les recherches démontrent que les personnes atteintes de TDAH peuvent bénéficier de l’horaire structuré d’alimentation et de promenade d’un animal, tandis que celles qui ont un trouble du spectre de l’autisme peuvent découvrir une amélioration de leurs aptitudes sociales et de leur estime de soi en raison de l’expérience sensorielle douce et chaleureuse qu’un animal de compagnie leur offre.

De plus, ceux qui souffrent d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) peuvent trouver du réconfort dans un chien aidant.

Qu’il s’agisse d’une thérapie équine pour la dépression et la toxicomanie ou d’un chien d’assistance à la thérapie en visite à l’hôpital qui aide à calmer l’anxiété et à apaiser le deuil, les animaux spécialement formés peuvent offrir du soutien pour une variété de besoins en santé mentale.

Que faire si je ne possède pas d’animal de compagnie?

Bien que le fait d’avoir un animal de compagnie ait une multitude d’avantages, tant sur le plan mental que physique, il n’est pas possible pour certains d’en avoir un. Heureusement, il existe de nombreuses façons de profiter des avantages offerts par ces magnifiques créatures.

Si avoir un animal de compagnie est irréaliste ou interdit dans votre logement, pensez à ce qui suit :

• faites du bénévolat dans un refuge pour animaux
• hébergez des animaux de compagnie avant leur adoption
• offrez des services de promenade et de gardiennage d’animaux de compagnie
• passez de bons moments avec des amis et des membres de la famille qui ont des animaux de compagnie
• optez pour des leçons d’équitation

L’exposition aux animaux familiers et l’occasion d’interagir avec eux peuvent être un véritable cadeau pour soi. L’amour inconditionnel qu’offrent ces animaux chéris peut faire d’eux des compagnons précieux qui apportent une foule de bienfaits pour la santé. 

Aider les autres et le lien entre l’altruisme et le bonheur

Vous êtes-vous déjà demandé ce que signifie l’altruisme? L’altruisme est le principe et la pratique morale du souci du bonheur d’autres êtres humains ou d’autres animaux, qui se traduit par une qualité de vie améliorée, tant physique que spirituelle. Concrètement, en se souciant des autres, on contribue à son propre bien-être.

Un proverbe chinois dit : « Si vous voulez être heureux pendant une heure, faites une sieste. Si vous voulez être heureux pendant une journée, allez à la pêche. Si vous voulez être heureux pendant un an, héritez d’une fortune. Si vous voulez être heureux toute votre vie, aidez quelqu’un. » Cela explique ce que signifie parfaitement l’altruisme : le bonheur se trouve dans l’aide apportée aux autres.

Le lien scientifique entre l’altruisme et le bonheur

La science a validé le concept selon lequel l’altruisme et le bonheur sont directement liés. L’incarnation de l’altruisme, de la compassion, de l’empathie, de la serviabilité et du désir de prendre soin des autres est associée à un plus grand bien-être, à une meilleure santé et à une vie plus longue. Lorsque nous faisons preuve de compassion, tant sur le plan émotionnel que dans le comportement, nous agissons aussi pour notre bien, pourvu que nous ne soyons pas submergés par les tâches d’aide.¹

Des chercheurs ont évalué un groupe de personnes ayant vécu des événements stressants pendant une période d’un an et ont déterminé si elles avaient également apporté une aide tangible à des amis ou à des membres de leur famille. Ils ont conclu que les personnes qui avaient donné de leur temps et de leurs talents pour aider les autres étaient beaucoup moins susceptibles de mourir au cours de l’étude.²

Quelles sont les raisons pour lesquelles une vie altruiste crée de tels avantages?

Plusieurs facteurs peuvent être responsables. Tout d’abord, le sentiment positif que l’on éprouve souvent après avoir aidé une personne dans le besoin est dû aux endorphines, et peut-être aussi aux endocannabinoïdes. Il s’agit des mêmes substances chimiques qui sont libérées pendant l’exercice et qui nous font sentir bien, et avec lesquelles notre corps nous récompense lorsque nous prenons soin de nous-mêmes (ou dans ce cas, des autres).

Aider les autres nous rappelle souvent que nous devons être reconnaissants pour ce que nous avons. Alors que beaucoup d’entre nous s’efforcent constamment d’acquérir plus de biens et comparent ce qu’ils ont aux possessions des autres, cultiver la reconnaissance peut être extrêmement gratifiant. Cela nous aide à nous libérer de nos désirs et à vivre plus librement le moment présent avec ce que nous avons, et à en être heureux!

Aider les autres nous distrait de nos propres problèmes

Se concentrer sur le bien de quelqu’un d’autre peut briser les cycles de pensée négative et les préoccupations liées à nos propres soucis. Des études ont montré que les personnes atteintes de maladies réduisent leur propre détresse et leur handicap lorsqu’elles conseillent les autres sur les mêmes maladies.³

Le bonheur qui découle de la compassion et de l’aide aux autres est un type de bonheur très particulier. Des recherches révolutionnaires de l’UCLA et de l’Université de Caroline du Nord le démontrent. Des scientifiques ont examiné le lien entre le bonheur et l’inflammation, qui est soupçonnée d’être à l’origine du cancer et d’autres maladies chroniques non infectieuses. L’inflammation est souvent plus élevée chez les personnes qui vivent avec un niveau de stress élevé. Comme le stress et l’inflammation sont liés, on pourrait s’attendre à ce que les personnes qui déclarent vivre une vie heureuse aient moins d’inflammation. Ce n’est pas le cas!

Étonnamment, les chercheurs ont découvert que si le bonheur d’une personne provenait d’une vie de plaisir centré sur soi (également connu sous le nom de bonheur hédonique), cette personne présentait toujours une forte inflammation. Toutefois, lorsque le bonheur d’une personne est issu d’une vie altruiste (aussi appelée « bonheur eudémonique »), de faibles niveaux d’inflammation ont été enregistrés.⁴

L’altruisme sans le facteur de culpabilité

Il faut parfois se rappeler qu’il est normal de se sentir bien quand on aide les autres, plutôt que de croire qu’on le fait uniquement pour des raisons égoïstes. Vous changez la vie de quelqu’un. C’est merveilleux, et vous devriez vous autoriser à accueillir ce sentiment sans culpabilité.

Les avantages de l’altruisme et du bonheur vont de pair. Les deux vous aideront à remplir votre vie d’expériences et de sentiments plus merveilleux et plus positifs.

Les recherches indiquent que nous sommes nés avec un désir inné d’aider les autres. Succombez-y! Des scientifiques de l’Université de Colombie-Britannique ont découvert que des enfants de deux ans à peine bénéficient de l’altruisme. Lorsqu’ils ont été chargés de donner des friandises à d’autres enfants, ceux qui les ont données ont connu un plus grand bonheur que ceux qui les ont reçues.⁵

C’est la preuve que nous sommes faits pour aider, et il n’y a rien de mal à éprouver du plaisir à le faire. Sachez que vous êtes une bonne personne et que vous n’aidez pas les autres pour des raisons égoïstes. Le fait de se sentir bien par rapport à l’action n’est que l’un des avantages.

1. Post SG. Altruism, happiness, and health: it’s good to be good. Int J Behav Med. 2005;12(2):66-77. [↩]
2. Poulin, Michael J. et al. Giving to Others and the Association Between Stress and Mortality. American Journal of Public Health 103.9 (2013): 1649–1655. [↩]
3. Carter, Sherrie Bourg. Helper’s High: The Benefits (and Risks) of Altruism. Psychology Today. Sussex Publishers, 04 Sept. 2014. Web. 13 July 2017. [↩]
4. Fredrickson, Barbara L. et al. A Functional Genomic Perspective on Human Well-Being. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 110.33 (2013): 13684–13689. PMC. Web. 13 Aug. 2017. [↩]
5. Aknin LB, Hamlin JK, Dunn EW. Giving Leads to Happiness in Young Children. PLOS ONE 7(6): e39211. [↩]

Il y a une multitude de façons par lesquelles la nourriture peut contribuer à améliorer l’humeur, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles notre relation avec la nourriture est compliquée.

Nous ne mangeons pas simplement pour alimenter notre corps. Nous cassons la croûte avec nos amis et notre famille, et transmettons avec affection les recettes familiales. Nous partageons des repas pour approfondir nos relations, en passant des heures à table. Parfois, dans les moments de stress, nous recherchons des collations sucrées ou salées, et nous mangeons sans trop y penser pour calmer nos nerfs. Nous levons nos verres pour célébrer et commémorer.

La vérité est que nous sommes fortement et émotionnellement liés à la nourriture. Et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. La nourriture réconfortante nous aide à nous rappeler de chaleureux souvenirs d’enfance. La nourriture est culturelle et inhibe donc un sentiment d’appartenance à notre société. Beaucoup d’entre nous se souviennent de ce repas étonnant que nous avons pris pendant des vacances.

Que sont les aliments qui stimulent la bonne humeur?

La caféine et le sucre donnent un regain d’énergie immédiat, mais ce ne sont pas des options saines, car plus tard dans le processus métabolique, ils provoquent plutôt l’effet inverse. Il vaut mieux s’en tenir à des aliments qui stimulent le moral et qui sont plus durables pour l’organisme.

Cela dit, de nombreuses études ont montré que le chocolat noir, riche en antioxydants et en flavonols, améliore l’humeur et stimule les émotions. Une partie de ce phénomène est également liée à la caféine qu’il contient, ce qui explique pourquoi le café est un stimulant pour l’humeur. Mais au-delà de la caféine, le café semble posséder certaines capacités qui rehaussent les émotions, puisqu’une étude a noté que même en buvant du café décaféiné, les participants ressentaient une amélioration de l’humeur et de la cognition.¹

Le lien entre la nourriture et la santé mentale

En ce qui concerne l’alimentation et la santé mentale, les graines de citrouille ne reçoivent peut-être pas autant d’attention que les graines de chia ou de chanvre de nos jours, mais ces graines pleines de magnésium sont une excellente option pour remonter le moral. Le magnésium est essentiel au fonctionnement du cerveau (ainsi qu’à une myriade d’autres fonctions du corps, comme le sommeil et l’élimination intestinale).² Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’une carence en magnésium, due en grande partie à l’appauvrissement des sols agricoles.

D’autres noix et graines aident également à améliorer l’humeur grâce à un acide aminé qu’elles contiennent, le tryptophane. Le tryptophane aide à produire de la sérotonine dans notre corps. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui est important pour la santé du cerveau. Les graines de lin, de chanvre et de chia sont toutes de bonnes sources d’acides gras oméga-3, qui sont bien connus pour leurs effets sur l’amélioration de l’humeur.

Prévenir la dépression avec les oméga-3

Si vous cherchez à améliorer votre humeur avec de la nourriture, il n’y a pas de meilleure source d’acides gras oméga-3 que le poisson gras. Le saumon sauvage de l’Alaska, les sardines, l’omble chevalier, les anchois et le maquereau de l’Atlantique sont de bons choix de poissons pêchés de manière durable qui sont riches en oméga-3. Le régime méditerranéen est un mode de vie alimentaire qui met l’accent sur la consommation de légumes, de poisson, de céréales complètes, de haricots, de noix et de graines et d’huile d’olive. Une étude à long terme portant sur plus de 15 000 individus a montré que les personnes qui suivaient en grande partie un régime méditerranéen présentaient des taux de dépression moins élevés.³

Des herbes et des épices qui stimulent l’humeur

L’ashwagandha est une plante médicinale de la tradition ayurvédique qui est considérée comme un adaptogène.

On pense que les adaptogènes travaillent avec le système endocrinien du corps (le système hormonal, essentiellement) pour optimiser le fonctionnement du corps, réduire le stress et améliorer l’humeur. Les participants à des études ont rapporté des niveaux d’anxiété plus faibles lors de la prise de cette herbe.⁴ Les recherches suggèrent que l’ashwagandha réduit les taux de cortisol, qui augmentent avec le stress chronique. ⁵

L’alimentation joue un rôle très important dans notre vie, tant sur le plan social que pour notre bien-être physique et mental. Être créatif et avoir un régime alimentaire varié nous donne la possibilité d’expérimenter les saveurs et de bénéficier d’un large éventail de nutriments. Il est très important d’apprécier ce que l’on mange, d’autant plus que la nourriture peut stimuler l’humeur et être bénéfique pour la santé mentale.

