Que sont de bonnes habitudes quotidiennes?

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Il peut être difficile de garder de bonnes habitudes quotidiennes, n’est-ce pas? Mais choisir de prioriser sa santé et son bien-être a des bienfaits si positifs que nous devrions prendre le temps de les rendre prioritaires.

De bonnes habitudes quotidiennes peuvent aider à prévenir les sentiments d’accablement, l’épuisement, le stress et même les maladies. En développant un système immunitaire plus robuste grâce au sommeil, au repos et à un mode de vie plus sain, nous pouvons aider notre organisme à se renforcer dans la lutte contre les maladies. Nous pouvons aussi accroître notre propre sensibilisation aux signes de fatigue et de stress avant qu’ils nuisent à notre santé et à notre bien-être.

Prendre le temps de nous occuper de nous-mêmes (en pratiquant de bonnes habitudes quotidiennes) nous aide à reconnaître plus rapidement quand quelque chose n’est plus équilibré ou est désynchronisé, afin que nous puissions apporter des ajustements et éviter que le problème devienne chronique. (A healthy circadian rhythm may keep you sane and increase resilience to fight COVID-19)

Alors, si les bienfaits sont si fantastiques, pourquoi ne priorisons-nous pas la pratique de bonnes habitudes quotidiennes pour renforcer notre santé et notre bien-être?

Nous aimons tous nous sentir bien, manger sainement et mener une vie heureuse et sans stress; alors pourquoi ne le faisons-nous pas?

Parce que ça prend du temps. Faire preuve de discipline et créer une routine donnent l’impression d’allonger la liste des corvées. Avec tant de choses qui se passent dans nos vies occupées, nous avons l’impression que nous n’avons simplement pas le temps de tout faire; nous tronquons donc nos journées.

Il est d’autant plus facile de retirer les choses que nous voulons faire si nous n’avons pas à en rendre compte à qui que ce soit. Par exemple, je peux facilement choisir de ne pas courir parce que je ne laisse personne tomber sauf moi.

Pourquoi choisissons-nous de retirer ces choses? Parce que nous n’avons pas de compte à rendre à qui que ce soit d’autre que nous-mêmes, et parce que nous ne laissons tomber personne d’autre que nous-mêmes. Toutefois, si on choisit de ne pas faire une course pour un ami, on le laisse tomber. Nous modifions nos priorités lorsque nous sommes sous pression, en fonction de la facilité.

Et pourtant, c’est tout à fait contre-productif. Car à un moment donné, nous devenons épuisés ou rancuniers, nous nous sentons pas bien, ou nous sommes simplement malheureux.

C’est pourquoi de bonnes habitudes quotidiennes doivent devenir nos éléments non négociables. Des choses qui sont gravées dans la pierre, juste pour nous, pour protéger et préserver notre santé mentale et notre bien-être.

Qu’est-ce qu’une habitude? Commençons par comprendre la nature de l’habitude.

Le dictionnaire définit une habitude comme « une tendance ou pratique établie ou régulière, surtout lorsqu’elle est difficile à abandonner ».

Selon l’American Journal of Psychology, une habitude est une routine comportementale qui se répète régulièrement et qui a tendance à survenir inconsciemment. On y définit une « habitude, du point de vue de la psychologie, [comme étant] une façon plus ou moins fixe de penser, de vouloir ou de ressentir, qui est acquise par la répétition antérieure d’une expérience mentale ».

Nous connaissons tous certaines de nos habitudes régulières (p. ex. nous brosser les dents, faire de l’exercice, regarder nos émissions préférées). Ensuite, il y a des habitudes moins bonnes comme boire, fumer et trop manger.

Mais pourquoi certaines habitudes sont-elles plus faciles à briser que d’autres? Par exemple, j’adore le gâteau, mais il est difficile pour moi d’arrêter d’en manger parce que c’est devenu une habitude si « joyeuse ». D’autre part, je veux courir tous les jours, mais cette habitude est difficile à tenir et facile à briser. Pourquoi?

Charles Duhigg est l’auteur de The Power of Habit (Le Pouvoir de l’habitude); il a passé des années à faire des recherches sur ce sujet très important. Voici ce qu’il suggère :

« Apparemment, 40 % des actes qu’on pose chaque jour ne sont pas de réelles décisions, mais des habitudes. Que ce soit se brosser les dents ou conduire, qu’il s’agisse d’aller courir en arrivant à la maison ou de s’allonger devant la télé. Ce sont toutes des habitudes, et il est possible de créer de bonnes et de mauvaises habitudes. Essentiellement, le cerveau est toujours en quête de moyens d’économiser de l’effort en créant de nouvelles habitudes, afin qu’on puisse économiser de l’énergie pour d’autres tâches. Lorsqu’une habitude se présente, le cerveau cesse de participer à la prise de décisions. Donc, pour changer une habitude, on doit la combattre! » (How Habits Work)

Comment trouver du temps pour nos bonnes habitudes quotidiennes?

On a souvent l’impression de ne jamais avoir assez de temps, n’est-ce pas?

Nous précipiter à gauche et à droite. Accomplir des tâches. Mais après? À la fin d’une journée insatisfaisante, il se peut que vous ayez l’impression de n’avoir rien accompli, tout en étant épuisé et stressé.

La gestion du temps peut vous être utile : apprendre à bien gérer votre temps peut vous aider à vous sentir plus détendu, mieux concentré et en contrôle.

