À quelle fréquence doit-on faire du Pilates?
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Lorsqu’il est question de la fréquence à laquelle on devrait faire de l’exercice, la réponse est souvent subjective.
En général, il est recommandé de faire trente minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine. Mais lorsqu’il est question du pilates en particulier, quel serait le nombre de séances idéal?
À quelle fréquence devrait-on pratiquer le pilates?
Le créateur de la méthode Pilates lui-même, Joseph Pilates, recommandait aux personnes intéressées une fréquence de pratique d’au moins trois séances par semaine. Toutefois, si vous pratiquez d’autres formes d’exercices, il pourrait être utile de réduire le temps consacré aux cours de pilates à une seule classe par semaine.
Le pilates est souvent utilisé comme un type de physiothérapie. L’effet que sa pratique peut avoir sur l’organisme est immense; une pratique régulière peut améliorer l’équilibre, la flexibilité et la mobilité. Un seul cours par semaine peut entraîner un meilleur rétablissement après des blessures et permettre à votre corps de réapprendre à bouger correctement, prévenant ainsi d’autres blessures. Par conséquent, il serait peut-être judicieux d’envisager de participer régulièrement à des séances de pilates, même si des courses matinales ou des séances d’entraînement musculaire en soirée constituent vos principales formes d’exercices.
Si vous souhaitez aller au-delà et pousser plus loin votre pratique du pilates, effectuer les exercices de pilates pour le tronc deux ou trois fois par semaine vous aidera à constater de plus grands changements en matière de force, d’équilibre, de flexibilité et de mobilité. Avec un tel niveau de pratique assidue, vous commencerez peut-être à observer une différence dans votre façon de vous asseoir, de marcher et dans votre maintien. Votre posture et votre mobilité commenceront à s’améliorer et vous remarquerez peut-être même un meilleur contrôle et une meilleure concentration mentale.
Qu’en est-il des jours de repos?
Le pilates est un exercice à faible impact. Le temps de repos et de récupération nécessaire entre les séances est donc relativement court. Ainsi, si vous souhaitez participer à des cours de pilates quelques jours d’affilée, ne vous inquiétez pas. En fait, le pilates est si doux (et si bénéfique) qu’il est même acceptable de le pratiquer pendant les jours de repos pour d’autres formes exercices. Sachez cependant que même les mouvements fluides du pilates peuvent causer des microdommages aux muscles, qui ont alors besoin de temps pour se raviver et se réparer.