La flexibilité est fondamentale pour la vie de tous les jours.

En fait, elle est si importante que bien souvent, nous n’y pensons pas jusqu’à ce que quelque chose ne fonctionne plus et qu’elle commence à faire défaut. Sans la flexibilité, nous ne serions pas en mesure d’effectuer des tâches quotidiennes, comme nous pencher pour ramasser quelque chose ou nous asseoir sur une chaise. La flexibilité nous permet également de relâcher les tensions ou les douleurs musculaires et de nous détendre. En effet, quand la tension ou la douleur est trop forte, il est difficile de se reposer!

Qu’est-ce que la flexibilité?

On peut définir la flexibilité comme la capacité des muscles et des tissus conjonctifs qui les entourent à s’étirer temporairement. La flexibilité est l’un des quatre piliers de la bonne forme physique et elle travaille de concert avec les autres pour nous aider à maximiser les bienfaits globaux de l’exercice physique sur la santé. Une plus grande flexibilité nous permet aussi de travailler la force et l’endurance, en permettant à nos muscles d’atteindre toute leur amplitude de mouvement.

Pourquoi la flexibilité est-elle importante?        

Une plus grande flexibilité procure de nombreux bienfaits pour la santé. Elle permet d’accroître l’amplitude des mouvements et d’améliorer l’équilibre, ce qui réduit les risques de blessures pendant les séances d’entraînement physique.¹ Parmi les autres bienfaits d’une plus grande flexibilité, citons :

La diminution de la douleur

En allongeant et en ouvrant vos muscles, votre corps sera moins tendu et généralement plus facile à bouger. Lorsque vos muscles sont plus souples et moins tendus, vous souffrez moins de courbatures et êtes moins susceptible d’avoir des crampes musculaires.

L’amélioration de la posture et de l’équilibre

Une bonne posture et un bon équilibre permettent de s’asseoir, de se tenir debout et de se déplacer plus facilement. Des études ont montré qu’en améliorant votre flexibilité grâce à des activités comme le yoga, vous augmentez votre flexibilité musculaire et améliorez votre posture et votre équilibre.²

Un plus grand sentiment de bien-être

Les programmes d’entraînement physique axés sur la flexibilité sont généralement plutôt lents et doux pour le corps. Des études ont montré que la pratique régulière de postures qui ouvrent et étirent le corps peut procurer un plus grand sentiment de relaxation et de bien-être.³

Une meilleure performance physique

Des muscles forts et efficaces sont également importants pour l’entraînement en force et en endurance. L’amélioration de votre flexibilité contribuera à ces autres aspects de votre condition physique, car vos muscles seront en mesure de travailler plus efficacement.

Différents types de flexibilité

La meilleure façon d’améliorer votre flexibilité globale est de combiner trois types d’exercices de flexibilité : le travail de respiration, les étirements statiques et les étirements dynamiques :

Le travail de respiration

Être capable de respirer correctement est un élément clé de toutes les formes de conditionnement physique, particulièrement des étirements et des exercices de flexibilité. En respirant correctement, vous serez mieux à même de remplir vos poumons et vous n’aurez pas à dépenser autant d’énergie pour continuer à faire de l’exercice.

La respiration diaphragmatique vous aide à stimuler et à renforcer votre diaphragme et vos abdominaux, et peut se pratiquer en quelques étapes simples :

1. Debout dans une position confortable ou assis sur une chaise, placez vos mains sur votre cage thoracique
2. Remplissez vos poumons d’air en inspirant par le nez, vous devriez sentir votre cage thoracique se dilater
3. Expirez lentement par la bouche tout en faisant appel aux muscles abdominaux

Étirements statiques

Les étirements statiques consistent à s’étirer et à maintenir cet étirement sans bouger pendant un certain temps. Cela permet à vos muscles à se réchauffer lentement, réduisant ainsi le risque de blessure. Vous devez vous pousser jusqu’au point de tension où vous ressentez un léger étirement, mais pas de douleur ni de tension.

Étirements dynamiques

L’étirement dynamique est un type d’étirement différent qui nécessite un mouvement. Contrairement aux étirements statiques, les étirements dynamiques obligent vos muscles à atteindre l’amplitude complète de mouvement. Il s’agit par exemple de lever un pied du sol, puis l’autre, dans un mouvement rapide qui fait circuler le sang dans les muscles et contribue à étirer les fessiers, les hanches et les articulations des genoux.

Prendre des mesures pour devenir plus flexible peut être un excellent moyen de se connecter à soi-même et à son corps. Vous vous sentirez probablement plus équilibré et mieux de manière générale une fois que votre corps sera plus ouvert, solide et flexible.

1. https://www.researchgate.net/profile/Duane-Knudson/publication/240184136_Warm-up_and_flexibility/links/0046353b54ce3432ef000000/Warm-up-and-flexibility.pdf [↩]
2. https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2016;volume=9;issue=1;spage=27;epage=34;aulast=Polsgrove [↩]
3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6646/benefits-of-flexibility/ [↩]

Pour tout mouvement que nous effectuons, l’équilibre joue un rôle fondamental.

Souvent, il est présent sans qu’il soit nécessaire d’y penser. Par exemple, le simple fait de se tenir debout sur ses deux pieds nous oblige à garder l’équilibre. Bien qu’il soit souvent spontané, cela ne veut pas dire qu’il faut le considérer comme allant de soi. Des études ont montré que l’équilibre est quelque chose qui peut se détériorer avec l’âge, il est donc crucial de le maintenir.¹

Quels sont les bienfaits pour la santé associés à un bon équilibre?

Il existe de nombreux avantages pour la santé associés à l’équilibre, tant du point de vue de la prévention, en réduisant les risques de blessure, que du maintien d’une bonne santé et, enfin, en vous aidant à récupérer et à reprendre des forces après une blessure ou une maladie qui a affecté votre équilibre.

Force du tronc

L’équilibre n’est pas seulement un élément important pour les athlètes ou les sportifs. C’est important pour nous tous! Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de renforcer les muscles du tronc. Le tronc peut être considéré comme le pilier de votre corps. Il est constitué de plusieurs groupes de muscles qui travaillent ensemble pour vous maintenir en position verticale, vous permettre de bien bouger et contribuer à réduire les risques de blessures. Kailin Collins, physiothérapeute à l’hôpital général du Massachusetts, affilié à Harvard, a conclu que la force du tronc est immédiatement liée à l’équilibre, car il faut une bonne stabilité du tronc pour pouvoir effectuer des mouvements sûrs et efficaces au niveau de la hanche, du genou et de la cheville.² Vous ne devriez pas attendre que des problèmes d’équilibre se présentent pour envisager un entraînement de force du tronc. Vous devriez plutôt vous efforcer de les prévenir par des exercices d’étirement et de renforcement en douceur.