1. Haskell-Ramsay, Crystal, et al. “The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults.” Nutrients, vol. 10, no. 10, Sept. 2018, p. 1386., doi:10.3390/nu10101386 [↩]
2. Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. “Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.” Neuron, Jan. 28, 2010 [↩]
3. Fresán, Ujué, et al. “Does the MIND Diet Decrease Depression Risk? A Comparison with Mediterranean Diet in the SUN Cohort.” European Journal of Nutrition, vol. 58, no. 3, Apr. 2018, pp. 1271–1282, doi:10.1007/s00394-018-1653-x [↩]
4. Andrade, C, et al. “A Double-Blind, Placebo-Controlled Evaluation of the Anxiolytic Efficacy of an Ethanolic Extract of Withania somnifera.” Indian Journal of Psychiatry, Medknow Publications, July 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960 [↩]
5. Chandrasekhar, K, et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, July 2012, p. 255., doi:10.4103/0253-7176.106022 [↩]

Cette période dans la vie d’une femme peut être un catalyseur de croissance, l’inspirant à redécouvrir qui elle est, qui elle veut devenir et ce qu’elle veut faire dorénavant.

La ménopause est une occasion de faire une transition vers la vie à laquelle elle aspire vraiment, une fois qu’elle s’accorde l’attention qu’elle mérite.

Pour de nombreuses femmes, la vie menant à la ménopause est occupée. Elles donnent naissance à leurs enfants, les éduquent, mènent leur carrière, prennent soin de leurs parents vieillissants, offrent leur soutien à la communauté et à des organismes, en plus d’assumer leurs responsabilités quotidiennes habituelles. Chacune de ces responsabilités à elle seule est suffisante pour empêcher la plupart des femmes de se détendre et de profiter du calme.

Cependant, la ménopause est un moment où vous pouvez choisir de faire une pause afin de faire le point sur votre situation actuelle, identifier les personnes que vous aimez et ce que vous voulez vraiment dans la vie, afin de redécouvrir votre soi authentique et mettre en œuvre les changements nécessaires pour vivre en conséquence.

À quoi ressemble la redécouverte de soi?

Bien que chaque femme vive ce changement différemment, il peut être essentiel de commencer par la conscience de soi.

Posez-vous des questions importantes pouvant susciter votre réflexion personnelle :

• Qui suis-je actuellement?
• Qui veux-je devenir?
• Qu’est-ce qui est important pour moi?
• Quelles sont les personnes que j’aime et avec lesquelles je veux passer plus de temps?
• Qu’est-ce que j’aime faire et aimerais faire davantage?
• Comment fais-je une différence?
• Qu’est-ce qui me rend heureuse?
• Mon corps m’envoie-t-il des signaux qui nécessitent mon attention?
• Que dois-je changer?
• Comment puis-je mieux prendre soin de moi?

L’une des réponses à bon nombre de ces questions est de pratiquer l’autogestion de la santé durant la ménopause. Cette attention sur soi peut signifier :

• manger plus sainement;
• passer plus de temps en famille;
• réduire le nombre d’obligations non essentielles;
• chercher du soutien pour gérer des traumatismes passés ou le stress;
• créer une routine de sommeil favorisant la détente;
• pratiquer un nouveau sport;
• lire, écrire ou s’exprimer d’une façon artistique;
• apprendre une nouvelle langue;
• voyager;
• cultiver un jardin.

Cette transition vers la prochaine étape de la vie peut également comprendre des décisions difficiles, comme un changement de carrière ou la retraite, des changements de relations et des mutations géographiques. 

Et vous savez quoi? C’est correct.

Prendre des décisions favorisant le bien-être général et le bonheur n’est pas toujours facile, mais cela peut entraîner une croissance, une exploration et une transition saines vers la personne que vous souhaitez être.

La ménopause est une saison de vie au cours de laquelle les femmes peuvent s’épanouir et devenir authentiques. Au-delà des changements strictement physiques, elle inspire la croissance mentale et spirituelle. Et la découverte de soi, la conscience de soi et l’autogestion de la santé sont essentielles pour y arriver.

Les études démontrent que la joie est le remède à tout. Elle aide à réduire le stress et favorise une bonne santé mentale.

On associe aisément la joie aux jeunes générations qui explorent le monde, essaient de nouvelles choses et célèbrent leurs accomplissements, mais il ne faut pas sous-estimer l’importance du bonheur chez les personnes de tout âge.

C’est à nous de créer notre joie et notre bonheur. Il est donc capital de rechercher à l’intérieur de nous-mêmes (avec le sourire) ce qui nous anime et nous épanouit.

Le chemin du bonheur est différent pour chacun. Vous trouverez ci-dessous cinq façons pour vous inspirer et vous encourager à trouver le vôtre.

1. Exprimer sa personnalité

Réfléchir à sa personnalité et la révéler à travers l’expression artistique constitue une belle démarche, à la fois extérieure et intérieure. 

Elle aide à gérer le stress, l’anxiété et/ou la dépression et favorise la mémoire, tout en vous connectant à vous-même et éventuellement aux autres.

Vous pouvez développer votre expression artistique grâce aux activités suivantes :

• jouer d’un instrument de musique ;
• peindre ;
• écrire ;
• lire/écrire de la poésie ;
• dessiner ;
• faire de la poterie ;
• chanter ;
• coudre ; et
• danser.

2. Explorer et voyager

La vision du monde en constante évolution que vous vous forgez en voyageant est inestimable. Découvrir l’histoire, de nouvelles cultures et gastronomies ainsi que les merveilles naturelles du monde sont autant de façons de rechercher le bonheur.

Qu’il s’agisse d’un séjour d’un mois dans un autre pays, d’une excursion d’une journée pour visiter un monument de votre région ou d’une émission de télévision qui vous fait visiter une ville magnifique, le voyage vous offre la possibilité d’élargir votre perspective de vous-même et du monde qui vous entoure.

3. Prendre soin des autres

Tendre la main aux personnes dans le besoin ou donner le sourire à quelqu’un est souvent tout aussi gratifiant pour vous que pour les personnes qui reçoivent. Ces gestes peuvent même contribuer à réduire le stress et les symptômes de la dépression.

Le temps, l’énergie et les ressources nécessaires pour prendre soin des autres diffèrent pour chacun, mais voici quelques idées à envisager :

• faire du bénévolat ;
• s’occuper d’un animal dans un refuge ;
• inviter un voisin à prendre le thé ;
• préparer une portion de soupe maison supplémentaire pour un ami stressé ;
• faire un don à une cause ou à une organisation ; et
• appeler un parent éloigné ou lui écrire.

Vous pouvez ajouter à cette liste tout ce qui vient du cœur pour prendre véritablement soin des autres.

4. Apprendre quelque chose de nouveau

Essayer un nouveau sport ou apprendre à jouer d’un instrument peut être intimidant. Cependant, les bienfaits pour la santé l’emportent souvent sur les craintes liées à l’apprentissage d’une nouvelle activité.

Lorsque vous relevez un nouveau défi, votre cerveau vous remercie avec une pensée plus claire et une meilleure mémoire. Vous pouvez par exemple :

• apprendre :
  • à parler une langue ;
  • à pratiquer un sport ;
  • à utiliser une technique culinaire ;
  • à jouer d’un instrument de musique ;
• étudier :
  • l’histoire ;
  • les sciences ;
  • la géographie ; et
  • la religion.

Vous pouvez également :

• réaliser une maquette ou un puzzle ;
• rejoindre un club de lecture ;
• jardiner ;
• camper ; et
• observer les oiseaux.

5. Observer l’évolution des personnes et des choses

Nous sommes émerveillés lorsque nous sommes témoins d’une croissance et d’une évolution, comme celle d’un jeune enfant ou d’un jardin, et cet émerveillement est une source de joie.

Observez la croissance et/ou l’évolution de la nature en :

• regardant le lever ou le coucher du soleil ;
• jardinant ;
• mangeant des aliments de saison ;
• étant présent avec vos enfants ;
• admirant une cascade ; et en
• contemplant les étoiles.

La façon dont l’on ressent la joie étant différente pour chacun d’entre nous, veillez à graver dans votre mémoire les moments que vous appréciez. Faire revivre ces images mentales plus tard peut vous apporter autant de joie que le moment en lui-même.

Autorisez-vous à éprouver de la joie. Elle est essentielle, y compris pour votre santé. Identifiez ce qui vous procure du bonheur et adaptez votre vie pour en profiter.  Votre vie n’a pas besoin d’être parfaite, simplement heureuse.

Le stress fait partie intégrante de la vie.

Bien que nous ayons tendance à considérer ce mot comme péjoratif et, la plupart du temps, à l’employer pour décrire de mauvaises expériences, celui-ci fait simplement référence à la réaction de notre corps et de notre esprit face aux situations difficiles. En réalité, tout type de stress n’est pas mauvais pour vous. Si vous devez courir un marathon, livrer un projet en étant soumis à des contraintes de temps ou encore prononcer un discours en public, les hormones du stress peuvent, à court terme, améliorer votre humeur, votre énergie, vos performances et vous aider à réussir.

Lorsque nous percevons une situation stressante comme une occasion favorable plutôt que comme une menace, ce stress positif, aussi appelé « eustress » – à l’opposé de la « détresse » –, peut en fait favoriser notre capacité à atteindre nos objectifs et à vaincre nos peurs. En exploitant ce pouvoir face à divers facteurs de stress potentiels sans nous sentir dépassés par les événements, nous instaurons des changements et évoluons sur le plan personnel. Loin d’être voué à nous nuire, le stress peut renforcer notre santé mentale en stimulant notre sentiment de détermination et de pouvoir à l’endroit de notre propre existence.

Selon MIND, un organisme caritatif œuvrant pour la santé mentale au Royaume-Uni, le stress peut nous aider à « prendre action, à démontrer une plus grande énergie et à voir des résultats ». (How to manage stress)

Qu’est-ce que le stress?

Le stress peut être positif ou négatif.  Bien entendu, certains facteurs de stress courants, comme les blessures et les maladies, le décès d’un membre de la famille, les conflits au travail ou à la maison et les problèmes financiers ou juridiques, touchent les gens de manière universelle. Chacun a un seuil de résilience et une capacité d’adaptation qui lui sont propre, mais au bout du compte, ces expériences peuvent malheureusement avoir une incidence néfaste sur notre bien-être.

Malgré cela, les professionnels de la santé mentale reconnaissent de plus en plus que le stress a aussi des bienfaits. Une recherche publiée dans le World Journal of Medical Sciences a révélé que :

« Le stress est une réaction de protection destinée à aider un organisme à survivre au sein d’environnements et dans des conditions difficiles. D’une perspective où le stress se traduit par une réaction à des répercussions environnementales négatives importantes […] les chercheurs considèrent […] désormais l’eustress comme un facteur favorable ayant une incidence sur la santé et la longévité. » ([The Eustress Concept: Problems and Outlooks])

Alors, qu’entendons-nous par « stress positif »?

Le stress positif peut procurer un sentiment d’enthousiasme et d’excitation face aux possibilités de s’accomplir. Il existe toutes sortes de facteurs de stress, tant dans notre vie personnelle que professionnelle, qui ont sans doute des effets bénéfiques sur notre bien-être et notre santé mentale.  Par exemple :

• Commencer un nouvel emploi, obtenir une promotion ou prendre sa retraite
• Se marier ou fonder une famille
• Déménager
• Partir en vacances
• S’adonner à de nouveaux passe-temps ou acquérir de nouvelles compétences

Il est possible d’apprécier le stress positif lorsque nous nous mettons au défi, que nous nous efforçons de sortir de nos zones de confort ou que nous tentons de nouvelles expériences. Elles peuvent être de nature physique, mentale ou émotionnelle. 

Le terme « eustress », qui signifie stress positif, a été inventé par le D^r Hans Selye, un scientifique hongrois avant-gardiste et candidat au prix Nobel en 1974. Dans le cadre de son travail, D^r Selye a relevé les différences entre le stress pouvant mener à un résultat « sain, positif et constructif », c’est-à-dire lorsqu’il renforce nos capacités et notre motivation, et, inversement, le type de stress qui cause de l’anxiété et dérègle notre fonctionnement. (Hans Selye (1907–1982): Founder of the stress theory)

D’autres études menées par les psychologues Lazarus et Folkman suggèrent que ce sont nos réactions qui déterminent si nous vivons du stress positif ou négatif. Ils ont décrit comment certains facteurs internes et externes, comme notre personnalité, notre état de santé, l’énergie et le soutien dont nous disposons, peuvent influencer notre perception d’une situation, à savoir si elle représente un défi insurmontable ou plutôt un défi excitant. (Stress and Coping Theories)

Comment notre corps réagit-il au stress?

La plupart d’entre nous connaissent la « réaction de lutte ou de fuite », qui décrit la réaction de notre cerveau et de notre corps face aux menaces. Notre cœur bat à toute vitesse, notre respiration s’accélère et notre tension artérielle augmente alors que se libèrent les hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline. Pendant ce temps, le glucose se précipite vers nos muscles pour leur dire de se tenir prêts à l’action, alors que l’ocytocine nous encourage à établir une connexion avec d’autres humains qui peuvent nous venir en aide. 

