Les bienfaits de la pratique du Pilates
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La façon dont le Pilates peut aider votre corps et votre esprit
Le Pilates est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières années. Ses bienfaits commencent à être mieux connus et il s’agit maintenant d’une forme d’exercice qui est populaire auprès des danseurs ou des personnes qui aiment aussi le yoga. De plus, il représente un sport pour ceux qui veulent mieux connaître leur corps et améliorer leur forme physique, ainsi que la force intérieure.
Qu’est-ce que le Pilates?
Le Pilates est nommé en l’honneur de son créateur, Joseph Pilates, qui a créé ces exercices dans les années 1920 dans le but de renforcer les muscles du tronc pour une meilleure posture, un meilleur équilibre et une plus grande souplesse1. Il comprend des mouvements différents de ceux du yoga, mais qui sont apparentés à ceux du yoga. En plus de se concentrer sur le tronc, les deux disciplines mettent l’accent sur la respiration contrôlée. Les principes du Pilates sont conçus en fonction des bienfaits pour la santé du centrage, de la concentration, du contrôle, de la précision, de la respiration et de la fluidité.
Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga?
Comme nous l’avons déjà vu, le Pilates et le yoga ont certains éléments en commun. Chacun vise à développer la force, l’équilibre, la flexibilité, la posture et une bonne technique de respiration. Le lien entre la santé physique et la santé mentale est au cœur de ces deux pratiques.
Cela étant dit, ces pratiques ont aussi des différences distinctes. Le yoga comprend la méditation et des poses statiques, qui ne sont pas utilisées dans le Pilates, qui se concentre sur le mouvement plutôt que le maintien de postures statiques. Le yoga ne nécessite aucun équipement autre qu’un tapis. Le Pilates peut être effectué sur un tapis seulement, mais il est plus courant d’utiliser de l’équipement supplémentaire, comme un anneau, un ballon, des bandes élastiques ou un appareil « Reformer ».
Une étude menée pour évaluer et comparer les effets du Pilates et du yoga2 a confirmé que les deux disciplines ont démontré des bienfaits sur la santé physique et la santé mentale grâce à l’amélioration de la posture, de la flexibilité, du tonus musculaire et de la réduction du stress. Toutefois, le Pilates a démontré la plus grande amélioration. L’étude a été menée auprès d’un ensemble de quatre-vingt-dix volontaires composé de femmes et d’hommes, en bonne santé et sans maladie ni limitation physique, âgés de 30 à 40 ans. Ils ont été divisés en trois groupes : un groupe était dédié au Pilates, un autre groupe était dédié au yoga et le troisième groupe ne faisait aucun exercice. Après huit semaines, au cours desquelles les participants ont fait de l’exercice pendant une heure trois fois par semaine, l’étude a révélé que le groupe qui pratiquait le Pilates a démontré les meilleures améliorations en ce qui a trait aux mouvements fonctionnels et à la santé individuelle.
Une autre étude menée auprès de femmes âgées (65 ans et plus) a démontré que l’âge n’est pas un obstacle quand il est question d’augmenter vos capacités physiques en faisant du Pilates3 et que l’amélioration de l’équilibre dynamique, du temps de réaction et de la force musculaire pouvait être attribuée aux exercices de Pilates. L’étude a également affirmé qu’accroître ces paramètres de mise en forme au moyen d’exercices Pilates pouvait réduire le nombre de chutes chez les femmes âgées.
Le Pilates est-il pour moi?
Envisagez-vous de vous joindre à un cours de Pilates ou de pratiquer le Pilates à la maison? Tout le monde peut profiter du Pilates, car il convient à tous les âges et tous les niveaux de forme physique, et les exercices peuvent être adaptés aux besoins individuels. Il existe différents cours et niveaux d’expérience de Pilates. Les débutants peuvent commencer lentement en douceur et les habitués peuvent faire des entraînements plus dynamiques ou plus intenses. Nous vous encourageons à en faire l’essai, mais recommandons toujours aux personnes atteintes d’un problème de santé de parler d’abord à leur médecin ou à leur instructeur.
Ai-je besoin d’équipement pour le Pilates?
Il existe deux types de Pilates : le Pilates sur tapis et le Pilates avec équipement, mais de nombreux exercices peuvent être effectués sur le plancher avec un tapis seulement. Vous pourriez essayer les deux types pour voir ce que vous préférez. Vous pourriez essayer le Pilates sur tapis avec une vidéo d’entraînement gratuite pour rester actif à la maison et le Pilates avec équipement dans un cours avec un instructeur, par exemple. Il existe un autre type de Pilates spécialisé, appelé le Reformer Pilates. Le « Reformer » est un appareil constitué d’un cadre ayant la forme d’un lit qui est muni d’un plateau coulissant se déplaçant sur des roues à l’intérieur du cadre et qui est fixé à un bout du Reformer à l’aide de ressorts. Il est idéal pour faire travailler tout le corps.
Les bienfaits du Pilates pour la santé
Le Pilates offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et la santé mentale, incluant l’amélioration des mouvements et de la posture et la réduction des niveaux de stress. Ces bienfaits sont expliqués plus en détail ci-dessous :
Une force du tronc et une stabilité améliorées
Une étude réalisée par la clinique Mayo a conclu que le Pilates pouvait augmenter l’amplitude des mouvements des articulations et améliorer la stabilité, la force et l’endurance musculaire.4 Le Pilates a été jugé comme étant un excellent choix pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique puisqu’il peut être adapté pour offrir un programme d’entraînement musculaire et de stabilité en douceur, ou modifié pour offrir à un athlète plus expérimenté un entraînement plus stimulant.
Posture, équilibre et flexibilité améliorés
Dans une autre étude réalisée par la clinique Mayo,1 le Pilates s’est également révélé être une manière accessible de renforcer les muscles de votre tronc et améliorer votre posture, votre équilibre et votre flexibilité. Selon les résultats publiés dans la revue Muscle, Ligaments and Tendons Journal, les exercices du Pilates sont axés sur une bonne posture et une bonne exécution des mouvements.4 Les conclusions de la recherche actuelle révèlent qu’il pourrait y avoir des bienfaits à l’application d’exercices à base de Pilates dans certaines populations cliniques et suggèrent que d’autres documents devraient être produits pour démontrer l’application et le succès du Pilates dans une plus grande variété d’environnements d’entraînement et de réadaptation.
Prévention et traitement des maux de dos
La prévention et le traitement de la douleur dans le bas du dos constituent un avantage supplémentaire de la pratique du Pilates, car il utilise les principes de diverses méthodes de réadaptation acceptées qui ont reçu un soutien scientifique en matière de lombalgie, y compris le renforcement du tronc.
Réduction du stress
En plus des bienfaits physiques, le Pilates peut également être bénéfique pour la santé mentale,5 car les praticiens affirment que faire du Pilates sur une base régulière peut améliorer la posture, le tonus musculaire, l’équilibre et la mobilité des articulations, ainsi que soulager le stress et la tension.
Bénéficiez du Pilates
Le Pilates est une excellente option pour les hommes et les femmes de tous âges et de tous les niveaux de forme physique, pour améliorer l’équilibre, la posture et la flexibilité, ainsi que pour réduire les niveaux de stress et améliorer le bien-être mental. Vous pouvez le faire à la maison ou avec l’aide d’un professeur de Pilates en classe, alors pourquoi ne pas en faire l’essai?
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673 [↩] [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732550/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737905/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/ [↩] [↩]
- https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-pilates/ [↩]