Garder la forme

L’équilibre peut aider à renforcer vos muscles, ce qui augmentera leur puissance. Plus la force que vos muscles peuvent exercer est grande, plus vous pourrez sauter loin, courir vite et bondir haut. Dans tout sport ou activité où des mouvements puissants, courts et précis sont nécessaires, comme la boxe par exemple, un bon équilibre sera d’une grande aide. 

Prévention des blessures

Des études ont montré que chez les personnes âgées, et en particulier chez les femmes ayant une faible masse osseuse, l’équilibre contribue à réduire le risque de chute et à améliorer la stabilité posturale.³ D’autres études ont également montré que l’entraînement à l’équilibre semble prévenir les chutes et les blessures chez les personnes âgées. Un rapport publié par le BMJ a conclu que les programmes d’exercices réduisent de 37 % les chutes causant des blessures, de 43 % les chutes entraînant des blessures graves et de 61 % les fractures.⁴

Quels sont les meilleurs exercices pour améliorer l’équilibre?

Les exercices de force et d’étirement en douceur comme le yoga, le Pilates et le Tai-Chi, ainsi que les exercices axés sur la coordination comme la danse, sont tous excellents pour aider à améliorer votre équilibre. Il existe également des moyens de travailler votre équilibre qui ne nécessitent même pas de sortir de chez vous. Certains des meilleurs exercices en ce sens ne demandent qu’un peu de patience et de volonté afin d’être intégrés dans votre routine. Vous pourriez par exemple essayer de vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents, ce qui peut sembler facile, mais vous constaterez rapidement que vos jambes commenceront à bouger. N’oubliez pas de changer de jambe chaque jour afin que les deux côtés de votre corps en ressentent les bienfaits. Vous pouvez aussi vous tenir debout pendant une minute sur la jambe gauche, puis une minute sur la jambe droite.

S’asseoir et se lever est une autre chose que vous pouvez considérer comme allant de soi, mais essayez de le faire sans utiliser vos mains pour vous stabiliser. Vous allez activer un tout nouvel ensemble de muscles que vous n’utiliseriez pas normalement, et ce sera sans doute un peu plus difficile que prévu!

La marche est une autre activité que vous pourriez considérer comme normale, mais même marcher d’une autre manière peut vous aider à améliorer votre équilibre. Entraînez-vous à marcher du talon aux orteils, en vous comportant comme un funambule en plaçant un pied directement devant l’autre sur une ligne imaginaire ou essayez de marcher à reculons en ligne droite (en vous assurant d’abord que la voie est libre, bien sûr!)

Ces actions courantes et quotidiennes sont parmi les meilleures pour vous rappeler l’importance de l’équilibre, et pour vous aider à rester en bonne forme, avec un excellent équilibre, le plus longtemps possible.

1. https://link.springer.com/article/10.1007/BF03324095 [↩]
2. https://www.health.harvard.edu/balance-and-mobility/improve-your-balance-by-strengthening-your-core [↩]
3. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The_benefits_of_balance_training [↩]
4. https://www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825 [↩]

La façon dont le Pilates peut aider votre corps et votre esprit

Le Pilates est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières années. Ses bienfaits commencent à être mieux connus et il s’agit maintenant d’une forme d’exercice qui est populaire auprès des danseurs ou des personnes qui aiment aussi le yoga. De plus, il représente un sport pour ceux qui veulent mieux connaître leur corps et améliorer leur forme physique, ainsi que la force intérieure.

Qu’est-ce que le Pilates?

Le Pilates est nommé en l’honneur de son créateur, Joseph Pilates, qui a créé ces exercices dans les années 1920 dans le but de renforcer les muscles du tronc pour une meilleure posture, un meilleur équilibre et une plus grande souplesse¹. Il comprend des mouvements différents de ceux du yoga, mais qui sont apparentés à ceux du yoga. En plus de se concentrer sur le tronc, les deux disciplines mettent l’accent sur la respiration contrôlée. Les principes du Pilates sont conçus en fonction des bienfaits pour la santé du centrage, de la concentration, du contrôle, de la précision, de la respiration et de la fluidité.

Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga?

Comme nous l’avons déjà vu, le Pilates et le yoga ont certains éléments en commun. Chacun vise à développer la force, l’équilibre, la flexibilité, la posture et une bonne technique de respiration. Le lien entre la santé physique et la santé mentale est au cœur de ces deux pratiques.

Cela étant dit, ces pratiques ont aussi des différences distinctes. Le yoga comprend la méditation et des poses statiques, qui ne sont pas utilisées dans le Pilates, qui se concentre sur le mouvement plutôt que le maintien de postures statiques. Le yoga ne nécessite aucun équipement autre qu’un tapis. Le Pilates peut être effectué sur un tapis seulement, mais il est plus courant d’utiliser de l’équipement supplémentaire, comme un anneau, un ballon, des bandes élastiques ou un appareil « Reformer ».

Une étude menée pour évaluer et comparer les effets du Pilates et du yoga² a confirmé que les deux disciplines ont démontré des bienfaits sur la santé physique et la santé mentale grâce à l’amélioration de la posture, de la flexibilité, du tonus musculaire et de la réduction du stress. Toutefois, le Pilates a démontré la plus grande amélioration. L’étude a été menée auprès d’un ensemble de quatre-vingt-dix volontaires composé de femmes et d’hommes, en bonne santé et sans maladie ni limitation physique, âgés de 30 à 40 ans. Ils ont été divisés en trois groupes : un groupe était dédié au Pilates, un autre groupe était dédié au yoga et le troisième groupe ne faisait aucun exercice. Après huit semaines, au cours desquelles les participants ont fait de l’exercice pendant une heure trois fois par semaine, l’étude a révélé que le groupe qui pratiquait le Pilates a démontré les meilleures améliorations en ce qui a trait aux mouvements fonctionnels et à la santé individuelle.

Une autre étude menée auprès de femmes âgées (65 ans et plus) a démontré que l’âge n’est pas un obstacle quand il est question d’augmenter vos capacités physiques en faisant du Pilates³ et que l’amélioration de l’équilibre dynamique, du temps de réaction et de la force musculaire pouvait être attribuée aux exercices de Pilates. L’étude a également affirmé qu’accroître ces paramètres de mise en forme au moyen d’exercices Pilates pouvait réduire le nombre de chutes chez les femmes âgées.

Le Pilates est-il pour moi?

Envisagez-vous de vous joindre à un cours de Pilates ou de pratiquer le Pilates à la maison? Tout le monde peut profiter du Pilates, car il convient à tous les âges et tous les niveaux de forme physique, et les exercices peuvent être adaptés aux besoins individuels. Il existe différents cours et niveaux d’expérience de Pilates. Les débutants peuvent commencer lentement en douceur et les habitués peuvent faire des entraînements plus dynamiques ou plus intenses. Nous vous encourageons à en faire l’essai, mais recommandons toujours aux personnes atteintes d’un problème de santé de parler d’abord à leur médecin ou à leur instructeur.

Ai-je besoin d’équipement pour le Pilates?