À petites doses, nous pouvons vivre ces changements physiologiques de façon exaltante plutôt qu’épuisante. Ceux-ci stimulent notre énergie, accentuent notre concentration et nous donnent la motivation nécessaire pour réagir face à l’adversité.

Quels facteurs nous aident à réagir positivement au stress?

D’après l’organisme Stress Management Society du Royaume-Uni : « Le fait de maîtriser vos pensées augmente votre capacité à trouver des solutions face à des situations difficiles et à gérer plus efficacement le stress. Apprenez à maîtriser votre esprit et vous n’aurez plus jamais à vous demander comment gérer le stress. » (Assess your mindset)

Les recherches sur le stress positif ont démontré une variété de traits communs chez les personnes qui composent bien avec le stress. En voici des exemples :

• Ils croient en eux-mêmes et ont confiance en leurs capacités
• Ils ont un état d’esprit positif et porteur d’espoir
• Ils se sentent en pouvoir et en contrôle dans toute situation
• Ils ont des attentes élevées envers eux-mêmes et les autres

Quels sont les bienfaits du stress positif?

Après qu’il ait ressenti un stress positif, la capacité d’adaptation d’un individu augmente. Cela signifie que ces expériences reprogramment littéralement le cerveau de sorte qu’à l’avenir, elles soient vécues positivement. Cela a des avantages sur notre estime, sur notre motivation et sur la force de notre corps et de notre esprit. Notre résilience augmente, et nous avons la confiance nécessaire pour aller de l’avant lorsqu’un nouveau facteur de stress survient.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologue de la santé, a donné l’une des conférences TED les plus populaires de tous les temps en 2013 sur les aspects positifs du stress. Ses recherches ont démontré que lorsque les gens apprennent à modifier leur perception du stress, ils deviennent moins anxieux et plus aptes à développer leurs capacités. M^me McGonigal affirme ce qui suit :

« Le fait de modifier votre perception du stress peut-il améliorer votre santé?  La science dit oui. En tant que psychologue de la santé, je ne veux plus vous débarrasser de votre stress, je veux vous aider à mieux gérer votre stress. L’une des croyances ou pensées les plus simples, mais qui permet aux gens d’obtenir ce genre de réponse positive face aux défis, est la suivante : “Je peux le gérer. Je ne peux peut-être pas le contrôler, mais je peux le gérer”. » (Kelly McGonigal: Can We Reframe The Way We Think About Stress?)

Qu’en est-il du stress positif au travail?

Une étude publiée dans l’European Journal of Work and Organizational Psychology au sujet du stress au travail a révélé que les employés réagissent différemment aux facteurs de stress liés à leur travail selon l’état d’esprit dans lequel ils se trouvent. Les employés qui adoptent une attitude positive face aux facteurs de stress ont pris des mesures constructives pour améliorer leur rendement lorsqu’ils prévoyaient faire face à une grande charge de travail. La planification et l’organisation de leur travail, en plus du fait qu’ils ont perçu le défi comme une occasion d’apprentissage, ont mené à de meilleurs résultats quant aux tâches accomplies et ont entraîné des niveaux d’énergie plus élevés à la fin de la journée de travail. (Mindset matters: the role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation)

Entre-temps, il est évident, d’après les recherches de Lepaya de 2021, que le stress peut causer des problèmes majeurs au sein d’une entreprise. L’étude souligne que plus des deux tiers des travailleurs européens estiment avoir besoin d’un plus grand soutien de leur employeur afin de développer leurs capacités à gérer le stress associé au travail. Il est certain que le sentiment d’être soutenu par ses collègues et superviseurs a un effet positif sur la santé mentale et le bien-être des employés, ce qui augmente la productivité et la rentabilité au sein des entreprises. (Two-thirds Of European Employees Experience Excessive Work-stress)

Comment puis-je exploiter le pouvoir du stress positif et transformer le stress négatif en une occasion de croissance personnelle?

Si vous vous demandez comment mettre tout cela en pratique, commencez par vous mettre au défi dans votre vie personnelle. Vous pourriez vous inscrire dans un centre de conditionnement physique, ou essayer un nouveau sport dans le cadre duquel vous pourrez repousser vos limites. Vous pourriez faire du bénévolat ou vous impliquer dans un projet caritatif, ou vous joindre à un club pour découvrir de nouveaux passe-temps et acquérir de nouvelles compétences. 

Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé par les événements, l’une des techniques les plus efficaces pour calmer votre esprit et vous aider à reprendre le contrôle est d’utiliser des affirmations positives. Dites par exemple : « Je suis calme, je suis détendu, les défis me permettent de grandir, je peux gérer toute situation qui se présente à moi, je suis fort, je peux tout accomplir ». 

Pour atténuer les effets négatifs causés par une situation stressante, la Mental Health Foundation recommande de suivre les dix étapes suivantes :

1. Sachez reconnaître quand le stress pose problème, et n’ignorez pas les signaux d’avertissement.
2. Réfléchissez aux sphères de votre vie dans lesquelles vous pouvez apporter des changements, établir des priorités et déléguer des tâches.
3. Établissez votre réseau de soutien au travail comme à la maison.
4. Mangez sainement.
5. Réduisez votre consommation d’alcool, car l’alcool accentue le sentiment d’anxiété.
6. Faites de l’exercice régulièrement afin d’améliorer votre humeur.
7. Prenez le temps de vous détendre et apprenez à prendre soin de vous.
8. Pratiquez la méditation ou la pleine conscience.
9. Profitez d’un sommeil réparateur.
10. Soyez indulgent envers vous-même. (Stress)

Les cinq meilleures citations du D^r Hans Selye au sujet du stress :

1. « Adopter la bonne attitude peut transformer le stress négatif en stress positif. »
2. « Le stress n’est pas nécessairement mauvais, tout dépend de la façon dont vous le percevez. Le stress engendré par un travail stimulant, créatif et fructueux est bénéfique. »
3. « Si vous voulez vivre une longue vie, misez sur votre contribution. »
4. « Rien ne chasse plus efficacement les pensées négatives que de se concentrer consciemment sur des pensées agréables. »
5. « L’humain ne doit pas tenter d’éviter le stress plus qu’il ne s’abstiendrait de manger, d’aimer ou de faire de l’exercice. »

En résumé, le stress fait partie intégrante de notre vie, et peut être causé tant par des situations positives que négatives. Parfois, même les événements indésirables, si nous parvenons à les gérer, peuvent entraîner des effets positifs. Nous pouvons nous aider en reconnaissant les premiers signes du stress et en prenant les mesures nécessaires pour minimiser les défis ou maximiser notre capacité d’adaptation. Le stress positif, ou l’eustress, peut améliorer notre rendement, augmenter notre détermination et notre optimisme, et entraîner notre cerveau à faire face plus efficacement aux défis à venir. 

La psychiatrie nutritionnelle est-elle la clé pour comprendre la santé mentale?

La maladie mentale occupe une place importante à l’échelle de la santé mondiale. C’est pourquoi ce sujet soulève des préoccupations tant sur le plan social que sur le plan de l’économie et de la santé¹ .

De façon générale, les traitements prédominants de troubles mentaux sont la médication prescrite et la psychothérapie, laquelle inclue la thérapie par la parole et les thérapies comportementales et cognitives. Toutefois, la psychiatrie nutritionnelle démontre que l’alimentation peut également jouer un rôle important dans notre compréhension de la santé mentale.

La psychiatrie nutritionnelle suggère que la nourriture que nous consommons pourrait jouer un rôle plus important dans la gestion du stress que nous l’avions pensé auparavant. De récentes études se sont intéressées aux phénomènes biologiques impliqués dans la relation entre l’alimentation, la nutrition et la santé mentale. Ces études indiquent que la santé intestinale est un élément clé de notre bien-être et de notre bonheur² .

Que sait-on du lien entre la santé intestinale et la santé mentale?

Bien que la psychiatrie nutritionnelle soit une discipline relativement nouvelle, de nombreuses études menées au cours des dernières décennies ont relevé la présence d’un lien potentiel entre certains aliments et leur effet sur la santé mentale. La supplémentation d’acides gras oméga-3 et de folate a déjà été utilisée pour traiter les troubles de l’humeur, et de nombreuses études d’observation ont été menées sur l’effet de l’apport de certains nutriments ou aliments sur les troubles mentaux courants comme la dépression et l’anxiété³ .

Comment la santé intestinale affecte-t-elle notre humeur?

Le microbiome intestinal joue un rôle clé dans la régulation de l’inflammation. Notre intestin contient des milliards de bactéries, et lorsqu’il y a un équilibre sain entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries, elles aident à convertir l’acide aminé tryptophane en sérotonine⁴ . La sérotonine est une hormone essentielle à la régulation de nos humeurs, donc de notre sentiment de bien-être et de notre bonheur. Il existe un lien entre la dépression et un faible taux de sérotonine⁵ , et une quantité élevée de mauvaises bactéries entraîne une diminution dans la production de sérotonine. Ainsi, maintenir une bonne santé intestinale grâce à une alimentation saine peut empêcher ces mauvaises bactéries de proliférer, et par le fait même, permettre aux bonnes bactéries de faire leur boulot : produire plus de sérotonine et influencer positivement nos humeurs. C’est donc vrai : le bonheur passe par l’estomac!

Et alors… Quels aliments peuvent nous rendre heureux?

Le projet Food and Mood a récemment réalisé une enquête⁶ en collaboration avec l’organisme caritatif Mind, qui œuvre en santé mentale. Les résultats publiés identifient certains aliments comme des « stresseurs », et d’autres comme des « aliments de soutien ». Parmi les stresseurs, on retrouve sans grande surprise les aliments tels que le sucre, la caféine et l’alcool, alors que chez les aliments de soutien, on retrouve l’eau, les fruits et légumes, les noix, les graines, les fibres, les grains entiers ainsi que les poissons riches en gras.

Pourquoi ne pas essayer pendant quelques semaines de consommer plus d’aliments de soutien et moins de stresseurs, et observer quel effet cela produit sur votre humeur? L’exercice peut s’avérer difficile au départ, mais le jeu en vaut la chandelle : vous serez plus heureux, dans un état d’esprit plus positif!

1. NCBI: Nutritional psychiatry – the present state of the evidence
2. NCBI: Nutritional psychiatry – where to next?
3. Psychiatry online: Association of Western and Traditional diets with depression and anxiety in women
4. The Guardian: Nutritional psychiatry – can you eat yourself happier?
5. Hormone Health Network: What is Serotonin?
6. https://www.comfirst.org.uk/files/food_mood_survey_summary.pdf

Cela se produit tous les jours. On se sent majoritairement satisfaits de nous-mêmes et de notre vie, jusqu’à ce que nous voyions quelqu’un dont la situation est meilleure que la nôtre.

On commence alors à remettre en question notre emploi, nos choix, voire nous-mêmes. Qu’est-ce qui nous a menés jusqu’ici et comment quelqu’un d’autre arrive-t-il à profiter encore plus de la vie que nous?

Il est difficile de ne pas se comparer aux autres lorsqu’on voit un flux constant d’information et de photos sur la vie des autres, que ce soit sur notre téléphone intelligent ou à la télévision. Il est difficile de ne pas être jaloux lorsqu’on est assis au bureau et qu’on voit une publication Instagram d’une personne en vacances sur une île grecque entourée d’eau turquoise, dansant toute la nuit, un verre à la main.

Malheureusement, il n’est pas facile pour notre esprit de penser en termes absolus; on utilise plutôt des points de référence pour faire des jugements. Un point de référence est une norme existante à laquelle toutes les données suivantes sont comparées. Disons que vous gagnez 55 000 $ par année. Ce montant peut vous sembler excellent, mais lorsque vous le comparez au salaire d’un collègue qui gagne 90 000 $, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi fier. Il s’agit là de la dure réalité des points de référence.

Les points de référence influencent-ils notre bonheur dans la vie de tous les jours? Absolument. Nous avons deux principaux points de référence auxquels nous nous fions et avec lesquels nous nous comparons. Le premier est notre propre passé. Nous comparons notre salaire actuel à notre ancien, qui peut être supérieur ou inférieur. Nous comparons notre relation actuelle à nos relations passées, nos voitures actuelles avec nos voitures précédentes, et ainsi de suite. Quel était notre niveau de bonheur à ce moment-là par rapport à maintenant?

L’autre point de référence principal (et probablement le plus important des deux) est la situation des autres. Facebook, Instagram, Snapchat et plusieurs autres plateformes de médias sociaux nous exposent à la vie de centaines, voire de milliers, d’autres personnes. Et cela n’inclut pas les perspectives que l’on voit à la télévision et sur d’autres formes de médias d’information.

