À quelle fréquence pratiquer le Pilates ?
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Lorsque l’on se demande à quelle fréquence on doit faire de l’exercice, la réponse est souvent subjective.
En règle générale, il est recommandé de faire trente minutes d’exercice chaque jour, cinq jours par semaine. Mais pour le Pilates, quelle est la bonne quantité ?
À quelle fréquence pratiquer le Pilates ?
Le créateur du Pilates lui-même, Joseph Pilates, recommandait aux personnes intéressées par cet exercice de le pratiquer au moins trois fois par semaine. Cependant, si vous pratiquez un autre sport en parallèle, vous pouvez réduire votre temps de Pilates à une séance hebdomadaire.
Le Pilates est souvent utilisé comme une forme de kinésithérapie. L’impact qu’il peut avoir sur le corps est immense, car le pratiquer régulièrement peut améliorer l’équilibre, la souplesse et la mobilité. Un seul cours par semaine peut contribuer à la récupération suite à une blessure, et permettre au corps de réapprendre à bouger correctement, pour éviter d’autres blessures. Il peut donc être judicieux d’envisager de pratiquer régulièrement le Pilates, même si vous réalisez la majeure partie de votre entraînement physique pendant votre jogging matinal ou votre séance de musculation en soirée.
Si vous souhaitez dépasser cette limite et accroître votre pratique du Pilates, effectuez les principaux exercices de Pilates deux ou trois fois par semaine pour augmenter vos chances d’améliorer votre force, votre stabilité, votre souplesse et votre mobilité. Avec ce niveau d’entraînement, vous pourrez commencer à observer une différence dans votre façon de vous asseoir, de marcher et de vous tenir. Vous perfectionnerez votre posture et votre mobilité, et vous remarquerez même peut-être une meilleure concentration mentale et un meilleur contrôle.
Qu’en est-il des jours de repos ?
Le Pilates étant un exercice à faible impact, le temps de repos et de récupération nécessaire entre deux séances est relativement faible. Si vous souhaitez participer à des cours de Pilates plusieurs jours de suite, n’hésitez pas. En fait, le Pilates est si doux (et si bon pour la santé) que vous pouvez même vous y adonner les jours où vous ne pratiquez pas votre autre sport. N’oubliez pas toutefois que même les mouvements doux du Pilates peuvent causer des microlésions musculaires. Il faut donc du temps à vos muscles pour se régénérer et se reconstruire.