Il existe deux types de Pilates : le Pilates sur tapis et le Pilates avec équipement, mais de nombreux exercices peuvent être effectués sur le plancher avec un tapis seulement. Vous pourriez essayer les deux types pour voir ce que vous préférez. Vous pourriez essayer le Pilates sur tapis avec une vidéo d’entraînement gratuite pour rester actif à la maison et le Pilates avec équipement dans un cours avec un instructeur, par exemple. Il existe un autre type de Pilates spécialisé, appelé le Reformer Pilates. Le « Reformer » est un appareil constitué d’un cadre ayant la forme d’un lit qui est muni d’un plateau coulissant se déplaçant sur des roues à l’intérieur du cadre et qui est fixé à un bout du Reformer à l’aide de ressorts. Il est idéal pour faire travailler tout le corps.

Les bienfaits du Pilates pour la santé

Le Pilates offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et la santé mentale, incluant l’amélioration des mouvements et de la posture et la réduction des niveaux de stress. Ces bienfaits sont expliqués plus en détail ci-dessous :

Une force du tronc et une stabilité améliorées

Une étude réalisée par la clinique Mayo a conclu que le Pilates pouvait augmenter l’amplitude des mouvements des articulations et améliorer la stabilité, la force et l’endurance musculaire.⁴ Le Pilates a été jugé comme étant un excellent choix pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique puisqu’il peut être adapté pour offrir un programme d’entraînement musculaire et de stabilité en douceur, ou modifié pour offrir à un athlète plus expérimenté un entraînement plus stimulant.

Posture, équilibre et flexibilité améliorés

Dans une autre étude réalisée par la clinique Mayo,¹ le Pilates s’est également révélé être une manière accessible de renforcer les muscles de votre tronc et améliorer votre posture, votre équilibre et votre flexibilité. Selon les résultats publiés dans la revue Muscle, Ligaments and Tendons Journal, les exercices du Pilates sont axés sur une bonne posture et une bonne exécution des mouvements.⁴ Les conclusions de la recherche actuelle révèlent qu’il pourrait y avoir des bienfaits à l’application d’exercices à base de Pilates dans certaines populations cliniques et suggèrent que d’autres documents devraient être produits pour démontrer l’application et le succès du Pilates dans une plus grande variété d’environnements d’entraînement et de réadaptation. 

Prévention et traitement des maux de dos

La prévention et le traitement de la douleur dans le bas du dos constituent un avantage supplémentaire de la pratique du Pilates, car il utilise les principes de diverses méthodes de réadaptation acceptées qui ont reçu un soutien scientifique en matière de lombalgie, y compris le renforcement du tronc.

Réduction du stress

En plus des bienfaits physiques, le Pilates peut également être bénéfique pour la santé mentale,⁵ car les praticiens affirment que faire du Pilates sur une base régulière peut améliorer la posture, le tonus musculaire, l’équilibre et la mobilité des articulations, ainsi que soulager le stress et la tension. 

Bénéficiez du Pilates

Le Pilates est une excellente option pour les hommes et les femmes de tous âges et de tous les niveaux de forme physique, pour améliorer l’équilibre, la posture et la flexibilité, ainsi que pour réduire les niveaux de stress et améliorer le bien-être mental. Vous pouvez le faire à la maison ou avec l’aide d’un professeur de Pilates en classe, alors pourquoi ne pas en faire l’essai?

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673 [↩] [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732550/ [↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737905/ [↩]
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/ [↩] [↩]
5. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-pilates/ [↩]

La forme physique est souvent considérée comme « uniforme ». Autrement dit, soit vous êtes en forme, soit vous ne l’êtes pas.

En réalité, la science de la forme physique va beaucoup plus loin et démontre que de multiples composantes entrent en jeu.¹ Par exemple, si une personne très forte et musclée manque de souplesse, cela signifie-t-il qu’elle n’est pas en bonne forme physique ? À l’inverse, une gymnaste menue est capable de toucher ses orteils et de réaliser une souplesse arrière, mais ne peut probablement pas soulever les mêmes poids que la personne dans le premier exemple. Est-elle alors en bonne forme physique ? La forme physique globale se détermine mieux en examinant les performances du corps dans différents scénarios.

Une approche holistique de la forme physique

La forme physique globale couvre plusieurs aspects. Pour mieux la comprendre, on peut la diviser en composantes ou en catégories, ce qui permet également d’étudier les exigences de chaque sport, et même les exigences propres à chacun des postes au sein de ce sport. Sur un terrain de football par exemple, un gardien de but devra travailler d’autres domaines que ceux d’un attaquant.

Les composantes de la forme physique liées à la santé

Les composantes de la forme physique liées à la santé sont celles qu’il faut travailler pour être en meilleure forme. On peut les répartir comme suit :

Composition corporelle : la répartition des pourcentages de graisse, de muscle et d’os dans le corps a un effet direct sur le niveau de forme physique. Un athlète de saut en hauteur aura une composition corporelle maigre pour lui permettre de se propulser vers le haut, tandis qu’un lanceur de poids aura besoin d’une composition corporelle plus dense afin de générer la force nécessaire pour lancer plus loin.

Endurance cardiovasculaire : certains sports nécessitent un très haut niveau d’endurance cardiovasculaire. La course de fond, par exemple, dépend de la capacité du cœur, des poumons et du sang à transporter efficacement l’oxygène pendant une longue période.

Souplesse : l’amplitude de mouvements permise par les articulations constitue une mesure de la forme physique, et certains sports en exigent plus que d’autres. La gymnastique, par exemple, requiert plus de souplesse que le billard. 

Endurance musculaire : c’est la capacité à poursuivre l’entraînement sans que les muscles ne s’épuisent. L’aviron constitue un bon exemple de sport où elle est nécessaire, car les rameurs doivent être capables de répéter le même mouvement pendant une longue période.

Force : la force est une mesure de la puissance que les muscles peuvent exercer lorsqu’ils se heurtent à une résistance. La lutte, par exemple, demande plus de force physique qu’un sport comme le badminton.

Les composantes de la forme physique liées aux qualités

De nombreux sports nécessitent différentes qualités liées à la forme physique. Des études ont ainsi montré que les gymnastes ont besoin de niveaux élevés de vitesse, de force, d’endurance, d’agilité, de souplesse et de puissance.² Les composantes de la forme physique liées aux qualités sont celles qui peuvent être améliorées par la pratique :

Précision : le contrôle des mouvements dans une direction déterminée est essentiel pour certaines pratiques sportives, comme la boxe, où l’on doit se concentrer sur une zone bien précise.

Agilité : l’aptitude à changer rapidement de direction de façon contrôlée compte plus dans des sports tels que le tennis et le squash, que dans des disciplines comme le sprint.

Équilibre : la capacité à contrôler et à stabiliser le corps est indispensable dans de nombreux sports et constitue une bonne indication de la forme physique pour un sprinter, par exemple, qui doit pouvoir maintenir une immobilité totale jusqu’au coup de feu, puis se lancer.