Les médias sociaux mènent à une comparaison sociale, qui entraîne à son tour une réduction de l’estime de soi. On utilise ces gens comme points de référence pour se comparer, que ce soit par rapport à leur carrière, à leur corps ou à ce qu’ils font pour s’amuser, et les recherches démontrent que cela nous affecte presque toujours négativement.

Selon Adyashanti, auteur et leader spirituel, le bonheur vient avec l’éveil, et l’éveil ne peut survenir que lorsqu’on a acquis une expérience de vie sans points de référence.

Comment peut-on se débarrasser de ces points de référence? L’une des tactiques les plus importantes consiste à éviter la comparaison sociale. Les autres personnes sont le pire type de référence, surtout à l’ère des médias sociaux. L’approche la plus efficace serait de supprimer les applications de médias sociaux, mais si vous n’êtes pas prêt à le faire, prenez le contrôle du contenu sur votre téléphone. Cessez de suivre les comptes qui vous rendent mal à l’aise ou mal dans votre peau. Limitez le temps que vous passez devant un écran et consommez moins de contenu. Cela peut être difficile, mais il s’agit d’une étape importante pour se débarrasser des points de référence.

De plus, le fait de revoir concrètement d’anciens points de référence peut aussi vous aider. Lorsqu’on trouve un moyen de revenir en arrière et de revivre des moments passés, on peut réaliser que le présent n’est pas si mal. Essayez de vous imaginer comment se déroulait la vie avant que l’on profite de certains luxes ou de certaines sources de bonheur. Cette réflexion peut vraiment aider à mettre les choses en perspective. Il est également efficace d’observer d’autres points de référence de situations moins favorables. Si le travail vous semble atroce, imaginez simplement l’expérience d’une personne sans emploi qui a du mal à joindre les deux bouts.

Enfin, assurez-vous de continuer à pratiquer la gratitude. La gratitude met fin à la comparaison sociale, et nous permet plutôt d’être plus reconnaissants envers les meilleurs aspects de notre vie. Après tout, si la comparaison est le voleur de joie, la gratitude est le meurtrier de l’envie.

En créant nos propres attentes, nous pouvons nous mettre en situation d’échec.

En pensant que la prochaine nouvelle chose nous aidera à atteindre ce sentiment insaisissable de bonheur, nous compromettons sans le savoir nos chances de joie. Les faux souhaits, l’adaptation et les mauvaises prédictions peuvent nous laisser sur notre faim. Nous avons donc élaboré ce guide pour repenser le bonheur et la façon dont il peut mener à plus de joie.

—

Si je pouvais simplement obtenir _________…

Si je pouvais simplement trouver __________…

Si je pouvais simplement faire ________…

Si je _______________________…

… ALORS je serais heureux.

Vous êtes-vous déjà dit cela à vous-même? Dans le monde d’aujourd’hui, il est facile d’avoir ces pensées, consciemment ou non. Les idées de gagner plus d’argent, d’acheter une maison plus grande, d’avoir le corps parfait ou d’atteindre un niveau supérieur nous encouragent à en faire plus. Cependant, ces envies impérieuses créent-elles du bonheur lorsqu’elles se réalisent, ou cultivent-elles simplement une insatisfaction et une souffrance accrues?

En raison de nos faux souhaits, de notre adaptation et de nos mauvaises prédictions, nous pouvons nous retrouver dans un cycle de quête du bonheur là où le bonheur n’existe même pas, d’après les renseignements tirés du cours sur la science du bien-être de l’Université Yale.

Faux souhaits

Les publicités nous disent que nous avons besoin de quelque chose, les sites Web nous convainquent d’acheter quelque chose, les médias sociaux nous montrent ce que tout le monde fait et la culture nous informe de ce qui est nécessaire – tout cela dans le but de trouver le bonheur.

Toutefois, ces institutions sont souvent trompeuses, ce qui fait en sorte que notre cerveau exprime un faux souhait, contraire à ce qui nous rendra vraiment heureux. On peut souvent penser que plus une chose est grande et que plus on paie cher, mieux c’est, et qu’avoir une bonne chose en plus grande quantité entraîne un plus grand bonheur.

Adaptation

Il est normal que l’esprit s’habitue aux choses, ce qui est excellent lorsque nous avons un nouvel horaire ou que nous changeons d’environnement. Toutefois, cette capacité n’est pas utile lorsque la nouveauté s’épuise.

Par exemple, l’achat d’une nouvelle voiture peut être excitant et peut apporter un moment de bonheur, mais avec le temps, l’odeur de la nouvelle voiture se dissipe, les pneus doivent être remplacés et les kilomètres s’accumulent, entraînant l’usure et la détérioration. Nous ne sommes plus stimulés par la fraîcheur qu’elle a apportée dans notre vie, ce qui signifie que nous avons surestimé à quel point la nouvelle voiture nous rendrait heureux.

Daniel Gilbert, psychologue et professeur à l’université Harvard et auteur de l’ouvrage « Stumbling into Happiness » affirme que les choses merveilleuses sont particulièrement merveilleuses la première fois qu’elles se produisent, mais que leur féérie s’affaiblit avec la répétition.

Mauvaises prédictions

Notre esprit a tendance à se concentrer sur un résultat tandis que d’autres possibilités de ce qui peut se produire sont laissées à l’arrière-plan, ce qui entraîne souvent des prédictions erronées.

Si nous commettons une erreur au travail, nous pouvons conclure que nous allons être congédiés. Si nous n’obtenons pas un A dans un cours, nous pourrions penser que nous n’obtiendrons jamais un bon emploi. Et si nous ne trouvons pas le grand amour avant d’avoir atteint un certain âge, nous pouvons croire que nous ne le trouverons jamais. Ce type de pensée est souvent appelé « pensée catastrophiste ».

En revanche, nous pouvons penser qu’une promotion au travail est la seule façon de réussir sa carrière, qu’une moyenne pondérée cumulative de 4 nous garantira un bon emploi et que le mariage avant d’avoir atteint un certain âge est nécessaire au bonheur.

Si votre esprit vous mène à faire de l’adaptation, de faux souhaits ou de mauvaises prédictions, sachez qu’il s’agit de sentiments et de lignes de pensée normaux, surtout de nos jours. Prenez des mesures pour atteindre le bonheur en apprenant les deux habitudes comportementales qui peuvent augmenter le niveau de bonheur.

Saviez-vous que certaines substances chimiques dans notre corps (quatre neurotransmetteurs, pour être exact) influencent notre niveau de bonheur?

La sérotonine est l’un de ces merveilleux neurotransmetteurs appelés collectivement les substances chimiques du bonheur (qui comprennent aussi la dopamine, l’ocytocine et les endorphines). Plus précisément, elle est associée à l’humeur et aux sentiments de relaxation et de calme.

Conçue pour communiquer de l’information dans tout l’organisme, la sérotonine est un messager chimique principalement produit dans l’intestin et qui a un lien direct avec le cerveau. Cela signifie que nos taux de sérotonine peuvent avoir un effet puissant sur notre bonheur (ou son absence).

Examinons tout ça de plus près.

La sérotonine est créée par l’acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane est converti en 5-HTP et finit par devenir de la sérotonine. Essentiellement, le tryptophane est l’élément constitutif de ce neurotransmetteur.

Lorsque les taux de sérotonine sont faibles à un moment donné, des symptômes peuvent se manifester, notamment :

• une dépression;
• de l’anxiété;
• un comportement impulsif;
• une humeur irritable;
• des problèmes de sommeil;
• des choix indésirables.

Mais qu’est-ce qui contribue à un faible taux de sérotonine?

Bien que les recherches soient toujours en cours, il y a un lien fort avec la santé intestinale. 

La sérotonine est fortement influencée par le microbiome intestinal. Une mauvaise alimentation, un manque de bactéries utiles et la surutilisation des antibiotiques peuvent tous avoir une incidence sur la production de ce neurotransmetteur.

Pour augmenter et soutenir des niveaux sains, mettez en pratique des techniques de soins personnels comme :

• pratiquer la respiration abdominale;
• faire de la méditation;
• faire du yoga;
• faire des promenades en forêt;
• effectuer des exercices aérobiques;
• recevoir des massages;
• sortir dehors et profiter du soleil (idéalement au moins 10 à 15 minutes par jour);
• avoir une alimentation riche en bactéries bénéfiques, notamment les prébiotiques et les probiotiques;
• manger des aliments riches en tryptophanes et en glucides sains pour favoriser une bonne absorption (comme un sandwich à la dinde et au fromage sur du pain de blé ou une assiette de saumon et de riz brun);
• utiliser les antibiotiques avec vigilance;
• prendre des suppléments de 5-HTP.

De plus, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont des antidépresseurs courants qui empêchent le cerveau d’épuiser la sérotonine et encouragent plutôt l’organisme à le recycler. Cela est utile dans les cas graves de dépression.

Bien que le bonheur puisse dépendre de divers facteurs liés au mode de vie et à la santé physique et mentale, la sérotonine y joue également un rôle important.

Une alimentation saine jumelée à des soins personnels actifs peut soutenir ce neurotransmetteur et, ainsi, votre humeur. Et ça, c’est une bonne raison de sourire.

Peu importe qu’ils soient petits ou grands, les objectifs peuvent être des tremplins vers une vie plus heureuse et le parcours que nous prenons pour les atteindre peut faire toute la différence.

Travailler pour atteindre quelque chose que nous voulons (un objectif) est un aspect important d’être humain. Cela ne se déroule toutefois pas toujours sans heurts, et le parcours n’est pas toujours facile, mais avoir des objectifs fait partie de ce qui rend la vie belle. Cela nous donne l’impression d’avoir un but et un sens en nous pointant dans la direction que nous voulons aller et en nous motivant, ce qui contribue à notre bonheur général.

Nous avons récemment rencontré le triple-sauteur olympique, Christian Taylor. Il a partagé avec nous son approche et ses expériences relatives à l’établissement d’objectifs et nous a invités à suivre son parcours vers les Jeux olympiques de Paris de 2024.

Lorsque vous vous êtes remis de votre blessure, quel plan avez-vous établi pour votre parcours vers Paris 2024?

Le tendon d’Achille est très important pour la course, mais encore plus pour sauter. Alors au début, c’était l’incertitude de savoir si j’allais même pouvoir revenir. Comme il s’agit d’un des tendons les plus importants pour absorber et libérer de l’énergie lors d’un saut, c’était donc la source de l’inquiétude initiale. Ensuite j’ai été très franc avec les chirurgiens et mon thérapeute quand je les ai avisés que mon objectif ultime était de revenir aux Jeux olympiques de Paris de 2024. Une fois qu’ils ont compris que je ne cherchais pas de raccourcis et que j’avais accepté une approche à long terme, ils se sont ralliés à ma cause et étaient emballés pour moi. À partir de là, il s’agissait de mettre sur pied un programme de réadaptation détaillé, étape par étape.

C’est une question de bien faire les choses. Je dois réfléchir à la mesure dans laquelle je veux risquer de subir une nouvelle blessure, car cela pourrait me forcer finalement à abandonner ce sport. Comme le dit l’adage : « Si vous devez faire les choses, faites-les bien dès le départ pour ne pas avoir à recommencer plus tard. » C’est l’état d’esprit que nous avons choisi pour l’ensemble du programme de réadaptation.

Avez-vous été en mesure de respecter le plan original ou l’avez-vous adapté depuis?

Bien que nous ayons délibérément fait en sorte que le plan soit souple, il existe toutefois des repères que nous essayons encore d’atteindre, par exemple :

               3 mois : marcher sans béquilles;

               6 mois : marcher avec plus de vitesse.

La fluidité et la souplesse sont très importantes lors de l’établissement d’objectifs, car la vie peut être remplie d’incertitudes. Bien que vous ayez un plan, la vie peut vous réserver des imprévues. Ce qui compte est la facilité avec laquelle vous vous adaptez. J’ai trouvé que plus j’étais souple avec mon plan, plus je pouvais rester positif. Je n’avais peut-être pas atteint mes objectifs selon l’échéancier, mais j’étais rassuré d’être au moins sur la bonne voie. Cela m’aide à rester dans un état d’esprit plus positif, plutôt que de me sentir vaincu.

Comment cette année s’est-elle déroulée pour vous jusqu’à maintenant?  Comment vous sentez-vous en ce moment?

