Suivre de bonnes habitudes quotidiennes
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Nous savons qu’il peut être difficile de garder de bonnes habitudes quotidiennes. Toutefois, choisir de privilégier votre santé et votre bien-être offre des bienfaits si positifs que nous devrions prendre le temps d’en faire notre priorité.
De bonnes habitudes quotidiennes peuvent aider à prévenir le surmenage, l’épuisement professionnel, le stress et même les maladies. En développant un système immunitaire plus robuste grâce au sommeil, au repos et à une vie plus saine, nous pouvons aider notre corps à être plus fort pour combattre les maladies. Nous pouvons également mieux percevoir les signes de fatigue et de stress avant qu’ils n’aient un impact négatif sur notre santé et notre bien-être.
Prendre le temps de prendre soin de nous-mêmes avec de bonnes habitudes quotidiennes nous aide à nous rendre compte plus rapidement des déséquilibres et dégradations et à effectuer des ajustements pour éviter que le problème ne devienne chronique.1
Si les bienfaits sont si importants, pourquoi ne pas privilégier la pratique des bonnes habitudes quotidiennes pour renforcer notre santé et notre bien-être ?
Nous aimerions tous nous sentir bien, bien manger et vivre une vie heureuse et sans stress. Alors, pourquoi ne le faisons-nous pas ?
Parce que cela prend du temps. Faire preuve de discipline et créer une routine deviennent d’autres corvées. En raison de notre rythme de vie effréné, nous pensons que nous n’avons pas le temps de tout faire, et modifions donc notre journée.
Il est également plus facile d’éliminer les choses que nous n’avons pas envie de faire, car nous n’avons de comptes à rendre à personne. Par exemple, vous pouvez aisément décider de ne pas courir parce que vous ne décevez personne à part vous.
Pourquoi choisissons-nous de les supprimer ? Étant donné que vous ne devez rendre des comptes qu’à vous-mêmes, vous ne décevez personne à part vous. En revanche, si vous décidez de ne pas rendre service à un ami, vous le laissez tomber. Nous modifions nos priorités lorsque nous sommes sous pression, en fonction de leur facilité.
C’est profondément contre-productif, car nous finissons par nous sentir épuisé, amer, mal ou malheureux.
Nos bonnes habitudes quotidiennes doivent donc devenir non-négociables et indispensables. Nous devons les suivre rien que pour nous, afin de protéger et de préserver notre santé mentale et notre bien-être.
Qu’est-ce qu’une habitude ? Commençons par déterminer ce qu’est une habitude.
D’après le dictionnaire, une habitude est « une tendance ou une pratique établie ou régulière, particulièrement difficile à arrêter ».
Selon le journal de psychologie expérimentale American Journal of Psychology, une habitude est un comportement routinier qui se répète régulièrement et tend à se produire inconsciemment. Il définit une « habitude, du point de vue de la psychologie, [comme] une manière plus ou moins fixe de penser, de désirer ou de se sentir, acquise par la répétition précédente d’une expérience mentale ».
Nous connaissons tous certaines de nos habitudes, par exemple, se brosser les dents, faire de l’exercice ou regarder nos émissions préférées. Puis, il y a les mauvaises habitudes, comme boire, fumer et trop manger.
Mais pourquoi certaines habitudes sont-elles plus faciles à arrêter que d’autres ? Par exemple, vous aimez manger des gâteaux, mais il est difficile pour vous d’arrêter, car c’est devenu une habitude qui vous procure beaucoup de joie. Vous voulez courir tous les jours, mais cette habitude est difficile à garder et facile à arrêter. Pourquoi ?
Charles Duhigg, auteur de l’ouvrage The Power of Habit (Le pouvoir de l’habitude) a passé plusieurs années à étudier cette question. Selon lui,
« Apparemment, 40 % des actes que nous effectuons chaque jour ne sont pas de réelles décisions, mais des habitudes. Se brosser les dents, conduire, faire un jogging en rentrant le soir ou se détendre sur le canapé sont des habitudes, et il est possible d’en créer de bonnes et de mauvaises. En réalité, le cerveau cherche constamment à créer de nouvelles habitudes pour économiser de l’énergie qu’il peut consacrer à d’autres tâches. Lorsqu’une habitude se crée, le cerveau cesse d’être impliqué dans la prise de décisions. Pour changer une habitude, vous devez la combattre ! »2
Comment trouver du temps pour nos bonnes habitudes quotidiennes ?
On a souvent l’impression de n’avoir jamais assez de temps.
On court partout, on fait ce que l’on a à faire, et ensuite ? À la fin de la journée, on peut avoir l’impression de n’avoir rien accompli et se sentir épuisé et stressé par une journée non enrichissante.
La gestion du temps peut être utile. Apprendre à gérer efficacement votre temps peut vous aider à vous sentir plus détendu, concentré et en contrôle.
« L’objectif de la bonne gestion du temps est d’atteindre l’équilibre de vie que vous souhaitez », explique Emma Donaldson-Feilder, psychologue du travail agréé.