Coordination : être capable d’utiliser deux ou plusieurs parties du corps simultanément pour effectuer des mouvements distincts témoigne d’une bonne coordination. Le dribble au basketball en est un bon exemple : les jambes doivent faire avancer tandis que la main doit maintenir le contact avec le ballon tout en le déplaçant.

Puissance : la puissance représente un indicateur clé de la forme physique dans des sports tels que le lancer de javelot ou de disque, où les performances dépendent de la distance à laquelle le bras peut lancer, après avoir appliqué une grande force à l’objet tout en propulsant le bras vers l’avant.

Vitesse : on considère souvent la vitesse comme le reflet de la forme physique dans les sports ayant pour but de se rendre le plus rapidement possible d’un point A à un point B, comme la course à pied.

Lorsque l’on décompose la forme physique, on constate qu’il ne s’agit pas seulement de savoir qui est le plus rapide ou qui est le plus performant. La forme physique est propre à chaque individu et à chaque type de sport. L’important est d’utiliser ses propres capacités comme référence et de ne pas se comparer aux autres. Quel que soit votre niveau de forme physique en fonction de l’une de ces composantes ou des 11, la pratique et la persévérance vous aideront à toutes les améliorer.

1. http://www.professorjohnthoday.com/downloads/Fitness.pdf [↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325636/ [↩]

Il est très facile de tenir nos pieds pour acquis, car nous les utilisons tous les jours sans même y penser. Ce n’est souvent que lorsque nous avons un problème avec nos pieds que nous leur portons une attention particulière, ce qui est plutôt regrettable, puisqu’ils se trouvent à la base de chacun de nos mouvements.

Garder nos pieds forts et en bonne santé est très important si nous voulons nous assurer de pouvoir bouger correctement. Grâce à nos pieds, nous pouvons nous déplacer vers l’avant et nous tenir debout en position verticale. Sans nos pieds, il serait très difficile de rester stable.

S’assurer que nos pieds sont dans le meilleur état possible est essentiel pour garantir une base solide pour tout notre corps et tous nos mouvements.

C’est une question d’élan vers l’avant

Parmi tous les mouvements humains, marcher est l’un des plus élémentaires. Lorsqu’un bébé fait ses premiers pas, nous célébrons son succès, mais une fois cette étape atteinte, nous n’y pensons plus. Personne ne le célèbre plus par la suite puisqu’une fois que nous sommes en mouvement, c’est pratiquement certain que nous continuerons de l’être, à moins qu’un problème survienne. Ce sont ces importants premiers pas que nous célébrons, car ils représentent le point où notre parcours de vie commence réellement. C’est le moment où nous apprenons un ensemble complexe de mouvements qui nous permettent de nous rendre du point A au point B.

Après avoir maîtrisé la base, nous pouvons apprendre entre autres à courir et à sauter, en gardant en tête que c’est l’action de marcher qui lance le processus quotidien du mouvement vers l’avant. Nous utilisons nos pieds chaque jour de notre vie. Même les personnes au mode de vie le plus sédentaire qui soit, qui s’entraînent rarement, marchent tout de même pour se rendre à la salle de bains, chercher de la nourriture à la cuisine ou se déplacer d’un endroit à l’autre.

Quelle est l’importance de l’équilibre?

Marcher ne se limite pas à un simple mouvement. L’équilibre y a son rôle à jouer (un rôle majeur). En fait, 80 % de la marche revient à se tenir debout sur un seul pied, continuellement en alternance. Des études ont démontré que l’équilibre des êtres humains empire et que les chutes dangereuses sont de plus en plus fréquentes à travers tous les groupes d’âge¹ . Une des raisons de cela pourrait être que nous adoptons de plus en plus des styles de vie sédentaires où le manque de mouvement est plus courant et que nous avons donc moins d’occasions pour exercer notre équilibre quotidiennement. Heureusement, il y a des choses que nous pouvons tous faire pour améliorer notre équilibre et réduire le risque de chute ou de blessure. Il existe des exercices d’équilibre simples qui peuvent être faits par tous les groupes d’âge :²

Marcher latéralement – tenez-vous debout, placez vos pieds ensemble et faites un pas latéral lentement et de manière contrôlée, puis faites suivre l’autre pied.

Marcher du talon à l’orteil – tenez-vous debout et placez votre talon droit sur le plancher, directement devant votre gros orteil du pied gauche. Faites ensuite la même chose avec votre talon gauche directement devant votre gros orteil du pied droit, en vous assurant de regarder vers l’avant pendant que vous le faites.

Se tenir sur un pied – face à un mur pour plus de stabilité, étirez vos bras devant vous, le bout de vos doigts touchant le mur. Levez une jambe en gardant les hanches droites et pliez légèrement la jambe opposée en même temps. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis replacez doucement votre pied sur le plancher. Changez de jambe et répétez le mouvement.

Des pieds forts peuvent limiter la douleur à d’autres endroits

Plusieurs de nos systèmes corporels sont reliés. Souvent, si vous ressentez de la douleur au niveau des hanches, du cou, du dos ou des genoux, par exemple, cela pourrait être lié à un problème causé par vos pieds. Le fait de mobiliser vos pieds pourrait réduire la douleur que vous ressentez à d’autres endroits. Des recherches ont démontré, par exemple, que la douleur au pied peut être associée à une douleur aux deux genoux ou au genou du même côté, et que relâcher la tension ou le serrement du fascia plantaire (talon du pied) peut aider à réduire les symptômes que vous ressentez plus haut dans votre genou³ .

Il est important de se rappeler que tous nos systèmes corporels sont reliés. Pour mieux les comprendre, il peut être utile de les diviser en parties individuelles. Il n’y a certainement rien de mal à cela, mais il ne faut pas oublier de garder une vue d’ensemble. En veillant à la santé de vos pieds, vous aurez un meilleur équilibre, vous marcherez de manière plus efficace et vous ressentirez moins de douleur dans vos hanches, vos genoux et votre dos. Cela vous permettra de vous déplacer plus librement et de profiter d’entraînements plus efficaces axés sur le mouvement. Vos pieds sont vraiment à la base de tout.

1. https://www.newscientist.com/article/mg24833030-800-bad-balance-why-dangerous-falls-are-on-the-rise-around-the-world/ [↩]
2. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/balance-exercises/ [↩]
3. https://www.hss.edu/newsroom_foot-pain-hip-and-knee.asp [↩]

L’excitation d’un bébé qui s’assoit ou rampe pour la première fois.  L’émerveillement du moment où un tout-petit fait quelques pas ou tourne sur un tricycle.  L’émerveillement d’un enfant qui s’exerce à faire la roue et à conduire un vélo à deux roues.

Ces moments importants sont non seulement des moments d’émerveillement pour les parents, mais aussi des étapes importantes du développement de l’équilibre, de la motricité et du cerveau des petits!