L’année a été incroyable. Toutefois, j’ai connu de vrais moments de doute où j’avais l’impression d’avoir atteint un plateau et que mon corps ne serait pas en mesure de me permettre de franchir ce seuil. J’ai une conseillère avec qui je parle chaque semaine. Elle m’a aidé à réaliser que je devais renoncer à l’ancien Christian et accepter la personne que j’étais devenue après ma blessure. Elle m’a aidé à comprendre que je ne devais pas toujours comparer. Je dépensais beaucoup trop d’énergie à regarder en arrière et à contempler ce que j’étais capable d’accomplir autrefois. Elle m’a donc encouragé à regarder vers l’avant et à accepter la personne que je suis, ce que je peux accomplir actuellement et ce que je crois être possible. C’était seulement quand j’ai vraiment accepté cela que j’ai recommencé à aller de l’avant.

Créez-vous plus d’un plan lorsque vous établissez un objectif?

Mon objectif d’être victorieux à Paris 2024 est fixe, mais mes repères ne le sont pas. Ce qui est un peu plus souple pour moi, c’est le processus qui m’aide à y parvenir. Quand je manque un repère, mon état d’esprit est l’avantage que je crois que j’ai par rapport à la plupart de mes concurrents. Ce n’est pas ma capacité physique réelle, mais la façon dont je perçois la compétition, mes motivations et la façon dont je gère les revers. C’est donc mon avantage compétitif.

Je suis humain et j’ai encore des moments de défaite et de déception, mais je ne m’attarde pas sur ces sentiments. Je compare cela au golf. Quand je frappe la balle, la plupart du temps, elle aboutit dans le bois, et cela me fâche parce que j’avais visualisé le coup parfait. Mais avant de frapper le prochain coup, je dois tout oublier. Et cet état d’esprit doit être présent tout au long de la vie. Il faut vivre ses émotions, mais à un moment donné, il faut les laisser aller et avancer.

D’où provient votre état d’esprit? Avez-vous dû l’apprendre?

Je crois vraiment que c’est mon père qui me l’a inculqué. Il me répétait constamment de laisser aller les choses. À l’époque, j’étais plus jeune, et je trouvais cela frustrant, car c’est mon univers et j’avais l’impression qu’il ne comprenait pas. Mais il m’a rassuré que j’allais échouer et que j’allais avoir des déceptions, et ce, encore plus que des réussites. Mais si on ne lâche pas prise de ces déceptions, elles nuiront à l’atteinte de la prochaine réalisation. Il m’a expliqué cela très clairement et ce n’est que plus tard que je l’ai apprécié. Maintenant, je suis comme un imperméable. Cela me frappe, je le ressens, puis je le laisse tomber.

Dans quelle mesure votre famille, vos amis et d’autres groupes de soutien participent-ils à votre parcours?

Mon réseau de soutien est extrêmement solide. Ces personnes m’aident à garder les pieds sur terre et à demeurer humble quand les choses vont vraiment bien; et elles me remontent le moral en me rappelant mes réussites quand cela ne va pas. Donc, pour moi, ces personnes sont essentielles. En ce qui concerne l’établissement d’objectifs, en vieillissant, je suis devenu libre d’explorer et de faire ma propre chose. Dès mon plus jeune âge, ce sont mes parents qui m’ont inculqué de toujours chercher être le meilleur.

Peu importe ce que je faisais dans la vie, ils m’ont toujours encouragé à faire mes recherches pour m’assurer que je sais ce que je fais afin de l’exécuter avec le souci de l’excellence. Ils ont semé ces graines de sagesse pendant que j’étais encore très jeune, et ce n’est que plus tard que j’ai réalisé que mon éthique de travail et ma mentalité étaient différentes de celles de mes concurrents en raison de ces valeurs. Je suis extrêmement reconnaissant envers mes parents. Ce sont eux qui m’ont soutenu pendant les hauts et les bas et qui m’ont poussé quand j’avais besoin d’être poussé.

Votre état d’esprit a-t-il changé au fil des ans?

Oui. J’ai commencé à recevoir du soutien psychologique juste avant la pandémie, qui en soi est une étape de maturité. Je comprenais qu’il était important de prendre soin de ma santé mentale et de moi-même. Quand on est jeune, on se sent presque invincible. À mesure qu’on vieillit, on reconnaît l’importance de prendre soin de soi-même. Dans le domaine des sports, cela s’applique au fait qu’il faut plus de temps pour récupérer et se remettre des conséquences. Et cela va bien au-delà de moi-même, maintenant je tiens compte de ma femme et de ma famille quand je prends des décisions. Mon état d’esprit est quelque chose qui continue de se développer.

Que faites-vous pour rester motivé?

Les jeunes avec qui je travaille. Depuis 2014, je travaille avec l’organisme sans but lucratif, Classroom Champions. Cela me permet de soutenir des enfants provenant de milieux problématiques et défavorisés sur le plan économique. Lors des jeux de Londres en 2012, j’ai atteint mon objectif à vie et j’en étais très fier. Mais lorsque je me suis monté sur le podium et que l’hymne national jouait, je me suis senti un peu seul et j’ai réalisé que je devais trouver quelque chose de plus. Ma famille était dans les gradins. Mais j’avais le sentiment que tous les gens que je croyais représenter étaient encore très éloignés. J’ai parlé à mon gérant et nous avons parlé de la possibilité de poursuivre le record mondial, mais pour moi, cela ne semblait pas suffisant.

J’avais besoin de tisser des liens. Et mon gérant m’a suggéré de faire du mentorat et de travailler avec des jeunes. J’ai pensé que cela pourrait être difficile à réaliser en raison de tous mes déplacements. Mais Classroom Champions est un programme de mentorat en ligne qui vous permet de travailler avec des élèves et des enseignants partout aux États-Unis. J’ai deux classes depuis le début, et j’adore le fait que je peux influencer la vie d’une personne. J’ai senti que mon entraînement avait un but. Je pouvais vraiment contribuer en suivant ce parcours, tout en travaillant avec de nombreuses personnes. Ma carrière n’est plus confinée à moi-même; elle porte sur ce que je peux leur donner et vice versa. J’aime la simplicité que les jeunes apportent. Quand je vis des moments difficiles, ils me rappellent constamment que je ne dois pas trop analyser les choses.

Alors, quand je suis monté sur le podium à Rio, cette fois-ci, je pleurais et débordais d’émotions. Cette réaction n’était pas pour cette réalisation spécifique, mais plutôt pour les enfants qui m’avaient suivi au cours des quatre dernières années et que j’avais inspirés.

Quelles sont les compétences clés pour viser un objectif précis?

Je dirais la persévérance et la résilience. Je parle toujours du fait qu’il faut accepter les échecs et les revers. Il s’agit de les envisager comme des occasions d’apprentissage pour la prochaine fois. J’ai perdu tellement de compétitions, mais personne ne s’en souvient, car lorsque j’avais besoin de gagner, j’ai pu le faire. C’était la résilience que j’ai manifestée; je n’ai jamais abandonné. Et avoir les bonnes personnes autour de vous est essentiel pour vous aider à réaliser le rêve.

Célébrez-vous les petites victoires?

Absolument. Je suis reconnaissant de me réveiller tous les jours. En ce qui a trait à l’athlétisme, à mesure que je vieillis, les choses que j’aurais tenues pour acquises il y a 10 ans sont des choses que je célèbre maintenant. À la suite de la blessure, c’était vraiment important de célébrer chaque petit repère, chaque jalon que j’atteignais, car la fin des choses aurait pu être différente.

Est-ce que vous décrochez complètement de la compétition quand la saison est terminée?

Je dirais qu’au cours des trois semaines suivant la fin de la saison, le tout est encore très frais dans mon esprit. Pendant que je dors la nuit, je pense toujours à ce que j’aurais pu faire mieux. Aurais-je pu dormir un peu plus? Aurais-je dû faire cet arrêt supplémentaire lors du voyage? Qu’ai-je donné librement à mes concurrents? Toutes ces choses qui auraient pu contribuer. Je me base toujours sur une amélioration de 1 %, car finalement c’est ce que nous recherchons. Si je peux m’améliorer de 1 %, moi et mon équipe pouvons être fiers.

Mais en fin de compte, il s’agit de pouvoir prendre un moment à la fin et de réfléchir au fait d’avoir tout donné, car nous sommes notre plus grand juge. Je prends des notes afin de pouvoir y réfléchir l’année suivante et d’être conscient des domaines à améliorer. Un revers est un gaspillage si vous n’y tirez pas de leçon. Après ce moment de réflexion au cours de ces trois semaines, je décroche.

Selon vous, dans quelle mesure votre réussite dépend-elle de votre état d’esprit par rapport à votre talent naturel?

J’ai toujours considéré mes réussites comme étant le résultat de mon état d’esprit. Si vous me mettiez dans une pièce avec d’autres athlètes, je regarderais à gauche et à droite et ne me considérerais pas comme étant plus talentueux qu’aucun d’entre eux. Et c’est cela qui me motive. Je regarde toujours dans les yeux d’une personne pour découvrir à quel point elle est motivée. Si je découvre son niveau de motivation, je peux évaluer à quel point elle est prête à lutter. C’est un jeu psychologique, donc je dirais que mon succès est à 100 % dû à mon état d’esprit.

Quelles sont les paroles de sagesse que vous avez à offrir à une personne qui travaille actuellement à atteindre un objectif?

Je lui dirais que lors de l’établissement d’un objectif, il faut accepter d’être audacieux avec ses objectifs et de rêver en grand. C’est facile de ne pas courir des risques. Peu importe l’objectif fixé, cette attitude de résilience consiste à trouver une façon de persévérer, une chose qui peut servir de motivation et être plus puissante que toute adversité rencontrée. Cela change avec chaque objectif et chaque saison, mais il faut découvrir ce que c’est. Gardez cette motivation à l’esprit afin d’en faire votre préoccupation dominante.

Peu importe si votre objectif est axé sur les sports, la santé, le travail ou s’il s’agit simplement de trouver un équilibre dans la vie, la réflexion qui accompagne l’établissement d’objectifs est significative pour tous. Comme Christian l’a mentionné, cela repose entièrement sur votre état d’esprit. 

Restez à jour avec les parcours de Christian Taylor vers les Jeux olympiques de Paris 2024 en suivant nos réseaux de médias sociaux!

Êtes-vous prêt à accueillir un nouveau départ riche de sens? Voulez-vous établir des objectifs qui correspondent à vos valeurs et à vos forces? Vous demandez-vous si l’atteinte de ces objectifs vous apportera satisfaction et joie?

L’utilisation de votre ikigai peut vous aider à déterminer les éléments qui vous permettront de réussir et de vous épanouir. L’ikigai est le concept japonais pour vivre pleinement et avec un sens. C’est tout simplement la raison d’être. Il comprend quatre éléments :

            – vos passions

            – vos compétences

            – votre vocation ou votre carrière

            – votre mission dans la vie

Les chevauchements sont des éléments qui jouent un rôle dans ces composants :

            – ce que vous aimez faire

            – ce pour quoi vous êtes doué

            – ce dont le monde a besoin

            – ce que vous pouvez faire en étant rémunéré

Lorsque les quatre composants sont comblés par les éléments qui les soutiennent, l’ikigai peut circuler de manière fluide et mener à des expériences qui favorisent le bonheur durable. Non seulement vous en bénéficiez, mais les autres autour de vous aussi.

Et intégrer l’ikigai dans un nouveau départ peut être ce qu’il faut pour établir des objectifs significatifs.

Réfléchissez

Avant d’établir des objectifs, prenez le temps de réfléchir au passé ainsi qu’à vos valeurs et objectifs actuels.

Posez-vous des questions comme :

            – Qu’ai-je accompli récemment? / Qu’est-ce que je veux accomplir à l’avenir?

            – Comment me suis-je senti grâce à ces réalisations? / Qu’est-ce que je veux ressentir?

            – Qui ai-je aidé? / Qui est-ce que je veux aider?

            – Qu’est-ce qui est important pour moi?

            – Comment puis-je aider les autres et faire une différence dans le monde?

            – Quelles sont mes compétences?

            – Qu’est-ce qui me rend heureux?

Réfléchir à votre raison d’être et l’ajuster pour atteindre vos objectifs futurs peut vous aider à déterminer ce qui vous convient.

Établissez des priorités

Conserver les mêmes objectifs au fil du temps peut ne pas vous être utile, car le vieillissement, les expériences et l’environnement peuvent tous avoir une incidence sur l’ikigai (il se transforme tout au long de la vie). De plus, établir des objectifs simplement parce que les autres le font n’est absolument pas bénéfique pour vous.

C’est pourquoi il est important d’adapter vos objectifs à ce qui vous convient.

Prioriser les actions qui donnent du sens à votre vie en tant que personne peut vous aider à réussir. Pour certains, il peut s’agir d’épurer leur alimentation. Pour d’autres, il peut s’agir de tisser des liens au sein de leur communauté par le biais du bénévolat. 