« Déterminez vos priorités dans la vie », déclare-t-elle. « Elles deviennent alors le principe de base de la façon dont vous passez votre temps et dont vous le gérez. »
Une fois que vous avez établi une vue d’ensemble, vous pouvez définir des objectifs à court et moyen terme. « Connaître vos objectifs vous aidera à mieux vous organiser et à vous concentrer sur les choses qui vous aideront à atteindre ces objectifs », affirme Emma Donaldson-Feilder.3
Faire de vos bonnes habitudes quotidiennes la priorité
Il peut être difficile de définir vos priorités, mais n’oubliez pas qu’elles ne doivent pas nécessairement être fixes et qu’elles peuvent changer. L’important est de commencer. La vôtre consistera peut-être à aller à la salle de sport trois fois par semaine, ou à lire un livre par mois. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise priorité. Ce sont les vôtres. Vous devez donc vous demander ce qui est important pour vous.
Nous avons sélectionné cinq bonnes habitudes quotidiennes pour vous aider à démarrer
- Créez une routine matinale.
Commencer la journée par une bonne routine matinale peut vous préparer efficacement à une journée positive et productive. Débutez par une routine brève et simple pour être sûr d’avoir le temps de l’effectuer chaque jour.
- Dormez bien.
Le manque de sommeil peut être extrêmement néfaste pour notre cerveau et notre corps. Vous devez donc bénéficier de la QUALITÉ et de la QUANTITÉ nécessaires pour votre santé générale et votre bien-être. Notre rythme circadien, ou cycle circadien, est un processus interne naturel qui régule le cycle sommeil-éveil et se répète environ toutes les 24 heures. Ces processus naturels dépendent principalement de la lumière et de l’obscurité. Alors, essayez de suivre quelques règles simples comme la gestion de vos heures de repas, l’exposition à la lumière du jour, l’exercice physique et la gestion du stress.
« Des études ont démontré que les animaux et les humains souffrant d’un manque de sommeil chronique ont un système immunitaire plus faible, ce qui permet aux infections même légères et aux virus de pénétrer plus facilement dans le corps et de causer davantage de dégâts, voire la mort. Par conséquent, suivre un programme de sommeil régulier est une stratégie efficace pour conserver une meilleure immunité. »1
3. Une attitude de gratitude.
Les recherches ont démontré que faire preuve de gratitude offre des bienfaits sur les plans physique, psychologique et social, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Personality and Individual Differences citée dans le magazine Forbes.
Démarrez par quelque chose de très simple comme penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire au réveil ou juste avant le coucher. C’est une habitude très simple et efficace à commencer. Par exemple, vous pouvez simplement écrire : « aujourd’hui, je suis reconnaissant pour le toit sur ma tête, la nourriture sur ma table et la famille qui m’entoure ».4
4. La méditation.
D’un point de vue holistique, les bienfaits de la méditation sont variés : celle-ci peut contribuer à réduire les troubles de santé mentale comme l’anxiété et la dépression, mais aussi nous aider à gérer naturellement nos niveaux de stress et de colère. Ces bienfaits se traduisent aussi sur le plan physique : la méditation permet de réduire la douleur, favorise la bonne santé du cœur et améliore considérablement le cycle de sommeil.
Ils entraînent à leur tour des répercussions positives, comme le renforcement de notre immunité et l’amélioration de l’humeur, de la sociabilité et du bien-être global.5
5. Passez du temps à l’extérieur.
Allez-vous souvent faire une promenade pendant laquelle vous vous rendez compte que vous êtes heureux d’entendre les oiseaux, de respirer l’air et de vous sentir en paix ?
Nous passons tellement de temps à l’intérieur que nous oublions à quel point l’extérieur peut être stimulant et bénéfique pour notre humeur générale.
D’après des recherches de l’association caritative britannique pour la santé mentale MIND,
« Il a été prouvé que passer du temps dans la nature aide à soulager des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Par exemple, les études menées sur l’écothérapie (un type de traitement officiel qui implique de pratiquer des activités dehors dans la nature) ont démontré qu’elle peut aider à lutter contre la dépression légère à modérée. Cela peut être dû à la combinaison d’une activité physique régulière et du lien social avec le fait de se trouver à l’extérieur dans la nature. »6
Le fait de s’accorder une vraie pause déjeuner, de marcher pour aller au travail ou de savourer votre café matinal dans le jardin peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. N’oubliez pas que l’habitude doit fonctionner pour vous, et qu’elle doit être simple et facile à intégrer dans votre vie quotidienne.
Entre notre vie bien remplie et ses aléas, les choses supplémentaires que nous ne considérons pas toujours importantes sont parmi les premières à écarter, et nos habitudes quotidiennes ne font pas exception. MAIS elles devraient être l’exception !
En réalité, nos bonnes habitudes quotidiennes sont les dernières choses que nous devrions supprimer de notre journée.