Le sens de l’équilibre d’un enfant peut facilement être stimulé à tous les stades de son développement.  Comprendre l’importance de cet aspect de la croissance et employer divers moyens pour encourager les progrès peut favoriser la santé physique et mentale.

Pourquoi le développement de l’équilibre est-il important pour les enfants?

L’équilibre peut se développer naturellement chez les enfants.  Une étape mène à une autre, chacune s’appuyant sur la précédente pour développer les capacités du corps.

Par exemple, les stades de développement d’un équilibre sain pour un nourrisson sont les suivants :

            – Être couché sur le ventre

            – Ramper

            – S’asseoir

            – Se déplacer

            – Se tenir debout

            – Marcher

Toutes ces étapes essentielles contribuent à un sens global de l’équilibre et si l’une d’entre elles est sautée, cela peut avoir des conséquences futures telles que des difficultés avec certains mouvements physiques ou une diminution de la confiance lors des jeux sociaux.

De plus, il existe deux types d’équilibre :

• L’équilibre statique : maintenir le corps stable tout en restant immobile (par exemple, se tenir debout sur une jambe)
• L’équilibre dynamique : la capacité de courir, de sauter, de jouer et d’engager des mouvements

Lorsque ces types d’équilibre arrivent à maturité, les résultats peuvent inclure des avantages importants pour la santé, notamment :

            – un sens de la conscience personnelle du corps et de l’espace corporel

            – un renforcement des capacités motrices

            – le développement du cerveau, en particulier la formation de voies neuronales

            – une interaction sociale confiante

            – la pratique sportive/ plaisir à être en mouvement

            – la prévention des blessures

En d’autres mots, cela signifie que marcher en toute sécurité sur un tronc d’arbre tombé sur le sentier durant une randonnée ou essayer la poutre d’équilibre au parc peut présenter une grande variété d’avantages!

Comment soutenir le développement de l’équilibre chez les enfants?

Bien que de nombreux enfants développer naturellement un sens de l’équilibre, le monde d’aujourd’hui peut inconsciemment promouvoir un mode de vie sédentaire et une surabondance de temps passé devant un écran, ce qui peut entraver cette croissance bien nécessaire.

Pour encourager l’équilibre, la motricité, la santé du cerveau et la socialisation confiante chez les enfants, essayez les activités suivantes :

            – temps sur le ventre pour les nourrissons

            – une draisienne pour les tout-petits (vélo sans pédales)

            – une planche d’équilibre et des jeux d’équilibre pour les enfants d’âge scolaire

Et gardez à l’esprit que l’équilibre c’est… quelque chose à équilibrer. 

Le désir de protéger un enfant et d’éviter les blessures est un élément important de la parentalité. Toutefois, permettre une activité exploratoire sécuritaire peut aider un enfant à découvrir ses capacités et à apprendre les conséquences naturelles et normales.  La supervision d’un adulte et l’utilisation d’accessoires de sécurité tels que des casques et des équipements de protection peuvent favoriser la croissance de l’enfant en lui permettant d’être attentif.

L’équilibre est important à tous les stades de la vie.  Que ce soit pour le développement de ceux qui débutent ou la prévention pour les plus âgés, les activités d’équilibre peuvent favoriser le bien-être général tout au long de la vie.

Lorsqu’il est question de la fréquence à laquelle on devrait faire de l’exercice, la réponse est souvent subjective.

En général, il est recommandé de faire trente minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine. Mais lorsqu’il est question du pilates en particulier, quel serait le nombre de séances idéal?

À quelle fréquence devrait-on pratiquer le pilates?

Le créateur de la méthode Pilates lui-même, Joseph Pilates, recommandait aux personnes intéressées une fréquence de pratique d’au moins trois séances par semaine. Toutefois, si vous pratiquez d’autres formes d’exercices, il pourrait être utile de réduire le temps consacré aux cours de pilates à une seule classe par semaine.

Le pilates est souvent utilisé comme un type de physiothérapie. L’effet que sa pratique peut avoir sur l’organisme est immense; une pratique régulière peut améliorer l’équilibre, la flexibilité et la mobilité. Un seul cours par semaine peut entraîner un meilleur rétablissement après des blessures et permettre à votre corps de réapprendre à bouger correctement, prévenant ainsi d’autres blessures. Par conséquent, il serait peut-être judicieux d’envisager de participer régulièrement à des séances de pilates, même si des courses matinales ou des séances d’entraînement musculaire en soirée constituent vos principales formes d’exercices.

Si vous souhaitez aller au-delà et pousser plus loin votre pratique du pilates, effectuer les exercices de pilates pour le tronc deux ou trois fois par semaine vous aidera à constater de plus grands changements en matière de force, d’équilibre, de flexibilité et de mobilité. Avec un tel niveau de pratique assidue, vous commencerez peut-être à observer une différence dans votre façon de vous asseoir, de marcher et dans votre maintien. Votre posture et votre mobilité commenceront à s’améliorer et vous remarquerez peut-être même un meilleur contrôle et une meilleure concentration mentale.

Qu’en est-il des jours de repos?

Le pilates est un exercice à faible impact. Le temps de repos et de récupération nécessaire entre les séances est donc relativement court. Ainsi, si vous souhaitez participer à des cours de pilates quelques jours d’affilée, ne vous inquiétez pas. En fait, le pilates est si doux (et si bénéfique) qu’il est même acceptable de le pratiquer pendant les jours de repos pour d’autres formes exercices. Sachez cependant que même les mouvements fluides du pilates peuvent causer des microdommages aux muscles, qui ont alors besoin de temps pour se raviver et se réparer.

De nombreux pratiquants du pilates trouvent qu’il constitue plus qu’un entraînement.

Dans de nombreux cas, la méthode Pilates est un mode de vie. Les bienfaits associés à la pratique de ses exercices sont incomparables, surtout lorsque l’on considère qu’il s’agit d’une méthode d’exercices dont on peut faire l’apprentissage et le perfectionnement par soi-même.

En quoi consiste le pilates?

Le pilates consiste à entraîner des groupes de muscles à travailler ensemble, créant ainsi des mouvements plus fluides. Il vous aidera également à améliorer votre posture, à maintenir une bonne respiration, à favoriser un alignement adéquat de la colonne vertébrale et du bassin et à développer votre sensibilité aux nuances de votre corps.

Il vous aidera aussi à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, ainsi qu’à réduire le stress. Une autre chose à ne pas oublier au sujet du pilates est que la qualité l’emporte sur la quantité; il faut insister sur l’importance de la qualité des mouvements pratiqués, qui l’emporte de beaucoup sur celle du nombre de répétitions.

Lorsque vous le pratiquez régulièrement (environ trois fois par semaine), le pilates peut vous aider à développer un musculature du tronc et du dos plus fortes ainsi qu’à développer une masse musculaire maigre. Il améliore la flexibilité et contribue également à développer une bonne condition physique uniforme.