Personnalisez vos objectifs lors de votre nouveau départ pour satisfaire pleinement votre sens de l’ikigai.

Passez à l’action

L’ikigai n’est qu’un concept philosophique jusqu’à ce que l’action crée des expériences qui le démontrent.

Activez votre ikigai en :

            – étant proactif plutôt que réactif dans les changements que vous voulez apporter

            – suivant vos progrès (ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas)

            – établissant de petits objectifs qui, au fil du temps, peuvent faire une grande différence

            – modifiant les objectifs au besoin

            – restant responsable envers soi-même et envers les autres

Persévérer sur la voie des objectifs que vous vous êtes fixés peut être plus facile lorsque des objectifs réfléchis s’harmonisent avec votre passion, vos compétences, vos valeurs et les besoins de l’humanité.

Bien que toute période de l’année soit propice au développement de votre ikigai, un nouveau départ peut constituer une pause planifiée pour s’accorder du temps pour y réfléchir.

Est-ce passer nos journées auprès de ceux que l’on aime? Est-ce vivre nos passions? Est-ce profiter de la sécurité et de la protection? Et une bonne santé dans tout ça? Vivre où l’on veut? Ou aimer ce que l’on fait?

Qu’est-ce qui rend la vie belle?

La réponse à cette question universelle peut contenir le secret du bonheur, et le concept japonais de l’ikigai peut apporter une explication.

Ikigai signifie une raison d’être et il s’agit d’une formule japonaise pour le bonheur. Il s’agit d’un mélange de passions et de talents avec des actions rémunérées qui aident le monde.

Selon la tradition japonaise, vous devez avoir l’ikigai pour vivre une belle vie.

L’ikigai est constitué de quatre composants principaux :

            1. Ce que l’on aime

            2. Ce pour quoi on est doué

            3. Ce dont le monde a besoin

            4. Ce pour quoi on peut être payé

Ce que l’on aime

Pensez à vos passions et à vos intérêts. Pourquoi les aimez-vous tant?

Bien que les réponses à cette question soient souvent nombreuses, une des principales raisons devrait être qu’ils vous permettent d’être dans le moment présent, qu’ils vous encouragent à arrêter de penser et à simplement profiter de la vie.

Ces passions peuvent être :

            – le chant

            – la danse

            – la lecture

            – l’écriture

            – la peinture

            – le mouvement

            – les activités en plein air

Ce pour quoi on est doué

Qu’il s’agisse de quelque chose qui vous vient naturellement ou d’une compétence qui a pris des années à maîtriser, l’ikigai vous motive à surmonter les obstacles et à améliorer vos compétences.

Dans certaines entreprises, c’est ce qu’on appelle la gestion des forces, dans laquelle les employés sont placés à certains postes et orientés en fonction de leurs prouesses innées.

Pensez aux talents que vous avez qui peuvent être utiles dans le monde :

S’agit-il de la communication avec les autres? Et qu’en est-il de l’attention portée aux détails? Vos connaissances sur l’histoire sont-elles inépuisables? Êtes-vous un virtuose des chiffres? Aimez-vous écrire? Ou est-ce que parler devant un public vous électrise?

Découvrez ce pour quoi vous êtes doué pour développer votre ikigai.

Ce dont le monde a besoin

À quoi servez-vous dans ce monde?

On se demande souvent à quoi servent certaines choses. En particulier lorsqu’il s’agit d’un emploi, le fait de faire des choses chaque jour sans raison ni objectif rend la vie déprimante.

Trouver un travail qui aide les autres et contribue au bien-être des gens fait partie d’une vie pleine de sens. Prenez les mesures nécessaires pour aider le monde à travers vos forces et vos compétences, que ce soit dans votre travail quotidien ou grâce à une autre occasion, afin de donner du sens à votre vie et d’être épanoui.

Ce pour quoi on peut être payé

Il y a peut-être beaucoup de choses que vous aimeriez faire chaque jour, mais il est difficile d’être heureux avec les factures à payer qui s’accumulent sur le comptoir.

Une part importante de l’ikigai est d’être rémunéré de manière juste pour votre travail. Il est important non seulement de se sentir valorisé, mais aussi d’être valorisé sur le plan financier. 

Bien que cela puisse prendre un certain temps, de la créativité et de la détermination, il est essentiel d’évaluer ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes doué et ce dont le monde a besoin tout en ayant la possibilité de gagner de l’argent.

Que signifie être résilient?

Peu importe l’étape de la vie à laquelle on en est, on connaît tous inévitablement des hauts et des bas. La résilience est la capacité de faire face aux événements difficiles et de s’en remettre. Cela ne signifie pas qu’on ne ressent aucun bouleversement émotionnel ni stress d’intensité variable. C’est plutôt la façon de gérer la douleur émotionnelle qui change tout.

James Ellington, athlète olympique, est une personne qui s’efforce régulièrement d’accroître sa résilience. Après avoir subi un terrible accident de motocyclette qui l’a contraint à se déplacer en fauteuil roulant, il a vécu un revers qui a non seulement menacé sa carrière, mais aussi sa vie. Malgré tout, il a fait preuve de résilience et de détermination pour repousser ses limites et revenir à la compétition sportive de haut niveau.

Ce qu’il faut avant tout savoir sur la résilience, c’est qu’il faut du temps pour la renforcer. Ce n’est pas une capacité qu’on peut acquérir en claquant des doigts, pour ne plus jamais y penser. C’est comme relever un grand défi sportif; il faut du temps, de la concentration et de la force mentale, ainsi qu’un bon cercle de soutien. Même si on rencontre quelques épreuves en cours de route, on finit par être fier du chemin parcouru, et c’est un sentiment incomparable.

Dans cette optique, nous vous transmettons donc quelques conseils pour accroître votre résilience, et nous vous encourageons à mettre au point votre propre plan d’action comme James Ellington.

Faites le plein et prenez soin de vous

Prendre soin de soi aide à garder l’esprit et le corps prêts à faire face aux situations qui nécessitent de la résilience. Ce qui compte, c’est d’écouter son corps et d’orienter son attention vers ses propres besoins et émotions. Concentrez-vous sur des activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. Vous pouvez faire de l’exercice, participer à des activités de pleine conscience, faire de la lecture, réserver un moment rien que pour vous. Le choix variera selon chaque personne.

Le choix de James :

Les priorités changent constamment et il peut être facile d’oublier de prendre du temps pour soi-même. J’essaie de faire quelque chose qui me fait sentir bien tous les jours, comme faire de l’exercice, explorer et voir ma famille et mes amis. J’aime aussi laisser mon esprit vagabonder sur des sujets qui m’intéressent pour m’aider à me détendre et à éloigner le stress.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre cerveau à voir les points positifs et négatifs

Le cerveau est très complexe; parfois, nous avons un peu plus de difficulté à repérer les points positifs par rapport aux points négatifs. Mais pourquoi? Notre cerveau conserve les substances chimiques qui nous rendent heureux (dopamine, sérotonine et ocytocine) en vue de répondre à un besoin de survie, et ne libère que de petites quantités à la fois qui sont rapidement métabolisées. C’est pourquoi il est important pour nous de prendre des mesures qui stimulent la production de ces substances.

Lorsque nous empruntons la voie menant aux émotions agréables, notre cerveau nous avertit automatiquement si un obstacle nous empêche de satisfaire à nos besoins. Une fois cet obstacle surmonté, notre cerveau passe au prochain. Il existe un moyen simple de reconfigurer cette négativité naturelle afin de penser de façon plus positive. Créez un circuit de positivité en passant une minute à chercher des points positifs, trois fois par jour pendant 45 jours. Cette méthode permet à votre cerveau d’adopter une habitude de positivité. Et ce faisant, soyez à l’affût des facteurs externes qui pourraient influer sur votre circuit de positivité, c’est-à-dire votre cercle de soutien, la conciliation travail-vie personnelle, etc.

Le choix de James :

J’essaie de m’éloigner de l’énergie négative ou même de mes propres pensées négatives, et je me rappelle que je crée ma propre vision des choses. Cela étant dit, la négativité sous une forme ou une autre (la critique) est nécessaire pour éviter la complaisance, et reconnaître son importance contribue à mieux la gérer.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre mental en apprenant continuellement

Nous comprenons tous qu’avec du temps et de la patience, beaucoup d’exercice physique et une bonne alimentation, nous allons développer les muscles de notre corps. Nous comprenons aussi que sans ces efforts, nos muscles s’affaibliront. Notre force mentale se fonde sur le même concept. Changer nos idées est l’un des aspects de cette transformation, mais il faut aussi faire des exercices pour aider à gérer nos émotions de façon positive.

Ces exercices peuvent être aussi simples ou aussi complexes que vous le souhaitez. Commencez par un exercice facile et exercez-vous régulièrement, que ce soit en essayant quelque chose de nouveau (comme apprendre à jouer d’un instrument) ou en terminant un jeu cérébral ou un casse-tête. Vous pouvez par la suite commencer à intégrer de nouvelles stratégies dans votre quotidien pour vous entraîner et accroître votre force mentale.

Le choix de James :

J’aime prendre part à des conversations qui suscitent la réflexion et interagir avec des personnes que je ne connais pas. De cette façon, je sors de ma zone de confort sur le plan de la communication (comme avec ma famille et mes amis), et j’ai l’occasion d’entendre différentes opinions sur des sujets et de participer à des débats éclairés.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entretenez votre réseau social

Il est important d’avoir un solide réseau social autour de soi, que ce soit des amis, des membres de la famille ou des collègues. Votre réseau social agit comme un facteur de protection en période de crise. Vous n’éliminerez pas nécessairement toutes vos préoccupations en parlant simplement d’une situation avec quelqu’un, mais cette habitude vous permet de vous confier au sujet de vos émotions, d’obtenir du soutien, de recevoir des commentaires positifs et de trouver des solutions à vos problèmes.

D’ailleurs, cette conversation ne doit pas toujours avoir lieu en personne. La technologie d’aujourd’hui facilite grandement les contacts avec des gens de partout dans le monde, en tout temps. Même si nos horaires peuvent être très chargés et qu’il est facile de se laisser absorber par le quotidien, en gérant les situations seuls, il est essentiel de prévoir du temps avec les autres. Ces contacts nous font le plus grand bien.

Le choix de James :

J’aime toujours prendre des nouvelles de ma famille et de mes amis proches, car je suis conscient de l’effet positif qu’ont ces contacts quand je me sens moins bien. De même, il est important de communiquer avec les autres athlètes pour m’aider à gérer les situations difficiles, car ils ont peut-être ressenti des émotions semblables. Ils peuvent vraiment faire preuve d’empathie et me fournir une motivation accrue.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Établissez des objectifs

La chose la plus importante à considérer lors de l’établissement d’objectifs est d’être réaliste, même en cas de problème. Lorsque vous vous sentez dépassé par une situation, prenez un peu de recul pour simplement évaluer ce qui vous attend. Faites un remue-méninges pour trouver des solutions possibles, puis divisez-les en étapes gérables.

Il est important d’avoir une vue d’ensemble, mais la création de jalons plus petits peut vous aider à déterminer vos progrès, et il est toujours capital de reconnaître vos réalisations.

Le choix de James :

J’ai toujours un objectif principal à l’esprit, mais pour y parvenir, j’aime bien le diviser en plusieurs étapes. Cela me permet de faire des efforts de façon réaliste pour atteindre mon objectif principal sans ressentir de pression inutile, mais plutôt un sentiment d’accomplissement chaque fois que j’atteins un plus petit jalon.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Réfléchir, réinitialiser et reconstruire

Nous ne savons jamais quels défis nous attendent, mais il est important d’utiliser notre résilience pour progresser activement dans la vie, que ce soit sur le plan physique, personnel, professionnel, émotionnel ou social. Lorsque nous pensons à nos objectifs, il est essentiel de tenir compte de nos apprentissages et de les laisser façonner les possibilités de temps à autre. Peu importe où vous en êtes dans votre vie, nous vous recommandons de suivre régulièrement trois étapes cruciales liées aux conseils ci-dessus pour favoriser votre résilience : réfléchir, réinitialiser et reconstruire.

Nous espérons que vous avez aimé créer votre plan d’action personnel axé sur la résilience. Suivez-nous sur les médias sociaux pour voir James prendre les mesures qu’il a choisies, et n’oubliez pas de nous identifier dans vos activités!

Le mot peut sembler long et compliqué, mais la chromothérapie est essentiellement une « thérapie par les couleurs », c’est-à-dire que certaines couleurs ont la capacité d’influer sur notre santé physiologique. Il suffit d’observer la façon dont nous souhaitons tous décorer nos maisons d’une certaine manière ou choisissons de porter des couleurs particulières pour voir que la couleur peut vraiment avoir une influence sur notre façon de penser et de nous sentir. Cette influence s’observe aussi sur le plan culturel, avec des traditions telles que le port du blanc ou de l’ivoire par la mariée pour symboliser la pureté, ou le port du noir par les personnes en deuil lors de funérailles.

