Les six secrets pour conserver une nouvelle habitude
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Lorsque quelque chose est une habitude, vous le faites presque automatiquement et sans réfléchir. Parfois, certaines choses que nous souhaiterions voir devenir une habitude peuvent sembler une corvée. Pourquoi? Nous nous fixons tous des objectifs et c’est très bien de le faire. Toutefois, même avec la meilleure volonté du monde, nous ne parviendrons pas à nous y tenir suffisamment longtemps pour les mener à bien la plupart du temps. Ne vous inquiétez pas, car nos six conseils vous aideront à retrouver un état d’esprit sain, à renforcer votre concentration et votre motivation et à vous mettre sur la bonne voie pour réaliser vos objectifs et les transformer en habitudes faciles à conserver.
1 – Commencer petit
Lorsqu’on se fixe un nouvel objectif, il peut être très tentant de se concentrer sur le résultat final et d’essayer d’y parvenir le plus rapidement possible. C’est tout à fait normal, car c’est dans la nature humaine de vouloir réussir ce que l’on entreprend. Cependant, nous sommes moins susceptibles de réussir lorsqu’on se concentre sur un objectif global plutôt que de le décomposer en objectifs plus petits. La décision de perdre du poids est un bon exemple de cette approche. En vous concentrant sur votre objectif final, vous pourriez vous retrouver à passer de zéro à 100 en éliminant tous les « mauvais » aliments du jour au lendemain et passer de l’absence d’exercice à plusieurs séances d’entraînement chaque semaine. Le problème, c’est que cela demande une quantité phénoménale de volonté et que si vous en manquez, vous risquez d’abandonner complètement.
Commencez plutôt par un petit effort, de façon à ce qu’il ne soit pas nécessaire de faire beaucoup d’efforts supplémentaires, et continuez à partir de là. Par exemple, au lieu de changer instantanément toute votre alimentation, essayez d’ajouter un fruit supplémentaire chaque jour. Après une semaine, essayez de remplacer votre dîner par une salade ou une soupe santé. La semaine suivante, engagez-vous à manger plus de légumes au souper. En effectuant ces petits changements, vous finirez par réaliser les grands changements que vous aviez envisagés au départ et vous vous en serez à peine rendu compte.
2 – Faire une chose à la fois
Les habitudes sont difficiles à acquérir, alors n’essayez pas d’en prendre plus d’une nouvelle à la fois. Par exemple, si votre objectif final est de perdre du poids, essayez de vous concentrer uniquement sur une approche au début. Plutôt que de changer complètement votre régime alimentaire et votre programme de mise en forme, concentrez-vous d’abord sur votre alimentation. Il vous faudra suffisamment de volonté et d’efforts pour réduire votre apport calorique sans avoir à trouver encore plus de volonté pour vous motiver à aller à la salle d’entraînement. Après quelques semaines, quand il sera devenu plus normal pour vous de manger moins, vous pouvez prendre votre nouvelle habitude et essayer d’intégrer plus d’exercice à vos plans.
3 – Avoir des objectifs clairs
Ce n’est pas le moment d’être vague. Si votre objectif est d’« aller plus souvent à la salle d’entraînement », décidez quand vous irez et ce que vous y ferez. Par exemple, si vous savez que vous participerez à un cours de Pilates à 9 h le lundi, que vous allez courir sur un tapis roulant pendant 20 minutes après le travail le mercredi et que vous allez nager 30 minutes le vendredi matin, vous aurez une idée claire de ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Si vous dites simplement que vous « irez plus souvent à la salle d’entraînement », il n’y a pas d’engagement réel; il sera beaucoup plus facile de mettre les choses de côté, de laisser le temps s’écouler et de ne pas atteindre votre objectif.
4 – Rendre des comptes
Des recherches ont démontré que le fait d’observer les comportements et les habitudes d’une autre personne peut avoir une grande influence sur les vôtres1 . C’est pour cette raison qu’il peut être avantageux de trouver un partenaire qui tentera d’acquérir une habitude positive avec vous. Vous aurez à rendre compte de vos actions en plus d’avoir quelqu’un à observer pour vous motiver et vous encourager à atteindre l’objectif que vous les voyez atteindre. Il peut s’agir d’un ami, d’un partenaire ou même d’une personne que vous connaissez par le biais d’un réseau social.
5 – Récompenser les victoires, même les plus petites
Ne sous-estimez jamais les efforts à fournir pour conserver une nouvelle habitude. Même s’il s’agit d’une habitude qui semble relativement peu importante par rapport à ce que font les autres, vous êtes dans votre propre course et vous devriez toujours vous récompenser pour tout progrès, aussi petit soit-il. Vous activez ainsi les circuits de récompense de votre cerveau, responsables d’émotions telles que le sentiment de réussite et la fierté, qui vous donnent le pouvoir d’agir pour maintenir votre habitude et créer des succès encore plus grands à l’avenir2 .
6 – Créer un environnement propice à la réussite
Faites ce que vous pouvez pour adapter votre environnement à vos objectifs. Par exemple, si vous avez l’habitude de consulter votre téléphone portable avant de vous coucher chaque soir, ne décidez pas simplement de ne pas le faire. Placez plutôt le chargeur de votre téléphone dans une autre pièce afin que vous ne puissiez pas emporter votre téléphone avec vous dans la chambre. Si vous utilisez le réveil de votre téléphone, achetez-vous un réveil traditionnel à la place. De même, si vous voulez prendre l’habitude de lire plus de livres, assurez-vous que des livres sont à portée de main aux endroits où vous vous installez habituellement pour vous détendre, que ce soit sur le canapé ou dans votre lit. Ainsi, vous serez moins enclin à allumer la télévision.
Même si ces conseils ne garantissent pas que vos objectifs deviendront une habitude, ils vous mettront dans une meilleure position pour réussir. Maintenir la motivation, garder une bonne maîtrise de soi et adapter de nouveaux comportements en habitudes quotidiennes sera toujours difficile. En suivant ces conseils, nous pensons que vous pouvez y arriver.