Le pilates peut réaliser des merveilles pour l’organisme, et pas seulement sur le plan physique. Lorsque vous ajoutez une bonne respiration au pilates, vous êtes mieux en mesure d’exécuter des mouvements d’une puissance et d’une efficacité maximales. Le pilates enseigne des notions comme la qualité de la respiration et l’alignement adéquat du corps. En faisant travailler votre esprit pendant que vous exercez le corps, vous récoltez alors les plus grands bienfaits de la pratique du pilates. Le pilates est bénéfique pour la santé physique générale et favorise aussi le bien-être mental.

Mais qu’est-ce qui différencie le pilates des autres formes d’exercices? Dans cet article, nous discutons des différences entre le pilates et les autres méthodes d’exercices, et des raisons pour lesquelles elles sont si importantes.

Parmi les méthodes d’exercices ayant des points communs avec le pilates figurent le yoga, le tai-chi, l’entraînement à la barre et même la natation.

Le pilates et le yoga

Le pilates et le yoga ont beaucoup de points communs, mais ils ne sont certainement pas interchangeables. Le yoga ressemble s’apparente plus à une forme de méditation active, dans laquelle le pratiquant (ici, un yogi) exécute des asanas pour aider à créer à l’intérieur de tout le corps une expérience physique, mentale et émotionnelle.

À l’opposé, le pilates aide plutôt le pratiquant à apprendre comment entraîner plusieurs groupes musculaires à la fois en effectuant des mouvements fluides contrôlés. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas ou qu’il ne peut y avoir un aspect spirituel ou émotionnel lors de l’exécution du pilates puisque tout type de mouvement peut être méditatif lorsqu’il est exécuté en pleine conscience. Il s’agit plutôt de dire que le pilates aide à entraîner le corps à se mouvoir d’une façon plus efficace et, ultimement, plus sécuritaire.

Par exemple, le pilates met l’accent sur une bonne respiration, ce qui aide à maintenir un alignement adéquat de la colonne vertébrale et du bassin. En fin de compte, cela permet de consacrer l’action combinée du corps et de l’esprit à la réalisation de mouvements fluides, facilitant ainsi une conscience aiguë du corps. En retour, cette pratique peut vous aider à prendre en charge plusieurs éléments allant du stress au mal de dos, en passant par le renforcement des muscles du tronc.

Le pilates et le tai-chi

Le tai-chi est un art martial chinois interne. Interne signifie ici que sa pratique s’axe davantage sur le développement intérieur que sur le développement physiologique. Il combine des concepts de mouvement, de méditation et (parfois) de médecine chinoise traditionnelle. Le tai-chi n’exige pas la même quantité de mouvement physique que le pilates, mais tous deux se concentrent sur le développement de la force musculaire et de la mémoire autonome.

Le pilates et l’entraînement à la barre

L’entraînement à la barre est une méthode d’exercice hybride qui emprunte des éléments du ballet, du yoga et du pilates. Son nom vient de l’utilisation d’une barre de ballet durant la pratique. Par rapport au yoga, au pilates et au tai-chi, l’entraînement à la barre est une méthode beaucoup plus physique, qui est moins exigeante sur le plan mental. Cette méthode est généralement pratiquée sans aucune composante spirituelle.

Le pilates et la natation

En raison de leur accent respectif sur des mouvements doux et répétitifs, le pilates et la natation partagent beaucoup de points communs en matière de type de mémoire musculaire, que les deux formes d’exercice facilitent. Plusieurs pratiquants atteignent un état méditatif durant leurs exercices de natation et anticipent leur baignade quotidienne comme une forme de nettoyage spirituel et émotionnel. De la même façon, apprendre à maîtriser sa respiration est un élément important tant du pilates que de la natation.

Le pilates partage des similarités avec d’autres types d’exercices, mais il ne peut pas être entièrement interchangé avec aucun autre type. Essayez différentes méthodes d’exercices pour déterminer celle qui vous convient le mieux et qui vous offre les meilleurs bienfaits sur les plans physique, mental et spirituel.

Le pilates a été fondé en gardant six principes clés en tête : la respiration, la concentration, le centrage, le contrôle, la précision et la fluidité.

En bâtissant une assise solide pour chacun de ces domaines, votre pratique s’améliorera et votre corps réagira plus efficacement au don qu’il reçoit de cette méthode d’exercice.

Examinons de plus près chacun de ces principes.

La respiration

La respiration est la clé de la plupart des méthodes d’exercices. Dans le pilates, on apprend que contrôler la respiration est l’un des gestes les plus bénéfiques que l’on puisse faire pour la santé et le bien-être général.  Joseph Pilates a déjà dit : « Respirer est le premier et le dernier geste de notre vie; … Avant tout, il faut apprendre à bien respirer » (traduction libre).

La concentration

Le pilates exige lui-même de la concentration. Vous entraînez votre corps à effectuer des exercices et à adopter des positions auxquelles il n’est probablement pas habitué. Joseph Pilates invitait ses élèves à se concentrer uniquement sur les mouvements que leur corps était en train de réaliser pour en tirer un bienfait maximal.

Le centrage

La plupart des gens qui ont participé à un certain nombre de séances de pilates comprennent que l’une des principales parties du corps est le tronc (ou le centre). Ce principe est essentiel pour se rappeler de contrôler sa posture, pour aider à guérir la douleur dans le bas du dos, pour tonifier les muscles du tronc et même pour aider à respirer.

Le contrôle

Peu le savent, mais le nom donné originalement au pilates était la « contrôlogie ». Le contrôle joue un des rôles les plus importants dans une pratique adéquate et efficace du pilates. Joseph Pilates était catégorique à propos de l’importance de contrôler délibérément chaque mouvement et toutes les parties du corps lors de la pratique du pilates. Il a découvert que ce principe était la clé pour maximiser les effets de l’exercice sur l’esprit et le corps.

La précision

La précision est un facteur essentiel dans toutes les formes d’exercice que l’on pratique. Cependant, Joseph Pilates avait découvert que la précision était importante et était catégorique à ce sujet. Il croyait que mettre l’accent pour obtenir une technique et un mouvement parfaits aidait les gens à déconstruire les mauvaises habitudes qu’ils avaient pour ensuite réapprendre à mieux bouger, avec plus d’efficacité.

La fluidité

L’un des objectifs principaux de Joseph Pilates était d’encourager le corps à bouger avec facilité et fluidité, même lorsqu’il effectue des mouvements difficiles. Fait intéressant : de nombreux élèves de Joseph Pilates étudiaient également le ballet. C’est logique, car ils pratiquent de beaux mouvements gracieux et fluides. Une pratique et une compréhension générale du pilates entraîneront une bonne fluidité.

Trop vieux pour faire de l’exercice? Rien n’est plus faux! Le moment est venu de faire tomber les cinq principaux mythes au sujet de l’activité et du vieillissement.