En choisissant les « bonnes » couleurs, vous vous donnez les meilleures chances d’atteindre un état mental sain. Il est important de noter qu’il n’y a pas de bon ou de mauvais choix en matière de couleurs. La plupart des choix dépendent de ce que vous ressentez en lien avec certaines couleurs. Par exemple, vous êtes-vous déjà senti instantanément mieux après avoir appliqué une nouvelle couche de peinture sur un mur?

Comment la chromothérapie peut-elle améliorer votre bien-être?

La chromothérapie ne se limite pas à choisir des couleurs adaptées à notre style de vie. Elle permet d’aller plus loin en utilisant la couleur et des lumières colorées pour traiter des problèmes de santé physique ou mentale, en provoquant des changements subtils dans notre humeur et notre biologie.

La thérapie par la lumière blanche

L’un des exemples les plus évidents de la façon dont la lumière et la couleur peuvent affecter notre humeur est simplement la météo. Comment vous sentez-vous lorsque le ciel est gris, par rapport à un ciel bleu vif? Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une maladie reconnue par le NHS qui se traduit par un état dépressif quand les saisons se succèdent, de l’été à l’hiver. Il s’agit d’une période où les heures d’ensoleillement diminuent et où la lumière naturelle est moins importante. L’une des suggestions pour traiter le TAS est la luminothérapie, qui consiste à s’asseoir près d’une lampe spéciale qui simule la lumière naturelle du soleil qui manque pendant les mois d’hiver. On pense que cette lumière encourage le cerveau à augmenter la production de sérotonine, l’« hormone du bonheur », tout en réduisant la production de mélatonine, qui induit le sommeil, ce qui se traduit par un état mental plus sain¹ .

La thérapie par la lumière bleue

La thérapie par la lumière bleue peut être utilisée pour traiter la jaunisse, une affection qui peut toucher les adultes, mais qui touche plus souvent les bébés. Elle entraîne un taux élevé de bilirubine dans le sang, qui se traduit par une teinte jaune dans les yeux et sur la peau. Cette affection est généralement traitée par photothérapie à la lumière bleue. Le bébé est placé sous une lampe halogène ou fluorescente bleue pendant son sommeil afin que son sang et sa peau puissent absorber les ondes lumineuses, qui contribuent à éliminer la bilirubine de son organisme.

Cependant, la lumière bleue n’est pas toujours une bonne chose! Il s’agit du type de lumière émise par les appareils numériques tels que les téléphones cellulaires, qui peut être responsable de la suppression de la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. C’est pourquoi rester éveillé la nuit et consulter son téléphone peut conduire à une nuit de sommeil perturbée.

La thérapie par la lumière verte

Des recherches sont en cours sur l’effet de la photothérapie à la lumière verte pour soulager la douleur, notamment les migraines² . Les résultats suggèrent que l’exposition à une bande étroite de lumière verte peut réduire la sensibilité à la lumière et la gravité des maux de tête. Certaines études ont montré que la lumière verte est nettement moins susceptible d’exacerber une crise de migraine que la lumière blanche, bleue, ambrée ou rouge. Vingt pour cent des participants à l’essai ont effectivement signalé une atténuation de leurs symptômes lorsqu’ils ont été traités à la lumière verte³ .

La chromothérapie à la maison

Si certaines lumières et couleurs sont médicalement reconnues pour améliorer certains aspects de votre santé physiologique, il existe également des moyens d’utiliser la couleur à la maison et dans votre propre vie pour favoriser un état mental plus sain. Lorsque vous choisissez des couleurs, qu’il s’agisse de vêtements ou de peinture pour un mur, choisissez celles qui vous parlent et vous rendent heureux. En particulier à la maison, tenez compte de l’utilisation de votre espace. Dans une chambre à coucher ou une salle de bains par exemple, vous voudrez probablement choisir une couleur qui vous fait vous sentir calme et détendu, alors que dans une cuisine ou une salle à manger, vous choisirez peut-être quelque chose de plus vif et de plus énergique. Vous pouvez également faire l’essai chez vous des thérapies par la lumière mentionnées ci-dessus en vous achetant une lampe de luminothérapie ou une paire de lunettes filtrant la lumière bleue. Vous pouvez même essayer un traitement à la lumière verte si vous souffrez régulièrement de maux de tête ou de migraines. Bien que les effets de la chromothérapie doivent faire l’objet de recherches plus approfondies, l’utilisation des couleurs peut être un moyen facile et satisfaisant d’améliorer potentiellement votre santé physiologique. Il est important de ne pas s’y fier exclusivement pour traiter des problèmes médicaux et de toujours demander l’avis de votre médecin. Pourquoi ne pas l’essayer?

1. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/treatment/ [↩]
2. https://hms.harvard.edu/news/green-light-migraine-relief [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939697/ [↩]

Vous vous demandez peut-être ce que sont les hormones du bien-être?

Comme leur nom l’indique, ce sont les hormones qui nous font nous sentir bien et qui nous aident à maintenir un état mental sain. Mais que sont-elles exactement et comment ont-elles le pouvoir d’influer sur notre santé physiologique?

Nos hormones sont essentiellement des messagers chimiques qui circulent dans notre sang et envoient à notre cerveau des signaux qui influent sur différents processus corporels, dont l’humeur. Quatre hormones en particulier contribuent à favoriser les sentiments de bonheur et de joie :

• La dopamine est un neurotransmetteur responsable de nous procurer des sensations agréables. Elle nous aide également à faire des efforts et à trouver les choses intéressantes.

• La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui contribue à réguler l’humeur et nous aide également à dormir, à apprendre et à nous souvenir de certaines choses.

• L’ocytocine est parfois appelée l’hormone de l’amour et favorise la création de liens, la confiance et l’empathie.

• Les endorphines sont un analgésique naturel produit en réponse au stress ou à l’inconfort. Les taux d’endorphines augmentent également lorsque l’on prend part à des activités qui génèrent des gratifications, comme manger ou faire de l’exercice.

Comment pouvez-vous favoriser la production d’hormones de bien-être?

Caressez un chien! Il a été démontré que les taux d’ocytocine augmentent lorsque l’on caresse un chien¹ , comme si vous aviez besoin d’une excuse pour le faire! Il n’est pas nécessaire que ce soit votre chien, alors si vous n’en avez pas, caressez celui d’un ami.

Pratiquez le yoga et la pleine conscience. Des études ont suggéré que certaines pratiques qui réduisent naturellement le stress et l’anxiété (comme le yoga) sont excellentes pour notre santé physiologique, car elles aident à libérer des endorphines et favorisent la production d’ocytocine² .

Écoutez de la musique. D’autres études ont montré qu’écouter de la musique que l’on trouve agréable peut contribuer à augmenter la production de sérotonine et d’ocytocine, hormones du bien-être. Dans le cadre d’une de ces études, on a mesuré les taux d’ocytocine d’un groupe de chanteurs après une leçon de chant. Ils ont non seulement signalé se sentir plus satisfaits, mais présentaient aussi un taux d’ocytocine plus élevé³ .

Faites de l’exercice. Augmenter votre rythme cardiaque en faisant de l’exercice, quelle qu’en soit la forme, favorisera un sentiment positif, car il a été démontré que l’exercice appuie la libération d’endorphines⁴ .

Profitez du soleil. Il ne s’agit pas de rester dehors suffisamment longtemps pour que votre peau brûle; des études ont montré que seulement 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne à la lumière naturelle du soleil peuvent augmenter vos taux de sérotonine et d’endorphines⁵ .

Envisagez de prendre des suppléments. Certains suppléments ont été associés à la production de certaines hormones du bonheur. Toutefois, il est nécessaire de mener d’autres études sur le sujet. Le thé vert et les probiotiques, par exemple, favoriseraient la libération de dopamine et de sérotonine.

Privilégiez le sommeil. Bien que le sommeil n’augmente pas directement le taux d’hormones du bien-être, un manque de sommeil peut diminuer l’équilibre de la dopamine, ce qui peut entraîner une humeur plus négative. Pour vous assurer d’avoir un état mental sain tout au long de la journée, essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier.

Être heureux est un sentiment merveilleux que nous recherchons tous. La vie peut parfois nous jouer de mauvais tours, mais en nous concentrant sur ces moyens d’augmenter naturellement le taux nos hormones du bien-être, nous nous donnons les meilleures chances de relever les défis de la vie. Au moins, c’est une bonne excuse pour caresser un chien!

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290532/ [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768223/ [↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12814197/ [↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/ [↩]
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ [↩]

Des événements imprévisibles peuvent surgir dans l’existence. La vie nous réserve parfois des surprises.  Ce n’est pas nécessairement grave, mais nous ne l’avions pas prévu et nous n’avons aucun contrôle. Que faire?

Vous vous demandez probablement où nous voulons en venir. Même si vous n’avez aucun contrôle sur la « surprise », vous pouvez choisir comment réagir. Vous pouvez reprendre le contrôle.

Vous pouvez fuir, vous cacher, tout sauf y faire face. Vous pouvez aussi essayer de l’ignorer en espérant que la situation disparaîtra d’elle-même et que tout reviendra à la normale. Vous pouvez vous concentrer sur le problème et le laisser prendre de l’ampleur. Ou bien vous pouvez adopter une attitude positive, faire passer ces pensées négatives au second plan et décomposer le problème en morceaux digestes. De cette façon, il est beaucoup plus facile de ne pas se sentir dépassé et vous vous trouverez probablement dans une position beaucoup plus solide pour faire face à la situation. Comme le dit toujours notre fondateur, Bob Lemon : « Concentrez-vous sur ce que vous voulez, et non sur ce que vous ne voulez pas ».

Alors, comment faire? Heureusement, il existe de nombreux outils pour vous aider et nous en couvrons déjà un grand nombre dans notre formule LifePlus. Voici ceux que nous aimerions particulièrement vous présenter ou vous rappeler :

• la pleine conscience et la médiation
• les affirmations positives
• l’écothérapie
• la thérapie florale, et
• l’exercice et le sommeil

Commençons par une attitude positive. D’où vient-elle?

La question peut sembler ridicule, car nous savons qu’une attitude positive vient de l’intérieur. Mais elle vient aussi de notre façon de penser et de nous comporter. Comme l’affirmait William James, le frère du romancier Henry James, dans The Principles of Psychology en 1890, la relation entre l’émotion et le comportement est à double sens.

Nous savons tous que si nous sommes tristes, nous avons tendance à agir tristement. Inversement, si nous nous sentons heureux, notre comportement a tendance à refléter cette émotion. Mais James s’est aventuré à dire que si nous changeons de comportement et que nous nous comportons comme si nous étions heureux, nous nous sentirons heureux.¹ Il en va de même avec la positivité. James pense que la théorie de la pensée positive peut être appliquée au comportement et que, par conséquent, nous devrions être capables de modifier nos sentiments de négativité en agissant de manière positive. Les affirmations positives sont un excellent point de départ. Et, en les prononçant à voix haute, nous sommes plus susceptibles de présenter un comportement positif qui, à son tour, conduira à un état d’esprit positif. Songez à tout ce qui suscite votre gratitude. Faites la liste des choses positives qui se sont produites à la fin de la journée. N’oubliez pas : ce qui compte, c’est ce que vous voulez et non ce que vous ne voulez pas.

La positivité vient aussi de ceux qui nous entourent. Essayez de vous entourer de personnes positives. Vous constaterez rapidement les effets positifs. Le contraire est aussi vrai, car les émotions sont très contagieuses.

Mais il est parfois difficile de se sentir positif face à une situation. Elle peut sembler bien trop difficile à gérer et c’est probablement parce qu’elle l’est! Ou du moins le problème, tel que vous le percevez, l’est. Alors, décomposez-le. Comment pouvez-vous trouver une attitude positive?

Faites de l’exercice pour être positif

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des endorphines, les substances chimiques du bonheur, et il est beaucoup plus facile de se sentir positif lorsque nous sommes heureux. Commencez votre journée par une marche rapide, si possible. S’il fait beau, pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour faire une séance d’écothérapie. Soyez présent et observez votre environnement, les paysages, les odeurs, les sons. Ou ajoutez une courte séance de thérapie florale si vous avez la chance de vivre à la campagne ou d’avoir accès à un parc.  Le jardinage est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en ne faisant qu’un avec la nature. Utilisez le yoga pour focaliser vos pensées ou faites des exercices pour mettre les choses en perspective.  On ne saurait sous-estimer les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale.