« L’objectif d’une bonne gestion du temps, c’est d’atteindre l’équilibre que vous voulez dans votre vie », affirme Emma Donaldson-Feilder, une psychologue professionnelle agréée.

« Décidez de vos priorités dans la vie, affirme Emma. C’est ça le principe directeur à suivre pour savoir comment passer votre temps et comment le gérer. »

Une fois que vous aurez établi la vue d’ensemble, vous pouvez vous fixer des objectifs à court et à moyen terme. « Connaître vos objectifs vous aidera à mieux planifier et à vous concentrer sur les choses qui vous aideront à atteindre ces objectifs », ajoute-t-elle. (Easy time-management tips)

Prioriser vos bonnes habitudes quotidiennes

Il peut être difficile d’établir ses priorités, mais n’oubliez pas qu’elles n’ont pas besoin d’être fixes et qu’elles peuvent changer. L’important, c’est de commencer. Peut-être que votre priorité sera de vous rendre à la salle d’entraînement trois jours par semaine. Ou de lire un livre par mois – il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici. Il s’agit de vos priorités. Demandez-vous alors la question suivante : « Qu’est-ce qui compte pour moi? »

Nous avons choisi cinq bonnes habitudes quotidiennes pour commencer

1. Créez une routine le matin.
   Commencer la journée par une bonne routine matinale peut vraiment vous orienter vers une journée positive et productive. Pour commencer, restez bref et simple; vous pouvez donc être certain d’avoir le temps nécessaire pour faire cette routine tous les jours.
    
2. Dormez bien.
   La privation de sommeil peut grandement nuire à notre cerveau et à notre organisme; une bonne QUALITÉ et une bonne QUANTITÉ de sommeil sont donc essentielles à notre santé et à notre bien-être en général. Notre rythme circadien, ou cycle circadien, est un processus interne naturel qui régule le cycle sommeil-éveil et qui se répète environ toutes les 24 heures. Ces processus naturels réagissent principalement à la lumière et à la noirceur; essayez donc de suivre quelques pratiques simples comme la gestion de l’heure des repas, l’exposition à la lumière du jour, l’exercice et la gestion du stress.

« Des études ont démontré que les animaux et les humains en manque chronique de sommeil ont un système immunitaire plus faible, ce qui permet aux infections légères et aux virus de pénétrer plus facilement dans l’organisme et causer plus de dommages ou même la mort. C’est pourquoi le maintien d’un horaire de sommeil constant est une stratégie puissante pour maintenir une meilleure immunité. »  (A healthy circadian rhythm may keep you sane and increase resilience to fight COVID-19)

3. Une attitude de gratitude.
La gratitude apporte des bienfaits physiques, psychologiques et sociaux selon une étude publiée en 2012 dans la revue Personality and Individual Differences dont Forbes a rendu compte.

Commencez par quelque chose d’aussi simple que de penser à trois choses dont vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire au moment où vous vous réveillez ou juste avant d’aller dormir. Il s’agit d’une habitude très simple, mais efficace. Par exemple, l’acte peut être aussi simple que d’écrire : « Aujourd’hui, je suis reconnaissant d’avoir un toit au-dessus de ma tête, de la nourriture sur ma table et une famille qui m’entoure ». (7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round)

4. Méditez.
Les bienfaits holistiques de la méditation sont divers. Elle peut aider à réduire les problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression, et à gérer naturellement nos niveaux de stress et de colère, sans parler des effets physiques de la diminution de la douleur, de l’amélioration de la santé cardiaque et de la promotion d’une amélioration significative des habitudes de sommeil.

Ces bienfaits ont des effets cumulatifs, comme l’augmentation de notre immunité et l’amélioration de l’humeur, des relations et du bien-être général. (Mindfulness)

5. Passez du temps dehors.

Combien de fois êtes-vous déjà allé vous promener en pensant intérieurement : N’est-ce pas merveilleux? Je peux entendre les oiseaux, sentir l’air et simplement être en paix.

Et pourtant, nous passons tellement de temps à l’intérieur que nous oublions à quel point une promenade dehors peut être stimulante et bénéfique à notre humeur globale.

Des recherches menées par la société de bienfaisance MIND pour la santé mentale indiquent ceci :

« Il a été démontré que passer du temps dans la nature aide à atténuer les problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Par exemple, des recherches en écothérapie (un type de traitement formel qui comporte des activités faites à l’extérieur, dans la nature) ont montré qu’une telle activité peut aider dans les cas de dépression légère à modérée. Ce bienfait pourrait être dû à la combinaison d’activité physique régulière et de contact social dehors, dans la nature. » (Nature and mental health)

Même vous accorder une pause-repas adéquate, marcher pour vous rendre au travail ou prendre votre boisson du matin dans le jardin peut grandement influer sur votre santé et votre bien-être. N’oubliez pas que l’habitude doit vous convenir – une simple habitude que vous pouvez facilement intégrer à votre vie quotidienne.

Compte tenu de nos vies occupées et des événements inattendus, les choses excédentaires que nous ne jugeons pas toujours importantes constituent en fait l’une des premières choses à mettre de côté, et nos habitudes quotidiennes ne font pas exception. MAIS, elles devraient faire exception! En réalité, nos bonnes habitudes quotidiennes sont les dernières choses que nous devrions tronquer dans nos jou