Êtes-vous tombé dans le piège qui consiste à croire qu’on est trop vieux pour faire de l’exercice? Il ne faut pas! Il est plus que probable que vous évitez l’exercice pour des raisons qui ne sont que des mythes. Il est temps de révéler la vérité pour que vous puissiez profiter des bienfaits de l’exercice physique pour la santé, quel que soit votre âge.

Mythe numéro un :

« L’exercice ne sert à rien. Je vais vieillir de toute façon. »

Nous vieillissons tous, chaque seconde de la journée. Même s’il est facile de voir les aspects négatifs, essayez de voir ce qui est positif; les soins de santé s’améliorent continuellement à mesure que l’espérance de vie moyenne se prolonge. Vous pourriez vivre beaucoup plus longtemps que vous ne le pensez! Peu importe l’étape de la vie à laquelle nous en sommes, il faut accorder la plus grande priorité à la qualité. Quel que soit notre âge, nous devrions tous faire de notre mieux pour profiter du temps dont nous disposons. Les séances d’entraînement physique régulières nous aident à paraître et à nous sentir plus jeunes, et à demeurer autonomes plus longtemps. De nombreuses personnes plus âgées trouvent que l’activité physique régulière contribue non seulement à freiner le déclin de la force et de la vitalité qui survient avec l’âge, mais qu’elle aide aussi à accroître ces dernières1.

Mythe numéro deux :

« Je risque de faire une chute si je fais de l’exercice. »

En fait, c’est exactement le contraire. L’exercice physique régulier, qui favorise le développement de la force et de l’endurance, prévient la perte de masse osseuse et améliore l’équilibre, ce qui réduit en réalité le risque de chute. Le NHS recommande de faire des exercices axés sur la force et l’équilibre régulièrement (comme la marche ou la danse), que vous pouvez pratiquer à la maison, dans un centre de conditionnement physique ou au centre communautaire de votre région2. Votre médecin pourrait aussi vous donner des conseils sur du soutien offert près de chez vous.

Mythe numéro trois :

« C’est trop frustrant; je ne serai jamais l’athlète que j’étais auparavant. »

Voici une affirmation délicate, car elle peut être vraie dans une certaine mesure. Et alors? Est-ce vraiment important si vous n’êtes plus aussi rapide ou fort que lorsque vous étiez plus jeune? Avec le vieillissement, l’exercice consiste moins à être meilleur que les autres, et plutôt à devenir la meilleure version possible de nous-mêmes. Bien entendu, vous n’êtes peut-être plus aussi performant que dans votre jeunesse. Toutefois, vous pouvez quand même être plus fort, en meilleure forme et en meilleure santé maintenant en faisant de l’exercice. Quels sont vos objectifs? Si vous voulez faire un certain nombre de répétitions ou atteindre une certaine vitesse dans le cadre d’une activité, c’est parfait. Vous pouvez toujours vous fixer ces buts; en fait, c’est une excellente façon de suivre vos progrès. Assurez-vous simplement d’établir des objectifs liés au mode de vie qui conviennent à votre âge. N’oubliez pas : un mode de vie sédentaire a des effets beaucoup plus graves sur votre capacité physique que le vieillissement biologique.

Mythe numéro quatre :

« Je suis trop vieux pour commencer à faire de l’exercice. »

Nous ne sommes jamais trop vieux. Citons l’exemple d’Iva Barr, qui est devenue à 88 ans la participante la plus âgée du marathon de Londres en 2016! Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à vous investir dans une activité aussi exigeante; cependant, cette anecdote illustre qu’on peut vraiment faire de l’exercice à n’importe quel âge. Vous devrez peut-être apporter des ajustements si vous ne vous êtes jamais entraîné ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, mais c’est aussi le cas des personnes beaucoup plus jeunes que vous. De plus, les adultes qui deviennent actifs plus tard dans la vie présentent souvent des améliorations physiques et mentales supérieures à celles observées chez les personnes plus jeunes qui ont subi des blessures sportives et qui se sont « surentraînées » plus tôt dans la vie! Comme pour toute nouvelle forme d’exercice ou d’entraînement, il faut toujours commencer lentement et graduellement.

Mythe numéro cinq :

« Je ne peux pas faire d’exercice, car j’ai une incapacité. »

Évidemment, les incapacités représentent un défi supplémentaire, mais les exercices peuvent être adaptés. La plupart des gens qui souhaitent être actifs pourront toujours trouver des exercices qui leur conviennent. Si vous devez rester assis, vous pourriez quand même être capable de lever des haltères, effectuer des étirements et participer à des cours de mise en forme sur chaise (comme le yoga ou l’aérobie sur chaise). La piscine est une autre bonne option pour les personnes présentant des incapacités. Notre corps est plus léger dans l’eau et de nombreux établissements offrent des chaises, des lève-personnes et des rampes pour faciliter l’entrée dans l’eau et la sortie de la piscine.

À mesure que nous vieillissons, il devient plus important que jamais de nous assurer de mener un mode de vie sain et actif. Il est temps de dissiper les mythes qui pourraient nous empêcher de faire de l’exercice et de bouger pour stimuler notre énergie, maintenir notre autonomie et profiter de tous les bienfaits de l’exercice physique pour la santé. Si vous avez des problèmes de santé, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Lorsque nous parlons des enfants et de l’exercice physique, c’est très différent de la façon dont nous approcherions un entraînement physique pour un adulte.

Vous ne vous attendriez certainement pas à voir un enfant soulever des poids à un gym, par exemple. Pour un enfant, toute forme de mouvement peut être classée comme activité physique, de la course avec des amis à la danse dans le salon.

Pourquoi l’exercice est-il si important pour les enfants?

L’exercice est généralement fait pour rester en forme et en santé, et bien que ce soit vrai pour n’importe quel âge, il y a d’autres facteurs qui font qu’il est si important d’encourager l’activité chez les enfants dès leur jeune âge. L’exercice améliore et favorise le développement de la motricité, des os et des muscles, des compétences cognitives et sociales, et apporte un certain nombre d’autres bienfaits pour la santé aussi :¹

• Améliorer la condition physique
• Offrir une occasion de socialiser
• Accroître la concentration
• Améliorer les résultats scolaires
• Développer un cœur et des os plus forts ainsi que des muscles plus sains
• Favoriser une croissance et un développement sains
• Améliorer l’estime de soi
• Améliorer la posture et l’équilibre
• Réduire le stress
• Favoriser une meilleure nuit de sommeil     

De quel type et de quelle quantité d’exercice votre enfant a-t-il besoin?

La quantité et le type d’exercice que votre enfant devrait faire dépendent de son âge :

Moins de 5 ans et ne marche pas encore – les conseils du NHS stipulent que les enfants de moins de 5 ans qui ne marchent pas encore devraient être encouragés à profiter de tout type d’activité de mouvement pour leur développement. Des activités au sol qui les encouragent à maintenir différentes positions, comme rouler ou tendre les bras pour attraper un jouet sont des exercices appropriés. Vous pourriez aussi profiter d’activités aquatiques, comme jouer dans le bain ou les amener à la piscine de votre quartier.