Sommeil et santé mentale

« Passez une bonne nuit de sommeil et tout ira mieux au matin! » Nous avons tous entendu cela de nombreuses fois, mais c’est vrai. Le sommeil est important.  Pendant que vous dormez, votre corps prend non seulement le temps de grandir, de se soigner et de se réparer, mais votre cerveau se prépare pour le lendemain en traitant, consolidant et classant les informations.

Il peut être plus difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil quand on sent anxieux ou inquiet à propos de certaines choses. On peut facilement sombrer dans un cercle vicieux. L’inquiétude ou le stress peuvent entraîner un manque de sommeil, lequel peut conduire à la fatigue, laquelle peut avoir un impact sur notre capacité à faire face à la vie quotidienne, ce qui peut conduire à une faible estime de soi, ce qui peut entraîner des sentiments d’inquiétude ou de stress et ainsi de suite.²  Le Royal College of Psychiatrists³ a d’excellents conseils pour mieux dormir. Vous pouvez notamment faire de l’exercice, pratiquer la relaxation ou écrire ce qui vous tourmente avant d’aller au lit. De cette façon, votre esprit sait qu’il peut déconnecter et s’en occuper au matin (quand il sera plus facile de le faire, car vous avez eu une bonne nuit de sommeil!).

Entamer une nouvelle journée

Cela peut paraître évident, mais se réveiller avec une chanson entraînante vous aidera à commencer la journée sur une note plus positive que si vous écoutez les nouvelles, par exemple. Et, selon le psychologue de la musique David M Greenberg,⁴ la chanson que vous choisissez pour vous réveiller devrait comporter trois éléments :

• elle doit s’intensifier, vous pousser hors du lit en douceur et augmenter progressivement votre niveau d’énergie;
• elle doit être positive; et
• elle doit avoir un rythme fort (avec un rythme par minute d’environ 100 à 130).

En fonction de vos goûts musicaux, plusieurs exemples sont donnés, à commencer par Viva La Vida de Coldplay, Lovely Day de Bill Withers et Walking on Sunshine de Katrina & The Waves. Vous avez probablement déjà votre chanson joyeuse; il suffit de la jouer en premier et vous verrez la différence!

Nous espérons que vous pouvez maintenant voir comment, en reprenant le contrôle, vous pouvez intégrer la positivité dans votre vie. Ce faisant, vous serez en mesure de suivre les conseils de Bob Lemon et de « vous concentrer sur ce que vous voulez, et non sur ce que vous ne voulez pas ».

1. https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking [↩]
2. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/ [↩]
3. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/sleeping-well [↩]
4. https://www.insider.com/songs-to-help-you-wake-up-2017-4 [↩]

Le simple fait de reconnaître une réussite est incroyablement puissant, mais nous avons tendance à être humbles et timides au moment de célébrer nos succès. Nous avons peur d’être reconnus, mais pourquoi? Certains pensent que c’est parce qu’au fond, nous avons tous un peu peur de l’échec.¹

Mais il est important de se rappeler que les autres souhaitent vraiment votre réussite. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous voyez un témoin se lever nerveusement pour faire un discours de mariage ou un enfant dans une pièce de théâtre à l’école qui s’adresse à un large public. Vous ne souhaitez pas qu’ils oublient leur texte. En fait, vous voulez exactement le contraire. C’est la même chose lorsque les autres vous voient. Ils ne veulent pas que vous échouiez et ils ne guettent pas le moindre détail en cas d’échec. En fait, il est plus probable qu’ils soient tellement désireux de vous voir réussir que, même si quelque chose ne se passe pas comme prévu, ils ne le remarqueront pas, ou du moins, ils ne s’en soucieront pas.

Reconnaître et partager le succès est fondamentalement agréable, tant pour la personne qui est reconnue que pour ceux qui participent aux réjouissances. C’est un prétexte pour se réunir, se concentrer sur le positif et se sentir unis dans une émotion commune.

Si vous n’aimez pas être le centre de l’attention, essayez de vous rappeler les raisons de cette attention. Il n’y a rien de mal à partager votre réussite et vous risquez de pousser d’autres personnes à atteindre un objectif ou à réaliser un rêve, parfois sans même vous en rendre compte. Les histoires de réussite peuvent aider les autres, dans des situations difficiles, à rechercher les points positifs et à se persuader que tout va bien se passer. Elles peuvent aussi offrir des conseils pratiques ou des mesures à prendre en cas de blocage.²

Mais surtout, si on célèbre votre réussite, c’est le moment de vous reconnaître comme une personne qui a travaillé dur et a accompli quelque chose d’important. C’est le moment pour vous, ainsi que pour les autres, de renforcer le sens de votre réussite et de vous permettre d’en tirer un sentiment d’accomplissement.

Lisez nos histoires inspirantes de LifePlus³ et découvrez d’autres façons de profiter d’un style de vie épanouissant qui mérite d’être célébré. Soyez ce changement positif et vivez de merveilleux moments ensemble.

1. https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-you-might-have-fear-failure [↩]
2. https://harvardmagazine.com/2008/06/the-fringe-benefits-failure-the-importance-imagination [↩]
3. https://ww1.lifeplus.com/web-page/lifeplus-stories [↩]

Redécouvrez votre esprit créatif

À quand remonte votre dernière activité créative? La créativité est si naturelle quand on est enfant. En grandissant, on se laisse facilement distraire par le quotidien et on oublie de prendre du temps pour satisfaire nos envies créatives. Mais la créativité des adultes est tout aussi importante que celle des autres groupes d’âge. Les activités créatives peuvent susciter de la joie, de la passion, de l’inspiration et elles nous encouragent, en tant qu’adultes, à oublier notre âge. En effet, quel que soit notre âge, il n’est jamais trop tard pour redécouvrir son esprit créatif. Comme l’a dit un jour Ruth Richards, rédactrice en chef et chercheuse de pointe en matière de créativité, « la créativité au quotidien est . . fondamentale à notre existence même. Avec notre créativité quotidienne, nous nous adaptons avec souplesse, nous improvisons, nous essayons différentes options. . . »¹

La créativité fait tout simplement partie de la définition de l’être humain.²

Comment la créativité et l’âge sont-ils liés?

Avez-vous l’impression d’avoir perdu votre créativité en vieillissant? Si oui, vous avez probablement raison, car de nouvelles recherches menées par des psychologues de l’Université de Berkeley suggèrent que le vieillissement a tendance à entraîner une perte de créativité. À travers une série d’expériences, on a découvert que les adultes ont recours à des processus de pensée moins créatifs que les enfants.³ Néanmoins, il existe de nombreuses nouvelles façons de trouver et d’exploiter la créativité, de puiser dans la partie de votre cerveau responsable de la pensée créative et de favoriser une nouvelle façon de faire ou une nouvelle approche de la créativité.

Vous vous sentez nerveux, perdu ou vous ne savez pas par où commencer? Ne vous inquiétez pas; nous sommes là pour vous inspirer.

Huit activités faciles, mais créatives pour les grands

Personne n’est trop vieux pour redécouvrir de vieux passe-temps ou se mettre au défi d’apprendre de nouvelles choses! Quels que soient vos passe-temps, vos intérêts et votre mode de vie actuel, il existe une activité parfaite qui n’attend que vous. Peu importe que vous cherchiez des activités créatives pour adultes, seuls à la maison, ou des idées pour faire de nouvelles expériences en famille ou entre amis. Quelles que soient les circonstances, les gens peuvent puiser dans leur esprit créatif, accepter le changement et essayer quelque chose de nouveau à l’intérieur, à l’extérieur, en public et à la maison. La créativité est à la portée de chacun!

Jetez un coup d’œil au tableau suivant pour voir à quel point il est facile d’intégrer une touche de créativité à votre vie.

Trouvez votre propre rythme

La musique peut influencer positivement notre humeur, comme le montrent deux études réalisées récemment aux États-Unis par le département de psychologie du Knox College, à Galesburg, dans l’Illinois, et le département des sciences psychologiques de l’Université du Missouri, à Columbia. Ces études démontrent qu’écouter de la musique positive peut être un moyen efficace d’améliorer le bonheur. Lorsqu’elle est associée à l’intention de devenir plus heureux, les résultats sont encore plus probants.⁴

La musique et le chant sont accessibles à tous. Quelques minutes à chanter sous la douche ou dans la voiture peuvent vous remplir de passion et de joie, que vous vous trouviez bon ou non. Personne ne peut vous entendre, à moins que vous ne choisissiez de les laisser faire!

Pourquoi ne pas aller plus loin et commencer à apprendre un instrument de musique? Là encore, peu importe que vous vous perceviez comme bon, car il s’agit moins de talent que de profiter de la créativité à l’âge adulte et d’apprendre à apprécier votre nature créative. Si vous n’avez jamais appris un instrument avant, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes jamais trop vieux!

Dansez

Une étude menée à la faculté de psychologie de l’Université de Varsovie, en Pologne,⁵ a conclu que la danse peut susciter des changements d’humeur et constitue l’une des activités d’expression créative les plus faciles pour les adultes permettant de ressentir de la joie.

Trop timide pour danser en public? Pas de problème, montez le son et dansez dans votre salon où personne ne peut vous voir! Si vous préférez danser en groupe ou dans un cours, parcourez les offres dans votre région et participez à une séance de découverte.

Découvrez le pouvoir de l’imagination grâce à l’écriture créative

Si vous vous intéressez moins au mouvement et plus à la pensée, alors l’écriture créative et les activités de réflexion créative pour adultes vous conviendront peut-être davantage. Lire un livre est une excellente façon de prendre du temps pour soi et de stimuler votre esprit créatif en imaginant les mondes visuels qui sont décrits.

Mais pourquoi ne lire que les histoires des autres? Pourquoi ne pas laisser libre cours à votre imagination et à votre créativité en écrivant vos propres histoires fictives? Prenez le temps, ne serait-ce que quelques minutes par jour, pour réfléchir de manière créative et positive. Vous apporterez une valeur ajoutée à votre vie.

Explorez différents types d’arts

Vous êtes amateur d’art? Pourquoi ne pas visiter une galerie ou vous inscrire à un cours d’art avec des amis? Réunissez-vous pour partager le plaisir de dessiner, de peindre et de créer votre propre œuvre d’art. Vous préférez ne pas vous engager dans un cours classique? Il existe de nombreuses activités artistiques créatives pour adultes à la maison également. Pourquoi ne pas commencer un projet de mosaïque, ou commencer à colorier un livre pour adultes?

Projets d’artisanat créatif pour les grands

La poterie, le tricot, la couture et la broderie sont autant de projets créatifs pouvant plaire aux adultes. Besoin d’inspiration? Regardez les tutoriels d’artisanat proposés en ligne et voyez si vous pouvez trouver celui qui vous convient. YouTube et Pinterest sont d’excellents points de départ.

Stimulez votre créativité avec des projets de bricolage

YouTube est une fabuleuse ressource pour le bricolage, avec des idées qui conviennent aussi bien aux débutants qu’aux professionnels expérimentés. Vous pourriez commencer par quelque chose de simple comme la fabrication de savon ou de bougies et commencer à créer vos propres produits plutôt que les acheter en magasin. 

Soyez créatif et durable avec le recyclage valorisant

Le recyclage valorisant est parfait pour allier créativité et durabilité. En exploitant les ressources déjà disponibles et en réfléchissant à des moyens de les réorganiser ou de modifier leur conception, vous faites preuve de créativité tout en respectant l’environnement.

Jardinez, c’est créatif

Le jardinage n’est pas seulement une corvée, il peut être une véritable source de créativité pour les adultes. L’écothérapie, une forme de traitement basée sur l’interaction avec la nature, est idéale pour réduire le stress. Vous ne disposez pas d’un espace extérieur? Vous pouvez toujours profiter d’activités destinées à remplir votre maison de plantes ou à rempoter des végétaux pour leur donner une nouvelle vie. 

Soyez créatif en famille – activités pour les enfants, les adultes et les personnes âgées

Les enfants, les adultes et les personnes âgées doivent faire de la créativité un élément central de leur vie. Prenez le temps de profiter ensemble d’activités créatives en famille. Passez du temps avec vos enfants et vos aînés. Trouvez un terrain d’entente en mêlant des activités créatives pour les jeunes adultes et des activités créatives pour les plus âgés.  Beaucoup d’idées sont amusantes, gratuites et conçues pour forger des souvenirs en puisant dans votre créativité à tout âge.

1. https://psycnet.apa.org/record/2007-09305-000 [↩]
2. https://www.arts.gov/sites/default/files/how-creativity-works-in-the-brain-report.pdf [↩]
3. https://www.pnas.org/content/pnas/114/30/7892.full.pdf [↩]
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000 [↩]
5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.969324 [↩]