Moins de 5 ans et marche sans aide – dans ce scénario, le conseil est que vous devez vous assurer que votre enfant est actif pendant au moins trois heures par jour. Le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur doit être minimisé et il faut plutôt encourager les enfants à pratiquer des activités comme courir ou jouer dans le jardin, lancer et attraper une balle, grimper, marcher et sauter sur un trampoline.

Les enfants et les jeunes de 5 à 18 ans – les conseils du NHS indiquent que les enfants et les jeunes devraient faire au moins une heure d’activité modérée à vigoureuse chaque jour pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique pour la santé. Par exemple, faire du vélo, nager, faire de la gymnastique, sauter, pratiquer un sport comme le football, les arts martiaux ou même faire une marche rapide avec le chien de la famille, ce qui lui serait aussi avantageux! Peu importe l’âge de votre enfant, il est important de se rappeler que le mouvement physique doit être à la base de son développement et doit toujours être encouragé par rapport à passer du temps devant la télévision. Mais, comme pour la plupart des choses, il s’agit de trouver un équilibre. Il n’y a donc certainement rien de mal à s’asseoir et à regarder un film avec eux de temps en temps.  Des études ont montré que l’exercice physique améliore l’estime de soi, réduit le stress et profite à la santé mentale générale des enfants.² Il devrait donc toujours être encouragé activement.

1. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/general-health-advice/leading-active-lifestyle/exercise-children-and-young-people/ [↩]
2. https://psycnet.apa.org/record/1994-05137-001 [↩]

Quelques conseils pour prévenir les blessures et profiter des bienfaits de l’exercice physique sur la santé.

Une blessure est l’un des moyens les plus rapides de compromettre vos efforts de remise en forme. Que vous soyez un fervent adepte du sport ou que vous soyez sur le point de vous lancer dans un nouveau programme de remise en forme, il est important de savoir comment bouger et faire correctement vos exercices afin d’éviter les blessures et de vous permettre de vous rapprocher de vos objectifs de remise en forme.

Suivez nos principaux conseils pour éviter les blessures

• Choisissez votre entraînement avec soin

Il est tentant d’opter pour ce qui vous semble donner les meilleurs résultats le plus rapidement possible, mais il y a de nombreux facteurs à prendre en considération pour choisir le programme d’entraînement qui vous convient le mieux. Les exercices à impact élevé, comme la course, peuvent être très utiles pour améliorer l’endurance et la condition cardiovasculaire, mais ils comportent également un risque de blessure plus élevé en raison du stress supplémentaire imposé à vos articulations. Les exercices à faible impact, tels que la natation, peuvent vous offrir un entraînement cardiovasculaire et physique tout aussi efficace, mais avec moins de stress sur vos articulations et, par conséquent, moins de risques de blessures.

• Apprenez à vous entraîner correctement

De petits mouvements peuvent causer de grosses blessures. Surtout lorsqu’il s’agit de soulever des poids. Même ce qui semble être un petit poids peut provoquer des déchirures ou des élongations musculaires s’il est mal soulevé. En vous adressant à un entraîneur sportif, vous pouvez apprendre les techniques appropriées, comment vous tenir debout et comment vous surpasser sans en faire trop et sans vous blesser. Cela est encore plus important si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent ou si d’autres facteurs peuvent influer sur vos capacités physiques.

• Procurez-vous le bon équipement

Faire de l’exercice peut être déjà assez difficile, alors évitez que cela ne le soit encore plus et investissez dans le bon équipement. Des chaussures appropriées peuvent contrecarrer les problèmes d’équilibre, de surpronation ou de sous-pronation, qui peuvent tous deux provoquer des blessures. Si vous vous entraînez la nuit, des vêtements réfléchissants peuvent vous protéger et vous permettre d’être visible. Assurez-vous également de vous habiller correctement en fonction des conditions météorologiques. Si vous courez dans le froid, par exemple, portez des couches qui peuvent être enfilées une fois que vous vous êtes arrêté, car même si vous avez très chaud, votre température corporelle va chuter rapidement lorsque vous cesserez de bouger.

• Échauffez-vous

Ne vous précipitez pas! En réchauffant vos muscles, vous les préparez à ce qui s’en vient. Cela les détend et les prépare à bouger plus librement, réduisant ainsi les risques de traumatisme au début de l’entraînement et les risques de blessure ou d’étirement excessif d’un muscle au-delà de ses capacités. Selon le site Web de la NHS, une routine d’échauffement devrait prendre au moins 6 minutes pour un effet optimal. ¹

• Hydratez-vous

Votre corps a besoin d’eau. Sans elle, non seulement vous vous sentirez mal, mais vous aurez aussi moins d’endurance physique et mentale ainsi que moins conscience de votre corps. L’exercice physique provoque la transpiration, ce qui entraîne une perte d’eau et nécessite absolument un apport régulier en eau. La déshydratation peut vous fatiguer et nuire à votre concentration, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures et peut également entraîner des crampes, des spasmes et des douleurs.

• Variez vos exercices, ne vous concentrez pas uniquement sur un groupe de muscles

Varier les programmes d’entraînement vous permet non seulement d’éviter de vous ennuyer, mais aussi de réduire les risques de blessure. Il est possible d’en faire trop! Donc, même si vous êtes vraiment enthousiaste avec votre nouvelle routine, n’oubliez pas de prendre le temps de vous reposer. Vos muscles seront fatigués et ils auront besoin de récupérer et de se réparer. Essayez de varier! Si vous faites une randonnée un jour, allez nager la fois suivante, par exemple.

• Adaptez votre alimentation

Une bonne alimentation est absolument essentielle pour tirer le maximum de bénéfices du sport pour la santé. Différents nutriments soutiennent votre corps de différentes manières. Vous avez besoin de glycogène ou de glucides pour fournir à votre corps et à votre cerveau le carburant nécessaire pour récupérer et s’adapter à l’exercice. De plus, les acides aminés, les nutriments qui aident à la construction des cellules et à la réparation des muscles, sont essentiels pour la récupération après l’exercice, car leur taux d’utilisation augmente pendant l’exercice.((https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1960512)) Les aliments riches en acides aminés naturels comprennent la viande et la volaille, le poisson, les œufs, le soja, les noix et les graines.

Il existe une « fenêtre de récupération » magique dans les 30 premières minutes qui suivent la fin de l’entraînement, pendant laquelle vous devez vous efforcer de donner à votre corps la nutrition dont il a besoin pour commencer à se réparer et, par conséquent, limiter vos risques de blessure.

En suivant ces conseils, vous serez mieux à même de profiter des bienfaits du sport pour votre santé et vous réduirez le risque de blessure.

1. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-warm-up-before-exercising/ [↩]